Henning Friis Posted March 23, 2005 Report Share Posted March 23, 2005 HejsaHvad ligger du egentlig på af kcal når du cutter? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 23, 2005 Author Report Share Posted March 23, 2005 HejsaHvad ligger du egentlig på af kcal når du cutter? <{POST_SNAPBACK}>Hej Henning. Well, jeg har ikke cuttet i lang tid. Lige nu er jeg "off-season", hvilket betyder ca. 5200 kcal på træningsdage og 3800-4000 kcal på fridage. Da jeg sidst cuttede vejede jeg som udgangspunkt mindre end nu, så derfor var mit kcal indtag også mindre til at starte med. Derfor kan jeg ikke give et præcist svar, men hvis jeg skulle cutte nu, så ville jeg som udgangspunkt kun reducere mine kcal med 200 pr. dag, og så revurdere hver 2. uge. Idéerne til kosten kommer fra John Berardi's artikler på t.mag.com og fra hans egen hjemmeside: www.johnberardi.com. Håber det er svar nok, ellers spørger du bare? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted March 23, 2005 Report Share Posted March 23, 2005 HejsaHvad ligger du egentlig på af kcal når du cutter? <{POST_SNAPBACK}>Hej Henning. Well, jeg har ikke cuttet i lang tid. Lige nu er jeg "off-season", hvilket betyder ca. 5200 kcal på træningsdage og 3800-4000 kcal på fridage. Da jeg sidst cuttede vejede jeg som udgangspunkt mindre end nu, så derfor var mit kcal indtag også mindre til at starte med. Derfor kan jeg ikke give et præcist svar, men hvis jeg skulle cutte nu, så ville jeg som udgangspunkt kun reducere mine kcal med 200 pr. dag, og så revurdere hver 2. uge. Idéerne til kosten kommer fra John Berardi's artikler på t.mag.com og fra hans egen hjemmeside: www.johnberardi.com. Håber det er svar nok, ellers spørger du bare?<{POST_SNAPBACK}>Ok, tak for svaret. Jeg synes bare du lå meget høj i kcal-tal, også selvom du ikke cutter lige for tiden.Jeg er nemlig selv i gang med at cutte og ligger kun på 2600 kcal(med en kropsvægt omkring 90 kg). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 23, 2005 Author Report Share Posted March 23, 2005 Henning >> Jeg har altid haft et højt stofskifte. Desuden er jeg kiropraktor, og er derfor konstant i bevægelse dagen igennem, hvilket selvfølgelig også bidrager til mit høje energiforbrug. Mine 4 ugentlige træninger varer ca. 2 timer, og er bygget på at jeg responderer bedre på høj-volumen, hvilket også kræver lidt ekstra energi. Det er selvfølgelig dejligt at kunne spise så meget :4mewantfood: , så det klager jeg ikke over. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 29, 2005 Author Report Share Posted March 29, 2005 Sheiko begynderprogram 2 Påske opdateringHer følger lige en opdatering af de sidste 4 træninger. Påsken blev tilbragt i Odense med fødselsdag, god mad, venner og familie samt selvfølgelig OBBC. Uge 3, dag 3DL, BP, ryg, bicepsOnsdag d. 22/3-2005, Hjørring Helsestudie. DL 1x4x 100 1x4x 117,5 2x3x 135 3x3x 155 3x2 165BP 1x6x 60 1x5x 70 2x4x 80 2x3x 87,5 2x2x 92,5 2x1x 97,5 2x2x 92,5 2x3x 87,5 1x5x 80 1x7x 75 1x9x 70 1x11x 65 1x13x 60DL fra boxe1x5x 127,75 2x5x 147,5 4x4x 167,5Kabel row8x958x958x958x97,5Pulldown smalt neutral greb10x859x858x858x85Incl curls8x238x237x237x23Preacher curls Technogym maskine11x42,510x42,510x4010x40Siddende calf raises25x3023x3020x30Squatting calf raises30x30x30xUge 3, dag 5BP, squat, skulder, triceps, lægFredag d. 25/3-2005. OBBCEn rigtig lækker omgang, hvor squatten kørte perfekt igen efter mandagens CNS breakdown. Derudover god power i delt pressen, og så "nød" kalvene en omgang i "æsel maskinen". BP1x5x 601x4x 702x3x 806x2 92,5Squat1x5x 801x4x 952x3x 112,52x3x 127,53x2x 1353x3x 127,5BP 1x5x 602x5x 705x5x 80Siddende bencurls10x1708x1808x1906x200 lee' Dumbell skulder pres6x326x346x365x40 og meget tæt på også at få den sjette repLat. raises maskine (?)12x6510x70Incl lat. raises8x158x15Over dumbell triceps extension8x468x468x468x46Triceps pressdown12x2512x3010x355x40 udsolgt i hesteskoeneDonkey calf raises10+4+3x170 (rest/pause)9+4+3x170 (rest/pause)16x12016x120Hacksquat calf raises18x1017x1016x10Uge 3, dag 6Ryg, biceps, soleus, mave.Lørdag d. 26/3-2005. OBBCEndnu engang generede min venstre underarm mig under chins, men det gjorde det bedre at få albuekogeren på - desuden skal den ha' noget massage og masser af Felden.Chins6x13,756x13,756x13,756x13,75Dumbell rows8x408x408x408x42Pullover dumbbell10x4810x5010x528x54 lee'Stående Barbellcurls6x32,5+stang6x32,5+stang6x35+stang6x35+stangIncl curls dumbell8x236x236x237x22 -> 5x16 (dropset)Bagskulder Nordic maskine10x659x658x658x65Siddende calf raises20x6020x6018x60Squatting calf raises30x30x30xMaskine crunches Nordic16x5015x5511x60Nedre mave skråbænk10x10x10xDumbell shrugs10x4410x4410x4410x44Rotatorcuff udadrotation med elastik15x15x15x15xUge 4, dag 1Squat, BP, skulder, triceps, gastrocnemiusMandag d. 28/3-2005. OBBCSquat1x5x 801x4x 952x3x 112,52x3x 127,52x2x 1352x1x 145BP 1x5x 601x4x 702x3x 802x3x 92,52x2x 97,52x3x 92,5Squat 1x4x 901x4x 1055x3x 120Goodmorning 5x5x85Upright rows8x40+EZstang7x40+EZstang7x40+EZstang7x40+EZstangLat. Raises Cybex10x12010x12010x1209x120Stående læg15+7+4x240 (rest/pause)8+4+4x270 (rest/pause)20x13521x135Donkey calf raises15x11018x9017x90Scullcrushers8x37,58x37,57x37,57x37,5Rotatorcuff udadrotation med elastik15x15x15x15x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 30, 2005 Author Report Share Posted March 30, 2005 Sheiko begynderprogram 2, uge 4, dag 3DL, BP, ryg, biceps, soleusOnsdag d. 30/3-2005.Onsdagens træning bestod af den sidste omgang DL inden deloaden. Både DL og BP kørte uden problemer, men jeg må indrømme at begge øvelser er ved at være ret kedelige – primært fordi belastningen jo er langt fra maximal, så mentalt mangler der lidt motivation. Jeg kan dog se enden på det nu. På fredag står den på sidste omgang squat og BP, derefter en uges deload og så skal der sættes nye 1RM’er – forhåbentligt . Jeg er i øvrigt ved at planlægge mit nye BB-program. Det bliver et tre-dages split – og stadig WSB inspireret med skiftevis en tung (ME) og en volumen orienteret dag . Onsdagens tal: DL til knæ 3x1x 97,52x3x 117,52x3x 137,54x2x 147,5 peace of cakeBP1x5x 57,51x5x 702x4x 802x3x 87,52x3x 92,51x4x 87,51x5x 801x6x 751x7x 701x8x 651x9x 60 ikke særligt ophidsendeDL1x4x 97,51x4x 117,52x3x 137,56x3x 157,5 så kom der lidt mere udfordring i DL’en, men stadig ingen problemer Kabel row8x97,58x97,58x97,58x100 kørte godt, fremgang fra sidstPulldown smalt neutral greb10x87,510x87,59x87,58x87,5 tungere end sidst, men sad faktisk bedre i lat’enIncl dumbell curls6x24 masser af overskud6x24 d.o.6x245x24 og så var der udsolgt Preachercurls maskine Technogym12x42,510x42,59x42,58x42,5 føj, den sad godt, men var også rigtig lee’ tungSiddende calf raises25x31,2524x3021x30Squatting calf raises32x32xOnsdagens træning tog 2 timerVægt: 93,5 kg.Kcal: 5200. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 1, 2005 Author Report Share Posted April 1, 2005 I går var jeg lige et smut ude og tjecke et andet gym ud - Hjørring StyrkeSport. Jeg synes, der mangler lidt atmosfære , der hvor jeg træner nu, og er derfor på udkig efter et lidt mere hardcore center. Og jeg ku' virkelig godt li' hvad jeg så :4thumbup: , så jeg tror jeg napper en prøve time derude i dag. Der er håndvægte op til 47 kg, Leoko og Eleiko stænger i masse vis samt masser af gode bænke og squat stativer. Desuden har de netop købt en hacksquat og en fed T-bar maskine. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 4, 2005 Author Report Share Posted April 4, 2005 (edited) Sheiko begynderprogram, uge 4, dag 5.Squat, BP, skulder, triceps, gastrocnemius.Fredag d. 1/4-2005. Hjørring Styrkesport.I fredags trænede jeg for første gang i HHS, og det var en helt anden oplevelse end Helsestudiet. Der var Metallica i højtalerne, folk squattede, dødløftede og bænkede, og stemningen var også god - alle var klar til at spotte hvis det blev nødvendigt - fedt sted :4thumbup: Fredagens træning var samtidig sidste træning på sheikoen inden deload i denne uge og max-dag på mandag. Fredagens træning:Squat5x804x952x3x112,57x3x127,5BP5x604x702x3x806x2x92,5Liggende bencurls10x4 klodser7x59x4,58x4,58x4,5OK, ikke verdens bedste maskine, men be' rigtig godt omme bag i haserneDumbell skulder pres6x31,56x346x396x39Lat raises kabel10x 2 klodser8x38x37x3Trak kablet bag om ryggen - gik rigtig fedt i sidehovedet af deltenOverhead triceps extensions8x478x478x478x47Triceps pressdown kabel12x7011x7010x70Stående læg15+10+8x120 (rest/pause)10+5+4x140 (rest/pause)24x7022x70Benpress calf raises15x10 skiver15x8 skiver25x6 skiverRotatorcuff udadrotation med elastik15x15x15x15x Edited April 4, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 4, 2005 Author Report Share Posted April 4, 2005 (edited) Sheiko begynderprogram, uge 4, dag 4.Ryg, biceps, soleus, mave.Søndag d. 3/4-2005. OBBC.Søndagens ryg, biceps-træning forgik i et forårs tomt OBBC. Jeg mødte dog Kragen der straffede sine gunz og Jeppe, der efter en uges træningsfri med cigaretter og bajere, valgte at starte med lidt German Volume træning for stængerne . Søndagens tal:Chins6x15 ny PR6x155x155x15Kørte rigtig godt, god fremgang fra sidstDumbell row8x428x428x427x44En OK runde, men jeg er ved at nå max i den her øvelseDumbell pullover10x5210x5210x52 Jeg præsterede at bevare koncentrationen, selv om en eller anden spasser-disco-pumper gik lige ind bag mig, så jeg var ved at ramme ham med håndvægten på rep 7 - se dig dog for mand9x52Siddende calf raises21x60 21x60 19x60 Stående barbell curls6x35+Stang6x35+Stang6x37,5+Stang Ny PR6x37,5+Stang YepIncl dumbell curls8x246x24 millimeter fra rep 75x23 elendigt5x23-> 6x15 (: drop) så var der udsolgt, men godt punpSquatting calf raises26x25x25xMaskine crunches Nordic15x5515x5515x55Revers crunches skråbænk10x10x10xBagskulder Nordic maskine8x7010x659x658x65Rotatorcuff udadrotation med elastik15x15x15x15xSøndagens træning tog 1 time og 45 minutter. Edited April 4, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 5, 2005 Author Report Share Posted April 5, 2005 (edited) Sheiko begynderprogram. Deload.Mandag d. 4/5-2005. Hjørring Styrkesport.En let gang deload, som føltes af ingenting, men sådan skal deload jo også føles . Derimod fik kæwen en god omgang træning, så jeg fik alligevel brugt godt 2 timer i klubben i går. Mandagens tal:Squat5x2x120BP5x2x87,5Derudover lidt let lat.raises, calf raises, triceps pressdown samt som nævnt masser af kæwe Edited April 5, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 7, 2005 Author Report Share Posted April 7, 2005 Sheiko begynderprogram 2 - DeloadOnsdag d. 6/4-2005. Hjørring Styrkesport.Min skade i venstre brachioradialis vil ikke rigtig makke ret på trods af albuekoger, massage og Felden, så det spiller ikke . Jeg starter derfor med at tage ibumetin i dag - håber at det kan slå skaden ned. Deload i går var en meget overkommelig omgang DL og BP, hvorefter jeg lavede lidt cowboytræning for lat og gunz:DL5x2x140BP5x2x80Lat. pulldown2x8x?Chest supported T-bar row2x8x?Bagskulder Teca2x8x?Stående dumbell curls2x12x21Reversegrip curls2x8xEZ-stang gjorde ondt i ve brachioradialis Hammercurls dumbells2x8x16,5 gjorde også ondt i venstre brachioradialisSiddende læg2x20x30Rotatorcuff udadrotation med elastik15x15x15x15xNu glæder jeg mig til at få min skade behandlet og så til at starte på afbrænding i næste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Klami Posted April 7, 2005 Report Share Posted April 7, 2005 Håber Ibumetin'en kan hjælpe... Spændende at se om du har fået noget fremgang efter Sheiko'en.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted April 7, 2005 Report Share Posted April 7, 2005 God bedring champ Der er ikke noget værre end irreterende skader, der holder en tilbage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 8, 2005 Author Report Share Posted April 8, 2005 Klami >> Hey, godt at se at du er tilbage på MOL -lang tid siden . Jeg håber virkelig også at ibumetinen kan tage det, for min lat og gunz træning bliver påvirket af skaden, og det er to områder, jeg gerne skulle forbedre.Granhof >> Thnx. Ja, du ved jo alt for godt hvad det vil sige, at slæbe rundt på tarvelige skader. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 11, 2005 Author Report Share Posted April 11, 2005 Sheiko begynderprogram 2 - deload.Fredag d. 8/4-2005. Hjørring Styrkesport.I fredags stod den på deload i squat og BP:Squat5x2x105BP5x2x75I weekenden har jeg holdt træningsfri og istedet dyrket familie og venner . I dag står den så på max.test - uhh, det bli'r (forhåbentligt) fee' , inden jeg starter på mit nye 3-split BB program i morgen - jeg kan næsten ikke vente . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 11, 2005 Author Report Share Posted April 11, 2005 Sheiko begynder program – Max.test.Mandag d. 11/4-2005. Hjørring Styrkesport.Så blev det tid til at finde ud af om de sidste 4 ugers anstrengelser på Sheiko’s begynderprogram 2 havde båret frugt. Mine erfaringer fra Sheiko’s begynderprogram 1 var gode rent styrkemæssigt, hvad angår squat og DL, mens BP ikke steg så meget. Derfor var mine forventninger da også mest knyttet til fremgang i squat og DL i dag. Mine 1 RM inden dagens test var: Squat: 160 kg med bælteDL: 195 kg med stropper og bælteBP: 115 kgDagens tal:Squat:6x203x601x1001x1201x1401x160 tangering af 1 RM PR1x165 ny 1 RM PR1x170 var tung, men op kom den, og derfor - ny 1 RM PRDL3x701x1201x1601x1901x200 ny 1RM PR1x205 ny 1RM PRBP8x201x601x801x1101x117,5 var en grinder, men ny 1RM PR1x120 var nok ikke det mest eksplosive løft – det føltes, som om det tog 1 minut at løfte den, men hvad: ny PR er altid ny PR.Sheiko har gjort det igen :4thumbup: . Jeg er dog mest tilfreds med squatten (+ 10 kg) og DL (+10 kg), mens jeg ikke er sikker på, at det mit patværk (og nerveforbindelserne dertil) har gavn af 3 gange BP træninger om ugen , som Sheiko jo byder på (+5 kg på BP).Vægten har under de sidste 5 ugers Sheiko ligger stabilt på 93-94 kg, og på den side har jeg ikke fået så meget med, som jeg havde håbet (sidste Sheiko gav 1-2 kg).I morgen starter jeg på mit nye BB 3-split . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted April 11, 2005 Report Share Posted April 11, 2005 Tillykke med de flotte løft, sheiko er et rigtig godt program, hvilket dine resultater jo også afspejler! Fortsat go træning, og held og lykke med dit nye 3split Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted April 11, 2005 Report Share Posted April 11, 2005 Tillykke med alle PR'erne dit uhyre :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted April 11, 2005 Report Share Posted April 11, 2005 Pr`s er for fedt :4thumbup: Rigtigt godt løftet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted April 11, 2005 Report Share Posted April 11, 2005 Fandme flotte løft hele vejen rundt Rall..... blir' fee' at se om du kan rykke lidt på en 3 split ligesom os.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 12, 2005 Author Report Share Posted April 12, 2005 Power Clauer, Crawdaddy, Granhoff og Maaaaaaaaasss >> Mange tak skal i ha'. PR'er er for fedt. Jeg håber også, at det lige er hvad growth-maskinen har brug for - for det er jo mindst lige så fee', at være leee' rent udseendemæssigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Klami Posted April 12, 2005 Report Share Posted April 12, 2005 JESUS! Rigtig flotte løft!Congrats! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 12, 2005 Author Report Share Posted April 12, 2005 Klami >> ThanxBB 3-split.Tung ryg, volumen biceps, soleus.Tirsdag d. 12/4-2005. Hjørring Helsestudie.Da Helsestudiet har lidt bedre kabeltræk end Hjørring Styrkesport, og samme håndvægte og chins stativ, så valgte jeg at træne i Helsestudiet i dag. Det blev en nogenlunde let start med masser af overskud – efter planen vil jeg gradvist øge volumen og belastningen over de næste 4-6 uger. Lækkert med lidt pump i lat, guns og læg igen efter deloaden i sidste uge. Jeg mærkede ikke så frygteligt meget til skaden i min venstre underarm, på nær i chins og da jeg forsøgte at køre reverse grip curls. Chins kørte jeg dog færdig uden efterfølgende forværring, mens jeg droppede reverse grip curls til fordel for koncentration curls. Tirsdagens tal:ME Chins (3 min)6x6x56x106x15 Dumbell rows (2 min)6x366x396x42 overskud6x42 overskudSupineret kabel row ( 2 min)8x808x808x80 En ny øvelse, som sad virkelig godt i lat’værket – og tilmed med overskud til god kontraktion efter den koncentriske faseIncl bagskulder, kabel, reverse grip ( 2 min)12x209x259x25 også en ny øvelse, som sad perfekt i bagdeltenSiddende læg (1,5 min)23x3022x3017x30VA EZ-bar curls (1 min)6x35+Ez-stang6x35+Ez-stang6x35+Ez-stang6x35+Ez-stang6x35+Ez-stang6x35+EZ-stang Yep, brændte rigtig godt, selv om det var langt fra maximal belastningHigh kabel curls12x4012x4912x4512x45 lækkert gunz pumpReverse grip curls4x15+EZ-stang forget about it …….. smerter i venstre underarmKoncentration curls10x1110x1310x138x13 perfekt afslutter Squatting calf raises28x26x22xBarbell shrugs12x7012x9010x11010x110Tirsdagens træning tog 1 time og 35 minutterMorgenvægt: 93,5 kgKcal: 5200. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 13, 2005 Author Report Share Posted April 13, 2005 (edited) BB 3-split.Tung skulder, volumen bryst, tung triceps, mave.Onsdag d. 13/4-2005. Hjørring Styrkesport.Lækkert at få et godt pump i delts’ne, pat-værket og hesteskoene :4thumbup: . Jeg lagde let ud i dagens træning, men alligevel føltes især pecs’ne meget ømme efter sheiko. Der skal ikke meget stræk til før det føles som om, at alle fibrene bliver splittet ad – hvilket jeg umiddelbart ikke har lyst til , så derfor bliver de første par bryst træningen med relativt lette belastninger. Derudover er jeg godt tilfreds med, at jeg har mindst lige så meget power i skuldrene og triceps’ne, som lige inden sheiko’en. Jeg havde ellers frygtet, at jeg ville miste lidt dér. Onsdagens tal:ME siddende militatry pres (3 min)Opv:6x206x60 ----Work-set:6x656x706x756x80 Yep tangereing af PR og tilmed med overskudUprught rows (2 min)6x45+EZ-stang6x45+EZ-stang6x45+EZ-stang Nice and easyLat raises dumbbells (2 min)8x118x127x14 OKVA Low incl dumbbell BP ( 1min)6x36 allerede hér bed det godt i de yderste fibre i patværket6x366x366x366x366x36 lækkert pump, men det gjorde også ubehageligt ondt i de yderste fibreLow incl dumbell flyes (1,5 min)10x24 overskud, men da strækket nærmest gjorde ondt, valgte jeg at fortsætte med 21,5 kg10x21,510x21,5 ikke flere set i dag, men forhåbentlig aftager ømheden og stivheden og tillader tungere vægte og flere setSwiss ball crunhes20x20x20xME small BP (3 min)6x706x756x805x85 OKOverhead dumbbell triceps extensions (2 min)8x398x41,58x41,58x41,5 overslud på alle fire setReverse crunches på gulv12x12x12xRotator cuff med elastik15x15x15x15xOnsdagens træning tog 1 time og 35.Kcal: 5200. Edited April 13, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 14, 2005 Author Report Share Posted April 14, 2005 (edited) BB 3-split.Volumen forside lår, tung bagside lår/lænd, gastrocnemius.Torsdag d. 14/4-2005. Hjørring styrkesport.Da jeg stadig er lidt øm i benene efter max. dagen i mandags valgte jeg at starte let i dagens bentræning. Desuden var næsten alle muskler i min overkrop samt mavemuskler godt ømme efter tirsdagens og onsdagens træning, så jeg havde på fornemmelsen, at der ikke skulle meget til for at chokere understellet også . Torsdagens tal:VA squat (1 min)6x1006x1056x1056x1056x1056x105 Nice and easy, men alligevel rigtigt lækkert pump i lårbasserneME SBDL (3 min)6x1456x1506x1556x165 ny 6 RM PRBenpres (1,5 min)10x20010x25010x27010x280 sad rigtig godtLeg curls ( 2 min)10x46x56x56x5 ikke verdens bedste maskine, men det tager jeg med, når stængerne, håndvægtene, bænkene og stativerne i centret er rigtigt godeSissy squat (1,5 min)20x16x512x10 lee' øvelse , som jeg ikke har lavet i mange månederBenpres calf raises15+8+6x160 (rest/pause)15+8+6x160 (rest/pause) arh, hvor har jeg savnet de hér rest/pause setStående calf raises15x9015x9014x90 brændte rigtig godt på alle 3 setTorsdagens træning tog 1 time og 25 minutterKcal: 5100. Edited April 14, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.