Viper Posted March 18, 2006 Report Share Posted March 18, 2006 :4thumbup: Det sgu godt gået, den er lige til en Vi ses næste weekend til :4mewantfood: P.s. tjek lige min log, jeg havde også held med Smolov Jr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 18, 2006 Report Share Posted March 18, 2006 Stort tillykke herfra! 200 kg. på nakken også ned i skovskiderstilling - og op igen. Well done! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bone-breaker Posted March 18, 2006 Report Share Posted March 18, 2006 Tillykke med den fine PR :4thumbup: Håber i er faldet godt på plads i den nye lejlighed...Hvordan ser det ud med planerne mht. DM?Hils chefen... (Min sidemakker på første skoledag )... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 18, 2006 Author Report Share Posted March 18, 2006 Salt >> Velkommen til min log og mange tak :4thumbup: Viper >> Tak skal du ha' min ven, og lige over. Jeg har faktisk været forbi din log :4flex: Till >> Tak. Godt det ikke er så tungt, hver gang man skal rejse sig fra toilettet Bone-breaker >> Tak. VI er faldet godt til. Vi mangler lige gardin stængerne og så at få det trådløse internet op at køre. Internet stikket sidder i stuen fandme ikke fee' når man ikke gider ha' sin computer stående derinde, så jeg skal ha' sat en trådløs router op, jeg hader bare trådløse routere. Alt det med konfiguration og koder Angående DM, så er planen lige at putte 1-2 kg mere maa' på i løbet af denne måned og april og april måned, og så stille og roligt starte med lidt diæt i midten af maj måned. Kun reduktion i kalorier, ikke noget med kredsløbs træning. Vi skal på ferie fra den 11. til d. 18. juni, og så har jeg 14 uger til diæten, når vi kommer hjem. Det bliver sgu' lidt spændende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 19, 2006 Author Report Share Posted March 19, 2006 DFHT vol. 4Uge 1, 90% af RM, dag 1Søndag d. 19/3 2006. City FitnessBåde ben og CNS var godt brændt af efter maks dagen i går, men brændes skulle der, så jeg startede denne omgang DFHT med overkropstræning. Der er ikke så meget at sige om træningen ud over, at jeg fik et gevaldigt læg pump. Jeg har flytter lidt rundt på øvelserne og flyttet nogle fra den ene overkropsdag til den anden og ændret lidt i antallet af reps de fleste steder. Søndagens tal:Incl DB BP6x426x426x42OverskudPull ups neutral cg6x6x6xOkSiddende DB skulder pres6x386x386x38Tbar row8x608x808x75Jeg skal lige finde ud af teknikken igen. Det er sgu' vigtig med et ordentligt opspændt så lænden ikke begynder at bevæge sigSmal BP8x77,58x77,58x80DB pullover8x468x468x46Stående calf raises5x1005x1005x10010x6510x6510x60Lee'. Gav et super godt pump i læggene og med 5 sekunder pause i bunden på alle repsEZ-curl6x42,5+EZ-stang6x42,56x42,5DB overhead ekstension8x428x428x42Incl curl8x238x23Incl lat. raises8x148x14En ok træning og nu skal jeg over på sofaen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 21, 2006 Author Report Share Posted March 21, 2006 (edited) DFHT vol. 4Uge 1, 90% af RM, dag 2.Mandag d. 20/3 2006.Benene var godt brændt af oven på maks dagen i lørdags, men alligevel føltes det godt, at få lidt pump i hjulene. Udover det, så har jeg fået nyt job. Jeg starter hos Kiropraktorerne Holt og Højer i Kgs. Lyngby i april. Jeg har fået et rigtig godt tilbud fra en klinik med stor søgning, med egen træningssal og yderst kompetente kiropraktorer. Jeg får kortere til arbejde og får bedre arbejdstider. Jeg kan se flere patienter på mindre tid, så jeg skal arbejde mindre for at tjene det samme som jeg gør nu. Jeg glæder mig helt vildt til at komme igang. Mandagens tal:Squat6x206x606x1005x1255x1255x132,55x132,5Nonlockout på alle reps. Der var overraskende god fart og god kontrol. Det skyldes helt klart, at jeg har været oppe og løfte nogle tungere vægte i de sidste par ugerHacksquat8x1208x1208x120OverskudSBDL5x1405x157,55x157,55x157,5OkLunges8x87,58x87,5Knæene skulle lige i gangLiggende legcurl8x758x758x758x75Gym80 ab crunches15x15x15xHacksquat calfraise8x1678x1678x16712x12515x101Lee'. 5 sekunder pause i bunden på alle repsRotatorcuff udadrotation20x20x15xHjem til hakkebøffer pommes frites og cola uhmm Edited March 21, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bone-breaker Posted March 21, 2006 Report Share Posted March 21, 2006 Tillykke med dit nye arbejde :4thumbup: Måske jeg burde komme over og følge dig en dag i klinikken til sommer og så kan vi brænde bagefter ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 21, 2006 Author Report Share Posted March 21, 2006 Tillykke med dit nye arbejde :4thumbup: Måske jeg burde komme over og følge dig en dag i klinikken til sommer og så kan vi brænde bagefter ...Tak skal du ha'. Selvfølgelig. Du siger bare til i god tid, så finder vi ud af noget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 21, 2006 Report Share Posted March 21, 2006 tillykke med den leeee squat!All hail to smolov!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 21, 2006 Author Report Share Posted March 21, 2006 tillykke med den leeee squat!All hail to smolov!!Tak. Smolov jr. er lee' og giver helt klart mere masse end Sheiko. Om det giver en større styrkefremgang ved jeg ikke, men jeg vil helt klart vælge en Smolov jr. igen næste gang jeg skal ha' nowet træning fra "the dark side" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 24, 2006 Author Report Share Posted March 24, 2006 (edited) DFHT vol 4Uge 1, 90% af RM, dag 3.Tirsdag d. 21/3 2006. City FitnessJeg er sgu' lidt brændt af i øjeblikket. Både alt det med det nye job, jeg arbejder 3 steder lige nu, og maks dagen og så stor fest i morgen har altså gjort et lille indhug i overskudet, men nu tager jeg tre dage fri fra træning, og så er jeg klar på mandag. Tirsdagens tal:Incl BB BP 3x8x85Chest supported row 2x10x105 1x10x110Incl flyes 2x10x30 1x10x32CG neutral pulldown 3x10x90Siddende millitary press 3x8x67.5Upright rows 3x10x45Hack squat calf raises 3x8x? 3x12x? DB curls 3x10x22Scull crushers 3x8x37.5Incl Hammer curls 2x10x20Pressdown 2x10x80Bagskulder kabel 2x10x17.5DFHT vol. 4Uge 1, 90% af RM, dag 4Torsdag d. 23/3 2006. City FitnessI går fik jeg først fri kl. 18, så jeg var lidt smadret. Derfor blev det kun til det vigtigste i går aftes. Torsdagens tal:Squat 2x10x107.5 1x10x110SBDL 3x10x130Frontsquat 2x8x85 1x8x901 bens leg curl 2x10x42.5Benpress calf raises 3x12x140 Edited March 24, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 27, 2006 Author Report Share Posted March 27, 2006 DFHT vol. 4Uge 2, 95% af RM, dag 2.Mandag d. 27/3 2006.Benene var klar igen i dag efter 3 dage uden træning, men med gæster, gaver, et rundt hjørne og fest. Squatten bød på en milepæl, da jeg rundede de 5 reps med 140 kg og der var overskud til flere - længe leve Smolov jr. Mandagens tal:Squat6x206x603x1005x132,55x132,55x132,55x140 PR :4thumbup: :4flex: Fin turHacksquat8x127,58x127,58x127,5Lidt hård for knæene på første set, men der var overskud til flere repsSBDL5x1655x1655x1655x165Ok - lidt svært at køre på bænkpres bænken, men squat racket var optagetLunges8x92,58x92,5Bedre end sidstLiggende legcurl8x808x808x808x80Gym80 ab crunches20x20x20xStående calfraise5x1005x1005x1005x10010x6010x6010x6010x60Ok med 5 sekunder pause i bunden på alle repsRotatorcuff udadrotation20x20x20x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 28, 2006 Author Report Share Posted March 28, 2006 (edited) DFHT vol. 4Uge 2, 95% af RM, dag 2.Tirsdag d. 28/3 2006. City FitnessJeg vågnede i morges ved at fuglene sang ved 5-6tiden, og så tænkte jeg, at nu er det forår. Jeg faldt i søvn igen og vågnede med kvalme, da radioen gik igang. Fedt I løbet af formiddagen måtte jeg styrte ud på toiletter og knække mig mellem to patienter. Jeg ved ikke om det er noget jeg har spist eller om det en en slags influenza. Jeg havde taget mit tøj med og tænkte, at jeg lige kunne smutte forbi City Fitness på vejen hjem, med det var ikke nogen videre storartet idé. Efter to øvelser havde jeg så meget kvalme, at jeg var tæt på at række mig. Tirsdagens tal:Incl DB BP6x446x446x44Ok, bedre end jeg havde regnet medChins8x58x58x5Cola, chips og masser af vand og så en tur på sofaen Edited March 28, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Viper Posted March 29, 2006 Report Share Posted March 29, 2006 Tak for sidst, det var rigtig hyggeligt.God bedring. Jeg håber du har det lidt bedre idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 29, 2006 Author Report Share Posted March 29, 2006 Hej BarkidurSelv tak.Jeg har det bedre i dag, så det er nok noget jeg har spist.Hvad blev det til med kort d.7? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Viper Posted March 29, 2006 Report Share Posted March 29, 2006 Jeg ved det ikke helt endnu, men jeg skal ihvertfald arbejde til kl. 16 i Faaborg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Holmp Posted March 29, 2006 Report Share Posted March 29, 2006 Hej Rollo hvad med en Frozen Strawberry Margarita Tak for sidst det var hyggeligt kommer i d 31 til kiro møde? Kunne være hyggeligt. Rie blev scannet i dag og der er liv :4thumbup: . Nå men vi snakkes god bedring Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 29, 2006 Author Report Share Posted March 29, 2006 Hej Rollo hvad med en Frozen Strawberry Margarita Tak for sidst det var hyggeligt kommer i d 31 til kiro møde? Kunne være hyggeligt. Rie blev scannet i dag og der er liv :4thumbup: . Nå men vi snakkes god bedringHva' såå Kingo. Jeg er klar på en Frozen Strawberry Magerita, men måske vi skal prøve med noget prot. pulver næste gang?Selv tak, det var en rigtig god dag. Jeg kommer desværre ikke på fredag. Jeg skal arbejde til kl. 17 og så skal jeg træne. Jeg er lidt brændt af. Jeg fik noget dårligt at spise i forgårs, så jeg har knækket mig lidt i går, og i dag og i morgen skal jeg lige ha' samlet nogle kræfter. Jeg skal på kursus med Michael Mancini i weekenden. Skal du ikke også det?Hils Rie og ønsk hende tillykke. For freden hjemme hos Jer, må vi næsten håbe, at det bliver en pige. Prøv lige at tænke på at ha' to terrorister Vi ses Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Viper Posted March 30, 2006 Report Share Posted March 30, 2006 Hej Rollo hvad med en Frozen Strawberry Margarita Tak for sidst det var hyggeligt kommer i d 31 til kiro møde? Kunne være hyggeligt. Rie blev scannet i dag og der er liv :4thumbup: . Nå men vi snakkes god bedringSådan :4thumbup: Tillykke med det. Ja ligesom Rasmus siger det: Lad os håbe det biver en pige Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 6, 2006 Author Report Share Posted April 6, 2006 DFHT vol. 4Uge 1, dag 2Tirsdag d. 4/5 2006. City FitnessSådan noget pislort. Efter Smolov'en var mine hjul helt på toppen i sidste uge, men så røg jeg ind i en omgang maveinfluenza med opkast og kvalme og en hurtig mave, som betød, at jeg kun fik trænet 1,5 gang i sidste uge. Desuden har jeg været til kursus med Michael Mancini vedr. Funktionel rehabilitering, ekstremt spændende, fra lørdag til mandag, så det var først i tirsdags, at jeg fik trænet igen. Styrken var egentlig ok, men jeg tror alligevel det er bedst at starte forfra på DFHT'turen. Derefter går jeg med planer om noget fullbody, 3 gange om ugen, split med en smolov for hjulene igen. Mine knæ er simpelthen ikke glade for hacksquat og benpress, så squat er le premiere exercise. Tirsdagens træning var stort set en repetition af samme træning for 2 uger siden, så jeg orker ikke lige at logge den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted April 6, 2006 Report Share Posted April 6, 2006 Hey mate..Er ked af at høre med din influ... sikke noget lort.. Tænkte om du var klar på en road trip igen.. til loaded cup? kunne være hygge.. Jeg forsøger lige at høre lungbrush omkring hvis du evt tjekker op på lagoon... Big m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 6, 2006 Author Report Share Posted April 6, 2006 Hey mate..Er ked af at høre med din influ... sikke noget lort.. Tænkte om du var klar på en road trip igen.. til loaded cup? kunne være hygge.. Jeg forsøger lige at høre lungbrush omkring hvis du evt tjekker op på lagoon... Big mHejh Biiiiiig MikeJa, Lagoon og jeg skal til Loaded. Vi har kun købt billetter til finalerne, og Lagoon skal arbejde til kl. 17 i City Fitness, men hvis I er klar på det, så kan vi jo lave en fælles træning i City Fitness fra 14.00-14.30tiden og så ryge i shake baren inden vi kører ved 17tiden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted April 6, 2006 Report Share Posted April 6, 2006 Hejh Biiiiiig MikeJa, Lagoon og jeg skal til Loaded. Vi har kun købt billetter til finalerne, og Lagoon skal arbejde til kl. 17 i City Fitness, men hvis I er klar på det, så kan vi jo lave en fælles træning i City Fitness fra 14.00-14.30tiden og så ryge i shake baren inden vi kører ved 17tiden Jamen det lyder sku som en feeee ide.. Godt nok træner jeg normalt ikke om lørdagen, men kan da være man lige skulle rykke lidt rundt på sine pas. kunne være for nice. Jeg snakker lige med LB og høre om han er game.. fedt Du køre kan jeg så gætte mig til eller hvordan? Så hvis jeg evt kan få et seat der, ville det være super!big m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 6, 2006 Author Report Share Posted April 6, 2006 Jamen det lyder sku som en feeee ide.. Godt nok træner jeg normalt ikke om lørdagen, men kan da være man lige skulle rykke lidt rundt på sine pas. kunne være for nice. Jeg snakker lige med LB og høre om han er game.. fedt Du køre kan jeg så gætte mig til eller hvordan? Så hvis jeg evt kan få et seat der, ville det være super!big mBiiiiiiiiiig Mike >> Ja, jeg kører, og der er selvfølgelig en plads til både Lungbørst og dig. Jeg kan sagtens hente Jer lørdag eftermiddag på hovedbanen, når vi skal ud og træne :4flex: I dag fik jeg først fri lidt over kl.18, så jeg var først i City Fitness ved 19tiden. Derfor blev det kun til noget hjul.Squat10x205x602x1005x1255x1255x132,55x132,5Der er vist kun en ting at sige: DEKONDITIONERET Stående calf raises5x955x955x9510x6510x6510x555 sekunder pause i bundenI morgen står den på kursus i Odense om Whiplash. Bagefter står den på OBBC og så min fars fødselsdag på lørdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Viper Posted April 7, 2006 Report Share Posted April 7, 2006 Ønsk den gamle tillykke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.