Rall Posted September 13, 2005 Author Report Share Posted September 13, 2005 Francis >> Tak skal du ha', men det kan godt blive bedre - jeg bliver aldrig tilfreds Kim Kold er BB'er.Fitness-Iver >> Yep, han er nok noget nær det største menneske jeg nogen sinde har set. Lidt à la Ivan Drago fra Rocky filmen, bare i XL udgaven Angel og T:I:R >> Alt er selvfølgelig relativt (eller er det?), men han vejer omkring de 140 kg, så det er 2x kropsvægt + 30 kg. Jeg gad sgu' godt at kunne squatte 210 med en kropsvægt på lidt over 95 kg. (Der mangler jeg vist lige 40 kg ). Desuden vil jeg gi' T:I:R ret i det med de lange ben. Jo længere ben, deste sværere er squat rent biomekanisk.Nok om squat, monstre og lange ben. I dag blev mine hjul straffet, mens kalvene må vente et par dage endnu pga. fortsat doms, - jeg begynder sgu' at blive lidt urolig - doms i 6 dage Tirsdagens tal:Ben Høj volumen, moderat intensitetTirsdag d. 13/9 2005. City Fitness.Tid: 90 minutter.Kcal: 5200Squat (1 minut)6x112,56x112,56x112,56x112,56x1156x117,5Nice, - brændte godt med de korte pauserSBDL (1 minut)6x157,56x157,56x157,56x157,56x1606x160Endnu en fee' omgang brænderHacksquat (1,5 minut)10x12010x12010x12010x120Jeg måtte lige ned og ligge et par minutter og tømme en ½ liter vand inden næste øvelse1bens leg curls (1,5 minut)11x3511x3511x3511x35->partialsLeg extensions (1,5 minut)12x8011x8010x809x80 -> partialsLiggende leg curls (1,5 minut)12x6012x6012x609x60 -> partialsMåske får læggene en omgang i morgen, hvis de er klar, men ellers må de vente til på torsdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted September 15, 2005 Author Report Share Posted September 15, 2005 (edited) Bryst og læg Høj volumen, moderat intesitetTriceps Moderat volumen, moderat intensitetTorsdag d. 15/9 2005. City Fitness.Tid: 85 minutterKcal: 5200.Da mine træninger på tre dags splittet nærmer sig 2 timers maraton forestillinger, og da jeg har fundet ud af at jeg har langt mere overskud med 5-6 dage mellem den samme muskelgruppe trænes i stedet for 3-4 dage, vil jeg skifte til et fire dages split. For at få det hele til at passe var jeg nød til at træne triceps i dag, selv om det kun er tre dage siden, jeg sidste trænede triceps. Pec træningen gik rigtig godt, mens triceps træningen som forventer bar præg af den korte pause. Torsdagens træning:Incl DB BB (1 minut)6x426x426x426x426x426x42Perfekt, tungere end sidst, og rigtig god afbrænding pga. de korte pauserFlad DB BP (1,5 minut)11x3611x3611x369x36Flere reps end sidstIncl DB flyes (1,5 minut)10x3010x309x309x30OK. Godt strækFransk press (1 minut)6x37,55x37,56x356x356x356x35OK, omstændighederne taget i betragtningHack squat calf raises15x133(11x101(10x77(10x53))) 13x133(9x101(9x77(12x53))) 11x133(8x101(8x77(11x53))) Arggggggggggggggggghhhhhhhhh. Det brændte for vildt Overhead DB extensions (1,5 minut)10x4010x409x40OKPress down (1,5 minut)12x759x7510x75Brændt afFla'er ud med Brøndby-Zürich og lader op med en masse protein og kulhydrater til rygtræningen i morgen Edited September 15, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted September 15, 2005 Author Report Share Posted September 15, 2005 (edited) Ups Edited September 15, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted September 16, 2005 Author Report Share Posted September 16, 2005 Ryg Høj volumen, moderat intensitetFredag d. 16/9 2005. City FitnessTid: 55 minutter.Kcal: 5200.Jeg måtte lige en tur til tandlæge i frokost pausen idag, da den ene kindtand har gjort lidt ondt de sidste par dage. Tandlægen tog et røntgenbillede og kunne konstatere, at der ikke var noget hul, men at plumpen var gammel og havde trukket sig sammen, så der var kommet caries op i tanden (han nævnte ikke noget om baktus ). Så gav han mig en injektion bedøvelse, og inden han begyndte at bore fik jeg høretelefoner med Jamioquai (jeg hader Jamioquai og jeg hader at gå til tandlæge ), nå men jeg kunne intet mærke da han borede og tanden har det godt nu.Træningen var hurtigt overstået, da der kun stod ryg på programmet. Lagoon var også i CF i dag til en omgang disco pat og biceps, inden hans store prot. indkøbstur til USA . Nå, men ryg træningen gik godt med fremgang over hele linien. Fredagens tal:Chins (1 minut)6x56x56x56x56x55x5Udsolgt på sidste set, men derudover fremgangKabel rows (1,5 minut)13x9011x9511x9511x95->partialsOKNeutral CG pulldown (1,5 miut)12x8011x8010x8010x80Sad perfekt og gav en lækkert stræk i ryggenBagskulder high pulley (1,5 minut)11x1510x159x159x15Fee' øvelseDB shrugs16x5016x5015x5016x50YepI morgen har jeg træningsfri, men højst sandsynligt skal der gøres hovedrent og handles til næste uge. Desuden skal vi en tur i Brøndby hallen til hundetræf. Jeg håber der er nogle mops ligesom Magnus og Mathilde: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted September 16, 2005 Report Share Posted September 16, 2005 he he de er sq sjove de små gulvmopper :4thumbup: Er nu lidt mere til en stor skøn Berner sennen, men har desværre ikke tiden til sådan en kal.. Men det kommer nok på et tidspunkt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted September 17, 2005 Author Report Share Posted September 17, 2005 he he de er sq sjove de små gulvmopper :4thumbup: Er nu lidt mere til en stor skøn Berner sennen, men har desværre ikke tiden til sådan en kal.. Men det kommer nok på et tidspunkt..<{POST_SNAPBACK}>De er simpelthen for god underholdning. Altid i godt humør og selskabelige, og glad for mad (de bliver sgu' ret hurtigt fee'e) - desuden så snorker de . Du har ret, det kræver meget tid at ha' hund, om det så er sådan en kæmpe, der spiser 4 rugbrød om dagen , som den du nævner, eller det er en lille mop, som de to basser dér. Det går jo ikke så godt i spænd med en dagligdag, hvor man er afsted til træning 4-6 gange om ugen. Jeg skal dog også helt klart ha' sådan en (eller to) når tiden er til det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted September 17, 2005 Report Share Posted September 17, 2005 Hej Rasmus, Jeg har lige kigget dit Sheiko-BB hybrid igennem, og jeg mildest talt imponeret over, hvor stor workload du kan håndtere. Sheiko begynder 1 er meget hårdt for mig pt. og jeg springer endda et par af hjæpeøvelserne over. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted September 17, 2005 Author Report Share Posted September 17, 2005 Hej Rasmus, Jeg har lige kigget dit Sheiko-BB hybrid igennem, og jeg mildest talt imponeret over, hvor stor workload du kan håndtere. Sheiko begynder 1 er meget hårdt for mig pt. og jeg springer endda et par af hjæpeøvelserne over. Hr. K<{POST_SNAPBACK}>Workload og -kapacitet er jo meget individuelt, og jo flere år du får trænet, desto større WC og WL kan du klare. Generelt har jeg altid troet at jeg fik mest ud af et program med lav volumen (få set) og høj intensitet (% af 1RM) og høj densitet (korte pauser mellem set'ne mm), men med sheiko'en (især den første) blev jeg overbevist om at den "anden grøft" er mindst lige så effektiv.Start med hvad du kan håndtere nu, og så prøv at få plads til lidt flere hjælpe øvelserne næste gang. Det vigtigste er jo trods alt squat, BP og DL Jeg går forresten også med planer om at køre en Sheiko igen. Det bliver begynderprogram 1 i en BB hybrid, da begynderprogram 2, som jeg har prøvet tidligere, ikke gav mig lige så gode resultater. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus-Kofoed Posted September 17, 2005 Report Share Posted September 17, 2005 Hey Rall, Hva er dit mål med træningen? skal du stille op i noget? hvor gammel er du? (: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted September 17, 2005 Author Report Share Posted September 17, 2005 Hey Rall, Hva er dit mål med træningen? skal du stille op i noget? hvor gammel er du? (:<{POST_SNAPBACK}>Hej Rasmus, velkommen til log'en. Mit mål med min træning er hele tiden at forbedre mig, primært hvad angår kropsbygning, men også styrkemæssigt (for at nå det første mål). Jeg træner mod at stille op til Body Fitness til DM næste år.Jeg er en gammel mand på 29 år , men har aldrig følt mig mere ung og frisk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus-Kofoed Posted September 17, 2005 Report Share Posted September 17, 2005 Cool, :DSmider du ikke lige en kommentar til min log ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted September 18, 2005 Author Report Share Posted September 18, 2005 (edited) Skulder, biceps og absHøj volumen, moderat intensitetSøndag d. 18/9 2005. City Fitness.Tid: 85 minutter.Kcal: +5000.I går havde vi nogle af min kærestes venner på besøg. De er netop blevet gift, hun er inder og han er dansker. Min kæreste havde derfor lovet, at hun ville lave dansk mad, hvilket betød flæskesteg og rødgrød med fløde :4mewantfood: Jeg tror jeg fik 6 mega skiver flæskesteg - uhmm. Vi komførst i seng kl. 1, så jeg sov til kl. 10. Efter morgenmaden var vi så til hundeudstilling i Brøndby hallen, og det var sgu' underholdning fo alle pengene. Orh, der er mange søde hunde, også mopper Okay, der blev også trænet i dag, endda en rigtig fee' omgang. Der var fremgang over hele linien, og da der samtidigt var monster pump i delts og gunz, så er det bare :4thumbup: Søndagens tal:Siddende DB skulder press (1 minut)6x376x376x376x376x377x37Overskud på de 5 første set, så jeg tog 7 reps på sidste set for at teste om det virkelig kunne passe. Det kunn' detUproght rows (1,5 minut)12x4011x4011x4010x40->partialsRigtigt godt pump og flere reps end sidst :4thumbup: Incl lat. raises (1,5 minut)12x1212x1212x1212x12->partialsYep, sad perfektEZ-curls (1 minut)6x37,56x37,56x37,56x37,55x37,55x37,5Var tung, men de første fire set kørte godt, inden der så blev meldt udsolgt ved 5 reps på de to sidste setIncl curls (1,5 minut)10x229x227x229x18->partialsPå tredje set gik det røde flag op for gunz'ne, for albuerne ville bare ikke bøje sig overhovedet - uanset hvor meget jeg trak High kabel curls (1,5 minut)10x6510x659x659x65Sad perfekt, tungere end sidstSwissball kabel crunches (1,5 minut)12x3012x3012x30Nu står den på indisk take-away. I morgen står der ben på programmet Edited September 18, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted September 19, 2005 Author Report Share Posted September 19, 2005 (edited) BenModerat volumen, høj intensitetMandag d. 19/9 2005. City FitnessTid: 110 minutterKcal: 5200Morgenvægt: 96,5 kgJeg havde netop skrevet dagens indlæg og så med et forkert tryk var alt væk , så her er en hurtig opramsning. Styrken er øget på perioden med høj volumen, så der blev tangeret et par PR'er - og det endda med overskud :4thumbup: .Squat (3 min)6x1106x117,57x1256x132,5 Tangering af PR - og uden spotter7x140 Med rundhåndet uddeling af forced fra selveste Hr. KoldSBDL (3 min)6x157,56x162,56x167,56x172,5 Tangering af PRHacksquat8x1258x1258x125PRLiggende leg curls (2 min)12x708x758x75->partialsLunges smith stativ (2 min)8x608x708x70Lige i rø...Siddende leg curls (2 min)12x9010x9510x100->partialsSquat maskine calf raises (2 min)15x10012x12010x1408x160->partialsFee' maskineBenpress calf raises (2 min)17x10014x12013x14010x160->partialsSå står den på kalorier og is på det venstre knæ, som blev lidt ømt af squatten. I morgen og onsdag er der træningsfri pga. arbejde og møder. På torsdag står den på bryst . Edited September 19, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted September 20, 2005 Report Share Posted September 20, 2005 :4thumbup: Jeg vil sq også have forced af Kold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted September 20, 2005 Author Report Share Posted September 20, 2005 :4thumbup: Jeg vil sq også have forced af Kold <{POST_SNAPBACK}>Du har da maskinen , og det er ved hver træning. Det må være mindst lige så godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted September 22, 2005 Author Report Share Posted September 22, 2005 Bryst, læg og tricepsModerat volumen, høj intensitetTorsdag d. 22/9 2005. City Fitness.Tid: 85 minutter.Kcal: 5200.Efter 2 trænings fri dage var jeg rigtig klar til at skyde den af i dag. Jeg fulgte op hvor mandagens bentræning slap og fik sat en PR i incl DB BP :4thumbup: , så det spiller. Noget der ikke spiller, er at jeg er begyndt at få kvalme efter træning. Så meget at det kniber med at få noget ned inden jeg skal i seng. Det kommer dog ned, men jeg nyder det ikke. Måske er det pga. jeg træner sent - kl. 18.00-20.00 - og derfor har masser af mad i maven allerede, måske er det mine to shakes - en under og den anden efter træning, der ligger en så god bund, at der bare er fyldt op Nå jeg håber det går over, elers må jeg ha' fat i noget sammarin. Lige nu er det bedste jeg kan få efter træning en omgang Cola light.Torsdagens tal:Incl DB BP (3 min)10x4010x428x446x46 Ny PR :4thumbup: Flad DB BP (2 min)8x428x427x42Yep, fremgangIncl DB flyes (2 min)7x347x346x34Udsolgt, men der er mere at komme efter når jeg lige kommer ind i rytmen med de tungere håndvægteSiddende calf raises (2 min)20x6014x7012x759x807x85->partialsFee'Fransk press (3 min)12x30+EZ-stang10x358x37,56x40 Tangering af PR Overhead DB extensions (2 min)9x429x429x42Sad perfektPress down 82 min)8x808x808x80OKI morgen står den på ryg og mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted September 23, 2005 Author Report Share Posted September 23, 2005 Ryg, absModerat volumen, høj intensitetFredag d. 23/9 2005. City Fitness.Tid: 60 minutter.Kcal: 5200Jeg var rigtig træt i dag da jeg kom op i CF efter en lang arbejds dag. Da der samtidig var godt med doms i patværket og triceps efter træningen i går blev det ikke den mest energiske træning, men enkelte gode løft blev det da til. Jeg kan dog mærke at lat'en er nemmere at få kontakt med når repsne kommer over 8 . Fredagens tal:Chins (3 min)10x2,510x7,58x12,55x17,5 Tung. Det føltes som om jeg er blevet lidt tungere siden sidst, måske kun i bagdelen DB rows (2 min)8x508x508x50Bedre end sidsteNeutral pulldown CG (2 min)12x8510x908x90->partialsOK. Sad godtBagskulder kabel (2 min)12x1512x17,58x208x20DB shrugs (2 min)15x5015x5015x5015x50Swissball crunches (2 min)10x3510x3510x35I morgen tager vi til Odense på weekende, og så skal jeg op i OBBC på søndag - det bli'r for fee' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted September 25, 2005 Author Report Share Posted September 25, 2005 Skulder og bicepsModerat volumen, høj intensitetSøndag d. 25/9 2005. OBBCTid: 90 minutterYep, så blev det til endnu et besøg i OBBC - det gym bliver man sgu' aldrig træt af. Jeg fik fyret godt op under delten og fik sat og tangeret et par PR'er så det spiller. Slemborgs største drenge, Maskinen og Granhoff var på et vi-kaster-og presser-hvad-der bliver-serveret-for-os-uanset-om-det-er-langt-over-andre-folks-max-besøg i OBBS Søndagens tal:Siddende DB skulder press12x3410x369x38 PR7x40 Tangering af PRUpright rows11x42,5 PR9x45 PR9x45->partials Incl lat. raises8x15 ca. 60 grader incl10x15 ca. 45 grader incl12x15->partials EZ curls10x35+EZ-stang8x37,57x405x42,5 Den femte og sidste rep var tung, men ellers sad de bare perfektIncl curls8x238x238x23YepHigh kabel curls11x118x128x12Incl reverse crunches12x12x12x10xEn rigtig fee' træning. I morgen står den på ben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted September 26, 2005 Author Report Share Posted September 26, 2005 (edited) BenModerat-høj volumen, moderat-høj intensitet.Mandag d. 26/9 2005. City FitnessTid: 110 minutter.Morgenvægt: 96,0 kg.Kcal: 5200Yep, det skulle egentlig ha' været en omgang tung ben med moderat antal sæt, men da jeg synes det er for fedt med ben der ryster og nærmest kramper til , så røg der lige et par ekstra set ind på hjælpeøvelserne - og det havde god effekt: jeg måtte klamre mig til gelænderet på vej ned fra CF på 2. sal efter træningen . Squat (3 min)6x112,56x1206x132,5 troede det var 127,5 og blev lidt overrasket over hvor tung jeg troede den var5+2forcedx135 tangering af PR - og så lige et par forced til at smadre et par fibre mere - dog ikke forced fra Hr. Kold i denne omgang SBDL (3 min)6x1606x1656x1706x175 PR :4thumbup: Hack squat (2 min)9x1259x12510x125 9x125 Lee'Liggend legcurls (2 min)10x759x759x758x75->partialsLeg extension (2 min)12x8511x8510x859x85->partialsSiddende legcurls (2 min)12x10012x10011x10010x100->partialsSquat maskine calf raises (2 min)15x10515x10515x10515x105->partialsHacksquat calf raises bred (2 min)12x12511x12511x12512x125->partaialsLækkert med lidt mere volumen til at tænde op i hjulene. I morgen står den på bryst Edited September 26, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted September 28, 2005 Author Report Share Posted September 28, 2005 Bryst, triceps, lægTirsdag d. 27/9 2005. City FitnessJeg var egentlig indstillet på en moderat omgang pat træning, da jeg har lavet lidt om på splittet pga. DM-turen i weelenden. Men da Kim Kold så inviterede til en omgang fælles pat-afbrænding, så kunne jeg kke sige nej. Det blev en fee' omgang med nogle møg beskidte forced DB BP12x3810x408x428x448x466x48Allerede fra første set kunne jeg mærke at der ikke var meget at skyde med i dag, men det brændte af h... til pga. de forced så det spilede alligevelSmith wide incl BP12x4010x608x804x100 Brændt af15x40 Slow ecc.Incl DB flyes11x309x329x32og så videre til triceps:Franskpress12x309x356x403x42,5Overhead DB ext7x447x447x44Press down9x808x807x85 StackSiddende calf raises18x6513x7510x808x85->partialsEn fee' omgang - sjovt at brænde med Hr. Kold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 28, 2005 Report Share Posted September 28, 2005 Jeg var egentlig indstillet på en moderat omgang pat træning, da jeg har lavet lidt om på splittet pga. DM-turen i weelenden. Men da Kim Kold så inviterede til en omgang fælles pat-afbrænding, så kunne jeg kke sige nej. Det blev en fee' omgang med nogle møg beskidte forcedDet er fandme ikke rimeligt... Vil også ha' en makker som Hr. Kold... Kan godt forstå at du sprang på chancen - LEEEEE''' :4thumbup: ... Må virkelig snart en tur til KBH og prøve jeres lee' center CF... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted September 28, 2005 Author Report Share Posted September 28, 2005 Det er fandme ikke rimeligt... Vil også ha' en makker som Hr. Kold... Kan godt forstå at du sprang på chancen - LEEEEE''' :4thumbup: ... Må virkelig snart en tur til KBH og prøve jeres lee' center CF... Hejsa IverJa det var sjovt. Lidt ærveligt, at patværket ikke var 100% klart til at skyde den af, men helt sikkert rigtig motiverende at træne med ham :4thumbup: Du skal være velkommen når som helst. Sig til så teamer vi op med Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted September 28, 2005 Report Share Posted September 28, 2005 VIlle sq også gerne have en forced eller 10 af Mr. kold.... Eller for den sags skyld stikke ham en flad, inden der skal køres med noget lee vægt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted September 28, 2005 Author Report Share Posted September 28, 2005 VIlle sq også gerne have en forced eller 10 af Mr. kold.... Eller for den sags skyld stikke ham en flad, inden der skal køres med noget lee vægt Da han spottede mig på squatten i sidste uge gav han mig sådan en flad over nakken at jeg nær var røget i gulvet , men hold kæft, jeg var satme klar, da jeg så skulle dykke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted September 28, 2005 Report Share Posted September 28, 2005 Det spiller.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.