QuantanaMORON!

[BLACKICE]

Shoot. Jeg kan ikke være der så tideligt.

Men god træning drenge

[Quantanamo]

Træning i LVK 25/2 - 2005

WSB + disko

Tid: 1615-1800

Mennesker: Myhlers, Vetö og Saabye

Myhlers straffede sine 45 cm guns med en gang lee barbell curl og Vetö og Saabye fyrede op under en gang dødløft da jeg ankom. Jeg skulle egentlig være startet på single cyklussen, men i dette øjeblik indså jeg at det har jeg egentlig ikke så meget lyst til som jeg har til at køre WSB for dødløften... Derfor:

Dødløft (tung dag)

1 x 10 @ 100

Rack pulls: semi sumo fra lige under knæhøjde.

1 x 3 @ 140

1 x 3 @ 160

1 x 3 @ 180

1 x 3 @ 200

5 x 3 @ 220

Evil burn i balder og lænd. Vetö fik råbt lidt af mig!

Back off dødløft:

1 x 8 @ 140

Føltes super let efter rack pulls

Pull-ups: medium grip

4 x 8-6 @ bw

Eksplosiv box squat:

8 x 2 @ 70

Kabel row:

2 x 8 @ 80-90 stykker

DB hammer curls:

3 x 8 @ 20

Leg extensions:

1 x 10 @ 45

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 65

Har ikke kørt den meget længe, men godt burn i teardrops. Vil overveje at køre den noget mere hvis tsk's er til noget.

Seated DB curls:

2 x 8 @ 22,5 med lid fårced

Supersetted med

Triceps kick back:

2 x 8 @ 12,5

For pumpet...

Og så le grand finalé!

Down the rack biceps curl:

Startede på 27,5 og curlede så derned af i selskab med curl monstrene Vetö og Saabye! Lee pump og vild brand i underame og bi's.

Rigtig fed træning!

[Quantanamo]

Træning i LVK 26/2 - 2005

Hatfiels + disko

Tid: 1515-1645

Mennesker: Honkey

Honkey var på plads og skulle brænde sine arme af som del af hans nye tre split. Min snak om gårsdagens down the rack fik motiveret ham til at tage en omgang og lur mig om han ikke fyrede en gang preacher curls af bagefter... :4thumbup: lee!

Laterals:

1 x 25 @ 5

Skulderopvarming - Forskellige varianter

Hatfield bænk: Eksplosiv dag

1 x 10 @ 20

1 x 5 @ 50

5 x 2 @ 72,5

God pause på brystet, semi opspænd

Standing calf press:

5 x 10-15 @ 160

3 x 8 @ 120 toes in

2 x 8 @ 120 toes out

Military:

3 x 8 @ 45

Dragon flags:

3 x 4 @ bw

Dips:

4 x 8 @ bw + 5

Craw Laterals:

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 10

2 x 6 @ 12,5

Pull-overs:

4 x 5 @ 42,5

Cable push down:

3 x 8 @ ??? aner ikke hvad der var på!

Semi Zottmann curls:

3 x 10-12 @ 10

Brændte rigtig godt!

En rigtig god træning igen, med masser af energi på trods af diæten og masser af kæwe!

Edit: glemte laterals

Edited February 27, 2005 by Quantanamo

[Quantanamo]

Træning i TSK 28/2 - 2005

WSB + disko

Tid: 1700 - 1900

Mennesker: Hoosier, Zoa og Breaker_TG

Møder normalt 13 om mandagen, men i anledning af et kursus i Gallups tv-meter apparat var jeg på uni allerede klokken ni. Dagen var heldigvis stille og rolig, men nåede kun lige hjem, ned at handle og så af sted til træning for at tage direkte tilbage til uni for at klippe på vore kortfilm... Var i herligt løftehumør da jeg nåede til TSK og lagde ud med

Squat:

1 x 5 @ 85

1 x 3 @ 105

1 x 3 @ 115

1 x 3 @ 125

1 x 3 @ 130

1 x 1 @ 135 PR

1 x 1 @ 140 PR

Teknik squat:

3 x 3 @ 105

Havde lyst til at løfte tungt i dag og lur mig om ikke fætteren kiggede forbi!

Wide grip pull-ups:

4 x 5-8 @ bw

Eksplosiv dødløft: (smal sumo eller noget)

6 x 2 @ 100

Lying bb rows: (med fødderne fri)

3 x 8 @ 70

Stående et-bens læg:

3 x 10 @ bw

Preacher curls:

2 x 10 @ 12,5

Concentration curls:

1 x 10 @ 15

Så var der desværre ikke tid til mere... Nu vil jeg gå i køkkenet og protte den...

[LungBrush]

Lee skwat!! Tillykke knægt!! :4thumbup:

[Vetö]

Kanon squat! Du er godt på vej til at kunne kalde dig styrkeløfter, selvom der ryger en del discotræning ind i mellem.

Vetö

Edited March 2, 2005 by Vetö

[Quantanamo]

Heinrich>>

Vielen Dank!

Vetö Da Player>>

Takker og tak for sidst, men disco? Hvad snakker du om? Kigger du ikke forbi tsk en dag? Martin er derude for at squatte med Kim hver mandag i øjeblikket!

Det blev ikke til noget træning onsdag da jeg har lagt mig med feber og ondt i halsen, og lidt ondt i mavsen også... Jeg har det dog efterhånden bedre så regner med at kunne træne i morgen (fredag).

Q

Edited March 3, 2005 by Quantanamo

[BLACKICE]

1 x 1 @ 140 PR

ER DU SYG ET SQUAT. Det er jo hel vildt. Du er forhåbentlig klar over det kun er de største, og stærkeste, altså ELITEN der er oppe og ruske vægte i den klasse. jeg kan kun beundre det løft. :4thumbup:

[Quantanamo]

Doctor Black>>

Thanks man... Du forstår sku' at give en kompliment!

Q

Edited March 3, 2005 by Quantanamo

[BLACKICE]

Doctor Black>>

Thanks man... Du forstår sku' at give en kompliment!

:4thumbup:

(Hvisker: jeg squattede også 140 kg til lvk mesterskabet hehe)

[Quantanamo]

[Vetö]

Hejsa.

Jeg vil godt kigge forbi TSK, men jeg skal lige til stævne først. Så jeg kan kigge forbi efter den 20 marts - ikke før. Så kan vi godt lege lidt, men jeg skal ikke dumme mig lige op til stævnet med at løfte for tungt eller lign.

Vetö

[Quantanamo]

Vetö>>

Lyder fornuftigt chief!

Træning i LVK 4/3 - 2005

WSB + disko

Tid: 1600 - 1800

Mennesker: The Honey Tonk Man...

Efter at have ligget underdrejet med feber og ondt i halsen onsdag og torsdag stod fredagen i snotnæsens tegn, men da jeg kom ud ad døren og afsted til Allerød, gik det faktisk fint og specielt her efter træning, mummas mad og et glas rødvin er jeg så god som ny, med lidt kriller i halsen. Onsdagens træning blev droppet pga. ovenstående og jeg håbede derfor at kunne køre både onsdags og fredags rutinen i dag!

Dødløft fra klods (25 kg Eleiko bumper plates):

1 x 5 @ 60

1 x 5 @ 100

1 x 3 @ 140

4 x 3 @ 150

140 var nemme 150 forholdsvis hårde...

Hatfield Bænk:

5 x 3 @ 80

Ikke meget power i patten efter snuen... Men op kom de da og med pause i bunden.

Læg:

En masse 8 - 12 reps... Siddende, stående, toes out/in,single leg spredt med rund hånd i programmet.

Eksplosiv squat:

1 x 3 @ 50

1 x 3 @ 60

2x 3 @ 65 Eksperimenterede lidt med at sætte mig en anelse længere bagud og det gav væsentlig mere fart derfor:

5 x 2 @ 70

Very Wide grip pull-ups:

4 x 5-8 @ bw

Sad godt i Lats

Leg extension:

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

2 x 7 @ 70

Uhhh... den brændte godt!

Yates rows:

1 x 10 @ 70

3 x 7 @ 80

Side press:

1 x 10 @ 17,5

1 x 9 @ 20

1 x 8 @ 22,5

1 x 2 @ 25

Dips:

3 x 8 @ bw + 5

Ez-curl:

2 x 9 @ 30 + stamg

2 x 5 @ 35 + stang

Semi flags:

1 x 8 @ bw

Det kunne snotnæsen ikke lide... så jeg droppede mave træning!

Seated DB curls:

2 x 3 - 7 @ 22,5

DB pulll-overs:

3 x 5 @ 42,5

Kraw Laterals:

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 10

1 x 7 @ 12,5

1 x 5 @ 15

Rotator cuff:

1 x 15 @ 5

1 x 15 @ 2,5

Masser af energi på trods af, at jeg har tabt 1½-2 kg, mens jeg har været syg... Har simpelthen ikke haft nogen appetit. Styrken så dog ok ud, måske lige på nær i bænk. Og så fik jeg instrueret en fyr i db rows og forklaret noget om MOLS artikel om kreatin... Det hører sig jo ti når man åbenbart er blevet foreningsguide eller hvad de nu kalder det Og når man nu ikke kan smide nogen ud må man jo gøre noget andet!

[Vetö]

Hej mester. Hvornår kommer du ned i LVK i morgen. Jeg skal ned og køre lidt skulder, røre min ryg (lidt strækøvelser osv.)

Vetö

PS. så du havde skrevet kl. 16 i Honkeys log.

[Quantanamo]

...

Edited March 5, 2005 by Quantanamo

[LungBrush]

Nu må I dælme tage jer sammen!

Har endda fået bette Steen til at rykke sin træning for at det kunne passe og jeg skal også tidligt op og lave pw :walking: Så kan du dælme også komme kl 12

[Quantanamo]

Sorry LB... Fik først stukket næsen derned omkring 16...

Træning i LVK 5/3 - 2005

Hatfield + disko

Tid: 1615 - 1730

Mennesker: Honkey, Big Mike og Vetö Da Power House

Mikey fyrede op under nogle lee'e front squats, Honkey gnaskede chokolade boller (jo det var) på trods af diæten og Vetö knækkede ryggen med nogle eksplosive tunge Good Mornings mens han prøvede at blive bedste ven med Bo . Jeg var selv lidt lav på energi efter gårsdagens 15 øvelser på to timer og lagde støt fra land med:

Laterals:

1 x 20 @ 5

Skulderopvarming

Bænk: (Eksplosiv)

5 x 2 @ 72,5

Ikke meget fart, men lang pause i bunden.

Military:

1 x 10 @ 40

1 x 3 @ 50

1 x 3 @ 52,5

1 x 1 @ 55

Prøvede et enkelt sæt siddende, men det fungerer ikke for mig

Push-press:

3 x 3 @ 65

Dips:

5 x 5 @ bw + 10

Zottmann curls:

3 x 9 @ 12,5

Sad godt som sædvanlig.

Cable Push down:

3 x 10 @ 35

Dragon Flags:

3 x 3 @ bw

Stående læg pres:

5 x 8 @ 60

1 x 8 @ 60 smal

1 x 8 @ 60 bred

Derudover blev der kørt lidt i calf-pressen.

En lidt slap træning... Men godt selskab!

[HONKEY]

FOR%&"%$@€......DET VAR SKU ROSINBOLLER.....

Men det ender jo nok med at jeg bliver nød til at spise chokoladeboller bare for at statuere en eksempel..... :4mewantfood:

[Quantanamo]

Honk>> Og lige præcis

Træning i TSK 7/3 - 2005

WSB + disko

Tid: 1730 - 2000

Mennesker: Hoosier, Anyone, Zoa og Breaker_TG

Squat:

1 x 10 @ 60

1 3 @ 80

Squat med kæder 50 kg kæder

1 x 3 @ 130

3 x 3 @ 150

3 x 3 @ 155

Kim spottede mig på sidste rep og gav mig erfterfølgende en opsang vedrørende teknik. Jep bruger ryggen meget når jeg squatter og han anbefalede at jeg strammede op på teknikken. Han har naturligvis ret og det latterlige er at jeg godt kan køre med rigtig teknik, jeg er bare ufattelig slap. Jeg har imidlertid nu besluttet mig for at lade være med at kigge på vægtene det næste stykke tid, fortsat køre wsb, men med teknikken i højsædet. Det vil sige til tungeste mulige trippel med korrek teknik. Den kommer derfor til at stå på puny vægte det næste stykke tid i squat!

Extreme wide grip pull-ups:

5 x 5 @ bw

Sad godt i lats

Læg i benpress:

5 x 10 @ 180

Eksplosiv semi sumo dødløft:

8 x 1 @ 100

Ikke meget fart når jeg skal holde teknikken. Igen er det ryggen der meget gerne vil løfte!

Db rows:

3 x 9 @ 41

Hammer curls:

4 x 7 @ 22,5

Semi Zottmann:

3 x 10 @ 12,5

1 x 4 @ 12,5 Real Zottmann

Wrist curls:

3 x 10 @ 10

Reverse wrist curls:

2 x 10 @ 7,5

Hyper extensions:

1 x 20 lidt rul og lidt stivrygget!

Plus lidt fritstående læg et eller andet sted to-tre sæt...

Ok træning. Med lidt ventetid

[Quantanamo]

Træning i TSK 9/3 - 2005

Hatfield + disko

Tid: 1700 - 1900

Mennesker: Hoosier und Anyone

Laterals:

1 x 25 @ 5

Opvarming af skulder

Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 5 @ 60

1 x 5 @ 70

5 x 4 @ 80

Når jeg kører touch and go er der masser af power. Når jeg kører med pause er der ikke meget power... Men ellers fin i dag!

Læg i benpres:

5 x 10-15 @ 180

DB Side pres:

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 17,25

1 x 8 @ 20

3 x 5-8 @ 22,5

Dips:

3 x 8 @ bw + 5

Ikke meget power i triceps efter bænk og side pres

Laterals:

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 12,5

2 x 6 @ 15

Perftect ez-curls:

3 x 8 @ 20 + stang

Pull-overs:

3-4 x 5 @ 45

DB preacher curls:

2 x 10 @ 12,5

Single leg calf press i benpressen:

3 x 10 @ 70

Rotator cuff:

2 x 10-15 @ 5

God træning i dag. Rart at der endelig er lidt energi i bænken efter 1½ uges sløve pres.

[Quantanamo]

Træning i LVK 12/3 - 2005

WSB + Hatfield/Dimitry + disko

Tid: 1430 - 1700

Mennesker: Honkey, Børsten og Big Mike

Da jeg arbejde sent fredag var træningen udsat til i dag, lørdag, der så blev en dobbelt træning.

Dødløft:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 100

Fra 25 og 2,5 kg eleiko bumper plates = 8 cm ca.1 x 3 @ 140

1 x 3 @ 160

5 x 2 @ 180

Lee' nok... Svee' godt i lænden i hvert fald.

Bænkpres: (Hatfield kombineret med Dimitry altså tre sekunders pause på patten)

1 x 10 @ 50

6 x 2 @ 72,5

Calfpress:

5 x 10 @ 160

1 x 10 @ 180 med faarced fra Børsten. Uh yeah...

Eksplosiv teknik box squat:

10 x 2 @ 55

Let og god fart, men hold kæft hvor den brænder hvis jeg skal lave den strict, (og det skal jeg)!

Extreme wide grip pull-ups:

5 x 5 @ bw

Military:

5 x 3-4 @ 50

Push press:

3 x 2 @ 65

LungBrush Single arm Cable Rows:

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 35

3 x 8 @ 45

1 x 8 @ 40

Sad rigtig godt.

One Leg seated calf:

3 x 10 @ 25

Dips:

1 x 15 @ bw

1 x 12 @ bw

1 x 11 @ bw

Ez-curls:

1 x 10 @ 20 +stang

1 x 10 @ 30 + stang

3 x 6 @ 35 + stang med masser af faarced fra Mike og LB

Kraw Laterals:

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 10

3 x 8 @ 12,5

Dragon flags:

3 x 3 @ bw

Semi pull-ups:

1 x 5 @ bw + 15

1 x 8 @ bw + 25

Pinch gripping:

2 x max @ 20

Fed træning med gutterne der brændte sig selv aw... Nu står den på mors mad og det er jo ikke så tosset.

[Quantanamo]

Træning i TSK 15/3 - 2005

WSB + disko

Tid: 1800-2000

Mennesker: Hoosier

Min lænd er fuldstændig brændt aw efter lørdagens kødløft, så jeg var lidt spændt på at se hvordan squatten ville køre. Ikke med meget power skulle det vise sig.

Teknik squat:

1 x 10 @ 20

1 x 3 @ 60

1 x 3 @ 80

5 x 3 @ 90

Total færdig i lænden... men den stod heldigvis på teknik squat så jeg brugte ikke lænden så meget som normalt.

Medium grip Pull-ups:

1 x 10 @ bw

2 x 8 @ bw

1 x 6 @ bw

Standing one leg calf:

5 x 12

Lying BB rows:

4 x 8 @ 70

One leg leg press:

1 x 15 @ 50

1 x 15 @ 55

1 x 12 @ 60

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 75

Semi zottmann curls:

2 x 8 @ 15

Reverse ez-curls:

3 x 10 @ 10 + stang

DB wrist curls:

3 x 10 @ 12,5

DB reverse wrsit curls:

2 x 8 @ 7,5

DB curls:

2 x 5 @ 25

Hammercurls:

2 x 10 @ 17,5

En masse disko i dag pga. lidt ventetid og den bustede lænd. Skulle egentlig have kørt eksplosiv dødløft i dag, men det var der ikke overskuu' til.

[LungBrush]

6 øvelser hvori "curls" indgår!!! :4thumbup: Smukt!

[Quantanamo]

6 øvelser hvori "curls" indgår!!!  Smukt!

Hvem sagde disco ?

Træning i TSK 16/3 - 2005

WSB + disko

Tid: 1800-2000

Mennesker: Hoosier, Breaker_TG

Laterals:

1 x 30 @ 5

Skulderopvarming, forskellige versioner

Bænkpres:

1 x 10 @ 20

1 x 5 @ 60

1 x 3 @ 70

5 x 5 @ 80

One leg calf press i benpres:

5 x 10-15 @ 60-70

DB side press:

1 x 10 @ 12,5

1 x 5 @ 17,5

3 x 10 @ 20

Stående et bens læg:

4 x 10 @ bw

Dips:

4 x 10 @ bw

Kraw laterals:

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 10

3 x 8 @ 12,5

BO laterals:

2 x 10 @ 7,5

Rotator cuff:

2 x 10 @ 5

Dragon flags:

3 x 4 @ bw

DB curls:

5 x 8 @ 20

Pull-overs:

2 x 6 @ 41

Har fået en gang kreatin i går og prøver det nu for første gang. Starter ud med 5 gram dagligt. På træningsdage bliver det blandet i træningskakaoen.

[Quantanamo]

Træning i LVK 18/3 - 2005

WSB + disko

Tid: 18-20

Mennesker: Myhlers

Dødløft fra 25 kg eleiko bumper plates - ca. 8 cm

1 x 10 @ 60

1 x 5 @ 100

6 x 3 @ 140

Fokus på benaktiveringen.

Box teknik squat.

10 x 2 @ 60

Mine hoftebøjere er stadig ikke helt i orden så jeg står ret smalt i forhold til normal PL bredde.

Extreme wide grip pull-ups:

5 x 5 @ bw

Siddende et bens læg:

5 x 10 @ 25

LungBrush rows:

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 35

2 x 10 @ 40

Benpres:

1 x 10 @ 100

2 x 5 @ 150

Ville lige pre-exhauste mine quads inden extensions... De var vist rigelig exhaustede af squatten...

Hammer curls:

3 x 6 @ 22,5

Leg extension:

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

1 x 8 @ 70

2 x 5 @ 80

Sad godt

Concentration curls:

3 x 10 @ 17,5

Fin træning. Regner med at træne i lvk igen i morgen... Har desværre glemt kreatinen derhjemme så den bliver ikke kørt helt regelmæssigt, men det betyder nok ikke en sk.. alligevel Fik desuden udøvet lidt autoritet overfor et par gutter der ikke havde ryddet op... De røg u' hurtigere end man kan nå at sige faarced curls... Nå ja ok, måske ikke, men jeg spurgte dem i hvert fald pænt om de ikke ville rydde op

Edited March 18, 2005 by Quantanamo