KimP Posted January 14, 2005 Report Share Posted January 14, 2005 (edited) Lidt statsEr 23 år og af hankøn.Blev Htx-student sommeren 2006, og har været værnepligtig ved Beredskabsstyrelsen Midtjylland sidste halvdel af 2006.Går på maskinmesteruddannelsen i Århus og er færdig med denne Juli 2011.Jeg har trænet styrketræning og lidt løb i 6½ år. ca.Det sidste halve år har jeg konverteret til Crossfit og har ikke fortrudt.Citat fra tidligere: "Jeg synes det er spændende at lave programmer og planlægge træningerne efter ens svage sider og desuden tror jeg at kombinationen af styrkeløft og konditionstræning sammen med en fornuftig kost er vejen frem for et sundt og langt liv."Ved at starte på Crossfit får man lige en tand mere Maxløft rawDødløft: 205Squat: 175Bænkpres: 127,5Military Press: 80120 chinups på 10 min(80 kg.)2009Alm. styrketræning og start på en ny og længe ventet æra: Århus Crossfit!2008En af mine nederste ryghvirvler kæntrede under en træning så jeg fik et voldsomt hold i ryggen, gik til kiropraktor et lille halvt års tid før det helt gik væk.Styrkeløften sat på standby.2007:Et af de bedste træningsår jeg har haft.Blev færdig i Beredskabsstyrelsen og startede med at træne i Ny helse og motion i Århus N.Meldte mig ind i Styrkeløfterklubben Atlas sammen med min makker Joakim(Juvic) og røg fra 79 til 89 kg.Og kom op på træningsløft i udstyr på:Squat: 210Bænk: 140Dødløft: 2202006:Bød på et halvt år med ringe kost, og sporadisk træning så her faldt jeg lidt i styrke og øgede ikke massen, nok tværtimod. Dog kom jeg i bedre aerob form.2005:Havde for høje forventninger til styrken i 2005 så satte mine mål noget højt, havde lidt bøvl med dødløften i midten af året så den holdte jeg pause fra.Ellers er squatten steget nogenlunde og bænken også. desuden skal fedtprocenten godt ned og massen opaf!Personlige Rekorder, bliver løbende opdateretJM 2007 Første stævneSquat i fuldt udstyr: 200Bænkpres i Fury: 120Dødløft i fuldt udstyr: 220Marts 2006Dødløft: 200Bænkpres: 115Military Press: 80Marts 2005 Military Press: 67.5Squat: 150Dødløft: 180April 2005Bænk: 100Juni 2005Squat 157,5 Nov 2005Bænkpres: 110Squat: 162,5Maj 2008Bænkpres 125Squat: 170Besøg Århus Crossfit Edited April 9, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 14, 2005 Author Report Share Posted January 14, 2005 (edited) Bette Billede(Køber snart et Digicam): Edited March 10, 2005 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 23, 2005 Author Report Share Posted January 23, 2005 (edited) Så er der lavet Program til de næste 2½ måned:Valget faldt på Simmons Cycle i de 3 store, træning 4 dage om ugen.Cyklussen for Squat og Bænk ser således ud:Wk. Set Reps Kg. Pct. Pause1 8 x 3 x 105,0 70% 2 min.2 8 x 3 x 112,5 75% 2 min.3 6 x 3 x 120,0 80% 2 min.4 5 x 2 x 127,5 85% 3 min.5* 3 x 2 x 80, 85 & 90% 5 min.6 New max Og for Kødløft:Wk. Set Reps Kg. Pct. Pause1 15 x 1 x 117,5 65% 1 min2 15 x 1 x 125,0 70% 1 min3 12 x 1 x 135,0 75% 1 min4 8 x 1 x 145,0 80% 1 min5 6 x 1 x 152,5 85% 1 min6 New max En uge ser således ud:Dag 1 Squat – Simmons cyklus Dødløft – Simmons single cyklus Stiff legged Deadlift Mave 4x8 Dag 2 Bænkpres - Simmons cyklus Dips eller closegrip bænkpres 4x6-10 Bent over rows eller Yates rows 4x6-10 Rear raises 3x6-10 Hammer curls 3x6-10 Dag 3 DE squat 10x2 Goodmornings 4x6-10 Shrugs 4x6-10 Mave 4x8 Dag 4 DE bænkpres 8x3 Military eller DB overhead press 4x6-10 Chins eller pulldowns 4x6-10 Tate press eller DB extensions Cyklussen gentages 2 gange, hvis alt går godt! Edited January 23, 2005 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 26, 2005 Author Report Share Posted January 26, 2005 Første Træningsdag med Simmons CyklusSquat8 x 3 @ 105 Light WeightDødløft 15 x 1 @ 117.5Easy WeightStiff legged Deadlift 4 x 8 @ 105MaveRollouts på SwissballGod start på det nye program Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 27, 2005 Author Report Share Posted January 27, 2005 Første Bænk Dag Med SimmonsBænk8 x 3 @ 70Easy WeightClose Grip Bænk 4 x 8 @ 55Easy WeightBend Over Row 4 x 6 @ 65Easy WeightRear Laterials 3 x 8 @ 10Light Weight Incline Curl 3 x 8 @ 16Tja Alt i alt en fin træning, glæder mig dog til lidt tungere vægte!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svendsen Posted January 27, 2005 Report Share Posted January 27, 2005 Hvorfra i landet kommer du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 28, 2005 Author Report Share Posted January 28, 2005 Hvorfra i landet kommer du? <{POST_SNAPBACK}>Djursland - Ørum - 17 km. fra Grenaa Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jens A Posted January 28, 2005 Report Share Posted January 28, 2005 Hej Kim!Interessant måde du har valgt at opstille dit program. Hvad er grunden til at du har valgt dette istedet for den traditionelle måde- med 3 gange i ugen(2 gang SQ og BP, 1 gang DL).?Jens Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 28, 2005 Author Report Share Posted January 28, 2005 Hvad er grunden til at du har valgt dette istedet for den traditionelle måde- med 3 gange i ugen(2 gang SQ og BP, 1 gang DL).?<{POST_SNAPBACK}>Jeg vil helst træne 4 gange om ugen.Squatfather har sat programmet sammen til mig så derfor er kombinationen blevet således, tror det kommer til at fungere rigtig godt!Var det noget for dig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jens A Posted January 28, 2005 Report Share Posted January 28, 2005 Det ved jeg ikke med 4dage i ugen- nu vil jeg først have gennemført den simmons' cyklus jeg er igang med nu. Derefter må vi se... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 29, 2005 Author Report Share Posted January 29, 2005 Simmons Dag 3Squat 10 x 2 @ 90Goodmornings 4 x 8 @ 40Shrugs 4 x 10 @ 60Mave Dragon Flags 2 x 3Swissball skrå og lige muskler2 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted January 30, 2005 Report Share Posted January 30, 2005 Hey Kim - det ser godt ud med træningen!!!Du squatter mere end jeg gør Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 30, 2005 Author Report Share Posted January 30, 2005 Hey Kim - det ser godt ud med træningen!!!Du squatter mere end jeg gør <{POST_SNAPBACK}>Thx Budd!!!Ja men så heller ikke i flere øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 1, 2005 Author Report Share Posted February 1, 2005 Træningsrummet: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 1, 2005 Author Report Share Posted February 1, 2005 Dagens Squat og Kødløft :4thumbup: Squat 8x3 @ 112.5NiceKødløft 15x1 @ 125Dynamisk Stiffff Legged Kødløft 3x9 @ 100Haps, sad lige i ryggen MaveBall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 3, 2005 Author Report Share Posted February 3, 2005 En god træning igen, Simmons i Love UBænkpres 8x3 @ 75Smal Bænk 4x8 @ 60Row 4 x 6 @ 70Rear Raise 3 x 6 @ 15Incline Curl 3x8 @ 15Brændt af i bicepsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jens A Posted February 3, 2005 Report Share Posted February 3, 2005 Det ser da nice ud med dit gym! Hvor mange kg har du i skiver...?Jens Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 4, 2005 Author Report Share Posted February 4, 2005 Det ser da nice ud med dit gym! Hvor mange kg har du i skiver...?Jens<{POST_SNAPBACK}>Thx Der er 2 x 50 MM Stænger2 x 50 MM Håndvægstænger4 x 50 MM Låse 2.5 kg.6 x 50 MM Fjederlåsesæt8 x 1.25 kg.4 x 2.5 kg.8 x 5 kg.4 x 10 kg.4 x 15 kg.4 x 20 kg.I alt = 240 kg. SkiverVi er 4 gutter og min kæreste der har rummet til fælles.Vi har planlagt at købe følgende til sommer:145 kg. Vægtsæt2 spejle 140 x 140 cm.TræningsbælteEz Stang 50 MMDerudover laver jeg snart et Dips/Hyperextension/Mave Combo stativ Så det er bare super dejligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 6, 2005 Author Report Share Posted February 6, 2005 Træning en tømmermænds Søndag Dynamisk Bænk 8x3 @ 60DB Skulder Pres 4x6 @ 25Chins 4x6 @ 60+10kg. i bæltetTate Press på bold 4x10 @ 15Damn den brændte godt :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 8, 2005 Author Report Share Posted February 8, 2005 Simmons Squat og Dødløft :4thumbup: Squat6x3 @ 120Damn det gik godt Dødløft 12x1 @ 135Light WeightStiffff Benet Dødløft 4x6 @ 115Damn jeg pruttede Lidt mave og sideskulder+ Frontsquat the Tabata way 25 kg. på Stangen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted February 8, 2005 Report Share Posted February 8, 2005 Simmons Squat og Dødløft :4thumbup: Squat6x3 @ 120Damn det gik godt <{POST_SNAPBACK}>Godt squattet kim!!Og hva sys du om tabata'en? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 10, 2005 Author Report Share Posted February 10, 2005 Simmons Squat og Dødløft :4thumbup: Squat6x3 @ 120Damn det gik godt <{POST_SNAPBACK}>Godt squattet kim!!Og hva sys du om tabata'en?<{POST_SNAPBACK}>4 ord har jeg at sige:Delayed Onset Muscle Soreness Tabata er virkelig syret, de sidste 2 minutter er et helvede, jeg havde desuden spist rigeligt inden træning så bøvsede lidt bagefter Kan varmt anbefales til dem der har prøvet alt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 10, 2005 Author Report Share Posted February 10, 2005 Aftenen resulterede i endnu en dejlig træning Simmons Bænk 6x3 @ 80Smal Bænk 4x10 @ 60Row 4x6 @ 75Rear Laterials 3x10 @ 12.5Incline Curl med Håndvægte 3x6 @ 17.5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 15, 2005 Author Report Share Posted February 15, 2005 Simmons Død og Squat, Tung :4thumbup: Squat 5x2 @ 127.5Nice vægt Dødløft 8x1 @ 145Kørte Satme Godt Stivbenet Dødløft 4x6 @ 120Sad virkelig godt i rykken, var lidt overskud! Nu kan jeg mærke at jeg er kommet til den tunge del af denne cyklus, glæder mig meget til den næste bænk dag, for at se om det rykker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 17, 2005 Author Report Share Posted February 17, 2005 Simmons Bænk idag Bænk 5x2 @ 85Kørte stødt og roligt Smal Bænk 4x6 @ 65 Næsten Dynamisk Row 4x6 @ 80Uuuh Lige I Ryggen Laterials 2x6 @ 15Færdig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.