Tind Posted March 18, 2005 Author Report Share Posted March 18, 2005 Smolov jr bænk, 2x Tj single + lidt breathing uge 2 dag 3Dagens træning blev supersettet med en masse kæbetræning med Lawman .... og nogen har åbenbart været sådan efter cardiofolket (alle spor peger på rovfugl og superman), at man har været nød til at hænge et "vis hensyn til både musik og volume" skilt op. Skiltet byder dog heldigvis op til en bred fortolkning .... personligt vælger jeg at se det som et udtryk for, at jeg er i min gode ret til at reducere britney´s irrationsfrekvens til hundeniveau og så ellers dyrke primalbrøl og dødløft-drops fra lockout.Bænk4rx8s med 92,5kg (ikke overdrevet tunge, men skulderen er så småt begyndt at drille lidt)Dødløft1rx10s med 160kg (lightweight baby! )Ez-bar curls10rx5s med 32,5kgRoman chair crunch supersættet med bred overhånds chin upshenholdsvis 10rx3s og 4rx3sSkulle have haft flere skulderøvelser, men efter bænk turde jeg ikke presse den yderligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted March 19, 2005 Author Report Share Posted March 19, 2005 Smolov jr bænk, 2x Tj single + lidt breathing uge 2 dag 4Bænken drillede idag ... skulderen ville ikke som jeg ville og ville ikke forcer de tunge løft, så skuldren fik lidt pause til sidst. Bænk3rx2s med 97,5kg2rx1s med 97,5kg1rx1s med 97,5kg3rx1s med 97,5kg1rx2s med 97,5kg (skulle være 3rx10s med 97,5kg )Frontsquat5rx1s med 50kg5rx4s med 80kgKeystone dødløft5rx1s med 119kg5rx4s med 124kg (lige i hamstring )Benpres10rx3s med 200kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted March 21, 2005 Author Report Share Posted March 21, 2005 Smolov jr bænk, 2x Tj single + lidt breathing uge 3 dag 1Stille og rolig omgang ... hvor skulderen gjorde vrøvl igen ved ikke hva den brokker sig over, den får jo 2 ugers deload når ugen er omme.Bænk6rx6s med 85kg ( nuthin but a peanut)Dødløft1rx5s med 182,5kg (den var tilgengæld tung ... de kom sikkert i hus, men begynder at koste i stilen ... ryggen kan bare ikke strækkes på et 170kg+ løft )Pull ups smal baghånd1,2,3,4,3,2,1,2,1Tate Press10rx1s med 12,5kg10rx4s med 15kg (puha grinede de sidste sæt, superøvelse ... har helt sikkert lokaliseret en svaghed her) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted March 23, 2005 Author Report Share Posted March 23, 2005 Smolov jr bænk, Tj single + lidt breathing uge 3 dag 2Glimrende dag, rygterne om en snarlig tilgang af et powercage blev forstærket (så skal der køres smolov senior i squatten ). Mstaus rettede lige min opfattelse af TJ´s single dødløft og Anders K rettede min opfattelse af et squat spot ... så kørte vi den alligevel ikke single dødløftene heeeeelt forkert (fattede heller ikke der var en uge 0 i skemaet).Det var efterhånden også et stykke tid siden man er rendt på Anto og det var da også kun 3/4 af ham der mødte op, lettere forsinket til Anders K´s raket af et 165kg squat max. Desværre var der ingen dødløft PR til Lawman, der manglede gejsten til at gå over 160kg (det er handskerne der holder dig tilbage!)Bænk5rx7s med 90kg (tjaaa god pause mellem sættene og ikke det store besvær her)Breathing Squat*21(½ )r x1s med 100kg (*udtrykket Squat bruges her løst, da alt efter det 11-12 rep havde mere tilfælles med en goodmorning end en egentlig squat)Cable flies10rx3s med 20kg (problemet var ikke vægten men benene, der ikke rigtig ville stå)Masser af kæbe ellers, mens jeg fjumrede rundt og prøvede at få styr på min kvalme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mstaus Posted March 23, 2005 Report Share Posted March 23, 2005 Jeg synes nu ikke det lignede goodmornings, men uanset hvad de var så de sidste tunge ud. Bliver dejligt når det powercage kommer, så skal der rigtigt brændes igennem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anders K Posted March 23, 2005 Report Share Posted March 23, 2005 (edited) Jeg synes nu ikke det lignede goodmornings, men uanset hvad de var så de sidste tunge ud. Bliver dejligt når det powercage kommer, så skal der rigtigt brændes igennem.<{POST_SNAPBACK}>Ja goodmornings kan de næppe heller kaldes, det lignede mere en mellemting mellem Lawmans bænkpres og en larves bevægelse over terrænet -men de kom op, gjorde de, og det er jo det der tæller Edited March 23, 2005 by Anders K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lawman 2003 Posted March 23, 2005 Report Share Posted March 23, 2005 Breathing Squat*21(½ )r x1s med 100kg (*udtrykket Squat bruges her løst, da alt efter det 11-12 rep havde mere tilfælles med en goodmorning end en egentlig squat)Synes sågar jeg så en smule side laterals og dumbell kickbacks - på mystisk vis - involveret i de sidste 9 reps... :4thumbup: Ja, det kan sgu godt være det er handskerne der holder mig tilbage...eller de sidste 3 dage i kalorieunderskud...hmmm....lad os se inden længe om ikke gejsten river en 180er af mig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted March 23, 2005 Report Share Posted March 23, 2005 Hey mester!Nu bliver man jo nødt til at gå til loggen når du ikke følger mine opfordringer når vi ses... Vil ha billeder...NU :4thumbup: Mvh FMJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted March 24, 2005 Author Report Share Posted March 24, 2005 Hey mester!Nu bliver man jo nødt til at gå til loggen når du ikke følger mine opfordringer når vi ses... Vil ha billeder...NU :4thumbup: Mvh FMJ<{POST_SNAPBACK}>hehe ..sq ikke med min bulker dunk, jeg venter til jeg er strandklar Var lige op og rode rundt i AUS med gæstevisit af Incognitofrivend3rx1s med 60kg3rx3s med 90kg3r med 100kg (de var ikke kønne, men de var der)Military Press5rx5s med 50kg (det have skulderen sjovt nok ingenting imod)Tate Press10rx3s med 15kgPreachers Curls15r med 27,5kg9r med 37,5kg6r med 40kg12r med stangen (7,5kg) og aktiv modstand fra Incognito (laaang tid siden jeg har kørt high reps med biceps ... så der er nok dømt DOMS)Hyggelig aften træning med meget få mennesker i kælderen, dog fik Incognito liiiige en løftet pegefinger af en discopumper, da han var lige ved at bøje en Eleiko stang i frivend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 25, 2005 Report Share Posted March 25, 2005 Hidsigt squat må jeg sige, stort tilløk´ herfra :4thumbup: Hvad var jeres tidligere opfattelse af TJs singlecyklus, og hvad er den blevet ændret til nu? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted March 25, 2005 Author Report Share Posted March 25, 2005 Hidsigt squat må jeg sige, stort tilløk´ herfra :4thumbup: Hvad var jeres tidligere opfattelse af TJs singlecyklus, og hvad er den blevet ændret til nu?<{POST_SNAPBACK}>Takker .. tror jeg prøver at kører den med powersquat næste gang istedet for olympisk, så jeg tager hugget i hoften istedet for i knæ´erne når jeg dykker.Tidligere troede jeg at man kun løftede en gang i ugen og derfor dobblede vi den op til 2 gange i ugen, jeg fandt så ud af de 10rep med 140kg er hver uge og ikke kun uge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted March 25, 2005 Author Report Share Posted March 25, 2005 Smolov jr bænk, Tj single + lidt breathing uge 3 dag 3stille dag der bar præg af gårsdagens udskejelser Bænk4rx8s med 95kg (tung, men dejlig at kunne gennemfører i min forholdsivs afkræftede tilstand)Dynamisk Dødløft1rx10s med 140kg (ingenting der ... dejlig eksplosiv)Crunch på skrå bænk10rx3sHanging side crunch5rx3s til hver side Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted March 26, 2005 Author Report Share Posted March 26, 2005 Smolov jr bænk, Tj single + lidt breathing uge 3 dag 4Puha for en omgang, så skulle kadaveret lige straffes ordentlig igennem, for at få syndsforladelse for torsdagens druktur og hvis man skulle gennemføre en uge i Smolov jr´s afstraffelse, så skulle det da være uge 3 Bænk3rx10s med 100kg (er ved at have et ondt opspænd , alle løft var stilren med røven i sædet)Leg Extensions10r med 40kg10rx4s med 50kgCamped Bar Keystone dødløft5rx5s med 121kgBenpres10rx5s med 200kgChin ups med bred overhåndsgreb5rx5sConcentrated dumbell curls10rx3s med 15kg til hver armCable Biceps Flex10rx3s med 20kgFandt lige det quate fra side etdelmål:- op på 110 i bænk vha. det program jeg kører lige pt- 200 i dødløft, jeg føler selv at det er inden for rækkevide inden nytår- vha. min 2 ugentlige sæt af frontsquat, at få teknikken så meget på plads at jeg kan overføre 10kg der i powersquat og komme op på 140kg.skal vist have formuleret nogle nye ved lejlighed :4thumbup:Så står den på 2 ugers deload i bænken, efter at have trykket 33.305ton i gennem på bænken på 3 uger skulle vist have været lidt mere men havde nogle ægerlige lørdage de 2 første uger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 28, 2005 Report Share Posted March 28, 2005 Flot at du fik alle bænkene i hus, du var sgu ret presset da jeg tog afsted Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted March 28, 2005 Author Report Share Posted March 28, 2005 Flot at du fik alle bænkene i hus, du var sgu ret presset da jeg tog afsted <{POST_SNAPBACK}>Ja, men fik optimeret opspændet mere og mere hen af vejen og det hjalp .... de 2 sidste sæt var en del mere sikker end de første Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted March 28, 2005 Author Report Share Posted March 28, 2005 (edited) Smolov jr bænk (nu med deload!), Tj single + lidt breathing uge 4 dag 1Bænk2rx2s med 70kg med 3 sek pause i bunden10r med 82,5kg (vejede ind på 82,3kg, så skulle lige battle kropsvægten i bænken ... det 10´ende rep ramte dog stativet på vej op og ødelagde min rytme )2rx3s med 70kg med 3 sek pause i bundenDødløft1rx10s med 145kg (kort pause)Yates Rows10rx3s med 60kgGoodmornings5rx3s med 60kgChin ups bred overhånd5rx2s (så begyndte skulderen at drille )Tate Press10rx5s med 15kgCrunch10rx3s Edited March 30, 2005 by Tind Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 30, 2005 Report Share Posted March 30, 2005 Hej mester, jeg smutter til træning ved 16-tiden i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted March 30, 2005 Author Report Share Posted March 30, 2005 Smolov jr bænk (nu med deload!), Tj single + lidt breathing uge 4 dag 2Deload lal sprang også lige over breathingen da stemningen ikke rigtig var der.Cable Curls10rx3s med 40kgStanding cable flies10rx3s med 25kgconcentrated db curls10r med 12,5kg10rx2s med 15kgIncline db curls8rx3s med 17,5kg til hver armBB curls10rx3s med 37,5kg (ikke helt godkendt stil til sidst )Preachers Ez bar curls8rx3s med 27,5kgRope cable curls10rx3s med 45kgCable crunchs10rx3s med 50kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted March 30, 2005 Report Share Posted March 30, 2005 (edited) Smolov jr bænk (nu med deload!), Tj single + lidt breathing uge 4 dag 2Deload lal sprang også lige over breathingen da stemningen ikke rigtig var der.Cable Curls10rx3s med 40kgStanding cable flies10rx3s med 25kgconcentrated db curls10r med 12,5kg10rx2s med 15kgIncline db curls8rx3s med 17,5kg til hver armBB curls10rx3s med 37,5kg (ikke helt godkendt stil til sidst )Preachers Ez bar curls8rx3s med 27,5kgRope cable curls10rx3s med 45kgCable crunchs10rx3s med 50kg<{POST_SNAPBACK}>Hører jeg nogen hviske disko...Det skal dog til Tind's forsvar siges, at han har "ondt i skulderen" og derfor måtte droppe både bænkpress og squat Edited March 30, 2005 by nskou Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 30, 2005 Report Share Posted March 30, 2005 100% disko....!! Havde de nogle gode konkurrencer på the noice?... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted March 30, 2005 Report Share Posted March 30, 2005 God stil med alt det disko Tind Du kan også mærke sommeren næme sig hva Men måske er de skulder problemer den eneste måde du kan overholde din deload? Held og lykke med den skulder..Håber ikke det er noget som præger dig i for lang tid..Du skulle jo gerne have max udbytte af dit psyko program :4thumbup: MvhFMJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted March 31, 2005 Author Report Share Posted March 31, 2005 100% disko....!! Havde de nogle gode konkurrencer på the noice?... <{POST_SNAPBACK}>Nej, men radioen var jo også hellig, da træningen forgik under landskampen Ellers var disko´en i høj grad motiveret af Antos sheiko curls God stil med alt det disko Tind Du kan også mærke sommeren næme sig hva Men måske er de skulder problemer den eneste måde du kan overholde din deload? Held og lykke med den skulder..Håber ikke det er noget som præger dig i for lang tid..Du skulle jo gerne have max udbytte af dit psyko program :4thumbup: MvhFMJ<{POST_SNAPBACK}>Stranden venter forude, og deloaden i klac overskud var en kærkommen mulighed for at få lagt noget masse på et af de mere neglecerede steder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted April 2, 2005 Author Report Share Posted April 2, 2005 Smolov jr bænk (nu med deload!), Tj single + lidt breathing uge 4 dag 3Glimrende træning ... deloaden tillod at vi kunne lege lidt rundt forskellige øvelser.Dimitry bænk2rx3s med 70kg (prøvede også lige at unracke 120kg et par gange, men der er vist stadigvæk et stykke vej ... tilgengæld så den ik specielt tung ud for Nskou )Floorpress6r med 50kg3r med 80kg3r med 90kg (perfekt øvelse, den ligger lige på mit sticking point, flere af dem :4thumbup: )Box squat (4 gummiskiver og en metal, passer lige med at jeg er sikkert under parallel)5r med 60kg3r med 90kg3r med 100kg3r med 110kgDynamisk Dødløft med dohg1rx15s med 135kg (stor fokus på rank ryg)Keystone dødløft5rx5s med 121kg (regner med at smide 10kg mere på næste gang, er ikke specielt presset)Chin up bred overhånd5rx3s Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted April 2, 2005 Report Share Posted April 2, 2005 Smolov jr bænk (nu med deload!), Tj single + lidt breathing uge 4 dag 3Box squat (4 gummiskiver og en metal, passer lige med at jeg er sikkert under parallel)5r med 60kg3r med 90kg3r med 100kg3r med 110kg<{POST_SNAPBACK}>Hey mester.. Er du stoppet med dit ass-to-the-grass squat? Hvor lang deload har i? Hvornår ska vi regne med at se en ny max test? MvhFMJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted April 2, 2005 Author Report Share Posted April 2, 2005 Hey mester.. Er du stoppet med dit ass-to-the-grass squat? Hvor lang deload har i? Hvornår ska vi regne med at se en ny max test? MvhFMJ<{POST_SNAPBACK}>Nope, men variation er livets krydderi ...mht max, snupper jeg lige en uge mere i deload for skulderens skyld. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.