The ironworks

[Charlie T]

Testede min dagsmaks i ben bagpå til under parallel.

Det ligesom en forudsætning for at kalde det squat/benbøj

benbøj bagpå

3r @ 60 kg

3r @ 90 kg

3r @ 120 kg

3r @ 150 kg

1r @ 170 kg

1r @ 190 kg

1r @ 210 kg

1r @ 220 kg (ikke pr, men første gang jeg har været 100% sikker på dybden )

0r @ 230 kg (var gået for lang tid, så tabte fokus. De 220 var ellers med overskud, men knækkede sammen i overkroppen på de 230kg. Styrken er der med sikkerhed allerede nu.. )

lækker squat btw

[Francis]

Det ligesom en forudsætning for at kalde det squat/benbøj

I know, I know... jeg har bare en tendens til at korte dem af i dybden, når jeg kører helt op. Eller det føles nogle gange sådan i hvert fald. Så i forgårs ville jeg være sikker og fik derfor en til at tjekke dem...

træning idag:

hv vend og stem

5r @ 21 kg

5r @ 21 kg

5r @ 21 kg

5r @ 33 kg

5r @ 37 kg

4r @ 43 kg (højre skulder halter bagefter Venstre har masser af kraft, men fik kun liiige nummer fire med højre!)

5r @ 37 kg

5r @ 37 kg

5r @ 37 kg

benbøj til boks (ca oarallel)

2r @ 70 kg

2r @ 100 kg

2r @ 140 kg

2r @ 170 kg

2r @ 170 kg

2r @ 170 kg

2r @ 170 kg

2r @ 190 kg

pullover and press

3r @ 60 kg

3r @ 60 kg

3r @ 60 kg

3r @ 60 kg

3r @ 60 kg

1r @ 70 kg (damn, den river godt i venstre albue. måske bare tilvænning)

[Francis]

fornem træning idag... kropsvægten siger 123 kg, fordelt på 1.78 meter

frivend

3r @ 50 kg

3r @ 50 kg

3r @ 80 kg

3r @ 80 kg

3r @ 100 kg

2r @ 110 kg

1r @ 120 kg

1r @ 120 kg

1r @ 120 kg

3r @ 100 kg

3r @ 100 kg

semi-stivbenet dødløft fra gulv

3r @ 140 kg

3r @ 170 kg

3r @ 190 kg

rumænsk dødløft

3r @ 160 kg

3r @ 160 kg

3r @ 180 kg

parallel-bar dips

6r @ kv

6r @ +15 kg

6r @ +25 kg

6r @ +35 kg

6r @ +35 kg (var næsten uforsvarligt, da jeg svedte så meget at jeg var ved at glide af håndtagene hele tiden )

pull-ups

2r @ kv

2r @ kv

2r @ kv

2r @ kv

2r @ kv

2r @ kv

lats shrugs

6r @ kv

6r @ kv

6r @ kv

Edited August 19, 2006 by Francis

[Rommel]

Led omgang benbøj. 230 kg skal man ikke kimse af RAW!

Rommel

[Francis]

for lang tid siden at jeg har fået opdateret. Men lavede lige en pæn ond træning idag. Så var jeg simpelthen nødt til at føre ind. hehe...

frivend og knickstød

2/1 @ 50 kg

2/1 @ 50 kg

2/1 @ 50 kg

2/1 @ 80 kg

2/1 @ 80 kg

2/1 @ 100 kg

2/1 @ 110 kg

1/1 @ 120 kg

1/1 @ 120 kg

1/1 @ 120 kg

benbøj foran

3r @ 80 kg

3r @ 80 kg

3r @ 110 kg

3r @ 130 kg

2r @ 140 kg

2r @ 150 kg

2r @ 160 kg

1r @ 170 kg

1r @ 180 kg (mistede lidt balancen på vej op og måtte træde et lille skridt frem for at få den, men op kom den sgu )

3r @ 140 kg

pushpress fra stativ

3r @ 80 kg

3r @ 100 kg

3r @ 120 kg

3r @ 130 kg

2r @ 130 kg

2r @ 140 kg

0r @ 150 kg (var fandme tæt på.. Tror at det er noget psykisk. For jeg skyder den meget mere fremad end de andre vægte, så den er umulig at redde. De 140 var fandme ellers gode.. Tror sgu at jeg kunne have fået tre. Hvilket irriterer mig lidt her bagefter at jeg ikke gjorde.. så havde jeg jo tangeret mister bullergøj. Ville være stort.. )

en-arms hv stem

6r @ 21 kg

6r @ 33 kg

6r @ 43 kg

6r @ 43 kg

6r @ 48 kg (er væsentlig lettere med venstre arm. Sjov tendens..)

lidt RC-work..

[Rommel]

Så fik du lige fyret den vilde blærerunde af! :4thumbup: Stærkt frontsquattet og presset!

Rommel

[Francis]

jeg var også helt ekstatisk bagefter. Gg.. :4thumbup: Bare træls at min dagsform svinger så vildt. For træningen lige inden var atl tungt, om kunne sætte mig op til en skid. hehe.. Eneste væsentlige løft jeg har lavet ellers det sidste stykke tid er at stemme 120 kg og 125 kg

[Francis]

endnu en kanon træning....

frivend og pushpress(faktisk lidt forskelligt)

3r @ 50 kg

3r @ 50 kg

3r @ 50 kg

2r @ 80 kg

1r @ 80 kg

1r @ 100 kg

1r @ 110 kg

1r @ 120 kg

1r @ 130 kg (ahh.. pr. )

0r @ 140 kg

0r @ 140 kg (havde ikke kahunaz nok til at hoppe ind under den.. )

1r @ 120 kg

1r @ 120 kg

0r @ 130 kg (men dæleme tæt på. havde den helt oppe på højre skuldre, men nåede ikke at venstre ordentlig ind under)

benbøj foran

3r @ 110 kg

3r @ 130 kg

3r @ 150 kg

3r @ 150 kg

3r @ 150 kg (var sgu hård. hehe..)

pull-ups

6s á 3r @ kv (ligger på 127 kg ca for tiden.. utrolig den kan blive liggende der, selvom jeg har barberet en del af min kost! )

curls

5r @ 50 kg

5r @ 60 kg

5r @ 50 kg

5r @ 60 kg

5r @ 50 kg

5r @ 60 kg

lidt ab-wheel...

Edited September 18, 2006 by Francis

[Clark Kent]

Halløjsovs for en gang frontsquatbenbøjforan

Det er sgu' ude af denne verden, som man si'r...

kropsvægten siger 123 kg, fordelt på 1.78 meter

Du er også et ordentligt lokum

[Francis]

ja, det ødelægger det desværre lidt.. Havde været federe hvis det var lavet på en kropsvægt på 105 kg. hehe.. Men så må jeg bare tage mig sammen og lave 200 kg (om et par år. Gg)

Men okay, så vidt jeg husker så er du vist også front-squatteren over alle frontsquattere. hehe.. Selvom jeg må tilstå at jeg faktisk ikke rigtig kan finde tid til at tjekke logbøger mere..

[Blackmoore]

Hvaaa... holder træningen efterårsferie ???

[Francis]

så så.. Min arbejde medfører en del rejseri for tiden. kom blandt andet lige hjem fra ca 3.5 uge i italien i tirsdags, og skal 6-7 uger til polen fra på mandag. Så træningen halter lidt.. Men var lige nede og træne i onsdag, og på trods at jeg ikke har rørt en vægt i over tre uger og nok ikke kørt bænk i 2-3 måneder, lavede jeg lige tre reps på 160 kg i smal bænk.. I benbøj var 180 kg mega-tunge. Men kunne mærke at det var senerne der var uvante til tung belastning plus tilvænningen... Men stadigvæk Må være født til at gå rundt på hænderne..

[Guarden]

endnu en kanon træning....

frivend og pushpress(faktisk lidt forskelligt)

3r @ 50 kg

3r @ 50 kg

3r @ 50 kg

2r @ 80 kg

1r @ 80 kg

1r @ 100 kg

1r @ 110 kg

1r @ 120 kg

1r @ 130 kg (ahh.. pr. )

0r @ 140 kg

0r @ 140 kg (havde ikke kahunaz nok til at hoppe ind under den.. )

1r @ 120 kg

1r @ 120 kg

0r @ 130 kg (men dæleme tæt på. havde den helt oppe på højre skuldre, men nåede ikke at venstre ordentlig ind under)

benbøj foran

3r @ 110 kg

3r @ 130 kg

3r @ 150 kg

3r @ 150 kg

3r @ 150 kg (var sgu hård. hehe..)

pull-ups

6s á 3r @ kv (ligger på 127 kg ca for tiden.. utrolig den kan blive liggende der, selvom jeg har barberet en del af min kost! )

curls

5r @ 50 kg

5r @ 60 kg

5r @ 50 kg

5r @ 60 kg

5r @ 50 kg

5r @ 60 kg

lidt ab-wheel...

Holy beluga et poweranimal du er Glæder mig til at se hvad du synes om Kettlebells

[kineser]

Kommer du til at træne 100% igen, snart?

[Francis]

Holy beluga et poweranimal du er Glæder mig til at se hvad du synes om Kettlebells

Haha.. Mange tak. Men gør jeg også selv, kan du tro! Man har jo hørt så meget om dem, og kan ikke rigtig finde ud af om de virkelig er så fede at træne med eller om det er den bedste fitness-scam nogensinde lavet. Er måske ikke så vildt sandsynligt jo.. Så bliver sgu fedt at prøve.. Også en fed måde at få lavet lidt strength-endurance træning, tror jeg

[Guarden]

Haha.. Mange tak. Men gør jeg også selv, kan du tro! Man har jo hørt så meget om dem, og kan ikke rigtig finde ud af om de virkelig er så fede at træne med eller om det er den bedste fitness-scam nogensinde lavet. Er måske ikke så vildt sandsynligt jo.. Så bliver sgu fedt at prøve.. Også en fed måde at få lavet lidt strength-endurance træning, tror jeg

Hehehe.. ja, nu flår du jo rundt med nogle habile vægte. Tror helt sikkert du kan blive udfordret på +32 kg KB. Men, lad os se.

[Francis]

Kommer du til at træne 100% igen, snart?

Hey.. Havde ikke engang set at du havde haft skrevet! Men håber på at holde pause med alt det rejsen til jul, og så skal den have en skalle igen!!

Min største inspiration for tiden (både styrke og også kampsportsmæssigt): Fedor (I det her klip er han oppe imod en ol medalje vinder i brydning. Men judo does the trick )

lige en lille fedor-opsamling..

[Francis]

Første træning i halvanden måneds tid.. men styrken ser ikke helt tosset ud. Lavede et par rimelig fornuftige frivend og pushpress med 110 kg, og op i dødløft bagefter til en 3'er på 200 kg. Igen med rimeligt overskud... Så det er ikke så galt igen, at starte fra..

[Francis]

træning igen..

Frivend og knickstød op til et par sæt med 100kg (2frivend 1 knickstød), men min højre trapezius-muskel var helt krampet til, så skyndte mig videre..

Benbøj foran: op til en 2'er på 130 kg. Der efter op til en 2'er på 160 kg bagpå. Begge dele med pænt overskud... Starter lidt let op. Skal lige vende mig til vægtene igen. Men styrken har det ganske godt..

Sluttede af med towelchins 1/2/3/1/2/3/1/2/3r med kropsvægt, lidt 2x24kg db swings og div mave rotations-øvelser...

Edited November 23, 2006 by Francis

[Francis]

og igen....

råtræk+træk-benbøj

2+2r @ 50 kg

2+2r @ 50 kg

2+2r @ 50 kg

2+2r @ 60 kg

2+2r @ 60 kg

1+2r @ 70 kg

1+2r @ 70 kg

1+2r @ 75 kg

1+2r @ 80 kg

1+2r @ 85 kg

1+2r @ 85 kg

1+2r @ 85 kg

0+0r @ 85 kg

Det er træls at jeg er så ynkelig dårlig til denne øvelse.. Men viser nok lidt om at jeg ikke er ret eksplosiv, men nok mere "muskler" mine løft op. Kan ikke helt beslutte mig for om det er en gemmer eller en ud'er.. Hmm. Må i tænkeboks..

frivend og stående stem

2+2r @ 80 kg

2+2r @ 80 kg

1+2r @ 90 kg

1+1r @ 100 kg

1+1r @ 110 kg

semi-smalt bænkpress

4r @ 60 kg

4r @ 60 kg

4r @ 90 kg

4r @ 120 kg

3r @ 140 kg

3r @ 140 kg

3r @ 140 kg

5r @ 120 kg (syrede totalt til... )

pull-ups

5r @ kv

2r @ kv

2r @ kv

2r @ kv

2r @ kv

2r @ kv

2r @ kv

hv skulderpress

6r @ 23 kg

6r @ 27 kg

6r @ 33 kg

6r @ 37 kg

Herefter gik der snak i den, og nåede ikke mere.. Oh well

[fly or die]

hejsa! takk for hilsen i min log.

du er satan meg et lokomotiv laget av jern med de vektene du farer omkring med. Skal IKKE sloss med deg

m

Edited December 1, 2006 by fly or die

[Francis]

hejsa! takk for hilsen i min log.

du er satan meg et lokomotiv laget av jern med de vektene du farer omkring med. Skal IKKE sloss med deg

m

Var så lidt.. Men bare rolig, jeg slår heller ikke på små lyshårede nordmænd. (medmindre de slår først. Hmm, så måske.. )

Ok træning idag..

frivend og pushpress

2/2r @ 50 kg

2/2r @ 50 kg

2/2r @ 50 kg

2/2r @ 80 kg

2/2r @ 80 kg

2/2r @ 100 kg

1/1r @ 110 kg

0r @ 120 kg

1/0r @ 120 kg (ja, missede sgu pushpresset.. Vendet var virkelig grimt og greb den helt forkert, så stangen blev næsten sendt ud i 45° fra kroppen under pushpresset. Så, den kunne ikke reddes.. )

dødløft

5r @ 120 kg

5r @ 160 kg

3r @ 190 kg

1r @ 220 kg

1r @ 220 kg

1r @ 220 kg (bevæger mig lige langsomt opad.. Den var til gengæld ret let idag. Sad overhovedet ikke forkert i ryggen eller noget. lækkert)

5r @ 190 kg

5r @ 190 kg

5r @ 190 kg (piece of småkage alle sæt.. Konditioneringen og dovenskaben vandt over mig. Styrke var der noget af endnu)

smal bænk

5r @ 50 kg

5r @ 80 kg

3r @ 110 kg

3r @ 140 kg

6r @ 140 kg (med et lille overskud)

Ez cheat-curls

6r @ 40 kg

6r @ 60 kg

5r @ 70 kg

5r @ 60 kg

5r @ 60 kg

lidt mave... Men er fuldstændig busted i maven, efter at jeg lavede noget overvildt mave-halløjsa gejl først på ugen Men ellers god nok træning..

[fly or die]

Var så lidt.. Men bare rolig, jeg slår heller ikke på små lyshårede nordmænd. (medmindre de slår først. Hmm, så måske.. )

haaa... små?!? veel, i forhold til DEG bliver nu vel alt smått

[Francis]

haaa... små?!? veel, i forhold til DEG bliver nu vel alt smått

hehe.. Okay, så ikke helt SÅ små nordmænd igen. Gg.. (nordjenter? )

Og hvad laver man oppe kl lidt over fire om natten? Og så endda sidder og læser på motion-online..

[teddy]

ser som altid godt ud med træningen dit store brød