ANTOs log

[ANTO]

WSB uge 7 dag 2 og singlecyklus uge 6 dag 1.

ME 3 RM pinsquat (pins i 11. hul):

1x5x100

1x5x120

1x3x130

1x3x140

1x3x150

1x3x160

1x3x170

1x3x180

1x2x190 fail på tredje.

Ok omgang. Alle uden bælte.

DE dødløft:

15x1x127,5

God fart.

Spidercurls:

6x10x15

Ok

Rackpulls (pins i 5. hul):

1x5x160

3x5x190

Erectoren var ret brugt.

Low facepulls:

1x10x80

5x15x80

Ok

Fin omgang.

[Fistandantilus]

Hej, jeg snakkede med din studiekammerat, Christian, under træningen. Du ved jo, jeg er kendt for at snakke lidt for meget. ;)

Men han har virkelig et godt potentiale, og jeg vil mene en omgang sheiko, vil være rigtig godt for ham at køre, for at komme et skridt videre. Så jeg har aftalt, at vi lige skal have fundet en dag, hvor vi hjælper ham med at maxe i de 3 store. Jeg tror den fart en sheiko kan give, vil give sådan en bb'er mange kg på stangen.

[Blackmoore]

ANTO, er du stadig den mørke greve af AUS, og hvordan går det nede i Jura-hulen?

[ANTO]

@Fist:

Ja han har et godt potentiale, specielt hans skuldre er jeg ret misundelige på

Jeg har ingen ide om hvad han kan løfte i de tre store, og det tror jeg heller ikke han selv har - det er vist udelukkende BB han kører. Men spændende hvis du kan få ham overtalt til en gang sheiko. Nogle gange når vi har trænet sammen, så har jeg rådet ham til at få mere fart på sine løft, og det har han taget til sig, så der er da klart mulighed for at han kunne få interesse for styrkeløft tror jeg.

Vi ses onsdag kl 17 i Nordland

@Blackmoore

Ja, jeg træner stadig i AUS Der er dog kommet nogle kedelige tendenser med kridtforbud som det klart værste, så derfor har jeg også meldt mig ind i AK Nordland, for at kunne lave den helt tunge træning der. AUS har dog fortsat mange rigtig gode elementer; tunge håndvægte, flinke mennesker og god plads i forhold til Nordland, så jeg nyder stadig at træne der. Det er dog som sagt desværre ikke det samme som for 3-4 år siden, hvor stedet var fyldt med Mol´ere

Du må sende en PM hvis du skal have en gang træning i Århus - så kan vi sagtens finde ud af noget med AUS

[ANTO]

Træning d. 22 marts.

WSB uge 7 dag 3

DE incline bb:

8x3x70

De fleste løftede sig fra håndfladen - fint.

Smith behind neck press:

1x10x40

2x10x45

4x10x40

Ok

Ez-fransk pres:

7x6x47,5

Ok

Stille og rolig omgang.

[ANTO]

WSB uge 7 dag 4 og singlecyklus uge 6 dag 2.

Dødløft:

5x1x170

Det kørte fint med at dykke hurtigt efter den. Uden mangnesium var det dog lidt svært at få ordentlig fat når det skal gå hurtigt.

Bred pulldown:

1x10x60

1x10x65

6x10x70

Ok

Hammer db:

5x10x17,5

Ok

DE pinsquat (pins i 11. hul):

8x2x110

Lettede i toppen.

3 sæt vertikal rotator.

Stille og rolig omgang i AUS. Nåede lige at hilse på Fist inden jeg smuttede hjem.

[ANTO]

Træning d. 25 marts

ME bænk i Nordland

Havde tænkt mig at køre almindelig ME boardpress, men da jeg fik mulighed for noget feedback fra formanden, kørte jeg almindelige doubler og tripler med stop.

"ME" bænk med stop:

1x4x80

1x3x100

2x3x110

1x3x115

3x2x110

Ok - der var til mere. Snakkede med formanden om at fokusere på tripler og doubler, og så øge trinvis over de næste par uger. Målet er en tripple med 127,5. Jeg vil derfor stoppe med den traditionelle ME-tilgang, og så istedet køre sådan på mine ME-dage. DE har jeg ikke helt besluttet, hvordan jeg griber an. Jeg vil dog fortsat også med mellemrum træne med kæder osv..

Smal bænk:

1x5x80

4x5x85

God fart på de første.

Jeg nåede desværre ikke mere - øv.

Fik i øvrigt at vide, at Nordland stævnet ligger den næstsidste lørdag i juni.

[ANTO]

Træning d. 27. marts

WSB uge 8 dag 2 og singlecyklus uge 7 dag 1.

ME 1RM puinsquat (pins i 11. hul):

1x3x50

1x5x90

1x3x120

1x3x140

1x1x160

1x1x175

1x1x185

1x1x192,5

1x1x200

0x1x205

Kørte fint. Dog dumt at jeg får et fail på de 2005, skulle have stoppet på 200.

Ez-preacher curls:

6x5x37,5

Ok

Stiv arm lat pulldown:

1x10x50

1x10x60

3x10x70

Ok

Nåede ikke 15 speedsingler i død, men mon ikke det går?

[ANTO]

Træning d. 29. marts

WSB uge 8 dag 3

DE incline bænk med stop:

8x3x70

God eksplosivitet.

Hammer db:

3x10x17,5

...

Militærpres:

2x5x50

2x4x60

3x3x70

Ikke så meget at skyde med desværre.

Tatepress:

1x6x17,5

1x6x20

3x6x22,5

Ok

Kabel reb triceps:

3x20x50

Fint

Kabel laterals (let stativ):

3x15x15

Ok

Ok træning.

[ANTO]

WSB uge 8 dag 4 og singlecyklus uge 7 dag 2.

Dødløft:

15x1x137,5

Super gode - Tind gav ros!

V-greb kabel preachercurl:

1x6x25

3x6x30

6x6x35

3x6x30

Kiloene er noget tungere i Nordland.

DE squat:

8x2x80

Ok

Lidt ez-yates til sidst, med mit eget låsesystem TM.

[ANTO]

WSB uge 9 dag 1 i Nordland

ME bænk med stop og tagrende under lænden:

3x3x80

2x3x90

2x3x100

2x2x110

tagrende væk

6x2x110

Ok fart egentlig. Tricket med tagrenden ved jeg ikke helt hvad jeg skal synes om.

Kabel laterals:

1x10x5

5x10x5 + lille gul stack

Triceps kabel v-greb:

1x15x20

3x15x30

2x15x20

Ok omgang med Nikolaj

[ANTO]

WSB uge 9 dag 2 og singlecyklus uge 8 dag 1.

Skulle have været ME squat i dag, men pga. en lang arbejdsdag hvor jeg ikke fik nok at spise, byttede jeg rundet på ME og DE.

Dødløft:

10x1x157,5

Rigtig rigtig god fart, specielt i betragtning af, at det var i kridtfri AUS jeg løftede. Teknikken med at dykke hurtigt bliver bedre og bedre

Spidercurls:

10x8x15

Fint

Kabel rows:

5x12x70

God squeeze

DE squat:

8x2x80

Ikke helt god fart.

[ANTO]

WSB uge 9 dag 3

DE bænk:

8x3x80

ok

Dips:

1x10x0

1x10x10

3x8x10

Ok

Stående db skulderpres:

5x6x22,5

Ok

Laterals:

4x10x?

Tatepress:

4x6x22,5

Stille og roligt.

[ANTO]

Træning d. 7. april

WSB uge 9 dag 4 og singlecyklus uge 8 dag 2

Havde som sagt byttet rundt på ME og DE i denne uge, så den stod på ME i dag.

ME 3RM high boxsquat (box lige et par cm over parallel):

1x5x60

1x5x80

1x5x100

1x3x120

1x3x130

1x3x140

3x3x150

bælte på

1x3x150

1x3x160

1x3x170

Fint - kan mærke jeg får en del ud af bæltet i squatten.

Hammer db:

3x6x20

10x6x22,5

Ok

DE død:

15x1x127,5

Rigtig hurtige på trods af squat.

Langsomme coleman curls:

4x10x30

Godt pump.

Ez-yates:

5x10x77,5

Let, idet lænden var ved at være godt brugt.

Fin omgang, med både lidt af hvert

[ANTO]

Og lige en vægtupdate: 95,4 - super!

[Clark Kent]

Og lige en vægtupdate: 95,4 - super!

Skinny bastard!

Det ser godt ud med vægtene, selv om det er med bælte og andet snyd...

[ANTO]

Skinny bastard!

Det ser godt ud med vægtene, selv om det er med bælte og andet snyd...

Jo tak Morten. Jeg tror teknikfremgang i dødløft og squat cirka går lige op med styrkenedgangen pga. vægttabet. Bænken derimod, er gået meget ned ad bakke - demotiverende

WSB uge 10 dag 1

ME incline bænk med stop:

low incline

1x3x80

1x3x90

1x3x97,5

1x3x105

3x1x110

steep incline

1x3x80

1x3x90

1x3x95

1x3x90

Ikke så god power i bunden - 110erne var tæt på at være grindere

Db skulderpres:

1x6x20

1x6x25

1x6x30

3x6x32,5

Tunge...

Tatepress:

1x5x20

1x5x22,5

1x5x25

3x5x27,5

Fint.

Flad kabel pressdown:

2x10x80

3x10x60

Ok

Kabel laterals (let stativ):

4x10x15

Ok

Så som så omgang.

[ANTO]

WSB uge 10 dag 2 og singlecyklus uge 9 dag 1

ME 1RM high boxsquat:

1x5x100

1x3x130

1x3x140

1x3x150

bælte på

1x3x150

1x1x160

1x1x167,5

1x1x175

1x1x182,5

0x1x190

Pis - på de 190 rammer jeg den højre pin med stangen, og kan ikke få den stabiliseret før det er for sent. Er sikker på den havde været der ellers.

DE død:

15x1x127,5

Fine

Ez-curl:

13x6x47,5

Ok

Spadegreb pulldown:

5x10x65

Ok

God træning, men træls med uheldet ved boxsquat.

[ANTO]

Træning d. 11. april

WSB uge 10 dag 3

DE bænk:

8x3x70

Chok: på et tidspunkt under denne øvelse kommer en fyr gudhjælpemig hen og spørger, om jeg har brug for hjælp!!! Jeg svarer grinende at det forhåbentlig ikke bliver nødvendigt. Godt nok har jeg smidt lidt spæk og styrke, men alligevel

Db skulderpres:

1x6x22,5

1x6x27,5

1x6x32,5

3x6x35

Den samme fyr kommer igen hen. Denne gang spørger han, om han må låne 35erne. Han magter imidlertid ikke at få dem bragt i stilling til skrå bænk, hvorefter jeg må hjælpe ham. Han tager derefter 3 kvarte reps(!!!). Underlig, men meget snakkesalig fyr.

CG bænk:

5x5x80

Ok

Triceps kabel:

4x15x60

Ok

Kabel lats (let stativ):

3x15x15

Ok

Fik også lige hilst på Fist til denne sjove træning.

En lille fyr, der lå og bænkede, sagde forresten også pludselig højlydt til mig, at "det er vildt så tungt det kan blive, når man bare kører nok reps". Jeg fandt derefter ud af, at han lå og grindede 40 kg i bænken for sæt á 16. Jeg fik derefter givet ham et par pointers, som han ville til at følge. Spøjse typer der er i AUS, men egentlig ganske flinke.

[ANTO]

WSB uge 10 dag 4 og singlecyklus uge 9 dag 2

Dødløft:

1x1x175

bælte på

4x1x175

De var alt for tunge. Ved sgu ikke hvad det skyldes, for min hurtighed i dødløften er gået voldsomt i vejret. Måske er det bare calorieunderskuddet der kan mærkes...

Mine knæ føles også dårlige, så jeg har en tendens til at dødløfte for stivbenet. Jeg tror en gang clukosamin og knækogere kan ændre det.

Kabel pulldown:

1x6x50

1x6x60

1x6x65

1x6x70

3x6x75

Fint

DE squat:

8x2x80

...

Preacher kabelcurls:

5x10x25

Super.

Edited April 20, 2008 by ANTO

[ANTO]

WSB uge 11 dag 1

Nordland

Militærpres:

1x5x60

5x5x65

Super fart på - kan satme mærke en forskel på at køre dem før og efter bænk. Lagde dem før bænk i dag, idet der ikke lige var ledigt.

Db hammercurls:

5x8x22,5

Ok

Bænk med kæder:

1x5x60

1x5x80

1x3x90

1x3x100

10x1x100

Alle med stop. Det kørte ok..

Tatepress:

4x10x25

Fint

God træning.

[ANTO]

WSB uge 11 dag 2 og singlecyklus uge 10 dag 1

Nordland

ME 3RM frontsquat:

1x3x70

1x3x80

1x3x90

1x3x100

bælte på

1x3x105

1x3x110

Kørte ikke så godt.

Db curls:

7x8x22,5

Ok

DE død:

15x1x127,5

Ok fart.

[ANTO]

WSB uge 11 dag 3

DE band bænk (små blå under bænken):

8x3x80

Super - der var fin fart på.

Bb crunches:

4x8x80

Fint

Ez-fransk:

1x8x37,5

1x6x47,5

1x6x52,5

5x6x55

Super. Ingen anden øvelse kan jeg mærke så godt i triceps.

Langsomme coleman curls:

8x8x35

Ok

V-greb kabel pressdown:

3x15x60

Ok

Fin og hurtig omgang.

[Tind]

WSB uge 10 dag 4 og singlecyklus uge 9 dag 2

Dødløft:

1x5x175

bælte påp

4x5x175

De var alt for tunge. Ved sgu ikke hvad det skyldes, for min hurtighed i dødløften er gået voldsomt i vejret. Måske er det bare calorieunderskuddet der kan mærkes...

kører du 5r i en single cyklus

[ANTO]

kører du 5r i en single cyklus

Nej, jeg havde tastet forkert - det var singler.