Francis Posted January 11, 2006 Author Report Share Posted January 11, 2006 (edited) ok, VL-inspireret træning idag...frivend3r @ 50 kg3r @ 50 kg3r @ 80 kg2r @ 110 kg2r @ 110 kg1r @ 120 kg1r @ 120 kg1r @ 120 kg (muligvis pæneste omgang frivend nogensinde.. :4thumbup: )benbøj bagpå5r @ 80 kg5r @ 110 kg5r @ 140 kg5r @ 170 kg3s @ 170 kg (for at fokusere på farten, som haltede lidt idag.. - og volumen var alt for lav idag. Undskyld, Incog. 2x )stødhiv3r @ 110 kg3r @ 140 kg3r @ 140 kg3r @ 140 kgsiddende skulderpress, hv6r @ 22 kg6r @ 35 kg6r @ 45 kg (min skulder er ikke så glad for det tunge arbejde for tiden.. )6r @ 35 kg 6r @ 35 kg6r @ 35 kgchins (opvarmning, et par sæt pulldowns)3r @ kv3r @ +15 kg3r @ +15 kg3r @ +15 kg3r @ +15 kg4s @ kv (fokus på at komme helt op og røre stangen med brystet. lykkedes på de 3 første)incline sit-ups8r @ kv8r @ +21 kg8r @ +21 kgNåede ikke mere før lukketid.. Men går løs igen på fredag! Edited January 11, 2006 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted January 11, 2006 Author Report Share Posted January 11, 2006 et video-eksempel på mine chins.. Jeg ved ikke helt om de mangler lige det sidste i ROM eller om de er acceptable.. Det skal lige siges at den sidste rep blev "saboteret" af to kloge hoveder, der står og fyrer dumsmarte bemærkninger af på hver side af mig. Ellers er de alle ligesom de første.. holder altid når jeg kan mærke at de mister mere ROM.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted January 11, 2006 Author Report Share Posted January 11, 2006 og til dem der ikke gider at downloade video... (dovne hund )Incognito (og evt andre).. Hvad mener du der skal gøres for at forbedre min position/stil i ol-squats? Mere fleksibilitet i hoften, så jeg kan få korpus mere ned mellem benene og dermed kunne få knæene lidt mere tilbage?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted January 13, 2006 Author Report Share Posted January 13, 2006 (edited) fed træning idag.. (dog med lidt stød-skuffelse. hehe)frivend og opadstød (ville prøve at teste idag hvad jeg egentlig kan støde, altså som ville blive godkendt til stævne)3r @ 60 kg3r @ 60 kg3r @ 60 kg2r @ 90 kg2r @ 90 kg2r @ 90 kg (alle sæt for at forbedre stil og smidighed.. har ikke kørt stød meget længe!)1r @ 110 kg (hmm.. ikke godkendt)1r @ 110 kg (samme)1r @ 110 kg (gået over til knickstød)1r @ 110 kg (lidt sørgeligt, men nej. hehe.. den er rigeligt højt oppe, men det er simpelthen skulderfleksibiliteten der gør at jeg lige bremser inden mine arme er helt strakte og lidt langsomt fører hovedet igennem og armene bagover skuldrene,, Så tager det som et tegn på mangel på træning)benbøj foran3r @ 90 kg3r @ 120 kg3r @ 140 kg3r @ 140 kg3r @ 140 kg (de var tunge, men holdte stilen rigtig godt idag.. fik en af vores vægtløftere til at overvære dem, og sagde god for lodret krop og især dybden. fandme nice.. )træk-dødløft (kørt som træk, med skuldrene foran stangen, albuerne udad og godt opspænd i ryggen)3r @ 140 kg3r @ 160 kg3r @ 160 kg3r @ 160 kgtræk hiv (til nibbles)3r @ 120 kg3r @ 120 kg3r @ 120 kg (fuck, mine haser er brændt af på dette tidspunkt.. )low incline db's10r @ 27 kg10r @ 27 kg6r @ 27 kg10r @ 35 kg7r @ 45 kg (gad min skulder ikke være med til... )dips8r @ kv 8r @ kv8r @ kv (alle sæt kørt super-eksplosivt. Hvilket faktisk gjorde at de gik enormt meget i triceps? Plejer at være mere fordel mellem bryst og triceps)og til sidst lidt nedtræk m/bred fat, hammercurls, BTN pushpress med træk-fat(hi-rep), flyers og incline sit-ups... Edited January 13, 2006 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 13, 2006 Report Share Posted January 13, 2006 (edited) og til dem der ikke gider at downloade video... (dovne hund )Incognito (og evt andre).. Hvad mener du der skal gøres for at forbedre min position/stil i ol-squats? Mere fleksibilitet i hoften, så jeg kan få korpus mere ned mellem benene og dermed kunne få knæene lidt mere tilbage?? synes ikke det ser ud som om du skal have knæene længere tilbage? Der er lige lovlig meget tilt i torso, ser det ud til, men det kræver jo at hoften og knæene kommer længere frem...Evt. prøv at køre lidt overhead squats først, hvor du kommer helt ned og sidde i kælderen lige før du laver dine OL squats. Plus måske lidt større vinkel og afstand mellem fødderne. Har du prøvet det her med at forsøge at "trække fødderne op på hver side af kroppen".Den sidste træning her se lee ud! Edited January 13, 2006 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted January 13, 2006 Author Report Share Posted January 13, 2006 Har du prøvet det her med at forsøge at "trække fødderne op på hver side af kroppen".hmm.. Den har jeg ikke prøvet før! Den bliver forsøgt næste gang! Og ja, det var faktisk også en halvhård omgang. hehe.. Især fordi at jeg skal til 25-års fødselsdag i aften. Så duer jo ikke at jeg går kold på sofaen kl. ni.. (et tegn på at man nærmer sig de 30, når man tænker sådan. Gg) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted January 15, 2006 Author Report Share Posted January 15, 2006 ok træning idag.. I hvert fald når man tænker på at jeg har lagt med tømmermænd osv hele weekenden.. benbøj bagpå3r @ 90 kg3r @ 90 kg3r @ 120 kg3r @ 150 kg3r @ 180 kg (den sidste kom lidt ud og hænge)1r @ 200 kg (som den sidste i forrige sæt.. der var ellers god kraft i benene)dødløft3r @ 150 kg3r @ 180 kg3r @ 200 kg6s @ 220 kg (rmelig god kraft i idag)hypers (med ez-stang bag nakken)6r @ kv6r @ +30 kg6r @ +40 kg6r @ +40 kg6r @ +40 kg6r @ +40 kgrussian twists (óg ja, det var russian twists den her gang)6r @ 5 kg6r @ 5 kg6r @ 5 kg og så fik jeg ikke lavet mere.. tog alligevel to timer, pga alt for meget kæbe-træning!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted January 17, 2006 Author Report Share Posted January 17, 2006 latterlig energiforladt træning idag...benbøj bagpå5r @ 50 kg5r @ 50 kg5r @ 80 kg5r @ 110 kg5r @ 140 kg5r @ 160 kg5r @ 140 kg5r @ 140 kg (ingen kraft idag... gabte mellem hvert sæt)stødhiv (1 fra gulvet, resten fra hæng)5r @ 80 kg5r @ 110 kg5r @ 130 kg5r @ 130 kg5r @ 130 kg (de var til gengæld så lette, at jeg burde hsve tæsk for ikke at have frivendt den endnu)bænkpress5r @ 50 kg5r @ 80 kg (øhh nej.... ingen energi)stående stem5r @ 50 kg5r @ 50 kg5r @ 70 kg5r @ 70 kg5r @ 70 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 23, 2006 Report Share Posted January 23, 2006 Hvor blev du af i dag strongman? Hele "Banden" var ellers in da club' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted January 28, 2006 Author Report Share Posted January 28, 2006 første træning i næsten to uger.. Og uha, det kunne mærkes! dødløft5r @ 60 kg5r @ 60 kg5r @ 100 kg5r @ 140 kg5r @ 170 kg5r @ 200 kgbænkpress5r @ 60 kg6r @ 100 kg6r @ 130 kg5r @ 130 kg4r @ 130 kg 8 )5r @ 120 kgdb rows10r @ 37 kg10r @ 48 kg10r @ 48 kgincline sit-ups10r @ kv10r @ +16 kg10r @ +16 kgOg det var dét.. Var helt toast bagefter.hehe.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 2, 2006 Report Share Posted February 2, 2006 Hey Francis!Nasty vægte du hiver der Russian twist - den skal da laves på en swissball - o g den kan også laves med håndvægte - men DET kræver teknik, du kan jo PM'e mig for et kursus i klubben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted February 4, 2006 Author Report Share Posted February 4, 2006 Russian twist - den skal da laves på en swissball - o g den kan også laves med håndvægte - men DET kræver teknik, du kan jo PM'e mig for et kursus i klubben hehe.. Der er faktisk en lille 75-kg vægtløfter nede i kluben der sværger til hans medicineball (er det ikke ca det samme?), og har også prøvet et par øvelser på den flere gange. Kan godt mærke at det kræver en del mere stabilisering! Til gengæld er det noget lettere at generere kraft på incline bænken, så har nok hver deres forcer.. Kunne være man skulle prøve med håndvægte en dag, selvom kun godt forestille mig at det krævede en del mere at kunne holde dem i ro.. Men ellers velkommen til loggen. hehe.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted February 4, 2006 Report Share Posted February 4, 2006 Hvorfor har du pauset den så længe Frank? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 4, 2006 Report Share Posted February 4, 2006 hehe.. Der er faktisk en lille 75-kg vægtløfter nede i kluben der sværger til hans medicineball (er det ikke ca det samme?), og har også prøvet et par øvelser på den flere gange. Kan godt mærke at det kræver en del mere stabilisering! Til gengæld er det noget lettere at generere kraft på incline bænken, så har nok hver deres forcer.. Kunne være man skulle prøve med håndvægte en dag, selvom kun godt forestille mig at det krævede en del mere at kunne holde dem i ro.. Men ellers velkommen til loggen. hehe.. Takker! En medicinbold er sådan en bold med vægt i - en swissball er de store fyldt med luft Men ja, selvf. er der forskellige forcer, alt efter hvad målet er! I PM'er bare for et kursus.. hehe..Så kan det være jeg kan lære at løfte lidt tungere i samme omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted February 23, 2006 Author Report Share Posted February 23, 2006 Nåh... må hellere få skrevet lidt igen!! Har holdt en tre ugers pause tidligere, hvor jeg tabte ca 5 kg ( ), pga nyt arbejde med lange dage og natarbejde osv.. Men er så småt ved at komme igang igen!Har siden "genstarten" fået lavet 3x3 m 90 kg i stem, dødløftet 200kg 5 gange, 220kg 3 gange og benbøjet 170kg et par gange. Altså noget under hvad jeg sluttede på sidst. Men det skal nok komme.. Det største problem er at min venstre albue er rimelig mystisk for tiden.. Kan sagtens køre stem og overhead moves, men ligeså snart jeg prøver på at køre bænk eller dips eller andre triceps-øvelser, så brokker den sig.. Så det er lidt noget pis! Men fik lavet følgende idag:vend og stem5r @ 50 kg5r @ 50 kg3r @ 80 kg3r @ 80 kg 2r @ 90 kg1r @ 100 kg1r @ 100 kgvend og pushpress1r @ 110 kg1r @ 100 kg1r @ 100 kg1r @ 110 kg1r @ 115 kg1r @ 115 kgsmal bænk5r @ 50 kg5r @ 80 kg-3r @ 110 kg (går ikke...)bent-over rows5r @ 50 kg5r @ 80 kg3r @ 110 kg3r @ 130 kg3r @ 130 kg3r @ 130 kg3r @ 120 kg3r @ 120 kg3r @ 120 kg6r @ 110 kg10r @ 100 kg (rimelig sørgelig omgang.. de 130 kg var pænt tunge faktisk )one-arm db press6r @ 27 kg6r @ 37 kg3/6r @ 43 kg (min højre arm døde helt.. suk)5/6r @ 43 kg5/5r @ 43 kg6/6r @ 37 kg6/6r @ 37 kg (en god øvelse, for at få bragt den svage side op til par med den stærke. Bliver prioriteret højt et stykke tid)hammercurls6r @ 16 kg6r @ 22 kg6r @ 26 kg6r @ 25 kg6r @ 25 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted February 23, 2006 Report Share Posted February 23, 2006 Hvad sker der med albuen??? Nedtur skade... Noget du har døjet med før?FUCK hvor er du stærk i stem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted February 24, 2006 Author Report Share Posted February 24, 2006 (edited) Arr, inden "pausen" var der ni rep på 100 kg, så er ikke ligefrem tilfreds da..! hehe.. Men mon ikke det kommer igen!Jeg ved sgu ikke hvad det er.. Tror det kommer fra en herretur hvor jeg skulle lægge arm med gud og hver mand.. Mange "voksne" knejter jeg ikke havde set før som absolut lige skulle teste deres manddom. Fik da også "sat" dem på plads alle sammen, men tror det er det jeg må betale for nu.. Men det er sjovt nok kun i øvelser som bænk og triceps. Man skulle jo ellers synes at der var samme stress på i stem, pushpress osv. Men der er ingenting.. Så så må jeg jo bare fortsætte med disse øvelser,indtil det andet er på plads igen.. Men er sgu træls ja Edited February 24, 2006 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted February 24, 2006 Author Report Share Posted February 24, 2006 Takker! En medicinbold er sådan en bold med vægt i - en swissball er de store fyldt med luft Men ja, selvf. er der forskellige forcer, alt efter hvad målet er! I PM'er bare for et kursus.. hehe..Så kan det være jeg kan lære at løfte lidt tungere i samme omgang Efter at have set den igen, er det også en swissball han er fan af.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted February 24, 2006 Author Report Share Posted February 24, 2006 (edited) må hellere begynde at køre fast logbog igen.. Om ikke andet så for min egen skyld Fik lavet de fede rå-træk idag, når man tænker på mit generelle styrkeniveau for tiden. Plus at det i hvert fald er nogen måneder siden at jeg har kørt øvelsen sidst..! Tror det var pga at det var en russisk sild i klubben idag, at det gik så godt. Kvinder er et meget sjældent syn derovre.. råtræk3r @ 50 kg3r @ 50 kg2r @ 70 kg2r @ 70 kg2r @ 70 kg2r @ 80 kg1r @ 80 kg1r @ 80 kg1r @ 85 kg1r @ 85 kg1r @ 90 kg0r @ 90 kg0r @ 90 kg2r @ 80 kg3r @ 70 kg3r @ 70 kg3r @ 70 kgbenbøj bagpå3r @ 50 kg3r @ 80 kg3r @ 110 kg3r @ 140 kg3r @ 140 kg3r @ 140 kg3r @ 140 kg3r @ 140 kg3r @ 140 kgbenbøj foran (med pause i bunden)3r @ 80 kg3r @ 80 kg3r @ 110 kg3r @ 110 kg (og så var stængerne simpelthen for ristede til sidst-- )goodmornings5r @ 50 kg5r @ 80 kg (smal stand)5r @ 80 kg ( --"-- )5r @ 80 kg (bred stand)5r @ 80 kg ( --"-- )weighted incline sit-ups8r @ kv8r @ +17 kg8r @ +17 kg8r @ +17 kgOg så var jeg toast... godnat Edited February 24, 2006 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted February 25, 2006 Author Report Share Posted February 25, 2006 middel træning idag.. Simon havde skumle om at slå mine 12 reps på farmerne, men fik "kun" seks - hvilket dog er ret så godt endda!! De vejer 99 kg stykket og er uhåndtérbare som bare hell.. Så, kudos til dig mester vend og stem5r @ 50 kg3r @ 50 kg3r @ 50 kg3r @ 80 kg3r @ 80 kg5s @ 85 kg5s @ 90 kg5s @ 95 kg (ville godt have haft 5 singles med 100 kg også. Men var sgu for brugt på dette tidspunkt.. Hver rep blev frivendt først)low incline db press8r @ 27 kg8r @ 33 kg8r @ 43 kg8r @ 45 kg11r @ 48 kg (kørte overraskende godt, da albuen stadig drillede lidt.. underligt at man kan tage 11 reps med 48'erne i skrå, når jeg knap nok kan bænke 80 kg for tiden )francis rows5r @ 50 kg5r @ 80 kg5r @ 110 kg5r @ 110 kg5r @ 110 kg5r @ 110 kg5r @ 110 kg5r @ 120 kg5r @ 130 kg (på grænsen til at være for tung for min form for tiden.. )lateral raises8r @ 14 kg8r @ 17 kg8r @ 17 kg8r @ 17 kg8r @ 17 kghammercurls6r @ 17 kg12r @ 24 kg (sjovt, jeg kan tage seks pæne. Og tage seks mere blot jeg får en lille-smule body-english på. Det er ikke ret meget der skal til, blot lige nok til at overvinde det døde punkt. Gad vide om det ville være gavnligt at køre med lidt body-english engang imellem.. Hmm )full-range crunches.. (op og have maven helt ind til lårene..)20r @ kv20r @ kv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted February 25, 2006 Report Share Posted February 25, 2006 middel træning idag.. Simon havde skumle om at slå mine 12 reps på farmerne, men fik "kun" seks - hvilket dog er ret så godt endda!! De vejer 99 kg stykket og er uhåndtérbare som bare hell.. Så, kudos til dig mester Stadig for ringe når man tænker på jeg var oppe og lave 9 reps med dem sidst, æv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted March 1, 2006 Author Report Share Posted March 1, 2006 ok træning idag... benbøj bagpå3r @ 60 kg3r @ 60 kg3r @ 90 kg3r @ 120 kg3r @ 150 kg3r @ 150 kg3r @ 150 kg3r @ 150 kg3r @ 150 kg (kørte rimelig godt idag.. De føltes tunge på ryggen, men var med overskud. Så er på vej op igen. hehe. dog var det hårdt at træne en time efter at man er stået op. Rystede som en narkoman efter det første tunge sæt.. (var der nogen der snakkede om at chocke nervesystemet. Gg)dødløft3r @ 150 kg1s @ 180 kg6s @ 210 kg3r @ 180 kg3r @ 180 kgstivbenet dødløft5r @ 120 kg5r @ 120 kg5r @ 120 kgpowershrugs5r @ 150 kg5r @ 150 kg5r @ 150 kgweighted incline sit-ups8r @ kv8r @ +19 kg8r @ +19 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted March 3, 2006 Author Report Share Posted March 3, 2006 ok træning idag.. benbøj bagpå3r @ 60 kg3r @ 60 kg3r @ 90 kg3r @ 120 kg3r @ 150 kg6s @ 160 kg (fokus på fart og god teknik.. Kører bedre og bedre. alle seks med overskud )low incline db press5r @ 27 kg5r @ 27 kg5r @ 27 kg5r @ 35 kg5r @ 43 kg5r @ 48 kg5r @ 55 kg5r @ 55 kg (en grinder den sidste)10r @ 43 kgråtræk3r @ 50 kg3r @ 50 kg2r @ 70 kg2r @ 70 kg (en dårlig ide at råtrække efter en tung presse-øvelse. Man er lidt træt og ens albue knækker ligesom sammen under stangen )træk-hiv1r @ 90 kg (stroppen sprang under første rep.. det er simpelthen utroligt. Tredje par på måske et halvt år )one-arm db press6r @ 27 kg6r @ 35 kg4r @ 43 kg3r @ 43 kg4r @ 43 kg (højre arm halter efter.. lidt mystisk )10r @ 35 kgbent-over rows8r @ 50 kg8r @ 90 kg8r @ 110 kg8r @ 120 kglidt hi-rep crunches Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted March 7, 2006 Author Report Share Posted March 7, 2006 DE box-squats3r @ 60 kg3r @ 60 kg3r @ 100 kg3r @ 100 kg3r @ 130 kg3r @ 130 kg3r @ 130 kg3r @ 130 kg3r @ 130 kg3r @ 130 kgdødløft3r @ 150 kg3r @ 180 kg3r @ 200 kg3r @ 220 kggoodmornings5r @ 60 kg5r @ 90 kg5r @ 90 kg5r @ 90 kgbent-over rows5r @ 60 kg5r @ 90 kg5r @ 120 kg5r @ 130 kg (doven idag.. )ab roll-outs8r @ kv8r @ kv8r @ kvone-arm deadliftsmaks reps med 90 kg.. nok en 10 stykker per arm. Glemte at tælle efter.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted March 11, 2006 Author Report Share Posted March 11, 2006 middel træning idag.. Ikke meget overskudincline db press6r @ 24 kg6r @ 24 kg6r @ 24 kg6r @ 37 kg6r @ 45 kg4r @ 55 kg (tunge idag.. )8r @ 48 kg8r @ 48 kg3r @ 48 kg (doven hund idag.. Så var stilen mere eller mindre lagt)dips5r @ kv5r @ kv5r @ kv10r @ kv10r @ kv (første gang jeg har kunnet køre dips i nok to mdr.. og helt uden probs. nice)chins3r @ kv3r @ kv3r @ kv3r @ kv3r @ kv3r @ kv (måske et par sæt mere.. kan ikke huske det )one-arm db press6r @ 19 kg6r @ 26 kg6r @ 35 kg6r @ 35 kg4r @ 43 kgincline preacher hammercurls (køres som skifte-sæt med simoh. jeg kører reps med højre, han kører reps med højre. så mig med venstre, så ham med vesntre osv. Ingen pauser)8r @ 17 kg6r @ 17 kg5r @ 17 kg4r @ 17 kg3r @ 17 kg2r @ 17 kg1r @ 17 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.