Blackmoores log- del 2

[Blackmoore]

Hej Fighter Girl…High kicking mean striking Ninja girl!

Velkommen her til mit sære hjørne af the web, og mange mange tak for din rare hilsen.

Jeps Sin City er en forrygende film. Jeg er vild med hele universet, denne ekstreme Film Noir blandet med Millers specielle måde at få en storby til at have sit eget liv på, noget han har vist så ekstremt i tegneseriemesterværker som ”daredevil (but don’t mention the movie) og ”Dark Knight returns”

Og så er det ikke en hemmelighed at jeg syntes at Dawson der spiller ”Gail” gør det mere end almindeligt ”hapser”

Type O Negative.. jeg husker stadig første gang jeg smækkede Bloddy Kisses på min , den gang Walkman, og løb en tur ude bag Gellerup en mørk og regnfuld Novemberaften. Det er så fyldt med atmosfære at det er fantastisk.

Vi har haft gæster hele ugen (først svigerfar og nu et par gamle venner) så jeg når nok kun en gang hurtig leg senere i dag.. og så skal vi til bryllup i Weekenden i den nu igen funktionsdygtige Golf…

For meget socialt, for lidt Tabata……

Vil Lige smække et par billeder af Hummerfestivallens ”hovedperson” med.

Venlig hilsen Blackmoore

[ptpoul]

Lyder som nogle dejlige dage

Husker stadig hummer fra da jeg voksede op i Tanzania. Enten er hummerne større i Tanzania, ellers var jeg en del mindre Men fantastisk smager de :4mewantfood:

[Blackmoore]

Jomfruhummere er netop dejligt små..

Det er hele fidussen ved dem... :4thumbup:

[jsc]

Hej Blackmore.

Hjemmetræning? Så er en kettlebellnørd nødt til at melde sig på banen. Det er en sjovt blanding af styrke og konditionstræing. Og hvis du frygter/forventer at en bebs vil interferere alvorligt med de lange træningspas af aerob og anaerob karakter, så er de perfekte efter min mening.

Jeg træner sjældent mere end ½ time med dem, ikke inkluderende opvarmning, der dog ikke beløber sig til mere end ca 5 minutter.

Jeg kan også godt opnå en acceptabel træning på 5-6 minutter, også uden opvarmning. Det er dog ret hårdt.

Det er træning, der giver godt i de fleste store muskelgrupper-læg, baglår, baller, ryg (nedre, øvre og tildels lats), skuldre, biceps, noget triceps og i særdeleshed undergunz. Brystet rammes ikke af de traditionelle øvelser, for man er en mand og træner stående på sine to fødder!

Jeg har også været glad for det faktum, at jeg ikke har ondt i ryggen længere, som jeg havde efter squats og dødløft. I teorien, som den præsenteres af KB-folkene, skulle man også disponeres mindre for slidgigt, da de frekvente, mindre stød hjælper med at opbygge ledbrusken ved at øge gennemstrømningen af den ernærende ledvæske (visualiser brusken som en badesvamp, der suger vand ind og ud). Tungere og længerevarende stød, som styrkeløftøvelser giver, presser væsken ud af svampen og lader knogleender gnide mod hinanden=>slidgigt.

Det er noget man måske tænker mere over på den anden side af de 30?

Plus, så giver de højere gentagelser mere i form af forebyggelse af livsstilssygedomme såsom sukkersyge og hjertekarsygdomme-godt, når man som os er gode i køkkenet og forstår at påskønne, når andre er det

Hvis du vil se lidt mere om træningen, kan du tjekke diverse logs, DBM, Girevoj, Kajakroer,Waitts, Kenneth Jay og i al beskedenhed, min egen. Hvis jeg har glemt nogen, så undskyld.

[Blackmoore]

jeg har skam overvejet de russiske kanonkugler

Hvad koster det for at få et godt sæt at starte med for en der har en vis styrke?

[jsc]

Du kan sagtens klare dig med en 24'er i starten. Men skulle jeg opstille en prioriteringsliste ville den se sådan ud:

1x24kg>2x24kg/24kg+1x32kg>2x24kg+1x32kg>2x24kg+2x32kg.

32'erne er altså hårde at slynge rundt og man står sig godt ved at konditionere sin ryg med nogle uger/måneder med 24'erne. Det gjorde jeg naturligvis ikke selv

Men det afhænger af ens budget. 24'erne koster 1000 kr og 32 kg 1350 kr. Jeg ville nok købe en af hver som minimum, hvis det var mig.

[jarvig13]

Hummer er genialt. Smager totaaaalt godt og er hammer sundt. Kunne sagtens spise hummer 4 gange om ugen. :4thumbup:

[Guest DBM]

Hej Blackmore.

Hjemmetræning? Så er en kettlebellnørd nødt til at melde sig på banen. Det er en sjovt blanding af styrke og konditionstræing. Og hvis du frygter/forventer at en bebs vil interferere alvorligt med de lange træningspas af aerob og anaerob karakter, så er de perfekte efter min mening.

Jeg træner sjældent mere end ½ time med dem, ikke inkluderende opvarmning, der dog ikke beløber sig til mere end ca 5 minutter.

Jeg kan også godt opnå en acceptabel træning på 5-6 minutter, også uden opvarmning. Det er dog ret hårdt.

Det er træning, der giver godt i de fleste store muskelgrupper-læg, baglår, baller, ryg (nedre, øvre og tildels lats), skuldre, biceps, noget triceps og i særdeleshed undergunz. Brystet rammes ikke af de traditionelle øvelser, for man er en mand og træner stående på sine to fødder!

Jeg har også været glad for det faktum, at jeg ikke har ondt i ryggen længere, som jeg havde efter squats og dødløft. I teorien, som den præsenteres af KB-folkene, skulle man også disponeres mindre for slidgigt, da de frekvente, mindre stød hjælper med at opbygge ledbrusken ved at øge gennemstrømningen af den ernærende ledvæske (visualiser brusken som en badesvamp, der suger vand ind og ud). Tungere og længerevarende stød, som styrkeløftøvelser giver, presser væsken ud af svampen og lader knogleender gnide mod hinanden=>slidgigt.

Det er noget man måske tænker mere over på den anden side af de 30?

Plus, så giver de højere gentagelser mere i form af forebyggelse af livsstilssygedomme såsom sukkersyge og hjertekarsygdomme-godt, når man som os er gode i køkkenet og forstår at påskønne, når andre er det

Hvis du vil se lidt mere om træningen, kan du tjekke diverse logs, DBM, Girevoj, Kajakroer,Waitts, Kenneth Jay og i al beskedenhed, min egen. Hvis jeg har glemt nogen, så undskyld.

<{POST_SNAPBACK}>

Super indlæg, Jacob!!!! :4thumbup: :4thumbup:

Jeg har også før forsøgt at lokke Blackmoore til KB-træning, og jeg tror kun, at det er et spørgsmål om tid, før han giver op

[Blackmoore]

DBM og JSC..Når jeg finder et tidspunkt hvor jeg kan komme over og få noget info og prøve dem er jeg da klar!

jeg siger til når jeg er i KBH eller andre steder der ikke er Læsø..så må vi se hvad der kan findes ud af

det skal da helt klart prøves... Thanks lads :4thumbup:

Forresten...

Mig og min "bette kat" Churchill:

[jsc]

Min fremtidige base bliver Slemborg, men jeg er da i KBH rimeligt ofte. Kunne være sjovt med en lille KB threesome med DBM og dig

Vi skal nok tage os godt af dig => =>

Edited August 12, 2005 by jsc

[Guest DBM]

Min fremtidige base bliver Slemborg, men jeg er da i KBH rimeligt ofte. Kunne være sjovt med en lille KB threesome med DBM og dig

Vi skal nok tage os godt af dig    => =>

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, vi skal nok være blide og behandle dig som en jomfrue.....

.... Du kommer kun til at bløde lidt!

[Blackmoore]

Okay..næste gang jeg rammer KBH... eller fyn (har familie i frederetcia, så der er ikke langt) er jeg game

[Armoured female]

jsc -> det var noget af en salgstale for de kettlebells... Det er lige før jeg også er solgt, nu hvor Sheiko og centertræning generelt må vige pladsen for kitesurfing og arbejde

Hvilke kg skulle et nips som jeg lægge ud med?

Blackmoore: Falder endnu en gang på halen over Eders chins

[Blackmoore]

AF... takker

jeg kæmper ... Gravity sucks:

Hurtig træning i dag:

Hypers:

20,25

Pull ups:

1,2,3,4,5,6,7,1,2,3,4,5

var tung i dag...

Front Squat:

10r@50kg

1r@70kg

2r@70kg

3r@70kg

4r@70kg

5r@70kg

6r@70kg

7r@70kg

ladders virker som om det er godt for squat...

Military press:

2s*10r@50kg

Push downs:

12r@36kg

8r@46kg

barbell curls

2s*6r@50kg

[ptpoul]

Det der ladders pjat, har det ud over relativ styrkefremgang også bivirkninger så som Maaaa'?

[jsc]

jsc -> det var noget af en salgstale for de kettlebells... Det er lige før jeg også er solgt, nu hvor Sheiko og centertræning generelt må vige pladsen for kitesurfing og arbejde

Hvilke kg skulle et nips som jeg lægge ud med?

Blackmoore: Falder endnu en gang på halen over Eders chins

<{POST_SNAPBACK}>

[/quote

Ja, det er jo generelt nemmere at have noget udstyr derhjemme, når man skal arbejde mm

For piger ville jeg nok anbefale deres 8'er, 12'er og 16'er. Om man vil have én eler to af de to første må pengepungen bestemme. Man kunne jo anskaffe sig en af hver af 8'erne og 12'erne og så se, om det er noget for én. Så kan man lave kongeøvelsen snatch og enhånds clean&jerk, samt milipres ud over alle de andre løft der er.

For priser se http://www.kettlebells.dk

Edited August 12, 2005 by jsc

[Blackmoore]

Det der ladders pjat, har det ud over relativ styrkefremgang også bivirkninger så som Maaaa'?

<{POST_SNAPBACK}>

jeg får i hvert tilfæld en temmelig høj workload for mine lats ved at køre chins på den måde, så på det parameter bør det give noget, især da nogen af sættene har så lang TUT at det er noget der rykker lidt.

+ det at jeg høver mit ca 108 kg korpus op en mellem 40-60 gange giver en god doms i guns og lats bagefter. Kørte jeg 2-3 sæt til max ville jeg ikke få samme volumen.

[Blackmoore]

Sikke en weekend..

Først i Frederetcia og besøge svigerfar.

Havde en bette 15 min løbetur

Og.. jeg så det her som jeg var vidunderlig PAF over

Lørdag aften til bryllup..

Længe siden jeg har danset, men det var et så fedt og livsbekræftigende bryllup med 2 mennersker der virlelig er gode for hinanden, så jeg slog gækken løs og spiste, drak og dansede så jeg i dag har udprget danse-doms.

det er dejligt!!!

Smadret på den gode måde i dag.. Vil ud og gå lidt i aften.

Forresten... her er en Afslappet Blackmoore der chiller ved Højsande...

[Blackmoore]

Aften powerwalk med stave

33 minutter.

Overraskende gode ben!

Tur ud i aftenmørket med Ulvers "Bergtatt" i hørebøfferne. Når man ser månen stige mellem fyretræernes stammer, mens det banker løs med "Ambient-folk Black metal" i ørene, så er det rigtigt fedt

Det var i hvert tilfælde særdeles atmosfærisk!!

[Guest DBM]

Det må sgu være noget specielt at bo sådan et sted... Altså på den fede måde... Bare kunne rende rundt i lækker natur!! Der er med garanti en masse fede spots, hvor man kan træne med kettlebells!!

Meeeeen jeg bliver nok i storbyen lidt endnu...

[Blackmoore]

Dagens leg.

Hyperextensions:

25,25

Tabata frontsquat:

40kg

15r,16r,18r,14r,14r,13r,9r,10r

det rister SÅ vildt!!! Det værste ved tabata er ikke at køre dem, men den frygt man nærmest kan mærke på vej til træning, man VED bare det bliver grumt i dag!!

yates rows:

15r@60kg

2s*10r90kg

stille og roligt

Incline DB presses:

20r@22,5kg

1r@42,5kg

2r@42,5kg

3r@42,5kg

4r@42,5kg

5r@42,5kg

Machine pulldowns:

3s*15r@stack

pec dec:

17r@stack

Lid sær dag ellers..har hovedet fuldt af overvejelser. Er blevet tilbudt efteruddannelse og ansættelse der helt klart er et skridt frem, men samtidig også er et langt skridt VÆK fra min faglige profil som biolog og tættere på "ren" teknikker.

Dahm det er svært. Jeg har en rigtig fed chef, og han vil enormt gerne holde på både mig og den smukkere halvdel herovre (og det er jo OK ) men på den anden side ved jeg ikke om det er rigtigt for mig at gå mere over mod ren teknikker. (jeg har idag en mere "projektorienteret" ansættelse, som jeg egentligt er meget glad for og som måske også kan forlænges...) De karrierevalg man træffer her i begyndelsen er jo vigtige langt frem.

For et par år siden var tanken "just give me a job...any job".. sært så forvent man bliver.

DBM..yeps, her er FEDT herovre nu her. Men man er også langt fra alt..bortset fra uberfed natur!

[MissDumbell]

[Blackmoore]

Hrmm..

Lænden driller lidt her i går og i dag.. tror jeg sov helt forkert på mit underlag efter det bryllup i lørdags.

Var til fødselsforberedelse i går med den noget kønnere halvdel (og har BARE hørt ting jeg ikke behøvede at vide….) så ikke megen tid til træning der.

Men prøvede for sjov i går aftes hvor mange curls jeg kunne tage med min 15 kg håndvægt derhjemme i one arm curls.

Højre arm: 30 reps

Venstre: 26 reps

Det brændte……

[Blackmoore]

Aftentræning:

Pullups:

1,2,3,4,5,6,7,1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,1: 57 reps.

manglede power i dag, de var hårde af helvede til..

Hypers:

20,25

Lænden har det noget bedre i dag

Chest press machine:

20r@59kg

4s*10r@stack

EZ bar curls:

4s*10r@40kg

8r@44kg

triceps pushdowns:

15r@27kg

4s*6r@40kg

havde ALT alt for meget lår doms til at køre Frontsquats i dag..

Tabata er en nådeløs herre!!!

En "interessant" ting..

Der hvor jeg træner i Byrum er billiard klubben lige ved siden af.. der er rigtigt mange unger der spiller der om aftenen (mens centeret og hallen er tomt.. )

En af pigerne har før været inde og spørge om hun måtte se lidt og prøve lidt, og jeg har normalt givet lov. Så hun prøvede et par ture på elipsetræneren,og prøvede romaskinen.

Men den stakkels pige er lige startet i 6 klasse, er kraftigt overvægtig (KÆMPE dunk) og..ryger smøger sammen med de strore drenge.

Jeg prøver at fortælle lidt om kost og motion, men føler jeg kæmper mod en social arv der ikke kan skubbes. Det er fustrerende. Når de kommer i 8-9 klasse og nogen af dem begynder at træne i Versterø, hvor jeg er træner kan jeg i det mindste tale lidt til dem,og lære et par af drengene noget.. men en pige der er stor og ryger i den alder... det er ærgelige odds Fustrerende man ikke rigtigt kan gøre så meget

Noget andet.. jeg sagde ja til videreuddanelsen til at lære at behandle byggeansøgninger... så nu skal jeg virkelig til at være teknikker! Nu må vi se hvor det tager min karriere hen.

Og..hvor føles alle problemer bare lige meget når man kan mærke den bette sparke i den noget kønnere halvdels mavse..

[Blackmoore]

Må forresten lige kyle den her:

"Kristne underkender tyngdekraften... "

Riugtig god satire, og desværre ikke langt fra sandheden-