Blackmoore Posted February 4, 2006 Author Report Share Posted February 4, 2006 (edited) Yo Fighter girl snatch grip... jeg holder "langt ude" på stangen, lige som en vægtløfter, så jeg har et relativt bredt greb.Det giver mig et vis stræk over mine ærgelige lats, og jeg skal længere ned= hårdere øvelse. Modsat greb (at man har den ene hånd med håndfladen frem og den anden med håndfladen tilbage) kaldes mixed grip og er god for at styre vægten ved tunge løft. Edited February 4, 2006 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 6, 2006 Author Report Share Posted February 6, 2006 (edited) Hurtig aftentræning:Feet elevated pushups:15,20,25,30,30Hip trusts:15,15Scalp pushups:20,25Concentration curls:15,15,15 med 15 kgCoc nr 1Højre: 5,6,15vestre: 5,6,m10 Edited February 7, 2006 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 6, 2006 Author Report Share Posted February 6, 2006 (edited) Aftenens bedste citat fra gode Mr Churchill..meget passende på den nuværende situation:An appeaser is one who feeds a crocodile, hoping it will eat him last. ogIf you will not fight for the right when you can easily win without bloodshed, if you will not fight when victory will be sure and not so costly, you may come to the moment when you will have to fight with all the odds against you and only a precarious chance of survival. There may be a worse case. You may have to fight when there is no chance of victory, because it is better to perish than to live as slaves. Edited February 6, 2006 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted February 6, 2006 Report Share Posted February 6, 2006 Hip trusts:15,15Scalp pushups:20,25Hej,Kom lige forbi her, og ville så finde ud af, hvad de 2 øvelser nævnt ovenfor består af.Jeg søgte på google efter Scalp pushups, men fandt kun 2 indlæg her fra MOL,hvor det her citerede logindlæg er det ene.Fint at se, at du også træner kropsvægt aftentræning.Ses - ja, jeg kommer til Læsø et par dage først i maj måned, så nu er du advaret Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 6, 2006 Report Share Posted February 6, 2006 Hej,Kom lige forbi her, og ville så finde ud af, hvad de 2 øvelser nævnt ovenfor består af.Jeg søgte på google efter Scalp pushups, men fandt kun 2 indlæg her fra MOL,hvor det her citerede logindlæg er det ene.Fint at se, at du også træner kropsvægt aftentræning.Ses - ja, jeg kommer til Læsø et par dage først i maj måned, så nu er du advaret Henning Den hedder så også scap pushups, som i scapula/skulderbladet . Lidt simpelt forklaret er det en pushup med strakte arme, dvs det er kun i skulderleddet der sker bevægelse. Overkroppen flytter sig ikke mere end 5-10 cm eller deromkring.Hip thrust har jeg en rimelig idé om, men blackmoore må hellere selv forklare nærmere hvordan han laver den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 7, 2006 Author Report Share Posted February 7, 2006 (edited) Scap/scalp pshups har MaxP forklaret fint Hip trusts..ligger på ryggen med benene bøjede, løfter så ballerne op , så alt fra knæ til nakke ender med at stå i en lige linje..holder spændingen..sænkerHenning, send en PM, så finder vi ud af noget når du kommer.Morgentræning:Satte vækkeuret til kl 6 og lavede 50 min pilates her til morges efter Lotte Paarups "Pilates med Kvalitet 1"Stadig svært at få det hele med.. stadig godt for en stiv og usmidig Blackmoore.20 min opvarmning og så 30 min arbejde med:Ab prepBreast stroke prepone hundreds (feeeeed!)Spine twistsOne leg circlesHalf rollbackBreast strokeRoll like a ball (weeeee)Single leg stretchSingle leg extensionsSide kickObliques rollbackSå er man frisk og vågen,og det er faktisk også lidt hårdt Edited February 7, 2006 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 7, 2006 Author Report Share Posted February 7, 2006 Hurtig aftentræningFast "Bang for the bucks" workout10 min pullup challenge43 reps..med min ringe form og høje kropsvægt er det OK..men det kan gøres bedre!!!Zercer squat:2s*10r med 66 kg5r med 78 kg3s*3r med 90kgas simple as that!!! lats, arme, core og ben ristede.. og så videre!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted February 8, 2006 Report Share Posted February 8, 2006 10 min pullup challenge43 reps..med min ringe form og høje kropsvægt er det OK..men det kan gøres bedre!!!Det er da ret godt for sådan et skrummel som dig! :4thumbup: Var det overhånds eller underhånds? (der er efterhånden så stor forvirring omkring pullups/chinups, at det er nødvendigt at spørge). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 8, 2006 Author Report Share Posted February 8, 2006 Håndfladerne imod Blackmoores næse.. det må være underhånds Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 8, 2006 Report Share Posted February 8, 2006 Håndfladerne imod Blackmoores næse.. det må være underhånds Så hedder det altså chinups - og det kan ikke diskuteres! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 8, 2006 Author Report Share Posted February 8, 2006 jeg havde lige en time i dag, så det blev til en omgang hurtig disco, før jeg skulle til møde om vores ene motionscenters fremtid (mangler kunder og penge..)Hypers:15,20Pre stretched crunches:15,20Broomstick twists:50Saxon sidebends:5r med 8 kg8r med 8 kg(hrmm..so sweet, den tager altså så dejligt ved)"Mågen"15r med 8 kg2s*10r med 12 kgChest press:10r med 77 kg2s*10r med 86,5 kgOne arm triceps extensions:10r med 12 kg10r med 16 kgOne leg standing leg curls3s*10r med 18 kgEz bar curls5r med 50kg10r med 50kg(ah.. sidste sæt brændte lækkert og godt!!)DBM:Chinups it is then.. chinups med smalt greb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted February 8, 2006 Report Share Posted February 8, 2006 jeg havde lige en time i dag, så det blev til en omgang hurtig disco, før jeg skulle til møde om vores ene motionscenters fremtid (mangler kunder og penge..) Hvilket af dem? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 8, 2006 Author Report Share Posted February 8, 2006 Sekvenstræningscenteret i ByrumVi er nok meget uenige om hvordan det bedst køres..men der har været en "lasses faire" holdning blandt mange..da vi jo fik penge fra Amtet.. men de lukker jo nu her. Og som det er nu financerer gymmet ikke sig selv, da man kun har indtægter på ca 17000 kr om året.. når man tænker på et årsabbonement koster 1200 kr, så er der et problem der! Vi må simpelthen til at gøre noget mere PR!ledelsen vil helst have det udelukkende som "pensionist center" , mens jeg gerne så vi brugte det, sammen med hallen, til flere muligheder.Og jeg så gerne lidt mere grej.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 11, 2006 Author Report Share Posted February 11, 2006 (edited) Havde store planer om træning torsdag og fredag..men det blev bare til en masse elastik arbejde for mellemryggen i går. (har fundet en slags udgave af wall slide med elastikker der virkelig rammer godt)..og så til leg med Bettemanden samt at nyde en masse "Coupling" på DVDI dag:KISS træning, da jeg brugte det meste af tiden på at vise den noget smukkere halvdel rundt i gymmet.. ja, nu vil hun også til at bruge lidt vægtræning ved siden af pilates, step og aerobics og vandreture..I'm SOOOO proud!! Og hun bliver altså sej hurtigt igen!10 min chinup challenge49!! Godt smæk på chins i dagFeels MIGHTY elevated pushups (halvvejs til handstands)2s*25r Edited February 11, 2006 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 12, 2006 Author Report Share Posted February 12, 2006 (edited) Stod op før den smukkere halvdel og bettemanden og fik kørt et pilates program igennem20 min opvarmning og så 30 min arbejde med:Ab prepBreast stroke prepone hundreds (feeeeed!)Spine twists (stadig voldsomt usmidig her)One leg circlesHalf rollback (fik den til at sidde meget mere i Abs i dag)Breast strokeRoll like a ball (ramte virkelig i sækken i dag)Single leg stretchSingle leg extensionsSide kickObliques rollbackog så var jeg vågen og klar til morgenmad.. det sad meget bedre her idag, hvor især vejrtrækningen fungerede meget bedre!Over middag: 1 times powerwalk med barnevogn og bettebjørnen!Eftermiddag:styrketræning:A1: Pilates style hypers (med forspænding og superstrict og slow stil)2s*10 r Gør TUT meget længere, og arbejdet hårdereA2: Iron Cross:10r med 4 kg, 10r med 6 kgA3: DB sidebends:10r med 32,5kg, 10r med 37,5 kgA4: Broomstick twists:2s*30rA5: pre ssretched crunches..pilates style2s*12rigen..meget mere hård når man kører forspændingen og åndedrætet fra pilates.. man kan virkelig mærke det brænde i abs!B1: Dummbell stepups til høj bænk10r med 2*15kg, 5r med 2*22,5kg, 3s*5r med 2*27,5kgSad lige i quads og var god i dag! Ren power øvelse! Prøvede virkelig at "eksplodere" på trinnet op og det føltes fedt!B2: Seated leg curls 3s*10r med stackenRiiiigtig langsom negativ, brændte godt!C1: DB incline presses:10r med 22,5kg, 10r med 30kg, 10r med 37,5 kgPresser stadig slet ikke igennem (for at skåne den stadigt noget tender nakke) men det er rart at røre pattøjet lidt c2: yates rows:10r med 60kg, 10r med 70kg, 8r med 90kglidt mærket her efter chinsene i gårD1: Pec dec:12r med stacken, 17r med stackenNeed heavier stack!!!D2: Rear delt machine10r med 8 blokke, 10r med 10 blokke..og så hjem og smide et godt stykke oksekød i ovnen og så skal der hygges med bettebjørnen og ses Buffy med den noget smukkere halvdel, der også fik trænet i dag.. jeg er som sagt ret stolt af hende!!! Edited February 12, 2006 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Taninja Posted February 12, 2006 Report Share Posted February 12, 2006 WoooooV - det ligner sg* en dejlig træning, du har fået skruet dig sammen idag Blackmoore Pilates er altså meget fedt.. giver en god kropskontakt, ligesom yoga (og tkd) Tak for specialestøtten i loggen - og de kloge ord i OT! krammere, Tania Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 12, 2006 Author Report Share Posted February 12, 2006 (edited) Man kan grine meget af pilates.. og jeg vil aldrig lade det stå alene, men mht kropskontrol, åndedræt og core styrke er det slet ikke dumt.Og ja, idag var en god træningsdag.. men i hverdagen går det tit for meget babypasnig (hvilket er fedt!!) i til man kan træne supermeget! Tak for din hilsen, Fightergirl.. kloge ord i OT?? jeg syntes mest bare jeg for tiden er en vred mand med søvnunderkud og for meget kaffe i kroppen til at være rigtig smart Edited February 12, 2006 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 12, 2006 Report Share Posted February 12, 2006 Jeg tror jeg skal prøve sådan en gang chin-/pullup challenge snart Fed træning i øvrigt!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 12, 2006 Author Report Share Posted February 12, 2006 DBM..det er da det du skal.. Du er sikkert hamrende rå Men det er en god måde at få noget volumen på Chins/pullups, selv for en "tung røv" som Moi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 12, 2006 Author Report Share Posted February 12, 2006 Hurtig aftentræningCoc nr 1:15s af 3 r med hver hånd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 13, 2006 Author Report Share Posted February 13, 2006 Hurtig morgen -vågn op træningPushups: 5s af 20r Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 15, 2006 Author Report Share Posted February 15, 2006 (edited) Hurtig træning i går, efter jeg ahvde instrueret et par nye i vores center i Byrum:Hypers:15,15,15,15Machine pulldowns25r med 100 kgChins:3,4,4,5,5,5,5,3,3,3Hanging leg raises:12rIkke det vilde...I dag:10 min pushup challenge216 reps på 10 minutter ..det kan vist gøres bedre Ian Kings one leg squat6,8,8,10,10burde være let, men jeg svedte som en hest efter de squats Edited February 15, 2006 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 15, 2006 Author Report Share Posted February 15, 2006 Prøvede lige en 10 min pushup challenge..igen234 reps..fik presset mig selv lidt mere denne her gang!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 17, 2006 Author Report Share Posted February 17, 2006 I går aftes:totalt træt men kørte lige hurtigtConcentration curls : 6s*10 reps med 15 kgtriceps extensyions: 6s*8r med 15kgkørt som et langt supersæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 18, 2006 Author Report Share Posted February 18, 2006 (edited) aah..weekend. Når man arbejder og har en bettemand i huset er weekenderne virkelig fede. Hygge med lillemanden i hans nye superman trøje.. (han er SÅ kæk for tiden ,har lige opdaget sine hænder, og dem får vi meget sjov ud af)..flade lidt ud med den smukkere halvdel og se Mardagascar..og så også tid til at træne rigtigt.. weekender er gode!!! :4thumbup: :4thumbup: Her er bettemanden med HANS gym..Morgentræning:Pilates sjov20 min opvarmning og så 30 min arbejde med:Ab prepBreast stroke prepone hundreds (sad igen godt lige i sækken!)Spine twists (stadig alt alt for usmidig)One leg circlesHalf rollback (sad ligt midt i Abs)Breast stroke (ENDELIG fik jeg det hele til at køre godt her og den ramte helt rigtigt)Roll like a ball Single leg stretch (Killed my Abs!)Single leg extensionsSide kick (mistede koncentrationen, så det blev lidt en papøvelse )Obliques rollback10 min blandet udstrækning.2 timer senere kastede jeg mig ud i de absurde snemasser i den gamle Golf.. for at se hvad de nye sager de havde fået i Centeret i Vesterø så var. Og der var kommer en hel ny cardioafdeling med 3 spinningcykler og 1 proff løbebånd. Så, nu er der cardio afdeling i stuen og væøgte på 1 sal. DET er en god ide!10 min på en spinningcykel (ikke med klikpedaler, men med alm pedaler med spænder..ved ikke om de ville være´"Arne godkendte", men det er de bedste stationære cykler på Læsø.. de kørte lækkert!Leg på løbebåndet. Feeed incline. 154 kcal senere var jeg varm og svedig og vaklede ovenpå til vægtene.Igen alt kørt som supersætsA1: Hypers15,15,16A2: Saxon sidebends6r med 4 kg, 8r med 6 kg, 8r med 7 kgA3: Pre stretched crunches:15,15,15B1: Warrior lounge stretch:30 sek, 45 sekB2: Broomstick twists:30,50C1: leg curls:10r med hele stacken 2s*12r med hele stacken.brændte fint!C2: Leg extensions:10r med 10 blokke, 2s*10r med hele stackenD1: Yates rows:10r med 60kg, 3s*8r med 90kgLiiiight weight baby!D2:Incline DB presses10r med 20kg, 10r med 32,5kg 2s*10r med 37,5 kgE1: Pec dec:2s*12r med hele stackenE2:rear delt machine10r med 9 blokke, 10 r med 11 blokkefølte mig godt stærk og tight herF1: DB lateral raises2s*12r med 15kgF2: Machine pulldowns:2s*15r med hele stacken Edited February 18, 2006 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.