QuantanaMORON!

[LungBrush]

Godt at se du får brugt din RESPECT MY ATHORITHY!! og undervurder ikke the power of the kreatin jeg starter snart op igen selv og det gav mig en del faktisk sidst. Både i form af bedre restittution og gains.

Edited March 18, 2005 by LungBrush

[Quantanamo]

LB>> Kører du med loading perioder eller bare derudad...? Nogen erfaringer med de perioder? Bliver du bloated som en vandballon?

Q

[LungBrush]

Nu har jeg kun kørt kreatin en gang, men der kørte jeg med loading periode med 20 g pr dag i den første uge. Tog det a 4 x 5 g. på ikke træningsdage og 10 g. inden træning og 10 g. efter på træningsdage.

Jeg tog ca. 2,5 kilo på de første 14-16 dage, men decideret bloat vil jeg ikke kalde det. Til gengæld kunne jeg mærke restititutionen forbedre sig med det samme.

[Quantanamo]

LB>> Det er modtaget

Træning i LVK 19/3 - 2005

Hatfield + disko

Tid: 13-15

Mennesker:

Laterals:

1 x 30 @ 5

Opvarmning:

Dimitry bænk:

5 x 2 @ 72,5

One legged standing calf:

1 x 10 @ bw

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 12,5

1 x 8 @ 15

2 x 6 @ 17,5

Military:

3 x 10-12 @ 40

Ville give skulderen lidt pause. Derfor de mange reps.

Toes in/out calfpres:

6 x 10 @ 130

Dips:

3 x 8 @ bw + 5

Ikke meget tryk i den.

Dragon flags:

1 x 5 @ bw

2 x 3 @ bw

Gode DOMS i dag.

Laterals:

1 x 10 @ 7,5

3 x 10 @ 10

BO laterals:

2 x 10 @ 7,5

Pull-overs:

4 x 5 @ 42,5

Standing DB preacher curls:

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 12,5

3 x 10 @ 15

Rotator cuff:

1 x 15 @ 5

Stille og rolig træning, hvorefter jeg røg i byen og drak mig en lille bøhmand på. Nu står den på påskeferie med opgaveskrivning og andet gøjl.

Edited March 20, 2005 by Quantanamo

[Quantanamo]

Træning i TSK 21/3 - 2005

WSB + disko

Tid: 18-20

Mennesker: Fint besøg af hr PtPolle og så var Hoos og Anyone i huset.

Teknik squat med Polle :

1 x 10 @ 60

1 x 5 @ 80

1 x 3 @ 90

3 x 3 @ 95 spillede ikke helt så tilbage på

4 x 3 @ 90

Wide grip Pull-ups:

5 x 5 @ bw

Smal sumo dødløft:

6 x 1 @ 90-110

En smule irritation hoftebøjerne til sidst!

Benpres:

1 x 10 @ 150

4 x 8-10 @ 200

Brændte godt

Yates rows:

1 x 10 @ 60

4 x 8 @ 80

Et bens stående læg:

3 x 10 @ bw

Siddende DB curls:

4 x 6-8 @ 22,5

Med faarced fra Poul på sidste sæt

Lidt wrist curls blev det også til.

Rigtig god træning hvor jeg fik kæwet den med Poul om alt muligt

[Quantanamo]

Træning i LVK 24/3 - 2005

Hatfield + disko

Tid: 12-14

Mennesker:

Laterals:

1 x 25 @ 5

Opvarming af skulder

Bænkpres:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 70

5 x 6 @ 80

God power i dag.

Et bens læg i benpres:

5 x 10 @ 50

Side pres:

1 x 10 @ 15

3 x 10-12 @ 17,5

High rep for at give skulderen lidt pause.

One legged seated calf:

4 x 10 @ 25

Close grip bænk:

1 x 10 @ 50

2 x 10 @ 60

1 x 5 @ 65

Lidt irritation i højre albue så jeg stoppede efter fem.

Dragon flags:

3 x 4 @ bw

Horisontal cable preacher (eller noget ) curls:

1 x 10 @ 30

3 x 10 @ 40

1 x 10 @ 45

Sad rigtig godt...

Rope pull-downs:

5 x 10 @ 40

Brændte godt i tricepsen, der efterhånden var ved at være der

Laterals:

3 x 10 @ 7,5

stille og rolig. Godt pump

Rigtig god træning i dag i et tomt lvk til en god gang hæwi!

Edited March 24, 2005 by Quantanamo

[Quantanamo]

Træning i LVK 25/3 - 2005

wsb + disko

Tid: 16 - 18

Mennesker: Blackice og Vetö

Der var få mennesker i hytten, og jeg havde egentlig tænkt mig at blænde op for en gang metal, men ombestemte mig og gav den en gang Gangsta' i setdet. Hvis det virker for Coleman... Vetö kunne dog ikke klare mosten så da han dukkede op røg gættaren frem!

Dødløft:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 100

1 x 10 @ 140

2 x 8 @ 140

1 x 7 @ 140

Uhada... Den var hård og fik pulsen godt og at ringe. Jeg ville køre high rep fordi det var så længe siden og hvad kan man sige... Fee!

Teknik box squat:

10 x 2 @ 60

Wide grip pull-ups:

5 x 5 @ bw

Yates rows:

1 x 8 @ 60

4 x 8 @ 80

Calf press:

5 x 8 @ 8

Incline curls:

1 x 10 @ 15

3 x 6 @ 17,5

Den gik overraskende meget i patten.

DB curls:

2 x 6 @ 22,5

1 x 4 @ 27,5 negativer... cheated op!

Havde egentlig energi til mere, men kunne ikke finde ud af hvad, så jeg tog hjem. Har lige været ude at spise med mine forældre på en Siciliansk restaurant i anledning af dagen :4mewantfood: Super lækkert

[BLACKICE]

Dødløft:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 100

1 x 10 @ 140

2 x 8 @ 140

1 x 7 @ 140

Sygt. så havde du da også givet den godt gas inden jeg kom. du sagde godt nok at du havde kørt med High rep. Men du sagde ikke hvor tungt. Syge løft.

[Quantanamo]

Sygt. så havde du da også givet den godt gas inden jeg kom. du sagde godt nok at du havde kørt med High rep. Men du sagde ikke hvor tungt. Syge løft.

Træning i LVK 26/3 - 2005

Hatfield/Dimitry + disko

Tid: 1330-16

Mennesker: Vetö og Saabye brændte deres patværk ned til grunden med en gang bp.

Jeg lagde ud med en en halv times bordtennis... Det går lige i biceps har jeg hørt!

Laterals:

1 x 25 @ 5

Opvarmning

Dimitry/eksplosiv bænk:

1 x 10 @ 20 u. pause

1 x 10 @ 50 u. pause

6 x 2 @ 72,5

Rigtig god power og god fart også

One leg standing calf:

5 x 10 @ 10

Military:

1 x 14 @ 40

3 x 10 @ 42,5

Seated calf:

3-4 x 8 @ 65

Dips:

4 x 8-11 @ bw + 5

Good Mornings:

1 x 10 @ 42,5

2 x 10 @ 70

For at løsne lænden lidt op... og sludre med Vetö ikke mindst.

Tower pull-downs:

1 x 8 @ 35

1 x 8 @ 40

1 x 6 @ 45

Ez-curls:

1 x 10 @ 20 + stang

1 x 10 @ 30 + stang

2 x 6 @ 40 + stang

DB Pull-overs:

2 x 5 @ 42,5

Lidt irritation i albuen så stoppede der

Hammer curls:

2 x 10 @ 20

Laterals:

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 10

2 x 7 @ 12,5

Leg-extensions:

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 70

1 x 8 @ 75

1 x 8 @ 80

God brænder!

Rigtig god træning! Højdepunktet var uden tvivl da Big Mike spottede to ikke-medlemmer hvorefter han uden at tøve reppede løs med staklen for en 25'er i skull-crushers, mens jeg push-pressede hans ven indtil de begge tiggede om nåde og lovede at melde sig ind med det specielle "Jeg har trænet uden at være medlem og betaler derfor gerne 3000 om året-medlemsskab"

(eller også spurgte vi bare om de var medlemmer og gav dem lov at træne i 20 minutter da det viste sig at det ikke var tilfældet...)

Under alle omstændigheder var det første gang jeg bussemandede den for alvor og jeg kan derfor med stolthed skrive, at jeg har gjort lidt for at leve op til mit gratis medlemsskab!

Edited March 26, 2005 by Quantanamo

[Hoosier]

Rigtig god træning! Højdepunktet var uden tvivl da Big Mike spottede to ikke-medlemmer hvorefter han uden at tøve reppede løs med staklen for en 25'er i skull-crushers, mens jeg push-pressede hans ven indtil de begge tiggede om nåde og lovede at melde sig ind med det specielle "Jeg har trænet uden at være medlem og betaler derfor gerne 3000 om året-medlemsskab" 

<{POST_SNAPBACK}>

Nu er jeg ikke sikker på, om jeg nogensinde tør gæstetræne i LVK.

[BLACKICE]

(eller også spurgte vi bare om de var medlemmer og gav dem lov at træne i 20 minutter da det viste sig at det ikke var tilfældet...)

Dette er vi nødsaget til at tage op med bestyrelsen. I må forvente at blive afsat som gratister begge to efter dette optrin

[Quantanamo]

Hoos >> Nej den får gas når vi først puster os op!

Blackie >> Bare fordi du kører krudt med Bo...

Fik taget mig sammen til at kigge på min kost i anledning af at jeg skulle kigge på min mors (hun vil gerne smide fire kg).

I følge MOL beregneren ligger mit ligevægtsindtag på 4100 kcal i følge min egen beregning ligger jeg på 3300... Min kost har det sidste stykke tid været som vist dog minus kakao på træningsdage og ikke altid lige konsekvent med kvark indtaget. Pasta indtaget ligger typisk lidt lavere på ikke træningsdage og ligeledes bliver det til lidt frugt i ny og næ.

Måltid 5's mælk hører til frokosten og kakaoen ryger ned under træningen!

Mit vægttab havde stabiliseret sig omkring 91,5 - 92 kg inden jeg begyndte på kreatin hvorefter den er steget ca. 1 kg. Jeg har været på besøg hos mine forældre de sidste par dage så der er røget et par påskeæg og lidt rødvin ned.

Jeg regner med at skære i kosten fra omkring 1. april og det bliver primært frokosten jeg gør noget ved til at starte med.

Edited March 27, 2005 by Quantanamo

[Quantanamo]

Træning i LVK 28/3 - 2005

WSB + disko

Tid:1200-1420

Mennesker: Saabye og LungBrush

Startede endnu engang ud med noget bordtennis 40 min. ca. To kampe 2-1 og 2-1 til min kammi Jens... Var ellers ved at hive den hjem da LB kom og ødelagde min rytme ved at sige et eller andet om min gun

Teknik power squat:

1 x 10 @ 60

5 x 5 @ 90

OK...

OL-squat:

2 x 5 @ 60

3 x 5 @ 70

Den er hård. når jeg ikke bruger ryggen. Der er ikke meget juice i benene.

Normal grip pull-ups:

5 x 5 @ bw + 10

Sad godt

Seated calf:

3 x 10 @ 65

Donkey Raise:

1 x 15 @ LungBrush

Det skulle da lige prøves

DB Rows:

4 x 8 @ 45

Eksplosiv dødløft:

10 x 1 @ 120 starttid 0.45

Reverse preacher curl:

2 x 14 @ 15 + stang

DB curls:

1 x 6 @ 22,5

Ez-curls:

1 x 8 @ 30 + stang

Curlsne blev triple sættet så den brændte ikke så lidt...

Leg extension:

1 x 10 @ 35

2 x 70 @ 10

Hanging hip raise:

1 x 10 @ bw

1 x 7 @ bw

Den brændte rigtig godt i mavsen

Pinch gripping:

2 x ca. 10 sek @ 25 kg eleiko bumper plates...

God træning i et propfyldt lvk!

[Quantanamo]

Jeg har haft de vildeste DOMS i lårene på trods af den puny vægt i forgårs. Quads er fuldstændig brændt aw pga. ændringen i teknikken. Det er lækkert, for der trænger til noget mere masse på stængerne!

Træning i TSK 30/3 - 2005

Hatfield + disko

Tid: 1645-1830

Mennesker: Hoos, Zoa og Breaker_TG

Laterals:

1 x 25 @ 5

Skulderopvarmning

Bænk:

1 x 5 @ 60

1 x 5 @ 70

3 x 2 @ 85

Hurtig omgang sådan er det vel når man kører Hatfield...

Dips:

1 x 10 @ bw

1 x 10 @ bw + 5

3 (eller 4) x 8 @ bw +7,5

Læg i benpres:

5 x 10 @ 200

DB skulderpres:

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 17,5

1 x 10 @ 20

3 x 8-9 @ 22,5

Yeah... Har ikke kunne køre dem længe pga. skulderen, men i dag sad den lige i skabet og med overskuuu'.

Stående et-bens læg:

3 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ bw

Dragon flags:

1 x 5 @ bw

2 x 4 @ bw

En lille smule irritation i lænden på den ekcentriske fase så jeg snuppede et sæt reverse hypers efter andet sæt. Hjalp lidt!

Kick-backs:

2 x 10 @ 12,5

Laterals:

1 x 10 @ 7,5

3 x 10 @ 10

Super strict!

DB curls:

3 x 10-12 @ 17,5

EZ Fransk pres:

1 x 10 @ 15 + stang

3 x 10 @ 25 + stang

Sidste tre øvelser blev triple sættet!

Fin træning i et enormt varmt TSK. Det bliver den onde ovn til sommer!

Jeg er kommet lidt i tvivl om hvor meget jeg vil cutte ned her til sommer. Så jeg tror jeg kører et fornuftigt indtag omkring semi-bulk indtil maj... (ændrer sikkert mening igen snart )

Edited March 30, 2005 by Quantanamo

[LungBrush]

Du skal da ikke cutte mere, du er allerede i lee strandform med de abs :4thumbup: Så hellere få lidt cm på køllerne

[Quantanamo]

LB>>

He... Havde faktisk tænkt mig at spørge om din mening da du jo har set mig IRL... Så det er noteret! :4flex:

[Quantanamo]

Træning i TSK 1/4 - 2005

wsb disko

Tid: 13-14

Mennesker:

Jeg havde byttet en vagt så træningen blev fyret af klokken et. Godt nok kun en times tid efter frokost, men jeg syntes at jeg var rimelig frisk... Ind til:

Dødløft:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 100

1 x 5 @ 140 halv tung

1 x 2 @ 150 meget tung... Fattede ikke lige hvad der skete. Så jeg satte mig lige ned og drak lidt vand og blev enig med mig selv om at nu skulle den vægt fame reppes...

1 x 1 @ 150 WtF...

Der var simpelthen ingen power overhovedet... Derfor:

Stivbenet dødløft:

1 x 10 @ 100

3 x 10 @ 105

Wide grip pull-ups:

6 x 5 @ bw

God power

Teknik box Squat:

10 x 2 @ 50

LungBrush rows, med semi underhåndsgreb:

1 x 12 @ 35

1 x 12 @ 45

1 x 12 @ 55

Lidt læg blev det også til...

Ja det var så det! Der var simpelthen intet at komme efter i dag. Jeg har godt nok gået og tænkt over at deloade i et par uger, men ville udskyde det så det passede med bænk cyklussen. Det går imidlertid ikke. Der er simpelthen intet power i især benene og til dels erectoren. Jeg deloader derfor i ben og ryg i næste uge.

Cilius var på besøg på arbejdet i dag og blev udstyret med et medlemskab til SATS så han kan få gang i gunzne igen.

Jeg snuppede selv:

DB curls:

1 x 10 @ 19

3 x 8 @ 20

efter lukketid!

[Quantanamo]

Træning i TSK 2/4 - 2005

Hatfield/Dimitry + disko

Tid: 1130-13

Mennesker:

Laterals:

1 x 30 @ 4

Skulderopvarmning

Dimitry bænkpres:

5 x 2 @ 72,5

Easy peasy

Calfpres:

5 x 10 @ 170

God i dag

Military:

1 x 10 @ 42,5

3 x 8 @ 42,5

Kører lidt progression hvor jeg øger vægten og volumen hver uge frem til deload!

Et-bens stående læg:

4 x 8 @ bw + 15

Dips:

1 x 5 @ bw

4 x 8-9 @ bw + 7,5

Halv hård lige efter military

Rotator cuff:

2 x 10 @ 5

One arm standing preacher curl:

4 x 5 @ 17,5

Med lidt fattigmands faarced

CG bænk:

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 60

5 x 5 @ 70

Sad godt

Dragon flags:

2 x 5 @ bw

Efter at have sovet på det tror jeg alligevel at jeg udskyder deloaden. Jeg fortsætter med teknik squat og kører Power Clean og Snatch på dødløft dag med lidt progression. Evt. også lidt GM's.

[Quantanamo]

Træning i TSK 4/4 - 2005

De-load + disko

Tid: 18-1930

Mennesker: Hoosier

Teknik squat:

6 x 5 @ 70

Skiftevis OL og Power

Wide grip pull-ups:

1 x 4 @ bw

5 x 5 @ bw + 2,5

Dødløft:

3 x 5 @ 100

Yates rows:

1 x 10 @ 70

4 x 8 @ 82,5

Fritstående et-bens læg:

3 x 7 @ bw

Er ude af træning med balancen

Hammer curls:

3 x 6-8 @ 22,5

Cable preacher curls:

3 x 10 @ 45-55

Brændte rigtig godt

Fin træning masser af overskud i de-load dødløften!

[Quantanamo]

Træning i TSK 6/4 - 2005

Hatfield + disko

Tid: 1730 - 1930

Mennesker: Hoosier, Anyone, Breaker_TG og Zoa

Laterals:

1 x 25 @ 5

Opvarmning

Hatfield bænk:

1 x 10 @ 60

1 x 5 @ 70

3 x 3 @ 85

God i dag

Dips:

1 x 10 @ bw

4 x 7 @ bw + 10

Læg:

1 x 17 @ 100

1 x 17 @ 110

5 x 13 @ 120

High rep i dag!

DB seated shoulder press:

1 x 10 @ 15

1 x 10 @ 20

4-5 x 7 @ 25

Sidste sæt svee'

CG bænk:

1 x 8 @ 60

1 x 5 @ 70

Den irriterede skulderen lidt så jeg droppede den og kørte i stedet:

French press:

1 x 10 @ 20 + stang

4 x 7 @ 30 + stang

Den var god efter alt presseriet

Laterals:

2 x 10 @ 10

Strict

DB curls:

4 x 10 @ 20

Hanging hip raises:

3 x 8 @ bw

Gad simpelthen ikke DF's i dag.

Sjov træning i dag, da der gik drengerøv i den med et par ikke MOL'ere

[Hoosier]

[Quantanamo]

Hoos >> :4dog: :4flex:

Har været hængt op med lektier så der kommer lige en dobbelt post!

Træning i TSK 8/4 - 2005

De-load + disko

Tid: 17-19

Mennesker: Hoosier, Anyone, Zoa

Deload teknik Squat:

5 x 5 @ 60

Pull-ups

1 x 5 @ bw

5 x 5 bw + 2,5

Power cleans:

5 x 3 @ 50

Yates rows:

4 x 7 @ 82,5

Concentration curls:

3 x 10 @ 17,5

Zottmann:

3 x 8 @ 15

Cable cross:

1 x 10 @ 45

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 65

Skulle lige prøves

Træning i TSK 9/4 - 2005

Hatfield/dimitry+ disko

Tid: 1230-1400

Mennesker:

Laterals:

1 x 30 @ 5

Dimitry bænk:

6 x 2 @ 72,5

Military:

4 x 7 @ 45

Dips:

1 x 7 @ bw

1 x 7 @ 5

4 x 6 @ 10

CG bænk:

4 x 12 @ 60

DB preacher curls:

3 x 7 @ 15

Dragon flags:

3 x 5 @ bw

Og så har den ellers stået på opgaveskrivning, hvilket jeg er færdig med nu! Har haft gode DOMS i læggen, vil tro det kommer af PC's. Nederste del af obliques er også godt ristet. Mon ikke det kan skrives på samme konto?!

Edited April 10, 2005 by Quantanamo

[Quantanamo]

Træning i TSK 11/4 - 2005

Dødløft max + disko

Tid: 17 - 1930

Mennesker: Hoosier, Zoa, Breaker_TG

Dødløft:

1 x 8 @ 60

1 x 5 @ 100

1 x 3 @ 140

1 x 1 @ 180

1 x 1 @ 200 PR

Yeah Buddy!

Pull-ups:

1 x 4 @ bw

5 x 5 @ bw + 5

OL, teknik squat:

5 x 5-8 @ 60-65

Fin fin

Reverse hypers:

2 x 10 @ bw

Snatch:

3 x 3 @ 20

Den skulle lige prøves. Vil køre lidt mere VL det næste stykke tid!

LungBrush cable rows:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 70

2 x 8 @ 80

Fritstående et-bens læg: (bare tæer)

3 x 8 @ bw

Gummistik bagskulder/traps halløj:

3 x 12 @ tynd gummistik

DB curls:

4 x 6-8 @ 22,5

Rimelig pæne i dag

Calf press:

1 x 10 @ 180

1 x 10 @ 190

3 x 8 @ 200

God træning og rigtig lækkert med de 200 i kødløften!

Edited April 11, 2005 by Quantanamo

[Big Mike]

kvalitets dl der mate! godt gået! :4thumbup:

[Hoosier]

Nice dødløft - tillykke!