Catie`s log

[Catie]

Træner du i Aask ?

Det gør jeg nemlig... verdens bedste (kaffe) klub

[bozne]

Det gør jeg nemlig... verdens bedste (kaffe) klub

Ja kaffe skal der til

[Catie]

Ja kaffe skal der til

Jeg er personligt gået væk fra proteinpulver efter træningen, deee kaf´en man blir stærk af...

[Jonas B(B)]

Det gør jeg nemlig... verdens bedste (kaffe) klub

Jeg er lige begyndt at træne der, men lidt for meget kaffe og kage efter min smag

[Catie]

Jeg er lige begyndt at træne der, men lidt for meget kaffe og kage efter min smag

hehe, det vælger man jo heldivis selv... det kan jo være vi støder på hinanden dernede, så må du lige komme og hilse på

[Catie]

UGE 6:

Dag 1 - mandag:

Dips:

8 @ B.W. - 4 sæt

Dødløft:

5 @ 50 kg.

3 @ 60 kg.

3 @ 70 kg.

5 @ 80 kg. - 3 sæt

Backlat, cable:

8 @ 15 kg. - 3 sæt

Flad DB-pres:

6 @ 15 kg.

8 @ 17,5 kg. - 3 sæt

DB-skråpres - one arm:

8 @ 10 kg. - 3 sæt

Chins (OH) - med bredere greb end sædvanlig:

4 - 3 - 3 reps.

Stups, på swissball:

12 @ B.W. - 3 sæt

Situps, på skråbænk:

15 @ B.W. - 3 sæt

Edited February 2, 2009 by Catie

[Catie]

Dag 2 - torsdag:

Chins (OH):

6 - 4 - 4 - 3 reps.

Squat - overhead:

10 @ 20 kg.

2 @ 30 kg.

2 @ 25 kg.

8 @ 20 kg.

Alm. squat:

5 @ 50 kg.

3 @ 60 kg. - 3 sæt

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

4 @ 40 kg.

3 @ 50 kg. - 3 sæt

Sitting rows:

10 @ 45 kg. - 3 sæt

Backlats:

10 @ 5 kg. - 3 sæt

Situps, på skråbænk:

12 @ B.W. - 3 sæt

Situps, på swissball:

12 @ B.W. - 3 sæt

[Catie]

UGE 7:

Dag 1 - mandag:

Chins (OH):

6 - 5 - 5 - 4 reps.

Dødløft:

5 @ 50 kg.

4 @ 70 kg.

8 @ 80 kg. - 3 sæt

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

4 @ 40 kg.

5 @ 50 kg.- 3 sæt

Pull down:

8 @ 50 kg. - 3 sæt

Sidelats:

8 @ 7 kg. - 3 sæt

Backlats:

6 @ 15 kg. - 3 sæt

Dips:

8 @ B.W. - 3 sæt

Hyperextensions:

10 @ B.W. - 3 sæt

Situps, på swissball:

12 @ B.W. - 3 sæt

Situps, på skråbænk:

12 @ B.W. - 3 sæt

[Catie]

Dag 2 - fredag:

Squat:

10 @ 20 kg.

4 @ 50 kg.

3 @ 60 kg.

3 @ 65 kg.

3 @ 67,5 kg.

3 @ 70 kg.

3 @ 72,5 kg.

Flad db-pres:

10 @ 17,5 kg. - 2 sæt

8 @ 17,5 kg.

Stående db-pres:

6 @ 12,5 kg.

10 @ 10 kg. - 3 sæt

Skråpres, db:

10 @ 10 kg. - 3 sæt

Pull ups, (UH):

6 - 4 - 4 reps.

Situps, swissball:

15 @ B.W. - 3 sæt

Situps, på skråbænk:

10 @ 10 kg.- 3 sæt

Hyperextensions:

10 @ B.W. - 3 sæt

[Catie]

UGE 8:

Dag 1 - mandag:

Chins (OH):

5 - 5 - 4 - 4 reps.

Dødløft:

5 @ 50 kg.

4 @ 70 kg.

5 @ 80 kg.

5 @ 85 - 2 sæt

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

5 @ 40 kg.

6 @ 50 kg.- 2 sæt

4 @ 52,5 kg.

2 @ 55 kg. - 2 sæt

Sitting rows - høj bænk:

8 @ 50 kg. - 3 sæt

Backlats:

10 @ 5 kg. - 3 sæt

Dips:

8 @ B.W. - 3 sæt

Hyperextensions:

10 @ B.W. - 3 sæt

Situps, på swissball:

12 @ B.W. - 3 sæt

Edited February 16, 2009 by Catie

[Catie]

Dag 2 - onsdag:

Squat:

10 @ 20 kg.

5 @ 50 kg.

3 @ 60 kg.

3 @ 70 kg.

2 @ 80 kg.

2 @ 82,5 kg.

1 @ 85 kg.

Flad db-pres:

8 @ 20 kg. - 3 sæt

Pushpress:

6 @ 20 kg.

5 @ 25 kg.

5 @ 30 kg. - 2 sæt

One arm, db-pres:

8 @ 10 kg. - 3 sæt

Backlat, cable:

12 @ 10 kg. - 3 sæt

Pull ups (UH):

6 - 5 - 5 reps.

Situps, swissball:

12 @ B.W.

12 @ 5 kg. - 4 sæt

[Hoosier]

God squat!

P.S. Jeg synes ikke, det her er MOLs kedeligste log.

Edited February 18, 2009 by Hoosier

[Catie]

God squat!

P.S. Jeg synes ikke, det her er MOLs kedeligste log.

Tak tak...

UGE 9:

Dag 1 - mandag :

Chins (OH):

5 - 5 - 4 - 4 - 3 reps.

Dødløft:

5 @ 50 kg.

4 @ 70 kg.

3 @ 80 kg.

3 @ 90 kg.

3 @ 100 kg. - 2 sæt

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

5 @ 40 kg.

3 @ 50 kg.

4 @ 52,5 kg.

3 @ 55 kg. - 2 sæt

2 @ 55 kg.

Sitting rows - høj bænk:

8 @ 45 kg. - 3 sæt

Backlats:

10 @ 5 kg. - 3 sæt

Dips:

8 @ B.W. - 3 sæt

Situps, på swissball:

15 @ B.W. - 3 sæt

Situps, på skråbænk:

10 @ 10 kg. -3 sæt

[Catie]

Dag 2 - torsdag:

Squat:

8 @ 20 kg.

5 @ 50 kg.

3 @ 60 kg.

3 @ 70 kg.

3 @ 75 kg.

3 @ 80 kg.

1 @ 85 kg.

1 @ 90 kg.

Sidelats:

10 @ 7 kg. - 3 sæt

Flad DB-pres:

8 @ 20 kg. - 3 sæt

Backlats:

12 @ 5 kg.- 3 sæt

Situps, på swissball:

12 @ B.W. - 5 sæt

[Catie]

UGE 10:

Dag 1 - torsdag:

Chins (OH):

5 - 4 - 3 reps.

Dødløft:

5 @ 40 kg.

4 @ 60 kg.

3 @ 70 kg.

2 @ 90 kg.

3 @ 100 kg. - 3 sæt

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

5 @ 40 kg.

5 @ 50 kg.

3 @ 52,5 kg.

2 @ 55 kg.

1 @ 57,5 kg.

1 @ 60 kg.

Squat:

5 @ 20 kg.

4 @ 50 kg.

3 @ 60 kg.

2 @ 70 kg.

2 @ 80 kg.

Push down, reverse:

10 @ 15 kg.

6 @ 20 kg.

Push down:

6 @ 25 kg. - 2 sæt

Situps, på skråbænk:

12 @ B.W. - 4 sæt

[Catie]

Dag 2 - lørdag:

Flad db-pres:

12 @ 17,5 kg. - 3 sæt

Floorpres, db:

10 @ 15 kg. - 3 sæt

Pushpress:

8 @ 20 kg.

6 @ 27,5 kg. - 3 sæt

Dips:

8 @ B.W. - 3 sæt

Backlats:

10 @ 6 kg. - 3 sæt

Sidelats:

12 @ 6 kg. - 4 sæt

Cable rows - one arm:

8 @ 20 kg. - 3 sæt

Pushdown, reverse:

10 @ 15 kg. -3 sæt

Hyperextensions:

12 @ B.W. - 3 sæt

Situps, på skråbænk:

12 @ B.W. - 5 sæt

[Catie]

UGE 11:

Dag 1 - mandag:

Chins (OH):

5 - 5 - 5 - 4 - 3 reps.

Dødløft:

6 @ 50 kg.

5 @ 70 kg.

4 @ 80 kg.

2 @ 90 kg.

2 @ 100 kg.

Stiffleg dødløft:

8 @ 50 kg. - 3 sæt

Bænkpres:

8 @ 20 kg.

4 @ 40 kg.

4 @ 50 kg.

3 @ 52,5 kg.

3 @ 55 kg.

2 @ 57,5 kg.

Sitting rows - høj bænk:

8 @ 45 kg. - 3 sæt

Backlats:

8 @ 6 kg. - 3 sæt

Situps, på swissball:

12 @ B.W. - 5 sæt

[kreativlbp]

Hej Catie

Sidder lige herhjemme med ondt i halsen og nothing else to do - så faldt jeg lige over din log.

Det er da nogle flotte træninger du får fyret af

Hvor længe har du trænet og hvad er dit mål med træningen?

[Catie]

Hej Catie

Sidder lige herhjemme med ondt i halsen og nothing else to do - så faldt jeg lige over din log.

Det er da nogle flotte træninger du får fyret af

Hvor længe har du trænet og hvad er dit mål med træningen?

hhi hi.. du må da have kedet dig bravt, eftersom du valgte at læse MOL´s kedeligste log... Træls med halsen

Jeg har styrketrænet i de sidste 8 år, har stillet op i diverse styrkeløft konkurencer i årenes løb, og har herudover deltaget i en enkelt BB-konkurence. Med hensyn til mål med træningen på nuværende tidspunkt, er det vist bare at holde mig i nogenlunde form, synes stadig styrkeløft er en fed sport, men også en tidsrøver... derfor træner jeg "bare" på motionsplan.

Hyggeligt du kiggede forbi MOL´s kedeligste log...

[Seiff]

..ups

Edited March 11, 2009 by Seiff

[Catie]

Dag2 - onsdag:

Squat:

8 @ 20 kg.

5 @ 50 kg.

4 @ 60 kg.

3 @ 70 kg.

2 @ 80 kg.

2 @ 90 kg.

Flad db-pres:

5 @ 17,5 kg.

8 @ 20 kg. - 3 sæt

Dips:

10 @ B.W. - 3 sæt

Pushpress:

6 @ 20 kg.

6 @ 30 kg. -3 sæt

Backlat, cable:

8 @ 15 kg. - 3 sæt

Situps, skråbænk:

12 @ B.W. - 5 sæt

[kreativlbp]

hhi hi.. du må da have kedet dig bravt, eftersom du valgte at læse MOL´s kedeligste log... Træls med halsen

Jeg har styrketrænet i de sidste 8 år, har stillet op i diverse styrkeløft konkurencer i årenes løb, og har herudover deltaget i en enkelt BB-konkurence. Med hensyn til mål med træningen på nuværende tidspunkt, er det vist bare at holde mig i nogenlunde form, synes stadig styrkeløft er en fed sport, men også en tidsrøver... derfor træner jeg "bare" på motionsplan.

Hyggeligt du kiggede forbi MOL´s kedeligste log...

Syntes absolut ikke den træning ser kedelig ud ;-)

[Catie]

UGE 12:

Chins:

6 - 5 - 4 - 4 - 3 reps.

Dødløft:

6 @ 50 kg.

5 @ 80 kg.

3 @ 100 kg. - 3 sæt

Bænkpres:

8 @ 20 kg.

5 @ 40 kg.

7 @ 50 kg.

2 @ 55 kg. - 2 sæt

Dips:

8 @ B.W. - 3 sæt

Sidelats:

12 @ 5 kg. -3 sæt

Backlats:

12 @ 5 kg. - 3 sæt

Situps, på swissball:

12 @ 5 kg. - 3 sæt

[Catie]

Dag 2 - fredag:

Squat:

8 @ 20 kg.

5 @ 50 kg.

3 @ 60 kg.

3 @ 70 kg.

3 @ 80 kg. - 3 sæt

Flad, db-pres:

8 @ 17,5 kg. - 4 sæt

Floorpress,db:

8 @ 20 kg. - 2 sæt

8 @ 15 kg. - 3 sæt

One arm, db-pres.

8 @ 10 kg. - 3 sæt

Backlats, cable:

10 @ 10 kg. - 3 sæt

Situps, på skråbænk:

12 @ B.W. - 4 sæt

[Catie]

UGE 13:

Dag 1 - mandag:

Chins:

5 - 4 - 4 - 3 - 3 reps.

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

6 @ 30 kg.

4 @ 50 kg.

3 @ 55 kg. - 2 sæt

2 @ 55 kg.

Sitting rows:

10 @ 45 kg. - 3 sæt

Stiffleg dødløft:

5 @ 70 kg. - 5 sæt

Backlat:

10 @ 5 kg. - 3 sæt

Situps, på swissball:

15 @ B.W. - 4 sæt