LungBrush Posted March 3, 2005 Report Share Posted March 3, 2005 (edited) Gode pics Rall! - Du er jo dejligt langt nede i fedt % og lee'e delts!! :4thumbup: Hvordan ser dybden på ryggen u'? Edited March 3, 2005 by LungBrush Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 3, 2005 Author Report Share Posted March 3, 2005 LungBrush >> Thnx. Jeg har nogle pics af ryggen, som jeg lige kan poste senere. Generelt mangler jeg både bredde og dybde på lats'ne - de Sheiko og WSB-programmer jeg har kørt på det seneste, har ikke haft ryggen som første prioritet (hvis man ser bort fra lænden). Men jeg laver en speciel ryg-dag på det nye sheikoprogram, som gerne skulle give lidt mere vingefang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted March 3, 2005 Report Share Posted March 3, 2005 Fandme ellers en lee' ramme du er ved at ha' dig Raaaaall.... :4flex:Syntes ikke rigtigt der er nogen steder der halter, så bare overall mere masse.... så blir du rætti' vild.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 4, 2005 Author Report Share Posted March 4, 2005 Maskinen >> Takker Her er lige et pics af ryggen: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted March 4, 2005 Report Share Posted March 4, 2005 God dybde på ryggen der Rall Umiddelbart vil jeg mene at lidt mere masse på benene og trapz, ikke ville skade Ellers som jeg sagde sidst, så bare mere overall masse, som vi alle jo gerne vil have Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 7, 2005 Author Report Share Posted March 7, 2005 Sheiko-BB hybrid. Ryg, biceps, læg, mave, uge 1.Lørdag d. 5/3-2005. OBBC.Ja, egentlig var det jo ikke en sheiko træning jeg fik fyret af i lørdags, men jeg har lagt en ryg/biceps-dag ind, for også at gi' de områder noget opmærksomhed. Det var som altid fedt at træne i OBBC, hvor der var godt proppet. Fik bl.a. hilst på Kragen, samt nogle ikke-MOL'ere - bl.a. Karsten Krogh, der havde gang i noget stabilitetstræning for golf spillere Lørdagens tal:Chins (2 min)Opv:-assistes chins: 6x45-chins: 6x----Workset:6x106x106x12,56x12,5 be' rigtig godt øverst i lat'enDumbell rows (2 min)8x368x368x368x38 overskudDumbell pullover (2 min)10x4010x4410x4610x50 Yep, gav et rigtig godt stræk i vingerne, men ku' selvfølgelig også mærkes i brystetSiddende læg HammerStreght (2 min)20x4019x4018x40Squatting calf raises25x25x25xBiceps barbell curls (2 min)6x30+stang6x30+stang6x32,5+stang6x32,5+stangIncl curls (2 min)8x228x227x226x22 De to første sæt kørte perfekt, mens der ikke var så meget at skyde med på de to sidste, men godt pump anywayCrunshes Nordic17x5012x5512x55Bagskulder Schnell12x1012x1112x1111x12 endnu en fee' bagskulder maskineNedre mave skråbænk10x10x10xRotatorcuff udadrotation elastik15x15x15x15xLørdagens træning tog 1 time og 40 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted March 7, 2005 Report Share Posted March 7, 2005 Ryggen ser helt klart ud af mere når du står med ryggen til end forfra, så jeg synes egentlig det hænger meget godt sammen :4thumbup: Du kan også regne med at proportionerne bliver noget mere dramatiske, når fedtet omkring taljen forsvinder. Så komer ryggen til at se en del bredere ud Når det så er sagt, kan en ryg næsten ikke blive for stor, så noget mere fokus på den vil absolut ikke skade Gode kalve btw :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 7, 2005 Author Report Share Posted March 7, 2005 Ryggen ser helt klart ud af mere når du står med ryggen til end forfra, så jeg synes egentlig det hænger meget godt sammen :4thumbup: Du kan også regne med at proportionerne bliver noget mere dramatiske, når fedtet omkring taljen forsvinder. Så komer ryggen til at se en del bredere ud Når det så er sagt, kan en ryg næsten ikke blive for stor, så noget mere fokus på den vil absolut ikke skade Gode kalve btw :4thumbup:<{POST_SNAPBACK}>Crawdaddy >> Thnx. Læggen har altid været min ømme punkt, og vil sikkert altid være det, men de er kommet bedre med hér på sidste. Jeg har tidligere prøvet alt fra super- og drop- og triset, over lav rep med høj belastning, til høj volumen, men uden det store respons. Nu har jeg imidlertidig fundet ud af at rest/pause-set fuldt op af set med 20-30 reps virker på de stædige kalve :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 8, 2005 Author Report Share Posted March 8, 2005 Sheiko begynderprogram 2, uge 1, dag 1BP, squat, skulder, triceps, gastrocnemius, maveMandag d.7/3-2005. HjHelse.Yep, så skal jeg love for, at sheiko blev skudt i gang . Mine lår er temmelige chokerede efter mandagens trænin. Dels er volumen en anelse højere på dette program - i forhold til begynderprogram 1 - og dels er mine 1RM sat en del højre, hvilket selvfølgelig gør vægtene en anelse tungere. Trods alt var den en lige så fed oplevelse, som første gang jeg kørte sheiko - jeg blev udfordret, men kunne gennemføre uden at det gik ud over stilen . Mandagens tal:BP 1x5x602x4x702x3x806x3x92,5 nothin' but a peanutSquat1x5x801x4x952x3x112,55x3x127,5 kørte godt, omend lårerne lige skal i gang igen oven på deloadenBP1x5x601x5x705x5x80 easySquat1x5x901x4x1055x3x120 det var sgu' en lidt hård anden runde, men generelt OKGoodmorning5x605x705x705x755x80 med overskudLat. Raises10x1210x1210x1210x12 sad perfekt i delts’ne, men det er laaaang tid siden jeg sidst har kørt lat. raises, så jeg skal lige ha’ rytmen ind i kroppen igenScullcrushers EZ-stang8x37,5+stang6x40+stang6x40+stang6x40+stangStående calf raises12+5+5x90 (rest/pause) brændte vildt 10+4+3x90 (rest/pause) brændte endnu mere vildt 25x4025x40 bedre end sidstDonkey calf raises25x12025x12023x120 aaaaaaaaaaavvvvvvvNedre mave gulv16x13x13xRotatorcuff udadrotation15x15x15x15xMandagens træning tog 2 timer.Vægt: 94,4 kg (ny PR, næste mål er 95 kg inden udgangen af marts).Kcal: 5200. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted March 8, 2005 Report Share Posted March 8, 2005 Slutter op om Craws bemærkninger. Ryggen ser ud af en del mere omme baw' fra lidt mere på bredden ville ikke skade, men dybdemæssigt er det nice (har faktisk præcis samme problem selv og du er da også ved være oppe på en leee' kampvægt med den form! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 8, 2005 Author Report Share Posted March 8, 2005 Slutter op om Craws bemærkninger. Ryggen ser ud af en del mere omme baw' fra lidt mere på bredden ville ikke skade, men dybdemæssigt er det nice (har faktisk præcis samme problem selv og du er da også ved være oppe på en leee' kampvægt med den form! :4thumbup:<{POST_SNAPBACK}>LungBrush >> Takker , alt kan blive bedre - også bredden på ryggen. Mht. vægten, så søger jeg at øge den kontrolleret - dvs. omkring 1 kg pr. måned, så er jeg nogenlunde sikker på, at en stor del af det muskelmasse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 10, 2005 Author Report Share Posted March 10, 2005 (edited) Sheiko begynderprogram 2, uge 1 dag 2.DL, BP, ryg, biceps, soleus.Onsdag d. 9/3-2005. HjHelse.En OK træning, med masser af DL og BP på programmet - dagens højdepunkt var DL fra box, 4 sæt à 2 reps med 175 kg, som ikke gav de store problemer. Derudover et godt pump i lat og gunz samt i læggen :4thumbup: .DL1x4x 97,51x5x 117,52x3x 137,55x3x 155BP 1x5x 57,51x5x 702x4x 802x3x 852x2x 92,52x1x 97,52x2x 92,52x3x 851x4x 801x6x 751x8x 701x10x 651x12x 57,5DL fra box 1x5x 117,52x4x 1353x3x 1554x2x 175Pullups neutralt smalt greb (2 min)8x7,58x7,57x7,56x7,5Kabel row (2 min)12x8511x8511x8510x85Stående dumbell curls (2 min)10x208x22,58x22,57x22,5 super godt pump på alle 4 setIncl hammercurls (2 min)8x208x207x207x20 hmm, de to sidste sæt var sgu' ret hårdeSiddende læg22x3020x3018x30 bedre end sidstSquatting calf raises26x26x26xRotatorcuff udadrotation med elastik15x15xOnsdagens træning tog 2 timer.Vægt: 93,9 kgKcal: 5200. Edited March 10, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Klami Posted March 12, 2005 Report Share Posted March 12, 2005 Hej RasmusNu er det noget tid siden jeg har været herinde (min egen træning står ret stille ) men jeg vil lige sige, at billederne vidner om rigtig god fremgang! :4thumbup: :4flex: :4flex: :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 14, 2005 Author Report Share Posted March 14, 2005 Klami >> Takker, men bare vent, det bliver bedre.Sheiko begynder program 2, uge 1, dag 5.Squat, BP, skulder, triceps, soleusFredag d.11/3-2005. HjHelse.Fredagens træning gik bedre end ventet. I mandags havde jeg endnu ikke fundet ind i squat rytmen endnu efter deloaden, men i fredags kørte teknikken rigtig godt og hvad der i mandags føltes lidt besværligt, føltes i fredags som raketter :4thumbup: . Desuden fik jeg kørt en godt gang delts og triceps efter squat og BP, så den del spiller også. Da jeg har været i Odense til kursus hele lørdagen, og i Esbjerg til fødselsdag hos kærestens familie hele søndagen, var der ikke tid til min indlagt lørdags bryst og biceps træning , men de skal nok få, hvad de fortjener de næste par uger . Fredagens tal: Squat 1x5x 802x4x 952x3x 112,55x3x 127,5 føltes som raketter sammenlignet med i mandagsBP 1x5x 57,52x4x 702x3x 806x2x 92,5 meget overkommeligt, ser frem til lidt mere udfordring i bænkenSquat 1x5x 802x5x 954x4x 112,5Siddende military pres (2 min)6x706x72,56x755x80Liggende bencurls (2 min)12x5010x5010x509x50Incl lat. raises (2 min)10x1010x1210x1210x12 sad rigtig godt lige midt i delts’neDonkey calf raises12+5+4x210 (rest/pause) 12+5+4x120 (rest/pause) 20x15018x150Over dumbell triceps extension (2 min)10x4210x4210x4210x42Hacksquat calf raises25x11025x11024x110Triceps kabel pressdown12x6510x7510x75Rotatorcuff udadrotation med elastik15x15xFredagens træning tog 2 timer.Vægt: 93,6 kg.Kcal: 5200. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 14, 2005 Author Report Share Posted March 14, 2005 (edited) Sheiko begynderprogram, uge 2, dag 1BP, squat, skulder, triceps, gastrocnemius, mave.Mandag d. 14/3-2005. HjHelseDagens træning bød på en volumenmæssig udfordring i squat. Det hele kørte dog fint :4thumbup: , inkl. 3 set af 1 rep med 145 kg, der ikke var det store problem . Igen i dag føltes BP nem, men lur mig det ikke ændrer sig i løbet af de kommende uger . Derudover fik jeg fyret en god gang delts, triceps og læg straf af. Mandagens tal:Squat1x5x 802x4x 952x3x 112,52x2x 127,5 raketter3x1 145 ingen problemer, tredje set var faktisk det bedste da teknikken spillede perfektBP1x5x 57,51x4x 703x2x 806x2x 92,5 kørte uden problemer, nemtSquat1x5x 802x4x 952x3x 112,54x2x 127,5Upright rows (2 min)10x40+EZ-stang10x40+EZ-stang10x40+EZ-stang9x42,5+EzstangGoodmorning5x805x82,55x82,55x855x87,5 fremgang fra sidst Lat. Raises (2 min)10x139x139x138x13 tungere end sidstScullcrushers8x407x407x407x40 bedre end sidstStående læg10+5+3x95 (rest/pause)10+4+3x95 (rest/pause)21x42,520x42,5 brændte rigtigt fedtDonkey calf raises23x13021x13023x120 OKSwissball crunches20x20x20xRotatorcuff udadrotation med elastik15x15x15x15xDagens træning tog 2 timerKcal: 5200. Edited March 14, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 15, 2005 Author Report Share Posted March 15, 2005 I dag er stængerne blevet rørt lidt:Rask spasere tur til arbejde: 20 minutter Hjem igen med en omvej: 30 minutter Kcal: 3800. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 16, 2005 Author Report Share Posted March 16, 2005 Sheiko begynderprogram 2, uge 2, dag 3DL, BP, ryg, biceps, soleus.Onsdag d. 16/3-2005. HjHelseDagens træning var meget overkommelig, hvad angår DL og BP – gad vide hvornår mit CNS rammer ”sheiko-muren”? Ryg og biceps fik en ordentig omgang BB-træning, hvilket er en del sjovere end DL og BP på sheiko manér. Jeg kan dog godt mærke, at teknikken på squat, BP og DL bliver bedre på en sheiko, så det spiller helt OK . Desuden er den største gulerod en styrkemæssig fremgang på squat, BP og DL, så jeg kan løfte nogle endnu tungere vægte på mit næste BB-program og fortsætte vejen mod at blive leeeeee’. Da klinikken lukkede i dag måtte jeg lige hjælpe chefen med at brække et gammelt klædeskab ned, så vi kunne få et nyt stål-klædeskab ind på vores personalerum . Det nye klædeskab var bare totalt uhåndterligt og temmeig tungt , så på den måde fik jeg ”varmet” op til DL – det gik dog uden skader. Onsdagens tal:DL til knæene1x4x 1002x4x 1202x3x 137,54x3x 147,5BP1x5x 601x5x 702x4x 802x3x 902x2x 92,5 nemt2x3x 87,52x5x 801x7x 701x9x 60 DL 1x4x 1001x4x 1202x3x 137,55x3x 157,5 med masser af overskudPullups smalt neutral greb (2 min)9x7,5 bedre end sidst8x7,57x7,56x7,5Kabel row (2 min)11x92,5 (troede det var 87,5)12x90 (troede det var 85)12x90 (d.o.)11x90 (d.o., fandt først ud af at der var en klods mere på end jeg regnede med efter fjerde set – der kan man se – selv om det føltes tungt fik jeg flere reps på alle set uden at det gik ud over teknikken. Nogle gange er hjernen ens værste modstanden) Stående dumbell curls (2 min)6x256x256x255x25 leeee’ Incl hammercurls (2 min)9x209x209x208x20 alle fire set bedre end sidste :4thumbup: Siddende calf raises23x3021x3019x30 Yep, rigtig godt pump og bedre end sidstSquatting calf raises28x28x28xRotatorcuff udadrotation med elastik15x15xOnsdagens træning tog 2 timer.Vægt 93,9 kgKcal: 5200. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 18, 2005 Author Report Share Posted March 18, 2005 Torsdag d. 17/3-2005I går blev det også lige til en rask gåtur i det nordjyske morgen- og aftenvejr:Mogen PW: 20 minutter Fyraftens PW: 30 minutter ellers feee'de jeg den bare af på sofa med en god bog efter en travl dag på klinikken. Fik desuden mit nye bælte igår, så det skal prøvekøres i dag på squatten :4thumbup: Kcal: 3800. :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 18, 2005 Author Report Share Posted March 18, 2005 (edited) Sheiko begynderprogram 2, uge 2, dag 5BP, squat, skulder, triceps, gastrocnemius.Fredag d. 18/3-2005. HjHelse.En let træning uden specielt udfordrende sæt i hverken BP eller squat, men det gik over alt forventning i både delt og triceps, som fik nogle tæv . Da der kun var en runde squat i dagens program, lagde jeg lige lidt leg extensions ind, hvilket tændte godt op under lårbasserne.Fredagens tal: BP1x5x 57,52x4x 702x3x 805x2x 92,5 meeeeeeget ooooooooooooverskuuuuuuuuu’Squat1x5x 802x5x 955x5x 112,5 raketterBP1x4x 651x3x 755x2x 87,5 nice and easyLeg extensions8x1108x1158x120 (full stack) YeahhhhLiggende bencurls (2 min)10x559x559x558x55 brændte rigtig godt omme baa’ i haserneSiddende military pres (2 min)6x706x756x80 tangering af 6RM PR4+1 forcedx82,5 spotteren sagde, at han ikke rørte den , men det føltes sådan – havde nu nok haft den alligevel, men det må blive næste gang Incl lat. raises (2 min)10x1310x1310x1310x13 lækkert pumpDonkey calf raises12+5+4x215 (rest/pause) tungere end sidst og mindst lige så leee’ 11+5+4x215 (rest/pause) yeaaaaaaaaaaahhh, burn, baby, burn 21x15019x150Overhead dumbell triceps extension (2 min)10x4410x4410x449x44 kørte rigtig godt, 2 kg mere end sidst, og mere eller mindre samme antal repsHacksquat calf raises20x12021x12021x120 Triceps kabel pressdown12x7511x7511x75 tungere og flere reps end sidst – og stadig strictRotatorcuff udadrotation med elastik15x15x15xNu vil jeg hente min kæreste ved toget:wub: , og så skal der hygges. I morgen står den på ryg og biceps BB-style .Fredagens træning tog 2 timer.Vægt: 93,6 kg.Kcal: 5200 Edited March 18, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 20, 2005 Author Report Share Posted March 20, 2005 Sheiko begynderprogram 2, uge 2, dag 6Ryg, biceps, soleus, mave.Lørdag d. 19/3-2005. HjHelse.Allerede kl. 10 lørdagen formiddag var jeg klar i Helsestudiet til en omgang ryg-biceps træning, da vi skulle til 50 års fødselsdag kl. 13. På trods af det tidlige tidspunkt, blev det en OK træning, selv om jeg lige skulle bruge lidt mere tid end sædvanligt på at få kroppen i gang. Min kæreste var med i Helsestudiet – lækkert at kunne træne sammen . Efterfølgende blev der prottet godt af til festen med masser af laks, kalvefilet, skinke og lam, uuhhhmmmmmmm :4mewantfood: . Lørdagens tal:Chins6x12,56x12,56x12,56x12,5 tungere end sidst, men jeg havde lidt problemer med tilhæftningen af ext. carpi radialis/brachioradialis musklerne på den venstre albue – en skade jeg tidligere har døjet med, især ved chins. Udstrækning, albuevarmer og massage hjalp dengang, så det skal jeg lige ha’ styr på igen .Dumbell rows8x398x398x398x39 yep, sad godt i lat’enPullover dumbbell10x4510x4710x5010x51 tungere end sidst :4thumbup: Stående EZ-curls6x40+EZ-stang6x40+EZ-stang nice and easy 6x42,5+EZ-stang6x42,5+EZ-stang kørte rigtig godt Incl curls dumbbell7x237x237x226x22-> drop: 4x16 god brænderBagskulder kabel12x412x411x4Siddende calf raises24x30 aaaaaaaaaarrrrggggggggghhhhhhhhh23x20 for leeeeeeeeeeeeeee’21x30 sad perfekt Squatting calf raises35xSwissball crunches20x20x20xNedre mave gulv12x12x12xLørdagens træning tog 1 time og 30 minutter.I dag, søndag, er det blevet til 60 minutters gåtur med kæresten i Sæby på østkysten i et aldeles fremragende, men koldt vejr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 22, 2005 Author Report Share Posted March 22, 2005 Sheiko begynderprogram 2, uge 3, dag 1Squat, BP, skulder, triceps, gastrocnemius, mave.Mandag d. 21/3-2005. HjHelse.Så mødte mit CNS sheiko-muren . Lige som man går og tænker ”hold da kæft, hvor er det let det hér”, bliver vægtene lige pludseligt tunge - og det er de samme vægte, jeg havde fuld kontrol over i sidste uge . Nu lyder det måske som om det gik ad h…. til i går, men så slemt var det nu heller ikke. Jeg følte bare, ikke at jeg mestre squatten lige så godt i dag, som i sidste uge. Men jeg ved jo fra sidste sheiko tur, at sådan skal det være, så det er OK. Mandagens tal:Squat1x5x 802x4x 952x3x 112,55x3x 127,5 alle 5 set blev gennemført, men med mindre overskud og mindre power end i sidste uge - Sheikomuren har ramt mig BP1x5x 57,51x4x 702x3x 805x3x 92,5Squat1x6x 801x6x 954x6x 105 kørte nogenlundeBP1x5x 652x5x 754x4x 87,5Goodmorning5x855x87,55x905x905x90 de bed godt i haser og lænd, de tre sidste setUpright rows10x42,5+EZ-stang10x42,5+EZ-stang10x42,5+EZ-stang10x42,5+EZ-stang fremgang fra sidstLat. Raises10x1310x1310x138x13 så var der også udsolgt, ny øvelse næste ugeScullcrushers6x42,5+EZ-stang8x40+EZ-stang8x40+EZ-stang7x40+EZ-stang Yep, fremgangStående læg7+4+4x100 (rest/pause)8+4+3x100 (rest/pause) så burde jeg nok også ha' taget 8 reps på første set22x42,521x42,5Donkey calf raises24x13023x13021x130Swissball crunches - kabeltræk15x2012x2512x25Rotatorcuff udadrotation15x15x15x15xMandagens træning tog 2 timerVægt: 93,5 kg , hmm, denne Sheiko giver mig ikke samme hypertrofi som første gang jeg prøvede kræfter med den, men OK, målet er jo også primært styrkefremgang, og så skal der nok komme hypertrofi på kontoen senere Kcal: 5200 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted March 22, 2005 Report Share Posted March 22, 2005 Med alle de kcal og den træning du ligger for dagen, så skal du helt sikkert nok få den del af hypertrofi-kagen, der tilkommer dig Keep up the good work Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 22, 2005 Author Report Share Posted March 22, 2005 Med alle de kcal og den træning du ligger for dagen, så skal du helt sikkert nok få den del af hypertrofi-kagen, der tilkommer dig Keep up the good work <{POST_SNAPBACK}>Granhof >> Thnx, så håber jeg bare, det er et leee' stykke af en ordentlig prot-fyldt muskelkage Low-fat sæ'føli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted March 22, 2005 Report Share Posted March 22, 2005 Cføli er det, sådan en... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 23, 2005 Author Report Share Posted March 23, 2005 I eftermiddag står den på sheiko DL og BP, hvorefter turen går til O'ense i påsken til familiebesøg, og ikke mindst afbrænding i gudecentret OBBC :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.