Francis Posted April 17, 2006 Author Report Share Posted April 17, 2006 sl-benbøj5r @ 60 kg5r @ 60 kg5r @ 90 kg5r @ 90 kg3r @ 120 kg3r @ 150 kg3r @ 180 kg3r @ 200 kg (egentlig ikke dræbende tung. men for hulen den rister min lænd.. )bænk5r @ 50 kg5r @ 80 kg3r @ 110 kg3r @ 110 kg3r @ 110 kg3r @ 110 kgtrækhiv3r @ 80 kg3r @ 110 kg3r @ 110 kgtrækdødløft3r @ 140 kg3r @ 160 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eltzholtz Posted April 17, 2006 Report Share Posted April 17, 2006 Du er måske ved at konvertere til styrkeløft? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted April 17, 2006 Report Share Posted April 17, 2006 Du er måske ved at konvertere til styrkeløft? Vi kan kun håbe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 17, 2006 Author Report Share Posted April 17, 2006 haha.. behøver i ikke at frygte Sjovt, man kan næsten ikke mærke bagefter sl-benbøj at man har kørt ben, når man er vant til at køre ol benbøj med meget større bevægelse i knæleddet. Der er nok noget større potentiale i at flytte nogle kg, hvis bare ikke min ryg blev så ristet af det. Det er meget begrænset hvad jeg kan køre bagefter.. om det så er tilvænning eller fordi at jeg mister lidt opspændet i bunden af bevægelsen kan jeg ikke helt bedømme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 20, 2006 Report Share Posted April 20, 2006 For FANDEN!!! Hvis du laerer mig at baenke en 3'er med 160, saa laerer jeg fandme dig at hoppe op paa en swissball... Deal? Det er sgu' et laekkert stykke arbejde du faar lagt for dagen! Meget imponerende!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 21, 2006 Author Report Share Posted April 21, 2006 (edited) For FANDEN!!! Hvis du laerer mig at baenke en 3'er med 160, saa laerer jeg fandme dig at hoppe op paa en swissball... Deal? Det er sgu' et laekkert stykke arbejde du faar lagt for dagen! Meget imponerende!! haha... tak tak. Men er nu selv meget lidt imponeret for tiden.. Synes ikke rigtig at jeg får lavet noget. Når jeg endelig er dernede bliver det til for lidt. Og får ikke gjort noget ved de småskavanker der ligger under overfladen osv.. Men satser på at få gjort alvor af det snart! Bilder jeg mig selv ind i hvert fald. hehe.. Ps. Kunne faktisk være fed nok at kunne hoppe op på en swissball.. Er bare bange for at den måske "punkterer" under mig Oh oh oh.. træning idag pushpress fra stativ5r @ 50 kg5r @ 50 kg5r @ 50 kg3r @ 80 kg3r @ 80 kg3r @ 100 kg3r @ 110 kg3r @ 110 kg3r @ 120 kg1r @ 130 kg (mine håndled pev lidt idag.. Men ellers var de lette nok)dips5r @ kv5r @ kv5r @ +15 kg5r @ +30 kg5r @ +30 kg5r @ +30 kg5r @ +30 kgchins10s á 2r @ kvincline sit-ups8r @ kv8r @ +19 kg8r @ +19 kg8r @ +19 kg (supersættet med lidt RC træning) Edited April 21, 2006 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 21, 2006 Report Share Posted April 21, 2006 haha.. behøver i ikke at frygte Sjovt, man kan næsten ikke mærke bagefter sl-benbøj at man har kørt ben, når man er vant til at køre ol benbøj med meget større bevægelse i knæleddet. Der er nok noget større potentiale i at flytte nogle kg, hvis bare ikke min ryg blev så ristet af det. Det er meget begrænset hvad jeg kan køre bagefter.. om det så er tilvænning eller fordi at jeg mister lidt opspændet i bunden af bevægelsen kan jeg ikke helt bedømmede fleste, og specielt de list tørre drenge, bøjer meget i lænden under power squat... Man siger det er skidt i alle mulige andre sammenhænge, så jeg kan faktisk ikke rigtigt forestille mig hvorfor det skulle være mere ok i power squat.For sulen da, nogle beskidte træninger du får lavet... Hvordan går det iøvrigt med det lidt højere volumen jeg prædikede lidt for? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 21, 2006 Author Report Share Posted April 21, 2006 (edited) tror du har ret mht powersquats.. Holder mig i hvert fald til ol-squats. Føles mere som "bentræning", hvis man kan sige det sådan. Plus at jeg efter en omgang styrke-benbøj, ikke rigtig kan lave andet.. For sulen da, nogle beskidte træninger du får lavet... Hvordan går det iøvrigt med det lidt højere volumen jeg prædikede lidt for?Øh.. Jamen, nu er jeg jo kommet lidt bort fra det igen. Men var da planen at jeg vil til at køre lidt mere volumen i mine "topsæt" igen.. Om ikke andet, gør det dét lidt lettere at mærke fremgang og hvornår man kan øge i antal kg på stangen. Om jeg bliver stærkere af det som sådan, kan jeg faktisk ikke helt bedømme. Men tror på at det er den anden metode overlegen.. Men jeg skal liige have træningen lidt på ret køl igen.. hehe... Edited April 21, 2006 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 26, 2006 Author Report Share Posted April 26, 2006 ok træning idag.. Uden at være pumpet i lænden. uha uhasl-benbøj5r @ 70 kg5r @ 70 kg3r @ 110 kg3r @ 140 kg3r @ 170 kg5r @ 200 kg (med bælte) (var rimelig overkommelig.. Fik faktisk skæld ud bagefter over at jeg ikke tog flere. Men der var rimelig tryk på i skallen på nummer fem og havde ikke lige fået nogen til at stå bagved, så valgte at holde her)3r @ 160 kg3r @ 160 kg3r @ 160 kg (var der nogen der sagde raket.. )dødløft3r @ 160 kg3r @ 180 kg6s @ 210 kg (var lidt ramt i baglår efter squaat, så tog det lidt stille og roligt)gooodmornings6r @ 70 kg6r @ 70 kg6r @ 100 kg6r @ 100 kg6r @ 100 kghalve dødløft (med stropper)3r @ 170 kg3r @ 210 kg3r @ 250 kg3r @ 290 kg3r @ 320 kg (rimelig let, men med for kort vandring. Skal have lavet en anden opstilling snart..)incline sit-ups8r @ kv8r @ +24 kg8r @ +24 kg8r @ +24 kg (så kommer der sådan ål af en wanna-be bodybuilder og spørger "kører du også sådan noget?" og peger på min diskrete lille mave. Hmmmm... ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 26, 2006 Author Report Share Posted April 26, 2006 tror du har ret mht powersquats.. Holder mig i hvert fald til ol-squats. Føles mere som "bentræning", hvis man kan sige det sådan. Plus at jeg efter en omgang styrke-benbøj, ikke rigtig kan lave andet.. Og det her lader i bare som om i aldrig har set.. (man har vel en holdning, til man får en ny. hehe) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted April 26, 2006 Report Share Posted April 26, 2006 Og det her lader i bare som om i aldrig har set.. (man har vel en holdning, til man får en ny. hehe)bwaahaha Hva' med lidt knæ-bind også? måske en dragt ligeså? Lokke lokke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 26, 2006 Author Report Share Posted April 26, 2006 bwaahaha Hva' med lidt knæ-bind også? måske en dragt ligeså? Lokke lokke Go away, you foul temptress..!!! Men niks. Det sker aldrig Hmmm, måske knæbind engang. Men ikke dragt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 27, 2006 Author Report Share Posted April 27, 2006 total båårdibuilder træning idag.. :4flex: pull-ups6s á 2r @ kvchins4s á 4r @ kvarc db rows8r @ 43 kg8r @ 56 kg8r @ 61 kg8r @ 61 kgseated db shoulders8r @ 23 kg8r @ 23 kg8r @ 23 kg8r @ 35 kg8r @ 43 kg8r @ 43 kg7r @ 43 kglateral raises10r @ 17 kg10r @ 17 kg10r @ 17 kgplus lidt RC, post delt og hi-rep mave.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted April 27, 2006 Report Share Posted April 27, 2006 Du glemte at skrive du næsten knækkede dig under sidste sæt skulderpres med 43'erne :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted April 27, 2006 Report Share Posted April 27, 2006 Men niks. Det sker aldrig Hmmm, måske knæbind engang. Men ikke dragt.. Kom nu din udstyrsrytter du vil jo gerne... udstyrsrytter..udstyrsrytter...udstyrsrytter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted April 27, 2006 Report Share Posted April 27, 2006 (edited) Endelig en anden der laver enarms-dødløft! Jeg har en sær forkærlighed for det, men jeg får altid skældud af de andre, fordi de mener jeg er en galning og burde passe på min ryg.Vender de lige ryggen til så HAPS lige en rep, hvor jeg dropper vægten fra lockout og står og kigger væk og fløjter inden de når at vende sig... Hva har du nappet for 1 rep? Jeg kan ikke huske om det er 112,5 eller 115 der er mit bedste. Thomas J har så vidt jeg husker nappet 150kg. Edited April 27, 2006 by klausjensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted April 27, 2006 Report Share Posted April 27, 2006 Klaus >> Uden låsgreb formoder jeg? Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted April 28, 2006 Report Share Posted April 28, 2006 Jeg er for funktionær-potet og ømskindet til at bruge låsegreb. Ved dog ikke om Jagden brugte det.Jeg har også på et tidspunkt noteret PR's med 1, 2 og 3 fingre per hånd i dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted April 28, 2006 Report Share Posted April 28, 2006 Jeg føler at en dyst er på sin plads.... Showdown i Francis' log! Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 28, 2006 Author Report Share Posted April 28, 2006 (edited) Jeg føler at en dyst er på sin plads.... Showdown i Francis' log! Rommel Se, sådan en kommentar kan man jo ikke lade stå uberørt i sin egen log!!! Så prøvede 160 kg idag.. To gange endda! Den ene gang "tiltede" stangen til den ene side, da jeg løftede den. Og den anden gang, til den anden side Den var ellers helt løftet, faktisk.. Video følger senere!Men ellers:dødløft (med overhåndsgreb)3r @ 50 kg3r @ 50 kg3r @ 90 kg3r @ 130 kg3r @ 160 kg3r @ 190 kg3r @ 190 kgen-arms dødløft1r @ 100 kg1r @ 130 kg½r @ 160 kg½r @ 160 kg (begge to kun med højre side..)smal bænk5r @ 50 kg5r @ 80 kg3r @ 110 kg3r @ 140 kg5r @ 160 kg3r @ 110 kg3r @ 110 kg (var der nogle der sagde "dynamic effort". Oh yeah... bent-over rows5r @ 50 kg5r @ 80 kg3r @ 110 kg3r @ 110 kg3r @ 110 kg (bare lidt let idag)hammercurls6r @ 17 kg6r @ 23 kg6r @ 27 kg6r @ 27 kg6r @ 27 kg (venstre albue lidt træls idag)ab roll-outs10r @ kv10r @ kvlidt pukkel-crunches og hi-rep crunches.... (havde en "lærling" med idag.Uha, han bliver øm imorgen. hæhæ.. ) Edited April 28, 2006 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted May 2, 2006 Author Report Share Posted May 2, 2006 (edited) old-school weightliftning training today.... træk-benbøjninger (damn, det er længe siden. Og jeg er helt sikkert blevet ENORMT meget stivere i samtlige led og sener sidenhen.. tankevækkende. hehe)5r @ tom stang5r @ tom stang5r @ tom stang3r @ 50 kg 3r @ 50 kg3r @ 50 kgvend og stem (kørt som en vl-disciplin.. Gør det lige lidt sjovere )3r @ 50 kg3r @ 50 kg3r @ 70 kg2r @ 80 kg2r @ 90 kg1r @ 100 kg1r @ 105 kg1r @ 110 kg (med et lille-bitte overskud. hehe)3r @ 80 kg3r @ 80 kgstødhiv3r @ 80 kg3r @ 120 kg3r @ 140 kg3r @ 140 kg3s @ 150 kg (sjovt, stødhiv er så meget hårdere end dødløft. mine baglår og røv bliver pænt ristet bare på 140-150 kg )og så *TAA-DAAAAAAHHHH* 20 min cykling 110 kg here i come.. Edited May 2, 2006 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted May 3, 2006 Author Report Share Posted May 3, 2006 middel træning idag... ikke den vilde gejstråtræk3r @ 50 kg3r @ 50 kg3r @ 50 kg2r @ 60 kg2r @ 60 kg2r @ 70 kg2r @ 70 kgol benbøj5r @ 50 kg5r @ 100 kg3r @ 140 kg3r @ 160 kg3r @ 160 kg2r @ 180 kgsteel-log vend og stem (ikke pushpress)3/2r @ 55 kg3/2r @ 55 kg2/2r @ 85 kg2/2r @ 105 kg2/2r @ 105 kgstående stem5r @ 50 kg5r @ 70 kg3r @ 90 kg3r @ 90 kg3r @ 90 kg (de var til gengæld med overskud idag.. Måske på vej tilbage i stem igen. hehe)chins5s á 3r @ kv (hader simpelthen den øvelse )EZ overhead extensions10r @ 40 kg10r @ 50 kg10r @ 60 kg10r @ 60 kg (rimelig let, men lidt hård ved albuerne synes jeg.. Prøvede den først liggende på en bænk, men bare 40 kg føltes som om de ville rive min triceps sener ved albuerne midt over... Mærkeligt!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted May 4, 2006 Author Report Share Posted May 4, 2006 lidt mellemtung ben-træning idag.. Havde sgu fået ondt i biceps idag efter træstamme igår. Kunne godt mærke det allerede lidt igår. Men var værre idag. Så droppede de planlagde dødløft ting...rumænsk dødløft6r @ 20 kg6r @ 70 kg6r @ 70 kg6r @ 70 kg halve sl benbøj, startet fra bunden af3r @ 70 kg3r @ 100 kg3r @ 130 kg3r @ 160 kg3r @ 190 kg3r @ 220 kg1r @ 240 kg (var faktisk hård nok at få gang i derfra.. Er nu et stykke vej før jeg dunker den i kælderen og op igen.. Hmmm )boks benbøj3r @ 100 kg3r @ 100 kg3r @ 130 kg3r @ 160 kg3r @ 160 kgLidt mave... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted May 9, 2006 Author Report Share Posted May 9, 2006 lavede lidt forleden dag, men kan simpelthen ikke huske hvad, bortset fra at jeg fik en dobbelt på 170 kg i bænk med overskud. Nice nice.. og så til idag...råtræk+trækbenbøj1+3r @ 20 kg1+3r @ 20 kg1+3r @ 20 kg1+3r @ 50 kg1+3r @ 50 kg1+3r @ 50 kgråtræk+hugtræk1+1r @ 50 kg1+1r @ 70 kghugtræk2r @ 70 kg2r @ 70 kg2r @ 70 kg2r @ 70 kg2r @ 70 kg (underligt... engang imellem får man bare sådan en hjerneblødning og får lyst til at træne noget helt andet end man plejer. hehe... )vend og stående stem3r @ 70 kg3r @ 70 kg2r @ 100 kg2r @ 100 kg1r @ 110 kg1r @ 110 kgdips5r @ kv8r @ kv8r @ +15 kg6r @ +30 kg6r @ +40 kg6r @ +40 kgen-arms dødløft3/3r @ 90 kg3/3r @ 90 kg3/3r @ 90 kg (nærmest kørt som en-arms high pulls )en-arms db skulderstem8r @ 23 kg8r @ 27 kg8r @ 33 kg'8r @ 43 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miss Posted May 9, 2006 Report Share Posted May 9, 2006 lavede lidt forleden dag, men kan simpelthen ikke huske hvad, bortset fra at jeg fik en dobbelt på 170 kg i bænk med overskud. Nice nice.. og så til idag...Har jeg ikke sagt til dig du ikke skal drikke alle de pils -du bliver så dum af dem -og stærk??!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.