Henning Friis Posted February 23, 2002 Author Report Share Posted February 23, 2002 Et par artikler om hasernehttp://www.testosterone.net/articles/165tnt.htmlhttp://www.testosterone.net/html/body_63cp.html-> Don KaneDen kan køres både med svaj i ryggen og uden. Jeg plejer at køre den med en mellemting.Iøvrigt så spiller haserne i stor rolle i squat, så hvis man gerne vil squatte stort så skal man have noget styrke i haserne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted February 24, 2002 Report Share Posted February 24, 2002 Denne diskussion fik mig til at tænke på, om jeg mon selv træner denne muskelgruppe ordentligt. Det gør jeg vist ikke, så jeg overvejer at begynde at lave Barbell Lunges. De beskrives således på ast-ss hjemmesiden (firmaet bag Max-OT programmet):"Barbell lunges are a great exercise for total leg development. They heavily involve the quads, hamstrings and glutes. This makes them a very effective compound exercise and also very intense when you perform them correctly using the Max-OT principles."Nu træner jeg ikke selv efter Max-OT princippet, men hvis det virkelig er så god en compound exercise, så burde den vel også være god under andre principper. Øvelsen er beskrevet på dette link:http://www.ast-ss.com/training/exercises/l...bell_lunges.aspEftersom dette vel også er en slags strækøvelse, kunne jeg forestille mig, at den også kunne være god for mine lidt stramme hasemuskler. Er der nogen, som har erfaringer med denne øvelse? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 24, 2002 Report Share Posted February 24, 2002 En udemærket øvelse, men ikke en voldsom god hasemuskeløvelse. De bedste efter min mening, er keystone dødløft, rumænsk dødløft, stiff-legged dødløft, glute-ham raises og manual hamstring raises.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 24, 2002 Report Share Posted February 24, 2002 der er en OK artikkel om hasetræning i det nyeste online nummer af T-mag:http://www.testosterone.net/articles/165ham.htmlvenlig hilsen Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 24, 2002 Report Share Posted February 24, 2002 Nej det mener jeg absolut ikke xax. For jeg træner jo ligsom både front og backsquat og dødløft, så haserne bliver påvirket, måske ikke meget, men lidt har også ret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 24, 2002 Author Report Share Posted February 24, 2002 Tja, lidt har også ret.Squat er da ok, frontsquat - bop bop, mest for quads, dødløft mest for nedre ryg, medmindre du kører sumo-versionen.Men stadigvæk, og jeg gentager lige mig selv:så hvis man gerne vil squatte stort så skal man have noget styrke i haserne.Jeg mindes også at en hvis hr. Louie Simmons sagde noget nær det samme... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 24, 2002 Report Share Posted February 24, 2002 Det har Louie sgu nok taget fra dig, xax :)Et andet alternativ kunne jo være Hip Extension DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 24, 2002 Report Share Posted February 24, 2002 Quote from Mr. Louie Simmons"A strong man is strong in the back of his body"Og med det mener Louie at det vigtigste i styrkeløft, er "the posterior chain". Med andre ord squat og dødløft musklerne, nemlig hasemuskulaturen, gluteus muskulaturen, erector spinae muskulaturen (men generelt hele ryggen). Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 24, 2002 Author Report Share Posted February 24, 2002 Yeah...Har ihvertfald erfaret at det kræver styrke i hele ryggen under squat, specielt inden man starter løftet og lige bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted February 24, 2002 Report Share Posted February 24, 2002 Jeg tror nu at de fleste kan nøjes med dødløft og benbøjninger det første stykke tid..For selvom at det ikke er decideret hase-træning, så har de altså rigtig meget at sige for at du kan udføre løftet korrekt.. Især dødløft ser jeg faktisk lige så meget som hase/glutetræning end kun rygtræning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 24, 2002 Report Share Posted February 24, 2002 Må indrømme at jeg ikke føler det har været et problem.Men ville det feks hjælpe hvis man har problemer med at gå dybt nok i squat? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 24, 2002 Author Report Share Posted February 24, 2002 Ja, umiddelbart, men der kan også være andre grunde til dit problem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 24, 2002 Report Share Posted February 24, 2002 hmm ok. Jeg kan LIGE gå til paralel, og så har jeg probs med balancen alligevel. Normalt går jeg dårligt til paralel, lige et par graden inden , tror jeg. Men det kan også være svært når man ikke har mulighed for at komme af med stangen hvis man går død. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Kane Posted February 24, 2002 Report Share Posted February 24, 2002 Jeg ved ik om du har læst TJ´s artikel på getbig, om squat den hjalp mig meget, jeg havde samme problem som dig, jeg kunne ikke komme længere ned end parallel, kunne knapt komme ned til parallel, men så læste jeg hans artikel, og fik rettet lidt på min stilling, nu kan jeg sku komme ned og røre jorden med røven (okay næsten) min fejl var at jeg havde alt for lille afstand mellem benene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 24, 2002 Report Share Posted February 24, 2002 Næh den har jeg ikke læst.Kan jeg få et link. Så kan det være den kan hjælpe mig lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Kane Posted February 24, 2002 Report Share Posted February 24, 2002 Her: SQUAT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 25, 2002 Report Share Posted February 25, 2002 Har læst den i dag. Rigtig god. Fik dog ikke løst mit problem. Det er nemmere når jeg opvarmer så er det lidt bedre. Men i worksetsne er der bøvl. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 25, 2002 Report Share Posted February 25, 2002 Blackice > Når du siger at du har mindre bøvl i din opvarmning, så kunne det jo hænge sammen med at du har mindre vægt på?!Måske har du for meget vægt på i forhold til hva din teknink er klar til ? (altså i workset)Der burde jo i grunden ikke være forskel på den teknik du bruger til opvarmning og så workset. DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 25, 2002 Report Share Posted February 25, 2002 Der er ikke forskel på tekniken, men der er forskel på hvor dybt jeg føler jeg kan gå. Men det kan godt være du har ret. jeg skulle måske gå lidt ned i vægt igen, så jeg kan få teknikken på plads. Det virker som om det går meget fint med 50kg, men med 85 så var det som om jeg ikke rigtig havde kontrol over det.Xax, men svoger , hvis fætter vandt DM i BB engang i 80`erne, har spurgt om om jeg ikke gjorte noget for at træne Hams, og Calvs............. IHHHHHHHHHHSå nu ryger jeg nok på noget leg curl eller noget. Ved bare ikke hvor jeg skal få plads til det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted February 26, 2002 Report Share Posted February 26, 2002 Ehhhm... Der var lige noget her der fangede min opmærksomhed. Enten så er denne slemme dreng ikke ret velbevandret i frontsquats eller også snakker han bare...Squat er da ok, frontsquat - bop bop, mest for quads, dødløft mest for nedre ryg, medmindre du kører sumo-versionen.frontsquats - bop bop, mest for quads!!! Jeg tror da nok at frontsquats er lige så meget en ryg/mave-øvelse som en quads-øvelse. Det er sjældent benene der giver efter først.. Det er næsten altid enten skuldrene man ikke kan holde højt, eller maven/ryggen der ikke kan holde en ordentlig oprejst!Og tro mig, den øvelse kan mærkes i lænden/maven dagen efter, hvis du kører den tungt... Og også i haserne!!Var bare lige det... :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 26, 2002 Author Report Share Posted February 26, 2002 Ahh ja, så skal vægtkasterne lige brokke sig lidt. :biggrin2:Ok ok, fronsquat er selvfølgelig mere end blot quads, men snakker vi ben i forhold til backsquats, så er den mere til quads end backsquats. Jeg går også lidt udfra at man i frontsquat normalt bruger en tættere stand end i backsquats, men det kan være at jeg tager fejl her :)Nu er der så også forskel på hvordan musklerne belastes, om der der blot er tale om en statisk belastning eller en "aktiv belastning". Når jeg står med 140 kg på ryggen i squat, så kan jeg da også godt mærke det i hele ryggen, også dagen efter, men det er som sagt ikke ensbetydende med at squat er god rygtræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 26, 2002 Report Share Posted February 26, 2002 Hvad er det beste hase træning? Goodmornings? eller Leg curl?jeg kan bare ikke se hvor jeg skal få plads til den øvelse.............................ØV Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 26, 2002 Author Report Share Posted February 26, 2002 Leg curls Jeg foreslår Hamstring Raise, Goodmornings, Keystone dødløft, Rumænsk dødløft eller Stivbenet dødløft, alt sammen øvelser du burde have mulighed for at køre.Leg curls kan gå i mangel af bedre, men som regel er øvelser med frie vægte/kropsvægt+vægt altid at foretrække fremfor maskiner/kabler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 27, 2002 Report Share Posted February 27, 2002 Jaja rolig, jeg tror nu jeg nøjes med en. Ved stadig ikke hvor jeg skal gøre af den. Men det bliver nok på Lørdags programmet. Hvilken af dem vil du så selv anbefale? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted February 27, 2002 Report Share Posted February 27, 2002 Jeg ville foreslå Stivbenet Dødløft, da det er den jeg bedst kan mærke i haserne... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.