Kuldskær Posted January 29, 2008 Author Report Share Posted January 29, 2008 Tirsdag, 29/1-08. Træning i OBBC.Arc-trainer: 15 minutter.Hyperextension: 4 sæt á 12 stkSquat m/bold: 4 sæt á 12 stkBækkenløft (bold): 4 sæt á 12 stk (+ udvidet udgave: 4 sæt á 5 stk)Skrå mave: 4 sæt á 12 stkBrystpres: 25 x12, 5 sætTræk til front: 7 pl x12, 5 sætBagskulder: 20 x12, 4 sæt :4thumbup: . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NORAH Posted January 29, 2008 Report Share Posted January 29, 2008 Kan man da så snart poste et billede af den mavse da!!!! Kan fortælle at Stine har sagt JA til at stå model så hvis billeder ikke bliver for nude så skulle vi gerne snart have nogle lækre billeder til logbogen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 30, 2008 Author Report Share Posted January 30, 2008 (edited) Kan fortælle at Stine har sagt JA til at stå model så hvis billeder ikke bliver for nude så skulle vi gerne snart have nogle lækre billeder til logbogen JADA! Vil altid stå model, når du er fotograf . Jeg er rigtig spændt på at se hvordan "vommen" egentlig ser ud på billeder (...for den er godtnok ved at være STOR, synes jeg ).(...og hvornår er det lige vi skal ses?!! :blahblah: :4thumbup:). Edited January 30, 2008 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 30, 2008 Author Report Share Posted January 30, 2008 (edited) Onsdag, 30/1-08.Efter en nat med for lidt søvn og en dag med for meget arbejde , var jeg (mildest talt) ikke superfrisk, da jeg mødte op til første gang "Yoga for gravide" til aften. Blev positivt overrasket over 1½ time med superkompetent underviser og mange gode øvelser med fokus på de gravide krop og dens indimellem lidt "anderledes" måde at reagere på. Det gav lige et skud tiltrængt energi, skal jeg love for .Cykling: ca 17 km. Edited January 30, 2008 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 31, 2008 Author Report Share Posted January 31, 2008 (edited) Torsdag, 31/1-08.Spin 2 ~ 1 time med Lars.Havde SÅ meget lyst til at give den gas!! Problemet var bare, at min krop ikke rigtigt ville være med til det , så følte, at hvergang jeg pressede mig bare lidt var jeg nødt til at holde pause og kom derfor aldrig rigtigt op i tempo .Bækkenløft: 4 sæt á 10 stkSquat m/bold: 4 sæt á 10 stkRyg-øvelse (knæ-4-stående): 4 sæt á 10 stkSkrå mave: 4 sæt á 10 stkBen-balde øvelse på bold: 4 sæt á 10 stkOg hvad skete der lige for vejret idag ?!! Er ellers vild med blæsevejr - havde desværre bare direkte modvind på vej fra arbejde, så turen tog dobbelt så lang tid som vanligt ! Edited February 1, 2008 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 6, 2008 Author Report Share Posted February 6, 2008 (edited) Det er farligt at træne...:Uuups :laugh: Edited February 6, 2008 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 6, 2008 Author Report Share Posted February 6, 2008 (edited) Det er ikke blevet til megen opdatering, den sidste uges tid...... måske er det fordi jeg bare har været ualmindeligt doven hvad træning angår .Jeg har fået cyklet, svømmet og lavet lidt boldøvelser siden sidst. Mandag blev det faktisk til hele 26 km på cyklen .Onsdag, 6/2-08.Yoga for gravide ~1½ time. Nice . Edited February 6, 2008 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 7, 2008 Author Report Share Posted February 7, 2008 Torsdag, 7/2-08.Spin 2 ~ 1 time med Lars superdupertime Derefter diverse yoga-øvelser og :blahblah: :blahblah: . :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 10, 2008 Author Report Share Posted February 10, 2008 Lørdag, 9/2-08.Træning i OBBC.Arc-trainer: 7 minutterLeg curl: 3 sætLeg extension: 3 sætSkulderpres: 5 sætLow row: 5 sætBrystpres: 5 sætSuperkort træning (med en del indlagt :blahblah:). Planen var at lave yoga/udstrækning senere på dagen - det nåede jeg dog ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 12, 2008 Author Report Share Posted February 12, 2008 (edited) Tirsdag, 12/2-08.Eneste "motion" de sidste par dage har været yoga- og udstrækningsøvelser, bla for lænden der trænger til lidt ekstra opmærksomhed for tiden.Idag: 1,5 times Yoga for gravide ~ samt 18 km på cyklen. Edited April 18, 2008 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 14, 2008 Author Report Share Posted February 14, 2008 (edited) Torsdag, 14/2-08.Arc-trainer: 15 minutter.Brystpres: 20-25 x12, 5 sætTræk til front: 7 pl x12, 5 sætSkulderpres (maskine): 20 x12, 5 sætBagskulder (maskine): 17,5 x12, 5 sætHyperextension: Mig x12, 5 sætSkrå mave: 4 sæt á 12 stkAftentur på :bike:: 10 km. Edited February 18, 2008 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted February 15, 2008 Report Share Posted February 15, 2008 Hej Stine Har læst lidt med i din log. Jeg synes det er rigtig godt gået at du fortsætter med at træne selvom du er gravid, jeg kender alt for mange som bruger det som undskyldning til at stoppe. Så dejligt at du fortsætter. Har du fået vejledning fra din læge :1112: hvad du må lave og hvor højt pulsmæssig du må komme op? Du må have en fantastisk weekend .SigneP.s Var der ikke noget med nogle billeder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 17, 2008 Author Report Share Posted February 17, 2008 Hej Stine Har læst lidt med i din log. Jeg synes det er rigtig godt gået at du fortsætter med at træne selvom du er gravid, jeg kender alt for mange som bruger det som undskyldning til at stoppe. Så dejligt at du fortsætter. Har du fået vejledning fra din læge :1112: hvad du må lave og hvor højt pulsmæssig du må komme op? Du må have en fantastisk weekend .SigneP.s Var der ikke noget med nogle billeder Taaaak! Altid fedt med respons i loggen ... også nu, hvor det jo er på et lidt begrænset niveau jeg træner .Jeg synes, det er rigtig DEJLIGT at træne som gravid, især nu hvor jeg er blevet bedre til at lytte til kroppens begrænsninger/signaler . I starten havde jeg svært ved at acceptere, at jeg ikke kunne lave det jeg plejede - så jeg kørte bare på og tog ofte fra træning, meget utilfreds med mig selv .Efter et par "stikpiller" fra Charlotte (veninde, fysioterapeut og træningskoordinator i OBBC) tog jeg mig sammen til at bede om hjælp til at få lagt et program. Det er med udgangspunkt i det, jeg træner. Derudover har jeg hentet god inspiration her på MOL (styrketræning for gravide) samt i Lotte Arndals: "9 måneder før - 9 måneder efter". Min læge har jeg desværre ikke så meget fidus til - heller ikke når det kommer til træning .Jeg håber jeg snart jeg kan få mig presset min tykke mave ind i Norahs (travle ) kalender - hun tager nemlig de FLOTTESTE billeder .- og god.... søndag aften må det blive til dig, nu er weekenden jo næsten gået! . Stine. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 17, 2008 Author Report Share Posted February 17, 2008 (edited) Lørdag, 16/2-08.Spinning ~ ca 75 minutter (incl pauser) med 3 forskellige instruktører :4thumbup:. Supergodt for humøret .Fredagen brugte jeg på at være lidt knotten og fandt (ret sent på dagen ) ud af, at det var fordi jeg havde SÅ ondt i ryggen ... yogaøvelser, udstrækning og søvn hjalp på humøret (og ryggen ). Edited February 18, 2008 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 18, 2008 Author Report Share Posted February 18, 2008 Mandag, 18/2-08.Eneste mulighed for motion idag har været en kort cykeltur og diverse stræk/yoga-øvelser + intro til Z-health v/Loonie. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 19, 2008 Author Report Share Posted February 19, 2008 Tirsdag, 19/2-08.Har ikke mulighed for så meget træning disse dage. I dag er det blevet til en lille cykletur (ville egentlig helst have gået en tur, men bliver træt i ryggen af ingenting ... det får man for ikke at have passet sin stabilitetstræning gennem årene ).Lidt aftentræning:Squat med bold x 10, 4 sætBækkenløft x 5, 4 sætKatteøvelse x 10, 4 sætBenløft 3 x10, 4 sætColumna-rotation: x 10, 4 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 20, 2008 Author Report Share Posted February 20, 2008 Onsdag, 20/2-08.Træning i OBBC.Arc-trainer: 20 minutter.Leg curl: 4 sæt á 12 stk (ét ben ad gangen)Leg extension: 4 sæt á 12 stk (ét ben ad gangen)Brystpres: 4 sæt á 12-15 stk Latt. pulldown: 7 pl x12, 5 sætHyperextension: 4 sæt á 10 stkDerudover hygge og med Charlotte og Norah! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 21, 2008 Author Report Share Posted February 21, 2008 Torsdag, 21/2-08.Gåtur på ca 1 time!! ... uden ondt i ryggen - lækkert!Foråret er på vej..... kan I mærke det?!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 23, 2008 Author Report Share Posted February 23, 2008 Fredag, 22/2-08.Spin 2 ~ 1 time med Maj-Britt. :cheer: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 23, 2008 Author Report Share Posted February 23, 2008 Lørdag, 23/2-08.Cykeltur: ca 18 km.Yoga / hjemmetræning (ca 1 1/2 time)AfspændingBækkenløft x 5, 4 sætUdstrækning/vrid for ryggen, 4 sætBenløft 3x12, 4 sætKatteøvelse x 10, 4 sætSquat m/bold x12, 4 sæt"Den-der-løser-knuder" x 3, 4 sæt+ selvfølgelig de obligatoriske knibeøvelser og udstrækning for nakken .Havde egentlig planer om at tage i OBBC og træne - var bare træt og øm i kroppen, så SUPER med alternative øvelser idag :4thumbup:. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 23, 2008 Report Share Posted February 23, 2008 imponerende med at alt det træning du får lavet selvom du er gravid. Sådan skal det være Flere undersøgelser viser også at kvinder der er fysisk aktive under graviditeten får mere muskuløse babyere. Lavere fedtprocent og højere muskelmasse. LEE' Jeg lær sgu så meget af at arbejde sammen med en masse gravide ergoterapeuter hver dag. Hvis der kommer plukvee' så skal man bare holde igen med træningen, har jeg hørt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 25, 2008 Author Report Share Posted February 25, 2008 imponerende med at alt det træning du får lavet selvom du er gravid. Sådan skal det være Takker - det er jo ikke så lee´træning, men faktisk meget fedt at prøve at træne på en anden måde end jeg er vant til .Flere undersøgelser viser også at kvinder der er fysisk aktive under graviditeten får mere muskuløse babyere. Lavere fedtprocent og højere muskelmasse. LEE' Ja, det har jeg også læst - og så skulle det give hurtigere fødsler med færre komplikationer... det satser jeg på er rigtigt! Jeg lær sgu så meget af at arbejde sammen med en masse gravide ergoterapeuter hver dag. Hvis der kommer plukvee' så skal man bare holde igen med træningen, har jeg hørt :laugh: Gravide ergoterapeuter er simpelthen noget af det kloooogeste der findes - godt du hører efter, det skal du nok få brug for en dag (...egentlig burde Lunau og dig jo være mine personlige trænere med alt det I ved om fimse-øvelser og plukveer :4thumbup:). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 25, 2008 Author Report Share Posted February 25, 2008 (edited) Søndag, 24/2-08.Træning i OBBC.Arc-trainer: 15 minutter.Maskintræning:Skulderpres20 x12, 2 sæt25 x12, 2 sætBagskulder17,5 x12, 4 sætBryst/Fliers25 x12, 4 sætTræk til front6 pl x12, 4 sætHyperextensionMig x12, 5 sæt...og så hjem og videre på arbejde . Edited February 25, 2008 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 25, 2008 Author Report Share Posted February 25, 2008 Mandag, 25/2-08.Arc-trainer: 25 minutterLeg extension (et ben ad gangen): 4 sætLeg curl (et ben ad gangen): 4 sætHyperextension: Mig x10, 4 sæt (årh, det var hårdt for lænden idag ).Squat m/bold: 12 reps, 4 sætLet udstrækning og . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 26, 2008 Author Report Share Posted February 26, 2008 Tirsdag, 26/2-08.Arc-trainer: 30 minutterBækkkenløft x 5, 3 sætUdstrækning for ryg & lænd, 3 sæt.... var ikke helt på toppen, da jeg tog i OBBC, men tænkte det kunne være det hjalp at bevæge min stive krop lidt . Ved ikke om det var det, eller den gåtur jeg har været på i eftermiddag, der har sat sig i ryggen, så jeg bare har haft oooondt hele aftenen . Træls (ikke mindst for mine omgivelser ). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.