Granhof Posted December 3, 2005 Report Share Posted December 3, 2005 Modbydelig erector awbrænding der Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted December 3, 2005 Author Report Share Posted December 3, 2005 hello, mister garnhof.. det rykkede godt i mørbraderne. Men der var sgu til lidt mere.. Nice træning idag...pushpress fra stativ (hvor føltes vægtene dog meget tungere fra et stativ af.. puha)5r @ 50 kg5r @ 50 kg5r @ 50 kg3r @ 80 kg2r @ 100 kg2r @ 110 kg2r @ 120 kg2r @ 120 kg2r @ 120 kg2r @ 120 kg2r @ 120 kgsmal bænk5r @ 50 kg5r @ 90 kg3r @ 120 kg (laang tid siden at jeg har kørt bænk.. puha, vægten føltes tung lige når man tager den ud af stativ )3r @ 150 kg3r @ 160 kg2r @ 165 kg (3 var der alligevel ikke til.. Meen kommer snart igen )seated db press8r @ 37 kg8r @ 45 kg8r @ 45 kg8r @ 45 kg8r @ 45 kghammercurls4r @ 22 kg4r @ 27 kg4r @ 33 kg4r @ 37 kg4r @ 37 kg7r @ 33 kglateral raises8r @ 15 kg8r @ 20 kg8r @ 20 kg8r @ 20 kg15r @ 17 kgdb twist curls8r @ 23 kg8r @ 23 kgsupersættet med lidt lette triceps rope pushdowns.. aner ikke med hvad vægt. hehe.. Ikke så vigtigtincline sit-ups8r @ kv8r @ +17 kg8r @ +17 kg8r @ +17 kgog det var vist det.. havde håbet på lidt mere i pushpress, men de føltes sgu tunge alle sættene idag. så desværre.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted December 3, 2005 Report Share Posted December 3, 2005 Kan vi ikke se den video der? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted December 5, 2005 Author Report Share Posted December 5, 2005 (edited) slettet... Edited December 7, 2005 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 5, 2005 Report Share Posted December 5, 2005 Yo yo yo Francis Kan du ikke se om du kan få fat i den 132½kgs bænkpres video vi skød, waaaaaay back? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted December 5, 2005 Author Report Share Posted December 5, 2005 Yo yo yo Francis Heeey yo, simohdogg, my maaaan (osv osv) Det gør jeg da lige.. Er rimelig sikker på at det lever endnu, hehe... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 6, 2005 Report Share Posted December 6, 2005 Det gør jeg da lige.. Er rimelig sikker på at det lever endnu, hehe... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted December 7, 2005 Author Report Share Posted December 7, 2005 haha.. så først lige din gif-animation nu. the office. verdens værste serie - overhovedet. Gg...Men sikke dog en skod-dag idag.. dødløft5r @ 70 kg5r @ 70 kg3r @ 120 kg1r @ 150 kg1r @ 180 kg1r @ 210 kg1r @ 240 kg0r @ 270 kg0r @ 270 kg1r @ 261 kg (udelukkende for liige at slå simohs rekord.. for fuck det for et for grimt løft. Gik fuldstændigt i stå over knæene, og klistrede sig bare til min skod-bomuldsbukser. var udelukkende stædighed at jeg fik kæmpet den op.. Magen til skod-maksdag! )stivbenet dødløft (min ene baglår føltes lidt forstrukket ovenpå det sidste dødløft)6r @ 80 kg6r @ 110 kg6r @ 110 kg6r @ 110 kgfrancis rows5r @ 110 kg3r @ 140 kg3r @ 140 kg3r @ 140 kgopret roning fra gulvet5r @ 80 kg5r @ 80 kgincline sit-ups12r @ kv8r @ +17 kg8r @ +24 kg8r @ +24 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted December 7, 2005 Report Share Posted December 7, 2005 1r @ 261 kg (udelukkende for liige at slå simohs rekord.. for fuck det for et for grimt løft. Gik fuldstændigt i stå over knæene, og klistrede sig bare til min skod-bomuldsbukser. var udelukkende stædighed at jeg fik kæmpet den op.. Magen til skod-maksdag! )Den kan da umuligt være grimmere end Simohnes 260 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted December 7, 2005 Report Share Posted December 7, 2005 Den kan da umuligt være grimmere end Simohnes 260 hehe det så ihvertfald specielt ud det løft han lavede på de 260 mon det var godkendt til et stævne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted December 8, 2005 Report Share Posted December 8, 2005 Hell.. om 1/2 år husker ingen teknikken på et dødløft men alle husker vægten Den skal da bare op :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted December 8, 2005 Author Report Share Posted December 8, 2005 Hell.. om 1/2 år husker ingen teknikken på et dødløft men alle husker vægten Den skal da bare op :4thumbup:Hehe.. har du selvfølgelig ret i! Men regner med at kunne nå et maksforsøg igen inden nytår. Så får den gas med masser af goodmornings og fokus på bunden af fra nu af. Så skal sgu i hvert fald have de 270 da..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted December 8, 2005 Author Report Share Posted December 8, 2005 stille og roligt træning idag...frivend og pushpress (2r =2 af hver)3r @ 50 kg3r @ 50 kg3r @ 50 kg2r @ 80 kg2r @ 80 kg2r @ 100 kg2r @ 100 kg2r @ 110 kg2r @ 110 kg2r @ 115 kg2r @ 115 kgsmal bænk5r @ 50 kg5r @ 80 kg3r @ 120 kg3r @ 150 kg3r @ 150 kg20r @ 100 kg (simoh opfordrede mig til at prøve på at få så mange reps med 100 kg som muligt, men gad simpelthen ikke mere efter de tyve. hehe.. bliver så træt så træt af alle de gentagelser Men var rimeligt med gas i tanken endnu) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted December 9, 2005 Author Report Share Posted December 9, 2005 lige så super-aktiv træning idag... goodmornings6r @ 60 kg6r @ 60 kg6r @ 60 kg3r @ 90 kg3r @ 110 kg3r @ 120 kg2r @ 120 kg (hader den øvelse... )dødløft fra (15cm høj) forhøjningop til 3 tung tung enkelte på 170 kgdødløft fra (knap så høj) forhøjning1r @ 170 kg7-10s @ 190 kgbb curls5r @ 50 kg5r @ 60 kg5r @ 60 kg4r @ 65 kg5r @ 60 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted December 11, 2005 Author Report Share Posted December 11, 2005 træning i lørdagsfrivend3r @ 50 kg3r @ 50 kg3r @ 80 kg3r @ 100 kg3r @ 110 kg3r @ 110 kg (på sidste rep, fik jeg ikke spændt ordentlig op i ryggen, plus at stangen ligesom hang fast i tøjet. resultatet var en rimelig slem stikkende smerte i ryggen - samme sted som dødløftet sad i onsdag. så pause i et par dage.. er heldigvis meget bedre idag (søndag)bænkpress5r @ 60 kg5r @ 60 kg5r @ 90 kg5r @ 120 kg5r @ 150 kg (var tung idag... sidste kom liige op)5r @ 140 kg (var til gengæld flyvende- hehe)5r @ 150 kg (kunne ikke passe!! Og den var da også klart bedre i andet sæt )12r @ 120 kg (med løft i reserve.. dejligt)chins med stropper8r @ kv ( men okay, de sidste to manglede liige det sidste stykke af rom)7r @ kv6r @ kvskrå db press10r @ 40 kg12r @ 48 kg10r @ 48 kg10r @ 48 kg10r @ 48 kg (damn, det sidder godt i patværket.. Mærker man ti gange mere i brystet end bænkpress. lidt sjovt egentlig)db twist curl10-12r @ 22 kg10-12r @ 22 kg10-12r @ 22 kg (kan ikke helt huske det faktisk... )lateral raises10r @ 15 kg10r @ 21 kg10r @ 21 kg10r @ 21 kglidt mave og hyperextensions...Der skal tages forbehold for stavefejl og mangler, grundet meget meget kraftige tømmermænd fra en julefrokost i "gå-ikke-i-byen"-byen, brande.. :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 12, 2005 Report Share Posted December 12, 2005 Dovne hund! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted December 13, 2005 Author Report Share Posted December 13, 2005 (edited) du må med næste gang vi fyrer den af med sprutflasker, girlshows og amerikanske udviklingsstudenter i brande midtby. hehe.. :walking: Nåh, men trænede faktisk også lidt idag. jow jow.. dødløft5r @ 60 kg5r @ 60 kg5r @ 100 kg5r @ 130 kg5r @ 160 kg5r @ 160 kg5r @ 160 kg (lidt lette sæt med overhåndsgreb for at spare ryggen lidt efter sidste uges vilde raket-angreb.. )smal bænk5r @ 50 kg5r @ 50 kg5r @ 90 kg5r @ 130 kg5r @ 160 kg (ny pr med en rep.. I like!! )4r @ 160 kg3r @ 160 kg (hmm.. )DB rows8r @ 40 kg12r @ 55 kg12r @ 55 kg12r @ 55 kg (aaaalle de gentagelser.. )incline DB press6r @ 27 kg6r @ 37 kg12r @ 48 kg9r @ 48 kg9r @ 48 kg (var sgu ikke så meget gang i systemet idag efter smal bænk rekorden )chins6r @ kv incline sit-ups8r @ kv8r @ +17 kg8r @ +17 kg8r @ +17 kg (feee mave-øvelse.. klart undervurderet, efter min mening! )Og hele den sindsyg store workload tog kun ca 1 time og 45 minutter idag.. for satan, han er en flittig mand!! Edited December 13, 2005 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted December 16, 2005 Author Report Share Posted December 16, 2005 (edited) en middel omgang idag.. kom da det hele igennem!vend og stem5r @ 50 kg5r @ 50 kg5r @ 50 kg3r @ 80 kg3r @ 80 kg3r @ 100 kg3r @ 100 kg3r @ 100 kg (alle reps var langsomme idag)8r @ 80 kgbenbøj til høj boks3r @ 80 kg3r @ 110 kg3r @ 140 kg3r @ 170 kgbenbøj3r @ 140 kg (gik uden større irritation.. endelig på vej tilbage igen!!! :4thumbup: )dødløft3r @ 140 kg1r @ 170 kg1r @ 200 kg1r @ 220 kg1r @ 240 kg (lettere end frygtet.. dejligt!)bænkpress5r @ 50 kg3r @ 100 kg3r @ 120 kg3r @ 120 kg3r @ 120 kg3r @ 120 kgwide-grip pulldowns6r @ 50 kg6r @ 75 kg6r @ 95 kg6r @ 95 kg6r @ 95 kg6r @ 95 kgstanding barbell curls5r @ 20 kg5r @ 40 kg5r @ 60 kg5r @ 60 kg8r @ 50 kgincline db curls10-12r @ 17 kg10-12r @ 17 kglateral raises8r @ 16 kg8r @ 20 kg8r @ 20 kg8r @ 20 kgbent-over laterals8r @ 16 kg8r @ 16 kg (alle de der små øvelser tager næsten længere tid at skrive ind, end det gør at køre dem.. )incline sit-ups (supersettet med)8r @ kv8r @ +20 kg8r @ +20 kg8r @ +20 kgrope pushdowns12r @ 30 kg12r @ 30 kg12r @ 30 kg Edited December 16, 2005 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 17, 2005 Report Share Posted December 17, 2005 Yo monkeyman, er der træning i morgen eller hva? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted December 18, 2005 Author Report Share Posted December 18, 2005 (edited) okay træning idag, med simoh som andenpilot.. bexsquats (for at øve mig i at sætte mig bagud og arbejde på smidigheden)2r @ 50 kg2r @ 50 kg2r @ 80 kg2r @ 110 kg8s á 2r @ 140 kgdødløft2r @ 140 kg15s @ 170 kg (et løft per 30 sek)incline sit-ups8r @ kv8r @ +22 kg8r @ +22 kg8r @ +22 kg8r @ +22 kggoodmornings6r @ 50 kg6r @ 80 kg6r @ 90 kg6r @ 90 kg6r @ 90 kgpowershrugs5r @ 70 kg5r @ 100 kg5r @ 130 kg5r @ 150 kg5r @ 150 kg ..... og så blev vi smidt ud! vend og stem plus hjælpeøvelser imorgen!! Edited December 18, 2005 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted December 19, 2005 Author Report Share Posted December 19, 2005 (edited) en god omgang overhead-afbrænding idag med makkeren og simoh som andenpilot.. Er ved at overbevise ham om at styrke ikke er hvor meget du kan presse i skrå press med et par håndvægte, men hvad hele din krop kan præstere (the body is one unit - so train it as one)vend og stem5r @ 50 kg5r @ 50 kg3r @ 80 kg3r @ 80 kg2r @ 100 kg2r @ 110 kg2r @ 110 kg2r @ 110 kg2r @ 100 kg2r @ 100 kg6r @ 100 kg (ikke værst efter så mange sæt inden... )smal bænk5r @ 50 kg5r @ 80 kg3r @ 120 kg3r @ 150 kg3r @ 150 kg3r @ 150 kg3r @ 150 kg (ville godt have været højere oppe idag, men underarmene har pivet lidt siden barbell curls sidste uge.. )francis rows5r @ 80 kg5r @ 110 kg5r @ 130 kg5r @ 140 kg5r @ 140 kg5r @ 140 kg 8r @ 110 kgsiddende hv skulder8r @ 27 kg10r @ 37 kg10r @ 37 kg10r @ 37 kg10r @ 37 kgOg så nåede vi ikke mere, inden de lukkede - igen! Mine rows er endeligt ved at nærme sig mine bænkpress.. Kan jeg godt lide! Edited December 20, 2005 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted December 19, 2005 Author Report Share Posted December 19, 2005 (edited) hvis man er nysgerrig efter hvordan jeg kører mine rows.. francis rows 3x140 kg Det er sværere end det ser ud til, kan simoh skrive under på. hehe... Edited December 19, 2005 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted December 21, 2005 Author Report Share Posted December 21, 2005 en middel træning idag - med simoh igen.. dødløft5r @ 70 kg5r @ 70 kg5r @ 110 kg3r @ 140 kg3r @ 170 kg3r @ 200 kg3r @ 220 kg3r @ 200 kg3r @ 200 kgbenbøj foran6r @ 60 kg6r @ 60 kg6r @ 90 kg6r @ 120 kg6r @ 120 kg (laang tid siden at jeg har kørt den her øvelse.. pænt hård egentlig )rumænsk dødløft6r @ 70 kg6r @ 110 kg6r @ 140 kg6r @ 140 kg6r @ 160 kg6r @ 160 kgkuffert-dødløft5r @ 60 kg5r @ 60 kgog det var det.. kom for sent idag, så var lidt i tidsknep Men imorgen står den på overhead-work i stor stil.. Bliver fed!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted December 22, 2005 Author Report Share Posted December 22, 2005 middeltræning idag.. Simoh og makkeren kunne selvfølgelig ikke idag, så måtte slæbe migselv igennem. hehe.. lidt opvarmning med 50 kg (benbøj foran og stem)log clean and press2r @ 55 kg2r @ 55 kg2r @ 85 kg2r @ 105 kg2r @ 115 kg1r @ 125 kg (tangering af tidligere bedst, mener jeg.. Kan sgu ikke helt huske det. Har i hvert fald lavet 125 kg. men var lidt træt i ryggen og benene idag. Så der burde være til lidt mere en dag hvor jeg er helt frisk)2r @ 110 kgsteep incline press5r @ 60 kg5r @ 90 kg5r @ 110 kg5r @ 110 kg5r @ 120 kg (ikke værst, når det er første gang at jeg kører skidtet.. )8r @ 90 kgpull-ups4s á 3r @ kvchins4s @ 3r @ kvDB repetition clean and press (hver rep fra gulvet)5r @ 43 kg (og så kunne jeg ikke vende vægten mere.. )8r @ 33 kg (det var simpelthen så hårdt, at jeg måtte sidde ned bagefter. hehe.. de vend de suger bare energi ud af en)skullcrushers12r @ 40 kg12r @ 40 kg (dejlig let og flush-agtigt)Og... (fanfare og trommehvirvel!!!)10 min på kondicykel! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted December 24, 2005 Report Share Posted December 24, 2005 affødt af tråden hvor der var snak om den "gamle" VL femkamp, kender du så nogen, der er "skolet" i de gamle håndvægt løft?Jeg går og overvejer lidt at tage det op, nemlig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.