Kim P's træningsprojekter

[Juvic]

WHAT

Jeg kørte 25 Z-Boxjumps... Damn..

Edited February 15, 2010 by Juvic

[KimP]

Crossfit

Opvarmning:

Max tid i L-hang

12 Handstand Pushups

12 Turkish Getups @ 16 kg. KB

3 runder

WOD 1: Teknik og max rep i Thrusters

10 @ 30

5 @ 40

17 @ 45

WOD 2: Fight Gone Bad

1 min Wall Ball

1 min Pullups

1 min Thrusters @ 20 kg

1 min Burpees

1 min Sumo Deadlift Highpull @ 32 kg KB

3 runder

[KimP]

Crossfit

Har lavet en lille crossfit træning og en løbetur på 6,2 km her de sidste 2 dage

men har ikke fået det skrevet ind.

Idag stod den på crossfit games agtig træning, specielt event der gav en meget lang

træning da vi havde 15 min pause mellem hver wod.

Opvarmning:

Lidt forskelligt

WOD 1: 4 Burpees hvert minut

60 KB Swings @ 32kg

50 Box Jumps

40 Air Squat

30 Pull-ups

20 Atomic Sit Ups

10 Handstand Push Ups

4x 20 m Overhead Lunges @ 15 kg

Tid: 17:40

WOD 2: Half Angie:

50 Pull Ups

50 Push Ups

50 Squat

50 Sit Ups

Tid: 5:50

WOD 3: 1 Rep Max i Clean på 5 min

1 @ 60

1 @ 70

1 @ 80

1 @ 90

1 @ 95 missed

WOD 4

2 min. Sumo Deadlift high-pull 46 reps

1 min. Toes 2 Bar 13 reps

1 min. Rest

2 min. Push-press 50 reps

1 min. D.U 35 reps

1 min. Rest

2 min. Ring Dips 35 reps

1 min. Burpees 17 reps

BONUS WOD 5: 3 Runder på tid

5 Hang Power Snatch to 5 O.H Squat @ 35 Kg

5 Skin the cat

Tid: 4:01

Edited February 21, 2010 by KimP

[Juvic]

:devil: :devil:

!!! INSANE !!!

:devil: :devil:

[KimP]

Crossfit

Opvarmning: Tabata

Stepups @ 15 kg

Ring Pushups

One-legged Deadlift @ 24 kg

Wall-ball

Windmill @ 12 kg

4 runder

WOD 1: Tid

40 m spurt

6 KB Snatch @ 24 (L)

6 KB Snatch @ 24 (H)

12 Pullups

5 runder

Tid: 7:29

WOD 2:

5 Powerclean @ 40 kg

5 Frontsquat and Push Press @ 40 kg

5 Back Squat @ 40 kg

5 Split Jerks @ 40 kg

Pause

5 Powerclean @ 50 kg

5 Frontsquat and Push Press @ 50 kg

5 Back Squat @ 50 kg

5 Split Jerks @ 50 kg

pause

5 Powerclean @ 60

5 Frontsquat and Push Press @ 60 kg

5 Back Squat @ 60 kg

3 Split Jerks @ 60 kg

Ærgeligt jeg misser nr. 4, men ellers godt tilfreds da jeg aldrig har kørt split jerk før

[KimP]

Crossfit

Opvarmning:

Double Unders;

10 min

Derefter:

10 Long Jumps

10 Burpee on the box

10 Jump to hands

10 Back Extensions

3 runder

WOD: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps

Deadlift @ 100 kg.

32 kg. KB Swing

40 m Run

Tid: ? ca. 10 min

God hård omgang idag med lidt af hvert

Edited February 27, 2010 by KimP

[Juvic]

Crossfit

Tid: ? ca. 10 min

God hård omgang idag med lidt af hvert

Jeg mener helt bestemt at Peter sagde det var omkring de 8 min.

[KimP]

Løb

Lidt aktiv restitutions jogging idag, i den lave pulszone for at komme af med det sidste.

5,5 km

35 min

[KimP]

Crossfit

Opvarmning:

Lidt Double unders

21-15-9 rep

V-upa

Burpees

WOD: 5-10-15-20 på 20 min

5 Push Press @ 40 kg

10 SDHP @ 40 kg

15 Knees to elbows

20 Squats

9 runder

Herefter lidt tekniktræning

[KimP]

Crossfit

Opvarmning:

3 min Situps

3 min Double Unders(Ny PR med 34 Double Unders i streg)

3 min Pushups

WOD: 4 Burpees hvert minut

60 KB Swings @ 32 kg

50 Box Jumps

40 Air Squat

30 Pull-ups

20 Atomic Sit Ups

10 Handstand Push Ups

4x 20 m Overhead Lunges @ 15 kg

Tid: 14:58 PR

Forbedring med 2:42

Edited March 4, 2010 by KimP

[KimP]

Løb

7,93 km

49 min

491 kcal

[KimP]

Crossfit

På altanen idag

Opvarmning:

1 min Sjip

1 min Turkish Getup

1 min Sjip

1 min Turkish Getup

1 min Sjip

1 min Turkish Getup

1 min Sjip

1 min Turkish Getup

WOD:

5 Muscle-ups

15 KB Front Squat @ 24 kg

10 Muscle-ups

30 KB Front Squat @ 24 kg

15 Muscle-ups

45 KB Front Squat @ 24 kg

10 Muscle-ups

30 KB Front Squat @ 24 kg

5 Muscle-ups

15 KB Front Squat @ 24 kg

Tid: 14:19

Godt med noget øvelse i de muscle ups

[KimP]

Crossfit

Opvarmning:

Blandet koordinations opvarmning

+ Peptalk

WOD: Double Tabata 40/20 4 runder af hver øvelse

KB Push Press @ 16 kg.

Burpees

og

Situps

HSPU

Udstrækning

[KimP]

Update

Fik at vide idag at vi skulle skrive de mål op vi gerne vil nå med Crossfit

Målsætning i år:

1: 30 Pullups

2: 1 rigtig Muscle Up (Nået 29/3-2010)

3: 2,5 x BW Deadlift

4: 100 kg. Clean

5: 90 kg. Push Press

6: 3000 m Coopers test

7: 32 kg. Turkish Getup

8: 10 Handstand Pushups

9: Top 5 i Fit as fuck challenge 2010

10: Spise mere protein

Målsætning på lang sigt

1: 40 Pullups

2: 10 Muscle Ups

3: 3 x bw Deadlift

4: 100 kg. Push Press

5: 85-90 kg. ripped

6: 48 kg. Turkish Getup

7: CFT(CrossFit Total) Elite

8: Skadesfri

9: Gennemføre et marathon

10: Smidig

Opdateret med flere og langsigtede mål

Edited March 29, 2010 by KimP

[KimP]

Crossfit

Opvarmning:

Blandet "ninja opvarmning"

Herefter

Tekniktræning i Power Clean og Overhead Squat

WOD: 15 min Tag Team

5 Clean til Thruster til Back squat til Pushpress

6 alternerende KB Swings @ 24 kg.

5 Knees 2 Elbows

8 runder

[KimP]

Crossfit

Opvarmning:

Forskellig udstrækning

Standing Sprint

Squat Sprint

Lunge Sprint

4 runder af x tid

WOD:

10 Side Squats

10 Lunges @ 15 kg.

10 legged squat

10 runder

[KimP]

Crossfit

Opvarmning:

Jumping Jacks

Pushups

Front & back jumps

Standing Jumps

WOD: 21-19-17-15-13-11-9-7-5-3-1 reps

SDHP @ 40 kg.

Ring Dips

Atomic Situps

Tid: 21:30

Næstmest langsomme tid på holdet men 1 af de 2 eneste der kørte alle ringdips korrekt

Edited March 12, 2010 by KimP

[Dr. Durden]

WOD: 21-19-17-15-13-11-9-7-5-3-1 reps

SDHP @ 40 kg.

Ring Dips

Atomic Situps

Tid: 21:30

Næstmest langsomme tid på holdet men 1 af de 2 eneste der kørte alle ringdips korrekt

Den skal jeg lige forstå rigtigt, kørte du så lige 121 ægte ring-dips?

[KimP]

Den skal jeg lige forstå rigtigt, kørte du så lige 121 ægte ring-dips?

Ja, dog var det højste jeg kom op på 10 i streg.

Men ja 121 med skuldrene under albuerne(parallel) på 21 min + de andre øvelser

[KimP]

Crossfit

Opvarmning: Tabata 20/10

Pushups

Gunslinger @ 16 kg

Atomic Situps

Double Unders

Burpees

Skin The Cat

3 runder

WOD: 3x3 teamup

15 KB Swing @ 24 kg.

20 Knees To Elbows

x antal High Sprints

Tid: 12 min ca. kan ikke huske tiden

Herefter ca. 1 times øvelse i Kipping Pullups (av mine hænder)

Vægtupdate 80,8 kg. morgenvægt

Er stoppet med at tabe mig, nu vil køre et let kalorieoverskud og se hvor

godt det kommer til at gå med Crossfit 3 dages træning 1 dag fri osv.

Edited March 13, 2010 by KimP

[Juvic]

Vægtupdate 80,8 kg. morgenvægt

Er stoppet med at tabe mig, nu vil køre et let kalorieoverskud og se hvor

godt det kommer til at gå med Crossfit 3 dages træning 1 dag fri osv.

Kæft der er sket noget. Man kan godt se du har tabt dig, din mave er blevet rigtig god synes... !

Det ser godt ud, bryst og mave er blevet godt cut ! YEAH!

Du vejer mindre end mig... ! ! ! Det er vist aldrig sket før !

Edited March 13, 2010 by Juvic

[KimP]

Kæft der er sket noget. Man kan godt se du har tabt dig, din mave er blevet rigtig god synes... !

Det ser godt ud, bryst og mave er blevet godt cut ! YEAH!

Du vejer mindre end mig... ! ! ! Det er vist aldrig sket før !

Bare vent, jeg skal nok komme op på kampvægt igen hehe

[KimP]

Løb

Ville have løbet en Coopers test idag men banen var smadret og stadig lidt iset

til så det blev til 5 km hurtig løb.

I morgen er det hviledag

[Dr. Durden]

Ja, dog var det højste jeg kom op på 10 i streg.

Men ja 121 med skuldrene under albuerne(parallel) på 21 min + de andre øvelser

Sweet job!

[Juvic]

Hey Poulsen.

Det er nogle virkelige fede mål du har dig Har faktisk selv gået og tænkt på at løbe de 42.5 km engang.

Du er virkelig led hvis du vejer 85-90 rippet og kan rykke 1x3xBW i dødløft.

Generelt virkelig fede mål, og frem for alt synes jeg også de virker realistiske. Du er jo i hvert fald 50% af vejen nu synes jeg !