Rall Posted December 30, 2005 Author Report Share Posted December 30, 2005 (edited) DFHT vol. 3Uge 2, 90% af RM, dag 4Torsdag d. 29/12 2005. City FitnessNoj, hvor var der meget sne på vejene i går. Det tog mig 70 minutter at komme fra Hørsholm til Islands Brygge , men det er jo egentlig meget hyggeligt med al det sne, bare man dog havde juleferie, så skulle jeg ud og slås med sne Skulderen har det fortsat bedre og igår holdt den til stort set alt, dog var den lidt øm på incl DB press, så jeg holdt lidt igen. Ellers var der posedown i læg i går, lad mig bare sige at jeg ikke vandt Torsdagens tal:Incl DB BP8x288x348x388x408x40Ok, mere overskud end sidst, men pga. lidt gener fra den venstre skulder holdt jeg lidt igenGym80 row10x9510x9510x100Kørte godtIncl DB flyes10x2210x2610x2810x30Overraskende ingen gener fra kulderen sålænge øvelsen bare bliver kørt ekstremt kontrolleretCG neutral pulldown10x8010x8010x85Lige i øjetSiddende millitarypres10x208x408x608x608x65Åhh, det gik godt. Jeg havde vendte bænken om, så jeg kunne racke stangen foran mig, så jeg ikke skulle ha' albuerne bag kroppen Upright row10x40+EZ-stang10x4010x42,5JepDB curls8x228x248x24Lee' Scullcrushers8x32,58x32,58x35Jeg skulle lige finde en position, hvor skulderen ikke brokkede sig, og så kørte det fintIncl Hammer curl10x1810x1810x18Press down10x7010x7510x75Bagskulder10x7010x7010x75Rotatorcuff udadrotation med elastik15x15x15x15xRart at skulderen er til at ha' med at gøre . Edited December 30, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LK.Com Posted December 30, 2005 Report Share Posted December 30, 2005 Noj, hvor var der meget sne på vejene i går. Det tog mig 70 minutter at komme fra Hørsholm til Islands Brygge , men det er jo egentlig meget hyggeligt med al det sne, bare man dog havde juleferie, så skulle jeg ud og slås med sne Skulderen har det fortsat bedre og igår holdt den til stort set alt, dog var den lidt øm på incl DB press, så jeg holdt lidt igen. Ellers var der posedown i læg i går, lad mig bare sige at jeg ikke vandt Torsdagens tal:Hej Rasmus.. Posedown i læg.. men kan da fortælle du var bestemt heller ikke den dårligste :4thumbup: Raja har da lang vej endnu hvis han lige barberede sine ben så er jeg sikker på han kunne være med i strømpebukse reklamer i dame bladene Øhh..jaa som du nok bemærkede så kom vi ikke til træning min julegave ( motionscykel ) skulle jo hentes idag så den skulle jo lige prøves af men håber du er der imorgen så jeg kan snige mig rundt som en ninja...du er jo kommet i super god form i betragtning af det har været jul og det må vi ha lidt billeder af Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted December 31, 2005 Author Report Share Posted December 31, 2005 Hej Rasmus.. Posedown i læg.. men kan da fortælle du var bestemt heller ikke den dårligste :4thumbup: Raja har da lang vej endnu hvis han lige barberede sine ben så er jeg sikker på han kunne være med i strømpebukse reklamer i dame bladene Øhh..jaa som du nok bemærkede så kom vi ikke til træning min julegave ( motionscykel ) skulle jo hentes idag så den skulle jo lige prøves af men håber du er der imorgen så jeg kan snige mig rundt som en ninja...du er jo kommet i super god form i betragtning af det har været jul og det må vi ha lidt billeder af Ja, Raja lignede en off-season strømpebuksemodel Jeg tænkte sgu' nok at I fes den af i går. Jeg skal ikke træne mere i år, så I må ha' et godt nytår. Pas nu på alle fingrene og øjnene Jeg er da glad for at du synes jeg er kommet i god form. Det startede jo lidt uheldigt med min influenza og da tabte jeg vel 5 kg, vel nok en del væske, og siden er de to-tre kg kommet tilbage, så det er nok forklaringen på at formen er lidt mere skarp lige pt. Nu skal den bare ha' gas i det nye år, der skal noget mere masse på armene, baglårerne og læggene, og så må du tage billeder :4flex: DFHT vol. 3Uge 1, 90% af RM, dag 5Fredag d. 30/12 2005. City FitnessMan skulle tro, at det var nytårsaften i går, for der var noget nær menneske tomt i City Fitness i går. Hjulene var klar så der blev bare kørt på. Fredagens tal:Squat5x205x605x8010x10510x10510x105Kørte rigtig godtDødløft2x602x1005x1555x1605x1655x165Teknikken er ved at være på plads og der var overskudBB shrugs20x10020x100Front squat8x858x85Overskud og god kontrol1bens leg curl10x3510x3510x3510x35Tungere og bedre end sidstSwissball crunches17x17x17xHack squat calf raises10x14910x14910x15910x159Sad godtBenpress calf raises15x12515x12515x125God stræk i bundenSiddende calf raises12x5012x5512x60Til sidst fik jeg lige revet et par lat spread og dobbelt biceps poseringer af i rygspejlet og sluttede af med no'et quad's flexeri. Det er sgu' sjovt Godt nytår til alle :banana3: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 31, 2005 Report Share Posted December 31, 2005 Godt at se, at det trods alt ikke er helt slemt med delten. Skulderskader spiller bare ikke Eller ser det nu ud til, at træningen spiller fint og at du bliver lee' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted December 31, 2005 Author Report Share Posted December 31, 2005 Godt at se, at det trods alt ikke er helt slemt med delten. Skulderskader spiller bare ikke Eller ser det nu ud til, at træningen spiller fint og at du bliver lee' Den almægtige Dr. Delts i min log Ja, jeg så skræksenariet og din skulderskade for mig, så jeg er bare rigtig glad for at den ikke gik af led, og at jeg kan træne så småt igen allerede nu Godt nytår Dr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LK.Com Posted December 31, 2005 Report Share Posted December 31, 2005 Hej Rasmus RIGTIG GODT NYTÅR :4drunk: ser frem til 2006 som også bliver et spændene år for dig :4thumbup: Go 4 it.. jeg ved du kan og du har bestemt også viljen.. :4thumbup: KnuZzzer LoneEt lille billed af mine sne dyr som skal med ud og power walke når vejret er til det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 2, 2006 Author Report Share Posted January 2, 2006 Hej Rasmus RIGTIG GODT NYTÅR :4drunk: ser frem til 2006 som også bliver et spændene år for dig :4thumbup: Go 4 it.. jeg ved du kan og du har bestemt også viljen.. :4thumbup: KnuZzzer LoneEt lille billed af mine sne dyr som skal med ud og power walke når vejret er til det Hej LoneTak i lige måde Det er sgu' fedt med al den opbakning Nåh nogle søde snehunde. Umiddelbart tror jeg der er lidt mere træk i dem på en powerwalk end en doven mops Vi ses i aften :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LK.Com Posted January 2, 2006 Report Share Posted January 2, 2006 HeY Rasser Ja nu ved jeg jo ikke helt hvad man skal tro om din træning men du er på samme sted som sidst og sidder stadig og skriver :4thumbup: godt nok har du dog skiftet t-shirt meen laver du noget ?? He He... fik dig IGEN !! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 3, 2006 Author Report Share Posted January 3, 2006 (edited) HeY Rasser Ja nu ved jeg jo ikke helt hvad man skal tro om din træning men du er på samme sted som sidst og sidder stadig og skriver :4thumbup: godt nok har du dog skiftet t-shirt meen laver du noget ?? He He... fik dig IGEN !!He, he Nu må det stoppe , men på den anden side, så er jeg nok den mest fotograferede person i City Fitness inden for den sidste måned DFHT vol. 3Uge 3, 95% af RM, dag 1Mandag d. 2/1 2005. City FitnessSå blev City Fitness ramt af januarfeberen - alle skal igang igen efter julen, og der var proppet igår. Lagoon var tilbage efter et gaine ophold i salmien u-land, Norge, og Lone var såååå glad for at ha' fået sin træningsmakkerinde tilbage . Selve træningen kørte godt, skulderen tillod smal bp, pullover og overhead DB ekstension så der er fremgang at spore, desuden er styrken opadgående. En god med masser af kæwe, måske lidt for meget, men det gi'r jo ekstra på totalen Mandagens tal:Incl BB BP10x205x605x805x905x955x955x95Skulderen var nogenlunde tilfreds og styrken er på vej opadChins6x6x106x106x10Tæt på 100%, hvis formen skal være nogenlundeSiddende DB skulder pres6x366x386x38Fremgang og overskudKabel row8x1058x1108x110Lige til ølletSmal BP8x708x758x808x80Efter første set var skulderen klar og så blev det bedre end sidstDb pullover8x408x428x44OkEZ-curls6x40+EZ-stang6x406x40Kørte rigtig fintDB overhead ekstension8x388x408x42Bedre for skulderen end sidstIncl curls8x228x22Rotatorcuff udadrotation15x15x20x20xEn god træning Edited January 3, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 3, 2006 Report Share Posted January 3, 2006 HeY Rasser Ja nu ved jeg jo ikke helt hvad man skal tro om din træning men du er på samme sted som sidst og sidder stadig og skriver :4thumbup: godt nok har du dog skiftet t-shirt meen laver du noget ?? He He... fik dig IGEN !!Kanon humor der... Rasmus er der nogen okay hoteller tæt ved CityFitness - jeg kommer i næste uge onsdag og torsdag til KBH og planlægger at aflægge CityFitness et lille PUMP visit efter kurset onsdag... Kan du henvise til noget tæt på???Måske ses vi?? Kunne være hyggeligt lige at hilse på dig igen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 3, 2006 Author Report Share Posted January 3, 2006 Kanon humor der... Rasmus er der nogen okay hoteller tæt ved CityFitness - jeg kommer i næste uge onsdag og torsdag til KBH og planlægger at aflægge CityFitness et lille PUMP visit efter kurset onsdag... Kan du henvise til noget tæt på???Måske ses vi?? Kunne være hyggeligt lige at hilse på dig igen... Hej IverJeg kender dem ikke, men der er det her på Bryggen www.hotelcopenhagen.dk, desuden er der SAS Radisson:http://hoes.hotel.dk/hotel/radisson-sas-sc...s-33965000.htmlJeg skal desværre ikke træne onsdag, men torsdag. Skal du hjem torsdag?Rasmus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 3, 2006 Report Share Posted January 3, 2006 Hej IverJeg kender dem ikke, men der er det her på Bryggen www.hotelcopenhagen.dk, desuden er der SAS Radisson:http://hoes.hotel.dk/hotel/radisson-sas-sc...s-33965000.htmlJeg skal desværre ikke træne onsdag, men torsdag. Skal du hjem torsdag?Rasmus Tak Rasmus - har booket ved hotelcph... :4thumbup: Ærgeligt at du ikke træner onsdag - jeg kan kun onsdag da jeg sidder i toget til Fyn torsdag.... Nå øv - en anden gang måske... - iver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 3, 2006 Author Report Share Posted January 3, 2006 Tak Rasmus - har booket ved hotelcph... :4thumbup: Ærgeligt at du ikke træner onsdag - jeg kan kun onsdag da jeg sidder i toget til Fyn torsdag.... Nå øv - en anden gang måske... - iverJa, det er surt . Jeg træner næsten aldrig om onsdagen, da jeg først har fri kl. 19.00, og så vil jeg først kunne være i City Fitness ved 20tiden. Hvad med Tobias? Måske skal han træne onsdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 3, 2006 Report Share Posted January 3, 2006 Ja, det er surt . Jeg træner næsten aldrig om onsdagen, da jeg først har fri kl. 19.00, og så vil jeg først kunne være i City Fitness ved 20tiden. Hvad med Tobias? Måske skal han træne onsdag Jeg prøver at spørge Toby ad.. :4thumbup: Vi snakkes... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 4, 2006 Author Report Share Posted January 4, 2006 (edited) DFHT vol. 3Uge 3, 95% af RM dag 2Tirsdag d. 3/1 2006. City FitnessHuuuuuhh, en mobydelig fee' træning i går. Benene var klar og det samme var CNS, så squatten og SBDL blev revet rundt til tæt på tangeringer af PR og så var det med overskud. Lagoon spottede mig på squatten uden at der dog var brug for hjælp, tak buddy Tirsdagens tal:Squat10x205x605x801x1005x1205x1305x1506x135Tangering af PR og med overskudHack squat8x1258x1258x130Ok dog fik jeg ikke placeret fødderne langt nok fremme på sidste set så jeg kunne ikke holde hælene i pladen på et par repsSBDL5x1655x1655x170Ja, overskud og trak godt i haserneSplit squat8x858x90OkLiggende leg curl8x758x758x758x80Sidste set var tungt, men langt fra uoverkommeligtSwissball crunches20x20x20xStående calf raises8x908x908x908x908x90Hack squat calf raises10x14110x14110x14910x149Siddende calf raises10x5510x5510x6010x60Rotatorcuff udadrotation med elastik15x15x20x20xEn god træning. Jeg er godt glad for DFHT. Der var godt med mennesker i huset og nu også mange MOL'ere så der blev kæwet en del. Lagoon var røget på noget cardio flip for at kompensere for julens salami indtag og L.k. og Timea kæwede derudad Edited January 4, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 5, 2006 Author Report Share Posted January 5, 2006 DFHT vol. 3Uge 3, 95% af RM, dag 4Torsdag d. 5/1 2005. City FitnessMin næse er fyldt med snot og snot og snot. Jeg sov derfor ikke særlig godt i nat, men trænes skulle der for jeg elsker det her DFHT og styrken er bare på vej op . Heldigvis fik jeg tidligere fri fordi der ikke var så travlt i klinikken har til eftermiddag, så jeg var i City Fitness allerede kl 14. Skulderen har det langt bedre og styrken er som nævnt på vej op. Alligevel tager jeg en deload uge i næste uge for lige at få forkølelsen ud af kroppen og lade skulderen hele helt. Jeg fortsætter helt klart på samme skabelon. Sjovt nok endelig at ha' fundet et program der passer mig. Jeg har vel været igennem en 4-6 programmer over det sidste halve åpr, som jeg ikke gad fuldføre, fordi jeg kunne mærke, de ikke passede til mig. Det eneste jeg faktisk har gennemført er Sheiko Desuden er det ret sjovt at styrken er på vej op og nok lige er tæt på PR mange steder selv om jeg ikke har taget kreatin i 4 uger. Måske responderer jeg overhovedet ikke på kreatin eller også er mine depoter bare så mættede efter lang tids supplement med kreatin at der går nogle uger endnu inden der er behov for nyut supplement. Jeg tror det første Torsdages tal:Incl DB BP8x388x408x42Overskud og skulderen føltes bedreChest supported row10x10010x10010x105Kørte perfektIncl DB flyes10x2810x3010x30Sad godt. Jeg kørte den ultra strict for at ha' kontrol over skulderen hele tidenCG pulldown neutral10x8510x8510x90Ja, sad godtSiddende millitary press8x408x608x658x70Rigtig lækkert at komme op på de 70 kg på sidste set, og der var overskud til mereUpright row10x42,5+EZ-stang10x42,510x42,5JepDB curl8x248x258x25Bedre end forventetScull crushers8x35+EZ-stang8x358x37,5Skulderen brokede sig ikkeIncl Hammer curl10x1910x1910x20Det sidste set trak tænder ud, men okPress down10x7510x7510x80Bagskulder10x7510x7510x80Ja, en rigtig god træning, der skal følges op af en tur under tæppet og noget varm at drikke og selvfælgelig masser af mad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LK.Com Posted January 5, 2006 Report Share Posted January 5, 2006 HeeY Rasmus Kunne ikke forstå hvor du blev af idag så havde du bare fået tidlig fri :4thumbup: Nåhhh du er blevet ..men så vil jeg ØNSKE dig en rigtig god bedring og så ses vi bare når du er på høj kant igen Knuzzer Lone.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 6, 2006 Author Report Share Posted January 6, 2006 HeeY Rasmus Kunne ikke forstå hvor du blev af idag så havde du bare fået tidlig fri :4thumbup: Nåhhh du er blevet ..men så vil jeg ØNSKE dig en rigtig god bedring og så ses vi bare når du er på høj kant igen Knuzzer Lone..Tak skal du ha' Lone. Jeg tager lige en fridag i dag, og så er jeg klar til at træne på lørdag. Håber at I kan finde andre at grine af mens jeg restituerer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LK.Com Posted January 6, 2006 Report Share Posted January 6, 2006 Tak skal du ha' Lone. Jeg tager lige en fridag i dag, og så er jeg klar til at træne på lørdag. Håber at I kan finde andre at grine af mens jeg restituerer Hej RisraZ.. Selv tak .. Vil lige sige der er jo ingen som dig.. der render rundt med papir og pen under hele træningen så det bliver nok rigtig svært at finde en så istedet vil jeg glæde mig til imorgen og håbe på du har fået det bedre :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bone-breaker Posted January 7, 2006 Report Share Posted January 7, 2006 Féeee T-shirt du har på, på billedet ovenfor Har du været derovre, eller spiller du bare smart I øvrigt er det altid motiverende at kigge i din log og se at det godt kan lade sig gøre at få konstant fremgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 7, 2006 Author Report Share Posted January 7, 2006 (edited) Féeee T-shirt du har på, på billedet ovenfor Har du været derovre, eller spiller du bare smart I øvrigt er det altid motiverende at kigge i din log og se at det godt kan lade sig gøre at få konstant fremgang Hej Michael Godt nytår.Jeg spiller bare smart . Vi havde en underviser derfra på besøg på universitet, da jeg gik på 7-8 semester, mener jeg. Han var i Danmark for at holde foredrag om sensorisk motorisk træning af kiropraktor studerende, og så havde han en kasse med af de fede t-shirts Jeg er da glad for at du finder min log motiverende. Det med den konstante fremgang er dog alligevel ikke 100% lig med virkeligheden, for jeg synes godt nok, der har været nogle sure uger imellem i det her efterår, men modgang gør jo stærk som man siger , og jeg synes, at jeg har fundet ud af, hvad der virker for mig i løbet af min "trial and error" .DFHT vol. 3Uge 3, 95% af RM, dag 5Jeg skulle egentlig ha' trænet hjulene i går, men pga. min forkølelse ventede jeg til i dag. Det gjorde heller ikke noget, for vi havde nogle venner og kollegaer på besøg i går, så det hele passede fint. Jeg er ved at være ovre min forkølelse. Jeg er lidt snottet endnu, men jeg tror ikke jeg har feber. Træningen gik fint, der røg en PR i hus og så nærmer jeg mig mine PR i en del andre, og det endda med overskud. Der var godt med mennesker i City Fitness i dag. Lagoon dukkede op og fik fyret lidt salami-gain-reduce-cardio af, og Kim røg lige på bænken og blev manipuleret - knæk Nu er han også afhængig Lørdagens tal:Squat10x2010x605x801x10010x11010x11010x115Overskud på alle set også det sidste, hvor de 10 x 115 kg var PRDødløft5x1655x1655x1705x170Ja, det bliver bedre og bedreBB shrugs20x10510x105Front squat8x908x90Overskud. Gik lige i hjulene1bens curl10x4010x4010x4010x40Kørte perfektSwissball crunches3x20I bedste Fitness stilHack squat calf raises10x15910x15910x16710x167Sad perfektBenpress calf raises15x13015x13015x135Godt stræk i kalveneSiddende calf raises10x6010x6010x62,510x62,5OkRotator cuff udadrotation med elastik20x20x20x20xEn god træning. Nu skal der slappes af, spises, se lidt film og i morgen måske en tur i svømmehallen efterfulgt af spisning, spisning og afslapning Edited January 7, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bone-breaker Posted January 7, 2006 Report Share Posted January 7, 2006 Hej Michael Godt nytår.Jeg spiller bare smart . Vi havde en underviser derfra på besøg på universitet, da jeg gik på 7-8 semester, mener jeg. Han var i Danmark for at holde foredrag om sensorisk motorisk træning af kiropraktor studerende, og så havde han en kasse med af de fede t-shirts Jeg er da glad for at du finder min log motiverende. Det med den konstante fremgang er dog alligevel ikke 100% lig med virkeligheden, for jeg synes godt nok, der har været nogle sure uger imellem i det her efterår, men modgang gør jo stærk som man siger , og jeg synes, at jeg har fundet ud af, hvad der virker for mig i løbet af min "trial and error" .Tak og også godt nytår til dig...Så er det derfor jeg havde set t-shirten før! Der er jo nok flere som går rundt i den så... Jeg synes godt nok også der har været nogle sure uger i efteråret, men jeg glæder mig da også til at modgangen gør mig stærk :4flex: .Kim røg lige på bænken og blev manipuleret - knæk Nu er han også afhængigDet er jo det vi før har snakket om - vi laver en klinik for bodybuildere og fitness udøvere og så behandler vi deres nervesystem så de bliver stærkere I en af vores undervisninger i stabilitetstræning var der en fyr som ikke kunne lave en af gulvøvelserne. Derefter prøvede jeg at manipulere ham, hvorefter han faktisk lavede øvelsen til perfektion . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 7, 2006 Report Share Posted January 7, 2006 Hej!Ville lige sige davs og det ser godt ud med træningen! Jeg kan se du træner i City Fitness, jeg startede der i sidste måned. Udemærket sted. Er der nede i morgen søndag, ved et-tiden, hvis du har lyst til at sige hej til endnu en MOL'er... Keep up the good work! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 7, 2006 Author Report Share Posted January 7, 2006 Det er jo det vi før har snakket om - vi laver en klinik for bodybuildere og fitness udøvere og så behandler vi deres nervesystem så de bliver stærkere I en af vores undervisninger i stabilitetstræning var der en fyr som ikke kunne lave en af gulvøvelserne. Derefter prøvede jeg at manipulere ham, hvorefter han faktisk lavede øvelsen til perfektion .Ja, det kune være fe'. Jeg tror bare ikke at BB og udøvere har råd til at gå til kiroprator, når alle deres penge går til mad og prot. pulver , nej pjat, det er jo faktisk ikke så dyrt i forhold til at man får en velfungerende skadesfri krop, der kan holde til at træne, som vi gør. Det handler jo om at tage generne i opløbet Till >> Fe', at du også træner i City Fitness :4thumbup: . Jeg skal desværre ikke træne i morgen. Jeg træner mandag, tirsdag, torsdag og fredag oftest fra 18-20. Hvis du er der på en af de dage, så skriv lige en PM. God træning i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LK.Com Posted January 7, 2006 Report Share Posted January 7, 2006 Hej Ras Sikke en gang træning du fik fyret op for idaw :4thumbup: Lidt i stil med dette Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.