Rall Posted October 20, 2005 Author Report Share Posted October 20, 2005 Ryg, lægHøj volumen, moderat intensitetTorsdag d. 20/10 2005. City FitnessTid: 70 minutterKcal: 5200Jeg passer klinikken i denne og næste uge, da chefen er på ferie. Det betyder rigtig meget at se til, hvilket er rart, men man bliver godt brændt af mentalt, derfor glædede jeg mig rigtig meget til at brænde i dag. Torsdagens tal:CG neutral pullups (1 min)6x56x56x56x56x56x5Kørte ski.. godtBent over rows (1,5 min)12x7512x7512x75Bedre end sidstGym 80 dual plate back pull (1,5 min)12x9012x9011x90->partialsSad perfektKabel row (1,5 min)10x9510x9510x95->partialsBedre end sidstSiddende calf raises (1,5 min)20x6016x6512x7012x7010x70->partials Bagskulder (1,5 min)12x7012x7012x7012x70BB shrugs (1,5 min)15x11015x11015x11015x110OverskudSer Con Air. John Malkovics er for fee' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted October 20, 2005 Author Report Share Posted October 20, 2005 (edited) Lige en sammenligning, så man kan se udviklinger fra oktober 2004 til oktober 2005:Det gamle billede kan også ses i større format på side 1 Edited October 20, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted October 20, 2005 Report Share Posted October 20, 2005 Rigtig nice fysik, lige et spørgsmål.... hvor høj er du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted October 21, 2005 Report Share Posted October 21, 2005 Lige en sammenligning, så man kan se udviklinger fra oktober 2004 til oktober 2005:Det gamle billede kan også ses i større format på side 1Nice, Rasmus! :4thumbup: Patter, ben og skuldre er da godt nok rykket nogle hakker op! Good work. Hvor meget vejede du på de gamle billeder?Tobias Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted October 23, 2005 Author Report Share Posted October 23, 2005 ThePainTrain >> Tak. Jeg er omkring 180 cm, nok lige under, men jeg har ikke målt det i mere end 5 år Lagoon >> Thxs buddy :4thumbup: Jeg vejede 89-90 kg på det første billede.Skulder, biceps, lægHøj volumen, moderat intensitet.Lørdag d. 22/10 2005. OBBCTid: 90 minutterVi har været en tur i Odense i weekenden, hvilket betød en tur i OBBC, hvor der var velbesøgt af MOL'ere, bla. Henning Friis, Krawen og Incognito. Skuldrene blev blæst godt igennem, men der var også tid til noget kæwe, bla. fik jeg udspurgt krawen yderligere om champ programmet - jeg har ikke helt opgivet det endnu, men en evt, næste gang skal planlægges bedre. Lørdagens tal:DB skulder press (1 min)6x386x386x386x386x386x38Volumen PRUpright row (1,5 min)12x42,5+EZ-stang12x42,512x42,510x42,5->partialsBrændte godtIncl lat. raises (1,5 min)12x1312x1312x1312x13->partialsLee'Donkey calf raises (1,5 min)15x12015x12015x12015x120Lækker øvelseEZ-curls (1 min)6x35+EZ-stang6x356x356x356x356x35OK. Pauserne blev lidt længere end 1 minut, da der lige skulle kæwes lidtPreacher curls (1,5 min)8x30+EZ-stang8x308x308x30->partialsSad godtIncl Hammer curls (1,5 min)12x1712x1711x1710x17->partialsLækker træning. Bagefterstod den på besøg hos Viper for at hygge med mine gamle studiekammerater til middag med kæresterne og efterfølgende poker for drengene, og pigerne? Tja, de blev forvist til køkkenet med noget Barcardi Breezer mm De to første runder poker blev jeg blanket af men tredje runde tilhørte kongen og jeg fejede modstanderne væk . En rigtig hyggelig dag, som dog desværre blev delvist ødelagt, da vi skulle hjem og vi så at et 100% asshole havde ridset min bil Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Viper Posted October 24, 2005 Report Share Posted October 24, 2005 Damn med bilen Du siger til, så stiller dit crew op til en gang ubehagelig afstraffelse af vedkomne For lige at gøre det lidt værre, så tabte du de 3 første runder og vandt den 4... jaja og jeg tabte dem alle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bone-breaker Posted October 24, 2005 Report Share Posted October 24, 2005 Pæn form du disker op med :4thumbup: For mig at se er der klar fremgang ved alle muskelgrupperne og jeg synes sgu det hele hænger godt sammen. Jeg synes der er rigtig god fremgang på dine quads og lats´ne er blevet bredere Ærgerligt med bilen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted October 24, 2005 Author Report Share Posted October 24, 2005 Viper >> Well, well. Keep rollin'. PWMS sku' ha' fanget det svin og delt nogle lee' manipulationer ud Bonebreaker >> Tak skal du ha' :4thumbup: Det er selvfølgelig rart med forbedringer, men det hele kan klart tåle noget mere masse. Jeg håber også, du får bygget noget kø' på rammen Sheiko-BB hybridUge 1, dag 1Mandag d. 24/10 2005. City FitnessTid: 100 minutterKcal: 5200Tja. Hvad skete der så? Jeg faldt sku' i det sorte hul og er røget på en omgang Sheiko. Jeg følger begynder program 1 og har fjernet lunges, flyes og armstrækninger. Istedet har jeg tilføjet noget lat.raises, rows og chins, curls og calf raises. Squatten kørte rigtig godt og knæet voldte ike de store gener. Desuden arbejdede jeg meget med opspændet i den øvre ryg samt stangens placering. Her er dagens tal:BP1x5x602x4x702x3x805x3x87,5Squat1x5x802x5x955x5x112,5BP1x6x602x6x704x6x75Good mornings5x705x755x805x805x80Gym 80 dual plate row10x10010x102,510x102,510x102,5Bagskulder12x7512x7510x8010x80Inclcurls10x2210x2210x22Stående calf raises15x6515x6515x65Reverse crunches15x15x15x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted October 26, 2005 Author Report Share Posted October 26, 2005 Sheiko-BB hybridUge 1, dag 3Onsdag d. 26/10 2005. City FitnessSheiko om morgenen, føj for fanden, og så dødløftdagen - urghhh, men det kørte rigtig fint. Det er godt nok lang tid siden, jeg sidst har dødløftet, men jeg fandt hurtigt ind i rytmen. Onsdagens tal:DL1x5x 1002x5x 1202x4x 1404x3x 150..supersettet med:Incl DB BP6x406x426x446x44Ingen problemer og med overskudDL fra box1x5x 1002x5x 1202x4x 1404x3x 160..supersettet med:Swissball crunches15x15x15xChins8x58x57x57x5OK..supersettet med:Lat. raises8x148x148x148x14EZ-curls5x37,55x37,55x37,55x37,55x37,55x40Overskud..supersettet med:Hacksquat calf raises10x14910x15710x15710x157Sad godtFransk press5x37,55x405x42,55x42,55x42,5Kørte godtNu skal jeg lige ha' en morfar og så skal jeg på arbejde kl. 13 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted October 26, 2005 Report Share Posted October 26, 2005 Hey der rall... Tror vidst det er en "first timer" jeg skriver i din log... :4thumbup: Er det med vilje du køre så få reps?Så at du os sku med til odense der i november, og Lungbrush og jeg kører derover, så hvis det kunne arrangeres kunne du jo køre med hvis det var... vi kan jo lige så godt fylde bilen...Big m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted October 27, 2005 Author Report Share Posted October 27, 2005 Hey der rall... Tror vidst det er en "first timer" jeg skriver i din log... :4thumbup: Er det med vilje du køre så få reps?Så at du os sku med til odense der i november, og Lungbrush og jeg kører derover, så hvis det kunne arrangeres kunne du jo køre med hvis det var... vi kan jo lige så godt fylde bilen...Big mBig M >> Velkommen til . Første spørgsmål: Ja, det er med vilje, da jeg følger et Sheiko program for squat, bænkpress og dødløft. Det program er centreret om en høj volumemed 50-80% af 1RM og så et sted mellem 1-7 reps. De resterende muskelgrupper bliver ramt med noget 5x5, 4x8 og 3x12. Sheiko'en giver en god styrkefremgang, og da jeg kørte denne udgave første gang voksede jeg udemærket på det også.Mht. OBBC-dagen i november, så lyder det fint. Jeg skulle faktisk lige til at spørge Jer om det samme. Lagoon skal også med. Har I spurgt ham også? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted October 29, 2005 Author Report Share Posted October 29, 2005 Sheiko-BB hybridUge 1, dag 5.Fredag d. 28/10 2005. City FitnessTid: 105 minutterKcal: 5200Squatten kørte rigtig godt i dag. Vægtene var heller ikke specielt tunge, men opspændet i den øverste del af ryggen bliver bedre og bedre :4thumbup: . Bænken var som sædvanlig ikke særlig spændende, men ryg, skuldre, biceps og læg fik en god omgang. Det mest negative ved fredagens træning er alle de krudthoveder i City Fitness, det er sgu' til at brække sig over, hvor meget de påstår at vide om træning og så træner som lort med min 20 forced pr. set og råber og skriger om fisse og steroider Fredagens tal:Squat 1x5x 802x4x 962x3 1125x3x 120OK, teknikken bliver bedre og bedreBP1x7x601x6x651x5x701x4x752x3x802x2x87,52x3x801x4x751x6x701x8x651x10x60Gaaaab..supertettet med:Kabelrow10x10012x10012x10012x100Liggende leg curls12x7512x7512x7511x75Upright rows8x50+EZ-stang8x508x507x50->partials..supersettet med:Siddende calf raises12x8012x8011x8011x80Preacher curls8x30+EZ-stang8x308x307x30Sad perfekt..supersettet med:Skrå crunches20x20x20xYep. Ingen træning i weekenden. Ingen aftaler i weekende, så der skal bare slappes af og køres noget prot indenbords Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted October 29, 2005 Report Share Posted October 29, 2005 En rigtig hyggelig dag, som dog desværre blev delvist ødelagt, da vi skulle hjem og vi så at et 100% asshole havde ridset min bil Hvad sker der?! Who the fuck dares to scratch the Punto? Ved de ikke, at den klokker 45 på Storebæltsbroen? :laugh:Det mest negative ved fredagens træning er alle de krudthoveder i City Fitness, det er sgu' til at brække sig over, hvor meget de påstår at vide om træning og så træner som lort med min 20 forced pr. set og råber og skriger om fisse og steroider Hater! Jeg gætter på, at blotteren ikke var taget hjem, da du kom? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted October 29, 2005 Report Share Posted October 29, 2005 Det mest negative ved fredagens træning er alle de krudthoveder i City Fitness, det er sgu' til at brække sig over, hvor meget de påstår at vide om træning og så træner som lort med min 20 forced pr. set og råber og skriger om fisse og steroider Fredagens tal: Ingen aftaler i weekende,Det lyder festligt derovre i City Er de i det mindste staerke og store? Der er sgu' egentlig ikke noget mere tarweligt en krudtaber der så ovenikoebet har den fraekhed at vaere slappe og småfede.Og hvad er det der du siger til sidst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted October 29, 2005 Author Report Share Posted October 29, 2005 Det lyder festligt derovre i City Er de i det mindste staerke og store? Der er sgu' egentlig ikke noget mere tarweligt en krudtaber der så ovenikoebet har den fraekhed at vaere slappe og småfede.Og hvad er det der du siger til sidst Well, det er jo svært at sige om de er stærke. Der er mange kg på stængerne, men de får så mange forced, at deres spotter ser mere forpint ud end ham, der skulle forestille at køre øvelsen Mht. til aftaler i morgen, så er det bare for at være sikker hvis nu skattevæsenet skulle surfe lidt forbi min log. Jeg regner jo med masser af sorte penge i betaling for rygtjecket (Nej pjat. Vi ses ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted October 29, 2005 Author Report Share Posted October 29, 2005 (edited) Hvad sker der?! Who the fuck dares to scratch the Punto? Ved de ikke, at den klokker 45 på Storebæltsbroen? :laugh:Hater! Jeg gætter på, at blotteren ikke var taget hjem, da du kom? Det er weltklazz det dér Tobias :4thumbup: You'r right on. 35 forced i triceps maskinen - og Harrys discipel gik i krampe bagefter Edited October 29, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted October 31, 2005 Report Share Posted October 31, 2005 Big M >> Velkommen til . Første spørgsmål: Ja, det er med vilje, da jeg følger et Sheiko program for squat, bænkpress og dødløft. Det program er centreret om en høj volumemed 50-80% af 1RM og så et sted mellem 1-7 reps. De resterende muskelgrupper bliver ramt med noget 5x5, 4x8 og 3x12. Sheiko'en giver en god styrkefremgang, og da jeg kørte denne udgave første gang voksede jeg udemærket på det også.Mht. OBBC-dagen i november, så lyder det fint. Jeg skulle faktisk lige til at spørge Jer om det samme. Lagoon skal også med. Har I spurgt ham også? Okay cool nok... Nej jeg har ikke snakket med andre end dig og lb.. Jeg kan godt låne min fars bil, det eneste vi skal splejse om er bro-overfarten, men hvis vi fylder bilen, så bliver det jo ik så dyrt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 1, 2005 Author Report Share Posted November 1, 2005 Sheiko-BB hybridMandag d. 31/10 2005. City FitnessTid: 105 minutter.Kcal: 5200En OK træning, hvor der var to runder squat. Teknikken kører stadig godt, men anden omgang squat var alligevel en sej trækker. Ikke at de 120 var tunge overhovedet, men alligevel var det som om der var lidt støj på ledningen fra øverste etage og ned til hjulene Mandagens tal:Squat1x5x 802x4x 952x3x 112,55x2x 127,5OK. Teknikken kørte fint. Dog kom jeg lidt ud at hænge på sidste set.BP1x5x 601x4x 70 2x3x 806x2x 92,5Squat1x3x901x3x1054x3x120Kørte fint, selvom CNS var godt brændt af på de sidste par setChins12x10x8xSad perfekt, men der var dog ikke meget overskud efter squatten..supersettet med:Lat. raises12x1012x1012x10EZ-curls12x30+EZ-stang12x3012x30..supersettet med:Hacksquat calf raises15x14915x14915x149Av. Sad perfektGood mornings5x805x805x855x855x85..supersettet med:Swissball crunches15x15x15xImorgen står den på dødløft og bænk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 2, 2005 Author Report Share Posted November 2, 2005 Sheiko-BB hybridUge 2, dag 3Onsdag d. 2/11 2005Endnu en morgen DL-session Lænden skulle lige i gang på den første omgang med DL til knæene, men så sad teknikken der :4thumbup: Bænken kørte uden problemer og resten var ren lir. Jeg har forresten fået noget nyt kreatin, som jeg er startet på i dag, efter 1½ uges pause fra kreatin. Det gamle var bare ren kreatin monohydrat, som min mave ikke altid var helt gode venner med, selv i små doser. Det nye kreatin skulle være bedre opløseligt, så forhåbentlig bliver min mave mindre utilfreds . Onsdagens tal:DL til knæ1x4x 1002x4x 1204x4x 140Lænden skulle lige i gang og så sad den heldigvis godt i haserne, uden bøvl fra lændenBP1x5x 60 1x5x 705x4x 80NemtDL1x4x 1001x4x 1202x3x 1405x3x 150OKUpright row5x55+EZ-stang5x555x555x55..supersettet med:Siddende calf raises10x908x908x908x90->partialsKabel row10x1108x1158x1108x110..supersettet med:Reverse crunches15x15x15xPreacher curls8x32,58x32,58x32,58x32,5..supersettet med:Fransk press8x35+EZ-stang8x358x358x37,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 5, 2005 Author Report Share Posted November 5, 2005 Sheiko-BB hybridUge 2, dag 5Fredag d. 3/11 2005. City FitnessSå blev der dømt super ekstra volumen dag af Hr. Sheiko. 16 set squat er noget der dræner CNS. De fleste set kørte godt med OK opspænd i øvre ryg og god stabilitet i lænden / bækkenet i bunden af squatten, men jeg kom lidt ud at hænge på det sidste set i hver runde. 120 kg i squat burde være pebbernødder, men ikke på sheiko, hvor det ene set efter det andet bare kommer, slapppp, imod mig Vi skulle til noget socialt halløj hos nogle af Camillas venner på Bryggen bagefter, så jeg kom ikke igennem biceps, hams og læg, men det tager jeg i dag . Fredagens tal:Squat1x4x 801x4x 952x3x 112,56x3x 120LetBP1x6x 601x5x 702x4x 802x3x 87,52x2x 92,51x4x 87,51x5x 801x6x 701x7x 60Ingen problemerPulldown neutal smaltgreb10x858x908x908x85Squat1x3x 901x3x 1054x2x 120OK, selv om jeg kom lidt dårligt ned på sidste setOver and out. Vasketøj, indkøb og rengøring de næste par timer, og så skal jeg ud på Østerbro og tjecke det ny åbne Fitness World ud. På vejen hjem tager jeg lige en omgang touch up guns, lats og delts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 5, 2005 Author Report Share Posted November 5, 2005 (edited) Sheiko-BB TOUCH-UPLørdag d. 4/11 2005. City Fitness.Da jeg nogle gange har været ret pissed på nogle få krudtede narhoveder i Bryggens gym aka City Fitness har jeg tænkt lidt over om der er andre muligheder i Kbh. Derfor besøgte jeg i dag det nye Fitness World på Østerbro. Det er indrettet i en gammel biograf med mange fede maskiner i den gamle sal. Der er et fedt powerrack, men ale stængerne er 12 kgs stænger. Hvad sker der? På den gamle scene er der håndvægte, desværre kun til 36 kg, og de får "med garanti" ikke nogle tungere som receptionisten sagde På balkonen er der masser af lækkert kredsløbs udstyr, alle med udsyn til lærredet med projekter storskærm, meget blæret Så alt i alt fede lokaler, men ikke et sted jeg kan få mine trænings behov dækket. Derefter tog jeg videre til Hard Work på Nørrebro. Her var der alt, hvad man kan tænke sig. Håndvægte op til 46 kg, to powerrack, masser af skiver, og masser af maskiner, deriblandt nogle gode baglår og lægmaskiner :4thumbup: Jeg har hørt at det er ret irriterende, at de spiller the Voice hele tiden, og at badefasciliteterne ikke er de fedeste, men træningsfaciliteterne er helt i top. Jeg har 3 måneders abonnement tilbage i City Fitness, og så vil jeg overveje om jeg skal fortsætte eller finde et nyt sted, det kunne blive Hard Work på Nørrebro. Lørdagens tal:Assisted pullups10x5010x5010x5010x50Gym 80 chest supported row10x9010x9510x959x95Gym 80 bagskulder maskine10x7010x7010x7010x70EZ-curls med biceps blaster12x35+EZ-stang10x37,58x406x42,5Incl curls8x228x228x227x22Jep, så skal de laves BB-pizza :4mewantfood: Edited November 5, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted November 5, 2005 Report Share Posted November 5, 2005 LVK........... :4whistling: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 5, 2005 Author Report Share Posted November 5, 2005 LVK........... :4whistling: LangBørste >> Ja, det må jeg se nærmere på. Det ligger jo lige på vejen hjem fra arbejde og du kan vel garantere masser af lee' forced fra Kollerød Brændehandel og masser af grum metal i luften? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 6, 2005 Author Report Share Posted November 6, 2005 Sheiko-BB hybridUge 3, dag 1Søndag d. 6/11 2005. City Fitness.Da jeg ikke har mulighed for at træne fre-, lør- og søndag i næste uge, så har jeg rykket alle træningerne en dag, så jeg skulle køre mandagens program i dag. Fredagens træning bød på rigtig mange set squat, så jeg gik og troede, at nu kunne volumen ikke blive større, men jeg blev klogere, da jeg så dagens program. Hr. Sheiko viser ingen nåde og smider det ene set efter det andet lige i mod mig, men heldigvis er han en dygtig man, ham kommunisten, for han har heldigvis planlagt det så jeg lige netop kan klare det hele uden at bryde sammen . Søndagens tal:Squat 1x5x 802x4x 952x3x 112,55x3x 127,5Altså, 127,5 er jo egentlig normalt en overkommelig vægt, men med udsigt til 5 set med 3 reps midt i en sheiko, så var jeg noget ængstelig, men det kørte ski.. godt, med god kontrolBP 1x5x 601x4x 702x3x 805x3x 92,5OK, god stabilitet i bundenSquat 1x5x 801x5x 955x5x 112,5Kørte fint, og sad godt. Dejligt med lidt "high rep" træningGood morning5x855x85På andet set føltes min lænd ikke længere stabil, så jeg valgte at afbryde øvelsen for at skåne lændenIncl lat. raises12x1212x1212x12Sad fint1 bens leg curls12x3512x4012x4012x40->partialsFee' øvelseHack squat calf raisesTripple drop set15x149(10x125(10x101(10x77)))10x149(8x125(8x101(8x77)))8x141(7x117(7x94(7x69)))Brændt af Kunne ikke la' være med lige at snuppe et pics af den her. Totalt griner: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted November 6, 2005 Report Share Posted November 6, 2005 De forbipasserende har nok brokket sig lidt over halve protein klatter i håret....Har btw selv prøvet sheiko engang (CMS) kæft det brændte og fik egentlig ikke det store ud af det.. Prøvede dog også de forskellige BB hybridder, med en del mere held Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.