Skjold Posted March 16, 2008 Author Report Share Posted March 16, 2008 (edited) Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part IIDag 2 Uge 8En forsinket update. Sidste træning på skolehjemmet. Det var ikke med tårer i øjnene.Så er der kun 2 års uddannelse tilbage. Weeeeeeeeeeeee.... Opvarmning: Eclispe maskineSeated DB Shoulderpresses1 x 10 @ 201 x 10 @ 201 x 10 @ 251 x 10 @ 25Bænkpres1 x 15 @ 501 x 10 @ 801 x 5 @ 901 x 5 @ 951 x 4 @ 951 x 5 @ 90Bah...BO Rows1 x 10 @ 801 x 10 @ 901 x 10 @ 901 x 10 @ 90CG Pulldown1 x 10 @ 751 x 10 @ 801 x 10 @ 85Side Laterals1 x 10 @ 121 x 10 @ 16EZ-Bar Curls1 x 10 @ 441 x 10 @ 441 x 10 @ 441 x 10 @ 441 x 10 @ 40OA Tricep Pulldown1 x 10 @ 101 x 10 @ 101 x 10 @ 101 x 10 @ 101 x 10 @ 10Pullups1 x 10 @ BW1 x 5 @ BW+ udstrækning og shake Edited March 16, 2008 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 16, 2008 Author Report Share Posted March 16, 2008 Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part IIDag 3 Uge 8Dagens træning. Var ude og fejre at jeg var færdig med første del af min uddannelse, så det blev lidt sent igår.Men vi fik det bedste mad jeg læææænge har fået. Hvis ikke nogensinde:Forret: Carpaccio af mørbrad, med parmesan, store kapers, soltørrede tomater, lidt oliven og en udsøgt olie.Hovedret: Oksefilet marineret i sennep og brun farin, med 7 slags stuvede grøntsager, hasselbagtkartoffel,sauce med fløde og vilde svampe.Dessert: Banan flamberet i rom og malibu med eksotiske frugter og 3 slags sorbet.Afslutning: 1 stk The Balvenie 15 års single barrel whiskeySå var det så flot anrettet at man næsten ikke nænnede at spise det.. Næsten... :4mewantfood: :4thumbup: :4mewantfood: :4thumbup: :4mewantfood: :4thumbup: Hvis jeg nogensinde bliver rigtig rig, er det første jeg anskaffer mig en personlig kok!Opvarmning: 10 min gangSeated BB Shoulderpresses1 x 20 @ 301 x 10 @ 501 x 10 @ 621 x 10 @ 671 x 5 @ 721 x 4 @ 72Det gik bedre sidst, men ok omgang.DB Presses1 x 12 @ 261 x 12 @ 30Backoff til skulderpressen.Front Pulldown1 x 10 @ 701 x 10 @ 801 x 10 @ 801 x 10 @ 80Pnuts...OA Cablerows1 x 10 @ 251 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30Squat1 x 10 @ 101 x 10 @ 521 x 10 @ 721 x 5 @ 901 x 5 @ 1001 x 8 @ 110Sjovt nok var det sidste sæt det nemmeste og det bedste. Weird. Det kørte bare uden noget brok fra lænden!EZ-Bar Preacher Curls1 x 10 @ 411 x 10 @ 411 x 10 @ 41Også nemme! Fremgang!OA Tricep Pulldown1 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,51 x 10 @ 10Std. Disco Cable Curls1 x 12 @ 12,51 x 12 @ 12,51 x 12 @ 12,5French Press1 x 10 @ 351 x 10 @ 351 x 10 @ 35+ udstrækning og bacon og æg! Helt fin omgang tidspunktet taget i betragtning!Dagens Vægt: 92,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 20, 2008 Author Report Share Posted March 20, 2008 Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part IIDag 1 Uge 9Så blev det påskeferie, og det skulle fejres med en god omgang fullbody.Teamede op med Leth & Leth til en leee omgang.Opvarmning: 10 min gangBænkpres1 x 20 @ 301 x 15 @ 501 x 10 @ 821 x 5 @ 921 x 5 @ 921 x 5 @ 921 x 5 @ 921 x 10 @ 721 x 10 @ 52På skod bænken....Dødløft DO1 x 10 @ 521 x 10 @ 821 x 5 @ 1021 x 3 @ 1201 x 2 @ 137Closegrip Pulldown1 x 10 @ 701 x 10 @ 751 x 10 @ 801 x 10 @ 8515 sek mellem sæt...BN BB Shoulderpresses1 x 10 @ 451 x 10 @ 45EZ-Bar Preacher Curls1 x 10 @ 48,5 - PR1 x 10 @ 43,51 x 10 @ 43,5OA Tricep Pulldown1 x 10 @ 101 x 10 @ 101 x 10 @ 10Cable Curls1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 25Tricep Pushdown1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30Calf In Legpress1 x 15 @ 1601 x 15 @ 1701 x 15 @ 170+ mave, udstrækning og shakeFin omgang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 24, 2008 Author Report Share Posted March 24, 2008 Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part IIDag 2 Uge 9Lige en forsinket opdatering. Der mangler sikkert nogle flere, men kan ikke huskere mere end 2 gange tilbage..Bestemt ikke meget at give af... Opvarmning: 10 min gangSeated BB Shoulderpresses1 x 15 @ 401 x 10 @ 501 x 10 @ 601 x 5 @ 671 x 5 @ 671 x 5 @ 67Totalt død i pressestrukturen, og monster doms ramt...Low Inc DB Presses1 x 10 @ 261 x 10 @ 26Chinups1 x 10 @ BW +101 x 10 @ BW +101 x8 @ BW +101 x 8 @ BW1 x 8 @ BWSeated Cablerows1 x 10 @ 651 x 10 @ 801 x 10 @ 80Side Laterals1 x 10 @ 121 x 10 @ 14Squat1 x 10 @ 101 x 10 @ 501 x 10 @ 701 x 5 @ 901 x 5 @ 1101 x 5 @ 110Leths Lying Cablecurls1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30OA Tricep Pulldown1 x 10 @ 101 x 10 @ 101 x 10 @ 10Disco Cable Curls1 x 10 @ 151 x 10 @ 151 x 10 @ 15Tricep Pulldown1 x 10 @ 351 x 10 @ 351 x 10 @ 35Legpress + Calf1 x 10 @ 120 + 1 x 15 @ 1601 x 10 @ 150 + 1 x 15 @ 1601 x 10 @ 170 + 1 x 15 @ 170+ mave, udstrækning og shake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 24, 2008 Author Report Share Posted March 24, 2008 Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part IIDag 1 Uge 10Kom lidt for sent op, men fik da slæbt mit halvdøde korpus afsted.Havde gamet the witcher + x3 hele natten så den blev lidt sent før jeg kom under dynen. Dagens Træning:Opvarmning: 10 min gangLow Inc DB Presses1 x 10 @ 221 x 10 @ 261 x 10 @ 321 x 6 @ 361 x 6 @ 401 x 6 @ 361 x 10 @ 301 x 10 @ 30BN BB Shoulderpresses 1 x 10 @ 401 x 10 @ 40BO Rows1 x 10 @ 821 x 10 @ 921 x 10 @ 92Front Pulldown1 x 10 @ 751 x 6 @ 851 x 6 @ 851 x 6 @ 851 x 6 @ 85OA Cablerows1 x 10 @ 27,51 x 10 @ 301 x 10 @ 30EZ-Bar Preacher Curls1 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 10 @ 40OA Tricep Pulldown1 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,5TG Bicep Machine1 x 10 @ 301 x 10 @ 30TG Tricep Machine1 x 10 @ 501 x 10 @ 60DB Curls1 x 10 @ 181 x 10 @ 16Tricep Pulldown1 x 10 @ 301 x 10 @ 30+ mave, udstrækning, shake og solFin omgang... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 4, 2008 Author Report Share Posted April 4, 2008 Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part IIUge 11, Dag 1Har ikke lige fået opdateret her på det sidste...Har fået trænet 2-3 gange om ugen som normalt, men ingen pr's eller noget...Opvarmning: 10 min gangLow Inc DB Presses1 x 15 @ 201 x 10 @ 261 x 10 @ 321 x 6 @ 361 x 6 @ 361 x 6 @ 361 x 6 @ 36BN BB Shoulderpresses1 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 10 @ 40Pullups1 x 8 @ BW1 x 5 @ BW +161 x 5 @ BW +161 x 5 @ BW +161 x 12 @ BWDB Rows1 x 10 @ 401 x 10 @ 40Side Laterals1 x 10 @ 141 x 10 @ 14Squat1 x 10 @ 101 x 10 @ 501 x 10 @ 701 x 6 @ 901 x 3 @ 1071 x 3 @ 1171 x 8 @ 90EZ Preacher Curls1 x 10 @ 441 x 10 @ 441 x 10 @ 44OA Tricep Pulldown1 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,5Cablecurls1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30+ udstrækning og shake... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 4, 2008 Author Report Share Posted April 4, 2008 Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part IIUge 12, Dag 2Kunne ikke finde min shaker.. Have glemt den i tasken med en sjat mælk tilbage...Var ved at brække mig da jeg åbnede den. Den røg så i skraldespanden. Godt man har en backup.Opvarmning: 10 min gangSeated DB Shoulderpresses1 x 15 @ 201 x 10 @ 261 x 6 @ 301 x 6 @ 341 x 6 @ 321 x 6 @ 32Bænkpres Dropsæt1 x 10 @ 601 x 10 @ 601 x 10 @ 601 x 10 @ 60Nemt men hårdt... Kan ikke noget uden pauser...Dødløft DO1 x 10 @ 501 x 10 @ 801 x 5 @ 1001 x 2 @ 1201 x 2 @ 1301 x 12 @ 1001 x 10 @ 100Min lænd ville ikke igen, jeg bliver aldrig fri for den skade... Så må jeg bare reppe med let vægt.Front Pulldown1 x 10 @ 701 x 10 @ 801 x 10 @ 801 x 10 @ 65Calf In Legpress1 x 20 @ 1801 x 20 @ 1801 x 20 @ 180DB Curls1 x 6 @ 181 x 6 @ 20BB Curls1 x 10 @ 301 x 10 @ 30Machine Curls1 x 10 @ 351 x 10 @ 35OA Tricep Pulldown1 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,51 x 10 @ 101 x 10 @ 10Tricep Pulldown1 x 10 @ 351 x 10 @ 25+ udstrækning, shake og solGod omgang med god energi og fin træningslyst! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 6, 2008 Author Report Share Posted April 6, 2008 Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part IIUge 12, Dag 3Kom afsted hjemmefra klokken elleve, så var lidt sen på den. Skod op klokken 8 og carbede op,men så sugede sengen mig til sig igen...Opvarmning: 10 min gangBænkpres1 x 10 @ 521 x 10 @ 721 x 10 @ 821 x 5 @ 921 x 5 @ 921 x 5 @ 92Seated BB Shoulderpresses1 x 10 @ 521 x 10 @ 52Closegrip Pulldown1 x 10 @ 751 x 6 @ 901 x 6 @ 1001 x 6 @ 1001 x 6 @ 100OA Cablerows1 x 10 @ 27,51 x 10 @ 27,5Side Laterals1 x 10 @ 141 x 10 @ 14Squat1 x 10 @ 121 x 10 @ 521 x 10 @ 721 x 5 @ 821 x 5 @ 1021 x 5 @ 1021 x 10 @ 82Lying Cablecurls1 x 10 @ 301 x 10 @ 351 x 10 @ 35OA Tricep Pulldown1 x 10 @ 101 x 10 @ 101 x 10 @ 10EZ Preacher Curls1 x 10 @ 401 x 10 @ 40Tricep Pulldown1 x 10 @ 27,51 x 10 @ 27,5Std Disco Cablecurls1 x 12 @ 12,51 x 12 @ 12,5+ udstrækning og shake!Hurtig og nem omgang.Dagens Vægt: 92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted October 18, 2008 Author Report Share Posted October 18, 2008 (edited) En lille trænings update...Træner stadig et sted mellem 2-3 gange om ugen. Fullbody som altid, dog er motivationen ligeså stabil som aktiemarkedet for tiden.Men det skal da ikke forhindre mig at poste dagens træning for første gang i over ½ år.FullbodySeated DB Shoulderpresses1 x 10 @ 221 x 10 @ 221 x 10 @ 261 x 6 @ 301 x 6 @ 321 x 6 @ 32Utroligt nok var de nemme...Bænk 1 x 10 @ 501 x 10 @ 701 x 10 @ 701 x 10 @ 70Bare en let omgang.CG Pulldown1 x 10 @ 701 x 10 @ 801 x 10 @ 901 x 10 @ 901 x 10 @ 90Shrugs1 x 10 @ 851 x 10 @ 851 x 10 @ 85Side Laterals1 x 10 @ 161 x 10 @ 16Squat1 x 10 @ 521 x 10 @ 821 x 5 @ 102Bare for at kunne gå hjem med god samvittighed EZ Preacher Curls1 x 10 @ 48,51 x 10 @ 48,51 x 10 @ 48,5OA Tricep Pulldown1 x 10 @ 101 x 10 @ 101 x 10 @ 10BB Curls1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30Tricep Pulldown1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30Vægt: 91Ikke noget vildt på nogen måde. Men nok en gennemsnitlig omgang.Må nok se i øjene at jeg aldrig kommer til at squatte som førhen, med mindre jeg vil have bøvl med lænden igen.Det eneste jeg ikke er faldet markant i styrke i er sjovt nok skulder, hvilket er temlig underligt når man tænker på hvor meget jeg er faldet i bryst og alt andet.Jeg forsøger at komme afsted minimun 2 gange om ugen, uanset om jeg har lyst eller ej.Fysikken holder sig faktisk ok, til trods for det store styrketab syntes jeg ikke jeg har tabt så meget masse, ja borset fra på mine ben, hvilket jo er logisk nok når man tænker påjeg måske kun squatter 25% af hvad jeg gjorde førhen, både i form at vægt og volume. Edited October 18, 2008 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 6, 2009 Author Report Share Posted April 6, 2009 En forårs update:Har overvejet at komme igang med loggen igen. Så som årets første update vil jeg opste dagens træning.Min lænd er stadig broken, så PR's bliver det ikke til...Fullbody:Dødløft1 x 10 @ 521 x 10 @ 821 x 5 @ 1021 x 5 @ 1121 x 5 @ 1121 x 10 @ 82Front Pulldown1 x 10 @ 721 x 10 @ 721 x 10 @ 72Bænk1 x 10 @ 521 x 5 @ 721 x 5 @ 821 x 5 @ 871 x 4 @ 92DB Skulderpres1 x 10 @ 221 x 10 @ 26Seated Laterals1 x 10 @ 81 x 10 @ 8EZ Preacher Curls1 x 10 @ 441 x 10 @ 441 x 10 @ 44Tricep Kickbacks1 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,5Std Cabelcurls1 x 12 @ 101 x 12 @ 10Dips1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW+ 1 times powerwalkVægt: 91 (mål 86-88) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 8, 2009 Author Report Share Posted April 8, 2009 (edited) FullbodySå er det påske ferie, og det blev fejret med en god påskebrændargh. Langt fra fordums træningspas, men et skridt i den rigtigt retning.OpvarmningCrunches2 x 10Backraises2 x 10Legraises2 x 10Squat1 x 10 @ 121 x 10 @ 521 x 5 @ 721 x 5 @ 821 x 5 @ 921 x 5 @ 921 x 20 @ 67Pinlige kg. men det brændte godt, uden bøvl fra lænden.Seated BB Shoulderpresses1 x 10 @ 321 x 10 @ 521 x 5 @ 621 x 3 @ 671 x 3 @ 671 x 3 @ 671 x 3 @ 67P'nuts...Low Inc DB Presses1 x 10 @ 241 x 10 @ 24Pullups1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWSeated Rows1 x 10 @ 671 x 10 @ 67DB Curls1 x 10 @ 181 x 10 @ 181 x 10 @ 18Dips1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWBB Curls1 x 10 @ 301 x 10 @ 30OA Tricep Pulldown1 x 10 @ 101 x 10 @ 10+ 45 min powerwalkSå var jeg også færdig... Edited April 8, 2009 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted October 27, 2009 Author Report Share Posted October 27, 2009 Så er det vist tid til en halvårlig update.Fullbody:Decline Crunches:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWBack Extensions:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWDødløft:1 x 10 @ 521 x 10 @ 821 x 5 @ 1021 x 5 @ 1021 x 5 @ 102Supersetted med:Legpress:1 x 15 @ 1201 x 15 @ 1201 x 15 @ 120Pullups:1 x 6 @ BW +101 x 6 @ BW +101 x 6 @ BW +10Seated DB Shoulderpresses:1 x 10 @ 221 x 10 @ 221 x 10 @ 261 x 6 @ 281 x 6 @ 281 x 6 @ 28Chestpress (maskine):1 x 10 @ 651 x 10 @ 65Supersetted med:Dips1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWAlt. DB Curls1 x 10 @ 161 x 10 @ 161 x 10 @ 16Ez-Bar Preacher Curls1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30Supersetted med:OA Tricep Pulldown1 x 10 @ 101 x 10 @ 101 x 10 @ 10Cable kickbacks1 x 10 @ 7,51 x 10 @ 6,51 x 10 @ 6,5Dagens Vægt: 84 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted February 13, 2010 Author Report Share Posted February 13, 2010 Den halvårlige update!Holdte for første gang i 5 år en længere pause, efter motivationen har været på et absolut minus i snart et års tid.Men træner pt med en ny makker, og det har hjulpet gevaldigt.Fredagens Fullbody træning:Seated DB Shoulderpress:1 x 10 @ 221 x 10 @ 221 x 6 @ 261 x 6 @ 281 x 6 @ 301 x 6 @ 321 x 6 @ 32Supersetted med:BB Curls - slow n strick1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 251 x 10 @ 25Dødløft1 x 10 @ 521 x 10 @ 821 x 6 @ 1021 x 6 @ 1021 x 6 @ 1021 x 6 @ 102Døjer stadig med længen, men det er blevet meget bedre efter jeg helt har droppet squat.Supersetted med:Frech Press1 x 10 @ 251 x 10 @ 251 x 10 @ 251 x 10 @ 251 x 10 @ 251 x 10 @ 25Legpress1 x 10 @ 1001 x 10 @ 1001 x 10 @ 1601 x 10 @ 160Ez-Bar Preacher Curls1 x 10 @ 401 x 10 @ 40Supersetted med:Cable Tricep kickbacks1 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,5+ Mave & lændDagens Vægt: 88 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted February 26, 2010 Author Report Share Posted February 26, 2010 FullbodyTo updates på en måned! Omg, det er jo helt vildt.Er kommet rigtig godt ind i det nye år efter en lille pause.Decline Crunches1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWBack-Extensions1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWBænkpres1 x 10 @ 521 x 10 @ 521 x 5 @ 721 x 5 @ 821 x 3 @ 1001 x 4 @ 921 x 4 @ 921 x 4 @ 92Bedste omgang bænk længe, lidt overskud.Seated BB Shoulderpresses1 x 10 @ 521 x 6 @ 621 x 6 @ 72God styrke her ogsåDødløft1 x 10 @ 521 x 10 @ 821 x 6 @ 1021 x 6 @ 1151 x 6 @ 1151 x 6 @ 115Front Pulldown1 x 10 @ 701 x 10 @ 70EZ Curls1 x 10 @ 341 x 10 @ 341 x 10 @ 341 x 10 @ 341 x 10 @ 341 x 10 @ 34Tricep Pulldown1 x 10 @ 251 x 10 @ 251 x 10 @ 251 x 10 @ 251 x 10 @ 251 x 10 @ 25Dagen vægt: 88 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted February 27, 2010 Author Report Share Posted February 27, 2010 Fullbody Vil se om jeg kan få lidt liv i min log igen.Decline Crunches1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWBack-Extensions1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWLow Inc DB Presses1 x 10 @ 221 x 10 @ 221 x 10 @ 281 x 6 @ 321 x 6 @ 361 x 6 @ 361 x 6 @ 36std. BB Shoulderpresses1 x 10 @ 301 x 10 @ 40BB Curls1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30Dødløft1 x 10 @ 501 x 10 @ 801 x 6 @ 1021 x 6 @ 1121 x 6 @ 1121 x 6 @ 112CG Pulldown1 x 10 @ 801 x 10 @ 70Cable Kickbacks1 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,5EZ Preacher Curls1 x 10 @ 38,51 x 10 @ 38,51 x 10 @ 38,5Overhead Tricep Cablepresses???1 x 10 @ 201 x 10 @ 201 x 10 @ 20Vægt: 88Glemte at træne ben... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 2, 2010 Author Report Share Posted March 2, 2010 Mandagens FullbodyTeamede op med min nye makker på skolehjemmet og gav den en skalle.Bænkpres1 x 10 @ 501 x 10 @ 501 x 5 @ 701 x 3 @ 821 x 3 @ 921 x 5 @ 102Yeah buddy...BB Shoulderpresses1 x 10 @ 521 x 12 @ 57Dødløft1 x 10 @ 501 x 10 @ 821 x 5 @ 1021 x 5 @ 1171 x 5 @ 1171 x 5 @ 122Nemt nok.EZ curls1 x 10 @ 351 x 10 @ 351 x 10 @ 35Alt. DB Curls1 x 10 @ 181 x 10 @ 181 x 10 @ 141 x 10 @ 14OH Triceppress1 x 10 @ 351 x 10 @ 351 x 10 @ 351 x 10 @ 35Tricep Pulldown1 x 10 @ 201 x 10 @ 201 x 10 @ 20Verdens tungeste tårn...Dagens Vægt: 88 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 6, 2010 Author Report Share Posted March 6, 2010 Fredagens FullbodyTræning i sakskøbing med Allan...Seated DB Shoulderpresses1 x 10 @ 221 x 10 @ 221 x 10 @ 281 x 6 @ 301 x 6 @ 321 x 6 @ 321 x 6 @ 34Sidste sæt var tungt...Cable Curls1 x 10 @ 251 x 10 @ 251 x 10 @ 251 x 10 @ 251 x 10 @ 25Dødløft1 x 10 @ 501 x 10 @ 821 x 6 @ 1021 x 6 @ 1021 x 6 @ 1021 x 6 @ 102NemtFransk Press1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30Front Pulldown (WG)1 x 10 @ 701 x 10 @ 70Side Laterals1 x 12 @ 101 x 12 @ 10EZ Preacher Curls1 x 10 @ 351 x 10 @ 35Cable kickbacks1 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,5Dagens Vægt: 89Så snart jeg rammer 91-92kg står den på cut til jeg lander på de 86-87 igen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 8, 2010 Author Report Share Posted March 8, 2010 FullbodyTræning på skolehjemmet. Bænkpres1 x 10 @ 501 x 10 @ 501 x 3 @ 701 x 3 @ 801 x 3 @ 921 x 3 @ 1021 x 2 @ 1061 x 10 @ 72Der skulle have været 3 med 106, men jeg var for puny idag..EZ curls1 x 10 @ 351 x 10 @ 351 x 10 @ 351 x 10 @ 351 x 10 @ 351 x 10 @ 35Dødløft1 x 10 @ 501 x 10 @ 801 x 6 @ 1001 x 6 @ 1201 x 5 @ 132Ok med overskud. Men skal jo passe på lænden... Std Frech Press1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30DB Curls1 x 10 @ 141 x 10 @ 14Kort og godt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 13, 2010 Author Report Share Posted March 13, 2010 FullbodySidste træning i kbh, nu det tilbage til lolland.Bænkpres1 x 10 @ 501 x 10 @ 501 x 5 @ 701 x 3 @ 821 x 10 @ 901 x 5 @ 90Seated BB Shoulderpresses1 x 10 @ 521 x 10 @ 52EZ Curls1 x 10 @ 351 x 10 @ 351 x 10 @ 351 x 10 @ 351 x 10 @ 351 x 10 @ 35Yates Rows1 x 10 @ 721 x 10 @ 721 x 10 @ 721 x 10 @ 721 x 10 @ 72Std. French Press1 x 10 @ 351 x 10 @ 351 x 10 @ 351 x 10 @ 35Tricep Pulldown1 x 10 @ 201 x 10 @ 20Verdens tungeste tårn.. Det skal vist have et skud WD40..Dagens Vægt: 88 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 15, 2010 Author Report Share Posted March 15, 2010 FullbodyTræning tilbage i sakskøbing på skod bænken.Bænkpres1 x 10 @ 521 x 10 @ 521 x 5 @ 721 x 5 @ 821 x 5 @ 921 x 5 @ 92Tilbage til håndvægte. Den bænk stinker -15kg til max.Cabel curls1 x 10 @ 251 x 10 @ 251 x 10 @ 251 x 10 @ 251 x 10 @ 251 x 10 @ 25Dødløft1 x 10 @ 521 x 10 @ 821 x 5 @ 1021 x 5 @ 1121 x 5 @ 1121 x 5 @ 112Tricep Pulldown1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30Side laterals1 x 10 @ 121 x 10 @ 12EZ Preacher Curls1 x 10 @ 351 x 10 @ 35Cable Kickbacks1 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,5Dagens Vægt: 89kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 17, 2010 Author Report Share Posted March 17, 2010 Upper bodyHurtig og let træning lige efter job.Seated DB Shoulderpresses1 x 10 @ 221 x 10 @ 221 x 6 @ 261 x 6 @ 261 x 6 @ 26Bænkpres1 x 5 @ 621 x 5 @ 621 x 5 @ 622 sek pause og eksplosivt op...BB Curls1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30BOR1 x 10 @ 621 x 10 @ 621 x 10 @ 621 x 10 @ 621 x 10 @ 62Tricep Pulldown1 x 10 @ 27,51 x 10 @ 27,51 x 10 @ 27,5Cable Kickbacks1 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,5Seated Laterals1 x 10 @ 81 x 10 @ 8EZ Preacher Curls1 x 10 @ 351 x 10 @ 35Dips1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWVægt: 89In 'n' out på 25 min... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 19, 2010 Author Report Share Posted March 19, 2010 FullbodyHurtigt træning efter job..Inc DB Presses1 x 10 @ 221 x 10 @ 221 x 10 @ 261 x 6 @ 321 x 6 @ 361 x 6 @ 361 x 6 @ 36BB Curls1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30Dødløft1 x 10 @ 521 x 10 @ 821 x 5 @ 1021 x 5 @ 1171 x 5 @ 117OH Cable Triceps1 x 12 @ 22,51 x 12 @ 22,51 x 12 @ 251 x 12 @ 25Med pause i bunden, burde nok øge istedet...BOR1 x 10 @ 501 x 10 @ 50BN Shoulderpresses1 x 6 @ 521 x 8 @ 52EZ Preacher Curls1 x 10 @ 38,51 x 10 @ 38,5OA Cable Kickbacks1 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,5Vægt: 89 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 22, 2010 Author Report Share Posted March 22, 2010 FullbodyEndnu engang alene i centeret med lorte bænken.Alle sæt er supersettet efterfølgende øvelse.Rejser til Thailand og derefter Indonesien, så prøver at smide 3-4kg inden jeg skal afsted.Bænkpress1 x 10 @ 521 x 10 @ 521 x 5 @ 721 x 5 @ 821 x 5 @ 921 x 4 @ 95Skod technogym bænk, kan slet ikke spænde op på den. Flader ud som en pandekage.Cable Curls1 x 10 @ 201 x 10 @ 251 x 10 @ 251 x 10 @ 251 x 10 @ 251 x 10 @ 25P'nuts, slow n strick...Dødløft1 x 10 @ 521 x 10 @ 821 x 5 @ 1121 x 5 @ 1121 x 5 @ 1121 x 5 @ 112Nemme, men lænden sætter begrænsningen.Cable Kickbacks1 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,5Std. DB Shoulderpresses1 x 10 @ 201 x 10 @ 18Side Laterals1 x 10 @ 101 x 10 @ 10EZ Preacher1 x 10 @ 351 x 10 @ 35Tricep Pushdown1 x 10 @ 301 x 10 @ 30Dagens Vægt: 88,5 (Goal: 85 - 4 weeks to go) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 22, 2010 Author Report Share Posted March 22, 2010 Walk/RunDistance: 5kmTid: 40minSkal lige igang igen. Har ikke løbet siden oktober. Målet er 5km på 25min igen.Men der går nok lige en måneds tid inden det bliver aktuel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 3, 2010 Author Report Share Posted April 3, 2010 Upper BodyDa min ene HD har været stået af og min computer derfor død, mangler der lige lidt updates.Men her er dagens træning.Alt er supersættet med efterfølgende øvelse og ingen pauser.Inc DB Presses1 x 12 @ 221 x 12 @ 221 x 10 @ 281 x 6 @ 321 x 6 @ 361 x 5 @ 401 x 10 @ 32De 40 var tunge...BB Curls1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30BN BB Shoulderpresses1 x 10 @ 401 x 10 @ 40DB Curls1 x 10 @ 161 x 10 @ 14BO Rows1 x 10 @ 621 x 10 @ 621 x 10 @ 621 x 10 @ 62Pinligt, men desværre er min lænd rigtig dårlig for tiden.Pullups1 x 8 @ BW1 x 8 @ BWFrench Press1 x 5 @ 401 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30De 40 var alt, alt for tunge...Tricep Pulldown1 x 10 @ 251 x 10 @ 25Dagens Vægt: 88 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.