Juvic Posted November 9, 2009 Report Share Posted November 9, 2009 Jeg kommer nok stort set kun til at køre Crossfit indtil efter nytår, har ikke overskud til så meget andet.Er det så vildt det nye semester ? Hvilke fag har du ?Tja tag på kan man jo altid nemmere gøre end at tabe sig. Glæder mig sku til vi skal træne igen. Hvordan har det ellers gået med at kombinere crossfit med vægtene ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 9, 2009 Author Report Share Posted November 9, 2009 Er det så vildt det nye semester ? Hvilke fag har du ?Tja tag på kan man jo altid nemmere gøre end at tabe sig. Glæder mig sku til vi skal træne igen. Hvordan har det ellers gået med at kombinere crossfit med vægtene ?Tja jow, vi er begyndt at lave eksamenssæt med henblik på skriftligt og mundtlig el.Lige nu har vi bla. kraftværksteknik hvor vi regner på kraftværkernes energibalancer, isentropisk virkningsgrad osv.Udover det har vi Management kommunikation og ledelse, EL og Automation. El og Automation er der også godt tryk på.Har været ved at lave eksamenssæt i el, til eksamen har vi 4 timer og jeg har brugt 7 timer på at lave det seneste sæt.Det har da gået rimeligt men tror det er mest optimalt at koncentrere sig om en af delene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 10, 2009 Author Report Share Posted November 10, 2009 (edited) CrossfitOpvarmningSkiftevis burpees , static run og situps i x antal sekunder+ korte spurt, sidestep og baglæns løbWOD "Modified Fight Gone Bad"1 min Backsquat @ 40 kg1 min KB Sumo Deadlift @ 32 kg1 min Wall Ball @ 5 kg1 min Burpees1 min KB Swing @ 24 kg1 min Alternating Close Grip Pullups @ bw1 min pause3 runderI alt 20 minSuper workout!!! Edited November 10, 2009 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 12, 2009 Author Report Share Posted November 12, 2009 CrossfitOpvarmningSkulder mobilitet og tekniktræning i MuscleupsWOD 15 KB Swings5 MuscleupsI 20 minGik ok med at lave muscleups når man måtte bruge benene lidt til at komme op med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 16, 2009 Author Report Share Posted November 16, 2009 CrossfitOpvarmningTekniktræning i Double Under & cleans(clean + frontsquat)WOD 75 Sjip10 Cleans75 Sjip9 Cleans75 Sjip8 Cleans75 Sjip7 Cleans75 Sjip6 Cleans75 Sjip5 Cleans75 Sjip4 Cleans75 Sjip3 Cleans75 Sjip2 Cleans75 Sjip1 CleanIngen tid idag, men vil tro at det tog 20 minGod omgang idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 18, 2009 Author Report Share Posted November 18, 2009 CrossfitOpvarmningTekniktræning i HangcleanWOD 15 min:5 KB Swings @ 24 kg5 Squats5 Pullups15 min:5 Deadlift @ 30 kg5 Hangclean @ 30 kg5 Thrusters @ 30 kg.Sidste 5 min blev kørt med 40 kgca. 1 min pause mellem de 3x5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 19, 2009 Author Report Share Posted November 19, 2009 (edited) CrossfitOpvarmning20 Tire Slams20 Burpees15 Tire Slams15 Burpees9 Tire Slams9 BurpeesWOD 50 Ring Dips50 Med-ball fun50 PullupsTid: 12 min og 5 sekunderGik rigtig godt i Ring Dips idag, tog 30 rigtige og 20 med lidt taburet-hjælp Edited November 20, 2009 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 22, 2009 Author Report Share Posted November 22, 2009 Løb6,02 km.32 minutter.Puls gennemsnit: 167 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 23, 2009 Author Report Share Posted November 23, 2009 (edited) CrossfitOpvarmningx sekunders sjipningx sekunders pushupsx sekunders burpees4 runder WOD: "Candy"25 pullups50 pushups75 squatsi 20 min. Det blev til 3 2/3 runder(100 Pullups, 200 Pushups & 225 Squats).Til slut skulle vi lave Frontbridge så længe vi kunne, det blev til sølle 50 sek, krampede til i ryggen Edited November 23, 2009 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted November 23, 2009 Report Share Posted November 23, 2009 CrossfitOpvarmningx sekunders sjipningx sekunders pushupsx sekunders burpees4 runder WOD: "Candy"25 pullups50 pushups75 squatsi 20 min. Det blev til 3 2/3 runder(100 Pullups, 200 Pushups & 225 Squats).Til slut skulle vi lave Frontbridge så længe vi kunne, det blev til sølle 50 sek, krampede til i ryggenDamn... Lyder som en hård omgang. Har aldrig haft krampe i ryggen. Er squaten uden vægt eller hvordan ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 24, 2009 Author Report Share Posted November 24, 2009 (edited) CrossfitOpvarmning:1 min Burpees1 min Tire slams1 min Sjipning3 runderWOD:5 L-pullups10 Ringdips15 Pushpress @ 40 kg20 KB Swings @ 24 kg5 runderTid: 20 min 5 sekVar lidt ramt i pattøjet idag men fik dog kørt rigtigt ringdips i alle runderVi sluttede af med at teste de nye boxe50 boxjumps til høj box+10 Pistols på hvert ben Edited November 24, 2009 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 24, 2009 Author Report Share Posted November 24, 2009 Damn... Lyder som en hård omgang. Har aldrig haft krampe i ryggen. Er squaten uden vægt eller hvordan ?Ja den var god hehe.Ja squatten er for det meste uden vægtstang når vi kører så mange reps,vi har dog kørt med vægtstang få gange men tror lige alle skal have en ordentlig teknikfør at vi bruger det for alvor. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted November 25, 2009 Report Share Posted November 25, 2009 Ja den var god hehe.Ja squatten er for det meste uden vægtstang når vi kører så mange reps,vi har dog kørt med vægtstang få gange men tror lige alle skal have en ordentlig teknikfør at vi bruger det for alvor.Hvordan er trænings niveauet ? Er det et øvet hold du er på eller?Kan man drage nogle relationer til vores styrketræning - kan vi nyde godt af den styrke vi måtte have eller ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 25, 2009 Author Report Share Posted November 25, 2009 CrossfitOpvarmning:10 Burpees10 min øvelse i Double UndersWOD:100 Double Unders50 High Boxjumps50 Situps100 Double Unders30 Walking Frontbridge30 Back extensions100 Double unders50 High Boxjumps50 Situps100 Double UndersTid: 45 Min ca.Stadig ramt af ømhed hvilket hæmmede udførslen af Double unders, lavede ca. de 400 men det var svært at tælle når man kun kunne udføre max 8 i en køre.Rigtig hård workout idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 25, 2009 Author Report Share Posted November 25, 2009 Hvordan er trænings niveauet ? Er det et øvet hold du er på eller?Kan man drage nogle relationer til vores styrketræning - kan vi nyde godt af den styrke vi måtte have eller ?Træningsniveauet er rimelig højt, da det er helt op til en selv, man vælger f.eks. selv om man vil køre pushpress med 20, 30 eller 40 kgnår der skal køres 15 reps af flere sæt.Alle kan være med, dog er der ikke ret mangeder kan lave 10+ Pullups og især ringdips er også en meget svær øvelse, derfor bliver deraltid lavet så man kan køre eks. ring rows eller dips på en kant/kasse med fødderne oppe istedet.Synes klart jeg har en stor fordel med styrken og teknik i eksempelvis squat, KB, pushpress, pullups og ringdips.Kan godt mærke der sker noget med muskelmassen i den positive retning i disse dage... :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 30, 2009 Author Report Share Posted November 30, 2009 CrossfitOpvarmning:10 Skin The Cat10 Overhead Squat10 Dips10 Atomic SitupsWOD: "Joshie"21 Snatch(H)21 L-pullups21 Snatch(V)21 L-Pushups4 runderTid: 18 min 2 sek.Dagens WOD var en Hero workout, workouts der er opkaldt efter faldne amerikanske soldater. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 1, 2009 Report Share Posted December 1, 2009 CrossfitTid: 18 min 2 sek.Dagens WOD var en Hero workout, workouts der er opkaldt efter faldne amerikanske soldater.hvor lang tid var din træning totalt set ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted December 1, 2009 Author Report Share Posted December 1, 2009 hvor lang tid var din træning totalt set ?Opvarmning og WOD 30 min effektivt arbejde.Snak og teknik 10 min.Udstrækning og udmattelse 5-10 min.Så en lille time tager en normal træning. Det effektive arbejde svinger fra 15 min til 50 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted December 2, 2009 Author Report Share Posted December 2, 2009 (edited) CrossfitOpvarmning: SkilltrainingSkuldermobilitet+udstrækHandstand WOD:21 Handstand Pushups21 Ringdips21 Pushups15 Handstand Pushups15 Ringdips15 Pushups9 Handstand Pushups9 Ringdips9 PushupsTid: 14 min 2 sek.Overkrops træning der ville noget idag. Edited December 2, 2009 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted December 5, 2009 Author Report Share Posted December 5, 2009 Outdoor CrossfitDa jeg kun har været til Crossfit 2 gange i den her uge pågrund af skolearbejdefandt jeg på at lave en udendørs træning idagWod: Snatch & Run21 KB Snatch højre arm @ 24 kg 800 m løb21 KB Snatch venstre arm @ 24 kg800 m løb15 KB Snatch højre arm @ 24 kg 800 m løb15 KB Snatch venstre arm @ 24 kg800 m løb9 KB Snatch højre arm @ 24 kg 800 m løb9 KB Snatch venstre arm @ 24 kgTid: 30 min 52 sekMaxpuls: 174 = 89 %Gennemsnit 166 = 84 %Rev godt i lungerne den her - synes godt nok jeg er tung i røven, men snatch med 24 gik godtidag, tror et af nytårsfortsættene bliver en 32 kg KB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 5, 2009 Report Share Posted December 5, 2009 CrossfitWOD: "Joshie"21 Snatch(H)21 L-pullups21 Snatch(V)21 L-Pushups4 runderTid: 18 min 2 sek.Lavede du den RX, altså 40 lbs dumbbell? Og hvorfor 4 runder, og ikke 3?Fin træning du får fyret af i øvrigt! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted December 8, 2009 Author Report Share Posted December 8, 2009 (edited) CrossfitOpvarmningTekniktræning i powercleansogReaktionsøvelserWalking... Kan ikke huske navnetSquatWOD5 Power cleans @ 60 kg10 Push ups15 Toes to the bar10 minDerefter5 Sumo Deadlift High Pulls @ 32 kg KB10 Dips15 Atomic Situps10 min Edited December 8, 2009 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted December 9, 2009 Author Report Share Posted December 9, 2009 CrossfitOpvarmningTekniktræning i frontsquat(VL-greb)WOD: Frontsquat 3 rep max3 @ 303 @ 503 @ 753 @ 953 @ 110Fin træning med fokus på god teknik i frontsquat.Første gang hvor vi kørte tung træning.Kunne godt have kørt tungere men venter til næste gang med at presse citronen helt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted December 9, 2009 Report Share Posted December 9, 2009 Dejligt at der også begynder at komme lidt fokus på styrke i Århus Crossfit. Solid frontsquat! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted December 10, 2009 Author Report Share Posted December 10, 2009 CrossfitOpvarmning1 min Jumpsquat1 min Sjip1 min Burpees1 min pause1 min Jumpsquat1 min Sjip1 min BurpeesWOD: 15 minutes of hell!Dødløft @ 70 kgPullupsRingdipsTire SlamsPushupsi 15 minBlev nok ca. til40 dødløft35 pullups20 ringdips50 tireslams50 pushupsBonus workoutEn dyst, 2 hold, 12 på hver.I den ene ende af banen skulle man lave frontbridgenår det var ens tur, 20 m tire flipsderefter situps indtil man skulle tilbage igen.10 min.En af de bedste workouts jeg har været til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.