Rall Posted November 6, 2005 Author Report Share Posted November 6, 2005 De forbipasserende har nok brokket sig lidt over halve protein klatter i håret....Har btw selv prøvet sheiko engang (CMS) kæft det brændte og fik egentlig ikke det store ud af det.. Prøvede dog også de forskellige BB hybridder, med en del mere held Ja. Jeg har hørt at det Dymatize protein pulver de sælger i City Fitness skulle være svært at blande op Mht. Sheiko, så tror jeg at man skal holde sig til det første begynder program, med mindre ens total er mindst i national klasse. Da jeg prøvede det første begynderprogram fik jeg så vidt jeg husker noget nær 20 kg på squatten og omkring 10 kg på DL og BP. Senere prøvede jeg begynderprogram nr. to, der også gav resultater, men "kun" 5-10 kg på squatten, 5-10 kg på DL og 5 kg på bænkpress og det føltes som om det programs volumen var lige lidt for meget for mig. Generelt er Sheiko også et udemærket masse program, sålænge man er i kcal overskud og adderer noget træning for delts, lats, guns og læg istedet for diverse lunges og dips mm, som bare smadrer skulderen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted November 7, 2005 Report Share Posted November 7, 2005 Sheiko-BB TOUCH-UPLørdag d. 4/11 2005. City Fitness.Da jeg nogle gange har været ret pissed på nogle få krudtede narhoveder i Bryggens gym aka City Fitness har jeg tænkt lidt over om der er andre muligheder i Kbh. Derfor besøgte jeg i dag det nye Fitness World på Østerbro. Det er indrettet i en gammel biograf med mange fede maskiner i den gamle sal. Der er et fedt powerrack, men ale stængerne er 12 kgs stænger. Hvad sker der? På den gamle scene er der håndvægte, desværre kun til 36 kg, og de får "med garanti" ikke nogle tungere som receptionisten sagde På balkonen er der masser af lækkert kredsløbs udstyr, alle med udsyn til lærredet med projekter storskærm, meget blæret Så alt i alt fede lokaler, men ikke et sted jeg kan få mine trænings behov dækket. Derefter tog jeg videre til Hard Work på Nørrebro. Her var der alt, hvad man kan tænke sig. Håndvægte op til 46 kg, to powerrack, masser af skiver, og masser af maskiner, deriblandt nogle gode baglår og lægmaskiner :4thumbup: Jeg har hørt at det er ret irriterende, at de spiller the Voice hele tiden, og at badefasciliteterne ikke er de fedeste, men træningsfaciliteterne er helt i top. Jeg har 3 måneders abonnement tilbage i City Fitness, og så vil jeg overveje om jeg skal fortsætte eller finde et nyt sted, det kunne blive Hard Work på Nørrebro. Hvad? Vil du efterlade mig deroppe? Jeg er godt nok helt tosset med CF, men jeg kan sagtens forstå, hvis du synes det er for meget. Har du overvejet BodyShape også på Amager. Ude ved Lergravsparken. Jeg har trænet derude nogle gange, og det er også et rigtig, rigtig fedt sted! Fed musik, god stemning, so and so badefaciliteter, DB's til 70 kg mener jeg, masser af store, barske jern og så er ejeren den knaldhamrende lækre Maiken Emborg. Jeg synes i hvert fald, at det er noget federe end HardWork på Nørrebro. Men bliv i CF. Til februar begynder jeg i skole, og så slipper jeg de her lamme arbejdstider, så teamer vi op til noget lee' forced! :4thumbup: Tobias Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 8, 2005 Author Report Share Posted November 8, 2005 Hvad? Vil du efterlade mig deroppe? Jeg er godt nok helt tosset med CF, men jeg kan sagtens forstå, hvis du synes det er for meget. Har du overvejet BodyShape også på Amager. Ude ved Lergravsparken. Jeg har trænet derude nogle gange, og det er også et rigtig, rigtig fedt sted! Fed musik, god stemning, so and so badefaciliteter, DB's til 70 kg mener jeg, masser af store, barske jern og så er ejeren den knaldhamrende lækre Maiken Emborg. Jeg synes i hvert fald, at det er noget federe end HardWork på Nørrebro. Men bliv i CF. Til februar begynder jeg i skole, og så slipper jeg de her lamme arbejdstider, så teamer vi op til noget lee' forced! :4thumbup: TobiasWell. Jeg er helt enig med dig mht. at CF er et fedt sted hvad angår udstyr, men hver gang HB aka SL er der, bliver jeg så pissed, for han er så nedladende og usympatisk, at jeg ku' brække mig. Hans evige skrig og skrål om fisse og store arme og hans ringe træning er så for meget. Alle andre er rigtig søde, også selv om mange er nuværende eller tidligere krudthoveder Februar siger du? OK, det lyder da som en plan. Kunn' være fedt at teame op og så brænde blotteren langt ud af tankerne Lad os snakke noget mere om det, når vi skal til englens posedown seminar Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 8, 2005 Author Report Share Posted November 8, 2005 (edited) Sheiko-BB hybridUge 3, dag 3Torsdag d. 8/11 2005. City FitnessTid: 105 minutterKcal: 5200Så blev det dødløft dag, og så kl. 18 istedet for kl 8.30 :4thumbup: Der var klart mere saft og overskud i ryg og ben i dag end der normalt er om morgenen kl halv ni. Bænken kørte rigtig godt med god kontrol. Jeg er glad for at jeg valgte at udelukke al anden pres træning og minimere triceps træningen til en øvelse om onsdagen. De to gange, hvor jeg tidligere har kørt Sheiko, har jeg haft noget millitary press og noget dips med, desuden har jeg haft noget mere triceps træning mandag eller fredag. Begge gange har det været bænken, der har givet den mindste fremgang. Jeg håber, at bænken kommer med denne gang. Tirsdagens tal:DL til knæ1x4x 1001x4x 1202x4x 1404x4x 150NemtBP1x6x 601x5x 702x4x 802x3x 87,52x2x 92,52x3x 87,51x4x 801x5x 751x6x 701x7x 651x8x 60Nemt, med stop på brystet på stort set de fleste reps og god kontrol i bundenDL fra box1x5x 1202x5x 1404x4x 160Kørt fintChins5x10 Arrrrrrgh brændt af i ryggen efter rygtræningen i lørdags, derfor tog jeg lidt kabel roning istedet for chinsKabel roning5x1205x1205x1205x1205x120Føltes lidt tungere end den burde, hvilket skyldtes DL forinden og at det kun er 3 dage siden, jeg gav ryggen en ordentlig gang discoUpright row10x45+EZ-stang10x4510x459x45->partials..supersettet med:Swissballcrunches15x15x15xFransk press10x35+EZ-stang10x3510x35..supersettet med:Incl Hammer curls10x2010x2010x20En fee' træning, jeg er ved at blive glad for det her power building halløj Edited November 8, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 11, 2005 Author Report Share Posted November 11, 2005 (edited) Mini MOL-træf / Russisk afstraffelseMissionsleder: B. SheikoOfre:Gert Led aka LungBrush (du ved selv hvad farven hentyder til ) og Rall aka mig selvSupport: Biiiiig Mike og Dr. SteenI går var der dømt mini MOL træf i LVK i Allerød. Jeg kom lidt i seks, og da var de andre ikke kommet endnu, så jeg snusede lidt rundt og tjeckede stænger og kiks ud. Dr'eren kom som aftalt kl. 18, mens Gert Led lige skulle forbi Allerøds prot shop nr. 1 og tanke noget kakao og krydderboller. Big Mike stødte til lidt senere. Efter lidt opvarmningslir med cykel og elastik sjov, teamede jeg op med LungBrush til noget Sheiko squat, som vi supersettede med noget BP, LungBrush holdt sig til incl DB press, mens jeg fik presset noget Sheiko. Dr.'eren supersettede noget ryg mm. med podieopsætning til weekendens ungdoms mesterskaber i VL, som skal afholdes i LVK. Biiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiig Mike var også på plads, mest for at hilse på ,da han havde brændt godt dagen forinden, men det blev da til noget biceps. Squatten kørte fint med god kontrol på den eccentriske fase og i bunden, dog kan jeg godt mærke at CNS ikke fyrer med samme hastighed som for to uger siden LVK har noget fee' udstyr til styrkeløft, bla. nogle ri'tige' SL stænger. Desuden har de 2,5 kg's kiks på størrelse med de almindelige 20 kg's skiver . Prøv lige at fylde stangen med spdan nogle 2,5 kg's kiks det er da li'r der vil noget. Efter træningen kørte jeg LungBrush hjem til Kollerød Brændehandel og så vendte Punto'en køleren mod Sydhavnen. På vej hjem blev der prutet godt af med prot barer mm. Torsdagens tal:Sheiko/BB - hybridUge 3, dag 5BP1x5x 601x4x 702x3x 802x5x 92,5LetSquat1x5x 801x5x 952x5x 112,55x4x 120Kørte godtBP 1x6x 602x6x 704x6x 75Chins12x11x9xBedre end sidstBagskulder10x2510x2510x2510x25Liggende leg curls8x3510x3510x3510x35Ok, men skulle lige vende mig til maskinenIncl curls6x256x255x265+2forced fra LungBrushx25BrændeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeTak for en fed aften drenge. Vi ses d. 27. november Edited November 11, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 11, 2005 Author Report Share Posted November 11, 2005 På vej hjem fra Kollerød, efter at jeg havde kørt LungBrush hjem, kom jeg til et kryds, hvor Punto'en ikke måtte fortsætte ligeud : Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 11, 2005 Report Share Posted November 11, 2005 LOL du befinder dig i en krigs zone :4thumbup: Nej spøg til side. Det er blevet sat op efter at Børsten fik Rollaen.I øvrigt ærgerligt jeg ikke kunne være der igår. Ville gerne ha hilst på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Viper Posted November 11, 2005 Report Share Posted November 11, 2005 På vej hjem fra Kollerød, efter at jeg havde kørt LungBrush hjem, kom jeg til et kryds, hvor Punto'en ikke måtte fortsætte ligeud :Haha nej det sgu klart: Ligeså snart puntoen ser noget der minder om en rigtig bil, krøller den jo sammen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Steen Posted November 11, 2005 Report Share Posted November 11, 2005 Hej Rasmus .Tak for igår , det var skide hyggeligt :4thumbup: hvis vi ikke ses før , så ses ihvertfald d. 27-11 :4flex:Steen . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 11, 2005 Author Report Share Posted November 11, 2005 Blackice >> Du må bare komme næste gang vi arrangerer et Sheiko træf i det millitære øvelses område nær Allerød Viper >> Sagde manden, der kører i en Fiat Uno Excellente fra 1914 Dr. Steen >> Lige over Champ. Vi ses Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Viper Posted November 11, 2005 Report Share Posted November 11, 2005 Viper >> Sagde manden, der kører i en Fiat Uno Excellente fra 1914Det er jo derfor jeg ved, hvad jeg snakker om Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted November 11, 2005 Report Share Posted November 11, 2005 Thx for en fee aften og turen hjem - og så er du dælmne da massiv IRL :4flex: :4thumbup: men altså .... abs, det spiller et'!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Holmp Posted November 11, 2005 Report Share Posted November 11, 2005 Så har din gamle makker været nede og få rystet systemet igennem starter så småt op igen. med træning man tir tor + 1x weekend når tiden er til det. Tirsdag stod den på lidt bryst og triceps ----- Er vægtene blevet tungere eller er det mig der er blevet svag ?? Nå men det gik ok Tor fik ryggen en omgang med lidt biceps og en løbetur!!Nu sidder jeg så og har ondt af mig selv. Hver eneste sidelejbehandling er foregået med massivt bodydrop uden pec impuls ...overhovedet. Jeg glæder mig ikke til læggene skal igennem men det er lige et par uger så håber jeg på normale tilstande. Vi ses til GF i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Viper Posted November 12, 2005 Report Share Posted November 12, 2005 Så har din gamle makker været nede og få rystet systemet igennem starter så småt op igen. med træning man tir tor + 1x weekend når tiden er til det. Tirsdag stod den på lidt bryst og triceps ----- Er vægtene blevet tungere eller er det mig der er blevet svag ?? Nå men det gik ok Tor fik ryggen en omgang med lidt biceps og en løbetur!!Nu sidder jeg så og har ondt af mig selv. Hver eneste sidelejbehandling er foregået med massivt bodydrop uden pec impuls ...overhovedet. Jeg glæder mig ikke til læggene skal igennem men det er lige et par uger så håber jeg på normale tilstande. Vi ses til GF i morgen.Hvad satan! Er det ham jeg tror det er? :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 13, 2005 Author Report Share Posted November 13, 2005 (edited) LungBrush >> Lige over :4flex: Helt klart en ting vi må gøre igen. Det bliver spændende, at høre hvad Sheiko kan gøre ved dine hjul. Selv om du følte dig rimelig brændt af på de sidste par set, så så det ud til at de blev kørt med god power :4thumbup: Vi ses d. 27. november Viper >> Ja, så røg der endnu en i fælden. Gammelfar en game og er inden længe lee' cut med mountain peak på gunz og lægge som mursten Holmp >> Lee' :4flex: Tak for i går. Det var rigtig sjovt, også bandet :4band: ............ Jeg har været til general forsamling i Dansk Kiropraktor Forening i weekenden i Herning. Gammelfar aka Holmp var også med, og hans nyligt overståede hofte operationen har virket, må jeg sige, for pigerne blevet svunget rundt som i vild med dans På vejen hjem faldt vi over en valgt plaket, som jeg simpelthen lige måtte snuppe et billede af. Hvordan udtales mandens navn? Edited November 13, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted November 13, 2005 Report Share Posted November 13, 2005 Kæft mand.. Hvad sker der for den plakat der Tror ikke gamle mormor på 88 forstår så meget af den...btw hvad sker der d.27 nov, noget med noget awbrænding ? Men det er vel ovre på øen, så vi dødelige ikke har mulighed for at deltage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted November 13, 2005 Report Share Posted November 13, 2005 btw hvad sker der d.27 nov, noget med noget awbrænding ? Men det er vel ovre på øen, så vi dødelige ikke har mulighed for at deltage Du har fuldstændig ret - det er noget ovre på øen. Poseringskursus i OBBC. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 13, 2005 Author Report Share Posted November 13, 2005 Du har fuldstændig ret - det er noget ovre på øen. Poseringskursus i OBBC. Granhoff >> Englen og kragen holder poseringskursus i OBBC som nævnt. Der har været en tråd om det i 'Maksimal muskelvækst'-foraet. Forhåbentligt kan vi suge noget til os fra eksperterne :4flex: Med hensyn til noget afbrænding, så kunne det være fedt at holde et MOL-træf på et eller andet tidspunkt enten i København / Nordsjælland eller i Svendborg. Bare en idé Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted November 13, 2005 Report Share Posted November 13, 2005 Argh ja det er rigtigt det der det der poserings-halløj, havde egentlig godt set det, men kunne ikke lige huske datoen Vi kommer ikke ind til OBBC, den dag, men vi skal da helt sikkert finde en anden brænde dato, hvor vi kan riste alle fibre i vores spinkle korpus :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 15, 2005 Author Report Share Posted November 15, 2005 Sheiko/BB-hybridUge 4, dag 1Mandag d. 14/11 2005. City FitnessTid: 120 minutterKcal: 5200Morgenvægt: 98,0 kgMandagens træning bød på den hårdeste og næstsidste omgang squat i denne sheiko, men det kørte rigtig godt med god power i bunden og stabilitet i den øvre ryg. Bænken var nem uden problemer, og den blev kørt med langsom negativ fase og pause i bunden, ligesom squatten. Derudover blev det til lidt disco for ryg, delts, biceps og læggene, der var klar igen efter en uges doms Jeg er ikke sikker på at de tripple dropset, jeg har kørt for læggene er gavnlige. De giver nemlig så meget doms, at der jeg er +7 dage om at restituere. Jeg vil fremover træne læggene hyppigere, men med mindre intensitet og højere volumen. Mandagens tal:Squat1x5x 801x4x 952x3x 112,52x3x 127,53x2x 135Kørte rigtig godtBP1x5x 601x4x 702x3x 805x3x 92,5NemtSquat1x5x 801x4x 952x3x 112,54x2 127,5Benene begyndte, at blive tunge på de sidste fire set, men alt i alt OKLiggende leg curls8x808x808x808x80OKGym80 chest supported row10x10510x10510x10510x10510x105Ja, sad perfektUpright rows12x42,5+EZ-stang12x42,512x42,512x42,5->PartialsLee'Incl Hammercurls12x1812x1812x1812x18BrændeStående calf raises10x7510x758x758x75->PartialsSad godtEn god, men lang træning, den længste i denne omgang Sheiko. I morgen er det sidste dødløftdag. Fredag, sidste squatdag, og så venter der en uges deload. Jeg makser højst sandsynligt mandag d. 28 november, eller hvis jeg føler mig klar allerede fredag d. 25. Det vil jeg finde ud af i løbet af de nærmeste par dage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 16, 2005 Author Report Share Posted November 16, 2005 (edited) Sheiko/BB-hybridUge 4, dag 3Onsdag d. 16/11 2005. City FitnessTid: 95 minutterKcal: 5200Sidste dødløftdag på denne sheiko kørte fint, selv om lænden er lang tid om at blive smidig om morgenen. Bænken kørte godt, og der var tale om den tungeste dag på denne Sheiko. Både guns og triceps var fyldt med power. De elsker at blive trænet tre gange om ugen med en øvelse med skiftende reps/set kombi. For en gang skyld var der ikke techno i højtalerne, men en omgang Rammstein . Onsdagens tal:BP1x5x 601x4x 702x3x 802x3x 92,53x2x 97,5Kørte fint. Langsom kontrolleret eccentrisk fase og stop på brystet på alle reps..supersettet med:DL1x4x 1001x4x 1202x3x 1402x3x 1603x2x 170Lænden skulle lige bruge et par set til at blive varm og smidig, men så kørte det fintBP1x5x651x5x754x4x87,5OK..supersettet med:Pulldown neutral CG10x10010x1008x1007x100->partialsLee'Lat raises12x1210x148x1610x14Sad godt..supersettet med:Hacksquat calf raises12x16912x16910x16910x16910x169OKEZ-curls6x40+EZ-stang6x406x406x40Bedre end sidstFransk press6x406x406x406x40Kørte fintReverse crunches15x15x15xEn god og hurtig omgang. Jeg er spændt på hvad det bliver til efter deloaden i næste uge. Jeg er ved at planlægge mit næste program, hvor jeg skal arbejde videre på mne max-løft. Det bliver rigtig godt. Det bliver et nyt forsøg med noget, jeg har måtte opgive før, men denne gang er jeg bedre forberedt og håber at en bedre planlægning kan gi' et bedre program Edited November 16, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Steen Posted November 17, 2005 Report Share Posted November 17, 2005 Hva' var det, du sagde med det dér RÅK. Var det en forkert skive eller hva', du havde sat på Jeg prøver bare at skjule at jeg er en tyndarm så musikken får skylden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted November 18, 2005 Report Share Posted November 18, 2005 Hey Rasmus Sheiko Rall.. :4thumbup: Tror det ender med at det bliver din bil vi kører i... Hvor meget tror du det bliver sådan ca pr. person? Og vi skal vel være i kbh kl 08.00 ca hvis vi skal være i obbc omkring 10... Og ska du træne søndag? Jeg overvejede nemlig at omrykke lidt på splitet så jeg kunne træne mit mandags pas søndag...Big m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 18, 2005 Author Report Share Posted November 18, 2005 (edited) Hey Rasmus Sheiko Rall.. :4thumbup: Tror det ender med at det bliver din bil vi kører i... Hvor meget tror du det bliver sådan ca pr. person? Og vi skal vel være i kbh kl 08.00 ca hvis vi skal være i obbc omkring 10... Og ska du træne søndag? Jeg overvejede nemlig at omrykke lidt på splitet så jeg kunne træne mit mandags pas søndag...Big mBiiig Mike aka Saaby Allerød postnummer >> Vi kører da bare i Punto'en. Den bliver så stolt En dagsbillet til broen t/r koster 320,- og benzinen t/r koster ca. 220-250 kr. Dvs. ca. 115,- pr. mand, hvis vi er 5. Toget fra Kbh. til Odense koster 210,- eller 158,-, hvis du har ungdomskort, og det er vel at mærke kun en enkelt billet Hvis jeg henter Jer på hovedbanen ved 8. tiden, så passer det med, at vi er i OBBC ved 10-tiden. Mht. træning, så regner jeg med at makse fredag aften, men hvis jeg ikke føler mig klar, så kan det være at maks testen kan blive i OBBC , ellers skal jeg ikke træne søndag - det skulle da så kun være for at få lidt pump i æ guns og læg Edited November 18, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted November 18, 2005 Report Share Posted November 18, 2005 Biiig Mike aka Saaby Allerød postnummer >> Vi kører da bare i Punto'en. Den bliver så stolt En dagsbillet til broen t/r koster 320,- og benzinen t/r koster ca. 220-250 kr. Dvs. ca. 115,- pr. mand, hvis vi er 5. Toget fra Kbh. til Odense koster 210,- eller 158,-, hvis du har ungdomskort, og det er vel at mærke kun en enkelt billet Hvis jeg henter Jer på hovedbanen ved 8. tiden, så passer det med, at vi er i OBBC ved 10-tiden. Mht. træning, så regner jeg med at makse fredag aften, men hvis jeg ikke føler mig klar, så kan det være at maks testen kan blive i OBBC , ellers skal jeg ikke træne søndag - det skulle da så kun være for at få lidt pump i æ guns og læg Okay det synes jeg bar lyder som en deal.. Men jeg chatter lige med daddy og siger at der ville være bedre plads i vores osv osv, hehe... Men ja kl på hovedbanegården... Så skal man jo faktisk ret tidligt op,, omg omg, må have en lunch pack med :4mewantfood: :4thumbup: Hmm jeg stemmer for at du makser søndag, da jeg regner med tung pat søndag!!! Så ska jeg gerne råwe!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.