Rall Posted May 11, 2006 Author Report Share Posted May 11, 2006 (edited) Smolov jr.Uge 3, dag 3Onsdag d. 10/5 2006. City FitnessJeg var godt domset til i benene efter mandagens squat, men alligevel blev det en supergod træning i går, hvor endnu en volumen pr kom i hus. Energien er stadig høj, men jeg glæder mig alligevel til at jeg fra næste uge kun skal arbejde 33 timer og ikke nærmere 40 timer, som jeg har gjort de sidste par uger. Min nye arbejdsplan betyder, at jeg bliver nød til at træne tirsdag morgen ved 9tiden, hvilket nok lige kræver lidt tilvending, men samtidig bliver der tid til at få trænet tidliger end jeg er vandt til onsdag og fredag. Derved har jeg mere tid sammen med min kæreste om aftenen, hvilket jeg glæder mig rigtig meget til.Squat8x4x147,5 volumen prSBDL4x5x1701ben legcurl4x10x50Ab bench crunches3x10Cykling15 minutter på niveau 8Kalorier 10/5 4200Høj tempo gåturTorsdag d. 11/5 2006I dag var jeg opppe kl. 5.15 for at powerwalke 60 minutter i lækkert solskinsvejr. Det giver en god start på dagen. Jeg skal arbejde fra 8 til 18 i dag, og så skal min kæreste og jeg ind til Jens Unmack koncert i Lille Vega.Kalorier 11/5 3700 Edited May 11, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 12, 2006 Author Report Share Posted May 12, 2006 PowerwalkFredag d. 12/5 2006Jens Unmack koncerten i Lille Vega i aftes var intet mindre end genial. Rune Kjeldsens guitar er hårdere live end på cd, og så giver han de gamle Love Shop numre en helt anden dimension. Lille Vega var udsolgt og stemningen var super god. Rock 'n' Roll. http://www.jensunmack.dk/wordpress-2/Jeg fik lige 2 gange 20minutters kredsløbs træning på cykel til og fra koncerten, og i dag har min kæreste og jeg været rundt om Damhus søen og engen. Det var lækkert med selskab. 60 minutter i solskin.Kcal 12/5 2006 3700I eftermiddag kommer mine forældre og svigermekanikken, og så skal vi alle en tur i Dyrehaven med kaffe og lækker kage (gerne se, men ikke røre) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bone-breaker Posted May 12, 2006 Report Share Posted May 12, 2006 Bonebreaker >> Tak skal du ha'. Energien er god, endnu, så jeg giver den alt, hvad jeg kan i øjeblikket, for om en måneds tid er overskudet et helt andet, og så får du sku' nok ikke pr'r at se Jeg har meldt mig til. Online registreringe var selvfølgelig gået i weekenden inden d. 1 .maj, men jeg mailede til Klaus Madsen og han forsikrede mig om, at jeg nok skal få rabatten alligevel. Jeg har dog endnu ikke fået indbetalt beløbet, så tak fordi du mindede mig om det.Hvad skal du til eksamen i? Held og lykke He he, jeg kan godt huske hvor hurtigt energien dalede på diæt . Det var til tider nærmest pinligt at dukke op i centeret .Godt at du har fået dig tilmeldt seminaret - vi skal vel arrangere noget fællestræning i OBBC de dage Mht. eksamen så har jeg jo selvfølgelig den kliniske eksamen med Gonstead/Cox, mm.. Og så har jeg en OSCE med alm. medicin, psykiatri, rheumatologi, dermatologi og ortopædkirurgi. Og selvfølgelig noget radiologi...Når eksamen er slut d. 14 juni, tager jeg stilling til en eventuel Atheltic Fitness konkurrence. Træningen og formen spiller fint, men det hele kommer meget an på hvordan mine knæ reagerer den næste måneds tid! Jeg gider ikke smadre mine knæ fuldstændig pga. forceret træning, men under alle omstændigheder vil mine ben blive det svage led hvis jeg ender på scenen . Heldigvis har de en tendens til at blive ret merkerede, hvilket måske kan kompensere lidt for den manglende størrelse! Men under alle omstændigheder bliver jeg en fitness-ål Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 12, 2006 Author Report Share Posted May 12, 2006 (edited) He he, jeg kan godt huske hvor hurtigt energien dalede på diæt . Det var til tider nærmest pinligt at dukke op i centeret .Godt at du har fået dig tilmeldt seminaret - vi skal vel arrangere noget fællestræning i OBBC de dage Mht. eksamen så har jeg jo selvfølgelig den kliniske eksamen med Gonstead/Cox, mm.. Og så har jeg en OSCE med alm. medicin, psykiatri, rheumatologi, dermatologi og ortopædkirurgi. Og selvfølgelig noget radiologi...Når eksamen er slut d. 14 juni, tager jeg stilling til en eventuel Atheltic Fitness konkurrence. Træningen og formen spiller fint, men det hele kommer meget an på hvordan mine knæ reagerer den næste måneds tid! Jeg gider ikke smadre mine knæ fuldstændig pga. forceret træning, men under alle omstændigheder vil mine ben blive det svage led hvis jeg ender på scenen . Heldigvis har de en tendens til at blive ret merkerede, hvilket måske kan kompensere lidt for den manglende størrelse! Men under alle omstændigheder bliver jeg en fitness-ål Ja, selvfølgelig skal vi i OBBC om aftenen.Jeg forstår godt, at du ikke gider forcere bentræningen. I forvejen er dine lægge jo temmelig godt med, efter billederne at dømme, så det skal da nok blive godt, selv om du ikke kan træne tung squat. Det er heller ikke på diæten at man skal hente hypertrofi. God weekend Edited May 12, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 13, 2006 Author Report Share Posted May 13, 2006 PowerwalkLørdag d. 13/5 2006Jeg stod op kl. 7, og vejede mig. 96.5 kg, det vil sige et vægttab på 1.5 kg på en uge, og så var det bare i skoene og tøjet, ned med en kop nescafé, på med mp3 afspilleren, Jens Unmack i ørerne og så ned og hilse på søen. 60 minuttter i lækkert vejr.Jeg har siddet og kigget på digital kamera. Mit HP faldt på gulvet, så linsen gik i stykker. Flot. Jeg har kigget på et Canon Ixus 50 og på et Canon Ixus 70. Valget falder nok på 50eren, da 70'eren primært har flere pixels, men 50eren dækker det behov jeg har. Nemlig at kunne tage billeder op til konkurrencen, i hverdagen og på ferie.For et øjeblik siden, var min svigerfar lige nede i bilen, og da han kom op, var vores hoveddør gået i baglås, men efter flere forsøg fik vi den op. Jeg tror, at jeg skal ha' en låsesmed til at kigge på den asap. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted May 13, 2006 Report Share Posted May 13, 2006 Hehe, det er altid godt at få lidt vand ud af kroppen , men huaaghh jeg tror du bliver beskidt allerede om en 4-5 kilo - du har jo en rigtig god start form Det kan kun blive ondt! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 13, 2006 Author Report Share Posted May 13, 2006 Hehe, det er altid godt at få lidt vand ud af kroppen , men huaaghh jeg tror du bliver beskidt allerede om en 4-5 kilo - du har jo en rigtig god start form Det kan kun blive ondt! :4thumbup:Hej Langbørste >> Ja, jeg er blevet advaret om, at det godt kan gå langsommere hen ad vejen med vægttabet, når nu den første væske er smedet Jeg har heldigvis en ret kritisk vejleder, så jeg håber, at jeg får smidt noget fedt også I dag tog jeg en træning uden squat. For første gang i 3 uger. Jeg kan godt mærke, at det er et stykke tid siden, jeg sidst har kørt mere end 1 øvelse per muskel gruppe per træning. Mine arme rystede allerede efter tre øvelser. Det hele gik ellers helt godt, og der kom et rigtig godt pump i armene. Lørdagens tal:Incl DB BP2x8x45 1x8x46Chins2x8xkropsvægt+10 kg1x7xkropsvægt+10kgSiddende DB skulderpress2x7x42 volumen pr1x7x42Tbar row3x10x85Incl DB flyes10x3010x328x32Upright row10x47.5+EZ-stang10x47.610x47.5EZ-curls2x8x42.5+EZ-stang1x8x40Scullcrushers3x8x40+EZ-stangIncl curl10x238x22Pressdown2x10x95Cykling 15 minutter, level 8Fra næste uge starter jeg på en omgang DFHT, hvor jeg vil fokusere lidt mere på sideskuldre, bagskuldre og trapezius.Kalorier 13/5 4200 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 14, 2006 Author Report Share Posted May 14, 2006 (edited) Smolov jr.Uge 3, dag 7Søndag d. 14/5 2006.Den sidste dag på smoloven var noget 6x6. Jeg har udeladt de to sidste 10x3 pas. Både pga. tidsmangel og pga. mine knæ trænger til lidt deload. Mit højre ACled tilader ikke almindelig bagskulderøvelser som f. eks. bent over rear delt raises og diverse bagskulder maskine, så jeg eksperimenterede lidt i dag, og jeg er kommet frem til at både behind the back shrugs / upright row og facepull faktisk går godt i bagskulderen uden at irritere mit højre ACled. Søndagens tal:Squat5x6x130 1x8x130 Jeg skulle lige se om de 8 rep var til at få, og det var de uden alt for meget besvær1ben leg curl4x10x50Benpress calf raises3x8x170 5 sekunder puse i bunden2x20x120DB shrugs4x15x46Reverse crunches3x15Behand the back shrugs -> Face pull superset3x10x60 3x15x45Cykling15 minuter på level 10Kalorier 14/5Sådan cirka 3800. Jeg trængte til at sove længe i dag, så jeg har skåret et måltid væk i dag Edited May 14, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 15, 2006 Author Report Share Posted May 15, 2006 (edited) MorgencardioMandag d. 15/5 200650 minutter rundt om Damhus søen og engen. 5 minutter hurtigere end sidste, så jeg skal snart gøre turen længere :walking: :banana3: Forøvrigt udsatte jeg mine hjul for noget tortur i går. Jeg er blevet anbefalet, at starte på at barbere mine hjul i god tid, så jeg lånte min kæreste elektriske hårfjerner. Dårlig idé Det var altså ikke sjovt. Næste gang bruger jeg en skraber Edited May 15, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 16, 2006 Author Report Share Posted May 16, 2006 (edited) DeloadTirsdag d. 16/5 2005Jeg har fået nye arbejdstider, hvilket bla. betyder, at jeg først skal møde kl. 12 om tirsdagen, så derfor var jeg i City Fitness allerede ved 8.30tiden. Jeg trænger lige til lidt deload, så de næste tre træninger bliver med 10% reduktion i intensiteten og 1/3 mindre volumen. Tirsdagens tal:Incl BB BP3x5x90Chest supported row3x10x107.5Smal BP2x8x77.5Cg neutral puldown2x8x95Siddende millitary pres2x8x65Lat. raises2x8x12DB curl2x6x25Pullover2x8x42DB overhead ekstension2x8x40Ab crunches3x15xCykling 20 minuter level 10Powerwalk 10 minutter 7 km/t med noget hældning Kalorier i dag 4000 Edited May 16, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 18, 2006 Author Report Share Posted May 18, 2006 (edited) DeloadOnsdag d. 17/5 2006Jeg arbejder kun fire timer fra kl. 8 om onsdagen, så jeg var i City Fitness ved 13tiden. Lækkert at ha' god tid. Knæene var næsten på toppen igen og den venstre hoftebøjer er også ved at være i orden igen, dog havde jeg en anelse trækninger i det venstre baglår, men efter træningen var det væk, så aktiv hvile er vejen frem . Bagefter røg jeg lige ud i en ordentlig kø både pga. myldretiden og pga. demonstrationer mod regeringens velfærdsudspil. Jeg tror jeg prøver, at tage metroen på onsdag, istedet for at køre i bil. Onsdagens tal:Squat2x5x125 1x5x130SBDL3x5x155Hacksquat3x8x110Leg curl3x8x70DB lunges1x8x26 1x10x30Stående calf raises4x8x85Swissball abcrunches3x15xDB shrug3x12x50Face pull2x15x55Cykling15 minutter på level 10Kalorier 4000 MorgencardioTorsdag d. 18/5 2006I dag stod jeg op ved 6tiden og slammede en stærk kop kaffe og nogle BCAAtabletter og så luntede jeg ned for at hilse på søen og engen. 55 minutter med Henrik Hall i ørerne.Kalorier 3700 Edited May 18, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 19, 2006 Author Report Share Posted May 19, 2006 MorgencardioFredag d. 19/5 2006Jeg stod op kl. 5.45 og fik det sædvanlige blanding af kaffe og BCAA kørt ned og så ud og hilse på søen. Det var varmt og fugtigt i dag, så jeg var gennemblødt da jeg kom hjem. Eller også var det fordi jeg tog turen på 53 minutter :walking: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Viper Posted May 19, 2006 Report Share Posted May 19, 2006 Kl. 5.45 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 20, 2006 Author Report Share Posted May 20, 2006 Kl. 5.45 Viper >> Ja, det er tidligt, men når man vender sig til det er det dejligt, at komme op og få kroppen igang.I dag stod jeg dog først op ved 7tiden og da det er lørdag, er det tid til at blive vejet: 94,7 kg sagde vægten. Det vil sige et vægttab på 1.8 kg på en uge, og 3.3 kg på 2 uger Jeg skal ihvertfald ikke ændre noget indtil videre i min diæt.BilledupdateEfter 2 ugers diæt.Vægt 94,7 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 20, 2006 Author Report Share Posted May 20, 2006 BilledupdateVægt 94.7 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 20, 2006 Author Report Share Posted May 20, 2006 BilledupdateVægt 94.7 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted May 20, 2006 Report Share Posted May 20, 2006 Det ser godt ud!! :4thumbup: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted May 20, 2006 Report Share Posted May 20, 2006 Det ser sqisme godt ud Rall!! Du er da allerede langt nede synes jeg og læggende er da kommet ok. med :4thumbup: Pheew, det bliver et beskidt felt ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted May 20, 2006 Report Share Posted May 20, 2006 hey der razz..Det ser super beskidt ud!!!! Alt for nice.. Lidt vildt vægtab, mn sådan er det jo i starten..men :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 20, 2006 Author Report Share Posted May 20, 2006 (edited) Kongkent, Lungbrush og BiiigMike >> Tak skal I ha'. Diæten går efter planen, og som jeg havde forventet, så er det på maven og lænden, at jeg har tabt mig mest. Quadsne er også blevet lidt mere markerede, mens hams og røven nok er de sidste områder, der bliver bliver cut. Som jeg snakked med min vejleder om i dag, så kunne mine skuldre godt bruge lidt mere bredde, så selv om jeg er på diæt, så skal jeg haø planlagt min træning, så den prioriterer skuldrene. Desuden vil jeg fortsætte med at prioritere benene, mens jeg godt kan tillade mig at skrue lidt ned for volumen på bryst og rygtræningen. Jeg kigger på et program med skulder- og benfokus i dag og i morgen, så jeg kan komme igang så hurtigt som muligt.Da diæten nærmest går hurtigere end jeg havde regnet med, så er der plads til en bagel med laks og dilddressing, uhmm .Træningen i dag kørte helt fint. Lørdagens tal:DFHT vol. 4Uge 1, dag 1Lørdag d. 20/5 2006- City FitnessIncl BB BP3x5x90Chest supported row 1x10x107.5 2x10x110Smal BP 1x8x77.5 2x8x80CG neutral pulldown 3x10x90Benpress calf raises 5x8x170Siddende millitary press 1x8x67.5 2x8x70Lat. Raises 3x8x14DB curls 3x6x26DB overhead extension 3x8x42Incl Hammer curls 1x10x18 1x10x20Pullover 3x8x46Cykling15 minutter på level 10KalorierOmkring 4300 Edited May 20, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 21, 2006 Author Report Share Posted May 21, 2006 (edited) Fuck, jeg havde lige brugt 20 minutter på et indlæg og så med et forkert tryk - var alt væk Nå, men her er dagens træning. Søndagens tal:DFHT vol. 4Uge 1, dag 4Squat 2x10x110 1x10x114SBDL 3x10x135Frontsquat 3x8x90BB shrug 2x20x1051ben legcurl 4x10x45Stående calf raises 6x5x95 med 5 sekunder pause i bundenBagskulder DB 3x12x12Ab bench crunches 3x15xCykling 15 minutter på level 10Kalorier 4000Her er mit nye program. Det er bygget op med en DFHT struktur med progression over tre uger efterfulgt af en uges deload. Derefter fortsætter jeg med højere antal rep. Programmet tager udgangspunkt i at jeg vil fokusere på skuldre og ben.Dag 1 - tirsdagSiddende DB skulderpress 3x6Skuldrpress maskine 3x8Lat. Raises 3x8 Incl DB BP 3x8Incl flyes 3x10x Scullcrusher 3x8Pressdown 2x10 Hacksquat calf raises#Facepull 3x12 DB shrug 3x15 Dag 2 - onsdag Squat 5x5Hacksquat 4x8SBDL 4x5Legcur 4x8 Chins 3x8Row 3x8Siddende calf raises# Ezcurl 3x6xIncl curl 2x8Dag 3 - fredag Incl BB BP 3x5 Siddende millitary press 3x8Upright row 3x10Kabel lat. Raise 3x10Bagskulder raise 3x10Pullover 3x8x Smal BP 3x8xOverhead DB triceps ekstension 3x8xBenpress calf raises#Dag 4 - søndag Squat 3x10SBDL 3x10Frontsquat 3x8x1ben legcurl 4x10 Chestsupported row 3x10Cg pulldown neutral 3x10xStående calf raises# DB curl 3x6Incl Hammercurl 2x10#lægtræningen er sakses fra Chad Waterburys idé om høj frekvens til svage muskelgrupper. Jeg orker ikke at poste det igen, for det var da jeg forsøgte at få det med for 10 minutter siden, at det hele forsvandt. Jeg poster det senere Edited May 21, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kander Posted May 21, 2006 Report Share Posted May 21, 2006 Hey RallJeg har fulgt med fra sidelinien Det er godt nok en markant fremgang du har haft. Synes især dit bryst er eksploderet ift. billederne i starten af loggen. Du bliver ond på scenen Venter spændt på dit indlæg om lægtræning Held og lykke med diæten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 22, 2006 Author Report Share Posted May 22, 2006 (edited) Hey RallJeg har fulgt med fra sidelinien Det er godt nok en markant fremgang du har haft. Synes især dit bryst er eksploderet ift. billederne i starten af loggen. Du bliver ond på scenen Venter spændt på dit indlæg om lægtræning Held og lykke med diætenKander >> Tak skal du ha' - personligt synes jeg, at den muskelgruppe, jeg har forbedret mest er mine quads, men jeg er da glad for at høre at patværket også følger med.MorgencardioPowerwalk 55 minutter med kanonkongen og Opfindelsen og søn i ørerneKalorier 3700 Edited May 22, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 24, 2006 Author Report Share Posted May 24, 2006 (edited) DFHT vol. 4Uge 1, dag 1Tirsdag d. 23/5 2006. City FitnessJeg er godt brændt af i øjeblikket, måske er det kalorie underskudet, jeg kan begynde at mærke nu I går morges var jeg i City Fitness ved halv 9tiden og efter et par stive opvarmningsset lykkedes det mig, at få fyret en god træning af, hvor jeg lagde ud med at træne skulder og fulgt efter med bryst. Faktisk fik jeg et monster pump i både skulder og bryst, omend jeg måtte køre lidt lettere i pat end jeg plejer. Jeg prøvede mig også med lidt bagskulder i maskine med ultra slow eccntrisk fase for ikke at stresse mit højre ACled, og det lykkedes. Godt nok blev det ømt bagefter, men det tror jeg lige så meget var pressøvelserne. Jeg vælger ihvertfald at køre videre på denne måde, og så iser jeg ACleddet ned og smørrer noget Felden på. Tirsdagenjs tal:Siddende DB skulderpress 3x6x40Ok, jeg skulle lige i gangSkuderpress maskine 1x8x45 1x8x50 1x8x55Nonlockout. Sad rigtig godt i deltenLat. Raises 3x8x14Hacksquat calf raises 3x10x158Incl DB BP 3x8x41Sidste set var tungtIncl flyes 1x10x28 1x10x29 1x10x30Nonlockout. De sidste par reps var tungeScullcrusher 2x8x37.5+EZ-stang 1x7x37.5Hmm, jeg var ikke fokuseret på sidste setPressdown 2x10 x85Maskine shrug 3x12xet eller andetSad perfektBagskulder mask3x8x40Slow eccentrisk, ingen gener fra ACleddetCykling15 minutter på level 10Kalorier 4000 Edited May 24, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 24, 2006 Report Share Posted May 24, 2006 Det bliver godt nok en lang diæt for dig hvis du allerede nu blot få uger inde i den begynder at være drænet Pas nu på du ikke går og ligger for meget i det --> og ikke mindst giver diæten og træningen skylden for du er drænet for så går det hurtigt hen og bliver slemt!!Husk også at tænke på at du ligger x 2 over dit BMR hvad angår dit kalorieindtag + du har et spæklag med masser af power i.... så du har mere end rigeligt energi til din krop!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.