Hvilke øvelser for stærkmænd in spe?

[jsc]

Hvilke øvelser ville I mene var de vigtigste for en ung gut (ikke mig), der ville indenfor stærkmand? Lad os sige, at man kun må nævne 7-10 øvelser?

Mine bud kunne umiddelbart være:

FRONT SQUATS/BACK SQUATS

DØDLØFT

POWER CLEANS

PUSH PRESSES

BARBELL ROWS

BÆNKPRES

BARBELL CURLS

[Hr.Kirchebrandt]

Gode basisøvelser, som dem du nævner blot udført med sandsæk i stedet for afbalancerede vægtstænger.

Hr. K

[jsc]

Det tror jehg ikke en stærkmand ville få så meget ud af, egentlig. Han skal have grundstyrken fra sin vægttræning og så den mere specifikke træning med udholdenhed, koordination, balance etc fra at træne de specifikke konkurrenceformer han skal stille op i, efter min mening.

[Roberto Baggio]

Med den viden jeg har fået samlet sammen, så er bænkpres efter min mening ikke så vigtigt, men dermed ikke sagt, at man ikke skal træne den, men der er bare ganske få øvelser, hvor man ville have gavn af et godt bænkpres.

Jeg er enig med dig i de andre øvelser Jsc :), men ville lige tilføje følgende:

Sideløft

Grebstyrkeøvelser, som fx dødløft med alm greb

Hold med fx håndvægt

Hammer curls

[Doggie]

Nu er ved at være lang tid siden jeg sidste har set stærkmænd i aktion, men ville overhead squat ikke være bedre for en stærkmand end front squat?

Edited June 5, 2004 by Doggie

[Jast]

Bob Youngs fra WSB har deltaget i stærkmand (dog vist kun i én konkurrence), men der er noget inde på EliteFTS hvis du søger på "strongman".

Du bør også inkludere nogle af diciplinerne i den daglige træning. Stærkmandskonkurrence er, ligesom styrkeløft, en specialiseringssport.

[incognito]

Hvilke øvelser ville I mene var de vigtigste for en ung gut (ikke mig), der ville indenfor stærkmand? Lad os sige, at man kun må nævne 7-10 øvelser?

Mine bud kunne umiddelbart være:

FRONT SQUATS/BACK SQUATS

DØDLØFT

POWER CLEANS

PUSH PRESSES

BARBELL ROWS

BÆNKPRES

BARBELL CURLS

jeg ville nok have det samme med som dig jsc. men måske skifte bænkpres ud med 4" board press.

Så ville jeg nok gøre noget for grebet... få optrænet et godt låsegreb istedet for alm. greb, idet det nok ville være en fordel i diverse grebsstyrke konkurrencer, hvor de fleste bruger alm. greb.

Jeg tror osse jeg ville tage mindst en 15-reps dag med om ugen...

Til danmarks stærkeste sidste år, var 7 ud af 10 øvelser, noget der gik ud på at løfte ting fra jorden, så hvis bare man er god til at trække ting fra jorden og holde på dem, kan det ikke gå helt galt

[teddy]

Hvilke øvelser ville I mene var de vigtigste for en ung gut (ikke mig), der ville indenfor stærkmand? Lad os sige, at man kun må nævne 7-10 øvelser?

Mine bud kunne umiddelbart være:

FRONT SQUATS/BACK SQUATS

DØDLØFT

POWER CLEANS

PUSH PRESSES

BARBELL ROWS

BÆNKPRES

BARBELL CURLS

ville også vælge samme øvelser som dig, men nok også droppe bænkpres og evt biceps curl. Men ville så smide noget greb træning ind,...

Kunne også være interresant og se hvordan de forskellige ville designe et træningsprogram, med sæt, rep, træningsdage og lign...

Personligt ville jeg nok tage en masse lav rep sæt og træne med vægte 3-4 gange om ugen og så 2 dage ugentligt til disciplin træning

[Henning Friis]

Der mangler helt klart Zercher-dødløft på den liste. Øvelsen ligger en del op af den disciplin, som omhandler det at smide sten fra jorden op på en tønde.

[teddy]

Der mangler helt klart Zercher-dødløft på den liste. Øvelsen ligger en del op af den disciplin, som omhandler det at smide sten fra jorden op på en tønde.

har du et link til den øvelse, tror ikk helt jeg ved hvad det er for en.. ville evt også inkludere good morning

[Comedian]

Hvis det udelukkende skal være vægt-øvelser, tror jeg at jeg ville vælge:

Dødløft

Squat-variationer ( Front, back, zercher)

Pushpress

Goodmornings

Rows

Powercleans

Samt noget grebstræning...

[Henning Friis]

Der mangler helt klart Zercher-dødløft på den liste. Øvelsen ligger en del op af den disciplin, som omhandler det at smide sten fra jorden op på en tønde.

har du et link til den øvelse, tror ikk helt jeg ved hvad det er for en.. ville evt også inkludere good morning

Dette billede viser en Zercher squat. I dødløftsvarianter henter man den nede fra jorden med samme greb og "squatter" den så op. Det bliver som regel også et rundrygget løft, hvilket tit er det man kommer ud for som stærkmand.

Edited June 5, 2004 by Henning Friis

[teddy]

Der mangler helt klart Zercher-dødløft på den liste. Øvelsen ligger en del op af den disciplin, som omhandler det at smide sten fra jorden op på en tønde.

har du et link til den øvelse, tror ikk helt jeg ved hvad det er for en.. ville evt også inkludere good morning

Dette billede viser en Zercher squat. I dødløftsvarianter henter man den nede fra jorden med samme greb og "squatter" den så op. Det bliver som regel også et rundrygget løft, hvilket tit er det man kommer ud for som stærkmand.

løft med rund ryg er jo også kun idag det er blevet fy fy, i gamle dage blev mange løft jo udført på den måde.

Jeg har kørt good morning med rund ryg engang i en periode og havde en ryg der kunne klare alt dengang og mange af de andre øvelser var glade for det. Men det satte en center klovn en stopper fro, for det var jo farligt

[T:I:R]

dødløft( skal være konventionel ikke sumo)

heavy cheatcurls

powerclean and pres

military press

xercher squat og dødløft ( god til conan wheel)

crusificses med håndvægte

farmers walk

squat

dødløft over knæet( skal være konventionel ikke sumo)

pinchgrip

rows

Edited June 5, 2004 by T:I:R

[Henning Friis]

Der mangler helt klart Zercher-dødløft på den liste. Øvelsen ligger en del op af den disciplin, som omhandler det at smide sten fra jorden op på en tønde.

har du et link til den øvelse, tror ikk helt jeg ved hvad det er for en.. ville evt også inkludere good morning

Dette billede viser en Zercher squat. I dødløftsvarianter henter man den nede fra jorden med samme greb og "squatter" den så op. Det bliver som regel også et rundrygget løft, hvilket tit er det man kommer ud for som stærkmand.

løft med rund ryg er jo også kun idag det er blevet fy fy, i gamle dage blev mange løft jo udført på den måde.

Jeg har kørt good morning med rund ryg engang i en periode og havde en ryg der kunne klare alt dengang og mange af de andre øvelser var glade for det. Men det satte en center klovn en stopper fro, for det var jo farligt

Jep, hvis man er konditioneret til det, så er der ikke noget i vejen med at løfte rundrygget fra tid til anden.

[Thomas J]

Bænkpres og squat er spild af tid, hvis man vil være en god stærkmand. Det som tæller er overhead styrke, ryg styrke og grebsstyrke som det primære. De 2 grundøvelser til stærkmandskonkurrencer er push-presses og dødløft. Hvis jeg måtte vælge 7-8 øvelser, så ville jeg vælge nedenstående:

Front squats (som den primære benøvelse, da den immiterer den bevægelse man skal bruge når man løfter vægten op i conans wheel. Den er også anvendelig til at løfte vægtene op til farmer walk)

Dødløft (det er klogt at variere fra uge til uge, så man trækker fra mange forskellige positioner. For det første fordi man i stærkmand kan risikere at skulle konkurrere i alt fra almindeligt dødløft, til dødløft fra over knæene. For det andet fordi mange øvelser kræver at man løfter ting fra dybe positoner. Så dødløft stående på skiver eller kasser bør også inkluderes.)

Push-presses (det kan ikke betale sig at lave military presses i stærkmand. Der er alligevel ingen som presser rent. Og gør man det selv, så mister man point. Man kan godt lave military presses under opvarmningen, og så skifte til push-presses, når vægtene bliver tungere)

Bent over barbell rows (rygstyrke er vitalt i stærkmandskonkurrencer. Og specielt rows styrke, til når man skal lave arm-over-arm pulls. Man bør dog lave dem dynamisk, og ikke jane fonda style).

High incline presses (for opbygning af den minimale pectoralis styrke man har brug for, og for opbygning af ren rå pressestyrke i overkroppen. Den har samtidig stor overførlighed til de øvelser med træstamme hvor man står op af en skrå planke)

Power-cleans (for opbygning af dynamisk og eksplosiv styrke i ben og overkrop. God for optimering af koordination mellem ryg og ben)

Barbell cheat curls (gerne fat-bar curls, for optimering af grebet. Biceps er langt den vigtigste arm-muskel, hvad angår stærkmand. Hvad triceps er for en styrkeløfter, er biceps for en stærkmand)

Farmer walk med tunge håndvægte eller implementer (har overførlighed til farmer walk og en lang række andre discipliner hvor man skal bevæge sig med tunge vægte. Træner samtidigt grebet.)

Derudover er det vigtigt at lege med uhåndterlige ting, og træne maven og grebet intenst. Support styrke er også vigtigt. Istedet for squat kunne man lave tunge walkouts, og så stå og supporte vægten et tidsrum. Det er MEGET væsentligt i discipliner som yoke-race, hvor man skal gå med vægte som ofte ligger højere end ens squat-max.

Thomas

[Rod]

Faktisk meget pudsigt, det lige skulle komme op, da Herkules netop har sat mig til at flække et stærkmand program sammen til ham ud fra de midler vi har til rådighed i klubben :). Har lige vedhæftet det hvis der er nogen der vil se hvad jeg leger med, og kritik er mere end velkommen. Jeg har taget VL træk med da jeg har kunnet læse mig frem til at det er noget flere af dem bruger. Det er vist også det eneste der adskiller sig fra hvad andre herinde nævner.

- Rod

lars_strongman.zip

[Krea]

De 2 stærkmænd jeg kender kører en del alm. squat faktisk. Ikke så meget for bentræningems skyld men mere for at arbejde med rigtig tunge vægte. Det skal så også siges at det er partial squats med knæbind. Og som Thomas siger så incline bænk istedetfor alm. bænk. Og hvis de kører alm. bænk er det med kæmpe bounce og løftet røv - igen efter det princip at der skal arbejdes med tunge vægte.

[Squatfather]

De stærkmænd som jeg kender (blandt andet #2 fra DK´s stærkeste 2003) træner en yderst begrænset mængder squat, men en masse dødløftvariationer, dog primært partials af forskelig slags. Der køres også meget OH press, hvor vægten ofte cleanes først, med både stænger, håndvægte, træstammer, øltønde og sten. Bænkpres trænes i et begrænset omfang og der køres en del tunge cheat curls, samt cable rows. Desuden laver de en temlig stor mængde af deres træning med de specifike stærkmandsøvelser, såsom feks. farmer walk, læsseøvelser med sten eller forskelige former for statisk hold.

Edited June 5, 2004 by Squatfather

[Guest Slettet bruger]

Jeg vil give TJ ret i at bænkpres fokusering er spild af tid, men jeg mener man skal fokusere mere på smal bænkpres eller andet som går meget i triceps. Overhead styrke handler efter min mening, næsten udeklukkende om hvor stærk ens triceps er. Selve deltenes styrke skal nok komme.

[Roberto Baggio]

Jeg vil give TJ ret i at bænkpres fokusering er spild af tid, men jeg mener man skal fokusere mere på smal bænkpres eller andet som går meget i triceps. Overhead styrke handler efter min mening, næsten udeklukkende om hvor stærk ens triceps er. Selve deltenes styrke skal nok komme.

I push press og Træstammeløft sætter man af med benene, så hvis man er god til dette, så er tricepsstyrken ikke vigtig igen på de lette vægte, men hvis vægten bliver tung og går i stå undervejs, så er det ren triceps power ;)

[Squatfather]

Jeg vil give TJ ret i at bænkpres fokusering er spild af tid, men jeg mener man skal fokusere mere på smal bænkpres eller andet som går meget i triceps. Overhead styrke handler efter min mening, næsten udeklukkende om hvor stærk ens triceps er. Selve deltenes styrke skal nok komme.

I push press og Træstammeløft sætter man af med benene, så hvis man er god til dette, så er tricepsstyrken ikke vigtig igen på de lette vægte, men hvis vægten bliver tung og går i stå undervejs, så er det ren triceps power ;)

Det afhænger jo meget af om dagens diciplin er flest reps med en given vægt eller 1 rep med max vægt. ;)

[Roberto Baggio]

Ja, det har du ret i ;)

[jsc]

Nyligt tilbage fra Danmarks Stærkeste Mand, må jeg medgive: Dødløft, greb, dødløft, biceps, dødløft, delts, dødløft!

[teddy]

hvem vandt dm