Foodman Posted December 14, 2004 Author Report Share Posted December 14, 2004 Og så et gånz billede (og ja - det er de samme arme - samme dag!!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted December 14, 2004 Author Report Share Posted December 14, 2004 Havde også DIFD træffets længste arme, Fist målte dem til 79cm, fra pec hæftning til fingerspids!Iøvrigt conscience der spotter på squatten & Fist der står og kigger (og råber lidt) :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 14, 2004 Report Share Posted December 14, 2004 Gode dybe squats må man sige Jeg kan se at du har stangen meget højt oppe og ligge på nakken. Du kunne nok vinde nogle kg ved at få den lidt længere ned og ligge. Men det er jo ikke alle der har det godt med at have den for langt liggende nede Ps. Fed T-shirt.. :4thumbup: Jeg så at Folman også har sådan én Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted December 14, 2004 Author Report Share Posted December 14, 2004 Gode dybe squats må man sige Jeg kan se at du har stangen meget højt oppe og ligge på nakken. Du kunne nok vinde nogle kg ved at få den lidt længere ned og ligge. Men det er jo ikke alle der har det godt med at have den for langt liggende nede Thx, har ikk rigtigt tænkt på det med hvor jeg ligger stangen - så kunne være jeg skulle prøve at ligge den længere nede... Men vil der så ikke være risiko for længere knævandring & mere brug af ryggen?Men prøver at ligge stangen lavt til lidt rehab/DE træning næste gang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 14, 2004 Report Share Posted December 14, 2004 (edited) Men vil der så ikke være risiko for længere knævandring & mere brug af ryggen?Styrkeløftere har netop stangen liggende langt nede på ryggen for at kunne flest muligt kg. Og styrkeløftere er nok dem med mindst knævandring. Stilen bliver så ofte lidt mere fremadlænet med brug af ryggen, men da stangen ligger længere nede vil man stadig kunne løfte vægten da man laver vægtstangen kortere fra hoften til vægten Det skal siges at jeg ikke selv er speciel god til at få stangen langt ned at ligge, men den ligger trods alt noget længere nede end din. Men hvis dit mål er store lår så er din Olypiske stil ganske udemærket. MVP løfter 260-270 stykker sådan, så man kan godt løfte tungt med den stil Edited December 14, 2004 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted December 16, 2004 Author Report Share Posted December 16, 2004 (edited) Hmmmm, mit mål er større lår, lige pt ihvf. Men umiddelbart lyder det med stangplacering som et tradeoff mellem knæ og ryg, altså, lavere stang = mindre knæbelastning men mere ryg belastning?Anyways, tror jeg fortsætter min stil endnu, leger lidt med tanken om at træne noget raw hyggestyrkeløft engang, og så er det jo godt at have et es i ærmet :) Edited December 16, 2004 by Foodman Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest PlayboY Posted December 16, 2004 Report Share Posted December 16, 2004 Daaamn!!.. Kraftedeme en sindssyg 5*5 i bænken champ!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted December 17, 2004 Author Report Share Posted December 17, 2004 Har jo været syg, et par dage med influenza lignende symptomer, og 2 dage med noget bronkitis agtigt noget, hvor jeg hostede så meget at jeg fik hold i nakken & hovedpine... Ret nedren, men jeg viste hvad jeg fejlede, og viste hvad jeg skulle have i mod det, da jeg havde haft det før. Men af alle dage havde min læge lukket lige præcis i onsdags (hosten startede Tirsdag aften), så jeg ringede til vagtlægen, der muntert ævlede om et kollegialt princip om at de ikke ville udlevere pecdryl uden om ens egen læge - for tænk nu hvis jeg var narkoman og bare drak hele lortet i en slurk - skide skrankepave. Men Torsdag fik jeg snakket med min egen læge og idag har jeg det nogenlunde fint igen.Træning Fredag: Gånz + Lidt benEZ Curl12x27,kg8x52,5kg8x52,5kg6x52,5kg - de sidste reps var ikke så kønne, og Jane Fonda ville helt sikkert have irrettesat mig hvis hun havde set det.... SB Curl2x10x43kg - noget kønnereRev. SB Curl2x10x33kg - ok stilRope PD15x15kg - ømme albuer, lidt tricep udstrækning4x12x35kg - ingenting i albuen.Fransk Pres8x44,5kg3x6x44,5kgV-bar PD10x30kg10x50kg10x70kgFace Pulls2x12x30kgRear Delt2x12x15kgVar ret brændt aw, men havde for en gang skyld god tid idag, så stængerne skulle også have en lille tur...Abegrotten var optaget, og havde ikke tålmodighed til at vente på at en gut fik overstået hans 5 set partial squats med lange pauser....... Sidende Baglår - Tær Tilbage2x12x60kgSidende Baglår - Tær Frem2x12x40kgLiggende Baglår - Tær Tilbage2x12x50kgLiggende Baglår - Tær Frem2x15x30kgBaglårs træning føles rigtigt godt -¨må sku få taget mig sammen og få kørt en masse af de 2 gange om ugen, er også sikker på at lidt større baglår nok skal give lidt til squatten.Stående Læg3x15x120kgCalf Shaper2x15x70kgToe Press2x15x70kgMavestol15x15kg12x15kgGanske god omgang Gån & Ben pump, På Tirsdag skal der laves et tungt sæt squat, forhåbentlig kommer fætter PR forbi, og Onsdag har jeg aftalt at brænde helt igennem med failure og forced og hele svineriet med Fist.Herefter snupper jeg en uges Deload i julen, da jeg føler at jeg har ramt toppen i bænk & squat, samt at jeg ikke længere kan holde repsne oppe i isolations øvelserne.Har siddet og leget lidt med et DFHT/HST inspireret program til Januar. Men det poster jeg mere om senere! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted December 17, 2004 Author Report Share Posted December 17, 2004 Daaamn!!.. Kraftedeme en sindssyg 5*5 i bænken champ!! Takker Mht. mit nye program bliver det nok noget lignende det her for overkrop (3 gange om ugen)Pres øvelse (skrå nok)Uge 1: 2x12 øge vægt hver gangUge 2: 3x10 Første dag bliver med sidste dag på uge 1's vægtUge 3: 4x8 DittoUge 4: 6x6Altså progression i både intensitet og volumen ved hvert pas2 isolations øvelser til bicep & 2 til tricepUge 1: 1x15Uge 2: 2x12Uge 3: 3x10Uge 4: 4x8Samme princeip som før mht. øgning af kg.1 enkelt set chins starter på 3 rep og slutter på 12 (som er rep pr), 1 set pr pas. Mit sædvanlige ryg sunheds program.Ben bliver, som udgangspunkt 2x ugentligt, nok high rep squat og noget ala de for overkrop i alle ikke-ryg komprimiterende øvelser, men skal lige have tænkt lidt mere over det.Så hvis det går vel skulle jeg i løbet af Januar have opbygget en tilstrækkelig Workcapacity til at give mig i kast med en gang sheiko eller måske smolov bagefter. (eller gentage ovenstående program med skift af øvelser hvis det viser sig at være noget jeg kan lide).En ting er sikkert - reps fra 6-12 er noget der holder, selvom det sku, ærligt talt er sjovere at køre tunge trippels. Men den slags gemmer jeg til diæt hvor jeg alligevel ikk har så meget overskud :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stegger Posted December 19, 2004 Report Share Posted December 19, 2004 En ting er sikkert - reps fra 6-12 er noget der holder, selvom det sku, ærligt talt er sjovere at køre tunge trippels. Men den slags gemmer jeg til diæt hvor jeg alligevel ikk har så meget overskud :)Jeg er faktisk blevet helt glad for at reppe mange gange Det giver det gode pump og man er hård i flere dage, og jeg tror sgu det er bedre for masse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stegger Posted December 22, 2004 Report Share Posted December 22, 2004 fællestræning hsmk den 25 ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted December 22, 2004 Author Report Share Posted December 22, 2004 Jeg er faktisk blevet helt glad for at reppe mange gange Det giver det gode pump og man er hård i flere dage, og jeg tror sgu det er bedre for masse.Vi er jo ved at blive helt miljøskadede fællestræning hsmk den 25 ?Fist mener de har lukket - ellers er jeg klar (på trods af at jeg holder SD i julen )Træning Onsdag: Squat & BænkMig og fist skulle ned i AUS og brænde i dag, stødte ind i clark "dødløft" kent , hyggeligt nok!Squat2x5x50kg5x80kg+knæbind+bælte5x110kg2x140kgRene raketter - blev så ivrig med første rep på 140 at stangen lettede og jeg mistede balancen lidt 6x160kg pr + 1 rep (en grinder), dybde pr -10cm!!! rigtigt godt sæt, havde heller ikke fået den sidste hvis de ikke havde været for tilråbne.....Foodbænk2x5x50kg5x80kg5x110kg3x5x130kg4+1x130kg (1 forced)4+1x130kg (1 forced)Super bænk runde - også ny densitets PR, har helt klart ALDRIG brugt så langt tid på 5 set før.... og set i lyset af at jeg ikke har trænet tris siden sidste fredag var dagens runde egentligt ikke så flot som mine 5x5x120kg på kort tid (på en fredag - efter at have presset både man & ons).EZ Curls Var tidspresset så kørte Aaarhnååld style med fist, hvor vi skiftede til at køre uden pause.12x37,5kg - 10 sec pause10x37,5kg - 10 sec pause8x37,5kg - tvivlsom ROM - men godt pump :)Rev. Grip PD Dropset12x60kg -> 12x50kg -> 12x40kgGodt påmp i gånz, men fortrækker stadigvæk at have mere tid og køre nogen ordentlige set først.Rigtig god træning, specielt squatten - MEN. Har stadigvæk ikke fået styr på at kontrollere min ubevidste vasalva manøvre, så stjerner ved 4 rep og mistede synet på sidste rep. Mit fjæs var FULDSTÆNDIGT rødt og oppustet, øjnene var helt røde og mit ansigt føltes som gummi i flere timer bagefter.... Her 4 timer efter er jeg mødt på arbejde - mine øjne er blod spængte, har røde pletter og plamager i ansigtet og hvide striber der hvor smilehullerne burde være. Folk spørger om jeg har taget for meget sol, om jeg har fået tæv, osv osv. ser sku ikke pænt ud. Derudover, hvilket er det mest foruroligende har jeg haft en ret ond hovedpine (baghovedet) - som først er forsvundet efter 4x ipren & 4x panodil....Så efter min SD i det nye år står den på high rep low weight Jane Fonda squats med stor fokus på vejrtrækning - det andet kan sku ikk være sundt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted December 22, 2004 Report Share Posted December 22, 2004 Supertræning, du fik fyret af idag! :4thumbup: Godt du ikke skal maxe i squatten hver uge. Så blev du sgu ikke ret gammel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted December 23, 2004 Author Report Share Posted December 23, 2004 Supertræning, du fik fyret af idag! Thx - og nice så tæt du er på den one-armed chin!Godt du ikke skal maxe i squatten hver uge. Så blev du sgu ikke ret gammel.Max er ikke noget problem - er er på 5+ reps at tomateffekt opbyggelsen bliver træls - har stadigvæk forbigående dundrende hovedpine (når jeg ikke sidder helt stille). Er lige kommet over til min stedfar der som det første siger - "du er vel nok blevet flot brun" ............. hvortil jeg selvfølgeligt svarer"nej nej det er bare pga at jeg ikke kan styre mit vasalva manøvre tryk i medium rep tunge sæt squat og derved har fået uhensigtmæssigt meget blod i fjæset som nok sidder der endnu ...."ellers også svarede jeg"tak" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Anders- Posted December 23, 2004 Report Share Posted December 23, 2004 syg nok træning du lægger for vejen Thomas, men pas nu på dig selv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stegger Posted December 23, 2004 Report Share Posted December 23, 2004 6x160kg pr + 1 repDet er lækkerierHar stadigvæk ikke fået styr på at kontrollere min ubevidste vasalva manøvre, så stjerner ved 4 rep og mistede synet på sidste rep. Mit fjæs var FULDSTÆNDIGT rødt og oppustet, øjnene var helt røde og mit ansigt føltes som gummi i flere timer bagefter.... Her 4 timer efter er jeg mødt på arbejde - mine øjne er blod spængte, har røde pletter og plamager i ansigtet og hvide striber der hvor smilehullerne burde være. Folk spørger om jeg har taget for meget sol, om jeg har fået tæv, osv osv. ser sku ikke pænt ud. Derudover, hvilket er det mest foruroligende har jeg haft en ret ond hovedpine (baghovedet) - som først er forsvundet efter 4x ipren & 4x panodil....Præcis samme beskrivelse kan bruges når jeg er på lokummet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted December 23, 2004 Author Report Share Posted December 23, 2004 syg nok træning du lægger for vejen Thomas, men pas nu på dig selv Takker! Kan være jeg skal bruge endnu mere tid på isolationsøvelser? Ej må håbe at Jane Fonda style squats kan hjælpe mig lidt på vej. Mit fjæs er iøvrigt blevet kønnere på det seneste... men ser stadigvæk solbrændt ud... Præcis samme beskrivelse kan bruges når jeg er på lokummet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted December 23, 2004 Author Report Share Posted December 23, 2004 Bedst som man syns at ens ansigt er ved at være på plads igen skal man spise middag med noget famillie der som det første udbryder "neeeeeeeeeeej hvor er du dog blevet brun".....Må hååb dæ blir bæ'ær i mårn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted December 23, 2004 Author Report Share Posted December 23, 2004 Så er det tid til at poste mit nye DHFT/HST agtige pat & gånz fokus program!Pat & Gån Programmet bygger på ret jævn forøgelse af intensitet og totale antal workreps over 12 træningspas. Har valgt øvelser som jeg har rimeligt god føling med hvor jeg ligger rent vægt/reps mæssigt - og stræber efter at nå volumen pr's på dag 12.Overkrop - Mandag, Onsdag & FredagSkråpresDag 1: 2x12x80kgDag 2: 2x12x82,5kgDag 3: 2x12x85kgDag 4: 3x10x87,5kgDag 5: 3x10x90kgDag 6: 3x10x92,5kgDag 7: 4x8x95kgDag 8: 4x8x97,5kgDag 9: 4x8x100kgDag 10: 6x6x102,5kgDag 11: 6x6x105kgDag 12: 6x6x107,5kgChinsDag 1, 3xmig, dag 2 4xmig op til 12xmig, som er PR, på dag 12.Fransk PresDag 1: 15x27,5kgDag 2: 15x30kgDag 3: 15x32,5kgDag 4: 2x12x32,5kgDag 5: 2x12x35kgDag 6: 2x12x37,5kgDag 7: 3x10x37,5kgDag 8: 3x10x40kgDag 9: 3x10x42,5kgDag 10: 4x8x42,5kgDag 11: 4x8x45kgDag 12: 4x8x47,5kgLidt ambitiøst i slutningen måske, og kg'ene vil nok også svinge lidt fra de angivne da heste sport ikke har 1,25kgs skiver, men 1kgs skiver....Tate PressDag 1: 15x12kgDag 2: 15x13kgDag 3: 15x14kgDag 4: 2x12x15kgDag 5: 2x12x16kgDag 6: 2x12x18kgDag 7: 3x10x18kgDag 8: 3x10x20kgDag 9: 3x10x22kgDag 10: 4x8x22kgDag 11: 4x8x24kgDag 12: 4x8x26kgIgen ambitiøst - nok for let i starten og for hårdt i slutningen, men kan nu godt lide at have progression hele vejen igennem, og har egentlig ok erfaringer med at køre i flere uger efter en SD med "for lette" vægte for så lige så stille at bygge op til noget tungt.DB CurlDag 1: 15x14kgDag 2: 15x15kgDag 3: 15x16kgDag 4: 2x12x16kgDag 5: 2x12x18kgDag 6: 2x12x20kgDag 7: 3x10x20kgDag 8: 3x10x22kgDag 9: 3x10x24kgDag 10: 4x8x24kgDag 11: 4x8x26kgDag 12: 4x8x28kgHelt klart ambitiøst i slutningen..... Må eventuelt ende med at køre 6x8x24kg eller noget alt efter hvordan det hele forløber.SB CurlDag 1: 15x23kgDag 2: 15x25kgDag 3: 15x27kgDag 4: 2x12x27kgDag 5: 2x12x30kgDag 6: 2x12x33kgDag 7: 3x10x33kgDag 8: 3x10x35kgDag 9: 3x10x38kgDag 10: 4x8x38kgDag 11: 4x8x40kgDag 12: 4x8x42kgFace Pulls2-3x12Rear Delt2x12Kiro 1 & 22x10Rotor 1 & 22x10Underarm på maskineBurnoutUnderstel - 2 gange i ugen, Tirsdag & TorsdagSquat3x8-12 lette rehab set, nok fra 80-100kg over 8 træningsgange1x12 lidt tungere set med knæbind & bælte, med fokus på vejrtrækning og teknik, bygge op til 12x130-140kgHerefter baglår & læg af samme princip som for overkrop. Øvelserne bliver de samme som jeg har kørt hidtil (når det har lykkedes mig at nosse mig sammen og få gennemført hele mit program )Generelt bekymre det mig lidt at vægtene i nogle af øvelserne er lidt sølle/lette i starten - men eftersom jeg er dekontinueret burde det virke alligevel. Træningerne kommer nok også til at tage en god time længere tid den sidste dag end den første. Men prøver og ser hvordan det går - vægtene i HST er jo også ærgerlige i starten, men man kommer ikke uden om at skidtet virker ganske udemærket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stegger Posted December 23, 2004 Report Share Posted December 23, 2004 Det bliver spændende at følge. Er det meningen det skal nås på 4 uger ? Hvad er egentlig resultatet af de 2 måneders arm fokus, du lige har haft ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stegger Posted December 23, 2004 Report Share Posted December 23, 2004 Hmm jeg har undersøgt åbningstiden i HSMK den 25, kan du kl 11.00 ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted December 23, 2004 Author Report Share Posted December 23, 2004 Hmm jeg har undersøgt åbningstiden i HSMK den 25, kan du kl 11.00 ?Jepper - Vi discopumper max så vi kan være breeeeii om aftenen Det bliver spændende at følge. Er det meningen det skal nås på 4 uger ? Hvad er egentlig resultatet af de 2 måneders arm fokus, du lige har haft ?Mine ærwligånz er kommet over deres 43cm morgenstickingpoint (lå på 42-42,5cm sidste år), så syns det går godt... Men alle de face pulls og rear delt raises jeg har kørt, hvilket er meget ryg ifht hvad jeg normalt kører, har vist desværre også givet lidt på bagskulder/øvre ryg. Men har INTET kunne mærke mellem skulderbladende og i øvre ryg i lang tid - hvilket er meget optur, og det tyder på at mit ryg/skulder sunheds sjov virker! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted December 28, 2004 Report Share Posted December 28, 2004 Opdatering fra Fist' PC der ikke kan lave fed skrift osv, så der kommer lige en opdatering uden farver, fed skrift osv.Træning D.25-12 med Stegger & Lillebror i Herning Styrke & Motion.Det er gået ned af bakke for HSMK, kalk er forbudt, men der er en lobby hvor man kan ryge.... SÅDAN!Var egentligt igang med SD, men ville ikke gå glip af en træning med Stegger. Jeg havde ikke rigtigt nogen plan, så valgte bare at træne det primære muskelgrupper igennem, pat & gånz .Bred bænkpres - første gang siden Thailand.11x115kg9x117,5kg7x120kg6x122,5kgKørte bare kg' fra Steggers ladder. - Godt pump på patten.Flad DB Flyers:4x10x22,5kgTate Press:10x12kg10x18kgMig: "Hej CNS, nu skal vi se hvad vi kan præstere i Tate Press med 24kg'sne!"CNS: "Tate Press? - Kender den ikk....."Skråpress/tatepres hybrid"8"x24kg - ved ikk lige hvad der skete der...... Må have brændt mine tris ud i høj rep bænk....4x10x18kg1 Arms OH DB extensions:2x15x12kgDB Bicep Curl:2x12x22kgMaskine bicep:3x12x40kgOk pump og hyggelig træning - hilste på Incognito på vejen hjem.Iøvrigt flytter jeg ind til Fist i et par uger eller 3 indtil din nye lejlighed er klar - så skal der brændes en jævn mængde pizza af og kigges DVD . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted January 3, 2005 Author Report Share Posted January 3, 2005 (edited) Efter en jule trænings og konserves deload starter jeg hårdt op igen med mit nye program (som jeg har postet tidligere) samt igen masser af Tun & Makrel på dåse Mit nytårs fortsæt er iøvrigt at få styr på mit liv - første etape må være at få min søvn, hver dag, samt at kvitte smøgerne....Idag stod den på træning med Fist og Stegger i AUS som i gamle dage . Stegger fik rykket nogle onde dødløft kg, og banket hans pavel ladder igennem...og Fist trænede (på min opfordring) let for første gang længe.... :4thumbup: Træning 020105: DHFT Overkrop Dag 1Skråpress2x12x85kg - let nok. Men for tung ifht til min plan - men hva fan, hvis jeg kunne ramme 6x6x110kg til slut ville det da være ganske glimragende Bred Chins2xmig - SUPER pump... Tate Press15x15kg - superletFransk Pres15x30kg - let, men damn, så let var den sku heller ikke, er virkeligt ærgerlig i denne øvelse. Må være her jeg hovedsageligt bruger mit ikke eksisterende laterale tricep hoved DB Curl15x15kgSB Curl15x30kgFace Pulls2x12x30kgRear Delt2x15x12,5kgKiro 1 & 22x10x8kg & 2x10x8kgRotor 1 & 22x10x10kg & 2x10x10kgSatme en superlet, nærmest for let træning - men hænger i, for følger jeg tallene skal det nok blive hårdt om en uges tid! Kg'ene stemte iøvrigt ikke helt overens med mit planlagte - men det havde simpelthen være for nemt - men må stadigvæk bare sørge for at volumen og/eller intensitet stiger HVER gang alligevel............EDIT.............Havde glemt chins, og vist nok også glemt at skrive forståeligt..... Edited January 3, 2005 by Foodman Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted January 3, 2005 Author Report Share Posted January 3, 2005 Kører samme princip for understel som for overkrop, dog kun 8 pas i løbet af programmet, med reps der forløber sådan her 2x15 -> 3x12 > 4x10 -> 5x8. Dog kun for isolationsøvelserne da jeg slet ikk kan holde til at squatte med sådan en workload. Squat bliver lidt pr. gefûhl med fokus på vejrtrækning, teknik, og en del rehab squat uden bælte og knæbind.Træning 030105: DHFT Understel Dag 1SquatUden knæbind & bælte2x10x65kg10x85kg10x105kg - easy peacy og ingenting i knæ eller lænd. Prøvede at puste lidt ud i toppen for at modvirke tomatsyndromet - men syns godtnok at jeg taber meget stabilitet ved det, virker nærmest som jeg kollapser - men måske et spørgsmål om tilvænning?Sidende BaglårTær Tilbage: 2x15x45kg - syredeTær Frem: 2x15x30kg - dittoLiggende BaglårTær Tilbage: 2x15x40kg - hårdtTær Frem: 2x15x20kg - syrede godt tilEn masse syre i baglår, kunne nærmest ikke løfte benene, og krampede lidt når jeg prøvede at bukke mig ned.... Calf Shaper2x15x60kgStående Læg2x15x100kgToe Press2x15x50kgMave Stol2x15x7,5kgHyperextensions2x15xmigMave Maskine2x15x100kgFik kørt hele svineriet igennem på 45 min, og benene var meget tunge på vejen op af trappen - rar fornemmelse. Er spændt på at se om alt den volumen for baglår giver noget størrelse, og evt squat/dødløft overførsel. Min erfaringen siger mig dog at et fokuspunkt skal holdes i lang tid (½+ år) før man rigtigt kan se om det har nogen effekt.Nu skal jeg arbejde hårdt på at få banket HELE mit ben program igennem MINDST 2 gange om ugen..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.