Kuldskærs log

[Kuldskær]

Lyder bare som en superskøn tur...ahhhhh føler mig afslappet bare af at læse det. Hvad blev du kæreste med din rejsekammerat undervejs, eller hvordan skal den forståes???

Jamen det var også bare så superskønt! :bounce: Du må jo bare afsted! (der er billige rejser med Iceland Express..hmm, en lille reklame kom der da lige der.. :bblush:). :) :)

Islændingen havde jeg dog med hjemmefra - og vi var kærester i forvejen. Det er min første tur til Island og udover at det var flot, sjovt, dejligt osv, var det også sjovt at se hans "rødder", som jeg jo nok må sige er noget anderledes end mine.

[Kuldskær]

Mandag, 27/4-04

Morgencardio: 50 minutter på cykel (15-16 km tror jeg). :bike:

[Kuldskær]

Mandag, 27/4-04

Opvarmning - 10 minutter på stepper (kedeligt). Havde egenligt tænkt mig at følge Snoopys eksempel, da det bare er grineren:

1 min roning - det må være opvarmning nok  :lol:

Jeg var temmelig spændt på formen idag, da jeg har holdt laaang pause fra træningen...

Squat

40 kg*8, 2 sæt

50 kg*5, 3 sæt

55 kg*3, 2 sæt

Pyha...benene var bare slet ikke til noget. Selv 40 kg føltes tungt. Træls! :sneaky:

Læg - Donkey Raise

50 kg*5

70 kg*5, 3 sæt

80 kg*5

Skulderpres

9 kg*5 - for lige at checke om skulderen var OK..det var den!

12 kg* 5, 4 sæt

Biceps curls

12 kg*5

12,5 kg* 4, 4 sæt

DB incline

12,5 kg* 4-5, 3 sæt ..spillede ikke helt for mig. :(

Laterals

5 kg*5

6 kg*4, 4 sæt

Triceps Pulldown

15 kg*5

20 kg*5, 5 sæt

Standing Gluteus (man arbejder vel lidt på strandformen :lol: )

45 kg*5

50 kg*5, 5 sæt

Chins

4+4+4

Dips

5+5+5

Lige & skrå mave!

OK træning, bare træt af mine slappe ben.

[Snoopy]

Standing Gluteus (man arbejder vel lidt på strandformen :lol: )

45 kg*5

50 kg*5, 5 sæt

Chins

4+4+4

Dips

5+5+5

:lol: mht strandformen....shake that booty girl :bootyshake:

Går det godt med chins og dips? Jeg synes ikke lige, jeg kommer videre for tiden <_<

[tulle]

Squat

40 kg*8, 2 sæt

50 kg*5, 3 sæt

55 kg*3, 2 sæt

Pyha...benene var bare slet ikke til noget. Selv 40 kg føltes tungt. Træls! :sneaky:

OK træning, bare træt af mine slappe ben.

Havde det præcis på samme måde i dag Bare træls når man har sat næsen op efter at give den gas... men ellers godt at se du er tilbage ved vægtene

[Kuldskær]

mht strandformen....shake that booty girl 

Går det godt med chins og dips? Jeg synes ikke lige, jeg kommer videre for tiden

Snoopy:

Jeg synes det går lidt fremad med dips'ene - ved dog ikke om jeg kommer helt dybt nok. ;)

Havde det præcis på samme måde i dag  Bare træls når man har sat næsen op efter at give den gas... men ellers godt at se du er tilbage ved vægtene

Tulle: Nej, ikke fedt, når man ellers bare er supermotiveret. <_< ...men det er godt at komme igang igen. :)

[Kuldskær]

Onsdag, 28/4-04

Morgengåtur: 34 minutter i fantastisk vejr!

Senere, løb:

Tid, 26 min.

Distance: ?

Dejligt vejr, men tunge ben.

Nu vil jeg cykle på arbejde - så er cardioen vist også reddet for idag. :)

Edited April 28, 2004 by Kuldskær

[Kuldskær]

Torsdag, 29/4-04

Sofacykel - 10 minutter

Romaskine - 10 minutter

Mave - lige & skrå

Dødløft

40 kg*5,

50 kg*5, 2 sæt

60 kg*5, 2 sæt

70 kg*3, 1-2 (?)

80 kg*0 Trods flere forsøg ku' jeg bare ikke få den :4ranting: stang op!

Æv, følte bare jeg havde de mest slatne ben. :angry:

Læg (stående, maskine)

175 kg*7, 4 sæt

Smalt grebs chin-ups

4+4+4

Skulderpres

12 kg*5, 5 sæt

Biceps curls

12 kg* 4, 5 sæt

Laterals

6 kg*4..ikke godt

5 kg*5, 3 sæt

DB incline (m. spotter)

12,5 kg*4-5, 3 sæt - ikke speciel køn stil

Hmm - ikke specielt god træning. Følte mig SLAP og måtte i flere øvelser sætte ambitionerne ned. <_<

Men nu har jeg været i , :viking: ved at lave :4mewantfood:..og så er jeg :) .

(dagens lille rim).

[Snoopy]

Torsdag, 29/4-04

Sofacykel - 10 minutter

Romaskine - 10 minutter

Hmm - ikke specielt god træning. Følte mig SLAP og måtte i flere øvelser sætte ambitionerne ned. <_<

Men nu har jeg været i , :viking: ved at lave :4mewantfood:..og så er jeg :) .

(dagens lille rim).

Rent blær med den opvarmning...er det nu også nødvendigt :lol: (bare fordi jeg ikke kan finde motivationen til det for tiden <_< :) )

Fatter ikke helt den viking der i dit rim???

[Kuldskær]

Rent blær med den opvarmning...er det nu også nødvendigt  :lol:

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

Fatter ikke helt den viking der i dit rim???

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=9418& - dette er :viking:(s log)... den selvsamme jeg var på Island med.

Edited April 29, 2004 by Kuldskær

[Kuldskær]

Fredag, 30/4-04

Morgengåtur - sædv. rute og tid.

Snot i hele hovedet og i skidt humør... æv! :(

Senere...

Løb: 25 minutter. Er stadig sløj :dozingoff:, så det var en hård tur.

Edited April 30, 2004 by Kuldskær

[Kuldskær]

Søndag, 2/5-04

"Ondtihovedet/ørene/halsen (og megetmeget ynkelig)" tilstand er nu ved at være overstået. Valgte dog at tage det roligt idag også, så dagens motion er blevet til aftenpowerwalk 1 time (og 4 minutter for at være præcis :lol: ). :walking:

Jeg lagde turen forbi OBBC hvor Henning Friis og Loonie svedte med at bolte det nyindkøbte PowerRack fast i gulvet. Der blev holdt en lille indvielse og racket fik navnet Herkules. (Hvad er der nu galt med Margit??! :lol: )

[Snoopy]

Jeg lagde turen forbi OBBC hvor Henning Friis og Loonie svedte med at bolte det nyindkøbte PowerRack fast i gulvet. Der blev holdt en lille indvielse og racket fik navnet Herkules. (Hvad er der nu galt med Margit??!    :lol: )

:lol:

God bedring forresten

:upwave:

Edited May 3, 2004 by Snoopy

[Kuldskær]

God bedring forresten

Tak...er frisk igen og også ved at være klar til at tage fat på træning. :) Edited May 3, 2004 by Kuldskær

[Kuldskær]

Mandag, 3/5-04

Morgencardio - gåtur i (meget) rask tempo, 39 minutter.

Træning i OBBC.

Opvarmning - cykeltur til klubben (ca 5 km)

Squat

40 kg*8, 2 sæt

50 kg*5, 2 sæt

55 kg* 3, 3 sæt

60 kg* 1

Det gik jo fint. Havde bestemt at vende tilbage til squatten senere..men så glemte jeg det!

Læg - Donkey Raise

70 kg*7, 4 sæt

Triceps pushdown

17,5 kg*7

20 kg*5, 4 sæt

Chins:5+3, Dips:5

Lige mave

En blandet omgang med mig, mig+5 kg, mig+7,5kg, mig+military stang med 5 kg på. Hvis jeg ikke får DOMS i maven imorgen..., så :confused: :confused2:

Skrå mave

En del med mig+5 kg

Abductor (maskine)

50kg*5, 7 sæt

Adductor (maskine)

30 kg*5, 5 sæt

Hej Loonie - jeg kan allerede høre din hånlige latter!! :lol: :lol:

Rows

?kg*5-7, 5 sæt

Skulderpres

12 kg*5, 5 sæt

Biceps curls

12 kg*5, 5 sæt

DB incline

12,5 kg*5, 5 sæt

Side Laterals

5 kg*5, 4 sæt

Afslutningsvis - step i 10 minutter.

Fantastisk omgang træning! Gad bare godt idag, selvom jeg følte mig slap til at starte med. Er bare træt af der ikke er fremgang nogensteder. Skal til at have kigget på det der nye 3 split program. :4flex:

[Snoopy]

Kører du lige og skrå mave efter hinanden?

For mig er det bedre at køre dem adskilt, så man ikke bliver helt smadderet i mavsen. Jeg får i hvertfald selv trænet mavsen bedre, hvis jeg skiller lige og skrå mave ad og fx. kører triceps eller andet imellem, så musklen lige får en pause imellem ;)

Edited May 4, 2004 by Snoopy

[Kuldskær]

For mig er det bedre at køre dem adskilt, så man ikke bliver helt smadderet i mavsen. Jeg får i hvertfald selv trænet mavsen bedre, hvis jeg skiller lige og skrå mave ad og fx. kører triceps eller andet imellem, så musklen lige får en pause imellem  ;)

Ja, det har du ret i. Det er bare det, at jeg bliver helt grebet af det nogengange :lol: , men egentlig er det bedre med pausen. :) :)

Tirsdag, 4/5-04

Pyha...ingen DOMS i maven, men til gengæld i benene! :o

Dagens motion:

Løb: 25-30 minutter

:bike: ialt i løbet af dagen: ca 15 km.

[Kuldskær]

Onsdag, 5/5-04

Har sovet for lidt inat, :yawn: så sofaen overfaldt mig da jeg kom hjem..

Ku' ikke rigtigt vågne igen og kom ret sent afsted til træning (der derfor blev ret kort idag <_< ).

Opvarmning - sofacykel, 8 min + step, 4 min.

Lige mave

mig + 10 kg

Adductor og abductor i maskine

Skrå mave

mig + 10 kg - det var kanon! Tungere og færre reps end normalt.

Standing Gluteus

Lidt squat - kun med stang. Har stadig DOMS...aner ikke af hvad?! :lol:

Side Laterals

...sikke en omgang "tøsetræning", nå men det er der ikke noget at gøre ved. Energien var der bare ikke rigtigt idag.

Edited May 6, 2004 by Kuldskær

[Kuldskær]

Torsdag, 6/5-04

Morgenpowerwalk med :viking: , 46 minutter (udvidet rute :))

:bike:, ca. 10 km ialt.

Lidt men godt må være ordene for dagens aktiviteter... ;)

Edited May 6, 2004 by Kuldskær

[Kuldskær]

Fredag, 7/5-04.

Morgentraver, 46 minutter i det skønneste forårsvejr :) :) - mødte en andemor med sine bittesmå ællinger... SÅ er det altså forår!

[loonie]

Den omtalte andesamling!

[Kuldskær]

Den omtalte andesamling!

Er de ikke bare søde?!! :) (andemor var godtnok lidt fornærmet over jeg kom så tæt på...men jeg sku' jo lige kigge på hendes søde unger.. ;) )

Ellers er dagen gået med besøg på mit gamle arbejde. Rigtig hyggeligt og riiiigtig meget snak :jodler: , så hovedet trængte til lidt luft, da jeg kom hjem....

Løb: 37 minutter - fin fart i fødderne idag! :)

(puls ca. 170-180...tror jeg...selvom det lyder for højt?!!! )

Edited May 8, 2004 by Kuldskær

[Kuldskær]

Lørdag, 8/5-04

Morgenvandring, 45 minutter. :walking:

Edited May 8, 2004 by Kuldskær

[Snoopy]

Den omtalte andesamling!

Er de ikke bare søde?!! :)

Jo da, rap rap :)

[Kuldskær]

Lørdag, 8/5-04..(fortsat)

Så fik jeg endelig fixet et nyt program (TAK til Loonie :4thumbup:)

Lidt forenklet ser det sådan ud:

Prg 1, dag 1: Bryst-Skulder-Triceps.

Prg 1, dag 2: Ryg- Bagskulder-Biceps.

Prg 1, dag 3: Forlår-Baglår-Læg.

Hveranden dag: Mave (har nu tænkt mig at lave mave hver gang, men veksle mellem lige og skrå).

Herefter følger så et "prg 2", hvor der er vendt lidt rundt på øvelserne.. , men det finder jeg nok ud af, når jeg når så langt. ;)

Dagens træning:

Opvarmning - 10 min. step (det manglede sjovt nok i Loonies program! :lol: )

Mave - lige

25*mig+5 kg

25*mig*10 kg, 5 sæt

Bænkpres (en forholdsvis ny øvelse for mig :bblush:)

22,5 kg*6

25 kg*6

27,5 kg*6

30 kg*6, 4 sæt

Skulderpres

12 kg*6

9 kg*10, 3 sæt -måtte tage mindre vægte, da jeg iflg programmet skal lave 10 reps!

Triceps Pushdown

30 kg(?)*10, 4 sæt

35 kg(?),*8

Sideløft/side Laterals

5 kg*12, 3 sæt -mange reps, synes jeg nok!

Dumbell Flyes

6 kg*10, 3 sæt

Skrå DB

10 kg*10, 3 sæt

Feeed omgang træning!!. :bounce: Totaltgodt at få nyt program. Glæder mig til jeg lærer øvelserne lidt bedre at kende. :) :)