Blackmoores log- del 2

[Blackmoore]

Dagens leg..tænkte..det er godtnok længe siden jeg har været igennem noget seriøs smerte..så

enter Tabata

tabata Trusters med 2*15 kg DB's

12,9,9,8,8,8,7,6

Aaaaaargh.. Ild i lårene, døde delts og lungerne ude af halsen

Ian King one leg squats:

6,10,15

thats it, jeg er totalt busted!

[Blackmoore]

Hurtig leg nede i Byrum centeret..

De har fjernet min gamle Bænk, der godtnok var temmelig ringe og erstattet den med..et smith stativ. Ikke engang et rigtigt smith stativ men en smith wannabee stativ.

Aaaargh..the horror

Chins:

3,3

Pøvede så et all out sæt

11

Backoff

5,5,5,3,3,3

11..helt Ok. Havde håbet jeg ville nå over 10 så det er fair nok

Forsøg på front squat i skod racket:

2s*5r med 50kg

2s*5r med 66kg

2s*3 med 78 kg

det er altså ikke særligt fedt... På den gamle bænk kunne jeg i det mindste hæve holderne og bruge det til frontsquat..

Chest press:

2s*12r med 80kg

Ian king one leg squat:

5,6,10

Edited March 29, 2006 by Blackmoore

[Blackmoore]

Hurtig morgentræning:

Pushups:

10,20,40

Ian King one leg squats:

5,8,8,10

Warrior Lounge stretch

15 sek, 30 sek

[Blackmoore]

Træning- blandet:

Fredag:

4 K powerwalk med barnevognen

Pushups:

5s*30r

+ en del af denne nye maveøvelse, som især bettemanden elsker Han er begyndt at være helt vild med at blive tumlet..og det er gensidigt, for Daddy B elsker at tumle

Lørdag:

6K powerwalk med barnevognen

Styrketræning:

A1: Hypers:

15,20

A2: Saxon sidebends:

10r med 4kg, 10r med 6 kg

A3: PS crunches:

15,15

A4: Bench leg raises:

10,10

B1: Zercer squat

5s*5r med 62,5kg

B2 Incline DB press

5s*5r med 32,5kg

C1: Yates Rows:

3s*10r med 92,5kg

sad rigtigt godt

C2: Incline Flies:

15r med 15kg, 15r med 17,5kg, 12r med 20kg

D1: Rear delt machine

10r med 9 blokke

10r med 11 blokke

D2: Pec dec:

12 r med stacken

15r med stacken

Tog et par ret utydelige billeder i spejlet.. ,men det kan godt ses at bare fordi jeg har passet diæt og træning i en måned er der stadig maser af arbejde før der er noget der minder om strandform

Søndag:

4K powerwalk med barnevognen

More to come, når jeg har været nede i Læsø Bio og se Jarhead

Edited April 2, 2006 by Blackmoore

[Hr.Kirchebrandt]

Hehe .. det ser fint ud, at du kan træne med bettemand som vægt. :4thumbup: Kunne du ikke få en sele på ham, og så bruge ham som håndvægt?

Hr. K

[Blackmoore]

Der er faktisk mange gode bettemand øvelser..og da han æder helt vildt, er det jo med indbygget progression

[Taninja]

Der er faktisk mange gode bettemand øvelser..og da han æder helt vildt, er det jo med indbygget progression

:4thumbup: Fantastisk... det kan være du skal patentere nogle øvelser, lave en "gør det selv dvd" og sælge den til vordende fædre, der er lidt usikre på, hvad der nu skal ske med deres træning efter den lille kommer

& gode pics Blackmoore! Kender selv fornemmelsen af, at det er dejligt at se fremskridt, skønt man ikke er i mål Om en måned når du poster de næste billeder så er strandformen ved at være der!! :4thumbup:

krammere,

Tania

[Blackmoore]

Tanja..jeg er ved at overveje at lave en illustreret "bettemand" øvelsesguide

Træning i går efter at have været i biffen og set jarhead /syret..men god)

Pushups, feet elevated:

5s af 25 reps

[Rommel]

Er det ikke den t-shirt fra MOL3 i 2003?

Rommel

[Blackmoore]

10 point til Rommel for at genkende MOL's mest farverige (og måske smukkeste) T shirt :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

[Blackmoore]

Træning i går aftes:

Pushups:

15,45,60,40,30,30,20

Alt curls:

3s*10r med 15 kg DB's

En hel masse elastik for bagskulder, lats og triceps

Så "A history of Violence" i går med den smukkere halvdel..der er godtnok en film der tager en gusten drejning.. men den er FEEEE!

Morgentræning Tirsdag:

Powerwalk med stave

3 Kilometer på 26 minutter

FEDT endelig at komme ud om morgenen igen. Der var flot og lækkert og lugtede af forår derude..sweeeeet

Edited April 4, 2006 by Blackmoore

[Taninja]

Træning i går aftes:

Pushups:

15,45,60,40,30,30,20

Alt curls:

3s*10r med 15 kg DB's

En hel masse elastik for bagskulder, lats og triceps

Så "A history of Violence" i går med den smukkere halvdel..der er godtnok en film der tager en gusten drejning.. men den er FEEEE!

Morgentræning Tirsdag:

Powerwalk med stave

3 Kilometer på 26 minutter

FEDT endelig at komme ud om morgenen igen. Der var flot og lækkert og lugtede af forår derude..sweeeeet

Hvor spøjst - den så jeg også... mellem Chok Dee og Harry Potter

Jeg nåede også at tabe underkæben undervejs... rimelig gal mand - vild, men god film!

krammere, Tania

[Blackmoore]

Jeps, fightergirl, det er en voldsom film, men sej!

I dag var en god dag. Havde medarbejder udviklings samtale med chefen, der var temmelig tilfreds med mit arbejde so far. den slags giver energi!! Det er sgu rart at man er blevet kastet hovedkuls ind i et område man intet anede om, og det så alligevel gik godt

Så, derfor, hovedet under armen træning her til aften:

A1: Hypers:

15,20,20

A2: Saxon sidebends

10r med 4kg, 10r med 6kg, 8r med 8kg

A3: Broomstick twists:

30,30,30

A4: PS crunches:

15,20,20

A5: Warrior Lounge stretch:

20sek, 35sek, 45 sek

B1: Zercer squat:

5s*5r med 65kg

nu begynder det at føles som arbejde..lækkert!!!

B2: Incline DB presses:

5s*5r med 37,5 kg

Tog godt ved, men stadig masser af power i overskud

C1: Yates rows:

10r med 65kg

2s*10r med 95 kg

Tung..men god

C2: DB flies:

15r med 17,5kg

12r med 20kg

med fokus på sloooooow stretch

D1: Rear delt flies:

10r med 8 blokke

2s*10r med 10blokke

8r med 12 blokke

E1: Leg curls:

2s*12r med stacken

stacken ved at være alt for let

F1: One arm bench press:

2s*10r med 15kg

10r med 20kg

10r med 22,5kg

10r med 27,5kg

8r med 30kg

havde helt glemt hvor syret svær den er i abs.. fed øvelse!

G1: DB laterals:

10r med 15kg

12r med 15kg

G2: DB triceps extensions:

6r med 17,5kg

8r med 17,5kg

G3: Alt DB curls

5r med 22,5kg

4r med 27,5 kg

H1: Concentration curls:

10r med 17,5kg

2s*10r med 20kg

8r med 22,5kg

sveeeed i guns

H2: scap pushups:

3s*20r

I1: DB sidebends:

2s*12r med 37,5kg

I2: DB scrugs:

2s*15r med 37,5kg

Totalt hovedet under amen træning..kun struktur på de 2 mainset med 5*5 og yates rows, derefter gik der ren drengerøv i den.. Måske ikke konstruktivt, men sjovt

Edited April 4, 2006 by Blackmoore

[Blackmoore]

Uha, gennemdomset og diætramt i dag..mest bare DOMS'et som bare pokker

med andre ord, jeg var paparm da jeg rullede ned til træning med den NOGET smukkere halvdel.

Men jeg fik da lavet lidt, mens vi arbejdede på et program der er noget mere styrkeorienteret

Fra 3*15 reps, til 1*15 , derefter med 3*8, nu med fokus på military press og DB rows.

Chins.

3,3,5,5,5,3,3

Pullups:

3,3,3,4,4,3

ALT var tungt i dag...tonstungt!

Ville lege lidt med vores multimaskine, men på 2 rep med 70 kg i widegrib pulldowns sprang kablet.. godtkøbskram

Dagens diæt..bare for at give lidt en ide om hvad jeg spiser på en alm dag. (på en dag med Hård træning som i går ligger jeg betydeligt højere i Kcal)

Morgen:

60 g musli med mælk

Prot shake med mælk

(Ikke min sædvanlighe morgenshake der er noget mere energi i)

Formiddag:

1/2 stk rugbrød med ost

Middag:

3 skiver rugbrød med Røget torskerogn og let mayonnaise

Aften:

300 g 5% oksekød som bøffer, 2 spejlæg, 30 g cheasyost, 600 g blandede grøntsager med ligtht dressing

1 banan, lidt fromage frais

Før sengetid:

Lille shake med prot og kreatin

det giver ca: 2700 Kcal, fordelt på 222 g prot, 221 g kulhydrat og 106 g fedt.

Edited April 5, 2006 by Blackmoore

[Rommel]

2700 kcal er ikke meget for sådan en stor gut som dig..... Og så på en træningsdag!

Rommel

[Blackmoore]

2700 kcal er ikke meget for sådan en stor gut som dig..... Og så på en træningsdag!

den smule chins og pullups er vel ikke træning

I går, hvor jeg trænede hårdt lå jeg omkring de 3900 Kcal.

Og ja, det er ikke meget, men jeg har prøvet at holde mig her lige omkring de 3000 Kcal... med det relativt stillesiddende arbejde jeg har brænder jeg ikke meget af i løbet af dagen..og nu skal dunken altså til at være mindre.

Det virker også, man begynder at kunne se forskellen, selvom vægten ikke falder så meget (Grundet kreatinen)

[Blackmoore]

Morgen Power walk..3 K i forrygende vejr

[Blackmoore]

AAAh..endelig weekend..endelig weekend..og så..påskeferie.. Jaaaaa!

Tid til at lege mere med bettemanden..og give ham grød..og træne..og IKKE tænke på de 60 byggesager der ligger og venter

Dagens leg:

Opvarmning

10 min FULD drøn på cyklen..

A1: Hypers:

15,20

A2: Saxon sidebends:

10r med 4kg, 10r med 6kg

A3: Sissor kicks på bænk

12,12

A4: Warrior Lounge stretch

30 sek, 30 sek

A5: Pushups

40,40

B1: Zercher squat:

5s*5r med 67,5kg

kørte sweeeeet..og det er FEDT at køre zercher til rage against the Machines "Fitsfull of Steel"..det passer sammen

B2: Incline DB presses

5s *6r med 37,5kg

easy

C1: Yates rows

10r med 67,5kg

2s*10r med 97,5 kg

tuuung..huha!

C2: pec dec:

3s*12r med full stack

ren pump i patten

D1: Machine pulldowns:

3s*15r med stacken

E1: DB laterals down the rack burn off:

15r med 15kg, 12r med 10kg, 10r med 8kg, 10r med 6 kg

aaaaav! avavava...det brændte!!!

Edited April 7, 2006 by Blackmoore

[Blackmoore]

Dagens træning:

Puha, jeg var træt i dag. Bombet. Måske fordi jeg spiste forkert og for lidt i går. Måske fordi..I don't know. men alt var tungt og HÅRDT i dag.

Hypers:

15,20

Cable pulldowns:

2s*10r med 40kg

10r med 50kg

10r med 60kh

Chins:

1,2,3,4,5,6,1,2,3,4,5,1,2,3,4

Hanging kneeups

10,10

Chest press:

12r med 60kg

10r med 68kg

10r med 77kg

2s*10r med 91 kg (Full stack)

One leg leg press:

2s*10r med 75kg

Pre stretched crunches:

2s*12r

Alle sæt var tunge og..ja.. men jeg fik mig kæmpet igennem..

Edited April 9, 2006 by Blackmoore

[Guest DBM]

Fedt, at du får lavet lidt, selvom kroppen ikke rigtig gider det! Kender det selv.... tit har man det bedre, når man er færdig med træningen. God og varierende træning! :4thumbup:

[Blackmoore]

Tak DBM..

energien var nu fint tilbage her til morgen, da jeg 06.10 hoppede ud af sengen, satte kaffen over, greb MP3 fætteren med "Nightwish Live" og satte af på morgen Power walk. Benene ville godt igen. Og.. selvom jeg HADER at stå op mens bettemanden og den noget kønnere halvdel stadig slumrer sødt, så er det fedt at komme ud.

Solen var ved at stå op, og spejlede sig i de dugvåde birkestammer. Luften var helt klar med den her lugt af kold, våd men dog alligevel forårsklar jord. Godt tempo ud af skovstierne, mens vandrestavene hamrede godt med. Varme i hele kroppen, og den spontane glæde ved at se 2 rådyr lette 15 meter foran mig. (Når jagtsæsonen starter kommer jeg dog aldrig tæt på dem...Sneaky bastards!)

På vej tilbage begyndte tågen at lægge sig og ændrede skoven fra et frisk forårslandskab til et rent "nisse & trolle land".. Utroligt så hurtigt landskabet ændrer sig når tågen med et falder som store vatskyer mellem fyrretræerne.

Hjem,,.af med de våde sko og strømper og så en stor kop varm og stærk Mocca..og ens Morgen shake.

AAAAH!

[Blackmoore]

Aah..endelig fri..endelig påskeferie.. det er tiltrængt. Første rigtige ferie siden et par dage i Julen (der var hamrende hårde) og Barsel (der bestemt ikke var ferie) jeg har arbejdet hårdt på det sidste, og bunkerne blev alligevel bare større..så, da det ikke er et problem jeg kan arbejde mig ud af nu her så det var rart i dag at kunne sige "well, jeg SKAL have holdt min ferie inden de 1 ", hive stikket ud og smutte hjem. Ikke flere forvirrede sommerhusejere eller underlige sager om skel. Jeg er glad for mit arbejde, men lige nu trænger jeg liiige til en break med en masse fladen ud, og legen med bettemanden..for DET er vigtigt. Og jeg skal helst være "Glade Blackmoore" for det er altså dårlig service for Fru Petersen der skal have en ny carport, hvis Gnavne stressede Blackmoore med diæthjerne og low carbs står og vrisser olmt.

derfor..1,5 uges crusing

Træning i går:

Let leg:

Pushups:

20,30,30,30,40

Ian king one leg squats:

5,8

en del rotary cuff

Dagens træning:

12 min på spiningcykel som opvarmning

A1:Hypers:

15,20

A2: Warrior Lounge stretch:

30sek, 1 min

aaah..1 min er hårdt.. brænder i lår og strækker godt i hoften..sweeeeet

A3: PS crunches:

15,20

A4: Dynamiske ned til tå..op til loftet

20,20

Bøjer ned mellem benene, rør gulvet først foran fødderne, rør så guvlet mellem benene bag hælene og så op og prøve at nå loftet..gentage

A5:Pushups:

30,40

B1: Zercher squat:

5r med 50kg, 5s*5r med 70kg

arbejde..godt arbejde..hårdt arbejde

B2: Incline DB press:

10r med 20kg, 12r med 30kg, 12r med 32,5kg, 10r med 37,5kg, 25r med 25kg

skulle have kørt 5s*7r med 37,5kg, men følte kroppen sagde "flere reps, lettere vægt" så..det fik den.. bed stadig godt!

C1: Yates rows:

10r med 70kg, 10r med 90kg 2s*10r med 100kg

her var til gengæld ingen lette vægte, mr Yates var stadig bister og ond..de 2 sidste reps var SÅ hårde!!!

c2: Rear delt machine

8r med 9 blokke, 10r med 10 blokke, 12r med 10 blokke, 20r med 6 blokke

D1: saxon sidebends:

10r med 4kg, 3s*10r med 6kg

tog saxons fra opvarmningen og over til arbejdssættene...den kommer til at gøre ONDT i morgen.. den var hård!

D2: DB scrugs:

15r med 25kg, 15r med 32,5kg, 10r med 37,5kg, 10r med 42,5kg

2 sidste sæt brændte i traps og trak godt i grebet.. lækkert!

E1: One arm bench press:

10r med 22,5kg

12r med 30kg

Stadig en herreøvelse..den er GOD

E2: Machine pulldowns:

2s*15r med stacken

F1: seated leg curls:

10r med stacken, 12r med stacken

F2: Leg extensions:

2s*10r med 10Blokke

så..brændt godt aw.. og glad..og træt..

[Oksen fra Århus N]

God påske til dig og familien, Blackmoore!

Nu skal jeg lige være helt færdig med sidste etape af min opgave, og så skal jeg til at søge om nye opgaver - og gerne et fast job. Og ellers skal der bare trænes, og læses lidt, her i påsken.

Mange hilsner fra Oksen. :4thumbup:

[Blackmoore]

hej Okse..

Håber også at du får en rigtig god påske

jeg vil sende dig en venlig tanke når jeg står og hamrer skud af i morgen på skydebanen

Dagens leg:

Hurtig omgang i Byrumcenteret med en noget powerforladt bedre halvdel. jeg var kæk da morgenvægten havde sagt 106,5 kg..det laveste meget meget længe..

Chins:

1,2,3,4,5,6,7

alle med overskud og power

Pullups:

3,3,3,3

slooow, feel the lats--

EZ bar pullovers:

2s*8r med 50kg

EZ bar scrugs

2s*15r med 50kg

2s*15r med 66kg

triceps pushdowns:

12r med 22,5kg

2s*8r med 37kg

og så hjem og have ugens cheat carb måltid.. Dream skovbæris med bananer, pærer, æbler og melon, overhældt med lidt supertyk berry blast proteinshake og en smule god sirup..

AAAAH! THAT's post workout guf!

[Blackmoore]

ELENDIG serie på skydebanen i dag.. jeg er rusten..

Så, den snakker vi ikke mere om.. fra nu af går det fremad med skydeformen 2006!