Mission 88 - The (video) log of Skjold

[Henning]

Modificeret SHEIKO Beginners 7/2-05

Uge 4, Dag 1, Bulk

Føj. Jeg var godt nok uoplagt i dag. Plejer ellers aldrig at være det, men kan jo ikke vinde hver gang. Har også været i kcal underskud siden fredags for at se om min diæt virkede, hvilket nok også påvirkede humøret og nok også derfor jeg ikke havde det store overskud.

Er træt af køre Sheiko, det er godt nok kedeligt her hen mod enden.

Skulle også træne alene og det er jo ikke det fedeste i verden når man er vant til at have en makker.

Men Leth dukkede dog op senere så det gik lige. Så ikke mere brok for denne omgang.

Ikke mere brok, vil du love det ?

Shoulderpres Maskine

1 x 10 @ 40

Mens jeg ventede på en eller anden blegfed ko på 150 kg som tog 10 reps m 2,5kg i Abdominal maskinen, så så fjersyn i 10-15 min og så lidt reps med 2,5kg belastning igen...BLIV DOG HJEMME HVIS DU BARE SKAL SE TV DIN NAR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Så kom der alligevel mere brok.

Hvorfor kører du ikke skulderpres med håndvægte ?

Maskiner er ikke for rigtige mænd

Yates Rows

1 x 6 @ 82

1 x 10 @ 72

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 37

Startede dårligt, men sluttede meget godt med en lille omgang Diskopump!

Godt at det endte godt, indrøm bare at diskopump styrer :4thumbup:

Henning

[Skjold]

Ikke mere brok, vil du love det ?

Lidt brok har man vel altid ret til....

Så kom der alligevel mere brok.

Hvorfor kører du ikke skulderpres med håndvægte ?

Maskiner er ikke for rigtige mænd

Fordi den maskine er lige ved siden af "abdominal crunch" maskinen, og så kunne jeg sidde og kigge ondt på hende der holdte tv-aften i min abs maskine og få hende til at forstå at det ikke er accepteret

Godt at det endte godt, indrøm bare at diskopump styrer  :4thumbup:

Henning

<{POST_SNAPBACK}>

Kører næsten altid lige lidt bicep/tricep/lats før jeg skal ned og klæde om, for max pump. Så kan man nemlig stå og flexe lidt! Og det er et MUST! Men det ved du sikkert bedre end alle andre...

:banana3:

[Skjold]

Dagens Cardio

Powerwalk

Varighed: 35 min

[Skjold]

Modificeret SHEIKO Beginners 11/2-05

Uge 4, Dag 3, Bulk

Yeeeeah Buddy! Sidste dag i Sheiko, det var dejligt. Hele min krop er nu også mere eller mindre overbelastet. Kan tydeligt mærke at mine Albuer/Skuldre trænger til en pause. Så nu skal der deloades i ca 10 dage og så skal der maxes!

Men lavede lige en rep out med 77'erne bare for sjov, selv om det kun skulle have været 6 reps :banana3:

Opvarming: 10 Min på Løbebåndet

Squat

1 x 5 @ 67

1 x 4 @ 82

2 x 3 @ 92

7 x 3 @ 107

Mine quads er så overreached at det uhyggeligt. Det plejer at være en nem vægt men de sidste par uger har den været leeeeee...

Leg Curls (første gang)

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 75

1 x 10 @ 80

Min hamstrings halter for vildt har jeg fundet ud af. Men har heller aldrig trænet dem så der er nok en logisk forklaring på det.

I hereby declare, that from this day forth, they shall be utterly punished at every given chance!

Bænkpres

1 x 4 @ 47

1 x 4 @ 57

2 x 3 @ 67

1 x 6 @ 77 - Rep PR, +1 rep

1 x 10 @ 77 - Rep PR, +5 reps

Nice, de 100 kommer tættere og tættere på!

Rotary Calf

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

Chinups

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 5 @ BW :4sport:

Side Laterals

1 x 10 @ 14

1 x 10 @ 12

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 75

1 x 10 @ 75

Yates Rows

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 72

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 35

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 37

+10 mins Flex med Leth :banana3: :4flex:

Rigtig god omgang. Bare det man vidste at det var sidste dag med Sheiko var noget der bare gav overskud. Så i bedste MOL-stil kan man vel kun sige: Haaargh Leee'!

Men er helt sikkert på det har været slidet hver! Tror jeg har fået nogle rigtig gode gain, både masse og styke mæssigt når man tager i betragtning det kun løb over 4 uger. Men der går nok også lige lidt tid før jeg hopper på en Sheiko igen, for det var sku hårdt arbejde!

Planen er nu så de næste 6 uger at køre noget ala vores gamle Fullbody program baseret på dagsformen, da det er klart det sjoveste og mest motiverende. Og så skal der jo også cuttes som jeg så længe har snakket om!

Regner med at cutte de næste 2-3 måneder om så komme ned på de 89-90 kg med en fedtprocent omkring de 11-12 stk!

Dagens Vægt: 96,4

Edited February 11, 2005 by Skjold

[Skjold]

LET THE CUTTING BEGIN!

Så begynder en helt nyt epoke af mit BB.

Fra dags dato er jeg beygyndt at cutte for første gang i mit liv.

Men det var også tiltrængt efter 7 måneders bulk hvor jeg er gået fra 84 kg til 97 kg.

Jeg har så også invistret i:

Jomfru Oliven Olie

Hørførs Olie

Tidsel Olie

Da jeg nu skal til at have mit fedt fra andet end maden.

Jeg vil også med jævne mellemrum skrive hvad jeg har spist i løbet af dagen.

Vil dog være i kcal overskud på mandage og fredage da jeg carber de dage.

Indtager ca også ca 150-200g protein om dagen.

Edited February 15, 2005 by Skjold

[Skjold]

Dagens mad:

Skal lige siges jeg har været på nattevagt og er stået op klokken 15.00.

Morgenmad:

80g havregryn m. mimimælk

Snack 1:

Prot/kcal shake med 30 gram prots, 40g havregryd, 2 tsk peanutbutter + 10g hørfrøolie.

+ multivitamin, Fiskeolie.

Aftensmad

Phad Thai m. grønsager og kylling

Snack 2:

Prot/kcal shake med 30 gram prots, 40g havregryd, 2 tsk peanutbutter + 10g Tidselolie.

+ Fiskeolie.

Dagens Cardio

Powerwalk

Varighed: 35 min

[Skjold]

Dagens Cardio

Powerwalk :walking:

Varighed: 45 min

Skulle have været oppe og deload træne i dag men det må vente til imorgen da min broder og jeg havde misforstået en lille detalje. Hvem der skulle hente min mors 50 års fødelsdags gave. Så det var der ingen af os der havde gjort. Så jeg fik lige pludselig travlt.

[Skjold]

DELOAD 16/2-05

Dag 1/2, Cutting

Ikke så meget at sige om dagens træning.

Havde været til min mors 50 års og kun sovet i 4 timer, ja og så er jeg i kcal underskud, hvilket gjorde at man ikke var på toppen i dag.

Men jeg tror jeg hopper tilbage i kcal overskud indtil jeg har maxet fra sheiko i næste uge. Tror ikke det er optimalt andet.

Opvarming: 5 min på løbebåndet

Dødløft

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

Rotary Calf

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

Bænkpres

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 52 - Føltes tunge???

Rear Pulldown

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

1 x 15 @ 40

1 x 15 @ 40

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

Back Extensions

1 x 10 @ 67,5

1 x 10 @ 67,5

Side Laterals

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 7,5

Seated DB Shouldpress

1 x 10 @ 14

1 x 10 @ 14

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 27

1 x 10 @ 27

Sikke en skod omgang.. totalt drænet og alt føltes næsten tungt.

Kcal overskud fra nu af indtil jeg har maxet og påbegynder næste program i næste uge.

Vægt: 95,8 :4thumbup:

[Skjold]

Dagens Cardio 18/2-05

Powerwalk

Varighed: 1t 10min PR+10 min

Skulle have været oppe og deload træne. Men havde jobbet hele dagen så kunne simpelt hen ikke nå det. Så denne uge er vist blevet lidt mere SD end Deload.

Men det tror jeg bestemt heller ikke der sker noget ved. Har ikke haft en rigtig SD periode siden sidst i november.

har dog været lidt drænet nogle af dagende grundet for stort kcal underskud og for meget arbejde, kombineret med alt for lidt søvn.

Men skal nok få sat nogle gode max i løbet af de næste 14 dage. Kan tror jeg lige tager en uge med alm træning før jeg maxer efter sheiko, med mindre jeg rammer en dag hvor jeg er helt på toppen. Syntes bare jeg har mest overskud når jeg er igang med et program og ikke efter deload/SD.

Men skal da nok lige maxe lidt på mandag

[Skjold]

Dagens cardio 19/2-05

Powerwalk

Varighed: 40 min

Efter at have fundet et link hvor Angel fortæller hvor godt det er at dyrke PW om morgenen før morgenmaden bliver de fremtidige gåture tidligt på dagen.

Men først fra mandag, da jeg arbejder kl 06.00 her i weekenden og satan selv kunne ikke få mig op klokken 04.00 for at nå det..

[Skjold]

Dagens Cardio 20/7-05

Powerwalk

Varighed: 35 min

Havde egenligt ikke tænk mig det efter 12 timers job som er cardio nok i sig selv, men skulle rundt omkring i byen og hente nogle ting, så jeg gik turen.

[Skjold]

5 x 5 Inspireret Fullbody D. 21/2-05

Uge 1, Dag 1, Cutting

Skulle maxe i Dødløft og bænk i dag. Så havde faktisk været i kcal overskud de sidste 2 dage op til selv om jeg cutter. Men ikke fedt at maxe totalt drænet.

Har dog arbejdet i døgndrift her de sidste 14 dage og været tidligt oppe hver dag.

Så var ikke 100% på toppen, men var til gengæld meget oplagt efter den uges deload.

Alt få fedt at komme igang igen.

Opvarmning: 15 min gang

Dødløft

1 x 6 @ 52

1 x 5 @ 92

1 x 1 @ 122

1 x 1 @ 147

1 x 1 @ 147

1 x 1 @ 172 - PR +10! Ez.!

1 x 0 @ 182 - Arrrghhhh kom rigtigt hurtigt op over knæene og gik så i stå. Meget tæt på.

1 x 5 @ 122

1 x 4 @ 122

Dette understregede så noget jeg længe har troet. I modsætning til alle andre er jeg markant stærkere i bunden af løftet end i lockout. Pisse plat! Tror faktisk også jeg kunne samle 192 op, men kan bare ikke locke den ud...

Så skal have nogle rackpulls lagt ind i programmet!

Dødløft tog næsten 1½ time med gutterne. Der blev sat 3 PR's! Sheiko var bestemt ikke spild af tid

Rotary Calf

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 5 @ 57

1 x 3 @ 77

1 x 1 @ 87 - Super nem, følte jeg nemt kunne have reppet 3-4 stk med den...

1 x 0 @ 97 - Miss

1 x 5 @ 77

1 x 5 @ 77

1 x 5 @ 77

1 x 5 @ 77

1 x 5 @ 77

Jeg var også totalt drænet efter DL. Så forventede ikke 97'ern, men skulle da prøve. På en god dag er den der helt sikkert. Manglede kun lige lidt fart så have den været der. Døde lige før lockout.

Chinups

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 75

1 x 10 @ 75

Leg Curls

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 70

Military Presses

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 42

Lang tid siden, og det kunne mærkes. Kommer hurtigt igen er jeg sikker på.

Side Laterals

1 x 8 @ 14

1 x 8 @ 12

1 x 10 @ 10

Ny teknik. For meget cheat før. Så ned med vægten.

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 40

1 x 8 @ 40

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 38,5

1 x 8 @ 38,5

Alt alt for langt trænings pas. Og så lige efter arbejde. Var totalt udmattet til sidst og kunne ikke gennemføre. Så måtte skære lidt reps af på det 2 sidste øvelser.

Men som sagt tidligere. Lækkert at været tilbage efter deload.

Skal nok blive godt med det nye program.

Så er det bare om jeg kan cutte og have fremgang samtidigt.

Men skal da forsøge. Er i kcal/prot overskud mandag og fredag efter træning.

Så det er nok lidt mere zig-zag end decideret cutting. Men er god tid til sommer, so hvorfor ikke se om man kan gaine mens man smider lidt fedt

Dagens Vægt: 96,3 (før cut 98) :4thumbup:

Edited February 24, 2005 by Skjold

[Skjold]

Argh.... The Pain

Kan godt mærke han lige har holdt 10 dages SD.

Der er ikke den muskel jeg ikke har doms i.

Skulle have været ude at powerwalke her til morgen, men havde ondt

af mig selv over jeg har arbejdet næsten hver dag de sidste 14 dage, så

jeg belsluttede mig at blive i sengen og slappe lidt af med en dejlig morgenmads shake:

25g Prots

50g Havregryn

1 spsk Peanutebutter

5g Tidselolie

2 tsk Kakaopulver

1/3L Mælk

+ 2g fiskeolie og en Mulitivitamin (ikke del af shaken )

Ryger ud og Powerwalker en times tid her senere når jeg lige har vasket lidt tøj og gjort rent...

Edited February 22, 2005 by Skjold

[Skjold]

Dagens Katastrofe Powerwalk

Powerwalk

Varighed: 1 time 15 min

Jeg muntert travede langt ud på landet i dag,

at vejret ville ændre sig var en anden sag,

lige som jeg var længst væk fra mit hjemmet mit,

begyndte det at sne grusomt og hvidt,

hastigt jeg skiftede kurs mod min ydmyg bolig,

mens sneen ophobede sig alt andet end roligt,

umuligt det nu var at holde et fornuftigt tempo,

men jeg forsøgte at holde sindet i ro,

konstant var jeg ved at falde på snotten,

med den eneste tanke, at komme hjem til grotten,

gennem snemasserne jeg mig kæmpede,

dog for at bilve af blæsten forulempet,

stiv kuling og enormt meget sne,

jeg nu mit hjem ude i horisonten kunne se,

"frosty the snowman" jeg nu lignede,

og af mig alle børnene grinede,

men hjem i et stykke jeg heldighvis kom,

nu skal jeg nyde en kop varmt te med rom

Copyright 2005 Skjold Poetry inc.

Edited February 22, 2005 by Skjold

[Skjold]

En lille cutte update:

I dag var min morgen vægt nede på 95,1 :4thumbup:

Syntes dog det går lidt for hurtigt. Så skal nok opjustere mit kcal indtag lidt.

Men så vidt jeg ved så har ens væskebalance osv også meget at skulle have sagt.

Men uanset hvad så går det den rette vej.

Og har på intet tidspunk gået rundt og været sulten endnu, men har heller aldrig

spist så mange grønsager i mit liv.

Startede dagen med den normale shake:

25g Prots

50g Havregryn

1 spsk Peanutebutter

5g Tidselolie

2 tsk Kakaopulver

1/3L Mælk

3g Kreatin

+ 1g fiskeolie og en Mulitivitamin

[Leth]

:1356: Ej den er godt nok for vammel til mig... Sku godt nok aldrig prøve den med tun som man hører om...

[Skjold]

5 x 5 Inspireret Fullbody D. 23/2-05

Uge 1, Dag 2, Cutting

Havde godt nok doms i hele kroppen fra mandagens dødløft og diverse andre øvelser. Starter ALDRIG hårdt op efter 10 dagens pause, det kan ens krop godt nok ikke lide.

Men der skulle maxes i squat idag, men syntes ikke helt teknikken var på plads, så kører lige nogle omgange squat til jeg føler det hele bare sidder. Det må igen være den lille pause der lige har kostet lidt teknikmæssigt...

Opvarming: 5 min løb

Squat

1 x 8 @ 52

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 92

1 x 1 @ 112

1 x 1 @ 132 - PR i dydbe. Raket og under godkendt dydbe! Godt med overskud

1 x 3 @ 112

1 x 5 @ 102

1 x 5 @ 102

1 x 5 @ 102

Ville have taget 5x5 med 112, men følte slet ikke teknikken og overskudet var der.

Rotary Calf

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

Bænkpres

1 x 5 @ 37

1 x 5 @ 57

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 72

Chinups

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

Side Laterals- Strickt

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 12

Back Extensions

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 75

1 x 10 @ 75

Leg Curls

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 70

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

1 x 15 @ 30

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 38,5

1 x 10 @ 38,5

MÅL AF BICEPS: 40,1CM!!!!

A day to remember! :4thumbup: :banana3:

Dejlig omgang og som sagt dejligt at komme igang efter SD...

Og Leth fik flittigt besøg af fætter PR. Totalt super

Dagens Vægt: 95,3 Right on track!

Edited February 23, 2005 by Skjold

[Henning]

Dødløft

1 x 6 @ 52

1 x 5 @ 92

1 x 1 @ 122

1 x 1 @ 147

1 x 1 @ 147

1 x 1 @ 172 - PR +10! Ez.!    

1 x 0 @ 182 - Arrrghhhh kom rigtigt hurtigt op over knæene og gik så i stå. Meget tæt på.

1 x 5 @ 122

1 x 4 @ 122

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 5 @ 157

1 x 3 @ 77

Tillykke med dit nasty dødløft :4thumbup:

og de 157 i bænk

Dagens Katastrofe Powerwalk

Jeg muntert travede langt ud på landet i dag,

at vejret ville ændre sig var en anden sag,....

Copyright 2005 Skjold Poetry inc.

Og dine gode evner som digter :4thumbup:

Squat

1 x 8 @ 52

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 92

1 x 1 @ 112

1 x 1 @ 132 - PR i dydbe. Raket og under godkendt dydbe! Godt med overskud

1 x 3 @ 112

1 x 5 @ 102

1 x 5 @ 102

1 x 5 @ 102

MÅL AF BICEPS: 40,1CM!!!!

A day to remember!   :4thumbup:      :banana3:

Også tillykke med dødløften og de gode overarme :4thumbup:

Henning

[Skjold]

Henning:

Tak for de rosende ord...

Ups, havde slet ikke set det med bænken.

1 x 5 @ 157 er slet ikke så dårligt når man kun har trænet seriøst i 8 måneder hehe.

Men nu må vi håbe jeg kan holde min bicep på de 40+ når jeg cutter.

Skal gerne under 90kg inden for de næste 2-3 månder.

Dagens Kost:

Morgenmad:

Shake:

25g Prots

80g Havregryn

1 spsk Peanutebutter

5g Tidselolie

2 tsk Kakaopulver

1/3L Mælk

3g Kreatin

Middagsmad:

80g Havregrød

1/4 Skummet-Mælk

Pre-Trænings mad:

Kcal-Bar (ca 260kcal)

Protshake m. 30g prots

3g Kreating

Post-Trænings mad

80g Havregrynd

1/4 skummet-Mælk

Aftensmad

Blandede grønsager m. Kylling (ca 420kcal)

Banan

Natmad

Shake:

25g Prots

80g Havregryn

1 spsk Peanutebutter

5g Tidselolie

2 tsk Kakaopulver

1/3L Mælk

Edited February 23, 2005 by Skjold

[Skjold]

Dagens Cardio 24/2-05

Powerwalk

Varighed: 40 min

Var lidt betænksom med at gå turen i dag af frygt for der slå så meget sjap rundt omkring at man skulle skøjte sig frem.

Men folk havde for det meste været flinke til at rydde deres fortorve så det var jo bare alletiders. Sluttede af med en tur forbi posthuset for at hente noget whey, så nu skabet fyldt igen. :4mewantfood:

Dagens morgenvægt: 94,9

Edited February 24, 2005 by Skjold

[Skjold]

5 x 5 Inspireret Fullbody D. 25/2-05

Uge 1, Dag 3, Cutting

Måtte igen tidligt op og træne pga jobbet og så jeg er sikker på jeg slet ikke fik kcal nok igåreller søvn, så i dag kom regningen...

Temlig drænet til træning. Gik død i bænken da jeg skulle tage 5reps med min 10 rm, og det stinker!

Opvarming: 5 min på Løbebåndet

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 5 @ 62

1 x 5 @ 77

1 x 5 @ 77

1 x 5 @ 77

1 x 5 @ 77

1 x 4 +1 @ 77 Plejer at være nemt med 5 reps med døde i den i dag!

Dødløft

1 x 8 @ 52

1 x 5 @ 92

1 x 3 @ 112

1 x 1 @ 132

1 x 1 @ 132

1 x 1 @ 132

1 x 3 @ 122

1 x 3 @ 122

1 x 3 @ 122

1 x 3 @ 122

1 x 3 @ 122

Rotary Calf

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

Yates Rows

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 77

1 x 5 @ 77

1 x 5 @ 77

1 x 5 @ 72

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 75

1 x 10 @ 75

Leg Curls

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 70

Military Presses

1 x 6 @ 47

1 x 6 @ 47

1 x 6 @ 47 - Super nemme...

Side Laterals - Strickt

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 12

CG Bænkpres -Ny

1 x 8 @ 52

1 x 8 @ 52

BB Bicep curls -Ny

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Bestemt ikke den mest energiske omgang, tværdimod, træt, drænet og i kcal underskud er en dårlig cocktail. Men skal nok blive bedre på mandag det er helt sikkert. Skal også lige vænne mig til at cutte osv.

Dagens Vægt: 95,8

[Skjold]

Dagens Cardio 27/2-05

Mit livs bedste Powerwalk til dato

Powerwalk

Varighed: 1 T 20 Min

Rigtig super tur. Plejer faktisk ikke rigtigt at bryde om de ture, det er bare noget der skal overstås. Men i dag var helt anderledes!

Havde endelig anskaffet mig en walkman og besluttede mig så for at tage turen ud på landet i -12 grader. Ord kan slet ikke beskrive hvor flot nattehimlen var derude. Helt uspoleret af lyset fra byen. Der var flere lsyende klare stjerner end der var mørkt på himlen. Blev helt opslugt af det!

Så ellers bare nyde turen, musikken og lyset fra bilerne der kom susende forbi med jævne mellemrum og lige oplyste det snedækkede landskab. Kun lige afbrudt af når cd-afspilleren når den skiftede nummer, så man kun kunne høre sine egne hastige fodtring og knagen fra de frysende træer. Total fedt. Troede ikke en gåtur kunne gå hen og blive en hel lille oplevelse. Skal helt klart gentages igen!

[Skjold]

Dagens Cardio 28/2-05

Powerwalk :walking:

Varighed: 30 min

Så lykkedes det. Min første morgen powerwalk. Med morgen, mener jeg lige da jeg stod op selvfølgelig

Morgenvægt: 94,7

Edited February 28, 2005 by Skjold

[Skjold]

5 x 5 Inspireret Fullbody D. 28/2-05

Uge 2, Dag 1, Cutting

Syntes godt nok det kcal underskud har taget hårdt på min bænkpres

Men resten af øvesler kører ellers helt normalt. Men mon ikke kroppen vænner sig til det efter nogle uger. Som nævnt tidligere er min 10rm blevet til en 7-8rm på en god dag... Men der er allerede røget noget af livviden

Opvarming: 5 min på løbebåndet

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 87

1 x 3 @ 112

1 x 3 @ 112

1 x 5 @ 102

1 x 5 @ 102

1 x 5 @ 102

1 x 5 @ 102

1 x 5 @ 102

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 5 @ 57

1 x 5 @ 77

1 x 5 @ 77

1 x 5 @ 77

1 x 5 @ 77

1 x 5 @ 77 - Super tung!

Rotary Calf

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

Chinups

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

Side Laterals - Strickt

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 12

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 75

1 x 10 @ 75

Leg Curls

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 70

Back Extensions

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90 - PR +10 kg

1 x 10 @ 100 - PR +20 - Ez

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 38,5

1 x 10 @ 43,5 - Rep PR +4 reps :banana3:

Helt fin omgang, bortset fra bænken. Men havde heller ikke regnet med at kunne cutte og slippe helt uden nedgang i noget. Men håber det kommer hurtigt tilbage

da kun var 3 kg fra de utrolige 100kg!

Dages Vægt: 94,7

[Jeanette K]

Dagens Cardio 27/2-05

Mit livs bedste Powerwalk til dato

Powerwalk

Varighed: 1 T 20 Min

Rigtig super tur. Plejer faktisk ikke rigtigt at bryde om de ture, det er bare noget der skal overstås. Men i dag var helt anderledes!

Havde endelig anskaffet mig en walkman og besluttede mig så for at tage turen ud på landet i -12 grader. Ord kan slet ikke beskrive hvor flot nattehimlen var derude. Helt uspoleret af lyset fra byen. Der var flere lsyende klare stjerner end der var mørkt på himlen. Blev helt opslugt af det! 

Så ellers bare nyde turen, musikken og lyset fra bilerne der kom susende forbi med jævne mellemrum og lige oplyste det snedækkede landskab. Kun lige afbrudt af når cd-afspilleren når den skiftede nummer, så man kun kunne høre sine egne hastige fodtring og knagen fra de frysende træer. Total fedt. Troede ikke en gåtur kunne gå hen og blive en hel lille oplevelse. Skal helt klart gentages igen!

<{POST_SNAPBACK}>

Uhhaaaaaaa en smuk beskrivelse af en lækker PW....

Føltes næsten som om man var der selv..

Tak