Rall

Rall · July 19, 2005

Det er godt nok en del kcal du får indenbords i løbet af en dag. Hvordan får du gjort det, når du samtidig arbejder så meget?
Hr. K
<{POST_SNAPBACK}>

Hr. K >> Jeg har postet en beskrivelse af min kost en del sider tilbage i log'en.

Faktisk så er jeg gået 300 kcal ned over de sidste to uger, for jeg synes abs'ne var ved at blive lidt "slørede", men på 5100 kcal og med lidt ekstra powerwalk synes jeg, at de er kommet til syne igen :smile: .

Rall · July 20, 2005

Power/Volumen-Hybrid.

Power overkrop, uge 3 dag 2.

Tirsdag d. 19/7-2005. HSS.

Det skulle vel komme. Det uundgåelige. At min krop brokkede sig over den store volumen. Min lænd er stiv, mit venstre knæ er ømt og min højre underarm er også begyndt at brokke sig. Oven i det, så er jeg tømt for motivation og har ingen gejst til træning. Ingen tvivl om, at den store volumen, primært i squat og dødløft, er årsagen. Jeg gider ikke løbe ind i kroniske skader, så jeg stopper inden legen bliver for sur. Derfor har jeg besluttet, at stoppe med at træne fra dags dato....

Not :tongue: , men jeg dropper mit nuværende split. Det er simpelthen for voldsomt. Jeg vil dog holde fast i den planlagt progression og anti-failure træningen, men skifte til en mindre volumen. Ligeledes vil jeg skifte til et 3 split istedet for et 2 split. Resten af ugen bliver deload og planlægning af mit Rasmus-program :smile: .

Hr.Kirchebrandt · July 20, 2005

Not , men jeg dropper mit nuværende split. Det er simpelthen for voldsomt. Jeg vil dog holde fast i den planlagt progression og anti-failure træningen, men skifte til en mindre volumen. Ligeledes vil jeg skifte til et 3 split istedet for et 2 split. Resten af ugen bliver deload og planlægning af mit Rasmus-program .
<{POST_SNAPBACK}>

Hvad med at droppe det der diskopjat og så begynde at styrkeløfte? Du ved jo godt, at det er det du i virkeligheden vil, ikke? :4smartass:

:tongue:

Hr. K

Rall · July 20, 2005

Not , men jeg dropper mit nuværende split. Det er simpelthen for voldsomt. Jeg vil dog holde fast i den planlagt progression og anti-failure træningen, men skifte til en mindre volumen. Ligeledes vil jeg skifte til et 3 split istedet for et 2 split. Resten af ugen bliver deload og planlægning af mit Rasmus-program .
<{POST_SNAPBACK}>
Hvad med at droppe det der diskopjat og så begynde at styrkeløfte? Du ved jo godt, at det er det du i virkeligheden vil, ikke?

Hr. K
<{POST_SNAPBACK}>

Altid rart med lidt opmundring :tongue: :wink:

Styrkeløft? Jeg brænder for BB, men det ene udelukker jo ikke det andet. Jeg har også overvejet en Sheiko, når jeg flyter til Kbh :smile: .

Rall · July 22, 2005

Power/Volumen-Hybrid.
Power overkrop, uge 3 dag 2.
Tirsdag d. 19/7-2005. HSS.
Det skulle vel komme. Det uundgåelige. At min krop brokkede sig over den store volumen. Min lænd er stiv, mit venstre knæ er ømt og min højre underarm er også begyndt at brokke sig. Oven i det, så er jeg tømt for motivation og har ingen gejst til træning. Ingen tvivl om, at den store volumen, primært i squat og dødløft, er årsagen. Jeg gider ikke løbe ind i kroniske skader, så jeg stopper inden legen bliver for sur. Derfor har jeg besluttet, at stoppe med at træne fra dags dato....
Not , men jeg dropper mit nuværende split. Det er simpelthen for voldsomt. Jeg vil dog holde fast i den planlagt progression og anti-failure træningen, men skifte til en mindre volumen. Ligeledes vil jeg skifte til et 3 split istedet for et 2 split. Resten af ugen bliver deload og planlægning af mit Rasmus-program .
<{POST_SNAPBACK}>

Well, man har et standpunkt, til man ta'r et nyt :tongue: :wink: . Efter grundig overvejelse kom jeg frem til, at årsagen til, at jeg brændte ud, var en kombination af høj trænings frekvens, en høj volumen dag og en Max effort dag. Da jeg egentligt har været vældig tilfreds med at træne, som jeg har gjort på volumen dagene og har hadet ME dagene som pesten, så vil jeg gøre som jeg egentlig havde planlagt til at starte med. Nemlig at følge Charles Poliquin's Advanced German Volumen Training fra t.mag.com. I går var første dag:

AGVT, Skulder, arme 1, uge 1

Siddende millitary press (40X, 1,5 minut)

5x70

Yep.

Lat. raises (40X, 1,5 min)

8x11

Triceps-biceps superset:

Smal BP -> Incl curls (40X, 1,5 minut)

5x80 -> 5x20

5x80 -> 5x20 Femte rep på CG var ikke kontrolleret

5x77,5 -> 5x20 77,5 også for tungt.

5x75 -> 5x20

4x75 -> 5x20

3x75 -> 5x20

Jeg overvurderede min WC og styrke ismal BP. 4 sekunder ecentrisk fase ta'r al momentum ud af løftet.

Triceps-biceps superset:

Overhead dumbell triceps extension -> Hammer curls (30X, 1,5 minut)

10x39 -> 8x19 For tung

8x41,5 -> 8x17,5

OK.

Stående calf raises (30X, 1,5-3 min., superset med millitary pres)

15x130

Benpress calf raises (30X, 1,5 minut, superset med lat. raises)

15x130

Torsdagens træning tog 1 time og 30 minutter

Kcal: 5100.

I morgen står den på afbrænding i OBBC. Jeg glæder mig som et lille barn :w00t: :tongue:

Edited July 22, 2005 by Rall

Rall · July 24, 2005

Advanced German Volume Training.

Bryst og ryg, runde 1, træning 1.

Lørdag d. 23/7-2005. OBBC.

Det blev en fin afbrænding i velbesøgte OBBC i går. Både incl BP og chins kørte perfekt og de to hjælpeøvelser, sad også godt. Jeg er indtil videre glad for, at jeg valgte at fortsætte med AGVT programmet. Desuden fik kæwen lidt motion med bl.a. Henning Friis og Kragen, samt en del ikke-MOL'ere :smile: .

Incl BP (40X, 1,5 minut)

5x82,5

Kørte godt, blev først udfordrende på 8.-9. set.

Incl dumbell flyes (40X, 1,5 minut)

8x29

Lækkert stræk i pec'sne.

Chins (40X, 1,5 minut)

5x

4x

Yep. Mit trænings ur er gået i stykker, så jeg brugte min mobil telefon, som stopur, hvilket ikke blev påskønnet af en kvindelig instruktør. Egentlig OK, at folk ikke må ha' mobiler med i trænings salen, uanset formålet. Jeg skal ha' købt mig et nyt trænings ur.

Dumbell rows (40X, 1,5 minut)

7x42

8x40

Med 4 sekunders eccemtrisk fase, bliver 42 kg lige pludselig meget tungt :wink: .

Stående calf raises

25x75

Restitutions reps.

Siddende calf raises

13x60

12x60

Maskine ab crunches (2 minutter)

15x50

12x55

Reverse crunches skråbænk

10x

Lørdagens træning tog 1 time og 40 minutter.

Kcal: Mange.

Altid rart at træne i OBBC, utroligt fedt udstyr og søde mennesker :smile: .

Rall · July 26, 2005

Advanced German Volume Training.

Ben, runde 1, træning 1.

Mandag d. 25/7-2005. HjHelse.

Endnu en fee' hjul træning. Squatten kørte godt uden problemer fra hverken venstre knæ eller lænden. Jeg eksperimenterede med en lidt smallere fodstilling end tidligere, hvilket gav en bedre fornemmelse af at quads'ne arbejdede. Jeg havde henlagt gårsdagens ben træning til Hjørring Helsestudie, da der stod hacksquat og leg curls på programmet, og lige netop de to maskiner er langt bedre i Helsestudiet end i Hjørring Styrkesport. Mandagens tal:

Squat (40X, 1,5 minut)

5x110

OK. God kontrol i bunden og lee' fornemmelse i quads'ne :4thumbup: .

Stivbenet dødløft (30X, 1,5 minut)

8x150

Sad perfekt i hams'ne :devil: .

Leg curls bred fodplacering (40X, 1,5 minut)

5x50

5x47,5

4x47,5

Jeg måtte reducere vægte lidt, efter 4 set, men gik rigtig godt i omme baw på lårerne.

Hack squat (40X, 1,5 minut)

10x105

Fee' afbrænding. Den hér hack squat tillader fuld ROM i bunden, hvilket ikke er så hårdt for knæene, som den hack squat, der er i Hjørring Styrkesport.

Stående calf raises (30X, 1,5 minut)

8x85

Av for den lede :devil:

Benpress calf raises (30X, 1,5 minut)

8x170

Perfekt kalve afbrænding :devil: .

Mandagens træning tog 1 time og 45 minutter.

Kcal: 5100.

Morgenvægt: 93,5 skarpe kg :tongue: .

Rall · July 27, 2005

Advanced German Volume Training.

Skulder og guns, runde 1, træning 2.

Tirsdag d. 26/7-2005. HSS.

DOMS rapport:

-Quads: Tjeck :devil: .

-Hams: Tjeck :devil: .

-Læg: Tjeck :devil: .

-Lænd: Tjeck :dry: .

Totalt i orden, lige bortset fra lænden, der er noget stram i dag. Desværre er chefen på ferie, så der er ikke udsigt til behandling før på mandag, men det går nok. Tirsdagens skulder og arm træning gik strygende, og DOMS'en har allerede meldt sig her til morgen. Tirsdagens tal:

Siddende dumbell skulderpress (40X, 1,5 minut)

5x36,5

4x36,5

Fuld ROM og kontrolleret eccentrisk fase, det kan mærkes i delts'ne :4thumbup: .

Incl lat. raises (40X, 1,5 minut)

10x12

Yep, super delt øvelse.

Arm superset:

Low decl smal BP -> EZ-curls (40X, 1,5 minut)

5x75 -> 5x35 + EZ-stang

Smal BP kørte uden problemer og med fuld kontrol i bunden, jeg kunne godt ha' kørt 77,5-80 istedet for, men det kan jeg korrigerer for i de næste par trænnger.

Arm superset:

Scullcrushers -> Stående dumbell curls (40X, 1,5 minut)

7x35 -> 7x21,5

8x32,5 -> 7x20

7x32,5 -> 8x19

Hmm, jeg skulle lige finde en passende modstand, så det kunne blive perfekt stil og fuld ROM.

Stående calf raises (restitutions reps)

25x50

Siddende calf raises (40X, 1,5 minut)

8x30

Tirsdagens træning tog 1 time og 45 minutter.

Kcal: 5100.

Morgenvæt: 94,1 kg.

Rall · July 28, 2005

Power walk.

Onsdag d. 27/7-2005. HjHelse.

Tid: 30 minutter :cooldance: .

Hastighed: 6,5-7 km/t.

Stigning: 8-10%

Kcal: 344.

Jeg har haft lidt kriller i halsen. Jeg tror jeg har fået lidt træk på klinikken og så har jeg også fået træk i mandags under ben træningen, hvor jeg var gennemblødt efter squatten. Jeg må ha' nogle skifte trøjer med, og huske at lukke vinduet på klinikken :smile: .

Kcal: 4185.

Edited July 28, 2005 by Rall

Quantanamo · July 29, 2005

Det var ellers en volumen der vil noget! Gode vægte du flytter rundt og det ser interessant ud med et program med så mange forskellige justerbare faktorer.

Edited July 29, 2005 by Quantanamo

Rall · July 29, 2005

Advanced German Volume Training.

Bryst og ryg, runde 1, træning 2.

Torsdag d. 28/7-2005. HSS.

Jeg var godt brændt af oven i bøt'en efter en lang travl dag på klinikken med en øm hals, lidt feber og en lidt for hurtig mave :dry: , men jeg fik mig trukket igennem opvarmningen, og så kørte træningen OK. Både pat- og latværk er godt DOMS'et til i dag. Torsdagens tal:

Low incl barbell BP (40X, 1,5 minut)

5x85

4x85

OK kontrol hele vejen igennem.

Low incl dumbell flyes (40X, 1,5 minut)

8x30

Lee' :w00t: .

Parallel close grip chins (40X, 1,5 minut)

5x

4x

Ild i lat'en :devil: .

30 grader incl dumbell rows (40X)

8x41,5

Yep, sad godt, men sidste set kom lige lovligt tæt på failure.

Stående calf raises (30X, 1,5 minut)

12x140

:devil: :devil:

Benpress calf raises (30x, 1,5 minut)

12x140

:devil:

Swissball crunches

20x

Reverse floor crunches

15x

Torsdagens trænng tog 1 time og 30 minutter.

Kcal: 5045.

I efermiddag står den på hovedrengøring af lejligheden :dry: , alt står i flyttekasser :wink: og flyttemændene kommer på mandag d. 8 :smile: . I morgen står den på ben :smile: .

Rall · July 29, 2005

Det var ellers en volumen der vil noget! Gode vægte du flytter rundt og det ser interessant ud med et program med så mange forskellige justerbare faktorer.
<{POST_SNAPBACK}>

Quantanamo >> Jeg synes også det er et fedt program. Jeg har det med at brænde af, hvis jeg konstant kører efter failure. Desuden har jeg bevaret min masse, selv om jeg har reduceret mine kcal med 3-400 kcal pr. dag, da jeg havde lyst til at være lidt mere cut :tongue: .

Btw: hvordan er TSK og hvor ligger det? Jeg flytter til Sydhavnen om 2 uger, og har planlagt at træne i City Fitness, men jeg er interesseret i at høre om andre gode steder :smile: .

Edited July 29, 2005 by Rall

Rall · August 1, 2005

Opdatering

Weekenden har stået i nedpakningen og rengøringens tegn. Det meste er pakket ned og gjort rent nu, og nu venter jeg bare på flyttemændene :wink: .

Pga. flytterod har jeg ikke haft mulighed for at komme på nettet i weekenden, derfor kommer der en opdatering af lørdagens og søndagens træninger nu:

Advanced German Volume Training

Ben, runde 1, træning 2.

Lørdag d. 30/7-2005. HSS.

Der var god plads lørdag i HSS, da der kun var to styrkeløftere udover mig. Tilgengæld blev det nye anlæg testet med en god blanding af Accept, Iron Maiden og Rammstein :devil: Frontsquatten trak tænder ud. Så meget, at dødløften blev en halvslatten omgang :wink: . Lørdagens tal:

Frontsquat (40X, 1,5 minut)

5x95

4x95

OK, sad perfekt i quads'ne. De første 5 set var nemme, men så lige pludselig gik der motorstop i hjulene, lungerne he efter vejret og håndleddene brændte. Lee' :devil:

Dødløft (22X, 2 minutter)

6x172,5 Burde være nem, men frontsquatten havde drænet understellet for power.

6x172,5 Grinder.

5x172,5 :dry:

Der er egentlig ikke noget at sige til at hjulene og lænden manglede krudt efter frontsquatten. Det må jeg bare tage højde for næste træning. Jeg gider ikke løbe ind i dumme overbelastningsskader pga. 2,5-5 kg fra eller til.

Leg curls smal fodplacering

5x4

5x4 For let.

5x4,5

OK, men jeg undervurderede mig selv.

Benpress (40X, 1,5 minut)

10x255

10x260

Yep, fuld ROM.

Stående calf raises (30X, 1,5 minut)

7x170 Ups, jeg fik sat for lidt belastning på.

7x180

:devil:

Benpress calf raises (30X, 1,5 minut)

7x180

Sad perfekt.

Lørdagens træning tog 1 time og 40 minutter.

Kcal: 4910.

Bagefter stod den på endnu et par timers rengøring, afprot'ning med en god bøf og så "In Her Majestys Secret Service", som vist nok er kåret til den dårligste James Bond film ever. Jeg synes faktisk den var OK i forhold til at den er fra 1969. Mange fede detaljer. Sjovt at se hvorfra folkene bag Austin Power har fundet inspiration :tongue: .

Søndag formiddag brugt jeg en time på at afrime min fryser og tørre skabe af i køkkenet :dry: , fuck jeg hader at gøre rent. Træningen gik supergodt. Vildt pump i både delt og gunz, så det spillede. Jeg trænede i Helsestudie, da HSS har lukket om søndagen, og jeg havde fornøjelsen af at træne med Thomas "Yates" Jeg-kører-med-den-vildeste-perfekte-stil-og-repper-med-andre-folks-max-og-så-har-jeg-lår-som-træstammer Dietz, der brændte sine stænger af. Søndagens tal:

Advanved German Volume Training.

Skulder og arme, runde 2, træning 1.

Søndag d. 31/7-2005. HjHelse.

Siddende millitary press (40X, 1,5 minut)

4x75

Yep. Min work capacitet er på vej op :smile: .

Lat. raises (40X, 1,5 minut)

7x12

:devil:

Arm superset:

Incl curls -> smal bænkpress (40X, 1,5 minut)

4x21,5 -> 4x80

4x21,5 -> 3x80

Incl curls spillede, mens triceps endnu en gang viste sig at være svag og miste WC midtvejs, men alle reps var med god stil og det gav det vildeste pump både i bi- og triceps.

Arm superset:

Hammercurls -> overhead dumbell triceps extension (40X, 1,5 minut)

7x18,5 -> 7x44

7x18,5 -> 6x44

6x18,5 -> 7x44

Yep.

Stående calf raises (restitutions reps)

25x50

Siddende calf raises (40X, 1,5 minut)

12x28,75

OK, god fornemmelse.

Swisball crunches

15x25

12x30

Søndagens træning tog 1 time og 45 minutter.

Kcal: 4910.

Morgenvægt: 93,1 kg.

Edited August 1, 2005 by Rall

Rall · August 2, 2005

Power walk.

Mandag d. 1/8-2005. HSS.

Tid: 30 minutter.

Stigning: 6-10%

Hastighed: 6-7,5 km/t.

Kcal: 328.

I dag står den på bryst og ryg - opdatering i morgen :smile: .

Edited August 2, 2005 by Rall

Rall · August 3, 2005

Advanced German Volume Training.

Bryst og ryg, runde 2, træning 1.

Tirsdag d. 2/8-2005. HSS.

Efter en travl dag på klinikken og lidt post forkølelses træthed i kroppen var jeg ikke videre oplagt til at træne i går, men som så mange gange før skal man bare lige i gang. Styrkeløfterne havde godt gang i deres træning og de råbte og skreg, og da der samtidig var fyret godt op for noget gammelt DAD på anlægget, så kom motivationen hurtigt på plads :smile: . Min WC er på vej op. Jeg fik nemlig 10 set af 4 reps på både incl BP og chins, så det spiller jo også :4thumbup: . Tirsdagens tal:

Incl barbell BP (40X, 1,5 minut)

4x87,5

Yep.

Incl dumbell flyes (40X, 1,5 minut)

7x30

Overskud på alle set :4thumbup: .

Chins (40X 1,5 minut)

4x5

Det var først de sidste to set der blev hårde.

Dumbell rows (30X, 2 minutter)

7x41,5

Sad perfekt.

Swissball crunches

20x

Reverse floor crunches

15x

Torsdagens træning tog 1 time og 30 minutter.

Kcal: 5045.

Morgenvægt: 94,0 kg.

Lagoon · August 3, 2005

Prøv at tjekke min log... :wink:

Rall · August 4, 2005

Lagoon >> Det bli' for fedt. Jeg glæder mig som et lille barn til juleaften :laugh: .

Advanced German Volume Training.

Ben 1, runde 2.

Onsdag d. 3/8-2005. HjHelse.

Post forkølelses trætheden var ikke helt forsvundet i går, men alligevel blev det en perfekt træning, hvor squatten kørt upåklageligt. Når først jeg har fået varmet op så glemmer jeg omkring træthed og flyttestress. Onsdagens tal:

Squat (40X, 1,5 minut)

4x117,5

Yep, total kontrol og godt arbejde af lårbasserne.

Stivbenet dødløft (40X, 1,5 minut)

7x155

Jeg snuppede lige et ekstra fjedre set, da de tre første sad så godt :tongue: .

Leg curls bred fodstilling (40X, 1,5 minut)

4x50

Udemærket.

Hacksquat (40X, 1,5 minut)

8x110

Jeg lod fødderne pege lige frem istedet for at lade dem pege lidt ud af, hvilket føltes bedre i knæene.

Stående calf raises (30X, 1,5 minut)

10x75 :devil:

10x75 :devil: :devil:

10x75 :devil: :devil: :devil:

:devil: :devil: :devil: :devil:

Benpress calf raises (30X, 1,5 minut)

10x150

Sad godt.

Onsdagens træning tog 1 time og 40 minutter.

Kcal: 5100.

Morgenvægt: 93,3 kg.

Edited August 4, 2005 by Rall

Rall · August 8, 2005

Opdatering:

Der har været tryk på de sidste par dage både i klinikken, hvor jeg skal ha' afviklet mine patienter og derhjemme med flytning. Oven i det har weekenden stået på en Odense tur med bla. træning i OBBC lørdag og barnedåb søndag. em barnedåb, hvor Klami også var med, så der blev kæwet noget træning :smile: .

Her følger en opdatering af de sidste par træninger:

Advanced Germen Volume Training.

Skulder, arme 2, runde 2.

Torsdag d. 4/8-2005. HSS.

Den sidste træning i Hjørring Styrkesport, da mit kontingent udløb samme dag. Resten af træningerne kommer til at foregå i Hjørring Helsestudie.

Siddende dumbell skulderpress (40X, 1,5 minut)

4x39

Lækkert :tongue:

Incl lat. raises (40X, 1,5 minut)

10x13

9x13

Yep.

Arm superset:

EZ-curls -> Low decl smal BP (40X, 1,5 minut)

4x37,5 -> 4x80

Kørte perfekt :4thumbup:

Arm superset:

Stående dumbell curls -> Scullcrushers (30X, 1,5 minut)

7x20 -> 7x35

7x20 -> 6x35

OK.

Stående calf raises (restitutions reps)

25x50

Siddende calf raises (40X, 1,5 minut)

7x32,5

-----------------------------------------------------------------

Advanced German Volume Training.

Bryst og ryg 2, runde 2.

Lørdag d. 6/8-2005. OBBC.

En OK træning. Fremmødet var stort. Luftfugtigheden var høj. Det samme var intensiteten :w00t: .

Low incl barbell BP (40X, 1,5 minut)

4x90

Kørte perfekt.

Low incl dumbell flyes (40X, 1,5 minut)

7x32

Yeah :w00t: .

Parallel close grip pull ups (40X, 1,5 minut)

4x5

Kun udfordrende på de to sidste set.

30 grader incl dumbell rows (30X, 1,5 minut)

7x44

OK.

Stående calf raises (40X, 1,5 minut)

6x?

Donkey calf raises (40X, 1,5 minut)

6x140

6x150

Rigtig fee' maskine :4thumbup:

I dag har flyttemændene hentet mine ting, så jeg skal sove på en luftmadres de sidste 4 nætter, men fjernsynet har de ikke taget med, og heller ikke min prot. :tongue: .

Edited August 8, 2005 by Rall

Rall · August 8, 2005

Slettet

Edited August 8, 2005 by Rall

Rall · August 9, 2005

Advanced German Volume Training.

Ben 2, runde 2.

Mandag d. 8/8-2005. HjHelse.

En udemærket træning. Efter sidste frontsquat træning var mine håndled godt brændt af. Ikke just det bedste for en kiropraktor :dry: . Derfor havde jeg planer om at eksperimentere med et krydsgreb istedet for det VL greb, jeg normalt bruger i frontsquatten. Efter nogle opvarmnings set med krydsgreb gik jeg dog tilbage til VL grebet, da jeg ikke følte at jeg kunne kontrollere stangen på samme måde. Jeg fokuserede i stedet på at holde albuerne så højt som muligt for at tage noget af stresset fra håndleddene, hvilket lykkedes udemærket, for jeg har ingen gener i dem i dag :smile: . Der er god DOMS i både lår, erectorer og læg i dag, så :4thumbup: for det. Mandagens tal:

Front squat (40X, 1,5 minut)

4x100

Kørte perfekt.

Dødløft (22X, 2 minutter)

5x175

Efter 10 set front squat er lår og lænd altså godt brændt af skulle jeg hilse og sige, men dødløften sad egentlig meget godt alligevel.

Leg curls smal fodplacering (40X, 1,5 minut)

4x50

Yep, god kontrol.

Benpress (40X, 1,5 minut)

8x275

Fuld ROM og quadsne arbejde på højtryk.

Stående calf raises (40X, 1,5 minut)

15x65

14x65

:devil: :devil: :devil: :devil:

Benpress calf raises (40X, 1,5 minut)

15x135

Ild i kalvene :devil: :w00t:

Mandagens træning tog 1 time og 45 minutter.

Kcal: 5100

Morgenvægt: 94,0 kg.

Rall · August 10, 2005

Advanced German Volume Training.

Skulder og arme 1, runde 3.

Tirsdag d. 9/8-2005. HjHelse.

I dag har jeg rigtig god doms i lår og læg efter mandagens bentræning samt skulder og arme efter tirsdagens træning, som bød på en fee' omgang millitary press og en gang smal BP som endelig kørte :4thumbup: . Tirsdagens træning:

Siddende millitary press (40X, 1,5 minut)

3x80

Sjette, syvende og ottende set var hårde, men de to sidste set kørte uden problemer :4thumbup:

Lat. raises (40X, 1,5 minut)

6x14,5

Sad perfekt.

Arm superset:

Incl curls -> smal BP (40X, 1,5 minut)

3x24 -> 3x85

Yep endelig kørte smal BP, og incl curls gik direkte i æ guns.

Arm superset:

Hammer curls -> Overhead dumbell triceps extension (40X, 1,5 minut)

6x21,5 -> 6x46

Ahhhh :devil:

Stående calf raises (restitutions reps)

25x25

Siddende calf raises (40X, 1,5 minut)

10x30

og så lidt rotatorcuff træning med elastik og håndvægt

Tirsdagens træning tog 1 time og 45 minutter.

Kcal: 5045.

Morgenvægt: 94,2 kg.

Rall · August 11, 2005

Orhhhh man, jeg har den vildeste DOMS i armene efter tirsdagens træning :w00t: , det skal nok blive sjovt at komme igennem aftenens bryst og ryg træning :wink: . I går stod den på rengøring af badeværelse og køkken, og i går aftes havde jeg så inviteret chefen og vores sekretær ud til spisning på Glashuset i Lønstrup. Wauh :w00t: , verdens klasse gastronomi, yderst lækker fisk og ost smagt til med en god New Zealandsk Pinot Noir :4mewantfood: Inden da nåede jeg lige lidt cardio:

Kredsløbs træning

Cykling

30 minutter

Kcal: 368.

Løbebåndet var optaget, så den planlagte powerwalk måtte erstattes af en gang cykling :wink: , ikke lige min livret. Jeg glæder mig til at træne i et større center med mere end et løbebånd.

Edited August 11, 2005 by Rall

Viper · August 11, 2005

Hvornår bliver man så inviteret på sådan en middag :4mewantfood: :innocent:

Du behøver vel egentlig ikke lave så meget cardio, når man tænker på, hvor meget fruen kommer til at koste med dig i KBH :devil: :laugh:

Rall · August 11, 2005

Hvornår bliver man så inviteret på sådan en middag :4mewantfood:
Du behøver vel egentlig ikke lave så meget cardio, når man tænker på, hvor meget fruen kommer til at koste med dig i KBH
<{POST_SNAPBACK}>

Som Klaus Holm siger: Sørg for at fruen arbejder i butikkernes åbningstider og hold dankortet fra hende, så går det ikke galt", og Camilla skal ha' vagt hver tredje lørdag og ellers arbejde fra 8.30-9.00 til 17.30.-18.00, så i det store og hele er jeg dækket ind :tongue: . Problemet opstået så om aftenen med café besøg, gode restuarenter og koncerter, men hva', hun tjener jo også lidt penge, så hvis de ikke bliver brugt på tøj, kan det være hun vil bidrage til de fornøjelser :smile: .

Viper · August 11, 2005

Haha :4thumbup:

Når jeg siger "koste rundt med", så mener jeg jo, at tøffelhelten i dig kommer frem, mens hun fortæller dig, hvor tingene skal stå, hvad du skal hente, male værelse osv. Ergo mindre behov for cardio :laugh:

Sign In

Rall

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Popular Posts

Rall

Rall

simondj

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation