KimP Posted August 31, 2009 Author Report Share Posted August 31, 2009 CrossfitPushpress og overhead squat tekniktræningOpvarmning: Tabata2 runder af20 sek alternerende armstrækkere på medicin bold 20 sek slå på dæk20 sek krappegang20 sek overhead squatWOD:4 runder af:1 min Sumo deadlift highpull @ 24 kg.1 min Boxjump1 min Pushpres @ 20 kg.1 min Wallball1 min pauseafslutning2x20 sek. statisk LEr ved at blive lidt bedre til det crossfit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 2, 2009 Author Report Share Posted September 2, 2009 CrossfitHandstand tekniktræningOpvarmning: Tabata3 runder af20 sek Hindu pushups20 sek Overhead squat20 sek Front bridge20 sek Mave20 sek sjioWOD: 12 min.12½ runde af:5 L-pushups10 Ring rows15 squatsSluttede af med lidt øvelse i double unders Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 5, 2009 Author Report Share Posted September 5, 2009 BearSpillede fodboldturnering arrangeret af maskinmesterskolen idag så var wasted i fodboldmuskler/senerSquatDroppetDB Bænkpres1x5 @ 341x5 @ 326x5 @ 30Yates Rows1x5 @ 901x5 @ 806x5 @ 75Chinups3x8 @ 15Dips3x10 @ 15DB preacher curls14DB triceps extension3x10 @ 26+ 40 min crosstrainer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 6, 2009 Author Report Share Posted September 6, 2009 BulkSå starter vinterbulken efter 2 måneders cut.er gået fra 87,5 til 83 kg. i morgenvægt560 gram om ugen er fint.Ugeplanen for bulken bliver som følger:2x crossfit 1x styrke 1x løbEr spændt på at se hvad crossfit og bulking sammen med lidt styrketræning vil resulterere i. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 6, 2009 Author Report Share Posted September 6, 2009 Billedet til højre er fra Oktober 2008 @ ~86 kg.Billedet til venstre er fra September 2009 @ 83 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 8, 2009 Author Report Share Posted September 8, 2009 CrossfitTekniktræning: SquatOpvarmning: Tabata8 runder af20 sek Slå på dæk20 sek Abwheel20 sek Bear crawl20 sek SjipGod hård opvarmningWOD: Annie50-40-30-20 og 10 gentagelserSjipMavebøjningerTid 5:05Vi sluttede af med 2x15 meter farmerwalk med 2x32 kg. kettlebells + 20 sek. slå på dæk. i mens skulle ens 4 andre holdkammerater lave front bridge -> av Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 10, 2009 Author Report Share Posted September 10, 2009 CrossfitTekniktræning: KB swingOpvarmning:4 runder af150 m løb(trapper 1/3 )Sjip samme tid som løb ca.150 m løbKnees to elbows samme tid som løb ca.WOD:10-8-6-4-2-1 gentagelser iBoxjumpsKB SwingsBurpeesRigtig god omgang idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 13, 2009 Author Report Share Posted September 13, 2009 (edited) BearSquat1x5 @ 1201x5 @ 1053x5 @ 10014 dage siden jeg sidst har squattet så tog med vilje ikke så mange sætDB Benchpress1x5 @ 361x5 @ 345x5 @ 32Yates Rows1x5 @ 92,51x5 @ 82,55x5 @ 77,5DB Row3x10 @ 38Supersættet medDB Shoulder Press3x10 @ 20DB preacher curls3x12 @ 16Supersættet medDB Triceps Extension3x10 @ 28+ lidt mave, læg og hyperextension Edited September 13, 2009 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 21, 2009 Author Report Share Posted September 21, 2009 BearHar været syg en uges tid og ikke trænet så benyttede lejligheden til at skifte øvelser i Bear.Sumo Deadlift1x5 @ 1201x5 @ 1105x5 @ 100DB Shoulder Press1x5 @ 201x5 @ 186x5 @ 16DB Row1x5 @ 431x5 @ 386x5 @ 34Legpress4x12 @ 173Chinups4x12Standing Calf Raise4x15 @ 100Incline Benchpress3x8 @ 60Calf Press4x15 @ 90Ez-curl3x12 @ 32DB Triceps Extension3x12 @ 24 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 22, 2009 Report Share Posted September 22, 2009 Damn.. Der er da en kanon fremgang på de to billeder. Dine abs er da klart kommet mere til sin ret. Det der Crossfit sætter vist nogle gode spor i dit kadaver. Hvad med bejtøjet ? Klart din bedste form ever...Er du igang med bulk igen nu eller ?Jeg prøver at cutte lidt mere ned... ! hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 22, 2009 Report Share Posted September 22, 2009 Okay kan jo forhelvede bare læse lidt oppe i din log.. ;)Er også spændt på hvordan Crossfit og bulk går sammen... :D Det er sikkert meget leee' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 24, 2009 Author Report Share Posted September 24, 2009 Okay kan jo forhelvede bare læse lidt oppe i din log.. ;)Er også spændt på hvordan Crossfit og bulk går sammen... :D Det er sikkert meget leee'Tror nok det skal gå godt i spænd sammen!Får du trænet? Synes ikke jeg ser opdateringer.Det er jo om at få nogle kg. på hvis du vil ind i dbff Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 24, 2009 Report Share Posted September 24, 2009 Jep jep jeg træner 3-4 gange om ugen.. Hver gang med ca. 20 min på corsstraineren. SÅ det er udemærket..Køre et 2 split 2 gange igennem om ugen.. Hver anden gang er det high rep og tung. De tunge dage kører jeg en Hatefield cyklus så det er helt fint. Ja der skal kg på, men vil hellere se om jeg kan komme af med det sidste hvalpefedt. Synes ikke helt det er kommet helt væk under mine cuts..Har du forresten set de billeder af JB.. DAMN hans fysik er leee ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 27, 2009 Author Report Share Posted September 27, 2009 BearSå er jeg ved at være rask - endeligRigtig god omgang idagSumo Deadlift1x5 @ 1251x5 @ 1157x5 @ 105DB Shoulder Press1x5 @ 221x5 @ 207x5 @ 18DB Row1x5 @ 451x5 @ 407x5 @ 36Legpress4x12 @ 183Chinups4x12 @ 2,5Supersættet medStanding Calf Raise4x15 @ 105Incline Benchpress3x8 @ 62,5Calf Press4x15 @ 100Ez-curl4x12 @ 36Supersættet medDB Triceps Extension4x12 @ 26 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 1, 2009 Author Report Share Posted October 1, 2009 (edited) BearHurtig træning inden lukketidSumo Deadlift1x5 @ 1301x5 @ 1207x5 @ 110DB Shoulder Press1x5 @ 242x5 @ 227x5 @ 20DB Row1x5 @ 471x5 @ 457x5 @ 38Legpress4x12 @ 193Chinups4x12 @ 5Supersættet medStanding Calf Raise4x15 @ 110Incline Benchpress3x8 @ 65Calf Press4x15 @ 120Ez-curl4x12 @ 38Supersættet medDB Triceps Extension4x8 @ 28 Edited October 1, 2009 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 3, 2009 Author Report Share Posted October 3, 2009 Løb5,15 km.29 minutter.Puls gennemsnit: 155 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 4, 2009 Author Report Share Posted October 4, 2009 BearSumo Deadlift1x5 @ 1351x5 @ 1255x5 @ 115DB Shoulder Press1x5 @ 263x5 @ 243x5 @ 22DB Row1x5 @ 491x5 @ 475x5 @ 40Legpress4x12 @ 203Chinups4x12 @ 7,5Supersættet medStanding Calf Raise4x15 @ 120Incline Benchpress3x8 @ 67,5Calf Press4x15 @ 130Ez-curl Preacher Curl3x10 @ 36Supersættet medDB Triceps Extension3x12 @ 30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 6, 2009 Author Report Share Posted October 6, 2009 BearSumo Deadlift1x5 @ 1401x5 @ 1305x5 @ 120DB Shoulder Press1x5 @ 283x5 @ 265x5 @ 24DB Row1x5 @ 521x5 @ 495x5 @ 43Legpress4x12 @ 213Chinups4x12 @ 10Supersættet medStanding Calf Raise4x15 @ 130Incline Benchpress3x8 @ 70Calf Press4x15 @ 130Ez-curl Preacher Curl2x8 @ 412x12 @ 36DB Triceps Extension3x8 @ 32 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 13, 2009 Author Report Share Posted October 13, 2009 (edited) BearSå har jeg skiftet øvelser, har lige testet programmet af idag og synes valget var rigtig godt.Rejser til Island på 10 dages studietur om 2 dage så starter for alvor op på programmet om 12 dage.Frisk og udhvilet Vægten sagde 86 kg. efter træning idag.Frontsquat5 @ 855 @ 77,55x5 @ 70DB Press5 @ 365 @ 325x5 @ 28Chinups5 @ 205 @ 17,55x5 @ 15Legpress4x12 @ 213Bend Over Row4x12 @ 80Seated Calf Raise4x20 @ 40Military Press4x12 @ 40Calf Press4x25 @ 100Ez-curl4x12 @ 32French Press4x12 @ 27 Edited October 13, 2009 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 14, 2009 Author Report Share Posted October 14, 2009 LøbDistance: 8,26 kmTid: 42 minutter og 43 sekunderMaxpuls: 182Gennemsnit: 169Forbrænding: 523 kcalSidste form for motion inden 10 dages studietur til Island.Loggen genoptages Søndag d. 25/10-09 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 26, 2009 Author Report Share Posted October 26, 2009 BearHjemme fra Island efter 10 dage. starter på samme program igen med samme vægteHar tabt 2 kg. ca.Frontsquat5 @ 855 @ 77,55x5 @ 70DB Press5 @ 365 @ 325x5 @ 28Chinups5 @ 205 @ 17,55x5 @ 15Legpress4x12 @ 213Bend Over Row4x12 @ 80Seated Calf Raise4x20 @ 40Military Press4x12 @ 40Calf Press4x25 @ 100Ez-curl4x12 @ 32French Press4x12 @ 27 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 5, 2009 Author Report Share Posted November 5, 2009 CrossfitI gårLet opvarmningDerefter dagens WOD20 Pull-ups20 Squats20 Kettle bell swings 24 kg.20 Sit-ups60 Sjip10 runderKom til at lave for få sjip så tiden var 24 min + 200 sjip.Ca. 35 min.God WOD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted November 8, 2009 Report Share Posted November 8, 2009 CrossfitI gårLet opvarmningDerefter dagens WOD20 Pull-ups20 Squats20 Kettle bell swings 24 kg.20 Sit-ups60 Sjip10 runderKom til at lave for få sjip så tiden var 24 min + 200 sjip.Ca. 35 min.God WODGlæder mig sku til at prøve det... ! Er det ikke vildt hårdt. ? Hvordan går det med formen sådan generelt ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 8, 2009 Author Report Share Posted November 8, 2009 CrossfitOpvarmningSkiftevis burpees og situps i x antal sekunderWODPull UpsSit UpsThrusters @ 50 kg.SjipMedball Push UpsBox WalksTire Flips Plyo JumpFront Bridge1 minut pr. øvelse. 3 runder uden pause.I alt 24 min.Damn de var led Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 8, 2009 Author Report Share Posted November 8, 2009 Glæder mig sku til at prøve det... ! Er det ikke vildt hårdt. ? Hvordan går det med formen sådan generelt ?Jo den workout var virkelig en dræber!!! Ellers kan intensiteten godt svinge meget, men man bestemmerjo selv hvor hårdt det skal være.Jeg kommer nok stort set kun til at køre Crossfit indtil efter nytår, har ikke overskud til så meget andet.Formen er okay, vil gerne lidt op i vægt men det kommer nok automatisk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.