ANTOs log

[ANTO]

Træning d. 17. februar

WSB uge 2 dag 3

DE bænk:

8x3x60 + små bands under bænken.

Ok fart.

Militærpres:

1x6x50

1x6x60

1x6x65

1x6x70

2x6x60

Fint fint.

Flad kabel pressdown:

5x10x80

Var lidt mærket i forskulderen, så det blev lidt kabel-gejl istedet for dips.

Lat raises (let stativ):

3x10x20

Ok

Stille og rolig omgang - militærpressen kørte dog super.

[ANTO]

Træning d. 18 feb.

WSB uge 2 dag 4 og singlecyklus uge 2 dag 2

Dynamisk dødløft:

15x1x127,5

Det var så som så med det dynamiske, idet jeg havde ligget under dynen hele dagen med influenza, men øvelsen blev da kørt.

Ez-curls:

8x6x47,5

Ok

DE frontsquat:

8x3x70

God fart på de fleste.

Spade pulldown:

1x10x60

3x10x70

2x10x60

Ok

Hyggelig omgang med nskou.

[ANTO]

Træning d. 21. feb.

WSB uge 3 dag 1

Fik ikke kørt 1RM Floorpress sidste uge, så det gjorde jeg her:

Floorpress:

1x1x100

1x1x110

1x1x120

1x1x125

1x1x130

1x1x135

0x1x140 - rokkede sig slet ikke

Eftersom jeg fik 2 med 135 sidste gang havde jeg ventet at få 140 en gang. Jeg har dog ligget syg de sidste tre dage, samt kørt hårdt på med cardio (bl.a. 2 timer lige før denne træning) - så svaret skal vel findes der...

Ez-curl:

2x5x47,5

2x5x52,5

5x5x57,5

Ok

Incline db:

1x5x42,5

4x5x45

Ok omstændighderne taget i betragtning.

Middel omgang.

[Fistandantilus]

Jeg tror også du havde en dårlig dag med floorpres, for jeg vil da mene du kan tage 140 ud fra din almindelige styrke.

Ellers er jeg helt enig i din vurdering af forholdet mellem AUS og Nordland. For der er simpelthen bare for mange ting der mangler i Nordland, til trods for at klientellet og stemningen er i top. Så en god kombination giver det bedste fra begge steder.

Regner med Nordland på mandag 17.30. Fælles bænkpres dermed underforstået.

Og hvordan går det ellers med vægttabet?

[ANTO]

Hej Fist

Jeg er klar på Nordland mandag kl. 17.30, men den kommer til at stå på DE squat og dødløft for mit vedkommende. Vægten sagde 97 rent igår aftes til træning, så det går den rigtige vej

[ANTO]

Træning d. 22. feb.

WSB uge 3 dag 2 og singlecyklus uge 3 dag 1

ME Squat:

1x1x100

1x1x110

1x1x120 føltes tunge allerede her

1x1x130

bælte på

1x1x140

1x1x150 kom til at presse højre knæ indad, så løftet blev dårligt, men den kom da op

1x1x155

1x1x160

1x1x165

1x1x170 WTF All Time PR!!!

Det var ligegodt den mest underlige gang squat. Allerede ved 120 føltes de tunge, så jeg havde bare sat mig op efter at få 150 i hus. De 150 var tunge, men ved de fire næste løft kørte det bare på skinner. Morten (non-mol) spottede, og den var et par cm under parallel ved alle løft PRen på 170 sættes yderligere i relief, idet jeg for kun godt 24 timer siden kørte to timer på kondicykel.

Nu kan jeg så bagefter efterrationalisere hvad jeg har gjort anderledes i forhold til squatten her på det sidste. Jeg har været syg med influenza de sidste par dage - så måske earl grey the med honning i store mængder giver et boost? Mere sandsynligt er det dog, at jeg har lagt min squattræning om, til at fokusere meget mere på dynamisk udførelse af løftet. Morten bemærkede også at jeg havde et hurtigt vend i bunden.

En PR i squat på nuværende tidspunknt er bare lækkert - det giver blod på tanden til forårets træning op til Nordland :4thumbup:

Row maskine:

4x8x80

Ok

Reb triceps (strict):

4x10x60

Ok

DE dødløft:

15x1x127,5

Ok fart - kan mærke det er bedre jeg lagde et par øvelser ind mellem squat og denne øvelse.

Coleman curls:

5x10x30

Ok

Pulldown:

5x5x70

Ok

Læg:

3x10x70

...

Dagens træning får fem ud af fem "Squeeezzzeee´s" på Mr. Yates-skalen pga. en ekstremt uventet squat PR

[FMJ]

Tillykke med PR Anders!

Det er sgu godt løftet! Du må til at have kamera med på dine ME dage så vi kan se løftene!

(Og curls med 30kg - leeeee)

[ANTO]

Tak for det Jesper

Skal nok få filmet nogle flere ME løft for fremtiden.

Coleman curls køres i kabler, så det er desværre ikke 30 kg håndvægte der er tale om

[ANTO]

Træning d. 24. feb

DE band bænk:

8x3x70

Ok fart.

Hammer db:

1x6x20

1x6x22,5

5x6x25

Ok

Db skulderpres:

2x6x25

1x6x30

1x6x32,5

1x6x35

2x6x32,5

Uha - der var godt nok ikke så meget at skyde med som der plejer i denne øvelse.

Rear delt flyes:

3x10x12,5

...

Bb-crunches:

3x10x70

Ok

Partiel ez-curl ss ez fransk pres:

4x15x27,5

Godt pump

[ANTO]

Vægten sagde iøvrigt 96,1 til træning - chok chok chok...

[ANTO]

Træning d. 25. feb

WSB uge 3 dag 4 og singlecyklus uge 3 dag 2

Træning i Nordland

Dødløft:

10x1x157,5

Ok

DE squat:

8x2x115

Ok - jeg fik en masse gode pointers af formanden. Jeg skal holde smallere med hænderne på stangen, og passe på med ikke at gå for hurtigt ned. At jeg skal passe på med at gå for hurtigt ned, svarer vel til at John Ø skal passe på med ikke at være for ydmyg og høflig... Anyways forklarer det nok også de 170 i squat sidste gang. Til træning vil jeg således køre mere kontrolleret ned, mens der på max-løft godt kan gives ldit gas.

Flad pulldown:

1x10x50

2x10x60

3x8x70

Ok

Fin omgang i Nordland.

[ANTO]

Træning d. 27. feb i AUS

WSB uge 4 dag 1

Dagen skulæle have stået på ME bænk, men da der ikke var nogen som havde tid til at træne med mig, kørte jeg DE istedet - ME bliver på dag 3 så.

DE bænk:

8x3x80

Fin fart.

Tre sæt rotator.

Dips:

1x8x10

3x8x20

Fint

Militærpres:

2x5x55

2x5x65

Stille og roligt.

Tatepress:

1x10x17,5

3x8x20

Ok

Pec dec:

1x6x60

1x6x80

1x6x90

2x8x70

Ok

Kabel laterals (let stativ):

1x10x20

1x8x25

1x10x15

Ok

Lidt kabel pulldowns for triceps til slut.

Vægten sagde 96,4

[ANTO]

Træning d. 28 feb.

WSB uge 4 dag 2 og singlecyklus uge 3 dag 1 (er lige gået en uge tilbage for at det passer).

ME 3RM squat:

1x3x90

1x3x110

1x3x130

bælte på

1x3x140

1x3x150

1x2x155 fail på tredje

Vel egentlig en godkendt omgang - ved failet kommer jeg for langt forover. Hvis jeg kan få vægten længere tilbage, så dette problem minimeres, tror jeg der er en del kg at hente.

Spadegreb pulldown:

4x10x70

Ok

DE død:

15x1x127,5

Ok

Ez-curls:

5x8x47,5

Ok

Leg ex:

1x10x40

4x10x50

"Leg extensions are the bread and butter of big thighs" - Lee Haney

Coleman curls:

1x10x35

5x6x35

Fokus på den extensive fase.

Rear delt pec dec:

1x10x25

3x10x35

Hmmm...

Ok omgang.

[ANTO]

WSB uge 4 dag 3 (kørte ME som jeg manglede fra dag 1)

ME 3RM bænkl med kæder:

1x3x50

1x3x70

1x3x77,5

1x3x85

1x3x92,5

1x3x97,5

1x2x100 + fail på tredje.

Har aldrig kørt ME med kæder - virkede bedre end med bands under bænken synes jeg.

Militærpres:

1x5x60

4x5x65

Ok

Tricpes kabel:

1x10x20

3x10x30

Bb crunches:

3x8x75

Ok

Lidt Biceps

Ok omgang i Nordland

[ANTO]

WSB uge 4 dag 4 og singlecyklus uge 3 dag 2

DE backsquat:

8x2x110

Ok fart.

Db hammercurls:

2x5x20

2x5x22,5

5x5x25

Ok

Dødløft:

5x1x182,5

Alt for langsomme - det er nok ikke helt optimalt at køre DE squat inden død, men alligevel...

Ez yates:

5x6x107,5

Ok

SL dødløft:

3x8x90

Ok, men dødløft var for langsomt

[ANTO]

WSB uge 5 dag 1

ME 1RM bænk med kæder:

1x1x50

1x1x70

1x1x80

1x1x87,5

1x1x92,5

1x1x97,5

1x1x102,5

1x1x107,5

0x1x110

Jeg ville gerne lige have haft de 110, men ellers en godkendt omgang.

Steep incline bb med stop:

5x5x70

Nordlands skrå bænk er bare ikke min bedste ven...

Reb pulldown:

6x15x20

BB!

Db laterals:

4x10x?

Ok omgang.

[ANTO]

Træning d. 6. marts

WSB uge 5 dag 2 og singlecyklus uge 4 dag 1

ME 1RM Frontsquat:

1x1x82,5

1x1x92,5

1x1x100

1x1x107,5

1x1x112,5

1x1x117,5

1x1x122,5

0x1x125

Hmmm... det er ikke godt nok. Jeg tog også 122,5 sidste gang, så der burde have været til mere her.

Leg extensions:

1x10x35

1x10x45

3x10x50

Ok

Slow ez-curls:

6x8x47,5

Godt pump.

Leg curls:

1x10x20

2x10x25

...

De død:

15x1x127,5

Ok fart.

Spidercurls:

1x8x15

1x9x15

4x8x15

Ok

Under middel omgang

[ANTO]

Træning d. 9. marts

WSB uge 5 dag 3

DE bænk:

8x3x80

Fin fart.

Ez fransk pres:

1x8x37,5

1x6x47,5

1x5x52,5

1x5x57,5

1x4x60

1x3x62,5

1x2x65

Fint.

Langsom exentrisk dips (kørte langsomt ned, og gik derefter op på stativet igen):

1x5x40

3x5x50

Lidt hård for skulderen, men også en sjov ny øvelse.

Kabel laterals i tungt stativ:

5x10x15

Ok

Stille og rolig omgang.

[ANTO]

WSB uge 5 dag 4 og singlecyklus uge 4 dag 2

Kunne ikke husk hvad dødløft stod på, så jeg kørte med 150.

Død:

10x1x150

Fin fart.

De frontsquat:

1x2x60

1x2x65

6x2x70

Rigtig god fart - flere af 70erne lettede fra skuldrene.

Db hammercurls:

1x5x20

1x5x22,5

1x5x25

1x5x22,5

1x5x27,5

1x5x22,5

1x5x25

1x5x22,5

3x5x20

Ok

Reverse pec dec:

1x8x30

2x8x40

2x8x35

Ok

Lidt ez-preacher curl til failure.

[ANTO]

WSB uge 6 dag 1

Skulle have været ME, men bytter i denne uge rundt på de to, så DE i dag og ME på dag 3

DE bænk:

3x3x80

for lidt fart på

5x3x70

Bedre.

Db skulderpres:

1x5x22,5

1x5x27,5

1x5x32,5

1x5x35

2x5x37,5

Ok

Bb crunches:

3x10x70

Flad pressdown:

4x10x80

+ lidt failure træning

Kabel laterals (let stativ):

4x10x20

[ANTO]

Kan desværre ikke finde papirer fra

WSB uge 6 dag 2 og singlecyklus uge 5 dag 1.

Jeg må til at logføre med det samme som følge af denne begyndende alzheimers...

[ANTO]

WSB uge 6 dag 3

Som sagt havde jeg byttet om på ME og DE - så dagens træning blev ME.

ME 1RM bænk med stop:

1x1x80

1x1x100

1x1x107,5

1x1x115

1x1x122,5

1x1x127,5

0x1x132,5

Selvom det er med langt stop er jeg skuffet over ikke at kunne løfte denne vægt.

1x1x110

1x1x110

1x2x110

1x3x110

4x4x100

Skuffende...

Db laterals:

5 sæt @ 15 med nogle grå håndvægte...

Ez Fransk press:

3x12x37,5

Ok

Lidt tatepress og triceps extensions. Dårlig omgang i Nordland.

[ANTO]

WSB uge 6 dag 4 og singlecyklus uge 5 dag 2.

Byttede også rundt på ME og DE her, så der blev kørt ME i dag.

ME 3RM Frontsquat:

1x3x82,5

1x3x92,5

1x3x100

1x3x107,5

1x3x112,5

Stoppede her for ikke at få en failure.

DE dødløft:

15x1x127,5

Ros fra Peter for hurtigheden

Middel omgang i Nordland.

[ANTO]

Lidt blandet disco d. 19. marts

Row maskine:

2x6x70

5x5x100

Ok

Bb crunches:

4x10x70

ok

4 sæt rotator.

Ez-preacher:

6x6x37,5

...

Bb-rows:

4x10x60

...

Stille og rolig omgang.

[ANTO]

WSB uge 7 dag 1

ME 3 RM bænk med stop:

1x3x80

1x3x100

1x3x105

1x3x110

1x3x115

1x2x120 den urutinerede spotter tog den alt for tidligt - 50/50 om jeg havde fået den.

2x3x110

Incline db:

2x5x42,5

3x5x40

Helt brændt af efter bænken.

Pinky pinpress (pins i 9. hul):

1x5x100

1x5x130

2x5x140

2x5x130

Der var ikke meget at skyde med.

Rear delt kickbacks:

1x10x12,5

4x10x15

...

BB crunches:

3x10x70

...

Reb pulldown:

6x14x60

Ok

Kabel laterals (let stativ):

1x8x20

4x6x20

Ok

Lidt blandet db extensions og tate press.