Skjold Posted November 9, 2004 Author Report Share Posted November 9, 2004 (edited) Enorm fremgang i bænk :4thumbup: og squat ?Du squattede tungt i forvejen, og så et dårligt knæ.Så er det også stærkt.Godt gået Henning <{POST_SNAPBACK}>Tak for det Henning Har virkeligt også kæmpet en kamp med den bænk. Planen var så at jeg skulle cutte mig ned på 88 nu, men jeg kan simpelt hen ikke bestemme mig. Jeg har mest løst til at æde vidrere, så jeg kan komme op på de magiske 100kg i bænken (ikke i vægt ). Og så det faktum at julen kommer gør det også lidt mere svært at tage sig sammen til at cutte.Jeg er dog bange for, som jeg nok har givet udtryk for tidligere, at blive for fed. Fire kilo er til at overskue at cutte af, 8-10 er noget helt andet, hvis jeg skulle fortsætte med at bulke. Men nu har jeg en uges dekonditionering til at tænke over det i. Kunne også bare fortsætte på omkring mit ligevægts indtag og så bare gå efter styrke i neurale tilpasninger.... Eller måske prøve en zig-zag diæt..Argh kan ikke beslutte mig... Edited November 9, 2004 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted November 10, 2004 Author Report Share Posted November 10, 2004 5 dages dekonditionering tilbage... :4ranting: Er allerede totalt restløs, hader det rigtigt, rigtig meget...Overvejer på det kraftigeste at tage op og træne på lørdag, bare en lille let omgang deload agtig træning...Måtte lige få mine fustrationer ned på "papir"... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted November 13, 2004 Author Report Share Posted November 13, 2004 (edited) FULLBODY Part 3, Delt Focus 13/11-05Uge 1, Dag 1, BulkSå var det igang igen. Skulle egenligt have ventet til Mandag, men en lille let omgang har jo aldrig skadet nogen . Jeg hopper nu på 3 omgang Fullbody, da jeg har været fuldt ud tilfreds med min fremgang og resultaterne. Første omgang var med focus på wheels (squat, squat og atter squat), da jeg førhen var lidt disco pumper. Den omgang som jeg lige havde afsluttet var med focus på Bryst og styrke i bænken, da jeg syntes jeg manglede der.Denne omgang bliver så med focus på Delts, hvor jeg så kører, Incline DB presses, Military Presses, Side Laterals og så rammer man jo også med bænken.Havde overvejet lidt progression ala. HST, men gider ikke køre med mange reps og lette vægte. Men holder mig fra singles den første tid, og kører så medium tungt. Som progression vil jeg hver uge ligge et ekstra sæt ind i de forskellige øvelser samt en vægt-øgelse. Så de første uger bliver mange øvelser kun kørt med 2 sæt, hvor der senere vil komme et 3 sæt på...Opvarming: 5 Min Kondi-Cykel + 5 Min LøbBænkpres1 x 10 @ 371 x 10 @ 521 x 8 @ 671 x 5 @ 721 x 3 @ 76 - Stille og rolig omgang...Squat1 x 10 @ 521 x 10 @ 821 x 8 @ 921 x 5 @ 1021 x 5 @ 82Rotary Calf 1 x 15 @ 551 x 15 @ 67,51 x 15 @ 67,5Incline DB Presses1 x 10 @ 241 x 10 @ 24Abdominal Crunch1 x 15 @ 551 x 10 @ 67,51 x 10 @ 67,5Back Extensions1 x 15 @ 551 x 15 @ 67,51 x 15 @ 65Side Laterals1 x 10 @ 101 x 10 @ 10Military Presses1 x 6 @ 471 x 6 @ 47Closegrip Pulldown1 x 10 @ 651 x 10 @ 80BB Rows1 x 10 @ 421 x 10 @ 42Tricep Pushdown1 x 10 @ 351 x 10 @ 40Ez-Bar Preacher Curls1 x 10 @ 321 x 8 @ 32Var oppe og træne allerede ved 10 tiden og det kunne tydeligt mærkes. Var totalt drænet og havde ikke det store overskud. Hader at træne tidligt på dagen. Men hellere det end lade være Edited November 15, 2004 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted November 13, 2004 Author Report Share Posted November 13, 2004 Så fik jeg for første gang taget kropsmål:Men da jeg ikke har noget at samligne med ved jeg ikke om det er godt eller dårligt hehe, men syntes nu det er ok, bortset fra min bulk-mave...Vægt: 91,5Højde: 188Alder: 25Bryst: 111Talje: 87 Venstre Lår: 54Højre Lår: 54Venstre Underarm: 31Højre Underarm: 31Ventre Overarm: 38Højre Overarm: 38Højre Læg: 40Venstre Læg: 40Ville også have målt fedtprocent, men har fuldstændig opgivet den Tanita elektroniske vægt. Ifølge den har jeg i dag en fedtprocent på 20,9 og jeg har tabt 3 kilo LBA siden den måling jeg tog for 2½ måned siden og lagt 6-7 kilo fedt på!!!??? :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted November 15, 2004 Author Report Share Posted November 15, 2004 FULLBODY Part 3, Delt Focus 15/11-04Uge 1, Dag 2, BulkVar opppe og træne efter en nattevagt idag, og overskudet var langt bedre end i Lørdags. Så der var god fart over feltet.Eneste minus var at der bliver overfyldt deroppe efter kl 16.00, men det er mest i maskinerne så det går nok.Opvarmning: 5 Min LøbBænkpres1 x 10 @ 371 x 10 @ 521 x 6 @ 721 x 2 @ 821 x 5 @ 721 x 10 @ 67Dødløft1 x 10 @ 521 x 5 @ 921 x 5 @ 1121 x 3 @ 137Rotary Calf1 x 15 @ 551 x 15 @ 67,51 x 15 @ 67,5Chins1 x 8 @ BWIncline DB Presses1 x 6 @ 301 x 8 @ 26Back Extensions1 x 15 @ 551 x 15 @ 67,5Abdominal Crunch1 x 15 @ 551 x 10 @ 67,51 x 10 @ 67,5Side Laterals1 x 10 @ 101 x 10 @ 10Military Presses1 x 10 @ 421 x 6 @ 47Rear Pulldown1 x 10 @ 651 x 10 @ 801 x 5 @ 90BB Rows1 x 10 @ 421 x 10 @ 42Tricep Pushdown1 x 10 @ 351 x 10 @ 401 x 10 @ 40Ez-Bar Preacher Curls1 x 10 @ 37 - Rep PR1 x 4 @ 42 - Rep PR Fin omgang, selv om man godt nok var brugt til sidst!Vægt: 92,3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted November 17, 2004 Author Report Share Posted November 17, 2004 FULLBODY Part 3, Delt Focus 17/11-04Uge 1, Dag 3, BulkSå var det på den igen.Jeg stod tidligt op efter min nattevagt da jeg skulle op på Rådhuset.Har haft en masse ting at tænke på her på det sidste, som har gået mig på.Men i dag blev det hele afklaret, så jeg skal giftes den 27/11-04 Har haft en masse problemer med papirer da jeg skulle giftes med en udlændingmen i dag gik det hele bare i orden. Så humøret er bare i top :4thumbup: Opvarmning: 5 Min LøbBænkpres1 x 10 @ 371 x 10 @ 521 x 8 @ 72 - Med overskud!1 x 2 @ 821 x 15 @ 60 - Lige lidt høj-rep for max pump. Eksplosivt!Squat1 x 10 @ 521 x 10 @ 821 x 5 @ 107 - Uden problemer med mit knæ 1 x 5 @ 92Rotary Calf1 x 15 @ 551 x 15 @ 67,51 x 15 @ 67,5Incline DB Presses1 x 8 @ 261 x 15 @ 22 - Mere høj-repAbdominal Crunch1 x 15 @ 57,51 x 10 @ 67,51 x 10 @ 67,5Back Extensions1 x 15 @ 551 x 15 @ 67,51 x 15 @ 67,5Side Laterals1 x 10 @ 101 x 10 @ 10Military Presses1 x 10 @ 421 x 6 @ 47 - Føj min skuldre var døde...Closegrip Pulldown1 x 10 @ 651 x 10 @ 801 x 8 @ 85BB Rows1 x 10 @ 421 x 10 @ 42Tricep Pushdown1 x 10 @ 301 x 10 @ 401 x 10 @ 35Ez-Bar Preacher Curls1 x 10 @ 371 x 10 @ 32 - Syre....Totalt fin omgang, selv om jeg ikke har sovet mere end 4-5 timer efter min nattevagt!Dagens Vægt: 92,4Fedtprocent: Ca 17% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted November 17, 2004 Report Share Posted November 17, 2004 FULLBODY Part 3, Delt Focus 17/11-04Uge 1, Dag 3, BulkSå var det på den igen.Jeg stod tidligt op efter min nattevagt da jeg skulle op på Rådhuset.Har haft en masse ting at tænke på her på det sidste, som har gået mig på.Men i dag blev det hele afklaret, så jeg skal giftes den 27/11-04 Har haft en masse problemer med papirer da jeg skulle giftes med en udlændingmen i dag gik det hele bare i orden. Så humøret er bare i top :4thumbup:Tillykke med det, godt at du fik papirerne i orden,og fik trænet nogle gode vægte bagefter :4thumbup: Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted November 18, 2004 Author Report Share Posted November 18, 2004 Henning: Tak skal du have. Det sku lækkert endelig at få det hele på plads.Specielt når man har så mange løse ender hængende rundt omkring og så stress på jobbet, så kan det hele lige pludselig virke uoverskuelig.Men det her hjalp en del på det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted November 19, 2004 Author Report Share Posted November 19, 2004 (edited) FULLBODY Part 3, Delt Focus 19/11-04Uge 1, Dag 4, BulkHere we go again. Ikke så meget at sige udover det gik helt fint.Har arbejdet nat hele ugen og det plejer at påvirke styrken en lille smule,men fik totalt udsovet idag. Så det gik bare Opvarming: 5 Min LøbBænkpres1 x 10 @ 371 x 10 @ 521 x 8 @ 721 x 1 @ 821 x 1 @ 92 :4thumbup: 1 x 10 @ 67Dødløft1 x 10 @ 521 x 5 @ 921 x 3 @ 1271 x 5 @ 122Rotary Calf1 x 15 @ 57,51 x 15 @ 67,51 x 15 @ 67,5Incline DB Presses1 x 5 @ 301 x 10 @ 24Abdominal Crunch1 x 15 @ 57,51 x 10 @ 67,51 x 10 @ 67,5Back Extensions1 x 15 @ 57,51 x 15 @ 67,5Military Presses1 x 10 @ 471 x 6 @ 52 - Rep PR, med overskud Side Laterals1 x 10 @ 12 - Nice, det gik fint nok1 x 10 @ 10Rear Pulldown1 x 10 @ 651 x 10 @ 751 x 5 @ 85BB Rows1 x 8 @ 521 x 8 @ 521 x 5 @ 57 - Nå, det går da den rigtigt vej, men tror stadig der er en del at hente på teknikken...Tricep Pushdown1 x 10 @ 301 x 10 @ 47,5 - Med max snyd, der kan man snakke om Pushdown1 x 10 @ 401 x 10 @ 35Ez-Bar Preacher Curls1 x 10 @ 37 - Det kører bare!1 x 10 @ 32Det blev sku en go omgang tæsk til korpus! Såååen ska det ba vær!Dagens Vægt: 92,3 Edited November 22, 2004 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted November 22, 2004 Author Report Share Posted November 22, 2004 FULLBODY Part 3, Delt Focus 22/11-04Uge 2, Dag 1, BulkØv, øv, sikke en skod dag. Motivationen manglede ikke, men jeg var simpelt hen for bombet til at kunne fyre et ordenligt træningspas af.Mine makkere havde også en skod dag og brokkede sig flittigt over at alt føltes som et ton. Det er jo heller ikke noget der ligefrem hjælper på ens eget humør..Vil nok mene det skyldtes at jeg kun havde sovet 4-5 timer i nat og så op klokken 05.00 for at drøne rundt på jobbet i 8 timer. Derefter skulle jeg skynde mig hjem, skulle ud og vælge bryllups-buket med kærsten og nogle andre småting skulle på plads for den store dag på fredag. Så har masser at tænke på for tiden og pænt travlt på jobbet. Og havde heller ikke fået ædt nok i weekenden, og min nuværende træningsmængde kræver godt med mad hvis man konstant skal være på toppen. Så nu er der ikke andet for end at æde og sove så man kan give den en skalle på Onsdag... Opvarming: 5 min Kondi-cyckelBænkpres1 x 10 @ 371 x 10 @ 521 x 8 @ 72 - Føj den sidste var tung1 x 1 @ 87 - Fik den kun op med nød og næppe. Ingen kræfter i dag 1 x 2 @ 82Squat1 x 10 @ 521 x 10 @ 821 x 5 @ 1021 x 5 @ 921 x 6 @ 92 - Faktisk god omgang, selv om mit knæ driller!Rotary Calf1 x 15 @ 57,51 x 15 @ 67,51 x 15 @ 67,5Incline DB Presses1 x 10 @ 241 x 4 @ 30 - 1 x 10 @ 24Back Extensions1 x 15 @ 57,51 x 10 @ 67,5 - Føj jeg var svag i dag 1 x 15 @ 67,5Abdominal Crunch1 x 15 @ 57,51 x 10 @ 67,51 x 10 @ 67,5 - Pænt nemme, bare en skam der ik er mere i maskinen. Skod technogym!Side Laterals1 x 10 @ 121 x 10 @ 10Military Presses1 x 8 @ 471 x 4 @ 52 - 1 x 8 @ 42Closegrip Pulldown1 x 10 @ 701 x 10 @ 80BB Rows1 x 10 @ 421 x 8 @ 52 - The human swingTricep Pushdown1 x 10 @ 351 x 10 @ 42,51 x 10 @ 401 x 10 @ 37,5 - Max pumpEz-Bar Preacher Curls1 x 10 @ 37 - OK!1 x 10 @ 32 Bestemt ikke noget at råbe hurra for, havde mest lyst til at go hjem og æde og sove. Men jeg kæmpede mig da igennem det. Og alt den tricep + bicep til sidst gav super pump i armene. Så selv om man ikke rigtigt havde gjort nogen super præstation, kunne man da i det mindste stå og flexe lidt i omklædnings-rummet og styrke sin selvtillid lidt der hehe :4flex: :4boxing: Dagens Vægt: 92,3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted November 22, 2004 Report Share Posted November 22, 2004 Så er det ved at være den store dag. Du må lige presse dig selv lidt op. Troede ikke kvinder ville have mænd på under 100kg :4mewantfood: Hvad tid er det i skal på rådhuset? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted November 22, 2004 Author Report Share Posted November 22, 2004 Det er klokken 11.00 på fredag Men holder først festen på lørdag... Lidt utraditionelt, men helt klart nemmest og langt billigere..Du kigger måske forbi? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted November 24, 2004 Author Report Share Posted November 24, 2004 (edited) Har omstruktureret mit program en del, da jeg følte vi kørte lidt for hårdt på tidligere. Så har stjålet lidt fra diverse kendte programmer.Så nu er det delt op i diverse hårde dage og lette dage i de forskellige øvelser.Så jeg skriver fremover hvilke øvesler jeg kører tungt i på også.Så er der selvfølgelig også øvelser jeg kører let i men dem skriver jeg ikke på da det ikke er særlig interresant. Til dem der mener det kunne gøres MEGET bedre osv, vil jeg lige tilføje at jeg har faktisk har skåret en pæn del ned i workload, intensitet. Grunden til det er valgt sådan her, er fordi jeg finder det sjovt og udfordrende og glæder mig til hvert trænings pas. Så motivationen er helt i top og jeg har det godt og sjovt med min træning og det kommer før alt andet. Og så er jeg stadig temlig grøn i faget og har stadig nemt til gains, så jeg skal endnu ikke bekymre mig om hård struktur og manglende fremgang...Det kommer nogenlunde til at se sådan her ud.Dag1 - Tung BænkDag2 - Tung Squat, Tung MilitaryDag3 - Tung Incline DB (dog ikke under 5 rep)Dag4 - Tung BænkDag5 - Tung Dødløft, Tung MilitaryDag6 - Tung Incline DB (dog ikke under 5 rep)Fullbody Programmet ser stadig sådan her ud, med ekstra fokus på Delts og køres som altid 3 gange om ugen:BænkpresSquat/Dødløft (skift hver 2 gang)Rotary Calf Incline DB PressesAbdominal CrunchBack Extensions Side Laterals (køres før Military hver 2 gang) Military Presses (køres før Side Laterals hver 2 gang)Rear Pulldown/Closegrip Pulldown BB RowsTricep PushdownEz-Bar Preacher Curls Edited November 25, 2004 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted November 24, 2004 Author Report Share Posted November 24, 2004 FULLBODY Part 3, Delt Focus 24/11-04Uge 2, Dag 2, BulkTung Military, Tung DødløftIkke så meget at tilføje idag udover at jeg lige satte PR i dødløft.Har arbejdet siden kl 05.00 og det kan som altid mærkes under træningen.Prøvede at lokke kærsten til at DL 72kg, men det kunne ikke.Hun kan dog lave flere reps med 67 uden problemer.Tror bare et det tallet og størrelsen på skiverne der slår hende ud og ikke vægten.Opvarming: 5 Min Kondi-CyckelBænkpres1 x 10 @ 371 x 10 @ 521 x 6 @ 721 x 6 @ 721 x 10 @ 67Dødløft1 x 10 @ 521 x 5 @ 921 x 1 @ 1121 x 1 @ 1321 x 1 @ 152 - Overraskende nem, den fløj op... Så måtte da lige øge 1 x 1 @ 162 - PR +10, Med lidt overskud tilmed! Rotary Calf1 x 15 @ 551 x 15 @ 67,51 x 15 @ 67,5Incline DB Presses1 x 10 @ 241 x 10 @ 26Abdominal Crunch1 x 15 @ 57,51 x 10 @ 67,51 x 10 @ 67,5Back Extensions1 x 15 @ 67,51 x 15 @ 67,5Military Presses1 x 8 @ 321 x 5 @ 521 x 2 @ 571 x 1 @ 571 x 5 @ 52Side Laterals1 x 10 @ 121 x 10 @ 10Rear Pulldown1 x 10 @ 601 x 8 @ 85BB Rows1 x 10 @ 471 x 10 @ 47Tricep Pushdown1 x 10 @ 301 x 10 @ 401 x 10 @ 42,51 x 15 @ 30Ez-Bar Preacher Curls1 x 10 @ 371 x 10 @ 32God omgang og med overskud hele vejen igennem!Dagens Vægt: 92,9 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted November 25, 2004 Report Share Posted November 25, 2004 Tillykke med din PR i dødløft, helt vildt efter at du ikke har trænet længere tid :4thumbup: Og et stort Tillykke med i morgen :4heart: Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted November 26, 2004 Author Report Share Posted November 26, 2004 Tillykke med din PR i dødløft, helt vildt efter at du ikke har trænet længere tid :4thumbup: Og et stort Tillykke med i morgen :4heart: Henning <{POST_SNAPBACK}>Tak Henning, du har ingen ide om hvor nervøs jeg er Men det der skræmmer mig ellermest er den %()¤#"!! brudevals,hvis man havde nogen ide om hvor dårligt jeg danser og den totalemangel på rytme i min krop... Kærsten tvang mig til at øve halvdelen af natteigår... :freaked: Nu vil jeg hoppe i tøjet og prøve at samle tankerne lidt...Nu er der 2 timer tilbage som en fri mand..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Leth Posted November 26, 2004 Report Share Posted November 26, 2004 (edited) TILLYKKE MED BRYLLUPSDAGEN May the bench be whit you.... :4heart: :4band: :4drunk: :4mewantfood: Edited November 26, 2004 by Leth Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted November 26, 2004 Report Share Posted November 26, 2004 Tillykke. Så er det slut med friheden du gamle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted November 27, 2004 Author Report Share Posted November 27, 2004 FULLBODY Part 3, Delt Focus 27/11-04Uge 2, Dag 3, BulkLet altingHavde lige 1½ time mens kærsten var i bad og skulle finde kjole + make-up og sætte hår og jeg ved ikke hvad.. (hun er ik færdig endnu 2 timer efter )Og centeret ligger jo lige ved siden af, og jeg tænkte det lige kunne tage de dårlige nerver op til den helt store fest her om lidt...Men at træne lige efter man er vågnet med tømmermænd efter 4 timers søvn er bestemt ikke optimalt!Opvarming: 5 Min roningBænkpres1 x 10 @ 371 x 10 @ 521 x 10 @ 62 Squat1 x 10 @ 521 x 10 @ 821 x 6 @ 92Rotary Calf1 x 15 @ 57,51 x 15 @ 67,5Inclince DB Presses1 x 10 @ 221 x 10 @ 22 - INGEN energi OVERHOVEDETAbdominal Crunch1 x 15 @ 57,51 x 15 @ 60Back Extensions1 x 15 @ 551 x 15 @ 65Rear Pulldown1 x 10 @ 651 x 10 @ 70Tricep Pushdown1 x 10 @ 301 x 10 @ 35Ez-Bar Preacher Curls1 x 10 @ 371 x 10 @ 32Sikke en elendig omgang, det var helt til grin.. Jeg var totalt smasket...Ingen overskud, FØJ FØJ FØJ! Men det var lækkert lige at komme lidt væk i 1 times tid....Nu står den på FEST, GAVER OG DRUK! :4boxing: :4band: :4band: :4drunk: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted November 29, 2004 Report Share Posted November 29, 2004 Ingen træning søndag morgen???Too bad at jeg ikke kunne blive til festen. Folk så jo tændte ud, så der har vel været gang i den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted November 29, 2004 Author Report Share Posted November 29, 2004 Ingen træning søndag morgen???Too bad at jeg ikke kunne blive til festen. Folk så jo tændte ud, så der har vel været gang i den?<{POST_SNAPBACK}>Nej, ingen træning om søndagen...Men skal helt klart derop imorgen, det holder jo ikke det her.Men havde lovet konen at bytte gaver og bruge gavekort idag osv.Jo det var en kanon fest, trods lidt wrestling med min bror til sidst måske tog lidt overhånd. Han fik givet mig en albue i hovedet (ved uheld), så min overlæbe blødte og min næse smertede for vildt. I min kæmpe brændert mente jeg lige jeg skulle give ham "lidt" igen med at lave dåse finten i panden på ham. Men når man er så stiv som jeg var så tager man en fuld dåse i stedet for en tom...Så måtte pænt give ham en undskylding da det gik op for mig hvor meget kræft jeg havde lagt bag den ellers så uskyldigt mente dåse... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted November 29, 2004 Report Share Posted November 29, 2004 Så må Mikkel sgu lære det Godt at høre festen var fed. Og jo, det er jo bare at komme i gang med træningen igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted November 30, 2004 Author Report Share Posted November 30, 2004 (edited) FULLBODY Part 3, Delt Focus 30/11-04Uge 3, Dag 1, BulkTung BænkSå følte jeg endelig at jeg var kommet mig 100% over bryllupet og fået klaret alt der skulle byttes, og konen havde brugt alle gave-kortene...Sikke en masse ting til køkkenet, due, gryder, potter og pander etc.MEN, jeg fik lov til at købe nogle nye DYRE knive og det er alt hvad der skal til at gøre mig glad. Så har nu en fin samlig af Global knive og den nye Rosendal serie af knive... Skulle nok have holdt mig til en serie men de var begge fede, specialt rosendal designet. Så måtte også lige købe en møghund af en okse-filet på 3 kg for at teste knivende... MWAHAHAHAHA like butter! Intet er så fedt som en stor ond, fedt designet, skarp køkkenkniv Så kunne den Filet lære det! (med andre ord jeg er pænt glad for de knive)Nå tilbage til dagens træning.Opvarmning: 5 min på LøbebåndetBænkpres1 x 10 @ 371 x 10 @ 521 x 6 @ 721 x 3 @ 82 - Med overskud.1 x 1 @ 92 - Forced. Skulle nok lige have holdt lidt mere pause..3 x 1 @ 821 x 10 @ 67Dødløft1 x 10 @ 521 x 6 @ 921 x 3 @ 1321 x 6 @ 1221 x 6 @ 102Rotary Calf1 x 15 @ 57,51 x 15 @ 67,51 x 15 @ 67,5Incline DB Presses1 x 10 @ 241 x 8 @ 24 Abdominal Crunch1 x 15 @ 57,51 x 12 @ 67,51 x 10 @ 67,5Back Extensions1 x 15 @ 601 x 15 @ 67,5Military Presses1 x 10 @ 471 x 8 @ 47Side Laterals1 x 6 @ 14 - Alt for tung...1 x 10 @ 121 x 10 @ 10Closegrip Pulldown1 x 10 @ 601 x 10 @ 801 x 10 @ 75BB Rows1 x 10 @ 47 - Jeg stinker virkelig i denne øvelse... Det pinligt1 x 8 @ 47 Tricep Pushdown1 x 10 @ 301 x 10 @ 401 x 10 @ 37,5Ez-Bar Preacher Curls1 x 10 @ 371 x 10 @ 32Helt fin omgang. Men fatter ved gud ikke hvordan folk kan tage 100+ kg i de skide BB Rows... Jeg må gøre noget forkert... Nå det kommer vel. Når jeg er færdig med disse 8 uger med skulder focus, kommer der helt sikkert 6-8 uger med Uppe-back fokus, ind med nogle flere Row øvelser..Kærsten tog lige 1 time Bodypumb oven på sit alm 1½ timers program... Respekt.Dagens Vægt: 93,6 Der kom vist lige 1 kg fedt på under det bryllups halløj. Edited November 30, 2004 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted December 2, 2004 Author Report Share Posted December 2, 2004 FULLBODY Part 3, Delt Focus 2/12-04Uge 3, Dag 2, BulkTung Squat, Tung MilitaryTog op og træne klokken 12.00 og var stået op klokken 10.00... Kunne godt mærkes. Næste gang har vi aftalt at træne noget senere så kroppen er 100% vågen. Men ud over det gik alt fint. Special Squatten gik kanon idag.Det er første gang siden mine knæ-problemer begyndte at jeg har turde at tage rigtig tungt i squatten. Men kan stadig ikke køre eksplosivt så er der problemer med knæet igen. Men slog min gamle PR i stor stil og med godt overskud Opvarming: 5 min på LøbebåndetBænkpres1 x 10 @ 371 x 10 @ 521 x 9 @ 72 - Rep PR, kunne nok have taget nr 10, men uden overskud...1 x 8 @ 67Squat1 x 10 @ 521 x 5 @ 821 x 2 @ 1121 x 1 @ 112 1 x 1 @ 1121 x 3 @ 1221 x 3 @ 132 - PR +5, med overskud, men ikke helt nede pga mit knæ... 1 x 6 @ 102Rotary Calf1 x 15 @ 551 x 15 @ 67,51 x 15 @ 67,5Incline DB Presses1 x 10 @ 24 1 x 10 @ 22Abdominal Crunch 1 x 15 @ 601 x 10 @ 67,51 x 8 @ 67,5Back Extensions1 x 15 @ 601 x 15 @ 67,5Military Presses1 x 5 @ 321 x 3 @ 571 x 6 @ 521 x 5 @ 52Side Laterals1 x 10 @ 121 x 10 @ 10Rear Pulldown1 x 10 @ 651 x 10 @ 80Yates Rows - Test1 x 10 @ 321 x 10 @ 52 - Hmmmm, synes ikke jeg for samme effekt som Alm BB RowsBB Rows1 x 8 @ 521 x 10 @ 47Tricep Pushdown1 x 10 @ 301 x 10 @ 42,51 x 10 @ 401 x 10 @ 351 x 20 @ 30 - Syyyyyre Ez-Bar Preacher Curls1 x 10 @ 371 x 10 @ 32Helt fin omgang, selv om jeg nok skulle have ventet en time eller to med at være taget derop. Men total fedt at mine knæ overhovedet ikke brokkede sig det mindste pga squatten og kunne klart mærke jeg er blevet MEGET stærkere siden sidst jeg maxede... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted December 4, 2004 Author Report Share Posted December 4, 2004 Dammit.. Skulle have været oppe og træne idag, men har arbejdet nat og stod for sent op! Totalt plat, nu bliver jeg nød til at vente til mandag, men der er der ike noget at gøre ved. Det er skod at komme i et center der lukker kl 13.00 i weekenderne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.