Granhof Posted January 31, 2006 Report Share Posted January 31, 2006 Lee skulderpres der Og lyder fedt at du får dig en makker, der også vil brænde lidt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 31, 2006 Report Share Posted January 31, 2006 Hey Rasmus!Fed træning I fik fyret af i går! Ser virkeligt frem til at få mere tid til at træne, så skal du nok blive presset frem i mod DM. Som Yates sagde det: "It's not the time spend in the gym nor the weight that build the muscle; It's the intensity" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 31, 2006 Author Report Share Posted January 31, 2006 Gule ærter! :4thumbup: Det bliver bare piss'fedt, Rasmus!Guleærter bliver Københavns svar på Svendborgs "Krafthelvede" . Vi ses på torsdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 31, 2006 Author Report Share Posted January 31, 2006 Lee skulderpres der Og lyder fedt at du får dig en makker, der også vil brænde lidt Tak Granhof. Altså, alt er jo relativt. I forhold til Jeres skulderpres er min jo bare opvarmning og ja, det bliver fedt at ha' en makker. På de tunge løft, især squat, bænk og skulderpress er jeg overbevist om, at det giver et endnu bedre fokus. Jeg er ikke tilhænger af forced reps, men bare det at ha' sikkerheden ved f. eks. squat ser jeg frem til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 31, 2006 Author Report Share Posted January 31, 2006 Hey Rasmus!Fed træning I fik fyret af i går! Ser virkeligt frem til at få mere tid til at træne, så skal du nok blive presset frem i mod DM. Som Yates sagde det: "It's not the time spend in the gym nor the weight that build the muscle; It's the intensity" Hej TillJust another day at the office mr. Yates Nej, det bliver sjovt at hilse på dig. Sig til, så finder vi ud af at brænde lidt sammen med Lagoon. Jeg håber I havde en lee' træning i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 31, 2006 Author Report Share Posted January 31, 2006 (edited) DFHT vol. 3Uge 3, 95% af RM, dag 2Tirsdag d. 31/1 2006. City FitnessOgså i dag havde jeg fri kl. 14.30, så jeg var i City Fitness ved 15.30tiden. Jeg var klar til at kæmpe med de 135 i squatten, og det gik godt. Der var så mange mennesker i City Fitness, at luftfugtigheden var helt op i top. Det betød, at calf raises var med risiko for at foden gled på fodpladen, så calf træningen var ikke med fuld skrue. Tirsdagens tal:Squat10x205x601x801x1005x1355x1355x137,5 Tangering af PRKørte godtHacksquat8x1308x1308x130Var tungere end sidst, men der var faktisk et pænt tempo på de koncentriske løftSBDL1x602x1001x1405x1705x1705x170Squat stativet var optaget, så jeg måtte dødløfte stangen fra gulvet, men det var helt ok, for det kørte godtSplit squat8x92,58x92,5OkLiggende leg curl8x808x808x808x80JepSwissball crunches21x21x21xStående calf raises (rest/pause)8-5-3x1058-3-3x1007-3-3x100Ikke den bedste læg træning den fodpladen var fugtigHack squat calf raises10x158->partials10x158->partials10x158->partialsOk, selv om der var det samme problem med fugt på pladenSiddende calf raises (rest/pause)10-6-6x7510-5-5x70Rotatorcuff udadrotation med elastik20x20xEn god træning. Rart at få de 137,5 for 5 reps. Jeg tror der var til 5 gentagelser med 140 kg, men de skal jo være overskud til progression Edited January 31, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 31, 2006 Report Share Posted January 31, 2006 (edited) Hej TillJust another day at the office mr. Yates Nej, det bliver sjovt at hilse på dig. Sig til, så finder vi ud af at brænde lidt sammen med Lagoon. Jeg håber I havde en lee' træning i dag Hey dude!Desværre ingen træning til mig i dag... Faktisk afbrød jeg svømningen i dag efter fire baner, da jeg var lidt under the weater... Håber dog at have mulighed for at komme forbi og sige hej inden der går for meget svømning og vinterferie i den... God træning, by the way. De 140 kg. skal du nok nå... Dem er vi jo nogen der repper 10 stks. med... (Prale, prale) Edited January 31, 2006 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted January 31, 2006 Report Share Posted January 31, 2006 Hey dude!Desværre ingen træning til mig i dag... Faktisk afbrød jeg svømningen i dag efter fire baner, da jeg var lidt under the weater... Håber dog at have mulighed for at komme forbi og sige hej inden der går for meget svømning og vinterferie i den... God træning, by the way. De 140 kg. skal du nok nå... Dem er vi jo nogen der repper 10 stks. med... (Prale, prale)Gem praleriet til du har set Rasmus squatte... Han har fandeme lige så langsomme negative faser på hver rep, som jeg er om op at kravle min fede røv op af trapperne til CF... Men en bare nogenlunde fart på den eccentriske del af squatten så snakker vi høj rep på 150 kg. Men det giver jo 'et no'wet maa'! /Tobias Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 31, 2006 Report Share Posted January 31, 2006 Jamen så lukker jeg bare røven... Har heller ikke trænet ben ordenligt i tre måneder. Ligger sikkert på 100 kg. i 10RM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted January 31, 2006 Report Share Posted January 31, 2006 Jamen så lukker jeg bare røven... Har heller ikke trænet ben ordenligt i tre måneder. Ligger sikkert på 100 kg. i 10RM Who gives a fuck about legs anyways? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 3, 2006 Author Report Share Posted February 3, 2006 Till and Lagoon >> Altså med mine lange stænger er det sgu' svært at pakke noget ordentlig ma'a' på, så legs matter :4flex: . Men biomekanisk er jeg bare ikke født til at squatte, så grunden til den påståede lange eccentriske fase er igen mine lange stænger. Gad godt ha' sådan nogle små korte hjule, der bare squattede 200 kg for reps, men alligevel, så ville jeg jo være 160 høj I går aftes fik jeg ikke lige trænet, da vi var på ejerlejlighedsjagt. Forhåbentlig går det hele i orden i løbet af næste uge I aften indhenter jeg det jeg ikke fik lavet i går Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 3, 2006 Author Report Share Posted February 3, 2006 (edited) Gule ærter Edited February 3, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 4, 2006 Author Report Share Posted February 4, 2006 DFHT vol. 3Uge 3, 100% af RM, dag 4Fredag d. 3/2 2006. City FitnessTræningen i går var planlagt til at være 100% af RM, og "satarneme" om det ikke også føltes som 100%. Det var en ritti' lee' træning, men jeg fik alle reps'ne i hus og fik sat et par PR'er Trøjen var gennemblødt efter 30 minutter og jeg havde mest lyst til en omgang ilt efter træningen, men Lagoon måtte skuffende melde alt udsolgt i ilt. Fredages tal:Incl DB BP8x438x438x44 PRKørte rigtig godtChest supported row10x10510x10510x110 PRIncl DB flyes10x3110x3110x31Lee'CG pulldown neutral10x9010x9010x90Sad rigtig godtSiddende millitary press8x708x708x70Lagoon var klar på et spot på sidste set, men det var ikke nødvendigtUpright row10x45+EZ-stang10x4510x45Bedre end sidste gangDB curl8x268x268x26Lee' PRScull crushers8x37,5+EZ-stang8x37,58x37,5Kørte godtIncl Hammer curl10x2010x2010x20Det holdt hårdt på de to sidste set, men alle reps'ne kom i hus og gav det vildeste pumpPress down10x8010x8010x85Bagskulder10x8010x8010x80En lee', hårdt og godt pumpende omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bone-breaker Posted February 4, 2006 Report Share Posted February 4, 2006 Tillykke med alle dine nye PR´s :4thumbup: . Det viser sgu overskud og vilje at sætte ny PR i tre forskellige muskelgrupper i samme træningspas...Skal jeg kontakte dig når vi tilmelder os styrke-seminaret i Odense om en måneds tid? Det er vist billigst hvis man tilmelder sig inden 1. maj Derudover melder jeg mig ind i OBBC igen, for at få noget gang i min ynkelige træning igen. Så det kan være vi ses fra tid til anden, nu hvor du jo er fast gæst deroppe Og så lige lidt pynt til din log (quadzilla ): Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 4, 2006 Author Report Share Posted February 4, 2006 (edited) Bonebreaker >> Tak skal du ha'. Jeg ser frem til seminaret. Det bliver da for fedt at træne i OBBC igen. Er du flyttet til Odense igen? DFHT vol 3. Uge 3, 100% af RM, dag 5Lørdag d. 4/2 2006. City FitnessLørdagens træning var noget bedre end sidste lørdags træning. Jeg var langt mere oplagt og der var bedre overskud. Tilmed blev der sat et par PR'er, så det var ok. Thomas (non-MOL'er) havde sin lille 12 uger gamle rottweiler, Otto, med op i City Fitness i dag, og selvom man hører historier om rottweilere, der er blevet opdraget forkert og har bidt mennesker, så var Otto bare så dejlig, og jeg er sikker på, at han bliver ved med at være det. Lørdagens træning:Squat10x11510x11510x117,5 PRGodt styrke i hjulene. Tak til Lagoon for at spotte mig på sidste set, selv om der ikke var brug for hjælpDL5x1705x1705x1705x170Kørte meget bedre end sidste lørdag. I dag røg de nærmest op fra gulvetBB shrugs20x107,520x107,5Frontsquat8x92,510x95På sidste set blev jeg råbt godt igennem af Lone og Kim. Det kørte super godt og brændte rigtig lee'. Faktisk var det så lee', at jeg fik bræk fornemelse, men jeg kom hurtigt til mig selv1 bens leg curl10x4510x4510x4510x45Sad rigtig godt. PRSwissball crunches21x21x21xHacksquat calf raises rest/pause10+4+3x2059+3+3x2058+3+3x15Lee'Benpress calf raises12x135->partials12x135->partials12x135->partialsGav et godt stræk og et enormt pump i læggeneSiddende calf raises12x7012x7012x70Sad godtSå var kl. 17 og Lagoon skulede ondt for at få os ud. Edited February 4, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bone-breaker Posted February 5, 2006 Report Share Posted February 5, 2006 Bonebreaker >> Tak skal du ha'. Jeg ser frem til seminaret. Det bliver da for fedt at træne i OBBC igen. Er du flyttet til Odense igen?Ja jeg glæder mig også til at træne oppe i hulen igen . Jeg er ikke flyttet til Odense igen, men regner med at gøre det til sommer, for at få mere tid til studiet og så passer det ret dårligt når jeg skal fra Kolding til Ringe et par gange om ugen! Jeg tænkte så at hvis jeg meldte mig ind i OBBC nu, så ville jeg jo tvinge mig selv til at komme til Odense hver dag og dermed vil jeg nok ikke pjække fra så mange forelæsninger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 5, 2006 Author Report Share Posted February 5, 2006 (edited) Ja jeg glæder mig også til at træne oppe i hulen igen . Jeg er ikke flyttet til Odense igen, men regner med at gøre det til sommer, for at få mere tid til studiet og så passer det ret dårligt når jeg skal fra Kolding til Ringe et par gange om ugen! Jeg tænkte så at hvis jeg meldte mig ind i OBBC nu, så ville jeg jo tvinge mig selv til at komme til Odense hver dag og dermed vil jeg nok ikke pjække fra så mange forelæsninger Ja, det lyder jo som en god idé. Det er for fedt at komme på Ringe. Nu begynder det hele lige pludselig at gå hurtigt, snart skal du i turnus og så har du verdens bedste job. Måske vi burde lave den dér klinik med speciale i sportsskader og rehab Edited February 5, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bone-breaker Posted February 6, 2006 Report Share Posted February 6, 2006 Jeg er klar på rehab klinikken :4thumbup: Lad os begynde at kigge os omkring efter nogle lokaler og måske et ydernummer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 6, 2006 Author Report Share Posted February 6, 2006 (edited) Bonebreaker >> Det lyder godt :4thumbup: RekonditioneringMandag d. 6/2 2006. City FitnessJeg har ikke fået postet så meget andet en tallene fra træningerne de sidste par dage, men det er fordi min kæretse og jeg er ved at købe lejlighed, så tiden er gået med at snakke med ejendomsmægler og bank mm. Heldigvis ser det hele ud til at falde på plads, så det er dejligt. Træningen i dag var en nem og hurtig omgang. Mandagens tal:Incl BB BP5x87,55x87,55x87,5Chins6x1,256x1,256x1,25Jeg fik krampe i højre baglår på første set. En ikke så rar fornemmelseSiddende skulder pres6x366x366x36Kabel row8x1058x1058x105Smal BP8x758x75Pulover8x428x42EZ-curl6x37,5+EZ-stang6x37,5Overhead DB triceps ekstension8x38Incl curl8x20 Edited February 6, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 8, 2006 Author Report Share Posted February 8, 2006 DekonditioneringTirsdag d. 7/2 2006. City FitnessMine knæ trænger til aflastning, og selv om der i går kun var tale om deload vægte, så var knæene noget stive og ømme i det. Jeg er dog sikker på, at de er klar igen i næste uge. Træningen var hurtigt overstået og lidt kedelig, men sådan er det jo med deload. Tirsdagens tal:Squat5x122,55x122,5Hacksquat8x117,5SBDL5x1555x155Split squat8x82,5Liggende leg curl8x708x70Swisball crunches17x17xStående calf raises8x606x606x60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 10, 2006 Author Report Share Posted February 10, 2006 DekonditioneringTorsdag d. 9/2 2006. City FitnessEndnu en let og hurtig omgang. Ikke så meget at sige til det. Jeg blev ellers lidt nervøs da, jeg tjeckede min telefonsvarer i går kl. 16.30. Det var ejendomsmægleren, da sagde at de endnu ikke havde modtaget udbetalingen, som skulle være overfrt fra vores bank til ejendomsmægleren senest i går kl. 17.30. Så jeg ringede til min bankrådgiver, der selvfølgelig ikke var til at træffe. Så jeg måtte vente på at blive ringet op af en anden dame, der lovede mig at de ville kigge på det hurtigst muligt og så ringe tilbage til mig. Altsammen skulle passes ind mellem patienterne og nås på under en time. Stress faktor eller hva'?. Nå, men 17.10 ringede de så fra banken, og sagde at de ville overføre pengene med det samme. Det undrer mig at en så etableret bank, med en kæmpe overskud , umiddelbart ikke har styr på tingene. Eller også så var det den afdelings første lejlighedskøb. Not . Torsdagens tal:Incl DB BP8x388x388x40Chest supported row10x9510x9510x95Incl DB flyes10x2810x28Neutral pulldown cg10x8010x80Siddende millitary pres8x62,58x62,5Upright row10x4010x40DB curl8x228x22Incl Hammer curl10x18Pressdown10x7010x70Bagefter fik jeg lige gjort Lagoon opmærksom på, hvor stor en klaphat han var i tirsdags, da han gled og brækkede en knogle i foden. Det fandme en tynd omgang guleærter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 13, 2006 Author Report Share Posted February 13, 2006 Smolov jr., Push-Pull splitUge 1 , dag 1Søndag d. 12/2 2006. City FitnessJeg er begyndt på en omgang Smolov jr. i squat, samtidig bliver overkroppen trænet på et push-pull split. Mit maks er 180, men jeg har hørt fra dem, der tidligere har kørt Smolov jr., at det er en god idé, at planlægge programmet ud fra et komfortabelt maks, så jeg har sat det til 160. Desuden bliver læggene trænet igennem med en højere frekvens, end hvad jeg har prøvet tidligere - fra 3-6 gange på en uge. Ligeledes vil jeg prøve noget nyt for læggene, nemlig at holde 5 sekunders pause i bunden af den eccentriske fase for at eliminere stræk refleksen i achillessenen. Træningen i går gik fint med en rigtig god rytme i squatten, vægtene var da også relativt lette. Knæene var lidt stive under opvarmningen, men der var ingen gener, da jeg var kommet ordentlig igang. Søndagens tal:Squat6x206x602x1006x112,56x112,56x112,56x112,56x112,56x112,5Alle set kørte fint med god rytme og kontrol i bundenIncl BB BP5x905x905x90OkSBDL5x1555x1555x155Smal BP8x77,58x77,58x77,5JepStående calf raises5x1005x1005x1005x1005x1005x100Sad godt. 5 sekunders pause i bunden af den eccentriske fase på alle repsSiddende DB skulderpres6x376x376x37Ok, med overskudPullover8x448x448x44Sad godtSwissball crunches19x19x19xDB overhead ekstension8x408x408x40Incl lat. raises12x128x14En god træning. Jeg er spændt på hvordan quads'ne reagere på de næste par træninger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted February 13, 2006 Report Share Posted February 13, 2006 Det er godt nok meget arbejde, du har tænkt dig at lave ved siden af din Smolov?! Kan du virkelig holde til det?/Tobias Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 13, 2006 Author Report Share Posted February 13, 2006 Det er godt nok meget arbejde, du har tænkt dig at lave ved siden af din Smolov?! Kan du virkelig holde til det?/TobiasDet håber jeg. Samlet set er det ikke mere arbejde end på DFHT, som jeg lige har kørt. Endda lidt i underkanten. Ellers må jeg jo bare skære lidt mere fra undervejs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 14, 2006 Author Report Share Posted February 14, 2006 Smolov jr., push-pull splitUge 1, dag 3Tirsdag d. 14/2 2006. City FitnessAnden bentræning i den her uge var en god omgang. Teknikken var god og der kom et rigtig godt pump i quads'ne efter de 7 set. Derudover var det overkommeligt både hvad angår rygtræningen og bicepstræningen. Det ser ud til at vi først får nøglerne til den nye lejlighed efter weekenden. Vi overtager den pr. 1/3, men vi havde håbet at vi kunne få nøglerne allerede nu, så det var muligt at få malet i den kommende weekend. Nu venter vi bare til næste weekend, hvor jeg også skal til Depeche Mode i Parken. Det bliver fee'. Tirsdagens tal:Squat6x206x602x801x1005x1205x1205x1205x1205x1205x1205x1205x120Kørte godt og sad perfekt i quads'neChins8x8x8xOkLiggende leg curls8x758x758x758x75Kørte godtKabel row8x10010x10010x100Havde glemt at jeg skulle køre ti reps på første set Hacksquat calf raises10x15810x15810x158Med 5 sekunder pause i bunden på alle repsEZ-curl8x37,5ÉZ-stang8x37,58x37,5Var ikke så nem, som den burde i første uge, så måske justerer jeg belastningen i næste ugeRotatorcuff udadrotation med elastik20x20x20xIncl curl10x2010x20Ja, en god træning, der ikke tog mere end 75-80 minutter. I morgen skal jge ud og kigge på nye træningssko. Det bliver fee' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.