Guest DBM Posted September 15, 2010 Report Share Posted September 15, 2010 (edited) Opvarmning:Z-health, mobilitetstræning, sjipning og pistols + plyo-pushupsBænkpres:1 x 5 x 60kg1 x 3 x 80kg1 x 3 x 90kg1 x 5 x 105kg1 x 5 x 105kg1 x 5 x 105kg1 x 5 x 105kg1 x 5 x 105kgDe 105 er vist både PR på 5RM og 5x5. OL Squat:1 x 5 x 60kg1 x 5 x 100kg1 x 6 x 130kg1 x 6 x 130kg1 x 6 x 130kg1 x 6 x 130kgFINISHER:100 Pullups100 Pushups100 Air Squats100 V-Sit Ups100 Kettlebell Swings @ 24kgUdført i ovenstående rækkefølge. Jeg har desværre glemt tiden Men mener at det var 24:10 min. Pullups og Pushups tog 10:15, men V-situps var sgu lidt tidskrævende.... Var også i tvivl om jeg havde lavet 100, så tog 10 ekstra! Bagefter kan jeg se, at den finisher mangler 100 afsluttende DU's for at være helt god - det laver jeg næste gang og døber den DBM 600! Hvilket forresten minder mig om, at jeg ikke har lavet min opfindelse: "The Naked Warrior challenge" (Som Jacob Søndergaard/Guarden døbte den) i laaaaang tid........ Den må snart på programmet igen - sidst havde jeg nemlig en dejlig nærdødsoplevelse! --------------------------------Bro Y; Rent styrkemæssigt var der lidt GRRRR igen i dag, men synes jeg slacker lidt for meget i finisher/cardio-afdelingen! Jeg mangler lidt konkurrence ...... Og vi finder bare en dag i CSA Edited September 15, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 16, 2010 Report Share Posted September 16, 2010 1 x 5 x 60kg1 x 3 x 80kg1 x 3 x 90kg1 x 5 x 105kg1 x 5 x 105kg1 x 5 x 105kg1 x 5 x 105kg1 x 5 x 105kgDe 105 er vist både PR på 5RM og 5x5. BOOM Dit BÆST! Du er i top shape til den 25. september.OL Squat:1 x 5 x 60kg1 x 5 x 100kg1 x 6 x 130kg1 x 6 x 130kg1 x 6 x 130kg1 x 6 x 130kgHeller ikke værst! :4thumbup: FINISHER:100 Pullups100 Pushups100 Air Squats100 V-Sit Ups100 Kettlebell Swings @ 24kgUdført i ovenstående rækkefølge. Jeg har desværre glemt tiden Men mener at det var 24:10 min. Pullups og Pushups tog 10:15, men V-situps var sgu lidt tidskrævende.... Var også i tvivl om jeg havde lavet 100, så tog 10 ekstra! Bagefter kan jeg se, at den finisher mangler 100 afsluttende DU's for at være helt god - det laver jeg næste gang og døber den DBM 600! Den kan jeg lide! Den vil jeg gerne være med til næste gang du laver den inkl. double unders Og når jeg først er kommet igennem pullups og pushups, lover jeg dig du får konkurrence på CrossFit eliteniveau Hvilket forresten minder mig om, at jeg ikke har lavet min opfindelse: "The Naked Warrior challenge" (Som Jacob Søndergaard/Guarden døbte den) i laaaaang tid........ Den må snart på programmet igen - sidst havde jeg nemlig en dejlig nærdødsoplevelse! Må vi godt høre lidt mere om det ... naked? nærdødsoplevelse?? Bro Y; Rent styrkemæssigt var der lidt GRRRR igen i dag, men synes jeg slacker lidt for meget i finisher/cardio-afdelingen! Jeg mangler lidt konkurrence ...... Og vi finder bare en dag i CSA Du får konkurrence i morgen! Og koolio med CSA. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 16, 2010 Report Share Posted September 16, 2010 Nå, det er DERFOR, du er begyndt at dyrke crossfit!?!?!? TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 16, 2010 Report Share Posted September 16, 2010 (edited) Opvarmning:Ingen "Around The Block" WOD:Sandsæk løb: 500 meter + ca. 45-50kgFarmerwalks: 500 meter + 2x24kg KettlebellsLøb: 500 meterTid: 10:47 - PR med 27 sek. (af den tid jeg havde forbedret med 01:45 sidst)Jeg kunne nu bedre lide at lave den workout i solskin og bar mave end i stiv kuling, regnvejr og lag-på-lag tøj! 10 runder af:Close grip medball pushups: 10 x BWMedball slams: 10 x 5kg ........ Sore tits. I has it! ---------------------BRO Y: Du kan selv være i top shape! NWSC er max antal runder på 20 min af: strict pullups, strict one arm pushups og pistols - det er en dræber! Man SKAL ikke være nøgen, når den laves, men det er en meget fed feature! BRO Kauf: Halløjsovs for en BRO.....Who's dat? Monik' hun lige skal introduceres for the benefits of Flotmandsfunktionsmandstræning™! Edited September 16, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 16, 2010 Report Share Posted September 16, 2010 (edited) BRO Kauf: Halløjsovs for en BRO.....Who's dat? Monik' hun lige skal introduceres for the benefits of Flotmandsfunktionsmandstræning!Følg mine links og du vil opdage, at det ikke kun er en, men hele 2!! Bro's, jeg her har givet dig billeder af. Hvad du mere vil finde ud af, er at de begge kommer d. 25.ende! :4george: Edited September 16, 2010 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 16, 2010 Report Share Posted September 16, 2010 Følg mine links og du vil opdage, at det ikke kun er en, men hele 2!! Bro's, jeg her har givet dig billeder af. Hvad du mere vil finde ud af, er at de begge kommer d. 25.ende! :4george: Det er derfor, du er en ægte bro, bro! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted September 16, 2010 Report Share Posted September 16, 2010 Hej Søde.Man skal adlyde ordensmagten.Fredag 13ish, lørdag og søndag 13-14ish. Do it.Jeg har en sød idé til noget sandsæk-medley. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 17, 2010 Report Share Posted September 17, 2010 (edited) Efter alt for lidt søvn skulle min doms-plagede drengekrop træne med to bro's, men ak og ve - den ene bro kunne ikke komme alligevel, da han er en busy-bro! I dag stod den på hade-løft. Nogen gange skal man træne de ting man sucker til.....Opvarmning:Z-health + mobility drills.Clean:1 x 3 x 50kg1 x 3 x 60kg1 x 3 x 80kg1 x 1 x 90kg1 x 1 x 90kg1 x 1 x 90kg0 x en masse x 100kg 3 x 3 x 80kgIngen PR i dag. For fuck sake!!! Jeg missede bl.a. 1 gang, hvor jeg greb den i bunden - hvorfra det egentlig burde være peanuts! Det er hele tiden et forskelligt sted jeg fejler. Enten kommer er jeg ikke hurtig nok på fødderne, kommer ikke under stangen, glemmer at locke hoften helt ud ... og sidst men ikke mindst: Rive lortet igennem! Når det så er sagt, er jeg slet ikke i tvivl om, at jeg nok skal trække de 100(+?), når kroppen er frisk. Bro Y skød lidt video, så loggens læsere skal være velkommen til at flame:3 x 80http://www.youtube.com/watch?v=B8k4jGuizuA 90 kghttp://www.youtube.com/watch?v=n941BPiITKA Ja, sådan ser det altså ud med ca. 2 mdr. autodidakt clean-træning! Jerk (behind the neck) + OH-Squat:1 x 1+1 x 40kg1 x 1+1 x 60kg1 x 1+1 x 70kg1 x 1+1 x 80kg1 x 1+1 x 90kg - ikke dyb nok!1 x 1+1 x 90kg 1 x 1+0 x 95kgMissede oh-squat på balance.... her SKAL der også være til min. 100kg. Fik dog at vide, at jeg så træt ud og burde stoppe, så det gjorde jeg! Første gang jeg "maxer" i den (lorte)øvelse!Concept2:1 x 500 meter @ 01:32,41 x 500 meter @ 01:361 x 500 meter @ 01:36Ikke mere at skyde med i stængerne! Edited September 17, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 17, 2010 Report Share Posted September 17, 2010 .......og den sidste:3 x 80 - var træt her, men kom lidt bedre ud på fødderne?http://www.youtube.com/watch?v=xGXWBkg0MHc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 17, 2010 Report Share Posted September 17, 2010 Hep hey Jeg ser følgende good stuff:- god startposition- rimelig god bane på stangen- hurtige albuer- hurtigt under stangen- rimelig kvikke fødder (da du fik fjernet limen under sålerne fra video 2 )The not so good stuff:Der er sådan set kun én vigtig ting og det er tempo.Fra stangen slipper gulvet til du har flået alt hvad du kan i stangen og skal ned og gribe den, så består løftet af 2 faser.Jeg nøjes med de vigtigste pointer, fordi bevægelsen grundlæggende er god.Fase 1: ForberedelsenFra gulvet til stangen er cirka midt på låret.Tempo - langsomt! Tænk et forceret langsomt dødløft.Hold stangen tæt hele vejen opFase 2: "Fyr den af"-fasenTja, herfra er det jo "bare" at flå igennem, lade understellet gøre arbejdet og ikke hive med armene.Den del har du egentlig fint styr på, så ingen grund til at skrive det store.Men det er så altså først fra midt lår du begynder at trække til og sådan i grove træk kun de sidste 10 cm hvor du for alvor giver den gas.Du forsøger at flå stangen fra gulvet, og det dur bare ikke - slet ikke når vægten er tung.Man har kun ét skud i bøssen ift at få fart på stangen, og vi vil meget hellere have maksimal fart på stangen når den er oppe i hoftehøjde frem for når den er under knæene.Så tænk på at det absolut eneste formål med fase 1 er at "slutte" i den rigtige position til selve hivet så der kan affyres.Håber det giver mening. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 17, 2010 Report Share Posted September 17, 2010 (edited) Virkelig god kritik! Tak Det er sjovt, du siger det med tempoet for når vægten er let, så trækker jeg den langsomt med kontrol - men glemmer det, når den bliver tung. Back to the lab again! Edited September 17, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 17, 2010 Report Share Posted September 17, 2010 Følg mine links og du vil opdage, at det ikke kun er en, men hele 2!! Bro's, jeg her har givet dig billeder af. Hvad du mere vil finde ud af, er at de begge kommer d. 25.ende! :4george: Det var jo lige 2 gode grunde mere til at komme op og heppe på jer krigere... SÅDAN..Dine træninger er som altid gode. Du får sateme banket nogle kg igennem. Super flot bænkpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 18, 2010 Report Share Posted September 18, 2010 (edited) Søvn er virkelig den manglende faktor i p.t. Kører du stadigvæk på uden hviledage og satser på, jeg kan få indhentet lidt søvn og restitution næste uge (på trods af meget skæve arbejdstider!)Opvarmning:Z-health, foam-roll + udstræk af quads og hams!Hand Stand Pushups:1 x 5 x BW1 x 5 x BW1 x 5 x BW1 x 5 x BW1 x 5 x BWPlyo Pushups on to box (feet elevated):1 x 3 x BW1 x 3 x BW1 x 3 x BW1 x 3 x BW1 x 3 x BW3 Military Press, 3 Push Press, 3 Split Jerk:1 x 50kg1 x 60kg1 x 65kg1 x 70kgStatic L-sits i ringe:1 x 30 sek1 x 30 sek1 x 30 sekEt lille dagsforms pic fra CSA.dk Crossfit:"Heroes and cowards feel exactly the same fear. Heroes react to it differently." - Cus d'Amato Edited September 18, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 20, 2010 Report Share Posted September 20, 2010 (edited) En "Quickie" i regnvejr Opvarmning:Z-health + hurtig omgang mobilitetsøvelser5 runder af:KB swings: 10 x 24kgKB Military Press: 5 x 2x24kgKB Snatch: 5/5 x 24kgPushups på greb: 10 x BWDBM Medball Crunches: 10 x 5kgTid: 11:40Let omgang for at holde kroppen i gang og få lidt sved på panden.-------------------------------SimonBRO: Det er først nu, at jeg ser, du lige fixede mit quote! Og jeg er desværre langt efter dig på gun-fronten Edit: Ved ikke engang, om jeg er i club 40 mere! Edited September 20, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted September 20, 2010 Report Share Posted September 20, 2010 God form chef og fedt at se at CSA Crossfit er kommet op at køre, det ser lækkert ud deroppe!Og held og lykke til den dersens konkurrence d. 25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted September 20, 2010 Report Share Posted September 20, 2010 enig i maxpowers kritik. Du hiver alt for hurtigt i førstehivet og får ikke hevet nok i andethivet, sidstnævnte måske på grund af førstnævnte. Prøv eventuelt at køre nogle cleans med håndvægte. Dér har folk generelt lettere ved at finde deres "pop". Jeg vil foreslå dig at gå tilbage til hang cleans, indtil den sidder der. Kør dem evt fra klods, lige under knæet. Kør dem så langsomt op til over knæet indtil du rammer den højde hvor dit "pop" er (5-10 cm over toppen af knæskallen).Hvis du kan finde dit "pop" med håndvægte, så prøv eventuelt at køre nogle cleans med dem, og så gå over til stangen (igen hang cleans) og se om du kan ramme den samme fornemmelse dér Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted September 20, 2010 Report Share Posted September 20, 2010 Er der nogen struktur i din træning, eller kører du efter, hvad du føler for på dagen?Held og lykke med konkurrencen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted September 21, 2010 Report Share Posted September 21, 2010 Jeg kom lige tanke om at du på et tidspunkt spurgte om din 32'er stadig stod i Gotha. Det gør den hvis det er en blank eleiko. Den har iøvrigt fået selskab af mine 2 24'ere :)Jeg tilslutter mig koret: Fint clean! Men du skal få styr på "gearskiftet" ved knæet for at komme videre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 21, 2010 Report Share Posted September 21, 2010 (edited) Jeg kom i seng kl. 03:00 og min fancy-pancy Iphone beretter, at jeg sov 06:13 timer med 5 "light sleep phases" og 4 "deep sleep phases" - Hvad det så end vil sige! Op skulle jeg dog, da den stod på træning med min long lost bro aka. Kauf.... I dag var det bro Y, der ikke kunne lege men så havde Kaufe-basse og jeg lidt dejlig bro on bro kvalitetstid. Jeg kan nok fortælle jer, at han er i god flotmandsform! Træning med min bro Kauf:Opvarmning:Lidt let job + mobilitetsøvelser (+ vente på Kauf blev færdig med sine ghey yoga-øvelser! )7 MIN MAX ANTAL RUNDER: 10 KB SNATCHES 32 60 M SANDBAG RUN 30 10 BURPEES 60 M SANDBAG RUN 30= 4 runder. Bestemt ikke tilfreds med resultatet. Jeg løb i samme tempo, som jeg normalt gør med 45kg sandbag, hvilket er for langsomt. Desuden var jeg ret hurtig frisk efter de 7 min, hvilket betyder, at jeg ikke pressede mig selv nok! Lørdag SKAL jeg ud over de 4 runder... optimistisk set går jeg efter 5 runder.+ 2 ekstra strafrunder af ovenstående!Runde 1: 01:25 (legede lidt med håndskift under snatch, hvilket gjorde, at KB'en lige strejfede mit baghoved! )Runde 2: 01:17 (Her legede Kauf drill sergent.... den tid kan på ingen måde holdes over 4-5 runder!) Så gik vi i bad ------------------------Anders: Tak fordi du gad kigge på det. Jeg vil arbejde mere med hang cleans... det tror jeg er vejen frem. Ved ikke lige med håndvægte - jeg har jo lavet en del clean med KB, hvilket ikke har gjort det store for mit 'pop'. Men vi kan jo lige se på det en dag i The Gym West: Thanx bro.... håber du kigger forbi CSA some day? (selvom du er gået over til konkurrenten)Lundique: Det svinger meget. Pt. er det ret meget efter dagsform, men jeg forsøger at holde en rød tråd i mine trænings-pas/uger. Fx skifte mellem tunge / eksplosive dage, fullbody dage med træk og pres eller splittet mere op i upper/lower body træning.... og så gerne nogle sindssyge finishers. Håber det gav mening?MikkelH: Tak - gearskifte it is! Måske jeg skulle komme forbi Gotha og ha' lidt kvalitetstid med min KB. Hvad dage er du der?? Edited September 21, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 21, 2010 Report Share Posted September 21, 2010 Anders: Tak fordi du gad kigge på det. Jeg vil arbejde mere med hang cleans... det tror jeg er vejen frem. Ved ikke lige med håndvægte - jeg har jo lavet en del clean med KB, hvilket ikke har gjort det store for mit 'pop'. Men vi kan jo lige se på det en dag i The Gym Jeg er rimelig enig i Anders' uddybning af min kritik. Jeg skal dog ikke udtale mig om hvorvidt brugen af håndvægte vil hjælpe, men jeg kan godt se at db-cleans i hvert fald er anderledes end kb-cleans.Generelt vil jeg mene der er ret lille overførlighed mellem bb-clean og kb-clean, og det samme gælder sådan set for snatch. Start og slut for vægten er tæt på hinanden, men måden vægten flyttes er ret forskellig.Et typisk progressionsforløb for både cleans og snatch (når man har styr på at gribe stangen korrekt) er at man starter med at lave dem fra hæng, dvs. midt lår. Når det sidder godt går man videre til hang-cleans fra lige over knæet, så lige under knæet og til sidst fra gulv. I den ideelle verden sker dette over mange træninger, men med en forestående konkurrence er du lidt mere presset på tiden, og der kan derfor også betragtes som et oplæg til hvordan en serie på en enkelt træning kan se ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted September 21, 2010 Report Share Posted September 21, 2010 West: Thanx bro.... håber du kigger forbi CSA some day? (selvom du er gået over til konkurrenten)Helt sikkert!, jeg vidste jo ikke du var startet deroppe igen, eller stadig var der (I know, Carsten giver mig nok en flad )Det kan være jeg kigger ud med damen Lørdag og hepper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 21, 2010 Report Share Posted September 21, 2010 Skiftet branche? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted September 22, 2010 Report Share Posted September 22, 2010 Jeg kom i seng kl. 03:00 og min fancy-pancy Iphone beretter, at jeg sov 06:13 timer med 5 "light sleep phases" og 4 "deep sleep phases" - Hvad det så end vil sige! Det dér må du godt lige skrive noget mere om. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 22, 2010 Report Share Posted September 22, 2010 Deload-ish træning:Opvarmning: Sjipning og mobilitetsøvelserClean:?? x x 50-60kgOH Squat:?? x x 50-60kgBænkpres:?? x x 60-80kgDe fleste WOD's til lørdag er nu offentliggjort og umiddelbart mistænker jeg dem for at lave dem, så de passer mindst muligt til mig ...... Men den får selvfølgelig fuld æde alligevel; Dog uden at gå - alt for meget - på kompromis med teknik osv. (som jo ellers er kendetegnet ved Crossfit-konkurrencer)Nu: Massagetid -------------------------MaxPower: Gruppekram? West: Så må du lige hive fat i mig.....Spoer: Ja, det er min sidebeskæftigelse, der faktisk dækker over et high-class male gigolo escort bureau! Indtjeningen er jo ikke fantastisk i mit day time job.Tjr: Jeg ved faktisk ikke så meget mere om de der søvnfaser, men skal nok skrive, hvis jeg får tid til at kloge mig lidt på det område. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted September 22, 2010 Report Share Posted September 22, 2010 Det dér må du godt lige skrive noget mere om.Jeg vil tro det er dette software, DBM bruger: http://mdlabs.se/sleepcycle/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.