Francis Posted June 28, 2006 Author Report Share Posted June 28, 2006 Hehe sejt du er begyndt på de kvarte, jeg har max prøvet at lave kvarte med 285 men næste gang er det 300 (jeg er jo heller ik så stor ) Ja, man skal sgu lige vænne sig til at have de helt tunge vægte på nakken.. Men sidste gang kunne jeg kune liige gå ud med 290 kg.. Og idag gik det rimelig fornuftigt med 285 plus de kvarte. Så der skal nok være mere at hente.. Også en god psyke-booster, så de "almindelige" benbøj-vægte ikke føles så tunge på nakken af en. hehe.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted June 28, 2006 Report Share Posted June 28, 2006 Også en god psyke-booster, så de "almindelige" benbøj-vægte ikke føles så tunge på nakken af en. hehe..det er derfor jeg laver dem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted June 28, 2006 Author Report Share Posted June 28, 2006 (edited) tror også at de skal til at være en halv-fast del af min træning.. For hvis man kan gå ud med f.eks 280 kg og køre lidt op og ned med dem, må 200 kg alt andet lige føltes relativt lette jo.. Edited June 28, 2006 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted June 28, 2006 Report Share Posted June 28, 2006 rimlig goe' kvarte du får lavet dig :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted June 28, 2006 Author Report Share Posted June 28, 2006 rimlig goe' kvarte du får lavet dig :4thumbup: Stort set første gang jeg kører dem.. Så håber på at komme meget længere op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted July 3, 2006 Author Report Share Posted July 3, 2006 en god dag idag.. Pænt varmt i hulen, men rimelig gang i den... frivend og op2/2r @ 50 kg2/2r @ 50 kg2/2r @ 80 kg2/2r @ 80 kg2/2r @ 100 kg1/1r @ 110 kg0r @ 120 kg1/1r @ 120 kg (let nok når jeg koncentrerede mig..)dødløft3r @ 70 kg3r @ 110 kg3r @ 150 kg3r @ 180 kg3r @ 220 kg3r @ 220 kg3r @ 220 kg (et rimelig fornuftigt dødløft-pas. Endelig. hehe.. )chins3r @ kv3r @ kv3r @ +15 kg (lige tung nok.. ude af træning )2r @ kv (fart på)2r @ kv2r @ kv2r @ kv2r @ kv2r @ kv2r @ kven.arm hv vend og stem6r @ 19 kg6r @ 27 kg6r @ 37 kg6r @ 43 kgen-arm hv vend og pushpress3r @ 48 kg3r @ 55 kg3r @ 61 kg (endda med overskud og på video. Og så har vi ikke større hv.. Flad nok )en-arm hv vend og stem6r @ 43 kg6r @ 43 kglidt mave... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted July 3, 2006 Author Report Share Posted July 3, 2006 (edited) rettelse: Ved nærmere eftertanke har vi også en enkelt 74-kg håndvægt.. Edited July 4, 2006 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted July 7, 2006 Author Report Share Posted July 7, 2006 har fået trænet lidt den sidste uges tid, men det er godt nok ikke meget.. fatter ikke de folk der kan træne ligesom de plejer? Jeg er halvt ved at koge over af varme og ved at drukne i sved.. Men idag:benbøj bagpå3r @ 60 kg3r @ 60 kg3r @ 100 kg3r @ 130 kg3r @ 160 kg3r @ 180 kg3r @ 180 kg (var virkelig hård idag.. Kunne overhovedet ikke sætte mig op til det)3r @ 150 kg3r @ 150 kg1r @ 150 kg1r @ 150 kggoodmornings6r @ 60 kg6r @ 60 kg6r @ 90 kglidt mave.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted July 10, 2006 Author Report Share Posted July 10, 2006 (edited) gedigen træning idag...vend og stem3r @ 50 kg3r @ 50 kg3r @ 80 kg2r @ 90 kg2r @ 100 kg2r @ 100 kg1r @ 110 kg1r @ 115 kg3r @ 100 kg2r @ 100 kg (min højre skulder haltede lidt efter stort set i alle sæt, så valgte at stoppe her)stødhiv4r @ 130 kg4r @ 140 kgdødløft3r @ 170 kg3r @ 200 kg (flyyyvende)3r @ 230 kg3r @ 200 kg3r @ 200 kg (var der nogen der sagde peanuts... )bent-over rows5r @ 80 kg5r @ 110 kg5r @ 130 kg5r @ 140 kghv hammercurls6r @ 15 kg6r @ 20 kg6r @ 24 kg6r @ 27 kg6r @ 27 kghv skulderpress (da simon sad og kørte, kunne jeg simpelthen ikke lade være.. )8r @ 27 kg8r @ 37 kg8r @ 43 kglidt mave og RC træning..Ikke den store volumen, bare lige lidt køren op i lidt af hvert... Er nu også ganske hyggeligt engang imellem Edited July 10, 2006 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted July 11, 2006 Author Report Share Posted July 11, 2006 discotræning idag...incline sit-ups (supersættet med)12r @ kv12r @ kv12r @ kvhypers (kørt med "rul" i ryggen og helt op og svaje)12r @ kv12r @ kv12r @ kvbænkpress4r @ 60 kg4r @ 60 kg4r @ 90 kg4r @ 120 kg4r @ 140 kg4r @ 150 kg4r @ 160 kg4r @ 130 kgskrå hv press8r @ 23 kg8r @ 33 kg8r @ 43 kg8r @ 43 kg8r @ 48 kg (prøvede lige 55'erne, men gik helt galt med at få dem op til skulderen. Er jeg bare en spasser til for tiden.... )8r @ 43 kgspadegreb pulldowns8r @ 50 kg8r @ 70 kg8r @ 85 kg8r @ 90 kg8r @ 90 kglidt curls og hi-rep mave.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted July 20, 2006 Author Report Share Posted July 20, 2006 første træning efter en uge på Gran Canaria.. uha, de har dejlige tøser dernede råtræk + træk-benbøj3/3r @ stang3/3r @ stang3/3r @ 50 kg3/3r @ 50 kg3/3r @ 50 kg3/3r @ 50 kgfrivend + knickstød2/2r @ 50 kg2/2r @ 80 kg2/2r @ 80 kg2/2r @ 80 kgbenbøj bagpå (heelt i kælderen idag)5r @ 80 kg5r @ 80 kg5r @ 80 kg5r @ 80 kg5r @ 80 kgbænkpress (med fusserne oppe på bænken)5r @ 50 kg5r @ 80 kg5r @ 80 kg5r @ 80 kg5r @ 80 kg lidt hypers.... Hvem snakkede om at starte stille ud efter en pause Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted July 21, 2006 Author Report Share Posted July 21, 2006 for høvled det var varmt idag.. Vandet rendte fra mig i stride strømme frivend og pushpress3/3r @ 50 kg3/3r @ 50 kg2/2r @ 80 kg2/2r @ 100 kg2/2r @ 110 kg (dejlig kombination; varme, sved og ingen magnesium.. )3r @ 110 kg (fra stativ - så altså kun pushpress)2r @ 120 kg2r @ 130 kg 2r @ 110 kg2r @ 110 kgvend og stående stem5r @ 50 kg5r @ 50 kg5r @ 80 kg3r @ 90 kg3r @ 90 kg3r @ 90 kg (dejlig let)stødhiv3r @ 110 kg3r @ 130 kg3r @ 140 kg3r @ 140 kg3r @ 140 kg (alle sæt med stropper.. Første sæt helt oppe ved nibbles! Så burde HELT klart være til mindst 130 kg i frivend)db twist curls6r @ 17 kg6r @ 21 kg6r @ 27 kg (liige tunge nok idag)6r @ 24 kg6r @ 21 kglidt hi-rep mave og 17 liter sved.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted July 23, 2006 Author Report Share Posted July 23, 2006 (edited) lidt træning i jernhulen.. Igen, sejlende i egne kropsvæsker.. træk-benbøjninger (er god hvis man har lidt der sidder i klemme i ryggen eller lign - som f.eks at have sovet på en sofa to dage i træk )5r @ stang5r @ stang5r @ stang5r @ 50 kg5r @ 50 kgol benbøj (kører jeg kun når jeg er for doven til sl-benbøj... )3r @ 90 kg3r @ 120 kg3r @ 150 kg (jeg har den onde knæ-vandring på disse. hehe.. ligner et 4-tal vendt på hovedet )bænkpress6r @ 50 kg6r @ 80 kg6r @ 110 kg6r @ 110 kglidt hypers...Og nu ryger jeg så en uge til norge igen.. Og så en uge hjemme, og så skal jeg tre uger til italien. Men så bliver jeg vist også nødt til at skære drastisk ned for alt det rejsen.. Begynder sgu at gå ud over træningen jeg ender med at blive "et tyndt lille menneske" som Simoh altid siger, med rysten i stemmen.. Edited July 30, 2006 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted July 30, 2006 Author Report Share Posted July 30, 2006 træning igår.. dødløft5r @ 70 kg5r @ 70 kg3r @ 110 kg3r @ 140 kg3r @ 170 kg3r @ 200 kg3r @ 200 kgpushpress fra stativ3r @ 60 kg3r @ 60 kg 3r @ 90 kg (kunne mærke at det tog lidt tid at få skuldrene strukket ud efter to uger stort set uden træning)3r @ 110 kg3r @ 110 kg3r @ 120 kgcheat curls4r @ stangen4r @ 50 kg4r @ 70 kg4r @ 70 kg4r @ 80 kgbænkpress5r @ 50 kg5r @ 80 kg5r @ 110 kg5r @ 130 kg4r @ 150 kg svedig og ude af træning.. tsk tsk... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted July 31, 2006 Author Report Share Posted July 31, 2006 benbøj 3r @ 70 kg3r @ 70 kg3r @ 110 kg3r @ 140 kg3r @ 170 kg3r @ 190 kg (troede at den var læsset med 170 kg, så synes at den var lidt tung for 170 kg at være. Men blev jo positivt overrasket. hehe.. )3r @ 190 kg2r @ 190 kg (med kæder)2r @ 190 kg ( -- "" -- )2r @ 190 kg ( -- "" -- )kvarte benbøj5r @ 240 kg5r @ 280 kg5r @ 320 kg (rimelig at gå ud med, overkommelig at bøje. Men fuck den var svær at gå tilbage med igen. Damn.. )bænkpress3r @ 60 kg3r @ 90 kg3r @ 120 kg3r @ 140 kg2r @ 160 kg (min makker havde en finger på den tredje )3r @ 140 kg3r @ 140 kgstående hv stem6r @ 19 kg6r @ 26 kg6r @ 37 kg6r @ 37 kglidt hi-rep mave... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted July 31, 2006 Report Share Posted July 31, 2006 benbøj 3r @ 70 kg3r @ 70 kg3r @ 110 kg3r @ 140 kg3r @ 170 kg3r @ 190 kg (troede at den var læsset med 170 kg, så synes at den var lidt tung for 170 kg at være. Men blev jo positivt overrasket. hehe.. )3r @ 190 kg2r @ 190 kg (med kæder)2r @ 190 kg ( -- "" -- )2r @ 190 kg ( -- "" -- ) Dvs, du tog et sæt. Satte en 10 kg's skive på side. Tog et sæt mere og blev her overrasket over stadig at finde de to 10 kg's skiver siddende på stangen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted July 31, 2006 Author Report Share Posted July 31, 2006 (edited) Dvs, du tog et sæt. Satte en 10 kg's skive på side. Tog et sæt mere og blev her overrasket over stadig at finde de to 10 kg's skiver siddende på stangen? haha.. Jeg troede at sættet med 170 kg var 150 kg. Ved ikke lige hvad der gik galt... Det var først da min makker stod og ligefrem skulle overbevise mig om der var 190 på, at jeg kunne se det.. Edited July 31, 2006 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted July 31, 2006 Report Share Posted July 31, 2006 haha.. Jeg troede at sættet med 170 kg var 150 kg. Ved ikke lige hvad der gik galt... Det var først da min makker stod og ligefrem skulle overbevise mig om der var 190 på, at jeg kunne se det.. Varmen gør mange ting Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted August 2, 2006 Author Report Share Posted August 2, 2006 ok træningvend og stem3r @ 50 kg3r @ 50 kg3r @ 80 kg3r @ 90 kg2r @ 100 kg2r @ 100 kg2r @ 100 kg2r @ 100 kgdips8r @ kv8r @ kv8r @ kv8r @ kv8r @ kv8r @ kv8r @ kv8r @ kvol squats (ekstra dybe)3r @ 60 kg3r @ 60 kg3r @ 100 kg3r @ 130 kg3r @ 150 kg3r @ 150 kg3r @ 150 kgswing-curls5r @ 20 kg5r @ 50 kg5r @ 70 kg5r @ 70 kg4r @ 80 kgdb twist curls10r @ 22 kg10r @ 22 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted August 5, 2006 Author Report Share Posted August 5, 2006 trænede igår.. Men lavede faktisk ikke andet end 4x3r med 210 kg i dødløft. Så intet at skrive om der...men idag:frivend og pushpress3r @ 50 kg3r @ 50 kg3r @ 80 kg3r @ 80 kg2r @ 100 kg1r @ 110 kg1r @ 120 kg1r @ 120 kgbænkpress3r @ 60 kg3r @ 60 kg3r @ 90 kg3r @ 120 kg3r @ 140 kg2r @ 160 kg (hmmf.. )5r @ 140 kg6r @ 120 kg (med pause)chins3r @ kv3r @ kv3r @ kvpull-ups3r @ kv3r @ kv3r @ kvhi-rep mave... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted August 7, 2006 Author Report Share Posted August 7, 2006 doven træning idagpull-ups3r @ kv3r @ kv3r @ kv3r @ kvchin-ups3r @ kv3r @ kv3r @ kv3r @ kvhv skulderpress8r @ 19 kg8r @ 26 kg8r @ 37 kg5r @ 43 kg (helt til grænsen.. )6r @ 37 kg6r @ 37 kglaterals8r @ 17 kg8r @ 17 kg8r @ 17 kg8r @ 17 kg8r @ 17 kglidt hi-rep mave.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted August 7, 2006 Author Report Share Posted August 7, 2006 real men getting down to business...! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted August 11, 2006 Author Report Share Posted August 11, 2006 træning igårfrivend3r @ 60 kg3r @ 60 kg3r @ 60 kg3r @ 90 kg2r @ 90 kg2r @ 110 kg1r @ 120 kg2r @ 110 kg2r @ 110 kg2r @ 110 kgol-benbøj3r @ 60 kg3r @ 90 kg3r @ 120 kg3r @ 150 kg3r @ 170 kgbenbøj foran3r @ 60 kg3r @ 90 kg3r @ 120 kg2r @ 130 kg2r @ 140 kg2r @ 140 kg (tuung.. )lidt knickstød fra nakken, stem, hypers med stang bag nakken og hi-rep mave... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted August 14, 2006 Author Report Share Posted August 14, 2006 træning i lørdags:hv skrå bænk8r @ 26 kg8r @ 26 kg8r @ 26 kg8r @ 37 kg8r @ 43 kg8r @ 48 kg6r @ 56 kgdips15r @ kv12r @ kv12r @ kvchins3r @ kv3r @ kv3r @ kv3r @ kv3r @ kvhv hammercurls6r @ 19 kg6r @ 26 kg6r @ 26 kg6r @ 33 kg6r @ 26 kglaterals8r @ 17 kg8r @ 17 kg8r @ 20 kg8r @ 20 kgmave.. Ab roll-outs, dragon flags og russian twists.idag:frivend og pushpress (frog-stance)2/3r @ 50 kg2/3r @ 50 kg2/3r @ 50 kg2/3r @ 80 kg2/3r @ 80 kg2/2r @ 100 kg2/2r @ 110 kg2/2r @ 110 kg1/1r @ 120 kgdødløft3r @ 70 kg3r @ 120 kg3r @ 150 kg3r @ 180 kg3r @ 210 kg3r @ 210 kgbænkpress3r @ 60 kg3r @ 60 kg3r @ 90 kg3r @ 120 kg3r @ 120 kg3r @ 120 kg (min skulder føltes lidt træt idag. Styrken var god, men valgte at spare skulderen og måske køre op næste gang)pull-ups og chin-upsmåske 6-7 sæt á 3r i pull-ups og 5 sæt á 3r i chinsweighted pull-ups6s @ kv + 15 kgcheat curls5r @ 60 kg5r @ 60 kg5r @ 60 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted August 16, 2006 Author Report Share Posted August 16, 2006 træning idag.. Testede min dagsmaks i ben bagpå til under parallel.træk benbøj5r @ 20 kg5r @ 20 kg5r @ 60 kg5r @ 60 kg (bare lige for at få kroppen løsnet op. Supergod øvelse til dette formål)benbøj bagpå3r @ 60 kg3r @ 90 kg3r @ 120 kg3r @ 150 kg1r @ 170 kg1r @ 190 kg1r @ 210 kg1r @ 220 kg (ikke pr, men første gang jeg har været 100% sikker på dybden )0r @ 230 kg (var gået for lang tid, så tabte fokus. De 220 var ellers med overskud, men knækkede sammen i overkroppen på de 230kg. Styrken er der med sikkerhed allerede nu.. )stående stem (på styrkestang)5r @ 60 kg5r @ 60 kg4r @ 90 kg4r @ 90 kg (højre side halter bagefter )5r @ 80 kg (let. Fokuserede på at presse med højre side først)5r @ 80 kg5r @ 80 kgpull-ups3r @ kv3r @ kv3r @ kvchins3r @ kv3r @ kv3r @ kvpull-ups3r @ kv3r @ kvstyrketræk4r @ 50 kg4r @ 60 kg4r @ 70 kg4r @ 70 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.