Rall Posted May 27, 2005 Author Report Share Posted May 27, 2005 (edited) Jesper T >> Tjah, det skal i hvertfald en del kcalorier til. Jeg har altid haft en høj energi omsætning. Hvis jeg ikke sørger for at få nok energi, så rasler kilo'erne af mig og jeg bliver træt og uoplagt .Power Clauer >> Takker . Edited May 27, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted May 27, 2005 Report Share Posted May 27, 2005 Torsdagens rygtræning var den første af sin art i HSS - de tidligere har jeg haft i Helsestudiet og i OBBC. HSS har en rigtig godr T-bar row, så den stod for skud som ME øvelse . På læg og biceps trænede jeg sammen med Leif Stjerne (det hedder han sgu' ), en ung styrkeløfter, der ikke kan holde sig fra disco’en og nu nærmere er skiftet til BB. Desuden dukkede Hr. Kirchebrandt op for at dødløfte midt i diæten, der i flg. ham selv har tæret lidt på overskudet. Man må lide for at blive lee’e og rippet . Hyggeligt at hilse på ham .Ja, den diæt er som sendt fra helvede Glæder mig til udelukkende at køre zig-zag med kosten i stedet. Vi ses jo nok nede i HSS igen. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 30, 2005 Author Report Share Posted May 30, 2005 Så er det officielt: Jeg har fået nyt arbejde . Jeg skal starte i Kiropraktisk Klinik i Hørsholm d. 1. september. Det betyder, at jeg skal flytte sammen med min dejlige kæreste , der har fået turnus på Kiropraktisk Klinik Frederiksberg. Vi skal højst sandsynligt bo i Sydhavnen, så jeg regner med at tjecke City Fitness på Islands Brygge ud, men hvis der er nogle, der vil anbefale andre gyms, skal de være velkomne. Desværre kommer det nok til at betyde et farvel til mine planer om at stille op til DM 1. oktober. Det vil højst sandsynligt ikke spille særligt meget at starte på nyt arbejde med 1 måned tilbage af diæten . Jeg er ked af at skulle sige op, for jeg har haft det rigtig godt her i Hjørring og har nogle dejlige kollegaer, men kærligheden betyder trods alt mest. Desuden bliver det fedt at skulle prøve at bo i Kbh, med alt hvad det medfører af muligheder og oplevelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted May 30, 2005 Report Share Posted May 30, 2005 Tillykke med det Det lyder som en god mulighed for dig at komme derover og prøve kræfter med et nyt arbejde, og så cføli flytte sammen med kæresten..Men det er da pi... ærgerligt mht til DM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 30, 2005 Author Report Share Posted May 30, 2005 (edited) Granhoff >> Tak skal du ha'. Ja det bliver rart. Mht. DM, så er det ikke 100% sikkert, at jeg ikke prøver mig selv af. Jeg skal lige ha' overvejet situationen lidt mere Opdatering:BB 3-split.Tung skulder, volumen bryst, tung triceps, mave.Fredag d. 27/5-2005. HSS.Tid: 1 time og 50 minutter.Fredagens træning var den sidste træning inden denne uges deload - og deloaden er tiltrængt. Jeg har været træt og uoplagt hele weekenden - ikke særligt fedt, for jeg skulle til Bryllup hos nogle af vores bedste venner . Trods alt fik jeg sat et par PR'r i fredags, så helt afbrændt kan jeg ikke ha' været. Fredagens tal:ME Siddende dumbell skulder press (3 min)Opv:8x21,58x26,5----Work-set:6x356x37,56x407x41,5 Ny PRUpright rows (2 min)8x47,57x47,57x47,56x47,5Bedre end sidst.Incl lat. raises (2 min)12x1212x1212x12Fee'e.Swissball crunches20x20x20xIncl dumbell BP (ultraslow, 2051-tempo. 1,5 min)9x348x347x346x34Jane Fonda ville ha' været stolt .Superset:Incl dumbell flies -> Incl kabel flies (2 min)10x26,5 -> 8x4 klodser10x26,5 -> 8x4 klodserLee'e.Reverse crunhes på gulv20x20x20xME Dips (3 min)6x56x12,56x17,56x22,5 Ny PROverhead dumbell triceps extension (2 min)8x448x448x447x44Rotatorcuff udadrotation med elastik15x15x15x15xI dag vil jeg op og deloade lidt. Jeg tager en gang squat, BP og DL samt lidt disco for resten af kroppen og supersetter det hele med en ordentlig omgang prot Edited May 30, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted May 30, 2005 Report Share Posted May 30, 2005 Ja det ville da næsten være en skam at undgå DM, med alle de kræfter du har lagt i dit "projekt" Hvaa skal vi ikke også snart se et billede eller 2 af formen ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 30, 2005 Author Report Share Posted May 30, 2005 Granhoff >> Der går nok lige 1 måneds tid inden næste billed update, men hvis dig og maskinen poster nogle pics inden da af jeres fremgang, skal jeg nok fremskynde deadlinen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 30, 2005 Author Report Share Posted May 30, 2005 DeloadMandag d. 30/5-2005. HSS.Tid: 1 time.Da jeg ikke havde sovet særligt godt i nat - jeg lå og spekulerede på, hvordan jeg skulle få sagt op, var jeg ikke særlig tændt på at træne i dag, så jeg var glad for at der stod deload på programmet. Squat8x1006x117,56x117,5DL6x157,56x157,5Incl BP6x87,56x87,5Lat. raises dumbells10x910x9Chest supported row8x408x406x55Scullcrushers8x30+EZ-stang8x30+EZ-stangBarbell curls6x35+EZ-stang6x35+EZ-stangStående calf raises10x15010x15010x150Reverse crunches på gulv16x16xRotatorcuff udadrotation med elastik15x15x15x15x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted May 30, 2005 Report Share Posted May 30, 2005 Så er det officielt: Jeg har fået nyt arbejde . Jeg skal starte i Kiropraktisk Klinik i Hørsholm d. 1. september. Det betyder, at jeg skal flytte sammen med min dejlige kæreste , der har fået turnus på Kiropraktisk Klinik Frederiksberg. Vi skal højst sandsynligt bo i Sydhavnen, så jeg regner med at tjecke City Fitness på Islands Brygge ud, men hvis der er nogle, der vil anbefale andre gyms, skal de være velkomne. Desværre kommer det nok til at betyde et farvel til mine planer om at stille op til DM 1. oktober. Det vil højst sandsynligt ikke spille særligt meget at starte på nyt arbejde med 1 måned tilbage af diæten . Jeg er ked af at skulle sige op, for jeg har haft det rigtig godt her i Hjørring og har nogle dejlige kollegaer, men kærligheden betyder trods alt mest. Desuden bliver det fedt at skulle prøve at bo i Kbh, med alt hvad det medfører af muligheder og oplevelser <{POST_SNAPBACK}>Først og fremmest - tillykke med det nye arbejde! Det er altid spændende at skulle prøve kræfter med noget nyt! Og så endda flytte til Wonderful Copenhagen! :4thumbup: Nu har jeg godt nok aldrig været i City Fitness, men ligeledes på Amager ligger Body Shape, og det er til gengæld et brandfedt center! Håndvægte til over 60 kg, mener jeg. Og så kommer der en masse dygtige og flinke folk derude. Tjek evt. Flexi's og Stegger's log - de træner der begge!Desuden er det ejet af Maiken Emborg - fitnessgodte extraordinaire! Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 30, 2005 Author Report Share Posted May 30, 2005 Lagoon >> Mange tak, det vil jeg lige tjecke . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 30, 2005 Report Share Posted May 30, 2005 Så er det officielt: Jeg har fået nyt arbejde . Jeg skal starte i Kiropraktisk Klinik i Hørsholm d. 1. september. Det betyder, at jeg skal flytte sammen med min dejlige kæreste , der har fået turnus på Kiropraktisk Klinik Frederiksberg. Vi skal højst sandsynligt bo i Sydhavnen, så jeg regner med at tjecke City Fitness på Islands Brygge ud, men hvis der er nogle, der vil anbefale andre gyms, skal de være velkomne. Desværre kommer det nok til at betyde et farvel til mine planer om at stille op til DM 1. oktober. Det vil højst sandsynligt ikke spille særligt meget at starte på nyt arbejde med 1 måned tilbage af diæten . Jeg er ked af at skulle sige op, for jeg har haft det rigtig godt her i Hjørring og har nogle dejlige kollegaer, men kærligheden betyder trods alt mest. Desuden bliver det fedt at skulle prøve at bo i Kbh, med alt hvad det medfører af muligheder og oplevelser <{POST_SNAPBACK}>Først og fremmest - tillykke med det nye arbejde! Det er altid spændende at skulle prøve kræfter med noget nyt! Og så endda flytte til Wonderful Copenhagen! :4thumbup: Nu har jeg godt nok aldrig været i City Fitness, men ligeledes på Amager ligger Body Shape, og det er til gengæld et brandfedt center! Håndvægte til over 60 kg, mener jeg. Og så kommer der en masse dygtige og flinke folk derude. Tjek evt. Flexi's og Stegger's log - de træner der begge!Desuden er det ejet af Maiken Emborg - fitnessgodte extraordinaire! Lagoon<{POST_SNAPBACK}>jeg tror du tænker på body shape....grundlæggende er der to hardcore gyms i københavn, hvad angår seriøse BB/fitness/stærkmands folk. Kort sagt så er de fleste konkurrence BB/fitness folk i city fitness og de fleste rockere/stærkmænd i body shape.Alternativt kan du komme ud i AK Thor, til heffe og jeg. Det er mere stille og roligt hvad angår brugere, men til gengæld er det old school, billigt og så får man sin egen nøgle, når man er blevet "kendt" derude, hvilket er lig med træningsmulighed 24-7.City fitness ligger på bryggen, Body shape ligger længere oppe på amager, på en sidegade til holmbladsgade, der hedder nurnberggade og AK Thor ligger lige ved siden af christiania ved det idrætsanlæg, der hedder kløvermarken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted May 30, 2005 Report Share Posted May 30, 2005 jeg tror du tænker på body shape....Ja, det gør jeg. Og jeg har sådan set også skrevet det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 31, 2005 Author Report Share Posted May 31, 2005 Incognito og Lagoon >> Tak skal i ha' gutter, jeg må lige planlægge et par "field trips" til de tre steder, så jeg bedre kan fornemme atmosfæren og fasciliteterne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 1, 2005 Author Report Share Posted June 1, 2005 DeloadOnsdag d.1/7-2005. HSS.Dejligt med lidt ekstra fritid nu hvor jeg deloader. Jeg er begyndt på en hovedrengøring af min lejlighed, nu hvor jeg alligevek skal flytte om 2½ måned - jeg tager det i etaper for alt trænger til en kærlig hånd - jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har gjort hovedrent . I morgen har jeg træningsfri og fredag står den på en omgang disco all-over Onsdagens deload tal:Squat10x9510x100SBDL6x1506x150Chins8x8xSiddende dumbell skulderpress6x36,56x36,5Incl dumbell flies10x26,510x26,5Siddende læg20x10020x100Incl curls8x21,58x21,5Pressdown15x5015x50Swissball crunches20x20xTid: 1 time.Kcal: 4885.....og tilbage til rengøringen . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 4, 2005 Author Report Share Posted June 4, 2005 DeloadFredag d. 3/6-2005. HSS.Ikke meget at sige, andet end det er svært at hidse sig op til en deload cowboy træning :Frontsquat6x1006x100Leg curls10x410x4Leg extensions8x98x9Kabel row12x658x85Incl dumbell BP10x3410x34Upright rows8x42,5+EZ-Stang8x42,5+EZ-stangDumbell curls8x21,58x21,5Overheade dumbell triceps extensions8x41,58x41,5Benpress calf raises12x14012x140Jeg er ved at planlægge mit nye program, og det bliver et gensyn med DFHT :4thumbup: . Jeg tror, det passer perfekt til mig lige nu, da det har en lidt højere frekvens, men lavere volumen - efter de sidste mange måneders volumen trip Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted June 4, 2005 Report Share Posted June 4, 2005 Det lyder da kanon med det nye job! :4thumbup: Hørsholm ligger jo ikke frygteligt langt fra Allerød. Mener faktisk at Honkey herinde fra der træner hos os, kommer derfra. Vi har også nogen kid'o vægtløftere derfra.Så skal vi da have lavet en fællestræner i ny og næ :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 5, 2005 Author Report Share Posted June 5, 2005 (edited) LungBrush >> Mange tak. Det ku' være for fedt med en fælles træning i Allerød Brandehandel - det må vi lige snakke mere om, når jeg er kommet på plads . Edited June 5, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 7, 2005 Author Report Share Posted June 7, 2005 (edited) DFHT vol. 2, uge 1, dag1.Mandag d. 6/6-2005. HSS.I flg. DFHT-skabelonen skulle den første ben træning i uge 1 bl. a. bestå af max i squat , men jeg valgte en lidt anden strategi. Af flere årsager. Mit sidste program var et næsten rent BB program, hvor jeg umiddelbart ikke tror, jeg har øget min 1RM meget. Desuden føler jeg, at jeg altid lige skal bruge 1-2 uger til at komme ind i rytmen på de tunge øvelser, når jeg har deloaded efter et BB program. Derfor lagde jeg ud med nogle 5’ere. Planen er så at øge belastningen progressivt over de næste 3 uger, til en ny 5RM max. Pga. den lavere volumen blev det en lidt kortere træning end jeg har været vandt til de sidste mange måneder, og det kan kun være godt for mig . Mandagens tal:Squat:Opv:10x203x701x110----Work-set:5x1255x127,56x130 Tangering af 6 RM PR og der burde være overskud til mere i næste uge, når jeg lige kommer op i gear igen.Hacksquat8x1008x1008x105Sad godt.SBDL5x172,55x172,55x172,5Leg curls8x5,58x5,57x5,5Stående calf raises8x1708x1708x1708x1708x170Leee’ Superset:Benpress calf raises -> Siddende calf raises15x140 -> 20x6015x140 -> 25x60Hyper extensions10x1010x10Swissball crunches20x20x20xSuperset:Reverse floor crunches -> Side crunches15x -> 10x15x -> 10xMandagens træning tog 1 time og 30 minutter .Kcal: 5375 :4mewantfood: . Edited June 7, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 8, 2005 Author Report Share Posted June 8, 2005 DFHT vol. 2, uge 1, dag 2.Tirsdag d. 7/6-2005. HSS.Jeg må indrømme at det er svært at holde sig til den relagtivt lave volumen, som DFHT byder på, men min fornuft siger mig at min krop har godt af en periode med lavere volumen efter de sidste par måneders sheiko-BB og WSB-BB hybrider med højere volumen. Jeg lagde let ud i tirsdagens træning for at undgå vild DOMS, men alligevel blev det en ret god omgang . Tirsdagens tal:Incl BP5x905x92,56x95Smal BP8x858x87,5Dips10x1010x10Triceps dips10x15Chest supported row8x508x508x60Pulldown neutralt greb8x808x80Siddende skulder dumbell press6x346x397x39Upright rows8x42,5+EZ-stang8x45+EZ-stangIncl lat. raises10x1210x12EZ-bar curls10x30+EZ-stang10x30+EZ-stangIncl curls7x247x24Overhead dumbell triceps extension10x41,510x41,5Rotatorcuff udadrotation med elastik15x15x15x15xUnderarms combo Flex -> ext 15x5 -> 15x512x5 -> 12x5Egentlig kan jeg godt li', at antallet af reps varierer fra uge til uge som på DFHT, desuden er idéen med at undgå failure på de fleste set også noget, der tiltaler mig - det er sgu' altid rart, at føle at man har overskud Tirsdagens træning tog 1 time og 35 minutter.Morgenvægt 94,0 kg.Kcal: 5260. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 10, 2005 Author Report Share Posted June 10, 2005 DFHT vol. 2, uge 1, dag 3.Torsdag d. 9/9-2005. HSS.En rigtig god træning, hvor jeg fik sat en ny pr i squat og fik tævet ryggen med nogen tung DL. Der var rigtig god stemning i HSS i går - måske pga. musikken (Ramstein igen ), hvor bla. Hr. K var mødt op for at trække lidt DL. Squat10x206x6010x10010x10510x110 Ny PRDødløft5x1755x1755x1755x175Lee' Barbell shrugs20x10520x105Front squat8x908x908x90Bring the pain Hjulene var ristede bagefterLeg curls10x510x59x5Sad perfektLeg extensions10x710x810x8YepReverse crunches skråbænk15x15x15xAbs superset:Swissball crunches -> Skrå crunches10x -> 10x10x -> 10xSiddende calf raises20x10020x11020x11020x11020x110Ild i kalvene Calf Superset:Stående calf raises -> Benpress calf raises10x150 -> 12x120 10x150 -> 12x120 Torsdagens træning tog 1 time og 40 minutter.Morgenvægt: 94,0 kg.Kcal: 5300. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 10, 2005 Author Report Share Posted June 10, 2005 (edited) DFHT vol. 2, uge 1, dag 4.Fredag d. 10/6-2005. HSS.God, men ikke for meget DOMS i hjulene efter bentræningen i går. Desuden fik jeg tjecket et par fede artikler af Chad Waterbury og Jack Reape på t-mag.com om set/reps volumen. Stof til eftertanke og til fremtidige træningsprogrammer. Chad Waterbury mener bla., at for maximal styrke (med hypertrofi) bør set/reps antallet pr. træning ligge mellem 24-36 pr. muskelgruppe, med en belastning på 80-90% af 1RM, 70-180 sek. pause mellem hvert set, og 2-4 træninger pr. muskelgruppe pr. uge. For hypertrofi mener Chad-duden, at set/reps antallet pr. træning bør ligge mellem 36-50 pr. muskelgruppe, med en belastning på 70-80%, 60-120 sek. pause mellem hvert set, og 2-4 træninger pr. muskelgruppe pr. uge. Jack Reape kommer med et rigtig godt bud på, hvordan man kan cykle intensitet og volumen uafhængigt af hinanden. Spændende .Dagens træning gik supergodt (lige på nær chins, der skuffede mig lidt). Styrken er tæt på det bedste inden deloaden og der er overskud på stort set alle set. Fredagens tal:Incl dumbell BP8x398x41,58x41,5Incl dumbell flies10x31,510x31,5Chins8x107x106x10Hmm, min work-kapacitet er ikke helt på toppen i chins – well, det kommer, men reps’ne sad perfekt.Kabel row9x859x85Yep.Siddende millitary press10x708x72,58x72,5Kørte rigtig godtDelt superset:Lat. raises dumbells -> Bagskulder maskine10x11 -> 10x4510x11 -> 10x45EZ-bar curls5x355x37,55x40Overskud.Hammercurls8x21,58x21,5Scullcrushers10x32,510x32,5OverskudPressdown10x7010x70God brænderUnderarms superset:Fleksion -> extension25x5 -> 15x520x5 -> 15x5Fredagens træning tog 1 time og 40 minutter.Morgenvægt: 94,1 kg.Kcal: 5300. Edited June 10, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bone-breaker Posted June 11, 2005 Report Share Posted June 11, 2005 Hey Rall.Jeg vil da også lige sige et forsinket tillykke med det nye arbejde :4thumbup: , selvom det jo efterhånden er et godt stykke tid siden jeg hørte det ude på studiet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 11, 2005 Author Report Share Posted June 11, 2005 Hey Rall.Jeg vil da også lige sige et forsinket tillykke med det nye arbejde :4thumbup: , selvom det jo efterhånden er et godt stykke tid siden jeg hørte det ude på studiet <{POST_SNAPBACK}>Thnx Bone-breaker. Det bliver rigtigt spændende. Desuden glæder jeg mig til at komme til at bo sammen med Camilla igen - og så bliver det fedt, at skulle træne i et tip top BB center igen .Hvordan går det med din træning? Det er jo ved at være en måned siden din log sidst er blevet opdateret . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 14, 2005 Author Report Share Posted June 14, 2005 DFHT, vol. 2, uge 2, dag 1.Mandag d. 13/6-2005. Hjørring Helsestudie.Da min kæreste er på besøg valgte vi at træne i Hjørring Helsestudie, da Camilla stadig har klip tilbage på sit 10-turskort dér. Det blev en rigtig god ben dag med god opbakning af Tommy-the-beast-from-Djursland i squatten. Desuden blev det til en del kæwe med bl.a. formanden og en del af instruktørerne. En af grundene til at jeg valgte at flytte til Hjørring Styrkesport var, at der var hul i gulvet i Helsestudiet, lige netop det sted, hvor der er plads til dødløft , men en stolt formand Morten kunne berette at det havde han lappet i weekenden - nu mangler de så bare en platform, så gulvet ikke bliver ujævnt igen Mandagens tal:Squat10x205x605x100----Workset:5x1205x1255x1305x132,5 Tangering af PR :4thumbup: 5x132,5 Første gang at jeg kører 2 set à 5 rep med 132,5 Hacksquat8x1058x107,58x107,5Lee'SBDL5x1755x1755x175 Ny PRLeg curls10x508x557x55Sad perfektSwissball crunches20x20x20xStående calf raises8x958x958x958x958x95Var tung, men føltes godt i kalveneCalf superset:Benpress calf raises -> Siddende calf raises15x150 -> 15x3014x150 -> 9x30 Hyperextensions11x1011x10Revesre crunches 15x15xSide crunches15x15xMandagens træning tog 1 time og 35 minutter.Morgenvægt: 94,5 kg.Kcal: +5200. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 15, 2005 Author Report Share Posted June 15, 2005 DFHT vol. 2, uge 2, dag 2.Tirsdag d. 15/6-2005. HSS.En rigtig fin træning igen, hvor jeg tangerede min PR i incl BP og i dumbell skulderpress. Volumen på DFHT passer mig rigtig godt - og den falder helt tilfældigt inden for de rammer for styrke med hypertrofi/hypertrofi som Chad Waterbury beskriver på t-mag.com, så ved planlægning af de næste programer vil jeg helt klart tage hans anbefalinger til mig . Der var godt pakket i Hjørring Styrkesport i går, både med SL'ere og BB'ere. Bla. var Karsten Laursen der for at træne lidt teknik i BP. Han var eneste tilmeldt til DM i BP i sin vægtklasse i masters, så han var sikker på DM guld, bare han fik godkendt sine løft. Og hvad gør han så? Han får alle 3 løft underkendt for ikke at holde bagdelen i sædet Too bad - så han fik vist trænet noget opspænd med rø... i bænken i går Tirsdagens tal:Incl BP5x905x955x97,5 Tangering af PRSmal BP8x87,58x87,5OK, bedre kontrol end sidst. Næste gang skal jeg haø de 90 kgDips10x12,510x12,5Tungere end sidstTriceps top ROM dips10x17,5Chest supported row8x608x608x60Kørte godtPull down neutralt8x858x85Sad perfekt i lat'enDumbell skulder press8x39 Ny PR7x40 Tangering af PR5x41,5 Tangering af PRYep - jeg har tidligere kørt det samme én gang, men det var som første øvelseUpright rows8x45+EZ-stang8x45+EZ-stangRigtig god delt øvelseIncl lat. raises10x1310x13Lee'Overhead dumbell triceps extension10x42,510x42,5Tungere end sidst, og stadig med overskudEZ curls10x32,5+EZ-stang10x32,5+EZ-stangBurn tha gunz Incl curls8X21,5 8X21,5 Rotator cuff udadrotation15x15xUnderarms superset:Fleksion -> extension25x5 -> 15x520x5 -> 15x5Tirsdagens træning tog 1 time og 40 minutter.Morgenvægt: 95,0 kg (PR)Kcal: 5300. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.