MASS Posted May 16, 2005 Report Share Posted May 16, 2005 Fandme de onde uhyggelige pas du krænger kadaveret igennem Rall leeee' dødløft PR og inc DB's..... ja høje reps i dødløft brænder sq godt i stellet..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Klami Posted May 17, 2005 Report Share Posted May 17, 2005 DL 6x172,5 Satme flot........ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 17, 2005 Author Report Share Posted May 17, 2005 Mass-kinen >> Lige over mht. uhyggelige pas Klami >> Mange tak skal du ha'. Der er sgu' ikke noget som nye PR'r - det skulle da lige være et par ekstra kg muskel på skelettet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted May 17, 2005 Report Share Posted May 17, 2005 Hej RAAAR'l! Ja, jeg kiggede sku' lige spanden igennem efter Champ programmet, men har det kun liggende med mine løft, altså uden %-satser, men jeg skaffer det lige Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 17, 2005 Author Report Share Posted May 17, 2005 (edited) Hej RAAAR'l! Ja, jeg kiggede sku' lige spanden igennem efter Champ programmet, men har det kun liggende med mine løft, altså uden %-satser, men jeg skaffer det lige <{POST_SNAPBACK}>Baardi >> Det lyder rigtig fedt. Det ser jeg frem til. Tak. Da jeg egentlig føler mig meget motiveret efter at ha’ ændret en smule i strukturen af mit træningsprogram, vil jeg udskyde deloaden en eller to uger. På den måde håber jeg dels at kunne opnå lidt mere muskeltilvækst, dels at få en bedre fornemmelse af hvordan min krop reagerer på de mange intensitets- og densitets teknikker. Indtil videre har den reageret positiv, i form af et rigtig godt pump og efterfølgende en god DOMS de næste par dage. Tirsdagens træning:BB 3-split.Tung forside lår, volumen bagside lår og lænd, gastrocnemius.Tirsdag d. 17/5-2005. HSSRyg extension swissball10x10xLeg extensions15x3 klodser15x3 klodserME Squat (3 min)Opv:6x2010x601x90----Work-set:8x1158x120 Den må egentlig være ny PR7x125 Sidste rep var tung5x132,5 Ny PR, om end de to sidste rep var nogen langsomme. Alt i alt en rigtig god omgang squat.VA DL (1 min)6x157,5 6x157,56x157,56x157,56x157,56x157,5 Ny volumen PR, og den var slet ikke så tung som 155 i sidste runde.Hacksquat (2 min)8x97,58x97,58x97,58x97,5 Kørte perfektLeg extension (2 min)7x107x107x10 Tungere end sidstLeg curls (dropset. 1,5 min)10x5 (8x3)9x5 (7x3)8x4,5 (7x3)Så var der tændt godt op i baglårene .Stående calf raises (rest/pause. 1,5 min)8+5+4x160 (rest/pause)8+5+4x160 (rest/pause)8+4+4x160 (rest/pause)Rigtig god fornemmelse i læggeneBenpress calf raises (2 min)25x12025x12023x120Jeg begynder, at kunne få benpress calf raise til at mærkes i læggene :4thumbup:Tirsdagens træning tog 1 time og 45 minutter.Morgenvægt: 94,0 kg.Kcal: 5300. Edited May 17, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted May 17, 2005 Report Share Posted May 17, 2005 Så havde jeg ret. Jeg tænkte nok, at det var dig, der trænede DL i HSS i dag. Jeg ville dog ikke gå over og prikke dig på skulderen. Temmelig solid squat du holder dig, og så 8 benøvelser lige i træk. Det er sgu nasty. God jeg ikke har så meget knald i låget. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 18, 2005 Author Report Share Posted May 18, 2005 Hr. Kirchebrandt >> Jeg var rimelig brændt af under træningen i går pga. squatten og DL, så jeg så ikke meget andet end stangen, skiverne og min trænings log, men tag lige fat i mig næste gang, så vi kan kæve den lidt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 18, 2005 Author Report Share Posted May 18, 2005 BB 3-split.Tung ryg, volumen biceps, soleus.Onsdag d. 18/5-2005. Hjørring Helsestudie.Tirsdagens bentræning har givet mig en rigtig god gang DOMS – utroligt hvad det kan gøøre at ændre antallet af reps lidt . Jeg trænede i Helsestudiet i dag, da HSS først åbner kl. 16 og jeg skal til et møde i Aalborg kl. 18.30. Onsdagens tal:ME Chins (3 min)8x6x1056x155x20En OK runde. Jeg tror dog at jeg fra næste gang vil køre nogle row øvelser ind som ME øvelse – bare for variationens skyld.Dumbell rows (2 min)8x467x467x46 7x46 Trænger også snart til lidt udskiftningKabel row neutralt CG ( 2 min)8x958x958x95Kørte rigtig godt med god muskelføling :4thumbup: Bagskulder kabel ( 2 min)8x257x257x257x25 Siddende læg (dropset. 1,5 min)15x35 (10x25)12x35 (10x25)13x35 (10x25) Stående EZ-bar curls (1,5 min)10x32,5+Ez-stang10x32,5+Ez-stang10x32,5+Ez-stang10x32,5+Ez-stangRigtig lækkert pump allerede fra rep 6 på første set – high rep spiller totalt Incl dumbell curls (dropset)10x20 (6x16)8x20 (4x16)Føltes som om der kom endnu mere brænde på gunz båletSupersetHigh kabel curls -> Liggende kabel curls (1,5 min)9x55 -> 9x3510x55 ->10x3510x55 -> 10x35Perfekt afslutter på en god gang gunz afbrændingBarbell shrugs8x1258x1258x1258x125Squatting calf raises32x25x28xOnsdagens træning tog 1 time og 45 minutter.Kcal: mangeMorgenvægt 94,5 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 19, 2005 Author Report Share Posted May 19, 2005 BB 3-split.Tung skulder, volumen bryst, tung triceps, mave.Torsdag d. 19/5-2005. Hjørring Styrkesport.Jeg kom først sent i seng efter mødet i går aftes, så jeg har følt mig lidt mentalt træt hele dagen . Derfor havde jeg egentlig planlagt en lidt fri cowboy træning i dag , men da jeg havde varmet op, følte jeg mig fysisk klar, så jeg kørte på med en gang tung skulder, noget pump for brystet og en gang tung triceps . Torsdagens tal: ME siddende military pres (3 min)Opv:8x28x60 ----Work-set:8x67,58x72,58x77,5 Ny PR6x82,5 Ny PRTotalt fee’e omgang – to PR’er på samme dag – det spiller da. Upright rows (2 min)7x47,5+EZ-stang6x47,5+EZ-stang7x47,5+EZ-stang 6x47,5+EZ-stangJeg supersettede 2. set med lidt kæwe med en af styrkeløfterne , så der var lidt mere overskud til 3. set.Incl lat raises dumbells (2 min)8x148x147x14 Tungere end sidst.Swissball crunches (1,5 min)16x20x20xIncl dumbbell BP (1,5 min)10x36,510x36,58x36,58x34De korte pauser gjorde, at der ikke var meget overskud på 3. og 4. set, men det føltes rigtig godt i pecs’ne.Pec deck (dropset. 1,5 min)10x40 (8x30 (8x20))10x45 (8x40 (10x20))Sad utroligt godt i den øverste del af brystet.ME small BP (3 min)8x708x758x805+1 farcedx87,5 Ny PRScullcrushers (2 min)8x35+EZ-stang8x35+EZ-stang8x35+EZ-stang8x35+EZ-stang2 rep mere på alle set i forhold til sidst :4thumbup: .Swissball reverse crunches (1,5 min)16x14x14xRotator cuff med elastik15x15x15x15xTorsdagens træning tog 1 time og 50 minutter.Mogenvægt: 94,5 kg.Kcal: 5360. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Leth Posted May 19, 2005 Report Share Posted May 19, 2005 Said it before.. and i´ll say it again..EVIL MILITARY.. Ja faktisk bare evil træning.. Men specielt det military der.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 20, 2005 Author Report Share Posted May 20, 2005 Leth >> I have said it before and i'll say it again: Mange tak Delts'ne er også rigtig godt ømme i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Klami Posted May 20, 2005 Report Share Posted May 20, 2005 (edited) Hvor mange hand-stand push ups kan du lave, Rall? Med den styrke i mili må det da være nogle stykker! Edited May 20, 2005 by Klami Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 20, 2005 Author Report Share Posted May 20, 2005 Klami >>Hand-stand push ups ? Det har jeg aldrig prøvet. Det lyder halsbrækkende. Jeg er ikke sikker på, at jeg tør gøre forsøget med min motorik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Klami Posted May 20, 2005 Report Share Posted May 20, 2005 Du skal da prøve! Bare stå på hænder op af en mur og se hvor mange du kan tage. ROM'en er slet ikke så stor som i mili, så jeg ville tro du er god for en del..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 23, 2005 Author Report Share Posted May 23, 2005 Som de sidste par weekender tilbragte jeg også denne weekend i Odense, med træning i OBBC både lørdag og søndag. Lørdag formiddag var jeg til et kiropraktor kursus i Middelfart, men heldigvis passede det, så jeg kunne få trænet ben i OBBC om eftermiddagen . Lørdag morgen var jeg så uheldig at knalde min venstre albue hårdt op i en skabslåge . Slimsækken omkring tricepssenen fik et ordentligt slag, og den hævede straks en smule og gjorde temmelig ondt. Da jeg stod og skulle ud af døren til Middelfart, nåede jeg ikke at få noget is på, men jeg måtte nøjes med Felden. Jeg fik dog kølet den så meget ned lørdag aften, at hævelsen og smerten var aftaget så meget, at jeg kunne træne ryg og biceps søndag formiddag uden problemer . BB 3-split.Volumen/densitet forside lår, tung bagside lår + lænd, tung læg.Lørdag d. 21/5-2005. OBBC.Tid: 1 time og 45 minutter.Kcal: Mange.Lårbasserne fik en god chok træning i lørdags . Bl.a. blev de udsat for en gang ultra slow squat efterfulgt af nogle onde superset med hacksquat og leg extension. Desuden fik jeg sat en ny PR i SBDL. Jeg mødte bl.a. Kragen, der fik kørt noget lee’e stående military press - selv om han vist ikke selv var helt tilfreds . Lørdagens tal:5 min opvarmning på cykelLow back extension2x10Leg extensions2x15x3 klodserSquat (Ultra slow, 5-1-2-0 tempo. 1,5 min)10x2010x6010x8010x8010x8010x8010x80Ultroligt at 80 kg kan gøre så ondt.ME SBDL (3 min)Opv:1x701x100----Workset:6x1556x1606x1656x170 Ny PRSupersetHacksquat -> Leg extensions (2 min)12x90 -> 6x4312x95 -> 5x4312x95-> 5x7Wauh, en omgang. Lårerne var totalt brændt af og rystede som en gammel dame med gangbesvær uden rolator.Benpress (1, 5 min)10x26010x26011x26011x260 Der var ikke meget at skyde med, men alligvel en hæderlig omgang, der fik presset det sidste ud af lårbasserne.Siddende leg curls (2 min)7x1906x1906x1906x190Tungere end sidst.Stående calf raises (1,5 min)8x2508x2508x2508x2508x250Ok.Donkey calf raises (1,5 min)8x1408x1408x1408x1408x140Kørte og sad perfekt.BB 3-splitVolumen/densitet ryg, tung biceps, soleus.Søndag d 22/5-2005. OBBC.Tid: 1 time og 40 minutter.Kcal: mange.Søndag formiddag i OBBC er man sikker på at ha’ plads nok. Fik tæsket lats og guns godt og grundigt. Mødte igen kragen, der havde valgt at køre en omgang sheiko ben søndag morgen , og så mødte jeg Klami, der skulle gi’ basket musklerne en omgang :4thumbup: . Søndagens tal: Chins (Ultraslow, 3-0-2-3. 1,5 min)8x7x6x6xSad perfekt. Jeg kan mærke, at det er en god variation nogle gange at fokusere på ”time under tension” i stedet for hele tiden at fokusere på at løfte tungere og tungere .Hammerstrength row (dropset)10x90 (8x75 (8x60 (16x40)))En rigtig hård omgang, der dog kunne føles rigtig godt i lats’ne.Superset:Pulldown proneret -> Pulldown neutralt (1,5 min)10x14,5 klodser -> 10x14,5 klodser10x14,5 klodser -> 10x14,5 klodser10x14,5 klodser -> 10x14,5 klodserSå var vingerne stækket for i dag.Bagskulder Schnell (dropset)10x12 (8x10 (8x8 (20x5)))Siddende calf raises (2 min)8x82,58x82,58x82,58x82,58x82,5Sad rigtig godt.ME Barbell curls (3 min)8x27,5+Stang8x30+Stang8x35+Stang4x40+StangHmm, heller ikke i dag skulle jeg ha’ mere end fire reps med 40 kg på stangen , men jeg kørte dog 8 reps på de første tre set i modsætning til 6 reps tidligere.Incl dumbell curls (2 min)7x237x235x23På tredje set var der udsolgt i curl-power.High kabel curls (2 min)12x910x107x11En rigtig fed øvelse.Dumbell shrugs (dropset)12x50 (10x42 (10x36 (20x30))) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Klami Posted May 23, 2005 Report Share Posted May 23, 2005 Det var hyggeligt nok lige at sige hej, Rall!4x40+StangHmm, heller ikke i dag skulle jeg ha’ mere end fire reps med 40 kg på stangen , men jeg kørte dog 8 reps på de første tre set i modsætning til 6 reps tidligere.Det kan man da heller ikke være så utilfreds med Du fik da givet dine gunz nogle tæsk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted May 23, 2005 Report Share Posted May 23, 2005 De chins du kørte så ret onde ud Nasty Jane Fonda tempo, peak contraction og hele svineriet Leeee' :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 24, 2005 Author Report Share Posted May 24, 2005 (edited) Klami >> Alt er jo relativt. Mere vil ha' mere. Jeg tror aldrig, jeg bliver tilfreds uanset, hvor stærk eller hvor stor jeg bliver, men det er jo også den bedste motivation. Ellers hyggeligt at hilse på dig igen .Crawdaddy >> Mange tak. Jane Fonda styrer (læste forøvrigt i avisen hér i morges, at hun både har været til spiseforstyrrelser og S&M ) Edited May 24, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 24, 2005 Author Report Share Posted May 24, 2005 BB 3-split.Tung bryst, volumen skulder, volumen triceps, mave.Mandag d. 23/5-2005. HSS.Mandagens træning foregik i et meget varmt HSS med en ret høj luftfugtighed, så det var svært at få vejret - men det gør ikke noget, når man er klar til at brænde . Jeg fik sat en ny PR i incl BP og fik fyret godt op for mine delts og triceps. Mandagens tal:ME Incl BP (3 min)Opv:8x208x602x80----Work-set:8x82,58x87,57x92,5 Ny PR5x97,5 Ny PRDumbell BP ( 2min)8x41,57x42,56x42,5De to første set kørte godt, men der var ikke meget overslud på tredje set.Incl dumbell flyes (2 min)10x31,510x31,510x31,5Sad rigtig godt i brystet. Tungere end sidst.Siddende dumbell skulder pres (1,5 min)10x299x298x297x29Gav et utroligt pump i delts’ne. Første gang i laaaaang tid at jeg kører mere end 8 reps i skulder pressen. De korte pauser betød, at jeg ikke kunne holde 10 reps på alle fire set.Lat. raises dumbells (Ultraslow, 1140-tempo. 1,5 min)10x99x910x99x9Totalt Jane Fonda stil . Føltes så perfekt i delts’ne at jeg nærmest troede, at jeg allerede havde fået DOMS efter første set.Swissball crunches20x20x20xScullcrushers (1,5 min)10x35+EZ-Stang10x35+EZ-Stang10x35+EZ-Stang10x35+EZ-stangLækker hestesko afbrænding .Superset:Overhead dumbell triceps extension -> Pressdown (1,5 min)6x44 -> 8x50 Jeg ville ha’ haft otte til ti reps på første set, men overvurdere mig selv.8x40 -> 8x50 (drop: 10x35)Uhaa. Endnu mere ild i triceps’ne.Reverse crunches skråbænk (1,5 min)12x12x12xRotatorcuff udadrotation med elastik15x15x15x15xMandagens træning tog 1 time og 50 minutter.Kcal: 5375. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 25, 2005 Author Report Share Posted May 25, 2005 (edited) BB 3-split.Tung forside lår, volumen bagside lår og lænd, gastrocnemius.Onsdag d. 17/5-2005. HSSDer var rigtig varmt i HSS i dag. Om det var det der gjorde, at jeg fik det lidt dårligt med en urolig fornemmelse i maven og kvalme i starten af dagen træning ved jeg ikke. Det kunne også være, at jeg kørte mit vel nok tungeste pas nogensinde, hvad angår fronsquat og volumen DL . Jeg fik sat en ny PR i frontsquat, og kredsløbet blev sat på en hård prøve med en tung omgang høj volumen DL . Resten af øvelser kørte også rigtig godt. Jeg måtte lige stå foran en af blæserne et par gange undervejs – ligesom jeg fik drukket et par ½ liter vand mere end jeg plejer. Da jeg kom hjem lå der en rigtig god nyhed og ventede i posten – mere om det senere . Generelt blev det en rigtig god dag. Onsdagens tal:Ryg extension swissball10x10xLeg extensions15x3 klodser15x3 klodserME Frontsquat (3 min)Opv:8x208x60----Work-set:8x92,58x97,58x102,5 Ny PR5x110 Ny PRVA DL (1 min)6x160 6x1606x1606x1606x1606x160 Ny volumen PRHacksquat (2 min)6x1006x1006x1006x100Overskud på alle fire set.Leg extension (2 min)8x108x108x10 En rep mere på alle set i forhold til sidst.Leg curls (1,5 min)10x510x59x59x5OK.Stående calf raises (rest/pause. 1,5 min)8+6+4x170 (rest/pause)8+6+4x170 (rest/pause)8+5+4x160 (rest/pause)Bedre end sidst.Benpress calf raises (2 min)20x13020x13023x120Sad rigtig godt.Onsdagens træning tog 1 time og 40 minutter.Morgenvægt: 94,0 kg.Kcal: 5375.…og videre til Champions League finalen. Edited May 25, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted May 25, 2005 Report Share Posted May 25, 2005 Ja, det er ved at være ulideligt dernede. Jeg tør slet ikke tænke på, hvor lokalerne bliver til midsommer. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 26, 2005 Author Report Share Posted May 26, 2005 Hr. Kirchebrandt >> Vi må håbe, at kommunen går med til at støtte en udvidelse. Det ku' være for fee'e med dobbelt så meget plads - og et par nye maskine. Gerne en ny leg extensions og leg curls, en siddende calf raise maskine ville også gøre underværker . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 27, 2005 Author Report Share Posted May 27, 2005 BB 3-split.Tung ryg, volumen biceps, soleus.Torsdag d. 18/5-2005. HSS.Torsdagens rygtræning var den første af sin art i HSS - de tidligere har jeg haft i Helsestudiet og i OBBC. HSS har en rigtig godr T-bar row, så den stod for skud som ME øvelse . På læg og biceps trænede jeg sammen med Leif Stjerne (det hedder han sgu' ), en ung styrkeløfter, der ikke kan holde sig fra disco’en og nu nærmere er skiftet til BB. Desuden dukkede Hr. Kirchebrandt op for at dødløfte midt i diæten, der i flg. ham selv har tæret lidt på overskudet. Man må lide for at blive lee’e og rippet . Hyggeligt at hilse på ham . Onsdagens tal:ME T-bar row (3 min)6x606x706x806x80Rigtig lækker T-bar. Jeg følte dog ikke for at øge på 4. set, så det blev til to set med 80 kg i stedet.Chins (2 min)8x7x107x10 6x10OK i forhold tl, at det var anden øvelse.Pulldown neutralt CG ( 2 min)10x6510x758x808x80Blev kørt med 1 sek. peak kontraktion. Sad rigtig godt i lat’en.Bagskulder maskine ( 2 min)10x3510x459x509x50 Siddende læg (dobbelt dropset. 1,5 min)26x105 (8x95 (10x80) 26x105 (8x95 (10x80) 21x105 (5x95 (10x80) Føj for en lee’e omgang.Stående EZ-bar curls (Ultraslow, 2060-tempo. 1,5 min)12x20+Ez-stang10x22,5+Ez-stang10x25+Ez-stang10x25+Ez-stangMoster pump i guns’ne .Superset:Incl dumbell curls -> Highcurls kabel (2 min)8x21,5 -> 12x8 kodser8x21,5 -> 10x8 klodser7x21,5 -> 10x8 klodser”Let da pump be good”.Koncentration curls (dropset)8x14 (6x11 (6x9 (10x6)))Arrrrrrrrrrrrrrrrrrgh.Barbell shrugs (1,5 min)8x1358x1358x1358x135Torsdagens træning tog 1 time og 55 minutter.Kcal: 5300.Morgenvægt 94,5 kg (der skal vist nogle flere kcal på bordet - vægten har ikke flyttet sig mere end 0,5-1 kg de sidste 3-4 uger) :4mewantfood: .I eftermiddag står den på tung skulder og triceps samtt noget volumen/densitet træning for brystet. Så til bryllup på Sy'fyn i morgen og deload i næste uge . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted May 27, 2005 Report Share Posted May 27, 2005 Kcal: 5300.Morgenvægt 94,5 kg (der skal vist nogle flere kcal på bordet - vægten har ikke flyttet sig mere end 0,5-1 kg de sidste 3-4 uger).Jeg vejer kun et par kg mindre end dig, men til gengæld spiser du næsten dobbelt så mange kcal Har du en forbrænding som en kraftvarmeværk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted May 27, 2005 Report Share Posted May 27, 2005 (edited) Ja, der ryger sgu nogle kcal indenbords må man sige!! Det er sådan, det skal være! Det ser også ud til træningen kører godt for tiden, nice PR i front squatten forleden :cooldance: Edited May 27, 2005 by Power Clauer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.