Mission 88 - The (video) log of Skjold

Leth · January 8, 2007

Det ser sku da ellers ik så ringe ud på "papir" :bigsmile:

Skjold · January 8, 2007

Det ser sku da ellers ik så ringe ud på "papir"

Jeg løftede også nogenlunde hvad progressionen dikterede, det burde bare have været nemt frem for tungt... Og så var jeg vist også morgengnaven. Er ikke så god til at komme tidligt op når jeg har arbejdet nat hele den forgående uge.

Edited January 8, 2007 by Skjold

Skjold · January 10, 2007

Progressive Split/Fullbody

Uge 4, Dag 2

Det bliver lige en hurtig opdatering da jeg er på vej ud af døres og nok ikke kommer i nærheden af et net før søndag... Så imorgen på denne tid går jeg rundt i rom :4thumbup:

Også for dårlig at have været i italien 10 gange og aldrig set rom...

Fik forresten brændt Rathos langt ind i helvede.. hehe

Opvarmning: 10 min gang

Seated Cablerows

1 x 12 @ 40

1 x 12 @ 50

1 x 12 @ 60

Low Inc DB Presses Reps

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 34

1 x 10 @ 36

Kunne godt have kørt noget bedre..

Decline Crunches

1 x 10 @ BW

BO Barbell Rows Uge 4

1 x 10 @ 62

1 x 6 @ 82

1 x 6 @ 87

1 x 15 @ 72

Vandret ryg..

Seated BB Shoulderpresses Uge 4

1 x 6 @ 52

1 x 6 @ 57

1 x 6 @ 67

1 x 6 @ 72

Tunge idag...

Squat Uge 4

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 5 @ 117

1 x 5 @ 127

1 x 5 @ 137

1 x 12 @ 112

Nemt og hurtigt.. Havde ikke så meget tid.

Calf In Legpress

1 x 12 @ 150

Preacher Cable Curls

1 x 10 @ 25

Supersetted med:

Dips

1 x 10 @ BW

+5 min udstrækning og shake

Ok omgang. Meget sjovt at Rath insisterede på at følge mig hele programmet igennem, når man tænker på han ikke har trænet i 3-4 måneder. Det bliver ikke sjovt at være ham imorgen. Han gik også til failure i flere set.. Leeee'dt :superman: :w00t: :laugh:

Skjold · January 15, 2007

Skjolds Progressive 2-split Experiment

Dag 1, Uge 5, Bulk

Så var det igang igen efter en forlænget weekend i Rom. Rimelig fed tur, men havde godt nok ikke regnet med at det var så dyrt. Markant højere priser end i Danmark.

Men det var da pengende værd. Specialt Peters Kirken og Colloseum var flot. Maden var også rigtig god, men også rigtig dyr. Brugte omkring 120-130 Euro om dagen, bare på mad, transport og indgang til diverse seværdigheder. Men fik da købt en god flaske whiskey med hjem, Oban 14 års...

Pecs, Delts, Wheels & Triceps

Opvarmning: 10 min gang

Seated DB Shoulderpresses Light

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 30

Burde have kørt bedre...

Decline Crunches

1 x 10 @ BW

Low Inc DB Pressses Uge 5

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 38

1 x 6 @ 40

Skulle have været flere worksets på 40'erne...

Incline Benchpress

1 x 10 @ 62

Bliver aldrig gode venner med den øvelse...

Chestpress ISO

1 x 12 @ 70

1 x 12 @ 55

Squat Uge 5

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 90

1 x 3 @ 110

1 x 3 @ 127

1 x 3 @ 142

1 x 3 @ 152

Kørte ok... Skal jo gerne op på en trippel med 167/172 inden 5 uger..

Dropset:

Legpress

1 x 12 @ 110

French Press

1 x 6 @ 35

Kørte af H til...

Tricep Pulldown

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 35

Fik også kommenteret min stil her... Tsk tsk, det skal bare brænde.. Ill pwn them later :nonono:

+ 5 min udstrækning og shake

Fin omgang, men der gik dog lidt lal i den til sidst. Det holder ikke. Træning er seriøst og skal gøre ondt! :laugh:

Edited January 15, 2007 by Skjold

Skjold · January 16, 2007

Skjolds Progressive 2-split Experiment

Dag 2, Uge 5, Bulk

Hel fint træning idag i selskab med Leth og Rath. Ryggen fik en ordenlig omgang prygl, hvilke resulterede i at bicep var toalt død til sidst.

Efter træning blev der carbet op hos mig med thaimad, en tynd suppe og kage. Det bliver man nemlig leee af.

Udover dette sketet der noget helt utroligt, Leth var oppe i centeret før mig :blink:

Back, Calfs & Biceps

Opvarmning: 10 min gang

Seated Cablerows

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

BO Barbell Rows Uge 5

1 x 10 @ 60

1 x 6 @ 82

1 x 6 @ 87

Kørte fint...

DB Rows Light

1 x 10 @ 40

Calf In Legpress

1 x 10 @ 150

1 x 10 @ 160

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

1 x 10 @ 75

Ikke meget mere at give af..

BO Rear Laterals

1 x 10 @ 12

God kontakt idag. Er ved at have teknikken på plads.

Rotary Calf

1 x 10 @ 67,5

Ez-Bar Curls

1 x 10 @ 38,5

Preacher Cablecurls

1 x 9 @ 27,5

1 x 10 @ 22,5

Damn, var min bicep lige færdig.. :nonono:

+ 5 min udstrækning og shake

Så gik turen til Netto og op til mig at spise. Men min suppe blev godt nok ikke noget hit :blush:

Fik også testet Cola: Zero, det er helt klart et hit!

Skjold · January 19, 2007

Skjolds Progressive 2-split Experiment

Dag 3, Uge 5, Bulk

Stod igen alt for sent op. Men fik dog kæmpet mig op i centeret. Det var en slatten omgang og alt var tungt. Men det er jo hvad man kan fovente når man går direkte fra sin seng og op og træne.

Men så skal jeg i det mindste ikke træne alene igen de næste 3 uger...

The more, the merrier!

Delts, Chest, Wheels & Tricep

Opvarmning: 10 min gang

Low inc DB Presses Light

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 32

Decline Crunches

1 x 10 @ BW

Seated BB Shoulderpresses

1 x 6 @ 52

1 x 6 @ 62

1 x 6 @ 67

1 x 6 @ 72

1 x 8 @ 62

Argh, det hele er tungt... :nonono:

Benchpress

1 x 6 @ 72

1 x 6 @ 82

Fatter ikke jeg gang på gang gider at give den lorte bænk en chance...

Squat Reps

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 10 @ 117

1 x 10 @ 132

Føj, heller ikke noget at skyde med her idag...

Legpress

1 x 12 @ 110

Tricep Pulldown

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 35

1 x 12 @ 27,5

+5 min udstræknin og shake

Så var det hjem og i bad, og så på arbejde... Så står den på ryg og bicep imorgen.

Dagens Vægt: 101,5

TheCzech · January 19, 2007

Kan du ikke enes med BB Bænkpres?

Hvad synes du om 2-split med progression ,sammenlignet med de fullbody programmer du kørte før?

Leth · January 19, 2007

Just thou wait... Jeg møder senere imorgen, så skal du se en omgang der pwn'er, 2talt l33t!!!

Var d den omgang der Pwned 2talt l33t.. orly rolfmao j synes ik d ser super u.. men du ligger jo os og snuer den for l33t

Skjold · January 19, 2007

Kan du ikke enes med BB Bænkpres?
Hvad synes du om 2-split med progression ,sammenlignet med de fullbody programmer du kørte før?

Hey Czech,

[hater mode]

Jeg elsker skam BB bænkpres. Det der fylder mig med indædt had er vores lorte bænk.

Det er en technogym bænk, men den minder mere om et cyckelsæde smedet sammen med lænestol, og som så delt op i 4 ujævne sektioner. Jeg kan på INGEN måde ligge normalt på den.

Derfor ser du mig næsten aldrig bænke. Har næsten ikke bænket rigtigt i snart et år.

Men her for 3 uger siden da jeg sidst prøvede på en normal bænk, tog jeg en singel med 110, efter at have kørt tungt DB presses og skulder først. Og før min singel på 110 havde jeg kørt et sæt til failure med 100kg.... Men på den bænk vi har kan jeg med nød og næppe lave en femmer med 90...

Og det bringer mit pis i kog hver gang jeg forsøger. Utroligt at vores lorte center ikke engang gider at give os en normal bænk, men en normal stang. Problemet er bare det nærmeste gode center er ca 20min væk i bil, og jeg har ikke bil og kan ikke overskue at skulle tage toget 8 gange om ugen og vente på toget osv... Selv om jeg på det kræftigeste overvejer det. [/hater mode]

Ah, det lettede at komme af med det :smile:

Nu har jeg kun kørt split i 5 uger, hvorimod jeg har kørt fullbody i 2½ år, så det er lidt tidligt at komme med nogen dybdegående sammenligning, da jeg endnu ikke har så meget at basere mine split-erfaringer på. Men det er lækkert, at man rigtig kan give hver kropsdel lidt ekstra opmærksomhed.

Men skal da nok komme med et lille referat når jeg har kørt alle 10 uger færdigt.

Edited January 20, 2007 by Skjold

Skjold · January 20, 2007

Skjolds Progressive 2-split Experiment

Dag 3, Uge 5, Bulk

Måtte igen forholdsvis tidligt op, for at komme til træning. Men havde markant mere overskud idag, end igår.

Så det blev faktisk en rigtig god omgang, men ekstrem god muskelkontakt hele vejen igennem.

Der var næsten heller ikke nogen mennesker deroppe, så jeg kunne til en afveksling høre høj musik, uden at skulle høre en eller anden idiotisk pensionist, som ikke laver andet end at brokke sig over den ikke står på giro 413 hele dagen eller hun hun ikke kan få lov til at se Dr. Phil med lyd...

Back, Calfs & Biceps

Opvarmning: 10 min gang

Seated Cablerows

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

Lidt opvarming til rygstykkerne...

BO Barbell Rows uge 5

1 x 10 @ 72

1 x 6 @ 82

1 x 6 @ 87

Specialt de sidste 2 sæt kørte super. Utroligt hvad den rette grebsbrede har at sige.

Calf In Legpress

1 x 10 @ 160

DB Rows Light

1 x 10 @ 40

Alt for lette. Nu SKAL jeg tage mig sammen og købe noget tape igen.. :nonono:

Front Pulldown

1 x 6 @ 80

1 x 6 @ 90

Leth = Pwned :tongue:

BO Rear Laterals

1 x 10 @ 12

Rotary Calf

1 x 10 @ 67,5

Alt. DB Curls

1 x 6 @ 22

Kørte super og gav monster pump!

Leths Lying Cablecurls

1 x 10 @ 27

Så var der også udsolgt hos Mr. Bicep! :4thumbup:

+5 min udstrækning og shake

God og hurtigt omgang. Klarede det hele på omkring 1 time og 20 min, så slap for at skulle skynde mig til sidst før centeret lukkede. Men så kan jeg også følge min makker igen i næste uge hvor jeg skal arbejde normalt.

Dagens Vægt: 101,5

Skjold · January 22, 2007

Skjolds Progressive 2-split Experiment

Dag 1, Uge 6, Bulk

Bestemt ikke nogen succes til træning idag. Mine pecs gad ikke noget, og mine ben var heller ikke meget for at løfte noget. Temlig skod. Syntes ikke de sidste par uger har kørt særlig godt.

Utroligt at jeg har så umådeligt svært ved at stige i styrke i mine pecs :nonono:

Chest, Delts, Wheels & Tricep

Opvarmning: 10 min gang

Seated BB Shoulderpresses Light

1 x 12 @ 37

1 x 12 @ 42

1 x 12 @ 52

1 x 12 @ 57

Kørte super, så glædede mig rigtigt til low inc DB...

Decline Crunches

1 x 10 @ BW

Low Inc DB Presses Uge 6

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 36

1 x 4 @ 40

1 x 6 @ 40

1 x 5 @ 40

Alt gik galt i første sæt med 40'erne... Men de var bare monster tunge idag. Følte heller ikke rigtig nogen kontakt med pecs...

Dropset:

Benchpress

1 x 10 @ 60

Dropset:

Flat DB Presses

1 x 10 @ 28

Lorte bænk...

Squat Uge 6

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 5 @ 117

1 x 5 @ 137

Rigtig tunge og min lænd var ikke så glad for det idag.

Legpress

1 x 12 @ 110

Tricep Pulldown

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 35

1 x 12 @ 30

+ 5 min udstræknin og shake.

Bestemt ikke nogen god omgang. Følte slet ikke nogen muskelkontakt og alt var bare tuuungt... :sneaky2:

Savner faktisk mit good ol fullbody program...

Dagens Vægt: 101,5

Edited January 22, 2007 by Skjold

Skjold · January 23, 2007

Skjolds Progressive 2-split Experiment

Dag 2, Uge 6, Bulk

Måtte igen konstantere at kroppen er en underlig størrelse. Idag var der igen overskud i hele trækkestrukturen og der blev sat PR's. Hvorimod jeg har måtte kæmpe som en gal for at vedligeholde min styrke i pressestrukturen, en styrke der næsten ikke har rykket sig i 3-4 måneder. Utroligt som ens form kan svinge. Men som sagt, blev det faktisk en rigtig god omgang idag. Lethboy var desværre småskadet så kørte lidt sit eget show. Men har aftalt, en forhåbenlig brutal omgang squat på torsdag :4thumbup:

Back, Calfs & Bicep

Opvarmning: 10 min gang

Seated Cablerows

1 x 12 @ 40

1 x 12 @ 50

1 x 12 @ 60

Lige for at varme rygstykkerne.

BO Barbell Rows

1 x 10 @ 67

1 x 6 @ 82

1 x 6 @ 92

PR's.. Dejligt med overskud i ryggen. Har før taget 100kg i yates med cheat, men det her var off-the-floor og god stil! :smile:

Calf In Legpress

1 x 10 @ 160

DB Rows Light

1 x 10 @ 40

The tape... The tape you fool! Alt for lette...

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

1 x 10 @ 70

Så var der ikke mere at hente der idag.

BO Rear Laterals

1 x 10 @ 12

Aka. The Filthy Seagull, aka. The exercise formerly known as Mågen, aka.... :laugh:

Rotary Calf

1 x 10 @ 67,5

Alt. DB Curls

1 x 6 @ 24

1 x 6 @ 20

Preacher Cablecurls

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 20

+ 5 min udstrækning og shake

Så var det lige hjem og æde lidt thaimad og så hen på sofaen. Dejligt med en day off imorgen.

Dagens Vægt: 101,5

Edited January 23, 2007 by Skjold

Skjold · January 25, 2007

Skjolds Progressive 2-split Experiment

Dag 3, Uge 6, Bulk

Der blev presset igennem idag. Nu kom det overskud i pressestrukturen, som jeg har ventet på også. Første rigtig gode dag på den front i snart mange uger. Desværre kører min squat ikke så godt for tiden. Tror også det har noget at gøre med min lændeskade der driller lidt. Føler mig meget ustabil så snart der kommer mere end 120 på stangen. Så det er 2 skrit frem og 1½ tilbage, men sådan har det snart været længe. Men det skal nok komme igen. Men ellers en rigtig fed og ond omgang idag. Kom dog til at tage lidt for lang tid...

Pecs, Delts, Wheels & Tricep

Opvarmning: 10 min gang

Low Inc DB Presses Reps

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 36

1 x 9 @ 40 - PR

Skod jeg ikke lige kunne få den sidste rep med. Men da altid godt med en pr, selv om jeg gerne så mig selv meget stærkere her...

Decline Crunches

1 x 10 @ BW

Seated DB Shoulderpresses Uge 6

1 x 6 @ 28

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 36

Tunge men gode! :superman:

Dips

1 x 10 @ BW

Squat Reps

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 90

1 x 10 @ 117

1 x 10 @ 137

1 x 10 @ 112

De 137 var meget tunge, og jeg følte mig generelt meget ustabil. Så stilen var bestemt ikke hvad den plejer at være. Min pr med 2 x 10 @ 140 virker lidt fjerne for tiden, men det kommer vel igen. Det plejer det da :tongue:

Legpress

1 x 12 @ 120

Ez-Bar CG Bench

1 x 12 @ 48,5

En anderledes øvelse, men brænder tricep rigtig godt. Holder utroligt smalt og fokuserer så på at holde albuerne helt inde til kroppen. Skal helt sikkert køres mere.

Tricep Pulldown

1 x 12 @ 30

+5 min udstrækning og shake

God omgang, men kom dog til at tage alt for lang tid. Var godt nok færdig til sidst. Glæder mig til det bliver weekend.

Dagens Vægt: 102,5

Edited January 25, 2007 by Skjold

Skjold · January 27, 2007

Skjolds Progressive 2-split Experiment

Dag 4, Uge 6, Bulk

Dejlig omgang træning, og igen godt med overskud hele vejen igennem.

Nu skal der så bare slappes af hele weekenden. Har være oppe kl 05.00 hele ugen og haft en form for aktivitet hver dag. Så den skal bare stå på masser af mad, sofa og computer...

Back, Calf & Biceps

Opvarmning: 10 min gang

Chinups

1 x 6 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 4 @ BW

1 x 3 @ BW

1 x 2 @ BW

1 x 1 @ BW

Kunne nemt mærke jeg ikke har kørt den fast længe, var slet ikke eksplosiv..

BO Barbell Rows Reps

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 82

1 x 10 @ 87

1 x 10 @ 82

Solid omgang og god stil!

Calf In Legpress

1 x 10-12 @ 160

DB Rows Light

1 x 10 @ 40

Front Pulldown

1 x 6 @ 80

1 x 6 @ 90

BO Rear Laterals

1 x 10 @ 12

Rotary Calf

1 x 12 @ 67,5

Ez-Bar Curls

1 x 6 @ 44

Leths Lying Cablecurls

1 x 10 @ 27

+ 5 min udstrækning og shake

Så var jeg alt, alt for sent på den igen. Måtte flyve op og handle og hjem og lave mad.

Så resten af aftenen stod på mad, usle karbs og film med konen og min lillesøster. The hot chick er altid et godt grin værd... Someone shit in the locker!

Dagens Vægt: 102,5 :4mewantfood:

Mr. Bond · January 27, 2007

Ser ud til at du er ved at få tæmmet de der DB's - Flot skulder og low Db press :4thumbup:

Skjold · January 27, 2007

Ser ud til at du er ved at få tæmmet de der DB's - Flot skulder og low Db press :4thumbup:

Takker Bondi, desværre har jeg smidt rundt med de 36'ere i skulder i snart 8 måneder, det samme gør sig gældende med low inc. Har kun en enkelt gang kunne lave en 6'er med 38'erne. Syntes jeg står lidt i stampe for tiden.

Skjold · January 29, 2007

Skjolds Progressive 2-split Experiment

Dag 1, Uge 7, Bulk

Havde siddet og spillet Neverwinter 2 hele dagen bogstaveligt talt. :blink: Tror faktisk jeg har gamet næsten 8 timer indtil vidre idag. Uhyggeligt, har ikke spillet så længe i træk siden de galme FFXI dage. Men nu når saga of heroes kommer kan det jo hurtigt ske igen. NWN2 er simpelthen bare for vildt. Den bedste storyline i et spil i flere år. :4thumbup:

Dages træningshøjdepunkt var; Air Of Despair og Rotten inside... :crazy: :laugh:

Chest, Delts, Wheels & Tricep

Opvarmning: 10 min gang

Seated DB Shoulderpresses Reps

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 22

Sidste to sæt kørt i rap...

Decline Crunches

1 x 10 @ BW

Low Inc DB Presses Uge 7

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 40

Ingen af sættene med 40 kørte godt :nonono:

Incline Benchpress Light

1 x 5 @ 60

1 x 10 @ 50

Mine ene skulder drillede og jeg hader den her øvelse.

Squat uge 7

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 90

1 x 3 @ 117

1 x 3 @ 132

1 x 3 @ 147

1 x 2 @ 162

1 x 9 @ 142

Jeg fandt ikke den rigtige fodstand på de 162, der skulle jo self have været 3 rep. Kom til at gå helt i kælderen på 2 rep, og man må sige selv om der er det samme på stangen som på første rep, så skulle man tro der lige blev smidt 30kg mere på når man komme til at lave ass-to-the grass... :blush: Fail på sidste rep med 140, lige for at slutte det hele af med maner! :superman:

Tricep Pulldown

1 x 12 @ 27,5

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 37,5

1 x 10 @ 40

1 x 12 @ 25

Død over triceps... :firebounce:

Fin og hurtig omgang. Så skal vi tidligt afsted imorgen, da jeg skal på eftermiddagsvagt.

Dagens Vægt: 102

Skjold · January 30, 2007

Skjolds Progressive 2-split Experiment

Dag 2, Uge 7, Bulk

Tidligt op og tidligt afsted, det er vejen frem. Med mindre man hedder Leth og går totalt sukkerkold. :laugh: Men ellers en fin og hurtig omgang træning. Skulle på job lige efter træning så det var lækkert at man ikke skulle squatte idag.

Back, Calfs & Biceps

Opvarmning: 10 min gang

Seated Cablerows

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

BO Barbell Rows Uge 7

1 x 6 @ 72

1 x 6 @ 82

1 x 6 @ 92

God omgang.

Calf In Legpress

1 x 10 @ 160

DB Rows Light

1 x 10 @ 40

The missing tape....

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

De tog vist hårdt på Leth.. Han trænede ikke mere derefter ihverfald :tongue:

BO Rear Laterals

1 x 10 @ 12

Rotary Calf

1 x 10 @ 67,5

Alt. DB Curls

1 x 6 @ 22

Preacher Cablecurls

1 x 10 @ 25

+ 5 min udstrækning og protbar

Dejlig omgang, det hele kørte temlig godt. Men der går vist lidt før jeg kan tage mine BO bb rows med 100 så er målet. De 90 er ihvertfald tunge. Men det skal nok komme.

Dagens Vægt: 102,6

Skjold · February 1, 2007

Skjolds Progressive 2-split Experiment

Dag 3, Uge 7, Bulk

Lavede et stunt på jobbet igår, så min lænd og hofte var lidt øm idag. Så det blev til en temlig ynkelig omgang squat, men der var vist heller ikke nogen kræfter at give af.

Men det var der til gengæld så i pressestrukturen. Nu skal de wheels bare lige taget sig sammen og komme op på max igen, så jeg kan slutte det her program af med nogle PR's og gå på diet med god samvittighed.

Delts, Chest, Wheels & Triceps

Opvarmning: 10 min gang

Low Inc DB Presses Reps

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 36

1 x 8 @ 40

Decline Crunches

1 x 10 @ BW

Seated BB Shoulderpresses Uge 7

1 x 10 @ 42

1 x 6 @ 52

1 x 6 @ 62

1 x 6 @ 72

1 x 3 @ 82 - PR! Så skal der bare lige tilføjes 2-3 rep :devil:

1 x 10 @ 67

Super omgang, god power i delten!

High Inc DB Presses Light

1 x 10 @ 24

Squat Reps

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 10 @ 122

Så turde jeg ikke presse min længe mere idag. De var også tunge. I blame monday! :nonono:

Legpress

1 x 12 @ 110

1 x 12 @ 130

1 x 12 @ 140

Ez-Bar CG Bench SS French Press

1 x 12 @ 44 + 1 x 10 @ 25

Lette vægte, men det brændte. Ingen pauser næsten... :cry:

+ 5 min udstrækning og Protbar

Så er det hjem og på sofa en halv time, så i bad og på job....

Så har jeg fået VANGUARD - SAGA OF HEROES + 2 GB Kingston Hyper-X, så skal der nørdes!!!! :w00t:

Edited February 1, 2007 by Skjold

Leth · February 1, 2007

Vild DB shoulder Press :laugh: :laugh:

Og så kom dagen hvor jeg squattede mere end skjold :devil:

Edited February 1, 2007 by Leth

Skjold · February 3, 2007

Skjolds Progressive 2-split Experiment

Dag 4, Uge 7, Bulk

Som kom jeg afsted idag :smile: . Min ryg og hofte havde det også meget bedre end igår, er kun lidt øm.

Så det blev faktisk en helt fin omgang (det siger jeg næsten hver gang). Teamede op med Rathos, som skulle stå i døren i aften og mente, at det gjorde man bedst ved at have så meget pump på pecs og triceps som muligt. Tror han kørte omkring 20 sæt bryst og yderligere 20 sæt triceps :laugh: ...

Fik bygget et ordenlig pump op i de sidste biceps øvelser idag, så måtte lige måle dem engang. :innocent:

Kan nu prale af 43cms gaaaarzzzz :superman:

Så skal der bare 2cm på inden 2008 så er den ved at være der. Det bedste er at til trods for mit habile bulk, sætter fedtet sig alle andre steder end lige på mine arme og skuldre, så det skulle gerne være maaaa' der har sat sig på guns og ikke fedt. Kan stadig se den samme vein som også var der da jeg vejede 94kg. Yeah buddy!

Back, Calfs & Biceps

Opvarmning: 10 min gang

Seated Cable Rows

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

Lige for at få blodet rundt i ryggen..

BO Barbell Rows Reps

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 82

Lidt tunge idag, men gode!

Calf In Legpress

1 x 12 @ 160

DB Rows Light

1 x 10 @ 40

Front Pulldown

1 x 6 @ 70

1 x 6 @ 80

1 x 10 @ 90

Tror faktisk det er tæt på PR med 10'ere... God power i lats!

Rear Delt Machine

1 x 10 @ 32,5

Rotary Calf

1 x 12 @ 67,5

Ez-Bar Curls

1 x 6 @ 43,5

1 x 8 @ 38

Leths Lying Cable Curls

1 x 10 @ 27

1 x 10 @ 25

LOL... Skulle have været 30 i alle sæt, men kunne ikke bøje armene

Dips

1 x 12 @ BW

Bare lige for lidt pump på pecs så jeg kunne flexe lidt i omklædningen :laugh:

+ 5 min udstrækning og protbar

Fin omgang, formen spillede også rigtig godt idag, så fik ført mig lidt frem foran det gode spejl. Altid godt når man har det hele for sig selv deroppe.

Dagens Vægt: 102

Skjold · February 5, 2007

Skjolds Progressive 2-split Experiment

Dag 1, Uge 8, Bulk

Det blev til en temlig lang omgang træning idag. Fik fortalt at en af mine venner, at centerlederen var totalt sikker på at vi krudtede den, og vores fremgang slet ikke var normal. Special Leth mente han den var slem med. Har frarådede så vor ven at træne samme med os, da vores træning slet ikke var hensigtsmæssig,

og var noget Arnold inspireret old school, taget ud af et Flex fra 70'erne. Vi kørte jo tit under 10 rep, og løftede ofte tungt. :laugh: :4thumbup:

Det hyggede jeg mig så meget over, men Leth blev godt nok tosset. Det jeg tror der generer ham mest er, at vi konsekvent nægter at lytte til hans "råd", aldrig har givet nogen af hans programmer en chance, og har markant bedre gains end alle andre der træner der. Så vi er nogen meget dårlige forbilleder for de unge der træner deroppe, med alle vores frie vægte og tunge basisøvelser. Fjols... :nonono:

Glemte mine wraps, og måtte så cykle hjem efter dem. Derfor den lange opvarmning.

Chest, Delts, Wheels & Tricep

Opvarmning: 3 x 10 min cyckel

Low Inc DB Presses Uge 8

1 x 12 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 40

Alle rep var nede og hvile på brystet! Kørte godt idag. 42 i næste uge!

Decline Crunches

1 x 10 @ BW

Seated DB Shoulderpresses Reps

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 32

High Inc DB Presses Light

1 x 10 @ 24

Den er ikke sjov uden pauser...

Squat Uge 8

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 122

1 x 5 @ 142

1 x 5 @ 147

Yeah buddy... Min lænd er stadig ikke helt god fra sidste uges fald, men det skal bare squattes væk.

Legpresses

1 x 12 @ 130

Tricep Pulldown

1 x 12 @ 30

1 x 10 @ 37,5

1 x 10 @ 30

+ 5 min udstrækning og shake

Så skulle jeg lige om og vaske tøj, og op og handle. Nu står den på Vanguard resten af aftenen indtil jeg skal på natte vagt! Rigtig god omgang idag, det skyldes nok alle de stoffer vi tager :laugh:

Dagens Vægt: 101,8

Edited February 5, 2007 by Skjold

Yod Manut · February 5, 2007

Hva satan Skjold - du er sku da ved at være meget godt med - og med PRs og det hele :devil:

Det er fedt at se :4thumbup: Er du ikke også blevet noget tungere? Jeg husker dig ihf ikke som værende en 100+

Skjold · February 6, 2007

Hva satan Skjold - du er sku da ved at være meget godt med - og med PRs og det hele
Det er fedt at se :4thumbup: Er du ikke også blevet noget tungere? Jeg husker dig ihf ikke som værende en 100+

Takker Jhax... Jo, jeg har aldrig vejet så meget som nu, men jeg har dog været oppe og runde de 100 et par gange før, men det ser noget bedre ud nu, end første gang jeg var deroppe. :laugh:

Nu ryger så på diæt her til Marts, så er planen at kommed ned på fedtprocent 10%, så man kan se om der gemmer sig noget under det hele hehe...

Skjold · February 7, 2007

Skjolds Progressive 2-split Experiment

Dag 2, Uge 8, Bulk

Havde igen siddet og spillet vanguard hele dagen, så var lidt sløv da jeg skulle afsted.

Men det blev en fin omgang da vi kom igang. Leth og Rath var der, og vi fik konfronteret den ene

centerleder med de rygter der gik om at vi angiveligt skulle krudte den.

Så nu må vi se hvad der sker. Vi tager hen og kigger i byens krudtcenter numero uno imorgen, da vi begge gerne vil til at bænke igen, da vi ikke har en normal bænk hvor vi træner, og de skulle have en derhenne. Så koster den kun 100 om måneden. Så det må vi lige se på.

Har nemlig kiggt lidt på "undulation split" og kunne godt tænke mig at afprøve det.

Back, Calfs & Biceps

Opvarmning: 10 min gang

Seated Cablerows

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

BO Barbell Rows Uge 8

1 x 6 @ 70

1 x 6 @ 80

1 x 6 @ 85

1 x 6 @ 92

De sidste par rep i de tunge sæt var ikke helt gode...

Calf In Legpress

1 x 10 @ 60

DB Rows Light

1 x 10 @ 40

Front Pulldown

1 x 6 @ 70

1 x 6 @ 80

1 x 6 @ 90

1 x 6 @ 100

Leeee'dt!

BO Rear Laterals

1 x 10 @ 12

Rotary Calf

1 x 10 @ 67,5

Alt. DB Curls

1 x 6 @ 20

1 x 6 @ 22

Preacher Cabelcurls

1 x 10 @ 25

+5 min udstrækning og shake

Så røg mig og Leth i netto. Jeg var så sulten at jeg droppede min planlagte risret og købte ind til en beskidt omgang stegt flæsk med persillesovs + 2 liter mælk :4mewantfood:

Dont you know carb it up, you got to carb it up!

Dagens Vægt: 102

Sign In

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Popular Posts

Skjold

Skjold

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation