Kuldskærs log

[Snoopy]

Mave - lige

25*mig+5 kg

25*mig*10 kg, 5 sæt

Hvad er formålet lige med at du kører 25 reps pr. sæt i mave . Er det udholdenhedstræning du er ude efter? Hvis ikke - og du vil have muskelvækst, så skulle du nok sætte antallet ned til max 10 reps pr. sæt.

Edited May 9, 2004 by Snoopy

[Kuldskær]

Hvad er formålet lige med at du kører 25 reps pr. sæt i mave . Er det udholdenhedstræning du er ude efter? Hvis ikke - og du vil have muskelvækst, så skulle du nok sætte antallet ned til max 10 reps pr. sæt.

:bblush: :bblush: Ved det godt... har bare svært ved at finde en god øvelse med belastning nok, og så tænker jeg, at "så tager jeg bare nogle flere af de lette - så går det lige op", men ved jo godt det ikke hænger sådan sammen. ;)

[Kuldskær]

Søndag, 9/5-04.

Morgen/formiddagsgåtur, 45 minutter i det flotteste vejr! :sweetsun:

Træning i OBBC:

Opvarmning - :bike: til klubben + 5 minutters roning.

Skrå mave

migselv + 10 kg*5, 5 sæt - hmm, var ikke helt tilfreds, havde svært ved at holde styr på vægtskiverne.

Chins

5+1+4+4

Cable rowing

7 pl*10, 4 sæt

Lats pulldown, smalt greb

30 kg*12, 3 sæt

Dumbell, bagskulder

3 kg*10, 4 sæt, den var hård..men go'!

Dumbell curl

12 kg*6, 2 sæt

10 kg*8, 2 sæt :dead: - måtte gå ned i vægt, da jeg skulle tage flere reps end jeg plejer.

Scott curl

stang+5 kg*10, 4 sæt

Rev. stang curl

stang*10, 3 sæt - mærkelig øvelse, men alligevel hård, så det blev kun til stangen idag.

Hyper extension

Prøvede først i maskine - det ku' jeg ikke lide. :sneaky:, tog dem istedet i stativet:

12*mig, 4 sæt

Lige mave

Havde lidt energi tilbage og skulle lige prøve mig frem med maveøvelserne:

mig+10 kg*25, mig+15 kg*15, mig+5 kg på bænk, mig på skrå bænk... :angry: :angry: kan bare ikke finde en øvelse der er god, synes jeg! Enten for let og for mange reps eller også fjoller jeg rundt med vægtskiverne. Desværre har jeg ikke motorik til at lave dem på bold - det sku' ellers være godt. :dontgetit:

Edited May 9, 2004 by Kuldskær

[Kuldskær]

Mandag, 10/5-04.

Morgengåtur: 45 minutter. Dejligt selskab af :viking: og igen strålende .

Løbetur:

distance, 5,66 km.

tid, 28 minutter.

(puls omkring 170).

Endvidere er det blevet til ca 10 km på :bike: idag.

(..dette er vist mest nævnt for at retfærdiggøre de chokoladecookies jeg har spist til aften. :bblush: :lol: :lol:).

[Kuldskær]

Tirsdag, 11/5-04.

Mega-morgencardio: 14 km på :bike: (ca. 35 minutter) og dernæst 55 minutters :walking: .

Lidt træt i benene, da jeg ca 1 time efter cyklede til OBBC.

Dagens træning:

Squat

opvarmning med stang.

40 kg*8, 4 sæt

Benpres

80 kg*10, 4 sæt

Donkey raises

70 kg*10, 5 sæt (der står 15 reps i prorammet.. det var nu lige i overkanten, synes jeg!)

Leg extensions

70 kg*10, 4 sæt

Leg curls

60 kg*10, 4 sæt

Lige mave

Prøvede med en 5 kg' skive bag nakken. Meget godt, når jeg får lidt mere styr på det, tror jeg. Tog kun 10 reps og 4-5 sæt. ;)

Kort træning, men det er sikkert fint som en start. Kan godt mærke jeg ikke er vant til at træne udelukkende ben..

[Snoopy]

Lige mave

Prøvede med en 5 kg' skive bag nakken. Meget godt, når jeg får lidt mere styr på det, tror jeg. Tog kun 10 reps og 4-5 sæt. ;)

Nåeee...så er du ved at få styr på det ;)

:lol:

[Kuldskær]

Tog kun 10 reps og 4-5 sæt.  ;)

He-he...ja jeg tænkte virkeligt på det du skrev , da jeg lå der og tænkte: "jeg snupper lige 15 mere af de nemme" (og så IKKE gjorde det) :lol: :lol:

[Kuldskær]

Onsdag, 12/5-04.

Selvom det var en forholdsvis kort bentræning igår har jeg DOMS i haser og baller idag. Så lidt må det jo have givet... :4thumbup:

Det meste af igår eftermiddag + aften blev desuden brugt på hhv fodbold- og basketbanen, så mine ben var temmeligt flade, da jeg gik i seng. ;)

Træning i OBBC: Bryst-Skulder-Triceps

Opvarmning - roning, 7 minutter.

Skrå mave

mig+10 kg*7, 4 sæt

Dips

9+7+6

Bænkpres

30 kg*6, 4 sæt

Skrå dumbell press

9 kg*10

10 kg*8, 3 sæt

Dumbell flyes

6 kg*12,

6 kg*10

7 kg*10

6 kg*12

Skulderpres

10 kg*10

10 kg*8, 3 sæt - blev træt af de usandsynligt mange reps. 8 må da være rigeligt!! :angry:

Lateral raise

5 kg*8, 4 sæt

Triceps pushdown

30 kg*10, 4 sæt

Dumbell triceps press

6 kg*8, 4 sæt - venstre triceps havde svært ved at følge med tilsidst.

Lige mave

mig+10 kg*15, 5 sæt

Dagens cardio: Ca 18 km på :bike: alt i alt.

Go'natter! (som de siger på fyn). :yawn:

[Kuldskær]

Fredag, 14/5-05.

Morgentur: 56 minutter.

Hilste lige på andemor igen - vi er begyndt at være på "godmorgenrap" nu. ;) :)

Træning i OBBC:

Ultrakort træning idag... (prg.1, dag 2: Ryg-Bagskulder-Biceps).

Chins

5+2 ..slet ikke nok. Må arbejde på nogle flere senere på dagen. :bblush:

Cable rowing

6 pl*10

7 pl*10, 3 sæt

Lats pulldown, smalt greb

5 pl*12, 4 sæt

Dumbell bagskulder

4 kg*8, 4 sæt - stoppede pga "ikke OK avs" i hø. skulderled.

Dumbell curl

10 kg*8, 4 sæt

Scott curl

Kabel: 4pl*10 - træls, men stangen var optaget. <_<

Stang + 3 kg*10, 3 sæt. Nøj, hvor så mine guns store ud! :lol:

Hyper extension

12*mig, 3 sæt

Det var alt jeg kunne nå, før jeg fløj ud af døren (og kom 10 minutter for sent på arbejde :bblush: )

[Kuldskær]

Mandag, 17/5-04.

Efter en weekend med afslapning, bryllup (og NEJ, det var ikke prinsens! :lol: ) og god mad, er det blevet hverdag igen.

Morgengåtur: 47 minutter. :walking:

[Kuldskær]

Mandag, 17/5-04..(fortsat).

Prg 1 dag 3, (Forlår-Baglår-Læg).

Squats

Opvarmning med stang - heelt ned at sidde. ;)

40 kg*8, 5 sæt

Squatmaskine (ved ikke hvad den hedder rigtigt)

50 kg*8

70 kg*12, 4 sæt

Donkey Raise

60 kg*12

70 kg* 12, 3 sæt

Leg extensions

60 kg*12, 5 sæt

Leg curls

60 kg*15, 5 sæt

Læg igen...denne gang stående i maskine

150 kg(?)*12, 3 sæt

Mave

Lige - mig+10 kg*10, 5 sæt

Skrå - mig+10 kg*5, 5 sæt - det ku' mærkes...ahh! ;)

Kort men god træning - passede fint ind i dagens øvrige program. Nu skal jeg snart til at have prg 2 på banen.. og så skipper jeg altså nogle af de mange reps...15 stk, det er jo helt vanvittigt.

Edited May 17, 2004 by Kuldskær

[Kuldskær]

Tirsdag, 18/5-04.

KoLMPW (=gåtur): 58 minutter.

[Kuldskær]

Tirsdag, 18/5-04, (fortsat).

Prg 1 dag 1 (Bryst-Skulder-Triceps).

Tog direkte fra arbejde til træning - var der ved 2030-tiden. Motivationen var ikke helt i top da jeg ankom, men den kom faktisk hurtigt...så var det bare TRÆLS! at min skulder forhindrede en ordentlig træning... :4ranting:

Opvarmning - 10 minutters sofacykel.

Bænkpres

20 kgx8

25 kgx6

30 kgx6, 2 sæt

35 kgx2

30 kgx6, 3 sæt

Skrå dumbell press

10 kgx8

12 kgx8, 4 sæt

prøvede også lige 10 kgx8, liggende - den skrå var dog bedre.

Dumbell flyes

4 kgx6

5 kgx8

5 kgx10, 3 sæt - måtte prøve mig frem med vægtene pga af smerter i skulderen.

Lateral raise

4 kgx8, 3 sæt

Triceps pushdown

30(kg?)x10

35(kg?)x10, 4 sæt. - de brændte godt de sidste!!

Dumbell triceps press

7 kgx5, 2 sæt

6 kgx8, 2 sæt

Lige mave

mig+10 kgx15, 5 sæt

på bold - migx10, 3 sæt

...og så lidt ekstra:

Chins

3+4

Dødløft (sumo)

50 kgx5

70 kgx1

80 kgx0..men 2 forsøg! :cries:

60 kgx3, 4 sæt

...Det var vist det. Sikke en skånetræning idag - æv. Får ikke trænet de næste par dage, så jeg håber at jeg vender tilbage i fin stil omkring weekenden. :)

[Snoopy]

Halløjsa

Husk nu let skuldertræning, når du skal genoptræne den skulderskade. Hellere lidt færre kilo og lidt flere gentagelser, så du ikke belaster skulderen unødvendigt...ved godt det er svært - jeg har også selv svært ved ikke bare at træne igennem, men så kommer vi jo aldrig af med de dumme skader

[Kuldskær]

Husk nu let skuldertræning, når du skal genoptræne den skulderskade. Hellere lidt færre kilo og lidt flere gentagelser, så du ikke belaster skulderen unødvendigt...ved godt det er svært - jeg har også selv svært ved ikke bare at træne igennem, men så kommer vi jo aldrig af med de dumme skader

Du har ret - skaden kom netop af at jeg baaare liiige skulle have lidt ekstra vægt på. Så kan jeg (måske) lære det?!!

[Kuldskær]

Fredag, 21/5-04.

Prg 1 dag , (Forlår-baglår-Læg)

Squat

stang - et par sæt med god dybde og fart.

40 kgx6

50 kgx6, 3 sæt

60 kgx4, 2 sæt

Benpres/squatmaskine

100 kgx6, 4 sæt

Donkey raises

70 kgx12, 5 sæt wauuuu ....av!

Leg extensions

50 kgx12

55 kgx12, 4sæt

Leg curls

55 kgx12

60 kgx12

65 kgx12, 3 sæt

Lige mave

Mig+10 kgx15, 5 sæt

Stepmaskine (dagens cardio!)

7 minutter.

Skrå mave

Mig + 10 kgx7, 4 sæt

Delte squatstang med Angel og fik gode råd og idéer fra en erfaren quinde på området, bla omkring diæt og kost... Supergodt!! :) :)

[Kuldskær]

Lørdag, 22/5-04.

Morgenvandring: 53 minutter. :)

Havde svært ved at følge med idag selvom jeg egentlig ikke synes jeg har specielt trætte ben efter igår.. <_<

[Lillefrø]

....ups

Edited May 22, 2004 by Lillefrø

[angel]

Lørdag, 22/5-04.

Morgenvandring: 53 minutter.  :)

Havde svært ved at følge med idag selvom jeg egentlig ikke synes jeg har specielt trætte ben efter igår..    <_<

Hvis jeg var dig så ville jeg gå for mig selv... :)

...det kan være meget hyggeligt at følges ad ind imellem specielt hvis man har svært ved at komme afsted - men det er dog langt bedre at sætte sit eget tempo og kunne koble lidt fra og få lov at være i sine egne tanker :D

[Kuldskær]

Lørdag, 22/5-04.(fortsat)

Prg 1, dag 2 (Ryg-Bagskulder-Biceps).

Træningen idag bare tydeligt præg af en uforklarlig træthed, som gjorde at jeg i løbet af dagen fik sovet mange timer - hver gang jeg satte mig ned eller var i ro på anden måde, faldt jeg i søvn! Glædede mig til at komme op at træne og vågne lidt ... men sådan skulle det ikke gå. <_<

Chins

4+4+3+3+2+3

Cable rowing

7 plx10, 3 sæt

6 plx10, 2sæt

Lats pulldown, smalt greb

6 plx10, 3 sæt

Dumbell curl

10 kgx8, 4 sæt

Scott curl

stangx10, 2 sæt

stang+10kgx2 (!)

stang+5 kgx8, 4 sæt

Rev, stang curl

stangx8

stang+5 kgx8, 4 sæt

Hyper extension, stativ

migx8, 5 sæt

Side laterals

4 kgx5, 4 sæt

Lige mave

migx15, 5 sæt

Cardio

Step: 7 min, Sofacykel: 7 min

Mærkelig omgang træning - det var som om musklerne også sov! Tilmed måtte jeg droppe en del skulderøvelser fordi højre skulder stadig driller. Men fint nok at jeg kom afsted, trods alt. Om aftenen sov jeg til en god film... :lol: Sikke en dag!!!

[Kuldskær]

Søndag, 23/5-04.

Hvis jeg var dig så ville jeg gå for mig selv... :) 

...det kan være meget hyggeligt at følges ad ind imellem specielt hvis man har svært ved at komme afsted - men det er dog langt bedre at sætte sit eget tempo og kunne koble lidt fra og få lov at være i sine egne tanker :D

Det kan der være noget om. Jeg har dog netop problemer mht at komme afsted. :bblush: Idag lykkes det dog og jeg tog turen selv. Det var faktisk ret OK. Jeg kan også se på tiden, at mit tempo jo åbenbart liger en smule under :viking:'s

Morgenvandring: 55 minutter. :)

Edited May 23, 2004 by Kuldskær

[Kuldskær]

Søndag, 23/5-04 (fortsat).

Løbetur i det fine vejr... :sweetsun:

Distance: 5-6 km.

Tid: 36 minutter.

(puls ved turens afslutning: 192).

[Kuldskær]

Mandag, 24/5-04.

Morgentur: 30 minutter ...i solskin og blæsevejr. :)

Og her inden afgang til arbejde - løb.

Distance: ca. 6 km.

Tid: 32 minutter.

(puls ved turens afslutning: 168)

Edited May 24, 2004 by Kuldskær

[Kuldskær]

Tirsdag, 25/5-04.

Morgentur: 57 minutter. :yawn:

Løb.

Distance: ?? km

Tid: 25 minutter - for fuld knald!

Edited May 25, 2004 by Kuldskær

[Snoopy]

Så stopper du med alt det cardio :lol: