Quantanamo Posted June 11, 2005 Author Report Share Posted June 11, 2005 Træning i LVK 10/6 - 2005Super Squats RutineUge 6 - Sidste dag!Tid: 1830-2030Mennesker: Min buddy Christian (non-mol) bænkede 2 x 125 uden opspænd. rimelig godt må man sige.Kost: Kcal overskud + kreatinMorgenvægt: 100,0 d. 11/6 (de gamles vægt, vejer nok lige i overkanten)Laterals:1 x 25 @ 5OpvarmningBænk:1 x 10 @ 201 x 6 @ 501 x 10 @ 82,5 1 x 9 @ 82,51 x 8 @ 82,5Lidt rodet stil, men ok...Pull-ups:1 x 9 @ bw 1 x 8 @ bw1 x 6 @ bwDB skulderpres:3 x 5 @ 27,5DB Curls:2 x 5 @ 25ja ja og godt med cheat til ære for hr. børsten og andre cheat freak (inkl. undertegende )OL Squat:1 x 10 @ 201 x 5 @ 601 x 20 @ 105Ubehali' Pull-overs:1 x 20 @ 20Stivbenet dødløft: (straps)1 x 15 @ 125Faktisk god power!Pull-overs:1 x 20 @ 20Calf raises:1 x 20 @ 1302 x 17 @ 130Dragon flags:1 x 5 @ bwDet var så super squats rutine for denne gang. Snupper lidt deload for bentøjet, men ellers er det bare derudad da der er god fremgang over hele linien stor set hver gang. Vil brygge et nyt program sammen i løbet af ugen, der ellers står på eksamenslæsning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeanette K Posted June 13, 2005 Report Share Posted June 13, 2005 :cheer:Tillykke med fødseldagen i dag .... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vetö Posted June 13, 2005 Report Share Posted June 13, 2005 Rart at se at din vægt er blevet 3-cifret......Hvordan står det til med squat for dit vedkommende? kan se at du fik 20reps med 105kg, hvilket må siges at være ganske udemærket. Skal du til at køre low-rep igen?Hvem er Christian som bænkede 125kg?Vetö Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted June 13, 2005 Report Share Posted June 13, 2005 Hej din flab Tillykke med fødselsdagen Og tak for gæsteklippene den anden dag, må snart prøve at få lokket min sagesløse bedre halvdel med til en omgang spinnig :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 14, 2005 Author Report Share Posted June 14, 2005 (edited) Pivdyr>> Spanx Vetö>> Yeah lækkert med de tre cifre. Min egen vægt sagde 99,7 til morgen så det var nok ikke het skævt på de gamles. Mit nye program kommer til at være en kombination af høj og lav rep, så der kommer en del tung squat.Christian der bænkede 2 x 125 er Christian Spøer. Svømmegut fra Blovstrød med briller og et sygeligt talent for bænkpres!Tulle>> Tak og det var så lidt! Og sørg nu for at han ikke ved hvad han går ind til ellers kommer han nok ikke jo Træning i TSK på min fødselsdag 13/6 - 2005 Deload ben + freestyleTid: 1800-2000Mennesker: Hoos, Zoa, Breaker_TG og så var der besøg fra Fynsland af hr. RommelKost: moderat overskudMorgenvægt: 99,7 - 11/6Bænk:1 x 10 @ 201 x 6 @ 501 x 10 @ 851 x 8 @ 851 x 7 @ 85Der var overskuu' på, men ingen spotter så derfor ikke helt til grænsen.Gun Pull-ups:1 x 11 @ bw 1 x 10 @ bw1 x 9 @ bwDB skulderpres:1 x 10 @ 251 x 9 @ 251 x 8-9 @ 25DB Curls:2 x 5 @ 25cheatPull-overs:2 x 10 @ 35Nem, nemCrunches:1 x 25 @ bwCalf raises:2 x 20 @ 130Ja så rundede jeg de 23. Meget stille og rolig dag da jeg blev nød til at hellige mig bøgerne Edited June 14, 2005 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted June 14, 2005 Report Share Posted June 14, 2005 Tillykke med dagen lille mand... det skulle du sgu da have sagt så havde jeg da givet et par forced Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted June 14, 2005 Report Share Posted June 14, 2005 Bænk:1 x 10 @ 201 x 6 @ 501 x 10 @ 851 x 8 @ 851 x 7 @ 82,5Der var overskuu' på, men ingen spotter så derfor ikke helt til grænsen.<{POST_SNAPBACK}>Du kunne da bare have spurgt - er sikker på, vi er flere, der gerne havde uddelt forced, hvis det var. Og endnu engang tillykke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 14, 2005 Author Report Share Posted June 14, 2005 Jeg behøvede ingen faarced, jeg så dig jo nøgen... Det giver et plus i test-produktionen på 23,8% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted June 14, 2005 Report Share Posted June 14, 2005 Jeg behøvede ingen faarced, jeg så dig jo nøgen... Det giver et plus i test-produktionen på 23,8% <{POST_SNAPBACK}>Jeg gpr ud fra at det er en besked til Zoa? Tillykke med fødselsdagen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted June 14, 2005 Report Share Posted June 14, 2005 Jeg behøvede ingen faarced, jeg så dig jo nøgen... Det giver et plus i test-produktionen på 23,8% <{POST_SNAPBACK}>Jeg gpr ud fra at det er en besked til Zoa? Tillykke med fødselsdagen <{POST_SNAPBACK}>Ja det er da ikke Hoos da Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 14, 2005 Author Report Share Posted June 14, 2005 Moos >> og takkerHoos>> Godt at høre at man altid kan få faarced! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 15, 2005 Author Report Share Posted June 15, 2005 Vågnede op med ondt i højre side af halsen og i øret (?). Har ellers aldrig haft omdt i ørene før, men afsted til træning kom jeg da trods lidt selvmedlidenhed.Træning i TSK 15/6 - 2005 Deload ben + freestyleTid: 1800-2000Mennesker: Hoos, Breaker_TG, RommelKost: GefühlMorgenvægt: 97,7 Power clean:1 x 2 @ 401 x 2 @ 601 x 2 @ 805 x 2 @ 90Rommel kom med et par pointers hvilket var kanon :4thumbup: Bænk:1 x 10 @ 201 x 6 @ 605 x 5 @ 905 x 1 @ 100 miss på sidste rep der ikke ramte banen...Wide grip Pull-ups:3 x 5 @ bwPush press:3 x 5 @ 60OL squat:1 x 10 @ 601 x 10 @ 1002 x 7 @ 100Så smuk som Zoas biceps i sololieReverse hypers:1 x 10 @ bwCalf raises:1 x 5 @ 2002 x 5 @ 2302 x 5 @ 250Der er lige pludselig kommet god power i læggen DB Curls:2 x 5 @ 25DB Preacher curls:2 x 5 @ 15Fin træning. Var lidt langsom dog. og så var det snigpremiere på mit nye program, der bliver et to split tre gange om ugen = seks træningsdage i alt. startende d. 20/6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted June 16, 2005 Report Share Posted June 16, 2005 Power clean:1 x 2 @ 401 x 2 @ 601 x 2 @ 805 x 2 @ 90Rommel kom med et par pointers hvilket var kanon Rimeligt imponerende vægte du vender "allerede" synes jeg. Der kan dog komme LANGT mere på hvis du får momentet til at arbejde mere for dig og albuerne længere frem. Rommelkuglen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 20, 2005 Author Report Share Posted June 20, 2005 Rommel >> takker Yeah :4thumbup: Så er eksamen overstået og det gik rigtig fint til dagens mundtlig så nu står den på ferie i to måneder, hvor den skal have og :4mewantfood: Jeg sprang fredagens træning over for at hellige mig læsningen, men der skulle alligevel bare køres lidt let så det betyder nok ikke det storeTræning i TSK 20/6 - 2005 Hi-lo splitUge 1 - Dag 1 Tid: 1800-2000Mennesker: Hoos, AnyoneKost: GefühlMorgenvægt: 97,4 (fik spist meget lidt i går... så ok)DB Skrå bænk:1 x 10 @ 17,51 x 8 @ 253 x 10 @ 30Standing calf raises:5 x 12 @ 150DB Skulderpres:1 x 10 @ 152 x 10 @ 25¨1 x 9 @ 25Dimitry bænk:8 x 3 @ 70God fart. Tungere næste gangFlags:2 x 5 @ bwRotator:1 x 15 @ 7,5No color band rip apart:1 x 151 x 10irritation i rotatoren så stoppede her!Lækkert nok kun at skulle nå seks-syv øvelser og så er der træning igen i morgen allerede :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted June 20, 2005 Report Share Posted June 20, 2005 (edited) Når man har ferie har man også tid til sådan masse lette wussy træninger ... :misundelsessmiley: der ingen tid tager. Næh hellere en oplevelse der strækker sig over 3 timer og næsten hele kroppen, hvor man er carbtom efter en halv time .. Edited June 20, 2005 by LungBrush Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 21, 2005 Author Report Share Posted June 21, 2005 LB >> ja ja, men så skal to af de tre timer også være kørls... Træning i TSK 21/6 - 2005 Hi-lo splitUge 1 - Dag 2 (mellem dag)Tid: 10-1200Mennesker: Kost: GefühlMorgenvægt: 98,6 Power clean:1 x 5 @ 201 x 5 @ 501 x 2 @ 801 x 4 x 802 x 4 x 851 x 3 @ 85 (miss på sidste rep, så jeg stoppede her)Semi wide pull-ups:2 x 8 @ bw1 x 6 @ bwOL squat:1 x 9 @ 1001 x 8 @ 1001 x 7 @ 1001 x 20 @ 60 back-offHård efter pc'en...Cable rows:1 x 10 @ 703 x 10 @ 80Siddende DB curls.1 x 9 @ 22,51 x 8 @ 22,5DB Preacher curl:2 x 10 @ 12,5Fy for pyffer det er hårdt at træne om morgenen, men mon ikke det er en vanesag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 23, 2005 Author Report Share Posted June 23, 2005 Træning i TSK 22/6 - 2005 Hi-lo splitUge 1 - Dag 3 (tung pres dag)Tid: 15-17Mennesker: RommelKost: GefühlMorgenvægt: 97,6Laterals:1 x 30 @ 5Bænk:1 x 10 @ 201 x 10 @ 605 x 5 @ 92,56 x 1 @ 100OK... Push press:5 x 5 @ 62,5Dips:5 x 5 @ bw + 10Den var faktisk halvled efter alt det triceps arbejde inden.Calf raises:5 x 5 - 7 @ 250Rotator:1 x 15 @ 7,5Helt fin træning i dag. Næste gang prøver jeg at bytte om på rækkefølgen af singlerne og femmerne i bænken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 24, 2005 Author Report Share Posted June 24, 2005 Træning i LVK 24/6 - 2005 Hi-lo splitUge 1 - Dag 4 (tung træk og ben)Tid: 15-17Mennesker: Kost: GefühlMorgenvægt: 98,6Der var enormt varmt i lvk, så jeg allierede mig med tre liter vand og en ditto kakao og lagde fra land med:Snatch:1 x 3 @ 201 x 3 @ 301 x 3 @ 405 x 3 @ 50missede lige toeren på fjerde sæt da jeg stod og kogte for hårdt... Det fortsatte jeg så med:Dødløft:1 x 15 @ 601 x 10 @ 1001 x 5 @ 1403 x 5 @ 160 Mit greb fungerede slet ikke. Stangen blev ved med at trille ud ag hænderne på fjerde og femte rep og jeg var ude i dybe spekulationer om sved på hænderne og 1½ måned uden dødløft indtil det gik op for mig at jeg ikke havde løftet med krydsgreb... Ved ikke hvordan jeg kunne koge sådan, men derfa gik det fint derudad2 x 5 @ 160Wide grip pull-ups:3 x 5 @ bw2 x 4 @ bwYates rows:1 x 5 @ 605 x 5 @ 90DB curls:3 x 4-5 @ 25 cheatDB Preacher curl:2 x 5 @ 15Forced på de sidste i hvert sæt.Og så var der også udsolgt i gunz. Jeg sad og rystede da jeg skulle curle et vinglas op til munden en time senere. Ved samme lejlighed blev jeg forkælet med fødselsdagsgaver og har været et smut i tivoli. Super lækkert når vejret er som i aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 25, 2005 Author Report Share Posted June 25, 2005 Træning i LVK 25/6 - 2005 Hi-lo splitUge 1 - Dag 4 (high rep pres)Tid: 15-1630Mennesker: Kongen af forced mr. Monty LarsenKost: GefühlMorgenvægt: 98,6Latreals1 x 20 @ 5Bænk:1 x 10 @ 201 x 10 @ 501 x 10 @ 851 x 8 @ 851 x 6 @ 85Hmmm ikke meget power i dagLæg:2 x 20 @ 1301 x 17 @ 1301 x 14 @ 1301 x 12 @ 130Skulderpres:1 x 11 @ 252 x 10 @ 25Dips:1 x 12 @ bw1 x 10 @ bwRotator:1 x 15 @ 7,5Flags:2 x 5Floating crunches:1 x 15 @ bwFront raises:2 x 10 @ 20God træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 26, 2005 Author Report Share Posted June 26, 2005 Halvhård formiddag med lidt tømmermænd og indkøb af tøj førte til familiefrokost med mad ad libitum :4mewantfood: Og derefter ned at træne:Mine biceps har været fuldstændig bustede efter den store mængde forced og pga for meget alkohol og for lidt søvn har restitutioen ikke været optimal, så jeg var lidt spændt på at se hvad jeg kunne klemme ud af dem i dag.Træning i LVK 26/6 - 2005 Hi-lo splitUge 1 - Dag 6 (high rep ben + træk)Tid: 16-1800Mennesker: Kost: GefühlMorgenvægt: ?Squat:1 x 10 @ 201 x 10 @ 602 x 10 @ 102,51 x 9 @ 102,51 x 7 @ 102,5Gun pull-ups: parallel greb1 x 10 @ bw2 x 6 @ bwsølle. Bis var toastBO rows:2 x 10 @ 70dittoDB curls:2 x 13 @ 17,5DB Preacher curls:2 x 18 @ 10 med lidt fattigmandsfårced på sidste rep.Stød:1 x 4 @ 201 x 4 @ 304 x 4 @ 40Første gang nogensinde jeg kørte den, men nok åbenbart for efter andet sæt kom der en midaldrene mand hen til mig og sagde "Nu har jeg ikke så meget forstand på vægtløftning, men det ser rigtig flot ud nåt du laver det der!" :4thumbup: Lidt roning, shipning og en del oprydning i lokalerne blev det også til.OK træning, men ikke meget trække power. Det bliver godt med en pause dag i morgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 29, 2005 Author Report Share Posted June 29, 2005 (edited) Efter en uge og ikke mindst en lørdag og mandag med alt for meget sprut og for lidt søvn blev det tid til træning igenTræning i TSK 29/6 - 2005 Hi-lo splitUge 2 - Dag 1 (Medium pres)Tid: 18-20Mennesker: Anyone, Hoos, Breaker, Rommel og ptpolle var i husetKost: GefühlMorgenvægt: 98,8Skrå DB bænk:1 x 10 @ 151 x 10 @ 22,55 x 6 @ 351 x 30 @ 20Calf raises:5 x 12 @ 160Skulderpres:1 x 10 @ 251 x 9 @ 251 x 8 @ 251 x 16 @ 15Dårligere end sidstDimitry bænk:8 x 3 @ 70Flags:3 x 5 @ bwRotator:1 x 20 @ 7,5Lidt laterals og front raises...Den skrå bænk blev lige tung nok, så næste presse dag bliver ikke 5 x 5 + 5-8 x 1, men 3 x 12 eller noget i den dur!Ellers fed træning med udelukkende MOL'ere! Edited June 30, 2005 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted June 30, 2005 Report Share Posted June 30, 2005 Heeyyy.... TAK for gode forced i går!! :4flex: :4thumbup: Nu kan de skuldre da ikke andet end at gro. Træning i LVK 29/6 - 2005 <{POST_SNAPBACK}> Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 30, 2005 Author Report Share Posted June 30, 2005 Heeyyy.... TAK for gode forced i går!! :4flex: :4thumbup: Nu kan de skuldre da ikke andet end at gro. Træning i LVK 29/6 - 2005 <{POST_SNAPBACK}><{POST_SNAPBACK}>Yeah faarced er vejen frem Jeg lærer det aldrig med den overskrift!Træning i TSK 30/6 - 2005 Hi-lo splitUge 2 - Dag 2 (Medium træk + ben)Tid: 13-14Mennesker: Kost: GefühlMorgenvægt: 99,5Power clean:1 x 10 @ 201 x 5 @ 501 x 2 @ 851 x 3 @ 851 x 1 @ 85¨Det kørte overhovedet ikke. Måske fordi jeg kun havde været vågen i 45 minutter, måske pga. for lidt opvarmning. Jeg droppede den i hvert fald og kom videre i teksten.Semi wide Pull-ups:1 x 10 @ bw1 x 8 @ bw1 x 6 @ bwOL Squat:3 x 10 @ 102,5Cable rows:1 x 12 @ 831 x 10 @ 83DB curls:1 x 10 @ 22,51 x 8 @ 22,5DB Preacher:1 x 7 @ 15 3fHurtig træning da jeg havde en aftale om noget sol. Maden i dag har været helt i skoven så siddet og kompenserer med en pose taffel chips lige nu Jeg er lidt usikker på hvordan træningen bliver de næste par dage da jeg skal hjælpe min kære fader med at arrangere DM i 300 m riffel hele weekenden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted July 2, 2005 Author Report Share Posted July 2, 2005 (edited) Træning i TSK 1/7 - 2005 Hi-lo splitUge 2 - Dag 3 (medium pres)Tid: 19-20Mennesker: Rommel, Breaker og HoosKost: GefühlMorgenvægt: 99,6 (2/7)Den stod på total disko stil da jeg lige så mit snit til at få trænet på vej hjem fra tidligere nævnte skyde-ting og ikke havde noget træningsgrej med.Laterals:1 x 30 @ 5Bænk:1 x 10 @ 201 x 10 @ 501 x 8 @ 851 x 10 @ 851 x 8 @ 85Push press:5 x 5 @ 65Calf raises:5 x 5-8 @ 250Dips:3 x 10 Rotator:1 x 20 @ 7,5Floating crunches:1 x 15 @ bw Edited July 2, 2005 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted July 4, 2005 Author Report Share Posted July 4, 2005 Det her sommerferie kan jeg godt vænne mig til. Har brugt dagen på at rydde op i mit klædeskab Nå, men trænes skulle der også:Træning i TSK 4/7 - 2005 Hi-lo splitUge 2 - Dag 4 (Tung træk)Tid: 18-20Mennesker: Rommel, Breaker og HoosKost: GefühlMorgenvægt: ?Snatch:1 x 10 @ 201 x 5 @ 406 x 3 @ 50 (keglede lidt rundt i første sæt, men ellers ok)Rommel var endnu engang behjælpelig med lidt teknikhints. Lækkert!Dødløft:1 x 10 @ 601 x 10 @ 1001 x 5 @ 1405 x 5 @ 162,5God powerWide grip pull-ups.5 x 5 @ bwYates rows:1 x 10 @ 605 x 5 @ 92,5Lidt cheatDB curls:1 x 6 @ 252 x 5 @ 25Lidt cheat på de sidste repsDB preacher curl:3 x 5 @ 17,5Masser af forced til gunz!Rigtig god træning med god varme på og godt med kæwe med gutterne og gutinden! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.