Francis Posted March 12, 2006 Author Report Share Posted March 12, 2006 vend og stem3r @ 50 kg3r @ 50 kg3r @ 70 kg3r @ 80 kg3r @ 90 kg1r @ 100 kgvend og pushpress3r @ 100 kg3r @ 110 kgbenbøj foran5r @ 50 kg5r @ 80 kg3r @ 100 kg3r @ 120 kg3r @ 130 kg (hang langt fremme idag.. )3r @ 110 kgdødløft3r @ 130 kg3r @ 160 kg3r @ 180 kg3r @ 200 kg2r @ 220 kg (ryggen gad ikke den tredje idag.. Mangled også lidt drive generelt)bænk (for første gang længe uden probs what-so-ever.. mega-nice)5r @ 50 kg5r @ 50 kg5r @ 80 kg5r @ 80 kg5r @ 100 kg5r @ 100 kg5r @ 100 kg (kørte bare let idag, til at den lige kommer igang igen)hypers med EZ-stang bag nakken6r @ kv6r @ +20 kg6r @ +30 kg6r @ +30 kglidt RCab roll-outs12r @ kv8r @ kv8r @ kv8r @ kvlidt en-arms dødløft med 80 kg på VL-stang... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted March 14, 2006 Author Report Share Posted March 14, 2006 lidt træning idagvend og stem5r @ 50 kg5r @ 50 kg5r @ 50 kg3r @ 80 kg3r @ 80 kg3r @ 90 kg3r @ 90 kg3r @ 90 kg (en grinder den sidste)1r @ 95 kg1r @ 100 kg1r @ 100 kg1r @ 100 kg (fuck mit stem kører ringe for tiden.. . smal bænk6r @ 60 kg6r @ 90 kg3r @ 120 kg3r @ 140 kg6r @ 120 kg4r @ 140 kgchins6s á 3r @ kvlidt incline mave og hi-rep BTN pushpress med trækgreb for RC Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted March 23, 2006 Author Report Share Posted March 23, 2006 første træning i en uges tid...frivend og knickstød2/2r @ 50 kg2/2r @ 50 kg2/2r @ 50 kg2/2r @ 80 kg2/2r @ 90 kg2/2r @ 100 kg2/2r @ 100 kg1/1r @ 110 kgOL-benbøj bagpå3r @ 80 kg3r @ 80 kg3r @ 110 kg3r @ 140 kg3r @ 150 kg3r @ 150 kg3r @ 150 kgwalk-outs1r @ 190 kg1r @ 240 kg1r @ 280 kg (daaaaamn, den var tung.. Kunne næsten høre knoglerne knirke omme i nakken. Vist for længe siden jeg har kørt tungt )goodmornings6r @ 50 kg6r @ 80 kg6r @ 90 kg6r @ 90 kgincline sit-ups8r @ kv8r @ +19 kg8r @ +19 kgca 15 sek hold i vandret med 35 kgskive-dreje-læsse-øvelse 3 sæt af ca 30 sek med en 25 kg skiveskive-vindmølle-læsse-øvelse (ja, har selv fundet på begge navne, da jeg ikke aaner hvad de ellers skulle hedde. hehe.. Men de er gode!)2 sæt af ca 15-20 sek med en 20 kg skive.. Udstrækning!!!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted March 24, 2006 Author Report Share Posted March 24, 2006 træning idag.. en frygtelig masse stående stemvend og stem5r @ 50 kg5r @ 50 kg5r @ 50 kg3r @ 80 kg3r @ 90 kg2r @ 100 kg6r @ 80 kg1r @ 105 kg6r @ 80 kg1r @ 105 kg6r @ 80 kg3r @ 90 kg3r @ 90 kgstående stem med smalt greb8r @ 70 kg8r @ 70 kgchins6s á 3r @ kvdb c & pushpress6r @ 27 kg6r @ 35 kg6r @ 45 kg4r @ 45 kg (var sgu for brugt til sidst )one-arm db press6r @ 35 kg6r @ 35 kgdb hammercurls6r @ 17 kg6r @ 21 kg6r @ 24 kg6r @ 27 kg6r @ 27 kg8r @ 24 kg (across body)lidt hi-rep mave... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted March 25, 2006 Author Report Share Posted March 25, 2006 dødløft3r @ 70 kg3r @ 70 kg3r @ 100 kg3r @ 140 kg3r @ 170 kg3r @ 200 kg2r @ 220 kg (de sad træls idag.. hænger meget i ryggen for tiden )6s @ 200 kg5r @ 170 kgsmal bænk5r @ 50 kg5r @ 50 kg3r @ 80 kg3r @ 110 kg3r @ 130 kg3r @ 150 kg (første bare lidt respektabelt sæt længe)6r @ 130 kg6r @ 130 kgfrancis rows5r @ 70 kg3r @ 100 kg3r @ 120 kg3r @ 130 kg3r @ 120 kg8r @ 100 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted March 29, 2006 Author Report Share Posted March 29, 2006 frivend og pushpress2/3r @ 50 kg2/3r @ 50 kg2/3r @ 50 kg2/3r @ 80 kg2/3r @ 100 kg1/2r @ 110 kg1/2r @ 110 kg1/1r @ 120 kg1/2r @ 110 kgbenbøj bagpå (har ikke kørt så tungt et stykke tid, da jeg er ved at "rydde" lidt op i min stil og få et relativt flot OL-benbøj )3r @ 50 kg3r @ 80 kg3r @ 110 kg3r @ 140 kg3r @ 160 kg1r @ 170 kg1r @ 180 kghalve benbøj6r @ 210 kgbænkpress5r @ 50 kg5r @ 50 kg5r @ 90 kg3r @ 120 kg3r @ 140 kg1r @ 150 kg1r @ 160 kgtrækhiv3r @ 90 kg3r @ 120 kg (overraskende god højre)trækdødløft3r @ 150 kg3r @ 170 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eltzholtz Posted March 29, 2006 Report Share Posted March 29, 2006 Får du coc'et den aw? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted March 29, 2006 Author Report Share Posted March 29, 2006 ja, det kører sådan rimeligt.. Lige for tiden får jeg fyret en masse reps af med traineren dagligt og så lidt reps med 1'eren 1-2 gange om ugen. Det er for ligesom at bygge lidt workload i gripperen og vænne mig til dem, inden jeg går mere seriøst igang.. Kan lige nu lukke nummer 1 mellem 2-5 gange (alt efter om det er en god eller dårlig dag. På en dårlig dag, kniber det meget med den sidste halve cm )Men jeg har da fundet ud af at min "crushing" styrke i hånden ikke helt lever op til min "supporting" styrke i grebet. Havde jeg også lidt på fornemmelsen, så det var et rigtigt valg at jeg investerede i dem.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 1, 2006 Author Report Share Posted April 1, 2006 træning igår.. (hvis jeg kan huske det)benbøj foran5r @ 50 kg5r @ 50 kg5r @ 50 kg3r @ 80 kg3r @ 80 kg3r @ 110 kg3r @ 130 kg3r @ 130 kg3r @ 130 kgbox-squats3r @ 80 kg3r @ 110 kg3r @ 140 kg3r @ 140 kg3r @ 140 kgsidepress5r @ 27 kg5r @ 27 kg5r @ 37 kg3r @ 48 kg3r @ 48 kg2r @ 55 kg1r @ 55 kg (mistede balancen med den i toppen på nummer to rep ved begge sider)3r @ 48 kg3r @ 48 kg (og her dagen derpå skal lige nævnes at jeg er sindsyg øm i obliques... )smal bænk5r @ 50 kg5r @ 80 kg5r @ 110 kg5r @ 140 kg3r @ 150 kg3r @ 140 kglidt hi-rep maveTræning idag.. fuldstændig øm og energi-forladt frivend3r @ 50 kg3r @ 50 kgtotløft5r @ 70 kg5r @ 70 kg5r @ 110 kg5r @ 140 kg5r @ 170 kg5r @ 170 kg3r @ 170 kgbent-rows3r @ 110 kg3r @ 110 kgrdl5r @ 110 kg5r @ 140 kg5r @ 140 kgpowershrugs5r @ 140 kg5r @ 140 kg5r @ 170 kghammercurls6r @ 14 kg6r @ 21 kg6r @ 24 kg6r @ 24 kg6r @ 24 kg Samtlige løft udført med latterlig dovenskab og anti-eksplosivitet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 4, 2006 Author Report Share Posted April 4, 2006 er jeg den eneste der HADER når explorer kommer og melder "siden kan ikke findes" efter at man har trykket send ved et nyt indlæg---- det kan virkelige gøre mig arrig.. så husker man at kopiere hele teksten de næste mange gange. Men man går selvfølgelig fra det igen, fordi at der går så længe imellem. og så gør den det igen!!!! GOOOODDDAAAAAAAMMMMMNNNNN... (og så fik han raset af... )Nå, men dagens træning (igen) Et forsøg med ladders..stående stem3r @ 50 kg3r @ 50 kg3r @ 50 kg2r @ 80 kg3r @ 80 kg4r @ 80 kg2r @ 90 kg3r @ 90 kg1r @ 95 kg2r @ 95 kg1r @ 100 kg (alle sammen dejlig lette, så der ryger lige 5 kg mere på næste gang... Progression! jow jow. )dødløft3r @ 70 kg3r @ 110 kg3r @ 140 kg6r @ 170 kg5r @ 180 kg4r @ 190 kg3r @ 200 kg3r @ 210 kg (alle sammen med overskud. Men dog med pænt meget sved på panden efter sidste sæt. hehe)chins1r @ kv2r @ kv3r @ kv 2r @ kv3r @ kv4r @ kvclose-grip bench3r @ 50 kg3r @ 90 kg5r @ 120 kg3r @ 120 kg1r @ 120 kg5r @ 140 kg3r @ 140 kg1r @ 140 kg (også med overskud.. så prøver at hive 5 kg mere på næste gang)DB rows6r @ 40 kg6r @ 55 kg6r @ 55 kg6r @ 55 kg6r @ 55 kgweighted incline sit-ups8r @ kv8r @ +24 kg8r @ +24 kg (den var så til gengæld tung.. Nok for længe siden sidst )hmm.. sådan set en rigtig god træning. Men lidt alternativ. hehe.. Især den smalle bænk virker lidt mystisk med alle de mellemtunge sæt, inden man går på de tunge. Men giver det lige lidt tid inden jeg forkaster det.. Har nogen kommentar om nogen lignende, siger de endelig bare til. hehe... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted April 4, 2006 Report Share Posted April 4, 2006 close-grip bench3r @ 50 kg3r @ 90 kg5r @ 120 kg3r @ 120 kg1r @ 120 kg5r @ 140 kg3r @ 140 kg1r @ 140 kg (også med overskud.. så prøver at hive 5 kg mere på næste gang)Du varmer op med mit max....Lad være med det en anden gang. Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 4, 2006 Author Report Share Posted April 4, 2006 (edited) Du varmer op med mit max....Lad være med det en anden gang. Rommel hæhæ.. undskyld. skal nok prøve på at lade være. Har en lille "drøm" om at nå en triple på 180 kg i smal bænk.. Det er sådan et nummer, hvor man godt kan begynde at kalde sig stærk synes jeg.. så skal vi bare have resten med også Edited April 4, 2006 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted April 5, 2006 Report Share Posted April 5, 2006 Hey FrancisImponerende arbejde du lægger for dagen, men hvem sagde stærkmands livet var let he he Her er en artikel som du nok vil synes der er interessant, den rummer et par gode skulder øvelser du måske kan bruge til noget.Shoulders Overhaul Enjoy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 5, 2006 Author Report Share Posted April 5, 2006 hey. mange tak for linket.. kendte godt de fleste af øvelserne, men rart nok at se hans meninger om dem osv.. og den sidste øvelse var da også helt ny for mig. Må jeg hellere få testet. hehe..altid sjovt at læse alle de oh-så-imponerede læseres indlæg efter artiklen. hehe.. Der bliver godt nok smurt tykt på da.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 5, 2006 Author Report Share Posted April 5, 2006 lettere træning idag...råtræk (lidt stramme skuldre i starten efter igår..)3r @ 50 kg3r @ 50 kg3r @ 50 kg2r @ 70 kg2r @ 70 kg2r @ 70 kg2r @ 70 kgOL benbøj3r @ 50 kg3r @ 50 kg3r @ 80 kg3r @ 110 kg3r @ 140 kg3r @ 160 kg3r @ 140 kg (alle sæt med overskud)pushpress fra nakken af3r @ 50 kg3r @ 50 kg3r @ 80 kg3r @ 80 kg3r @ 110 kg3r @ 110 kg3r @ 110 kg1r @ 120 kg1r @ 130 kg1r @ 140 kg0r @ 150 kg (skulle jo liiige prøve at køre op.. )dipsgad min højre albue så ikke lige efter pushpress.. ved ikke hvorfor. Hmm..standing BB curls2r @ 60 kg3r @ 60 kg4r @ 60 kg (er en total pussy i curls. Ved det godt.. )2r @ 50 kg3r @ 50 kg4r @ 50 kgmany-reps-as-popssible-m/40 kg EZ-curls (kørt med ez-stang for at "spare" mine underarme, der ikke kan lide lige stang)15r med overskud og masser af dovenskab i systemet.. lidt hi-rep mave... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted April 5, 2006 Report Share Posted April 5, 2006 Gu´ fanden sidder Francisrows godt! Giver et godt pump på "the lats". M.h.t. pushpress fra nakken.. Kan huske jeg så Guffi lave den til konkurrence lige før han stoppede karrieren... 190 kg. med lidt oversku´, så det er bare at klø på Hehe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 6, 2006 Author Report Share Posted April 6, 2006 ja, der er sgu lidt vej.. Meen der er jo også et par år at løbe på endnu. hehe.. Den er ellers fed nok, øvelsen. God mulighed for at lege med maks antal kg over hovedet.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 9, 2006 Author Report Share Posted April 9, 2006 en god træning med masser af overskud (sådan da..)benbøj til boks (til boks lige under parallel)3r @ 50 kg3r @ 50 kg3r @ 50 kg3r @ 80 kg3r @ 110 kg3r @ 130 kg3r @ 130 kg3r @ 130 kg3r @ 130 kgbenbøj foran til (samme) boks3r @ 80 kg3r @ 100 kg3r @ 110 kg3r @ 110 kg3r @ 110 kgdødløft3r @ 110 kg3r @ 160 kg3r @ 190 kg1r @ 210 kg 1r @ 190 kg2r @ 190 kig3r @ 190 kg1r @ 190 kg2r @ 190 kg3r @ 190 kggoodmornings6r @ 50 kg6r @ 90 kg6r @ 90 kg6r @ 90 kgfrancis rows6r @ 90 kg6r @ 110 kg6r @ 110 kg6r @ 110 kgab roll-outs8r @ kv8r @ kv8r @ kvlidt hi-rep crunches Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 10, 2006 Author Report Share Posted April 10, 2006 vend og stem3r @ 50 kg3r @ 50 kg3r @ 50 kg3r @ 80 kg3r @ 80 kg3r @ 90 kg3r @ 90 kg3r @ 90 kg2r @ 100 kg (nummer tre kom for langt frem og hænge.. fordomstider, hvor bliver i dog af )2r @ 80 kg2r @ 80 kg (masser af speed på)dips6r @ kv6r @ kv6r @ +15 kg6r @ +25 kg6r @ +25 kg6r @ +25 kgchins3r @ kv3r @ kv3r @ kv (træt efter rows igår)db siddende skulder8r @ 17 kg8r @ 26 kg8r @ 37 kg8r @ 37 kg8r @ 37 kg (masser af overskud. Længe siden sidst. Er ellers en guld-øvelse)db hammercurls6r @ 17 kg6r @ 24 kg6r @ 27 kg6r @ 27 kg6r @ 27 kglateral raises10r @ 14 kg10r @ 17 kg10r @ 17 kg10r @ 17 kglidt hi-rep mave.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miss Posted April 10, 2006 Report Share Posted April 10, 2006 Uhhhhhhhhh nogle lange trænings pas du får fyret af my man Hvor lang tid tager sådan en omgang?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted April 10, 2006 Report Share Posted April 10, 2006 du er jo en ond man Francis!! damn der bliver træner ben :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted April 10, 2006 Report Share Posted April 10, 2006 Fede træninger som altid. Der er aldrig så meget bullshit herinde. Kun lutter tunge og store øvelser! Respekt...Dér... Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted April 10, 2006 Report Share Posted April 10, 2006 Fede træninger som altid. Der er aldrig så meget bullshit herinde. Kun lutter tunge og store øvelser! Respekt...Dér... RommelBack t basics to the MAAX!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 11, 2006 Author Report Share Posted April 11, 2006 Hov.. hvor kommer alle de mennesker fra lige pludseligt!? Uhhhhhhhhh nogle lange trænings pas du får fyret af my man Hvor lang tid tager sådan en omgang??Hej Miss'en.. Velkommen til. De tager alt for lang tid faktisk. hehe.. Bruger nok 1-5 til 2 timer ofte. Men der går jo nok også lidt rigelig snak i den For i bund og grund kører jeg jo ikke mere end du gør per gang. Lidt flere sæt per øvelse, men til gengæld også færre øvelser jo.. du er jo en ond man Francis!! damn der bliver træner ben :4thumbup: Haha... tak tak men det kører nu ellers lidt på mellem-lavt blus for tiden! skal lige have taget mig sammen til at give den gas. hehe...Fede træninger som altid. Der er aldrig så meget bullshit herinde. Kun lutter tunge og store øvelser! Respekt...Dér... RommelYou and me, both.. (sagde han til løbe-smølften. hehe.. Tsk tsk ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 14, 2006 Author Report Share Posted April 14, 2006 ok træning idag.. lige et forsøg med styrkeløft benbøj igensl benbøj (man kan godt mærke at man er i en biomekanisk stærkere position!! Men lænden skal sgu lige vænne sig til den position! For damn, den blev pumpet af det.. )6r @ 70 kg6r @ 70 kg6r @ 100 kg3r @ 130 kg3r @ 130 kg3r @ 160 kg3r @ 180 kg (de to første i ok dybde. nummer tre for høj.. optog video.. Ikke jordens bedste benbøj )6r @ 160 kg (prøvedé med et styrkeløft-bælte. Det gjorde en verden til forskel - især i bujnden af løftet! Damn.. Skal helt klart prøves på nogle tunge sæt næste gang!)bænkpress6r @ 50 kg6r @ 80 kg3r @ 110 kg3r @ 140 kg3r @ 160 kg (med rimelig pænt overskud endda.. rart nok )8r @ 140 kg stivbenet dødløft (var simpelthen så pumpet i lænden efter sl-benbøj, at det blev en halvhjertet indsats )6r @ 60 kg6r @ 90 kg6r @ 120 kg6r @ 150 kgpull-throughs12r @ 20 kg12r @ 25 kg12r @ 30 kg12r @ 30 kg12r @ 30 kg (dejlig varm fornemmelse i hele bagkæden.. )incline sit-ups8r @ kv8r @ +15 kg8r @ +15 kg8r @ +15 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.