Francis Posted January 20, 2007 Author Report Share Posted January 20, 2007 Hurtig træning idag.. frivend og pushpress2/2r @ 50 kg2/2r @ 50 kg2/2r @ 80 kg2/2r @ 100 kg8s @ 110 kg (kørt med relativt korte pauser.. Var relativt hårdt faktisk. Til gengæld kørte frivend rigtig godt. supergodt "pop" op til skuldrene)dødløft3r @ 130 kg3r @ 160 kg3r @ 190 kg3r @ 190 kg3r @ 190 kg3r @ 190 kgstanding BB curls5r @ 50 kg5r @ 50 kg5r @ 60 kg (var hård idag. Men siger nok noget om det generelle intensitetsniveau )5r @ 50 kg5r @ 50 kg5r @ 50 kg 5r @ 50 kgwell...you said it! Det handler om at finde det punkt hvorfra man kan få hoften til at sige 'pop' fremad mens man driver sig selv opad med benene. Et trick kan være at gå ned til hængpositionen ved at huske, det er røven der skal bagud og skuldrene der skal fremad og IKKE stangen der skal nedad. Og så holde brystkassen så stor som det er muligt. DanJohn plejer at sige, man skal tænke på det som en bue der skal spændes, hvor så posterior chain og især baglår er strengen, der skal forspændes (førstehivet) og så fyres af, når den er strammes til (andethivet).At dømme efter din generelle styrke, skulle du kunne reppe med med 110 i frivend fra hæng. Forresten: Hvordan går det med Københavnerplanerne? Det kunne være for fedt at se monsteret i levende live en dag jo!P.S Jeg ved jo godt du ikke er 100% vl'er, men man skal jo prøve Hey... Jeg svarer dig lige imorgen eller mandag, da klokken sgu er gået hen og er blevet lidt mange.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted January 27, 2007 Author Report Share Posted January 27, 2007 træning igår...benbøj foran5r @ 60 kg5r @ 60 kg3r @ 90 kg3r @ 120 kg3r @ 140 kg3r @ 140 kg (utroligt at de kan være så hårde.. )3r @ 130 kg3r @ 115 kg3r @ 115 kg3r @ 115 kgbænkpress5r @ 50 kg5r @ 80 kg3r @ 110 kg3r @ 130 kg3r @ 150 kg (med lidt overskud.. )3r @ 135 kg3r @ 120 kg3r @ 120 kg3r @ 120 kg (sidste tre sæt med pause)standing db presses8r @ 21 kg8r @ 27 kg8r @ 33 kg8r @ 37 kg8r @ 37 kg8r @ 37 kg (sjovt, bænk tager utrolig meget ud af lock-out "evnen". Normalt noget af det letteste på løftet, men efter tung bænk er det næsten det sværeste )8r @ 33 kgdips8r @ kv8r @ kv8r @ kv8r @ kv (det onde pump.. Er SLET ikke konditioneret til så mange presse-øvelser i rap. Føltes helt tosset altså... )lidt mave (weighted inc sit-ups, ab roll-outs) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted January 27, 2007 Author Report Share Posted January 27, 2007 Frivend fra hæng3r @ 50 kg3r @ 50 kg3r @ 80 kg3r @ 80 kg3r @ 80 kgdødløft3r @ 120 kg3r @ 150 kg3r @ 180 kg3r @ 220 kg (tuung idag)kropshævninger3r @ kv3r @ kv5s @ +15 kg3r @ kv3r @ kvdb træk6r @ 22 kg6r @ 33 kg4r @ 43 kg (min hånd gjorde herre-nas idag )6r @ 37 kg(lavede noget rep-gejl med min makker. Du-kører-jeg-kører-agtigt. Mega-hårdt)lidt mave (russian twists, rulle-mave) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted January 29, 2007 Author Report Share Posted January 29, 2007 ganske gedigen træning idag.. :4flex: benbøj foran5r @ 60 kg5r @ 60 kg3r @ 90 kg3r @ 120 kg2r @ 150 kg (glemte at koncentrere mig og "brækkede" forover på nummer to. Der var ellers nummer tre i benene )1r @ 170 kg (med pænt overskud.. :4thumbup: )3r @ 140 kg3r @ 140 kgrumænsk dødløft6r @ 60 kg6r @ 90 kg6r @ 120 kg3r @ 150 kg3r @ 170 kgen-arms hv vend og stem6r @ 21 kg6r @ 35 kg6r @ 45 kg6r @ 45 kg6r @ 45 kg3r @ 56 kg (skulle lige prøve.. Og det var sgu med overskud i begge sider. Var næsten med garanti 6 i højre, hvis jeg havde kørt helt ud. Nasty.. )pull-ups (oh)6s á 3r @ kv (kørte flyvende idag.. kv siger til gengæld 125.5 kg :4mewantfood: )weighted incline sit-ups8r @ kv8r @ +14 kg8r @ +14 kg8r @ +14 kgmaks reps med 40 kg i barbell curls20 reps (så gad jeg ikke mere.. Mere vægt næste gang, hvis der skal laves sådan noget skørt! )Og så skal jeg en uge til La France imorgen.. Så der bliver lige lidt påtvunget deload Men mon ikke at det går...Ps. Squattie. Hvis du læser det her. Gider du så ikke lige sende en pm med konto-nummer osv. Så kan jeg lige overføre pengene, så du ikke skal vente længere på dem.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted January 29, 2007 Report Share Posted January 29, 2007 Ps. Squattie. Hvis du læser det her. Gider du så ikke lige sende en pm med konto-nummer osv. Så kan jeg lige overføre pengene, så du ikke skal vente længere på dem.. Det går sgu nok, Nico. Du skriver bare en sms når du er hjemme igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted February 11, 2007 Author Report Share Posted February 11, 2007 trænede forleden, men kan sgu ikke huske hvad jeg lavede udover 5x3r m 130 kg i bænk... Kørte i hvert fald også nogle dips og lidt chinsmen idag:OL benbøj bagpå5r @ 60 kg5r @ 60 kg3r @ 90 kg3r @ 120 kg3r @ 150 kg3r @ 150 kg3r @ 150 kg3r @ 150 kg1r @ 170 kg (godt nok længe siden at jeg har kørt den øvelse)skrå hv press med pause i bunden8r @ 24 kg8r @ 24 kg8r @ 35 kg6r @ 45 kg6r @ 45 kg6r @ 45 kg6r @ 45 kg (den bliver godt nok en del hårdere, med en god pause på bunden )pull-ups3r @ kv (OH)3r @ kv (UH)3r @ kv (UH)skiftesvis 4s @ kv+15kg, underhånds- og overhåndsgreb (altså 8 i alt)3r @ kv (UH)3r @ kv (OH)en-arms hv stem6r @ 26 kg6r @ 37 kg6r @ 45 kg6r @ 45 kg6r @ 45 kgog så en masse mave.. Full-contact twists, FCT kun med maven og stangen ind til kroppen, punching motion med stangen (kender ikke navnet på øvelsen), inclined side-to-side sit-ups og hi-rep-to-failure mavebøjninger.. Så sover man godt bagefter! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted February 14, 2007 Author Report Share Posted February 14, 2007 ok træning inden bestyrelsesmøde i klubben...OL benbøj bagpå3r @ 60 kg3r @ 60 kg3r @ 90 kg3r @ 120 kg3r @ 150 kg3r @ 170 kg3r @ 150 kg stødhiv4r @ 90 kg4r @ 120 kg4r @ 150 kglet dødløft2r @ 150 kg2r @ 150 kg2r @ 150 kg2r @ 150 kg2r @ 150 kg (ved ikke rigtig hvor meget gavn de gjorde. Men da rart nok lige at få rykket lidt i den øvelse også)stående stem (godt nok længe siden sidst da)5r @ 50 kg5r @ 70 kg3r @ 80 kg3r @ 90 kg 3r @ 80 kg3r @ 80 kgpull-ups3r @ kv3r @ kv3r @ kv (overhåndsgreb)5r @ kv (smalt, parallelt greb - a la siddende cabel rows)5r @ kv (ditto)5r @ kv (the same)5r @ kv (overhåndsgreb.. )hv en-arms stem10r @ 33 kg10r @ 33 kg (piece of kanelstang :4mewantfood: )lidt hi-rep crunches... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted February 15, 2007 Author Report Share Posted February 15, 2007 (edited) ok træning idag...frivend med bred stang (skiverne helt ud til enden af stangen)3r @ 50 kg3r @ 50 kg 3r @ 50 kg3r @ 80 kg8-9s á 3r @ 105 kg (damn, jeg var kvæstet til sidst bagefter. Puha)hv sidepress5r @ 24 kg5r @ 24 kg5r @ 33 kg3r @ 45 kg 5 eller 6r @ 55 kg3r @ 55 kg3r @ 61 (kun højre. venstre var ikke lige klar på opgaven her til aften. hehe)pull-ups (oh)6s á 3r @ kvlidt full-contact twists... Edited February 21, 2007 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted February 21, 2007 Author Report Share Posted February 21, 2007 ganske gedigen træningsjipning (tabata-stil... 20 sek ship, 10 sek hvil. Men med forbehold for at træde i tovet )full-contact twists10r @ +10 kg10r @ +10 kg10r @ +20 kg10r @ +20 kg10r @ +20 kghv træk8r @ 33 kg8r @ 33 kg8r @ 33 kgherefter en del udstrækning af glutes, hams, quads og hofte...benbøj bagpå5r @ 60 kg5r @ 60 kg5r @ 100 kg3r @ 130 kg15s á 3r @ 150 kg (det var fandme en omfattende omgang. Men var aldrig kørt i jorden. Så kan godt øge og holde samme volumen næste gang - hvis jeg skulle få lyst )bænkpress5r @ 80 kg5r @ 80 kg3r @ 110 kg3r @ 130 kg3r @ 130 kg3r @ 130 kg (den var til gengæld nasty-tung idag )OH pull-ups6s á 3r @ kv (ca 125kg. Liiige under)og så lidt lir. Incline preacher hammercurls og rotating incline sit-ups,,, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted February 22, 2007 Report Share Posted February 22, 2007 Fed nok avatar du har fået dig der... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted February 24, 2007 Author Report Share Posted February 24, 2007 Simoh---> Død ved kølle!!!! kodyl træning idag... sjipning kørte 30s sjip og så 30s pause, Kørte en 4-5 omgange, og så var jeg ved at dø... :4mewantfood: Var fandme hårdt. hehe..full-contact twists10r @ +10 kg10r @ +20 kg10r @ +20 kg1or @ +20 kgplyo push-ups push-ups, hvor man sætter eksplosivt af, så man flytter hænderne op på to forhøjninger. Flere sæt af 10r, med stigende forhøjninger.. Var et forsøg, så ikke så meget konkret af skrive frivend med bred stang3r @ 65 kg3r @ 65 kg3r @ 95 kg3r @ 105 kg2r @ 115 kg (kunne lige akkurat ikke gribe nummer tre)2r @ 115 kg (her fik jeg højre håndled til at "flippe" den forkerte vej rundt 3r @ 105 kg3r @ 105 kg2r @ 115 kg 3r @ 105 kg3r @ 105 kgweighted dips5r @ kv5r @ kv5r @ +15 kg5r @ +25 kg5r @ +35 kg5r @ +35 kg5r @ +35 kg5r @ +35 kgOH pull-ups6s á 3r @ kv hv skulder-kompleks (en-arms stem/en-arms stød/sidepress)2/2/2r @ 23 kg2/2/2r @ 35 kg2/2/2r @ 43 kg2/2/2r @ 48 kg2/2/2r @ 56 kg (mistede desværre balancen under sidepress med venstre hånd. Er bare ikke ret god til den side.. )2/2/4r @ 48 kghv roning fra gulv8r @ 48 kg8r @ 48 kgab roll-outs4s á 8r @ kv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 24, 2007 Report Share Posted February 24, 2007 Fed træning, Francis! Laver du dine roll-outs stående?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted February 24, 2007 Author Report Share Posted February 24, 2007 (edited) Laver du dine roll-outs stående??Nej, desværre. ville jeg ellers helst, og tror måske nok også at jeg har styrken til det (da mine alm sæt ikke bliver kørt til failure, men blot så de er hårde og med så "eksplosiv tilbagetrækning" som muligt). Men har simpelthen ikke smidighed til at køre dem stående.. Og tror da nok også at starten fra stående af ville blive pænt hård. Vist ingen tvivl om det. hehe...Så de bliver kørt på knæ... Edited February 24, 2007 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted February 27, 2007 Author Report Share Posted February 27, 2007 training once again...full-contact twists10r @ +10 kg10r @ +20 kg10r @ +20 kg10r @ +20 kghv træk15r @ 27 kg15r @ 27 kg15r @ 27 kg (det var sgu hårdt.. )dødløft (ikke heelt trækgreb, men fingrene lige udenfor ringen på styrkestang og med overhåndsgreb)3r @ 80 kg3r @ 110 kg3r @ 130 kg3r @ 160 kg3r @ 180 kg (blev nødt til at flytte grebet ind efter første rep. )3r @ 180 kg (normalt grebsbredde - overhåndsgreb. Føltes tungere med et "svækket" greb)hv stående stem6r @ 24 kg6r @ 33 kg6r @ 33 kg6r @ 33 kg (nice and peacy)lidt weighted hypers og inclined sit-ups... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted March 2, 2007 Author Report Share Posted March 2, 2007 (edited) ok træning..blot må jeg snart indse at jeg kan altså ikke finde ud af at frivende.. frivend fra blokke3r @ 50 kg3r @ 50 kg3r @ 80 kg3r @ 80 kg1r @ 100 kg1r @ 100 kg1r @ 100 kg (ville have kørt 3'ere, men blokken er liige der hvor man skal starte med at hive, så det føltes totalt akavet. Og derfor griber jeg stangen fuldstændig tåbeligt og må smide den tilbage på blokken igen.. )rumænsk dødløft6r @ 100 kg6r @ 130 kg6r @ 160 kg3r @ 160 kg6r @ 160 kg 3r @ 160 kg (3'erne med fokus på fart. 6'erne lidt mere glidende bevægelse)en-arms hv vend og pushpress6r @ 24 kg6r @ 37 kg6r @ 45 kg6r @ 56 kg6r @ 56 kg6r @ 56 kg10r @ 43 kg (rent stem)OH pull-ups3r @ kv3r @ kv1/2/3r @+10 kg1/2/3r @ kv1/2/3r @ kvlidt let mave (incline sit-ups, floor sit-ups) Kropsvægt stadig ca 124kg :4mewantfood: Edited March 2, 2007 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted March 2, 2007 Report Share Posted March 2, 2007 Hvad er frivend med bred stang? Når jeg laver den er det med skiverne siddende helt yderst for at give mere "svirp" på stangen som med tungere vægte... Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted March 4, 2007 Author Report Share Posted March 4, 2007 Det samme her.. Jeg bruger de store 2.5kg låse for at holde skiverne så langt ude som muligt. Giver virkelig et meget mærkbart "svurp" på løftene. Det sjove er at min frivend-stil bliver synligt bedre, ved at køre dem på denne måde.. rimelig underligt egentligt. hehe.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted March 6, 2007 Author Report Share Posted March 6, 2007 ok træning idag... benbøj bagpå5r @ 70 kg5r @ 70 kg5r @ 120 kg5r @ 120 kg5r @ 160 kg5r @ 160 kg2r @ 190 kg (havde satset på 2x3r, men den var simpelthen for tung idag )3r @ 160 kgbænkpress5r @ 60 kg5r @ 60 kg5r @ 90 kg5r @ 90 kg5r @ 120 kg5r @ 120 kgone-arm rows6r @ 48 kg6r @ 48 kg6r @ 48 kg6r @ 48 kglaterals6r @ 19 kg6r @ 19 kg6r @ 19 kghammercurls6r @ 19 kg6r @ 19 kg6r @ 23 kg6r @ 23 kg6r @ 26 kg6r @ 26 kgrumænsk dødløft5r @ 90 kg5r @ 90 kg5r @ 120 kg5r @ 120 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted March 8, 2007 Author Report Share Posted March 8, 2007 (edited) kick-ass træning idag... Måske ikke specielt tungt, men med godt flow og overskud i (næsten) alle øvelser!! vend og stående stem4r @ 50 kg4r @ 50 kg4r @ 80 kg6r @ 80 kg2r @ 100 kg6r @ 80 kg1r @ 100 kg6r @ 80 kg1r @ 100 kg6r @ 80 kg1r @ 100 kg6r @ 80 kg (utrolig godt flow og overskud på alle sæt - undtagen lige de to på 100 kg. Der var den sidste rimelig hård )dødløft3r @ 120 kg3r @ 150 kg3r @ 180 kg3r @ 180 kg3r @ 180 kg3r @ 180 kg (også med masser af overskud.. Superdejligt løft. Lige i groove og kunne stort set ikke mærkes i ryggen :4thumbup: )OH pull-ups6r cluster @ +15 (1 rep per 20 sek. Altså 1:40 for et cluster-sæt)6r cluster @ kv6r cluster @ +15 kg6r cluster @ kv (på kropsvægt kunne jeg få kraft nok på til ligesom at "svæve" over stangen. Perfekt..! )en-arm skulder komplex (2 stem/2 stød/2 træk)2/2/2r @ 27 kg2/2/2r @ 37 kg2/2/2r @ 48 kg (kunne dog ikke trække den med venstre.. Grebet var simpelthen ikke til det idag Så brugte en 43'er istedet for)2/2/2r @ 48 kg (43 i træk med begge hænder)2/2/2r @ 48 kg (stem/stød/sidepress)3/3r @ 48 kg (stem/stød)3/3r @ 48 kg (ditto)hypers2s á 30r @ kv (piiv.. Prøv lige at gå sjovt bagefter. hehe) Edited March 8, 2007 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimmy P Posted March 12, 2007 Report Share Posted March 12, 2007 Hej Francis!Crazy "over-head" træning herinde som altid :4thumbup: .Jeg overvejde at lave en over-head dag om ugen, men jeg ville også gerne hive min åndsvagt stædige bænk med op. Jeg tænkte lidt på hvordan dine erfaringer er mht til om hhv strikt pres og ikke strikt pres (pushpress/knickstød) kan hjælpe ens bænk også? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted March 12, 2007 Author Report Share Posted March 12, 2007 Hej Francis!Crazy "over-head" træning herinde som altid :4thumbup: .Jeg overvejde at lave en over-head dag om ugen, men jeg ville også gerne hive min åndsvagt stædige bænk med op. Jeg tænkte lidt på hvordan dine erfaringer er mht til om hhv strikt pres og ikke strikt pres (pushpress/knickstød) kan hjælpe ens bænk også?Hey Brando.. øh, jeg mener jimmy Velkommen til. hehe...Hmm, jeg kan kun give dig sådan lidt gisninger, da jeg sådan set altid har kørt det omvendt. Altså kørt bænk for at presse min overhead styrke op ad! Men på den anden side er der ingen tvivl om (hos mig), at i hvert fald tunge stem, pushpress, knickstød (og også benbøj og dødløft), er det der har været med til at få mit bænk op da jeg kørte det tidligere. Bare det at kroppen "tvinges" til at arbejde dynamisk med tunge vægte, gør underværker på ens styrke (og tror personligt at en stor del af "gevinsten" hentes i CNS, som simpelthen bliver primet til at håndtere tungere vægte) En anden ting som nok også har hjulpet på mit bænk (som på trods af at jeg aldrig trænede specielt målrettet efter det), har helt sikkert været at træne i et miljø hvor der var mange stærke bænkere. Dvs at lige pludseligt så er 170 kg i bænk ikke noget særligt. Faktisk tværtimod. Det ville næsten være flovt hvis én som gik så meget op i det som mig, ikke kunne løfte ligeså meget som discopumperne, Så det var også noget der kunne holde én til stængerne. hehe.. men tror nu ikke at der ville være noget i vejen for at have en overhead-dag og en bænk-dag hver uge. Eller evt køre noget stående stem eller pushpress+dynamisk bænk mandag og tung bænk og siddende hv stem eks torsdag Men du kørte noget WSB-agtigt noget nu, ikke? Du kunne evt gemme noget dynamisk pushpress i en af dagene og så køre siddende hv stem som hjælpeøvelse en anden dag. Det er nok de to øvelser der vil gavne mest, hvis fokus er et højere bænk.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted March 13, 2007 Author Report Share Posted March 13, 2007 Sådan set en ok træning idag. Men fik konstateret en "klump" ovenpå min ene hånd, som vores klub-formand mente var en såkaldt sene-knude. Så den må jeg hellere komme til doktormanden med her en dag.. Satte lidt en dæmper på træningen desværre BTN powerjerks5r @ 50 kg5r @ 50 kg5r @ 80 kg5r @ 80 kg3r @ 80 kg3r @ 100 kg (her opdagede jeg så knuden)pushpress3r @ 80 kg3r @ 100 kg3r @ 100 kg (ville ikke køre højere op pga håndled. Så gik videre)siddende hv stem8r @ 26 kg8r @ 35 kg8r @ 35 kg8r @ 35 kg8r @ 35 kg8r @ 35 kg (møglette. heldigvis da... )step-ups8r @ kv8r @ +10 kg8r @ +20 kg8r @ +20 kg (første gang jeg har kørt den øvelse. Lidt svær at blive klog på. Virker ok, men ikke specielt "intens" )OH pull-ups fra spær6r @ kv6r @ kv6r @ kv5r @ kvEz-bar preacher curls / lateral raises10r @ 40 kg / 10r @ 16 kg10r @ 40 kg / 10r @ 16 kg10r @ 40 kg / 10r @ 16 kg :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted March 15, 2007 Author Report Share Posted March 15, 2007 Skodtræning idag.. Uoplagt og energiforladt bent-over rows5r @ 60 kg5r @ 60 kg5r @ 90 kg5r @ 90 kg5r @ 110 kg5r @ 110 kg5r @ 110 kg5r @ 110 kg5r @ 110 kgdødløft3r @ 140 kg3r @ 180 kg3r @ 210 kg3r @ 210 kg (røvtunge idag...)3r @ 180 kg3r @ 180 kgcheatcurls4r @ 50 kg4r @ 60 kg4r @ 70 kg4r @ 70 kg4r @ 70 kg4r @ 60 kggoodmornings8r @ 50 kg8r @ 70 kg8r @ 70 kg8r @ 70 kgseated goodmornings6r @ 70 kg6r @ 70 kg 8r @ 60 kgweighted incline sit-ups10r @ kv10r @ +16 kg10r @ kv 10r @ kv (min mave krampede for vildt idag. Så måtte droppe hv)hangs fra håndklæde 3 x til failure Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted March 17, 2007 Author Report Share Posted March 17, 2007 Ok dødløftstræning idag.. But it was pretty damn hard! dødløft5r @ 70 kg5r @ 70 kg5r @ 110 kgdødløft med skiver på 5cm forhøjning (faktisk en ret hård startposition for mig. Lige der hvor ryggen tager over fra legdrivet. Så den sad bare *SSMMOOKK* lige i erectors )3r @ 140 kg3r @ 170 kg (alle sæt til og med her med overhåndsgreb. Herefter omvendt greb)3r @ 200 kg3r @ 230 kg (tuung)dødløft fra gulv3r @ 230 kg8r @ 200 kg ( Endelig et nævneværdigt løft igen.. Thaank you!)inc db press (min skulder blev lidt irriteret af den idag. Så kørte let med en masse lette skulder rehab-ting ind imellem)8r @ 24 kg8r @ 33 kg8r @ 43 kg8r @ 43 kg8r @ 43 kg8r @ 43 kg8r @ 43 kgdb rows8r @ 37 kg8r @ 48 kg8r @ 48 kg8r @ 56 kg8r @ 56 kg crunches50/40/30/20/10rSjovt, ser ud af så lidt på papiret. Men føltes pænt hårdt ovre i klubben.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted March 31, 2007 Author Report Share Posted March 31, 2007 (edited) ok træning idag.. Har haft nogle ind imellem den her og sidste gang, men har ikke fået skrevet det ned!et-arms hv vend & stem+windmills4/4r @ 24 kg4/4r @ 24 kg4/4r @ 33 kg4/4r @ 43 kg4/4r @ 48 kg4/4r @ 48 kg4r @ 56 kg4r @ 56 kg (følte mig ikke helt stabil nok i skulderen, til at jeg turde gå ned i en fuld windmill-dybde. Så så droppede jeg det helt)8r @ 37 kg (2 hv vend og stem)OH pull-ups3r @ kv3r @ kv3r @ kv3r @ kv3r @ kv3r @ kv (de var flyvende idag.. )smal bænk (pyha, det er længe siden sidst.. )8r @ 60 kg8r @ 90 kg8r @ 120 kg7r @ 140 kg (fik lige en finger på nummer 8.. )8r @ 120 kg (flying.. Men okay, 8 reps med kropsvægt er jo heller ikke ligefrem noget at skrive hjem om)Og så en tur med daddys nye legetøj: En Core-blaster! :4thumbup: (smider billeder op af vidunderet senere)6/6r @ +15 kg6/6r @ +30 kg6/6r @ +30 kg6/6r @ +30 kg6/6r @ +30 kg6/6r @ +30 kg6/6r @ +30 kg (pyha, den var sgu hård for baglår og buttocks. Ass-pump - en sjælden begivenhed :4thumbup: )floor crunches50/40/30/20/10r @ kv Edited March 31, 2007 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.