Rall Posted May 24, 2006 Author Report Share Posted May 24, 2006 Det bliver godt nok en lang diæt for dig hvis du allerede nu blot få uger inde i den begynder at være drænet Pas nu på du ikke går og ligger for meget i det --> og ikke mindst giver diæten og træningen skylden for du er drænet for så går det hurtigt hen og bliver slemt!!Husk også at tænke på at du ligger x 2 over dit BMR hvad angår dit kalorieindtag + du har et spæklag med masser af power i.... så du har mere end rigeligt energi til din krop!!Angel >> Tak. Det er altid rart, at få feedback. Jeg tror nu også mere, det er fordi jeg lige skal vende mig til at træne om morgenen. For jeg har egentlig masser af energi i hverdagen.Jeg sætter stor pris på at du deler ud af dine erfaringer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 27, 2006 Author Report Share Posted May 27, 2006 (edited) OpdateringVores internet har været nede, så jeg har ikke lige haft mulighed for at få opdateret loggen her de sidste par dage, men træningen og kosten spiller fint. Jeg er ved at blive vant til at træne om morgenen, og den afbrændthed jeg skrev om tidligere på ugen, skyldes ikke diæten, men min krop skulle lige lære at træne om morgenen.DFHT vol. 4Uge 1, dag 3Onsdag d. 24/5 2006. City FitnessSquatten kørte perfekt. Jeg har lagt ryg og biceps over på underkropsdagen, for at der er plads til noget mere skulder på overkropsdagen. Jeg har så skåret lidt ned på benvolumen for at den samlede volumen ikke bliver for stor. Onsdagens tal:Squat4x5x1301x5x135SBDL4x5x155Hacksquat3x8x1201x8x125Legcurl4x8x80Chins3x8x5DB row1x10x401x12x421x10x44 Jeg skulle lige finde en passende vægtSiddende calf raises4x12x60Ezcurl3x6x40+EZ-stangIncl curl2x8x22Cykling 15minutter på level 10MorgencardioTorsdag d. 25/5 200660 minutter rundt omDamhussøen og engenDFHT vol. 4Uge 1, dag 4Fredag d. 26/5 2006. City FitnessEn tidlig træning. Jeg havde fri i går formiddags fra mit arbejds for FalckHealthcare pga. Kristi Himmelfart, så jeg var i City Fitness ved halv ni tiden og det blev en super god træning. Bagefter røg jeg ud i Puntoen og kørte til Lyngby, hvor jeg arbejdede fra kl. 12 til kl. 16. Det er lækkert kun at arbejde 32 timer . Fredagens tal:Incl BB BP2x5x901x5x95Siddende millitary press1x8x67.52x8x70Upright row3x10x42.5+EZstangKabel lat. Raise3x10x12.5Bagskulder kabel3x10x12.5Ultra slow eccentrisk fase og der var ingen gener fra mit højre ACledBenpress calf raises5x8x170Reverse crunches på gulv3x15xSmal BP1x8x77.52x8x80Overhead DB triceps ekstension3x8x42Pullover3x8x46ss medDB front raises3x10x10Cykling 15 minutter på level 10Efter arbejde var jeg lige hjemme og vende inden vi skulle med toget til min kærestes familie i Varde. Jeg har lavet mad til tre dage og folk i toget gloede lidt da jeg åbnede køletasken VægtupdateI morges har jeg været på vægten. Jeg har tabt 1.1 kg den sidste uge, så diæten går godt. I alt har jeg tabt 4.4 kg og vejer nu 93.6 kg. Jeg tillader mig lidt ekstra fuel i dag, men ellers ændrer jeg ikke noget i diæten og heller ikke i cardioen. MorgencardioLørdag d. 27/5 200660 minutter i Varde Edited May 27, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 29, 2006 Author Report Share Posted May 29, 2006 (edited) DFHT vol. 4Uge 2, dag 1Søndag d. 28/5 2006. City FitnessI går blev det til en super god omgang hjul træning. Vi startede med 3 timers togtur fra Varde til København, og så var jeg lige hjemme og hente tasken og så afsted til City Fitness. Både squatten og frontsquatten kørte super godt, med tangering af pr i squatten. Da jeg var færdig med at bruge squat stativet efter 3 set squat, 3 set SBDL og 3 set front, kom en rigtig usympatisk gut med roidrage over og brokked esig over at nu havde ventet i lang tid på at kunne bruge stativet til at køre row, læs :jeg-putter-to-tyvere-på-hver-side-så-det-ser-sejt-ud-og-så-køre-jeg-bare-noget-fullbodyøvelse-hold-kæft-hvor-er-et-dårlig-stil-snydteknik. Da jeg så sagde at han da var velkommen til at komme over og køre row imellem mine set sagde han noget med nej-men-det-gør-ikke-noget-jeg-vil-heller-ha'-det-for-mig-selv. Så prioriterer man måske heller ikk' helt at få kørt row som nummer et Lagoon kender ham forøvrigt også fra en lignende episode med Hacksquatten. Hold kæft et krudthoved Der blev som nævnt også trænet. Søndagens tal:Squat2x190x115 1x10x120 tangering af prSBDL3x10x142.5Frontsquat3x8x951ben legcurl4x10x50Chestsupported row3x10x115Cg pulldown neutral3x10x95Stående calf raises7x5x95 Med 5sekunder pause i bundenDB curl3x6x28Incl Hammercurl2x10x20Crunches3x20xCykling 15 minutter på level 10 Edited May 29, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 29, 2006 Author Report Share Posted May 29, 2006 MorgencardioMandag d. 29/5 200650 minutter rundt i Vanløse og ned og sige hej til søen.Kalorier 3700 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted May 29, 2006 Report Share Posted May 29, 2006 Da jeg var færdig med at bruge squat stativet efter 3 set squat, 3 set SBDL og 3 set front, kom en rigtig usympatisk gut med roidrage over og brokked esig over at nu havde ventet i lang tid på at kunne bruge stativet til at køre row, læs :jeg-putter-to-tyvere-på-hver-side-så-det-ser-sejt-ud-og-så-køre-jeg-bare-noget-fullbodyøvelse-hold-kæft-hvor-er-et-dårlig-stil-snydteknik. Da jeg så sagde at han da var velkommen til at komme over og køre row imellem mine set sagde han noget med nej-men-det-gør-ikke-noget-jeg-vil-heller-ha'-det-for-mig-selv. Så prioriterer man måske heller ikk' helt at få kørt row som nummer et Lagoon kender ham forøvrigt også fra en lignende episode med Hacksquatten. Hold kæft et krudthoved Manden er jo komplet idiot... Hvorfor fanden skal han også bruge stativet til rows? Han står jo alligevel bare og dødløfter den ude i luften, hvorfor kan han så ikke bare tage en af de andre stænger? Klovn./Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted May 29, 2006 Report Share Posted May 29, 2006 DFHT vol. 4Uge 2, dag 1Søndag d. 28/5 2006. City FitnessSquat2x190x115 1x10x120 tangering af pr190 reps er en del med 115 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 29, 2006 Author Report Share Posted May 29, 2006 190 reps er en del med 115 kg Ja, der er sgu' gået diæt hjerne i mine tastatur evner Lagoon >> Ja, han er en rigtig klaphat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 31, 2006 Author Report Share Posted May 31, 2006 DFHT vol. 4Uge 2, dag 2Tirsdag d. 29/5 2006. City FitnessI forhold til sidste tirsdags træning blev det en langt bedre træning i går morges. Jeg har flyttet incl DB BP frem igen som første øvelse, og det giver faktisk mere power i DB skulderpressen senere, end hvis jeg kørere skulderpress som første øvelse. Bagskuldertræningen er også ved at køre godt igen, uden gener fra mit højre ACled. Efter træning var det direkte på arbejde fra 12 til 18. Bagefter blev jeg et par timer på klinikken for at hjælpe med at få flyttet min gamle briks og få instaleret min nye briks, den er bare super fed http://www.lloydtable.com/tables/top-of-th...galaxy900hs.asp. Da jeg kom hjem, nåede min kæreste og jeg også lige at se Million Dollar Baby, super god film. Tirsdagens tal:Incl DB BP3x8x44Kørte godtSiddende DB skulderpress2x5x421x6x42+1forcedSkulderpress maskine3x8x50Lat. Raises3x8 x15Incl flyes3x10x 30Scullcrusher3x8x40Kørte bedre end sidstPressdown2x10x90Hacksquat calf raises4x10x158Maskine shrug3x15x65Bagskulder3x10x50Ab crunches3x20xCykling 15 minutter på level 10Kalorier 4200 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 1, 2006 Author Report Share Posted June 1, 2006 (edited) DFHT vol. 4Uge 2, dag 3Onsdag d. 31/5 2006. City FitnessVores internet kommet op at køre igen idag, så her kommer lige noget opdatering. Træningen i går kørte rigtig godt. Jeg kørte fire set à fem reps med 135 i squatten, og det var til at klare, og på sidste set fik jeg 5 reps med 142.5, hvilket faktisk er pr. Hacksquatten var bare le'e og sad perfekt og gav sikkert mine quads noget at arbejde med. Onsdagens tal:Squat4x5x1351x5x142.5 prSBDL2x5x1652x5x170de tre sidste set blev startet fra gulvet, da det ikke spilede, at stå på bænkpress bænken og starten løftet fra racketHacksquat3x8x1251x8x132.5Legcurl4x8x85Chins3x8x10DB row3x10x44Siddende calf raises4x12x60Ezcurl3x6x42.5+EZ-stangIncl curl2x8x24Cykling15 minutter på level 10MorgencardioTorsdag d. 25/5 200660 minutter rundtom Damhussøen og engen Edited June 1, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted June 1, 2006 Report Share Posted June 1, 2006 Squat4x5x1351x5x142.5 prKæft, det er ubehaw'ligt squattet! :4thumbup: Onkel Smolov bliver sgu da også bare ved med at give dele ud, hva'?Noget helt andet - hvem har du tænkt dig som opvarmer? Kim? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 1, 2006 Author Report Share Posted June 1, 2006 Kæft, det er ubehaw'ligt squattet! :4thumbup: Onkel Smolov bliver sgu da også bare ved med at give dele ud, hva'?Noget helt andet - hvem har du tænkt dig som opvarmer? Kim?Tak skal du ha'.Det har jeg ikke tænkt over endnu. Jeg ved faktisk slet ikke, hvad en opvarmer skal hjælpe med? Male og pumpe op kan jeg tænke mig til, men hvordan og hvorledes med maling og pump op ved jeg ikke. Det skal jeg sgu' da lige ha' styr på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted June 1, 2006 Report Share Posted June 1, 2006 Tak skal du ha'.Det har jeg ikke tænkt over endnu. Jeg ved faktisk slet ikke, hvad en opvarmer skal hjælpe med? Male og pumpe op kan jeg tænke mig til, men hvordan og hvorledes med maling og pump op ved jeg ikke. Det skal jeg sgu' da lige ha' styr på Ja, det er vel noget med maling og pump up, og så alt andet vel også, fordi din diætramte hjerne er blevet til mos... Men du har jo stadig god tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 2, 2006 Author Report Share Posted June 2, 2006 (edited) Ja, det er vel noget med maling og pump up, og så alt andet vel også, fordi din diætramte hjerne er blevet til mos... Men du har jo stadig god tid.Ja, ha ha, jeg kan godt forestille mig, at det vil være nødvendigt med en babysitter agtig opvarmer MorgencardioJeg stod op kl 5.45 og kørte noget whey protein og nogle BCAA ned sammen med en stærk kop kaffe og så pw jeg rundt om Damhussøen og engen på 55 minutter.I weekenden skal vi til Odense, og så skal jeg jeg i OBBC både lørdag og søndag. :4flex: Gudehallerne Edited June 2, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 4, 2006 Author Report Share Posted June 4, 2006 (edited) UpdateMin kærest og jeg har været i Odense i weekenden. Min kæreste skulle til sit sidste turnus møde i fredags, og så kunne vi meget passende besøge mine forældre og hygge os lidt med dem. Jeg fik trænet i går i OBBC, hvor der dog ikke var mange kendte hoveder. Desuden så gik det vist helt galt for fyren i receptionen, der skiftevis spillede Ramstein, James Blunt, AC / DC, Take That og Skunk Anansi Nå man nu lige var blevet gearet op af Ramstein, så var det nærmest som at få en spand koldt vand i hovedet, når man kunne høre James Blunt bagefter. Nå, men lørdag er jo den dag, jeg plejer at veje mig, og diæten kører fortsat fint, for i går morges vejede jeg 93.1 kg, hvilket vil sige et vægttag på 0.5 kg siden sidste lørdag. Efter jeg havde vejet mig, snakked jeg lige med min vejleder, og han anbefalede mig, at øge pw til 7 dage om ugen, så vægttabet ikke går i stå. Kosten ændrer jeg ikke på ind til videre, hvilket også betød at jeg havde refuel dag i går. Lørdagens tal:Morgencardio45 minutter rundt om Skovsøen og forbi Zoologisk have, gennem Ådalen og hjem via Hunderup kvarteret.DFHT vol. 4Uge 2, dag 4Lørdag d. 3/6 2006. OBBCIncl BB BP2x5x951x5x100 pr tangering og med overskudSiddende millitary press3x8x72.5Upright row3x10x45+EZ-stangKabel lat. Raise2x10x31x10x3.5Bagskulder /kabel2x10x31x10x4Donkey calfraises5x8x110Reverse crunches3x15xSmal BP1x8x82.52x8x85Overhead DB triceps ekstension1x8x442x8x46Pullover3x8x48Front raise DB3x10x12Cykling 20 minutter på level 10I dag stod den på morgencardio i Odense, 45 minutter, og efter morgenmaden kørte vi hjem til Vanløse. Jeg trænede i City Fitness i eftermiddags, hvor hjulene blev kørt igennem, med et par pr som resultat. Søndagens tal:DFHT vol. 4Uge 3, dag 1Søndag d. 4/6 2006. City FitnessSquat2x10x122.5 pr1x11x122.5 pr tak til Lars Suhr for spotSBDL3x10x150 prFrontsquat3x8x100 tak til Lagoon for spot1ben legcurl4x10x52.5Chestsupported row3x10x120Cg pulldown neutral3x10x100Stående calf raises8x5x95DB curl3x6x29Incl Hammercurl2x10x21Cykling 15 minutter på level 10 Edited June 4, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 4, 2006 Author Report Share Posted June 4, 2006 BilledupdateVægt 93.1 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 4, 2006 Author Report Share Posted June 4, 2006 BilledupdateVægt 93.1 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted June 4, 2006 Report Share Posted June 4, 2006 Fuckin' ay! :4thumbup: Det er top$ det der, Rasmus. Forlår og ryg står allerede meget skarpere nu, end bare på de sidste billeder. :4flex:God runde du fik kørt igennem benene i dag, btw. /Tobias Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 5, 2006 Author Report Share Posted June 5, 2006 Lagoon >> Tak skal du ha'. Du smadrede selv godt igennem i hacksquatten.Morgencardio55 minutter rundt om Damhussøen og engen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 7, 2006 Author Report Share Posted June 7, 2006 (edited) UpdatePga. travlhed er update ved at være en fast overskrift til mine indæg i loggen .DFHT vol. 4.Uge 3, dag 2Tirsdag d. 6/6 2006 City Fitness 666En morgentræning, der egentlig kørte ok, men jeg tror jeg må se i øjnene, at kroppen er mere klar til at træne om eftermiddagen. Tirsdagens tal:Incl DB BP2x7x461x6x46De to første set kørte faktisk helt okSiddende DB skulderpress1x4x431x5x421x6x42Jeg skulle åbenbart bruge to set til at komme igangSkulderpress maskine3x8x55Lee' m.....f..... maskineLat. Raises3x8 x16Maskine shrugs3x15x70Bagskulder3x10x60Incl flyes1x10x321x8x321x7x32Sad rigtig godtScullcrusher1x7x42.5xEZ-stang1x6x42.51x5x42.5Pressdown2x8x85Hacksquat calf raises5x10x158Cykling 15 minutter på level 10Aftencardio 45 minutter rundt om Damhussøenog så lige lidt mere pw:MorgencardioOnsdag d. 7/6 200655 minutter rundt om Damhussøen og engen Edited June 7, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 8, 2006 Author Report Share Posted June 8, 2006 (edited) DFHT vol. 4Uge 3, dag 3Onsdag d. 7/6 2006. City FitnessJeg havde lovet, at tage nogle timer ekstra på klinikken i går eftermiddags, så jeg var i City Fitness ved 17tiden, og hjulene var helt klar til noget tung squat, men på første set mærkede jeg en ubehagelig smerter svt. overkanten af højre knæskal. Jeg har tidligere døjet med lignende overbelastningsgener. Jeg valgte dog at køre videre. I næste uge er der deload, vi skal på ferie, så knæ får ro. Jeg tror hacksquatten er delvist ansvarlig, for jeg døjer kun med knæet når jeg kører DFHT og ikke når jeg kørere Smolov. Desuden er det nok bare et tegn på at jeg har kørt hårdt på de sidste par måneder og trænger til lidt deload . Onsdagens tal:Squat4x5x1401x5x142.5 tangering af prSBDL4x5x175 tangering af prHacksquat4x8x132.5 volumen prLegcurl1x10x853x8x85Chins1x8x12.52x7x12.5Row DB3x10x46Siddende calf raises5x12x60Ezcurl3x6x45Incl curl2x8x25 prCykling 15 minutter på level 10MorgencardioTorsdag d. 8/6 2006Rundt om Damhussøen og engen Edited June 8, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 9, 2006 Author Report Share Posted June 9, 2006 MorgencardioFredag d. 9/6 200655 minutter rundt om Damhussøen og engen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted June 9, 2006 Report Share Posted June 9, 2006 Fuckin' ay! :4thumbup: Det er top$ det der, Rasmus. Forlår og ryg står allerede meget skarpere nu, end bare på de sidste billeder. :4flex:YES SIR - RAZ my man du ser jo fucking lee' u'... Mere skrap end sidst vi sås i O'ense... :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 9, 2006 Author Report Share Posted June 9, 2006 (edited) YES SIR - RAZ my man du ser jo fucking lee' u'... Mere skrap end sidst vi sås i O'ense... :4thumbup: Hej IverGodt at høre fra din, min fynske ven. Tak skal du ha'. Jeg er spændt på hvordan diæten former sig op mod DM, indtil videre kører det fint. Vi skal til Kreta på søndag i en uge frem, og så kører jeg videre. Jeg vil pw om morgenen og ha' prot og havregryn med, og så vil jeg holde mig fra de friturestegte blæksprutter. Min krop har godt af lidt deload, så Kretaturen kommer fint.Jeg kan se, at din diæt også spiller, det ser godt ud. Vi ses til september Edited June 9, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted June 9, 2006 Report Share Posted June 9, 2006 Super fede billeder der rall-mate.. super leed´t.. Nu bliver jeg da vidt nød til at tage det AF shit.. hmm, ik vær så lee Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 20, 2006 Author Report Share Posted June 20, 2006 Biiiige Miiiike >> Tak skal du ha'. Jeg synes faktisk, du ser ud til at være godt med af dømme på billderne i din log.UpdateEfter en velfortjent og veloverstået uges ferie på Kreta er det ved at være tid til at få flyttet nogle stænger, kiks og stangklokker. Jeg spiste så clean og proteinrigt jeg kunne komme til og supplere med en lille times pw om morgenen i 30 graders varme, uhh, tempoet var en del lavere end, det tempo jeg normalt pw'er i. Jeg fik lidt farve, mest rød og fik ellers læste nogle gode bøger, Hundehoved og Cirklens Ende. Vi var ude på en 18 km lang vandretur gennem europas største kløft, Samaria kløften. Det var en super god oplevelse, men desværre var forfoden øm mellem 4. og 5. metarsal op mod anklen, især når foden kommer i supination. Jeg tror der er tale om en atypisk forstuvning, som kan mærkes hele tiden, men ikke gør ondt når jeg går normalt. Jeg iser den og giver den noget Felden og så passer jeg på med ikke at supinere for meget når jeg pw.I går aftes blev det til en pw på 55 minutter rundt om Damhussøen og engen, og det gentog jeg her til morges Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.