QuantanaMORON!

[TLunau]

Det var virkelig lækkert kæmpet i dag Ulrik... jeg har Kun set Poul brænde så meget før og det siger en del

[LungBrush]

Det er dælme godt gået Q!! Stort tillykke med milepælen! :4thumbup: Det må være alt det krådt og beskidt cheat der er gået lige i erectoren

[Quantanamo]

Big Mike>> Ja fin kvalitet :4thumbup:

Hoosier>> Spanx

Zoa>> Det brææændaaarrrggghhh

LungePusteren>> Jep 1 kg mere på cheat curlen giver 10% mere på kødløften...

[MASS]

Yep yeeeep, det holder hele vejen at blive modbydelig og ruske 200kg fra gulvet

[Comedian]

Tillykke med dødløften, det er sweeeeet :4thumbup:

Hvad synes du så om dimitrybænken?

[Quantanamo]

MASS>> Yeah buddy! MOOOBYYYLIIII is the goal :4flex:

Moos>> Thanks... Jeg synes at dimitry kører rigtig godt! Den har givet mig en del i bunden så vidt jeg kan mærke. Det bliver spændende, at se hvad jeg kan hive op om et par uger!

[ptpoul]

Sweet Kø'løft!!

Jeg må hellere holde mig igang, sådan som alle smider om sig med pr's for tiden

Edited April 11, 2005 by ptpoul

[c0y0te]

Tillykke med de 200.

næste runde tal er 300 og det er en MOFO.

[Quantanamo]

Curl Polle>> Takker og ja det er længe siden vi har set en biceps pr fra din hånd

c0y0te>> Tanks... vi snupper de 300 i næste uge!

Edited April 12, 2005 by Quantanamo

[ptpoul]

He he, jeg har curlet 2-3gange i løbet af de sidste 2 måneder

[BLACKICE]

Whops. Det havde jeg slet ikke set.

Dødløft:

1 x 8 @ 60

1 x 5 @ 100

1 x 3 @ 140

1 x 1 @ 180

1 x 1 @ 200 PR

Yeah Buddy!

Super flot løft buddy. Nice work.

:4thumbup:

Congrats

[Granhof]

200 kg Det er noget af en milepæl at nå..

Leeedt trukket...

[Vetö]

FLot dødløft.

SÅ mangler vi bare Saabye og Blackice i klub 200. De må lige tage sig sammen :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

Vetö

[Quantanamo]

BLACKICE>> Takker makker

Gunhof>> Jep jep, den er lækker at have i hus

Vetö>> Thx... Klub 200??? Er det ikke der du arbejder i trusser og læder bh?

[Quantanamo]

Træning i TSK 13/4 - 2005

Hatfield + disko

Tid: 1930 - 2100

Mennesker: Hoosier, Breaker_TG og Anyone

Laterals:

1 x 30 @ 5

Skulderopvarmning

Bænk:

1 x 15 @ 20

1 x 8 @ 60

1 x 4 @ 70

3 x 2 @ 90

Nemme i dag...

Dips:

1 x 5 @ bw

4 x 6 @ bw + 11,25

Calf press:

3 x 10 @ 190

3 x 10 @ 190 bred

3 x 10 @ 190 smal

DB skulderpres:

1 x 10 @ 15

1 x 10 @ 20

4 x 7 @ 25

Hanging hip raises:

3 x 8 @ bw

Rotator:

2 x 10 @ 5

Fransk pres:

1 x 10 @ 20 + stang

4 x 6 @ 35 + stang

BO laterals:

3 x 8 @ 10

Strict i dag og så ramte den lige pludselig hvor den skulle!

Var sent på den pga filmoptagelse med uni. Så det var stille og rolig træing ind til alle var gået, hvorefter jeg fyrede op under en gang hæwi. Det var noget der gav noget...!

[tulle]

Hej Q

Nu har du været travlt optaget de sidste to gange jeg har været i SATS så nu får du et tillykke med PR´en her

Ret flot løftet med de tændstikben du render rundt på (ja jeg har stadig ikke glemt du kaldte mig tykke så må give igen af samme skuffe ).

Hej fra tykke Tulle

[Quantanamo]

Ret flot løftet med de tændstikben du render rundt på 

Men thanks alligevel Tulle tøs! :4flex:

[Quantanamo]

Træning i LVK 15/4 - 2005

Freestyle

Tid: 1830 - 2000

Mennesker:

Dødløft:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 100

1 x 5 @ 140

3 x 5 @ 160

1 x 2 @ 160

1 x 1 @ 160

Jeg var i fremragende træningshunør og fyldt med energi fra starten, men gassen gik lidt af ballonen på de to sidste sæt, men det brændte nu godt alligevel.

Snatch:

1 x 3 @ 20

1 x 3 @ 25

1 x 3 @ 30

1 x 3 @ 35

3 x 3 @ 40

Jeg arbejdede mig stille og roligt op, da den er helt ny for mig. Rigtig fed øvelse synes jeg og Damn nogen trap DOMS i dag på trods af den puny vægt!

Pull-ups:

5 x 5 @ bw + 5

Yates rows:

1 x 10 @ 60

4 x 7 @ 85

Stående et-bens læg:

7 x 10 @ bw

DB curls:

4 x 8 @ 20

Med lidt faaarced på de sidste

God træning!

Edited April 16, 2005 by Quantanamo

[Quantanamo]

Træning i TSK 16/4 - 2005

Hatfield/Dimitry + Freestyle disco

Tid: 1145 - 1400

Mennesker: Anyone, Zoa, Hoosier, Angel, Crawdaddy og PtPoul

Laterals:

1 x 25 @ 5

Opvarmning

Dimitry Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

7 x 2 @ 72,5

Nem i dag!

Calf press;

1 x 10 @ 140

1 x 10 @ 180

1 x 10 @ 190

3 x 8 @ 210

2 x 8 @ 180 bred

2 x 8 @ 180 smal

Military:

1 x 10 @ 20

5 x 5 @ 50

Dips:

1 x 5 @ bw

4 x 6 @ bw + 12,5

Smal bænk:

3 x 8 @ 70

Laterals:

1 x 10 @ 10

3 x 6 @ 12,5

DB curls:

2 x 8 @ 22,5

1 x 4 @ 25

1 x 8 @ 22,5

Dragon Flags:

2 x 5 @ bw

Som den kvikke læser har bemærket var der besøg fra Odense i dag! Super hyggelig træning og lækkert at få hilst på krawen og englen irl. Jeg fik også lige benyttet mig af chancen for at får fingrene i noget protein fra Crawdaddy.dk's mobile afdeling :4thumbup: Der er lovning på 4,8% større gains på guns med krawens protpulver

[Hoosier]

Træning i TSK 15/4 - 2005

<{POST_SNAPBACK}>

For meget copy paste? Du trænede da ikke i TSK i går?!

[Quantanamo]

Verdammt! Jeg havde endda set det, men åbenbart glemt det igen. Godt at du er vågen!

God middag med Arne drengen :4mewantfood:

[Quantanamo]

Træning i TSK 18/4 - 2005

Freestyle disco

Tid: 17 - 19

Mennesker: Anyone, Zoa, Hoosier, Breaker_TG

Teknik OL-Squat:

1 x 8 @ 60

1 x 8 @ 70

1 x 5 @ 80

4 x 5 @ 85

Power Clean:

1 x 3 @ 40

1 x 3 @ 50

4 x 3 @ 60

Rigtig god. God brænder i quads

Pull-ups:

1 x 4 @ bw

2 x 4 @ bw + 7,5

2 x 5 @ bw + 12,5 negativer

Yates rows:

1 x 10 @ 60

3 x 10 @ 70

Super strict

Fritstående et-bens læg:

4 x 10 @ bw

DB curls:

3 x 5 @ 22,5

Stille og roligt i dag. Power cleanen var fed!

[Quantanamo]

Træning i LVK 20/4 - 2005

Freestyle disco

Tid: 1330-1500

Mennesker:

Jeg er blevet snotforkølet igen Jeg må til at spise nogen vitaminpiller tror jeg, da jeg ikke er så flittig med grøntsager som jeg burde. Træningen var i dag flyttet til LVK da jeg skulle bruge noget spot på bænken og ikke var sikker på at der ville være nogen i TSK så tidligt!

Laterals:

1 x 25 @ 5

Opvarmning

Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 60

1 x 5 @ 80

3 x 2 @ 95

Jeg følte mig ikke helt varm til 95'erne, men den var ok!

Dips:

1 x 10 @ bw

4 x 6-7 @ bw + 15

ok

Seated calf:

4 x 8 @ 65

DB skulderpres:

1 x 10 @ 15

1 x 8 @ 20 overvejede at droppe dem da skulderen teede sig, men...:

1 x 7 @ 25 No problemo

1 x 5 @ 27,5 Med en faarced fra Marco

1 x 5 @ 25

Calf press:

4 x 8 @ 180

Ja det var det! Snotnæsen gjorde at der ikke rigtig var energi til mere!

[Quantanamo]

Træning i LVK Stor Bededag 22/4 - 2005

Freestyle + Hatfield/Dimitry

Tid: 1300-1500

Mennesker: Honket-tonk-man og Myhlers

Forkølelsen lagde sig heldigvis hurtigt igen så jeg var frisk på en gang awbrænding... Der skulle til gengæld også gås til stålet, da der skulle brændes for både fredag og lørdag.

Laterals:

1 x 25 @ 5

Opvarmning

Dimitry bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 5 @ 50

6 x 2 @ 72,5

Fin fin

Stånede et-bens læg:

6 x 10 @ bw

Dødløft:

1 x 10 @ 60

1 x 5 @ 100

1 x 5 @ 140

1 x 5 @ 150

1 x 5 @ 160

1 x 4 @ 170

1 x 2 @ 180

1 x 1 @ 190 miss... Ja og så var jeg på vej til at tage vægtene af, men da Honkey gjorde sin entré i det samme og var tydeligt imponeret over de mange skiver blev jeg jo nød til at løfte den

1 x 1 @ 190 så kan han lære det...

Jeg tror at folk tænkte deres da jeg blev nød til at råbe lidt af mig selv undervejs i sættet og det er eller normalt kun Bo og Blackice, står for den slags

Snatch:

1 x 3 @ 25

1 x 3 @ 30

1 x 3 @ 40

1 x 3 @ 45

2 x 1 @ 50

Pull-ups:

1 x 4 @ bw

3 x 5 @ bw + 15 negativer

Military:

1 x 10 @ 20

4 x 4 @ 52,5

Yates rows:

1 x 10 @ 60

4 x 5 @ 90

Fransk pres:

1 x 10 @ 20 + stang

1 x 10 @ 30 + stang

1 x 7 @ 40 + stang

1 x 5 @ 45 + satng

DB curls:

4 x 8 @ 22,5

Honkey delte ud af nogle faarced på de sidste

Rotator:

3 x 10 @ 5

Dragon flags:

2 x 5 @ bw

Bed lidt i lænden i dag!

Fin træning! Den står på de-load næste uge og derefter skal der fiskes en ny cyklus op af posen!

[ptpoul]

God brænder, og Led led dødløft :4thumbup: