Francis Posted December 24, 2005 Author Report Share Posted December 24, 2005 (edited) hello mister hemmelig.. Og glædelig jul, forresten! Min makker har trænet det en del.. Mener han har en-hånds råtrækket 60 eller 65 kg og endda vist vendt omkring de 100 kg med en hånd. Kan ikke huske hvad han har stødt.. Jeg har aldrig rigtig trænet dem seriøst, men har da trukket 60 kg med en hånd. Stødet fik jeg aldrig til at køre rigtigt. Men det er faktisk nogle fede løft et eller andet sted.. Jeg kan evt prøve at tage en video af ham, når han laver dem engang - altså, hvis han er med på den. hehe.. Men de gamle en-arms løft blev udført på en standart vægtstang!! Og det er faktisk en del af det fede ved løftene, synes jeg.. Edited December 24, 2005 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted December 24, 2005 Author Report Share Posted December 24, 2005 Og forresten glædelig jul til alle nysgerrige (fornuftige) læsere af min lille diskrete log... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted December 25, 2005 Report Share Posted December 25, 2005 hello mister hemmelig.. Og glædelig jul, forresten! Men de gamle en-arms løft blev udført på en standart vægtstang!! Og det er faktisk en del af det fede ved løftene, synes jeg.. godt nytår tilbageEr du sikker på det med at de lavede dem med en standard stang? Jeg har da en del gamle billeder af Paul Anderson, hvor det bare er en helt latterligt stor håndvægt han river rundt.Og din makker dér, kan han lave "rigtigt" træk osse, eller kun råtræk? Hvad med selve vendingen, brugte de overhovedet hugvend med een hånds løftene? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted December 25, 2005 Report Share Posted December 25, 2005 Er du sikker på det med at de lavede dem med en standard stang? Jeg har da en del gamle billeder af Paul Anderson, hvor det bare er en helt latterligt stor håndvægt han river rundt.De billeder du har set af Anderson er fra stærkmandsshow. Francis har ret i, at de gamle en-arms vægtløftningsøvelser blev lavet med stang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted December 25, 2005 Author Report Share Posted December 25, 2005 (edited) ja, anderson var lidt udover det normale. hehe.. Til selve stævnerne brugte de almindelige stænger. Jeg kan lige se om jeg ikke kan finde nogle billeder af det et sted.. De fleste gik vist ikke ret dybt i en-arms øvelserne, efter at dømme fra historier og billeder, men i træk var det vist sådan fifty-fifty om man gik i bund eller ej.. i vend tror jeg næppe at det er en fordel, idet der er lidt balancering af stangen at tage højde for! Men det er sjove udfordrende øvelser i hvert fald.. Mht paul anderson så er han jo kendt for at sidepresse hans egen latterlig store 330+ lbs tunge hånvægt ved strongman-shows.. Dvs 150+ kg over hovedet i en arm. Ubehageligt.. (Og et forsinket glædelig jul, squatttie.. ) Edited December 25, 2005 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted December 25, 2005 Report Share Posted December 25, 2005 Stødet fik jeg aldrig til at køre rigtigt.Det er satme osse svært... Man er jo nødt til at holde på midten af stangen og alligevel skyde den af fra skulderen. Det er godt nok svært at gøre uden den tipper. Specielt hvis man har så vulgært store guns som mig, så man ikke kan holde hånden tæt på skulderen Ved du hvor meget knædip de brugte i enhåndsstødet (eller bare har nogle erfaringer). Jeg er ikke rigtigt stødt på nogle gode billeder/videoer af det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted December 27, 2005 Author Report Share Posted December 27, 2005 jeg har nogle gamle blade, hvor der er lidt billeder af de gamle et-arms løft i.. Kan lige se om jeg kan få scannet dem ind engang. Mht knæ-dip mener du her dippet i vendet eller dippet inden stødet. for ved stødet er det nok ca det samme som ved normale stød. Men mit indtryk fra billeder osv var at de ikke gik ret dybt i vendet. en anden væsentlig detalje er at de jo kørte stød med underhåndsgreb! Og et lettere forskudt greb. Så hvis de nu løftede med højre hånd, ville de gribe stangen lidt til venstre for midten, således at stangen automatisk kippede bagover (og ned mod skulderen) efter vendet. Dette gjorde at du kunne støtte stort set alt vægten på skulderen, og dermed få mest muligt energi over i stangen ved opadstødet. Man skal også huske at "shrugge" sine skuldre, når man griber stangen. Ellers kan den lande lige på kravebenet, og det kan gøre afsindig ondt! tro mig, taler af erfaring.. Men hov, jeg trænede faktisk også idag!! vend og stående stem5r @ 50 kg5r @ 50 kg5r @ 50 kg3r @ 80 kg3r @ 80 kg3r @ 100 kg3r @ 100 kg 5r @ 80 kg (nærmest de-sæt idag.. damn. de var flyvende)5r @ 80 kg5r @ 80 kgbenbøj til "boks"2r @ 50 kg 2r @ 50 kg2r @ 80 kg2r @ 80 kg2r @ 110 kg2r @ 140 kg2r @ 140 kg2r @ 160 kg2r @ 180 kg (var lidt tunge idag. Mest fordi at jeg var doven. hehe.. Men var da ikke direkte presset eller noget)6r @ 140 kg dødløft, speed pulls3r @ 140 kg6s @ 160 kglidt forskelligt. Curls mave osv.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted December 28, 2005 Author Report Share Posted December 28, 2005 meget latterlig let træning idag... vend og stem3r @ 50 kg3r @ 50 kg2r @ 70 kg1r @ 80 kg1r @ 100 kgvend og pushpress1r @ 110 kg1r @ 110 kgsmal bænk5r @ 50 kg3r @ 80 kg3r @ 110 kg3r @ 80 kghalve dødløft (uden stropper)3r @ 120 kg3r @ 160 kg3r @ 200 kg3r @ 240 kg1r @ 270 kg1r @ 300 kg (var lidt tung idag.. )lidt mave... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted December 29, 2005 Report Share Posted December 29, 2005 en anden væsentlig detalje er at de jo kørte stød med underhåndsgreb! Og et lettere forskudt greb. Så hvis de nu løftede med højre hånd, ville de gribe stangen lidt til venstre for midten, således at stangen automatisk kippede bagover (og ned mod skulderen) efter vendet. Dette gjorde at du kunne støtte stort set alt vægten på skulderen, og dermed få mest muligt energi over i stangen ved opadstødet. Man skal også huske at "shrugge" sine skuldre, når man griber stangen. Ellers kan den lande lige på kravebenet, og det kan gøre afsindig ondt! tro mig, taler af erfaring.. Er du sikker på at de holdte "skævt" på stangen? Umiddelbart må det jo give problemer med at kontrollere stangen efter opadstødet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted December 29, 2005 Author Report Share Posted December 29, 2005 hehe.. det kunne man godt tro måske, men det er faktisk ikke så galt igen! man kompenserer ligesom for det i håndleddet.. Det er heller ikke andet end godt en cm måske, man skal holde forskudt. så det er jo ikke meget.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted December 30, 2005 Author Report Share Posted December 30, 2005 lousy træning idag.. Kunne overhovedet ikke finde "formen" i benbøj idag!benbøj bagpå3r @ 70 kg3r @ 70 kg3r @ 110 kg3r @ 140 kg2r @ 170 kg1r @ 200 kg (sad helt forkert.. )3r @ 170 kg rumænak dødløft5r @ 70 kg5r @ 110 kg5r @ 140 kg5r @ 170 kg5r @ 170 kg5r @ 110 kg5r @ 110 kg (sidste to sæt, for at forbedre dybden. med pause i bunden)lidt ekstra lal og lidt kondi-cykel... Kommer tilbage imorgen og laver noget fornuftigt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted December 31, 2005 Author Report Share Posted December 31, 2005 lidt bedre idag.. dog var min højre skulder lidt træls idag frivend og puspress3/3r @ 50 kg3/3r @ 50 kg3/3r @ 50 kg2/3r @ 80 kg2/3r @ 100 kg1/3r @ 110 kg1/3r @ 120 kg1/2r @ 120 kgstødhiv3r @ 130 kg3r @ 130 kgtrækhiv3r @ 110 kg3r @ 110 kgskrå db press6r @ 35 kg6r @ 35 kg6r @ 35 kg (selv dem her føltes tunge med min skulder idag)6r @ 48 kg5r @ 48 kg (her gik den fuldstændig død.. )weighted chins(opvarmning på pulldown maskinen)3r @ kv3r @ +10 kg3r @ +20 kg3r @ +20 kg6r @ kv6r @ kvdips (supersættet med nedenstående)5r @ kv (tilpasningssæt)12r @ kv15r @ kv12r @ kv (alle sæt et godt stykke fra failure, pga - ja, gæt selv )ez curls12r @ 40 kg12r @ 45 kg12r @ 45 kg (latterlig let vægt egentlig. hehe)lateral raises12r @ 17 kg12r @ 17 kg12r @ 17 kglidt mave... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted January 3, 2006 Author Report Share Posted January 3, 2006 benbøj til boks (lidt under parallel)5r @ 70 kg5r @ 70 kg5r @ 110 kg5r @ 140 kg5r @ 160 kg (var faktisk hårdt efter nytårs aften)5r @ 140 kg5r @ 140 kgdødløft3r @ 140 kg3r @ 180 kg1r @ 210 kg1r @ 240 kg6s @ 210 kggoodmornings6r @ 70 kg6r @ 90 kg6r @ 90 kglidt stem, db stem, mave... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted January 5, 2006 Author Report Share Posted January 5, 2006 (edited) ok træning idag....frivend3r @ 50 kg3r @ 50 kg3r @ 50 kg3r @ 80 kg2r @ 100 kg2r @ 110 kg2r @ 110 kg2r @ 110 kg2r @ 110 kghalve dødløft3r @ 170 kg3r @ 210 kg3r @ 250 kg3r @ 280 kg1r @ 310 kg (river jeg huden i stykker ved venstre ringfinger.. av av )chins3r @ kv3r @ +15 kg3r @ +15 kg3r @ +15 kg3r @ +15 kg6r @ kvgoodmornings6r @ 50 kg6r @ 80 kg6r @ 100 kg6r @ 100 kg6r @ 100 kg (kørte overraskende godt idag.. plejer ellers at "ramme muren" med den her øvelse, når jeg kommer over 90 kg )hammercurls8r @ 14 kg8r @ 20 kg8r @ 24 kg8r @ 24 kg8r @ 24 kg8r @ 24 kgincline sit-ups8r @ kv8r @ +24 kg8r @ +24 kg8r @ +24 kg8r @ kv (alle sæt kørt så eksplosivt som muligt)full contact twists med 25 kg på stangen2s @ 5rDB sidebends8r @ 48 kg8r @ 48 kg Edited January 9, 2006 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted January 6, 2006 Author Report Share Posted January 6, 2006 lidt mærket af gårsdagens "afrivning".. pushpress fra stativ5r @ 50 kg5r @ 50 kg5r @ 50 kg5r @ 80 kg3r @ 100 kg2r @ 110 kg2r @ 110 kg2r @ 110 kg2r @ 110 kgsmal bænk5r @ 60 kg5r @ 90 kg3r @ 120 kg3r @ 140 kg (tuung.. alt for lang tid siden at jeg har kørt øvelsen. desuden var min højre skulder lidt træls)6r @ 120 kg6r @ 120 kgpulldowns6r @ 50 kg6r @ 75 kg6r @ 75 kg0r @ 100 kg (måtte jeg droppe pga hånden)steep incline press6r @ 50 kg6r @ 80 kg6r @ 100 kg6r @ 110 kg lidt skuldreøvelser(rotator cuff) og lidt overhead ez-extensions... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted January 8, 2006 Author Report Share Posted January 8, 2006 ben og ryg idag.. benbøj bagpå3r @ 60 kg3r @ 60 kg3r @ 60 kg3r @ 90 kg3r @ 120 kg3r @ 150 kg3r @ 150 kg3r @ 170 kg3r @ 170 kgbenbøj walk-outs1r @ 220 kg (ikke så slemt1r @ 250 kg (så slemt!!! )dødløft3r @ 150 kg1r @ 190 kg1r @ 220 kg1r @ 220 kg (var meningen at jeg skulle køre tre¨'ere, men var stadig plaget af min hånd-"skade" fra i torsdags. hehe)weighted hypers (med en Ez-stang bag nakken.. Killer-øvelse!!)6r @ 0 kg6r @ +30 kg6r @ +40 kg6r @ +40 kg6r @ +40 kg6r @ +40 kg (og så var mine baglår total ristet.. )og så lidt hanging leg raises og hi-rep crunches til slut... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 8, 2006 Report Share Posted January 8, 2006 godt at se at du har fået lidt mere volumen på træningen... Er det bevidst? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted January 9, 2006 Author Report Share Posted January 9, 2006 ja, det er lidt et forsøg så at sige.. Vil lige se om det ikke det giver bedre hen af vejen. hehe...Og så har jeg delt det lidt mere op, så man bedre kan koncentrere sig om enkelte områder hver gang.. Men indtil videre virker det til at køre godt nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted January 9, 2006 Author Report Share Posted January 9, 2006 (edited) middel træning idag...vend og stem3r @ 50 kg3r @ 50 kg3r @ 50 kg3r @ 80 kg (højre skulder træls idag)1r @ 100 kg (meget træls idag... )frivend1r @ 100 kg1r @ 110 kg1r @ 120 kg (pæneste frivend på 120 kg nogensinde, tror jeg)2r @ 110 kg2r @ 110 kg2r @ 110 kgsmal bænk5r @ 90 kg3r @ 120 kg3r @ 150 kg3r @ 150 kg (kunne ikke mærke så meget til skulderen, men lidt, så holdte her)-3r @ 120 kg3r @ 120 kg3r @ 120 kg (sidste tre sæt med fuld kraft på)chins15s @ kv (som er helt nede på 118.5 kg for tiden.. jubbiiiiii :4thumbup: Er jo snart en lille fjer. Gg )db skulderpress (lidt let for at spare skulderen..)8r @ 22 kg6r @ 35 kg6r @ 35 kg6r @ 35 kg6r @ 35 kg6r @ 35 kglateral raises10r @ 17 kg10r @ 20 kg10r @ 20 kgbent-over laterals10r @ 17 kg10r @ 17 kgdb curls (hver andet sæt kørt som reverse curls, med håndfladen nedad så meget som muligt)6r @ 17 kg6r @ 17 kg6r @ 17 kg6r @ 17 kg Edited January 9, 2006 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted January 9, 2006 Report Share Posted January 9, 2006 russian twists med 25 kg på stangen2s @ 5r Hvad er din definition af forskellen mellem russian twists og full contact twists? Gode chins bortset fra det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted January 9, 2006 Author Report Share Posted January 9, 2006 (edited) det er faktisk mig der har sovet i timen.. det er full contact twist jeg kørte den dag.. full contact twist er den der "pavel-øvelse" med en vægtstang i hjørnet som du kører fra den ene side af kroppen til den anden! Russian twist er noget helt andet, nemlig en rotations-øvelse på den skrå mavebænk. Hvor du holder en let vægtskive i strakte arme, mens du læner dig tilbage på incline sit-up bænken og så roterer overkroppen fra side til side.. Godt set!! Og er nu langt fra tilfreds med mine chins. Men når man vejer omkring de der 120 kg, så kan de ikke undgå at blive lidt hårdere at komme igennem. hehe. Edited January 9, 2006 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted January 9, 2006 Report Share Posted January 9, 2006 det er faktisk mig der har sovet i timen.. det er full contact twist jeg kørte den dag.. full contact twist er den der "pavel-øvelse" med en vægtstang i hjørnet som du kører fra den ene side af kroppen til den anden! Russian twist er noget helt andet, nemlig en rotations-øvelse på den skrå mavebænk. Hvor du holder en let vægtskive i strakte arme, mens du læner dig tilbage på incline sit-up bænken og så roterer overkroppen fra side til side.. Godt set!!Det lød også lidt mærkeligt. Jeg laver dog russer twist på gulvet liggende i "jack-knife" stilling. Utrolig hård men simpel core-træning.Og er nu langt fra tilfreds med mine chins. Men når man vejer omkring de der 120 kg, så kan de ikke undgå at blive lidt hårdere at komme igennem. hehe. Nå, men du skal hvertfald heller ikke skamme dig over dem, for det er sgu' stærk IMO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted January 9, 2006 Author Report Share Posted January 9, 2006 Det lød også lidt mærkeligt. Jeg laver dog russer twist på gulvet liggende i "jack-knife" stilling. Utrolig hård men simpel core-træning.Det gjorde jeg også før i tiden.. Men så fik jeg anbefalet at prøve at køre dem på den skrå mavebænk. Og har jeg gjort lige siden faktisk.. Synes jeg bedre kan fokusere på at få noget kraft på der.. På gulvet i jack-knifre position, bliver jeg nødt til at køre meget kontrolleret for at kunne holde min position på gulvet osv (hvilket også har sine fordele jo), men i bænken er det lettere at køre rimelig eksplosivt, fordi at hoften bliver holdt fast af ben-støtten.. Nå, men du skal hvertfald heller ikke skamme dig over dem, for det er sgu' stærk IMO men takker da. hehe.. Det går også lidt bedre med dem igen, faktisk dejligt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted January 10, 2006 Report Share Posted January 10, 2006 goodmornings6r @ 50 kg6r @ 80 kg6r @ 100 kg6r @ 100 kg6r @ 100 kg (kørte overraskende godt idag.. plejer ellers at "ramme muren" med den her øvelse, når jeg kommer over 90 kg )Det er egentlig sjovt du ikke er stærkere i den, når man sammenligner med mig!! Du er dobbelt så stærk i nogle øvelser, men så liiiiiiiige goodmornings Eller også brænder du bare ikke igennem, når du kører den?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted January 10, 2006 Author Report Share Posted January 10, 2006 jeg ved ikke hvorfor, men den har jeg altid været svag i.. Det sjove er at jeg relativ stærk i stivbenet dødløft, som jo egentlig burde træne nogenlunde de samme muskler... Men jeg går let død i goodmornings, så jeg ikke kan holde spændet i overkroppen og ryggen "falder sammen" på mig. Selv om jeg faktisk vil mene at min core styrke generelt er ret høj.. men det hjælper at jeg er begyndt at køre dem lidt oftere. Kan mærke at jeg har lettere ved at holde kroppen stabil nu i den, end tidligere.! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.