Kuldskærs log

Kuldskær · March 2, 2004

Fedest med en PR i et af kongeløftene

Taak! Måske MOL's mindste PR (men alligevel en PR :bigsmile: )

Tirsdag, 2/3-04.

Opvarmning

Cykle til klubben...

Squat

40 kg*10

50 kg*8, 2 sæt

55 kg*5, 5 sæt

Skulderpres

10 kg*10

12 kg*7, 4 sæt ..og DE bræændte godt! :devil:

Biceps

12 kg*5, 5 sæt

Dips

modv.20*5

modv.15*5, 5 sæt

modv.10*5 :yeah:

Chins

3*mig :4sport: (OK, så nemt gik det ikke, men op kom jeg!)

Rows

7 pl.*8, 5 sæt

Læg (i maskine)

130 (?)*8, 5 sæt

Triceps pushdown

17,5kg*8, 4 sæt

Standing gluteus (for sjovs skyld..)

55 kg(?)*7, 5 sæt

Skrå mave (mig + 5 kg)

8*, 4 sæt til "hver side"

Lige mave

Side Laterals

6 kg*7, 3 sæt

:bubblebath: & :bike:

Arh, jeg får ømme baller imorgen :4jumpy:

Edited March 2, 2004 by Kuldskær

Snoopy · March 3, 2004

Hey

Godt at se, at du også kører chinups...jeg kæmper også med dem :)

Kuldskær · March 3, 2004

Hey
Godt at se, at du også kører chinups...jeg kæmper også med dem :)

Tak. Dejligt med opbakning. :) Var også helt stolt, selvom en (1!) chinup af gangen jo ikke er så meget. ;)

Onsdag, 3/4-04

Var træt i kroppen efter gårsdagens træning og bestemte mig for at fyre den af i en times tid på diverse cardiomaskiner. :)

Det skulle vise sig at blive noget hårdere end forventet. De første fem minutter kørte det bare derudaf. Resten var ren vilje. :retard: Må åbenbart bare have været træt... <_<

Dagens træning:

Stepmaskine, 20 minutter

Romaskine, 15 minutter

Løbebånd, 15 minutter (10,8 km/t)

Sofacykel, 15 minutter.

Lige og skrå mave.

Bad & mad.

Edited March 3, 2004 by Kuldskær

Kuldskær · March 5, 2004

Torsdag, 5/3-04

Igår fuldt booket program og 0 tid til træning. Blev blot til en cykeltur på ca 8 km (efterfulgt af en lækker middag :tongue: )

Idag løbetur: 35 minutter, ca. 6 km.

Kuldskær · March 9, 2004

Onsdag, 9/3-04.

Opvarmning - sofacykel

Lige mave

Havde "personlig træner" med idag :viking: - rigtig godt at have spotter på, prøve nye øvelser og blive presset lidt.

Squat

40 kg*8, 1 sæt

50 kg*4, 2-3 sæt

60 kg*3, 2-3 sæt PR :bigsmile:

Dips - frithængende! :w00t:

*3, 3 sæt (pyyyha, men faktisk endnu en PR)

Rows

mange plader*8, 1 sæt

mange plader + 3*4, 3-4 sæt

Chins

mig*1, 3 "sæt"

Nakkepres

20 kg*5

30 kg*..1!, 2 sæt :chicken:

25 kg*4, 3 sæt

Biceps

12 kg*4, 4 sæt

Triceps pushdown

*5-8, 3 sæt

Skrå mave (mig + 5 kg)

8*hver side, 3 sæt

Kort træning - fint at prøve et par andre øvelser - bla dips uden modvægt :)

Senere på aftenen:

Løbetur i mine nye sko :) , 25 min (ca 10 km/t)

Edited March 9, 2004 by Kuldskær

Kuldskær · March 10, 2004

Onsdag, 10/4-04

Kort (men koncentreret :lol: ) træning idag.

Opvarmning - cykle til klubben.

Dødløft

40 kg*8

50 kg*5

60 kg*3, 5 sæt

Chins

3*mig PR :4jumpy:

2*mig, 2 sæt

DB incline

12 kg*5, 4 sæt (sidste sæt var ikke for kønt...)

Skulderpres

12 kg*5, 3 sæt

Biceps

12 kg*4, 3 sæt

Triceps pushdown

35(?)*7

40(?)*5, 4 sæt

Læg (i maskine)

130(?)*8

150(?)*5, 5 sæt

Side Laterals

6 kg*5, 5 sæt

Mave

lidt skrå, i maskine

Bad, mad & så på arbejde :)

Edited March 10, 2004 by Kuldskær

Kuldskær · March 10, 2004

Iøvrigt - er der nogen der ved hvad tallene på pladerne i fx rows maskinen angiver? Pund, kilo eller er det bare et tal???

Edited March 10, 2004 by Kuldskær

loonie · March 10, 2004

Iøvrigt - er der nogen der ved hvad tallene på pladerne i fx rows maskinen angiver? Pund, kilo eller er det bare et tal???

Tjah, jeg har læst at Jsc har gået såvidt og navngivet dem :lol:

Godt med PR! :) Det ser ud til at din funktionelle styrke stiger lidt. En passende programrevurdering vil nok være på sin plads snarest. Når du mener at du kommer til at køre styrketræning 3 gange om ugen som du har skrevet i starten af din log. Så er det også ved at være tid til ændring. :)

Snoopy · March 11, 2004

Hey

Tillykke med din Chinups PR :)

Kuldskær · March 11, 2004

Tak :viking: Begynder mig at nærme mig de 3 gange om ugen jeg praler med :)

Tusind tak, Snoopy - var stolt som en pave, da jeg lige hev mig op over stangen...for 3. gang :w00t: (Iøvrigt ligner det nogle rigtigt "onde" marengs du har opskrift på i din log - dem skal jeg prøve at bage imorgen :4eat: )

Kuldskær · March 11, 2004

Torsdag, 11/3-04

Hvis døgnet havde flere timer.... men det har jo det ikke. Idag blev det derfor kun til ½ times løb med kold vind og tunge ben :4crutches: (og så en lille cykeltur til aften). :)

Kuldskær · March 12, 2004

Fredag, 12/3-04

Superduperstrezzzzet arbejdsdag. Havde mest lyst til at ligge på sofaen hele aftenen :dozingoff:, men blev dog overtalt til at tage med op at træne.

Opvarmning - 10 min. sofacykel (med dameblad, ah! :poptøs:)

Chins (med underhåndsgreb)

4*mig PR

2*mig

Rows

2(?)*8

3(?)*5, 4 sæt

Squat

40 kg*8

50 kg*5

60 kg*4, 4 sæt

fint nok! :)

Skulderpres

12 kg*5, 4 sæt

Biceps

12 kg*4, 4 sæt

Triceps

20 kg*7, 4 sæt

:viking: mente dog der var mere at hente i Squat'en..

Squat (igen)

70 kg*1, 2 sæt (dybden blev dog underkendt af den hårde dommer!)

70 kg * 1 - så var den der! :4jumpy: PR

Dips

3*mig, 3 sæt

Læg (stående)

125(?)*7, 4 sæt

Mave

Lige (mig) og

Skrå (mig + 5 kg)

"Hyggestep" - 10 minutter i roligt tempo.

Fantastisk træning. Godt jeg kom afsted!! :bigsmile:

Edited March 12, 2004 by Kuldskær

loonie · March 12, 2004

Kanon med squat PR :) Så fik du prøvet hvordan det er at være lidt presset i squatten. B) Men flot - lækkert at se at du er begyndt at presse dig selv lidt mere ifht. tunge løft. :)

tulle · March 13, 2004

Wauw tillykke med din squat-PR :respekt: :respekt: :respekt:

synes det er nogle pæne vægte du løfter så der må også snart være til en højere PR i dødløft som du skrev om i min log :firebounce:

Hep hep fra Tulle :bigsmile:

Granhof · March 13, 2004

Det ser da rigtigt godt ud med din træning :)

Og tillykke med din nye squat PR :yeah:

God træning/weekend :upwave:

Kuldskær · March 13, 2004

TAAAAK, Tulle og Granhof :) :) :)

Det er jo supermotiverende med den positive respons :bigsmile: Efter min squat-PR har jeg også fået rigtig blod på tanden for at presse den noget mere i DL. :w00t:

Edited March 13, 2004 by Kuldskær

Kuldskær · March 13, 2004

Lørdag, 13/3-04

Min stemme er blevet væk :unsure: - (håber den dukker op igen en af dagene :tongue: )

Dagens træning var en times gåtur i rask tempo (som ens mor ville sige... er det dét, der hedder Powerwalk??). Dejligt ihvertfald!

Kuldskær · March 14, 2004

Søndag, 14/3-04.

Opvarmning - 10 minutters sofacykel

Dødløft -nu skulle den ha'!

40 kg*8

50 kg*5

60 kg*5

70 kg*2, PR :D

80 kg*0!! - ku' bare ikke få den hevet op! :sneaky:

Prøvede sumostil idag - det virkede godt. Ikke mindst fordi det sparede min ryg lidt - har problemer i venstre side, når jeg løfter :(

Chins (underhåndsgreb)

4*mig

3*mig, 2 sæt

DB incline

12 kg*8

12,5 kg*5, 5 sæt

Biceps

12 kg*4

12,5 kg* 3, 4 sæt PR

Skulderpres

12 kg*5

12,5 kg*3, 3 sæt (måtte stoppe her pga ondt i venstre side af ryggen)

Triceps

30*7

35*5, 4 sæt

Læg (siddende, maskine)

150*7, 5 sæt

Sideløft

6 kg*5

7 kg*3 - fik lige et par øjne på teknikken, der ikke var helt god, så jeg måtte ned på:

5 kg*5, 5 sæt

Tilsidst udstrækning af den ømme venstre side samt lige og skrå maveøvelser.

Prøvede flere gange iløbet af træningen at få hevet de :angry: :sneaky: :angry3: 80 kg op fra gulvet, men de rykkede sig ikke ud af stedet. Jeg undskylder mig med smerter i ryggen. :bblush: VIL tage den næste gang!

Edited March 15, 2004 by Kuldskær

tulle · March 14, 2004

Dødløft -nu skulle den ha'!
40 kg*8
50 kg*5
60 kg*5
70 kg*2, PR :D

SÅDAN :step: :step: :step: :step: :step: :devil:

Og de 80 skal nok komme :bigsmile: Men kender godt ærgrelsen, havde samme oplevelse med dødløft i dag <_< Måske det er noget i luften :unsure: :tongue:

Kuldskær · March 15, 2004

Tak Tulle :) :bigsmile: :)

Jamen jeg tror helt sikkert det er noget i luften - det er den eneste fornuftige forklaring jeg kan finde ihvertfald. :rolleyes:

Kuldskær · March 15, 2004

Mandag, 15/3-04

Var tungtrættyktristogtræls idag (ikk' fedt, hva'?! :blink: )

Med mobilisering af stor vilje fik jeg dog slæbt min krop ud i den lune blæst og løb en udmærket tur på ½ time.

Til aften har jeg været på fys-skolen til en gang massage af min ømme ryg og min stenhårde nakke (aaaaah, det var ret fantastisk :jodler:)

Snoopy · March 16, 2004

Var tungtrættyktristogtræls idag (ikk' fedt, hva'?! )

Nej, det lyder da som en træls tilstand at være i... :blink: Håber du er ved bedre humør her i dag :)

Kuldskær · March 16, 2004

Snoopy - tusind tak! :) Jo, humøret er bedre. ;) Jeg er bare træt og umotiveret i disse dage. Ikke fedt, når jeg nu gerne vil løgte tuuunge vægte. :bigsmile:

loonie · March 16, 2004

Snoopy - tusind tak! :) Jo, humøret er bedre. ;) Jeg er bare træt og umotiveret i disse dage. Ikke fedt, når jeg nu gerne vil løgte tuuunge vægte.

Ja, det er ikke godt at være "æwrelig" når du skal trække igennem :tongue:

Kuldskær · March 17, 2004

Nej det er skidt ..men føler mig desværre lidt ærw'lig disse dage :sneaky:

Sign In

Kuldskærs log

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation