Guest Slettet bruger Posted February 15, 2006 Report Share Posted February 15, 2006 Nu venter vi bare til næste weekend, hvor jeg også skal til Depeche Mode i Parken. Kanon - så kan det være vi ses... Skal også ind og ryste med 80'er hjernen... Snupper lige kvalifikation til Mr. Fitness på vejen - kører lige forbi....Iøvrigt fedt at du er tilbage i CF... :4thumbup: - iver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 18, 2006 Author Report Share Posted February 18, 2006 Iver >> Det bliver for fee' med noget Black Celebration. Let's Enjoy the silence.Smolov jr., push-pull splitUge 1, 3. træningTorsdag d. 16/2 206. City FitnessDer har været en del at se til de sidste par dage, med en del banksager, der skulle underskrives. Desuden skulle vi til 1-års fødselsdag hos nogle af vores venners Ida i Roskilde torsdag aften, så jeg tog en halv fridag fra arbejde for at jeg kunne nå Smolov'en inden fø's'dagen. Jeg har købt nye træningssko med en hård sål, og de giver et rigtig godt tryk i bunden af squatten, sammenlignet med mine gamle træningssko, et par And1 basket sko, som har en blødere hæl og giver en del efter i bunden af squatten. Træningen gik godt. I City Fitness er der ikke specielt mange der squatter, og det er i hvertfald kun om tirsdagen, men squatracket bliver aligevel brugt til alt fra bicepscurls over SBDL til bent over row, og da jeg var i gang med squatten gloede folk godt nok lidt, da jeg sagde at jeg skulle køre 8 set . Ddet var de ikke helt tilfredse med, for så skulle de jo vente 30 minutter på at de kunne komme til at køre bent over rows . Jeg tilbød dem dog at de kunne køre i mellem mine set, lidt bøvlet, men det gik. Det kunne være rigtig fedt med et squat rack mere Torsdagens tal:Squat6x204x602x801x1004x127,54x127,54x127,54x127,54x127,54x127,54x127,54x127,5En ok runde og de nye sko gjorde det nemmere at få et godt tryk i bundenIncl DB BP8x408x408x40Overskud1bens curl8x458x458x458x45OkSwissball crunches19x19x19xIncl DB flyes10x2810x3010x30Sad godtBenpress calf raises8x1708x1708x1708x170Sad godt, alle set med 5 sekunders pause i bundenSiddende millitary pres8x658x658x65OkUpright row10x42,510x42,510x42,5Sad perfektScullcrunchers8x35+EZ-stang8x358x35Bagefter måtte jeg styrte ned af trapperne for ikke at få en parkerinsbøde og nå til fødselsdag. På vejen nåede jeg lige at hilse Lagoon, der forsøgte at skjule sin klaphats støvle under et par store bukser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 18, 2006 Author Report Share Posted February 18, 2006 (edited) Smolov Jr., push-pull splitUge 1, 4. træningLørdag d. 18/2 2006. City FitnessFormiddagen gik med at pakke mine cd'er ned, men der gik hurtigt "ahh-det-er-godt-nok-lang-tid-siden-jeg-har-hørt-den-cd-sidst-lad-mig-høre-den-igen", hvilket var rigtig fedt. Jeg fik hørt noget gammelt Anthrax, noget Depeche Mode (New Life mm.), noget E.T.A. og noget Sharing Patrol, og på den måde gik jeg helt i selvsving, så jeg besluttede, at jeg lige så godt kunne gå på nettet og finde The Servant "Liquify" som download. Totalt fedt nummer. På vej til træning fik jeg hørt noget mere Depeche Mode ("I Feel You" og "Try Walking in My Shoes") og til sidst kom Spleen Unitid på med "Spleen United", læææækkert. Lørdagens træning bød på en pæn omgang squat, 10 set, og det var faktisk relativt overkommeligt. Lørdagens træning:Squat6x206x603x801x1003x1353x1353x1353x1353x1353x1353x1353x1353x1353x135God runde og lårrerne var vildt pumpede bagefterChest supported row8x1208x1208x120OkNeutral pulldown cg8x958x958x95Kørte okDB curl6x266x266x26God styrke og med overskudIncl DB hammercurl8x208x208x20Sad godtBagskulder10x7510x7510x80BB shrugs20x10520x105Rotatorcuff udadrotation med elastik20x20x20x20xDet er lækkert med en weekend, hvor der ikke står så meget på programmet end træne, spise, sove og høre cd'er og drikke kaffe Edited February 18, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 19, 2006 Author Report Share Posted February 19, 2006 (edited) Smolov jr., Push-Pull splitUge 2, 1. træningSøndag d. 19/2 2006. City FitnessDagens træning bød på squat for anden dag i træk. Jeg havde på forhånd været spændt på, hvordan benene ville ha' det med en så høj frekvens. Indtil videre har jeg en fornemmelse af at lårerne er konstant pumpede. Det samme gælder faktisk for læggene, der også er kommet på en omgang høj frekvens. Mine knæ og lænd har det faktisk godt. Jeg har tænkt på om det skyldes, at jeg ikke har kørt hack squat og front squat, der begge godt kan være lidt hårde for knæene, og at jeg ikke har kørt DL, som, jeg finder, belaster lænden mere end SBDL. Squatten i dag var med 10 kg mere end i sidste uge, og det kørte faktisk helt ok. Søndagens tal:Squat6x206x603x801x1006x122,56x122,56x122,56x122,56x122,56x122,5Kørte godtIncl BB BP5x955x955x95God powerSBDL5x162,55x162,55x162,5Sad godt, og god dybdeSmal BP8x808x808x80OkStående calf raises5x955x955x955x955x955x955x95Jeg har sadt belastningen lidt ned i forhold til sidste uge, og det gav en bedre fornemmelse i læggen. 5 sekunders pause i bunden af den eccentriske fase på alle repsSiddende DB skulderpres6x396x396x39OkPullover8x468x468x46Kørte okDB overhead ekstension8x428x428x42Incl lat. raises8x148x15En god træning. Nu skal der køres noget protein og carbs indenbords Edited February 19, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 21, 2006 Author Report Share Posted February 21, 2006 Smolov jr., push-pull splitUge 2, 2. træningTirsdag d. 21/2 2006. City FitnessDagens træning bød på 7 set squat med 10 kg oven i sidste uges belastning, hvilket faktisk ikke var til at mærke . Undervejs fik jeg lige set et par klip af den film med Shawn Ray, der kørte på fjernsyns skærmene i City Fitness. På et tidspunkt sad han med sin hund, der lignede en slags sort Retriever med masser af pels, når man kun ser hovedet af den, men når man så ser den lidt på afstand, kan man se, at den er klippet som en løve Senere var der et klip, hvor Shawn Ray poserer med noget electric boogie bygget ind :4thumbup: lee' Tirsdagens tal:Squat6x206x602x801x1005x1305x1305x1305x1305x1305x1305x1305x130Kørte godtChins8x58x58x5Sad godtLiggende leg curls8x808x808x788x80OkSwissballl crunches21x21x21xKabel row8x1058x1058x105 Glemte igen, at jeg skulle køre ti reps. Så kan jeg bedre forstå, at de var så lette, de tre set Hacksquat calf raises10x15810x15810x15810x158Med 5 sekunder pause i bunden på alle repsEZ-curl8x40Z-stang8x408x40Kørte langt bedre end sidst, så okIncl curl10x2110x21Campions League Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted February 22, 2006 Report Share Posted February 22, 2006 Fedt at se, hvordan du bare kværner igennem squatten! :4thumbup: Jeg sagde jo, at det ville blive peanuts! Hvornår skal du træne igen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 22, 2006 Author Report Share Posted February 22, 2006 Fedt at se, hvordan du bare kværner igennem squatten! :4thumbup: Jeg sagde jo, at det ville blive peanuts! Hvornår skal du træne igen?Hej TobiasJa, det er et lækkert program :4thumbup: , men jeg er kun halvejs, så der kan jo godt komme nogle hårde træninger inden for næste uge.Jeg skal træne torsdag ved 18tiden, og så først mandag igen, da vi forhåbentlig får nøglerne til lejlgheden inden weekenden, så vi kan male og flytte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 22, 2006 Author Report Share Posted February 22, 2006 Forøvrigt, så rundede vægten de tre cifrer mandag morgen :4thumbup: gunz'ne er et par millimeter fra de 44 cm og læggene er kommet op på 42 :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted February 22, 2006 Report Share Posted February 22, 2006 Hej TobiasJa, det er et lækkert program :4thumbup: , men jeg er kun halvejs, så der kan jo godt komme nogle hårde træninger inden for næste uge.Jeg skal træne torsdag ved 18tiden, og så først mandag igen, da vi forhåbentlig får nøglerne til lejlgheden inden weekenden, så vi kan male og flytte Ja, men det skal sgu nok køre som Hans i Grethe. :4thumbup: Okay, men så ses vi jo nok i morgen, så. Kommer også derop deromkring - lillemor skal have venindebesøg, og så skal jeg bare have benene på nakken, du... Forøvrigt, så rundede vægten de tre cifrer mandag morgen :4thumbup: gunz'ne er et par millimeter fra de 44 cm og læggene er kommet op på 42 :4thumbup: Gule ærter! Så kommer du da også noget over 100, før du skruer diæten ind, hva'? Sejt nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 22, 2006 Author Report Share Posted February 22, 2006 Ja, men det skal sgu nok køre som Hans i Grethe. :4thumbup: Okay, men så ses vi jo nok i morgen, så. Kommer også derop deromkring - lillemor skal have venindebesøg, og så skal jeg bare have benene på nakken, du... Gule ærter! Så kommer du da også noget over 100, før du skruer diæten ind, hva'? Sejt nok.Jep, vi ses i morgen. Det er bare med at komme ud, når rugelampen bliver tændt og hønerne begynder at kagle Jeg regner med at skulle bruge 14-16 uger på diæt, og så vidt jeg kan regne ud må jeg veje 87 kg, så jeg skal helst ikke blive alt for blævret i foråret, men det er fedt at ha' rundet de 100 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 28, 2006 Author Report Share Posted February 28, 2006 (edited) Torsdagens og mandagens træning er ikke blevet logget, da vi har malet og flyttet i weekend, og vi har endnu ikke fået internettet til at virke. Pga. flytteriet og kursus næste weekend, er jeg nød til at dele uge 3 af Smolov jr. ud over to uger, hvilket passer mine hjul meget fint.I torsdags blev det til 8x4x137,5 i ok stil, dog med lidt problemer i bunden på sidste set.I går blev det til 10x3x145, hvor de første 5 set kørte perfekt, men jeg måtte køre med nogle flade ben på de sidste 5 set, men ok trods alt.I lørdags var jeg til Depeche Mode i parken. Virkelig en god oplevelse. Mere om det i næste indlæg. Black Celebration Edited February 28, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 2, 2006 Author Report Share Posted March 2, 2006 (edited) Smolov jr., Push-Pull splitUge 3, 1. træningTirsdag d. 28/2 2006. City FitnessVi er stadig ikke kommet på nettet i vores nye lejlighed og klinikkens trådløse netværk er pisse ustabilt. Jeg hader det lort. Derfor udnytter jeg lige at jeg har adgang til internettet i mine pauser tirsdag og torsdag, hvor jeg arbejder for Falck healthcare. Tirsdagens træning var med et par lettere flade hjul efter mandagens 10x3, men jeg kom igennem det. Desuden var der tangering af PR'er flere steder.Squat6x206x603x801x1006x127,56x127,56x127,56x127,5 - ikke helt stabil i bunden på 4. og 6. rep 6x127,5 - kørte godt6x127,5Ok - de 10x3 i går taget i betragtningIncl BB BP5x100 - tangering af PR5x100 - lee'4x100 + 1 farcedSBDL5x172,55x172,55x172,5Tangering af PRSiddende DB skulderpres6x416x416x41Tangering af PRStående calf raises5x955x955x955x955x955x955x955x95Calves on fire. 5 sekunder pause i bundenSmal BP8x858x858x85Tangering af PRPullover8x488x488x48Sad godtDB overhead ekstension8x448x448x44OkIncl lat. raises8x148x14Jep. Træningen tog tæt på to timer, men det er ok, når der kommer lidt flere kg på totalen. Fik også kæwet den lidt med Lagoon, der udførte sit all-disco-cripple-lifting Edited March 2, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Viper Posted March 2, 2006 Report Share Posted March 2, 2006 God træning med flere PR :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted March 2, 2006 Report Share Posted March 2, 2006 SBDL5x172,55x172,55x172,5Tangering af PRDet da sindsygt! Hvor dybt kommer du? og er dine ben 100% strakt under øvelsen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 3, 2006 Author Report Share Posted March 3, 2006 Viper >> Ja, tak. Sjovt nok har jeg haft et mere afslappet forhold til overkroptræning siden jeg begyndte at fokusere primært på bentræningen. Måske er det bentræningens skyld, at overkropstræningen kører bedre end længe, eller også er det forbi jeg bare gør det og ikke tænker over det, når fokus nu ligger på benene CJ >> Velkommen til loggen. Nu har jeg aldrig haft mulighed for at se mig selv træne, men som udgangspunkt er det med strakt ryg, strakte ben og røven godt tilbage, som på linket hérhttp://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstr...egDeadlift.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 3, 2006 Author Report Share Posted March 3, 2006 Smolov jr., push-pull splitUge 3 2. træningTorsdag d. 2/3 2006. City FitnessI tirsdagens kunne jeg ikke finde min ene knækoger, så jeg måtte ud og købe en ny. Det kan virkelig mærkes, hvor meget det betyder for bevægelsen i knæleddene, når jeg ikke bruger knævarmere, så jeg skal passe ekstra godt på dem. Squatten kørte godt. Lagoon påpegede at mit højre knæ søger lidt indad i bunden, umiddelbart prøvede jeg at fokusere på at rette det, men med så høje procenter som uge 3 påkalder, så må teknik træningen vente til efter deload at maks dag. Jeg har heldigvis ingen problemer med knæene, men det kan jo komme, gud forbyde det, så jeg skal fokusere på at presse knæene udad. Torsdagens tal:Squat6x206x603x801x1001x1205x1355x1355x1355x1355x1355x1355x135Jep, faktisk en god omgang, der gav et kæmpe pump i hjulene. Dog kan det mærkes på tempoet, at det er uge 3.Chins8x7,58x7,57x5Brændt totalt af på sidste setLiggende leg curls8x858x858x858x85Hele magasinetSwissballl crunches23x23x23xKabel row10x11010x1109x110I dag huske jeg at køre 10 reps istedet for 8 reps, og det kunne sgu' da godt mærkesHacksquat calf raises10x15810x15810x15810x15810x158Lee' med 5 sekunder pause i bunden på alle repsEZ-curl8x42,5 +EZ-stang8x42,58x42,5Tung, men ny PRIncl curl10x2210x22Fik også lige kæwet lidt med Thomas Davidsen om træningsmusik - rap kontra metal / hård rock. Hvis det stod til mig så spillede City Fitness kun Rammstein, AC/DC, Guns 'n' Roses, Metallica, Rage Agains the Machine og lignende, men City Fitness er altså et "gangsta's paradise" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 7, 2006 Author Report Share Posted March 7, 2006 (edited) Smolov jr., push-pull splitUge 3, 3. træningMandag d. 6/3 2006. City FitnessOk, så blev det dagen, jeg havde frygtet mest på denne Smolov - nemlig 8x4x142,5, men som jeg har nævnt før, så er det utroligt, hvordan kroppen kan tilpasse sig de tunge vægte på bare et par uger. Det var egentlig først på sidste set, at jeg havde en spotter på. Bevares, det var nok ikke verdens bedste squat stil, men allerde fra første set havde jeg en god fornemmelse i hjulene, især i den nederste ½del af quads'ne. Træningen trak ud, pga. masser af opvarmning og 3-4 minutters pause mellem squat set'ne. Laggon var på arbejde i dag, så Rage Agains the Machine blev blæst ud gennem højtalerne :4flex: Udover squatten kørte bryst og skuldertræningen godt med en ny PR og tangering af PR. Mandagens tal:Squat6x204x603x801x1001x1204x142,5 - Fløj nærmest op4x142,54x142,54x142,54x142,5 - Så begyndte tempoet at falde4x142,54x142,54x142,5 - havde den selv, men fik lige et spot for en sikkerheds skyldTo styks hjul klar til pitstop Incl DB BP8x448x448x44PR1bens curl8x508x508x508x50Sad godt og PRSwissball crunches23x23x23xIncl DB flyes10x3210x3210x32Tangering af PRBenpress calf raises8x1708x1708x1708x1708x1708x1708x170Det var mange set, men de sad godt. 5 sekunders pause i bundenSiddende millitary pres8x72,58x72,58x72,5Tangering af PRUpright row10x47,510x47,58x47,5 -> partialsPRJeg tager triceps i dag, da jeg var sulten og havde brugt det meste energi på hjulene, brystet og delten Edited March 7, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 10, 2006 Author Report Share Posted March 10, 2006 (edited) Smolov Jr., push-pull splitUge 3, 2. ryg træningTirsdag d. 7/3 2006. City FitnessDer var faktisk ikke noget Smolov jr. over tirsdagens træning, men pga. vores nye flytning, kursus i sidste weekend, min mors 60-årsfødselsdag i forgårs, onsdag, og The Darkness koncert i går aftes, så står den "kun" på squat mandag og fredag i denne uge, måske med lidt deload lørdag eller søndag. Så tirsdagens træning var ren disco pump. Teamede op med Lagoon på nogle øvelser. Der var en del PR i både ryg og arm-træningen, så det var helt i top, og ellers var det en finsk chick på besøg i City Fitness, som tiltrak sig den største opmærksomhed. Tirsdagens træning:Chest supported row6x1306x1358x135PRNeutral pulldown cg8x1058x1058x105PRDB curl6x286x286x28PRIncl DB hammercurl8x228x228x22Tangering af PRScull crushers8x408x408x40Kørte fintPressdown10x8510x9010x90Kørte godtBB shrugs20x11020x110OkBagskulder10x8510x9010x90Jeg er lidt ræt af den maksine, jeg tror jeg vil køre noget kabel næste runde.Jeg savnede at squatte, og vægtene føltes meget lettere , når jeg ikke squatter først Edited March 10, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Viper Posted March 10, 2006 Report Share Posted March 10, 2006 Tillykke med din moder :4thumbup: Jeg er nået igennem min Smolov runde og skal nok maxe på onsdag. Jeg glæder mig sgu allerede, da jeg har på fornemmelsen, at det er gået fremad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 10, 2006 Author Report Share Posted March 10, 2006 Viper >> Tak skal du ha' min ven. Det bliver spændende med maks testen i bænken på onsdag. Er der kommet noget maa' på patværket?Smolov jr., Push-Pull splitUge 3, 4. træningFredag d. 10/3 2006. City FitnessEfter en næsten begivenhedsløs dag på klinikken, og da jeg siden i onsdags har haft en snært af noget influenza med hovedpine, træthed, næsen stoppet og lidt for hurtig mave, var jeg ikke helt oppe i omdrejninger til at squatte i dag, men det stod tung træning på programmet, og så skal man bare adlyde. Tænk hvad den onde hr. Smolov kan finde på. Heldigvis gik det fint, faktisk var de sidste 5 set bedre end de første 5 set, og jeg kan nu med stor tilfredsstillelse og stolthed sige, at jeg har gennemført en Smolov Jr. Benene har været konstant pumpede i nu 3.5 uge, og på næste lørdag, skal jeg ha' maks dag. Jeg går med tanker om at prøve et par knæbind, men som udgangspunkt går jeg efter en ny personlig rekord uden knæbind. Derefter vil jeg så teste et par gange med knæbind. Det bliver sgu' lee'. Ellers deloadede jeg lidt for overkroppen, dog ikke i volumen, men kun intensiteten. I næste uge bliver der deloaded både hvad angår intensiteten og volumen. Fredagens tal:Squat6x206x603x801x1001x1203x150 - tredje rep var lidt usikker3x150 - kørte bedre3x150 - igen lidt usikkerhed i bunden på tredje rep3x150 - ok3x150 - ok, men nu begyndte det at blive tungt3x150 - med spotter, utroligt hvad det gi'r af mod, super godt set3x150 - d.o.3x150 - lee'3x1503x150Det er rart at ha' kørt 10x3x150 for første gang. Min WC er helt klart steget på SmolovIncl BB BP5x905x905x90OkSiddende DB skulderpres6x386x386x38Smal BP8x758x77,58x77,5Pullover8x448x448x44DB overhead ekstension8x408x408x40Incl lat. raises8x148x14Nu skal der koges Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 12, 2006 Author Report Share Posted March 12, 2006 (edited) Smolov jr., push-pull splitFor sjov - deload agtig træningLørdag d. 11/3 2006. City FitnessLørdagens træning blev til en let gang squat, hvor jeg lige fik prøvet mine nye knæbind, og hold da k..., det er en lækker fornemelse, at underbenene og knæene er så stabile. Derudover blev lat'en og gunz'ne pumpet lidt. Lørdagens tal:Chins8x8x8xTo gutter kørte dødløft fra squatstativet, så jeg nåede både chins og kabelrow inden jeg kunne få stativet Kabelrow10x10010x10010x100Squat6x206x603x801x1006x112,56x112.56x112.56x112.56x112.56x112.5 - med knæbindJeg er spændt på, hvordan det føles, at køre tungere med knæbindSBDL5x1555x1555x155Stående calf raises5x1005x1005x100Med 5 sekunder pause i bunden af alle repsEZ-curl8x37,5 +EZ-stang8x37,58x37,5Incl curl10x2010x20Crunches20x20xFint at få prøvet knæbindene Edited March 12, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 15, 2006 Author Report Share Posted March 15, 2006 (edited) Smolov jr., push-pull splitDeloadTirsdag d. 14/3 2006. City FitnessI går blev det til en let omgang deload. Lagoon var også i City FItness i går, så kæwen blev også trænet lidt. Tirsdagens tal:Squat6x206x603x801x1002x1202x1202x1202x1202x1202x120Let og hurtigt overståetIncl BB BP5x905x905x90Incl flyes10x2810x2810x30Siddende DB skulderpres6x386x386x38Hack squat calf raises8x1588x1588x158Upright row10x42,510x42,51bens leg curl10x4510x45Swissball crunches20x20xScull crushers10x35+EZ-stang10x35+EZ-stangPress down10x7010x80En hurtig og nem træning, og så hjem til pizza og champions league Edited March 15, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 16, 2006 Author Report Share Posted March 16, 2006 Smolov, push-pull splitDeloadTorsdag d. 16/3 2006. City FitnessDeload er sgu' lidt kedeligt, men jeg kom igennem dagens træning ret hurtigt, så det var ok.Squat6x603x801x1002x1102x1102x1102x1102x110Gym80 chest supported row6x1156x1156x115Neutral pulldown cg8x958x95Benpress calf raises12x14012x140Jeg holdt 5 sekunder pause i bundenDB curl8x248x24Incl curl8x20Bagskulder kabel10x17,510x20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 18, 2006 Author Report Share Posted March 18, 2006 (edited) Smolov Jr. Maks dagLørdag d. 18/3 2006. City FitnessSå stod den på maks dag. Mit squat maks er 180 kg sat til poseringskurset i december i OBBC. Dengang havde jeg kørt en Sheiko begynder 1. Det er første gang jeg har prøvet krafter med en Smolov Jr. og det har i hvertfald givet noget ma''' på hjulene, om det så også gav noget styrke skulle dagens løft afsløre. Jeg havde besluttet mig for at starte på 190 kg uden knæbind og så tage et løft på 200 kg med knæbind. Jeg havde gået med den fornemmelse at de 190 kg nok skulle komme i hus, mens de 200 kg med knæbind nok lige blev lidt tunge, men det viste sig at være stik modsat. Lørdagens træning:Squat6x203x603x891x1001x1201x1401x160På med de 190 kg, kridt på stangen, bælte på, Lagoon som spot, et par dybe indåndinger, et par slag på stangen og et par råb og så:0x190 Miss, jeg ramte en forkerte bane, pislort Nå, men jeg gik og tænkte på at prøve de 190 kg igen uden knæbind, men for hel.... jeg ville jo også gerne prøve de 200 kg med knæbind. Så jeg besluttede mig for at tage et løft på 190 kg med knæbind:1x190 Guleærter Ny PRSå var jeg tændt på de 200 kg. Jeg fik Kim til at ligge et par le'e knæbind, vraltede over til stangen og så fik jeg ellers sådan et par flade over nakken. Jeg tænkte så kan det fandme også være lige meget nu tager jeg den sgu. Jeg fik racker stangen ud, den føltes faktisk ikke tungere end de 190 kg, jeg tog et par dybe indåndinger og så trak jeg pløkkerne og dykkede:1x200 Ny PR :4thumbup: Kim spottede mig og jeg kunne mærke at han var der, hvis det skulle knibe, men niks - ikke nødvendigt Kanon. Jeg tænkte på at prøve de 205 kg, men jeg vil hellere stoppe med en god oplevelse.Bagefter stod den på lidt kæwe med Lone, Boris og Tobias. Nu skal de næste ugers træning planlægges. Jeg tror ikke der kommer flere styrke programmer på tegnebordet inden DM. Nu står den på DFHT med skift mellem medium og højere reps, stadig med høj frekvens. Læggene og gunsne skal prioriteres Edited March 18, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 18, 2006 Report Share Posted March 18, 2006 Tillykke med 200 kg i skvatten, det er sgu ondt nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.