KimP Posted July 27, 2009 Author Report Share Posted July 27, 2009 (edited) BearSumo DeadliftOpvarmning1x5 @ 1151x5 @ 1105x5 @ 105Chinups1x151x5 @ 17,51x5 @ 12,55x5 @ 7,5Supersættet medMilitary Press1x5 @ 52,51x5 @ 47,55x5 @ 42,5One arm row3x9 @ 40(skiver)Supersættet medClose Grip Benchpress3x9 @ 80 Edited July 27, 2009 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 7, 2009 Author Report Share Posted August 7, 2009 BearSumo DeadliftOpvarmning1x5 @ 1201x5 @ 1152x5 @ 110Chinups1x101x5 @ 201x5 @ 153x5 @ 10Military Press1x5 @ 551x5 @ 503x5 @ 45Close Grip Benchpress3x8 @ 80+ et par ekstra øvelser og lidt cardio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 8, 2009 Report Share Posted August 8, 2009 Er du stadig hjemme og arbejde eller?Det er jo nogle ret hurtige pas du får taget dig. Det er godt nok lige noget tid siden jeg har kørt Bear programmet, så jeg kan ikke lige huske om det rent faktisk er meningen med korte pas ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 9, 2009 Author Report Share Posted August 9, 2009 Løb igårHar erhvervet mig et Polar RS300X med distance/hastighedsmåler for at give mit løb et kick, jeg kan godt lide at laveprogrammer og så er der også et væld af muligheder har jeg fundet ud af Først startede jeg uret op og tog en Polar fitness test, der tages i hvile, resultat:36 hvilket er lavt for en 20-24 årig.Overraskende synes jeg.Derefter blev det til et par km. løb med hvor jeg løb efter min fundne Ownzone: Puls; 152-168 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 9, 2009 Author Report Share Posted August 9, 2009 BearFrontsquatOpvarmning1x10 @ 501x5 @ 901x5 @ 853x5 @ 80BB Rows1x10 @ 501x5 @ 951x5 @ 903x5 @ 85Bænkpres1x10 @ 201x10 @ 501x5 @ 951x5 @ 903x5 @ 85Pullups1x103x8 @ 10Dips1x123x10 @ 15+ lidt mave og biceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 9, 2009 Author Report Share Posted August 9, 2009 LøbValgte at løbe idag igen da turen igår ikke var ret hård.Lavede et lille interval program hvori der indgik 3 af Polar's sportszoner.Iflg. uret løb jeg 4,2 km. på 29 min 26 sekSyntes ikke afstanden passede og men den grad af anstrengelse jeg havde haft så jeg målte det på google earth til5,92 km.Så skal vist lige have kalibreret det i næste uge på en 400 m bane. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 9, 2009 Author Report Share Posted August 9, 2009 Er du stadig hjemme og arbejde eller?Det er jo nogle ret hurtige pas du får taget dig. Det er godt nok lige noget tid siden jeg har kørt Bear programmet, så jeg kan ikke lige huske om det rent faktisk er meningen med korte pas !Nej jeg er i Århus igen I morgen skal jeg 4 dage afsted på en lille sejltur med studiegruppen.I Bear programmets lette sæt bestemmer man selv om man vil tage 3 sæt eller 12 sæt, men da jeg ikke har haft tid til at træne detordentlig har jeg startet med knap så stor volumen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 13, 2009 Author Report Share Posted August 13, 2009 BearOpvarmnng 5 min crosstrainerSumo DeadliftOpvarmning1x5 @ 1251x5 @ 1206x5 @ 115Chinups1x151x5 @ 22,51x5 @ 17,56x5 @ 12,5Military Press1x5 @ 57,51x5 @ 52,56x5 @ 47,5DB Benchpress3x8 @ 32Supersættet medDB Row3x12 @ 36Incline Situps3x30 Supersættet medTG Leg Extension3x12 @ 50Supersættet medTG Legcurl3x12 @ 40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 13, 2009 Author Report Share Posted August 13, 2009 Løb17,5 km.1 time og 47 minutter.Puls gennemsnit: 159/80%1048 kcalKunne godt have brugt lidt energi på vejen men det gik, blev en lidt længere tur end jeg først havde planlagt da jeg egentlig bare ville kalibrere pulsuret på en nærliggende bane. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 17, 2009 Author Report Share Posted August 17, 2009 Crossfit IntroSå er Århus Crossfit startet.Damen og jeg tog et intro hold idag.Vi startede med lidt instruktion i squat og Sumo Deadlift High PullHerefter varmede vi op med en lille tabata2 runder af20 sek slå med forhammer på dæk10 sek pause20 sek squats10 sek pause20 sek Sjipning10 sek pause20 sek mavebøjninger10 sek pause20 sek plankeHerefter var tid til "WOD"Det blev til 9 runder på 10 min af10 reps box jump10 reps Sumo Deadlift High Pulls med 24 kg. kettlebell10 reps Armbøjninger på knæHavde pulsuret på idag. Den viste 7:02 min i 90-99 % af maxpuls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 19, 2009 Report Share Posted August 19, 2009 Det er da vist en 180graders drejning af træningsformen... Var det ikke fedt ? Sygt nok med pulsen...Gav det dig DOMS dagene efter eller hvordan tog kadaveret det ?Skal vi ikke snart lige snakkes ved på Skype ?Håber I har det godt hjemme i DK ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 19, 2009 Author Report Share Posted August 19, 2009 Det er da vist en 180graders drejning af træningsformen... Var det ikke fedt ? Sygt nok med pulsen...Gav det dig DOMS dagene efter eller hvordan tog kadaveret det ?Skal vi ikke snart lige snakkes ved på Skype ?Håber I har det godt hjemme i DK !Ja det må du nok sige, har været ret øm i:Triceps, Biceps, Baller, vinger, nakke og skuldre.Rigtig fed træning! Står lidt i et dilemma med træning lige pt. men tror jeg cutter en måneds tid mere og herefter bulker op med Crossfit 3x om ugen for så at kvitte styrketræningen for en stund og se hvad det vil give af resultaterKonditionsmæssigt og muskelmasse.Jo hvornår passer det dig? Hvad er dit bruger id? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 19, 2009 Author Report Share Posted August 19, 2009 Løb5,9 km.35 minGennemsnits puls 152.Stille og rolig restitutionstur før Crossfit i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 20, 2009 Report Share Posted August 20, 2009 Uhh det lyder som om det har ramt godt. Men så igen du får jo DOMS bare af at tænke på træning :)Pas nu på du ikke bliver en bette pind ;) HVordan går det med denne omgang cut ? Er du blevet lean ? Jeg har fundet et lille center jeg kan træne i. Satser på 3xtræning om ugen. Også køber vi nogle MTB'er og tager nogle ture når det bliver bedre vejr..Regner med at holde formen som den er pt.. Måske lige nogle få kg på mere.tror bare du kan bruge min mail.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 20, 2009 Author Report Share Posted August 20, 2009 (edited) CrossfitOpvarmning60 sek sjip60 sek burpees60 sek løbHerefter var tid til WOD: "Barbara"3 runder af:20 Pullups30 Pushups40 Situps50 Squats3 min pause mellem hver runde.Tid: 10:10FårkLavede lidt ekstra med en medicinbold og kosteskaft bagefter, men var bare helt færdig. Edited August 20, 2009 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 21, 2009 Report Share Posted August 21, 2009 Kun 10 min træning eller ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 23, 2009 Author Report Share Posted August 23, 2009 Kun 10 min træning eller ?Ja plus det andet. Det plejer at tage en times tid træningen.Fuck det er hårdt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 23, 2009 Author Report Share Posted August 23, 2009 BearDB Bænkpres1x5 @ 301x5 @ 285x5 @ 26Squat1x5 @ 1051x5 @ 1005x5 @ 95Calf Press4x15 @ 93Yates Rows1x5 @ 851x5 @ 755x5 @ 70Pullups3x10Dips3x10+ 20 min crosstrainer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 24, 2009 Author Report Share Posted August 24, 2009 (edited) CrossfitPushpress og KB swing tekniktræningOpvarmning: Tabata20 sek abwheel20 sek walking front bridge20 sek burpees20 sek sjipning20 sek forhammer på dækx2Herefter var tid til WOD:3 runder af:1 min KB Swing @ 24 kg.1 min Boxjump1 min Pushpres @ 30-40 kg.1 min Knees to elbows1 min pausex3God omgang idag, var dog mærket af gårsdagens styrketræning så skiftede til en 16 KB og 20 kg stang i sidste runde. Edited August 25, 2009 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 27, 2009 Author Report Share Posted August 27, 2009 (edited) Morgenvægt83 kg.Har tabt 4 kg. på 7 uger. Edited August 27, 2009 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 27, 2009 Author Report Share Posted August 27, 2009 CrossfitTeknik i squat og kipping pullupsTabata squat8 x 20 sek squat - 10 sek pause i bundenOpvarmning1 min mave bold kast1 min trillebøre1 min løb-træk2 min burpeesWOD: "Cindy"5 jumping pullups10 pushups15 squatsi 15 min.15 runder blev det till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 29, 2009 Report Share Posted August 29, 2009 Hey old friend..Skal du ikke lige have et cut-billede op... 83kg det er da længe siden du har været så langt nede..Måske det Crossfit virker meget godt under cut eller hvad er din mening ?Det lyder som nogle ret hårde træningspas du får lavet. Meeen hvordan er det med styrken og massen. Er det ikke svært at holde det ved lige ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 29, 2009 Author Report Share Posted August 29, 2009 BearStadig lidt ristet i kroppen fra crossfit. Regner med at cutte en måned mere.Squat1x5 @ 107,51x5 @ 102,55x5 @ 97,5DB Bænkpres1x5 @ 321x5 @ 305x5 @ 28Calf Press4x15 @ 98Yates Rows1x5 @ 87,51x5 @ 77,55x5 @ 72,5PullupsHelt ristet her idagDips3x12 @ 10+ lidt mave+ 25 min crosstrainer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 29, 2009 Author Report Share Posted August 29, 2009 Hey old friend..Skal du ikke lige have et cut-billede op... 83kg det er da længe siden du har været så langt nede..Måske det Crossfit virker meget godt under cut eller hvad er din mening ?Det lyder som nogle ret hårde træningspas du får lavet. Meeen hvordan er det med styrken og massen. Er det ikke svært at holde det ved lige ?Jeg venter nok til om en måneds tid når jeg er færdig.Jo det sætter ihvertfald forbrændingen i vejret, så et eller andet gør det da hehe.Synes ikke jeg er dalet så voldsomt i styrke men nu må vi se her den næste måneds tid hvorgalt det går.Har plan om at ville træne crossfit 2x om ugen, styrke 1x og løb en gang i det her semester og se hvad det giver. Bliver sjovt at bulke og crossfitte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 31, 2009 Author Report Share Posted August 31, 2009 Løb igår4,9 km28 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.